Тренировки
После праздников мы ощущаем упадок сил, вызванный все теми же перееданием, алкоголем и пассивным отдыхом, поэтому тренировочный процесс, как и рацион питания, должен подвергнуться некоторым изменениям.
Важно увеличить время отдыха между подходами
Если вы тренируетесь в домашних условиях с собственным весом, то вам необходимо снизить продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уделять больше внимания упражнениям на растяжку
Снизить продолжительность тренировок можно уменьшением количества подходов или повторений.
Если же вы занимаетесь в зале с отягощениями, то первое, на что следует обратить внимание – это рабочие веса. Их необходимо снизить. В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума
Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.
В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума. Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.
Итак, после праздников необходимо:
- снизить продолжительность и интенсивность тренировок;
- увеличить время отдыха между подходами;
- тренироваться исключительно с небольшими весами.
Как пришли, так и ушли
Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: Как быстро привести себя в форму после новогодних праздников?
Елена Дороднева: Новогодние каникулы, как и любые другие праздники, – испытание для организма. В эти дни, как правило, люди много едят того, что несвойственно в обычной жизни: салаты, копчения, соления, выпечка, сладости, алкоголь.
После окончания праздников самое главное – восстановить режим дня и питания. Обязательно должны быть завтрак, обед и ужин, а не беспорядочный прием пищи. Надо постараться если не разгрузить свой рацион, то хотя бы значительно облегчить его. Соления, копчения, сладости, выпечка, жирные блюда должны остаться в прошлом, вместе с праздниками. Заменяем их на белок: молочные продукты, нежирная рыба, индейка, курица, крупы. Да, это не та вкусная еда, которую привыкли есть в праздники, поэтому можно добавить «серотониновой радости»: лосось, бананы, белые сыры, индейка, курица, орехи, сухофрукты. Тогда меню не будет казаться грустным.
Нужно постараться значительно облегчить свой рацион. Фото: pixabay.com
Не стоит забывать и о питьевом режиме. Соленые и сладкие продукты задерживают воду в организме, за счет этого и идет набор лишнего веса. Соответственно при уменьшении количества этих продуктов количество воды в организме снижается, и нужно его восполнять.
Статья по теме
Жирок завязался. Кому худеть сложнее – мужчинам или женщинам?
– Сколько времени нужно для того, чтобы избавиться от набранного за праздники лишнего веса?
– От трех дней до недели достаточно, чтобы войти в обычный ритм. Как правило, быстро набранные килограммы также быстро и уходят, особенно если подключить активный образ жизни: лыжи, коньки, прогулки.
Хочу предупредить, что таких экстремальных мер, как жесткие диеты, различные детокс-программы, не нужно, а главное, как правило малоэффективно. Любое резкое снижение веса имеет оборотную сторону. Как быстро лишние килограммы ушли, также быстро, но в еще большем количестве, они и вернутся.
– Есть ли специальные продукты, которые помогут быстрее похудеть?
– Ускорить метаболизм помогут овощи и фрукты. Переход на обычное питание, а не оливье в прикуску с мясом по-французски, уже ускорит обмен веществ. 500 грамм овощей и фруктов, то есть два или фрукта и две порции овощных блюд в день помогают быстрее избавиться от лишних килограммов.
Ускорить метаболизм помогут овощи и фрукты. Фото: pixabay.com
Как восстановиться?
Восстановить организм после новогодних праздников не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Справиться с последствиями обильных празднований помогут проверенные средства и способы:
Восстановить водный баланс организма
Средняя норма для взрослого – 1,5-2 литра чистой воды в день
Для этого необходимо ежедневно пить чистую воду. Разнообразить питье можно минеральными щелочными водами, травяными чаями, разбавленными фруктовыми соками, морсами или теплой водой с лимоном. Эти напитки насыщают организм необходимой влагой, витаминами и минералами.
Устроить банный день
Баня или сауна позволит быстро восстановиться после праздников, вывести из организма токсины, продукты распада алкоголя, взбодрит и обеспечит тонус мышц. В парилке можно использовать ароматические масла. натуральные веники. Поход в баню оптимально закончить травяным чаем с медом и массажем.
Заняться физической активностью
Спорт или танцы помогут справиться с гиподинамией, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Придерживаться диеты
После обильных праздничных застолий нужно дать пищеварительной системе отдохнуть
На первое время после новогодних застолий из рациона следует исключить жирную, жареную, консервированную пищу, сладости, газированные напитки. Ограничить чай и кофе. Упор на растительную и белковую пищу позволит насытить организм минералами и витаминами, обеспечивает прилив сил.
Нормализовать режим сна
Одно из главных условий быстрого восстановления – полноценный 8-часовой сон. Специалисты советуют ложиться спать в одно и то же время, в чистую постель. Помещение для сна предварительно нужно проветрить, чтобы обеспечить доступ кислорода тканям.
Справиться с похмельем
Если после празднования мучает похмелье, то на помощь придут адсорбенты. Эти лекарственные средства связывают и выводят из организма алкогольные токсины, улучшают общее самочувствие. Сочетание сорбентов и обильного витаминизированного питья (отвар изюма, шиповника) позволит быстро восстановить баланс электролитов и нормализовать состояние.
Для восстановления сил на помощь придут занятия йогой, ароматерапия, массаж, физиотерапевтические процедуры, отказ от курения, пешие прогулки. В сочетании эти средства позволят быстро вернуть хорошее настроение и работоспособность. Но все-таки, не стоит доводить свое тело до такого состояния в дни празднования Нового года и Рождества. Необходимо соблюдать меру.
Как восстановиться после праздников, если причины апатии биологические
Рекомендации довольно просты, они касаются коррекции образа жизни и пищевого поведения.
Постарайтесь отказаться или максимально сократить количество тяжелой еды и алкоголя. Добавьте в меню легкие блюда, которые хорошо влияют на пищеварение. Например, ученые выяснили, что свежий сок апельсина с корицей является хорошим средством детоксикации, а бананы, темный шоколад и сыр помогают синтезировать гормон радости.
Восстановите режим дня. Засыпайте и просыпайтесь в привычное время.
Не забывайте про умеренную физическую нагрузку. Отлично подойдут прогулки на свежем морозном воздухе, йога, легкая зарядка.
Расслабить организм помогут медитации, аутотренинги, ароматерапия.
Как сбросить вес без диет
1. Нужно есть не спеша
На часах или телефоне установите таймер на 20 минут и старайтесь съедать пищу за отведенное время. Чем медленнее вы едите, тем лучше пища усваивается организмом.
Есть не спеша – это одна из лучших привычек стройных людей. Она способствует быстрому и эффективному снижению веса.
Прожёвывайте пищу медленно, наслаждайтесь каждым кусочком пищи и продлевайте удовольствие, пока не истекут 20 минут. От небольших порций еды, съеденных не спеша, вы получите гораздо больше пользы и удовольствия, чем, если бы проглотили обед в спешке.
Когда вы поглощаете пищу в спешке, ваш желудок не успевает послать сигнал мозгу о том, что он уже полон. Это приводит к перееданию.
Маленькие порции, которые вы тщательно пережевываете, вызывают обилие гормонов в организме, давая ощущение сытости и полноты желудка.
Как быстро восстановиться после новогодних праздников
В чем заключается детокс после новогодних праздников
Достаточное количество воды — первое средство восстановления организма после праздников. Дело в том, что сладкие, калорийные блюда, а также алкоголь приводят к дегидратации организма. Обезвоживание становится причиной головной боли, плохого настроения, бессоницы и других малоприятных симптомов. Воду не зря называют источником жизни. Она нужна для восстановления протекания всех процессов в организме, вымывании из клеток всего ненужного. Другими словами, организм нуждается в регидратации. Для восстановления водного баланса подойдет вода с соком половины лимона, травяные чаи, щелочная вода, свежевыжатые овощные и ягодные соки. 2. Следующим шагом, вернее попутным шагом является восстановления пищеварения. Для чего есть несколько надежных рецептов. Во-первых, мы нуждаемся в дополнительной клетчатке. Причем в обоих ее видах. В растворимой и в нерастворимой. Первая будет нам дополнительно помогать бороться с обезвоживанием, дополнительно давая нам чувство сытости. Здесь может помочь овсянка, орехи, семена льна, фрукты и овощи
Нерастворимые волокна помогают нам продвигать все ненужное по кишечнику и удачно выводить его из организма
Поэтому в питании важно обратить внимание на зеленые коктейли, смузи, соки. Это замечательный способ восстановления питательных веществ и быстрого повышения энергии
Кроме того, согреть и мягко напитать организм питательными веществами помогут овощные супчики
Во-вторых, нам может помочь греческий йогурт благодаря своим пробиотическим возможностям. В-третьих, можно сделать перерыв в питании на 12 часов в день 7 утра до 7 вечера. 3. Организму необходимо позволить выспаться. Исследования показывают, что сон является исцеляющим средством при многих состояниях. Поэтому не стоит пренебрегать этим средством. Если хочется спать, нужно дать организму эту возможность. При этом постараться, чтобы сон был как можно качественнее и никто не нарушал ваш покой. Нужно выключить все, что может вам помешать, при необходимости, предупредить своих домочадцев и если необходимо поспать днем или лечь пораньше спать. Кроме того, каждый день после праздников можно добавить хоть какое-то время для сна в ваш распорядок жизни. 4. Хорошим источником энергии является уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине, не проникаясь житейскими проблемами. 5. Еще важный рецепт – движение. Желательно на свежем воздухе. Это очень быстро восстаналивает силы. Если же не хочется возвращаться в спортивный режим, нужно начинать хотя бы с 20 минут в день пешей прогулки или попробовать просто танцевать под любимую музыку.
Вот примерная однодневная детокс-диета на посленовогодний день.
6.30 – подъем + большой стакан теплой воды с соком половины лимона. Это волшебный пинок для нашего обмена веществ. Кроме того, хорошо регулирует работу печени. 7.00 –зеленый смузи. Один из вкусных и полезных для меня рецептов выглядит так: Шпинат+яблоко+банан+киви+семена льна+грецкий орех+семена тыквы. Я намеренно не пишу здесь пропорции, потому что здесь играет роль ваш вкус. 10.00 Сделайте себе овсяную кашу с теми же семенами льна, медом, ягодами. Можно добавить для вкуса корицу. 13.00 Овощной салат с диким рисом или в овощное рагу (в зимнее время лучше овощи готовить) помогут вам не испытывать чувство голода и продолжат восставналивать организм изнутри. 16.00 Овощной сок, например, морковный. 18.00 Еще раз овощной салат по своему вкусу – это последний прием пищи.
Если вам хочется кушать, попробуйте заварить себе травяной чай (ромашка, перечная мята, фенхель) или имбирный чай. Если вы вставите в течение для прогулку на свежем воздухе, то хороший исцеляющий сон вам гарантирован.
Диета после новогодних праздников
3. Выпивайте большое количество воды
Ни для кого не секрет, что вода играет очень важную роль в нормальной жизнедеятельности нашего организма.
Поэтому очень важно употреблять больше чистой питьевой воды именно после праздников. Благодаря воде, вы избавите организм от накопившихся токсинов, а также сбросите лишние килограммы, которые, скорее всего, приобрели за период праздников.
Сколько именно воды нужно выпивать, читайте в нашей статье: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)
Сколько именно воды нужно выпивать, читайте в нашей статье: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)
И хотя задача выпивать много воды в течение дня кажется довольно простой, это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Как итог –большинство из нас потребляет недостаточное количество воды.
Помимо сохранения здоровой и сияющей кожи и избавления от лишнего веса, вода избавит вас от головной боли, которая нередко возникает после слишком активных праздничных вечеринок.
Обязательно носите с собой бутылку питьевой воды, чтобы не допускать обезвоживания организма. Убедитесь в том, что вы получаете рекомендуемое количество живительной влаги H2O.
4. Пересмотрите размеры порции
Пересмотрите размеры порций. Если в праздники вы ели много и обильно, сейчас перейдите на более щадящий график питания.
Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями
Обратите внимание на то, что последний приём пищи должен приходиться не позже чем на 7 часов вечера при условии, если вы ложитесь спать в 22.00. Если же вы отправляетесь ко сну поздно, следите за тем, чтобы не наполнять желудок за 2-3 часа до сна.. Чтобы быстро прийти в форму и сбросить набранные за время праздников килограммы, набросайте примерный план рациона питания на день.
Чтобы быстро прийти в форму и сбросить набранные за время праздников килограммы, набросайте примерный план рациона питания на день.
Рассмотрите следующее расписание, в качестве примера:
6:30 утра: проснуться, выпить полный стакан воды с лимоном.
7 утра: зеленый коктейль или смузи. Попробуйте приготовить следующий микс: шпинат, ананас, банан, семена льна, вода и (по желанию) лед.
10:00: большая тарелка овсянки с молотым льняным семенем, корицей, ягодами, медом или агавой.
13.00: тарелка салата из свежих овощей, зеленый листовой салат и заправка в виде нежирного йогурта или оливкового масла. В качестве гарнира отлично подойдёт коричневый рис или гречка. Включите в рацион отварное нежирное мясо. Для этих целей отлично подойдёт мясо курицы или индейки.
16.00: сок или кефир.
18.30: буррито из фасоли или риса с салатом, легкие бутерброды с авокадо и помидоркой.
19:00: Забудьте про еду до утра. Если вас мучает голод, попробуйте приготовить мятный или имбирный чай. Максимум, что вы себе можете позволить в это время суток –это пара печеней к чаю.
22.00: спать как ребенок.
5. Постарайтесь высыпаться
Не забывайте о том, что сон не менее важен, чем полноценное питание.
Праздничные дни у многих сбивают нормальный ритм жизни. В результате чего, многие отправляются в постель, когда на часах уже далеко за полночь.
Поздняя трапеза и алкоголь мешают нам получить глубокий и здоровый сон, в котором нуждается организм человека. Если вы в праздники мало спали, увеличьте количество сна, чтобы начать наверстывать упущенное.
Качественный и здоровый сон –залог красивой кожи, хорошего самочувствия и отличного настроения. Помните о том, что недостаток сна негативным образом скажется как на внешнем виде, так и на общем самочувствии.
Как восстановиться после праздников
6. Не вставайте на весы сразу же после праздников
Дайте себе пару дней для реализации вышеуказанных стратегий, чтобы не расстраивать себя заранее. Вполне логично, что после обильных застольев вы стали весить немного больше нормы. Не нужно себя за это ругать. Просто постарайтесь войти в нормальную колею.
Через несколько дней (при условии соблюдения вышеуказанных советов) вес обязательно придёт в норму, и вам уже не будет так страшно становиться на весы.
7. Забудьте о любимом кофе на голодный желудок
Для многих из нас проснуться и выпить чашечку кофе на голодный желудок – это ежедневная норма.
Мы в соцсетях
Нам кажется, что таким образом мы начинаем свой день правильно и бодро. Однако, такая точка зрения является заблуждением. Кофе на голодный желудок пить нельзя! Запомните это раз и навсегда.
Вместо этого, отдавайте предпочтение плотному и здоровому завтраку. Начинайте свой день правильно.
Хороший завтрак по утрам даст вашему телу правильный заряд бодрости и энергии. Ну а если же вы не можете жить без кофе, выпивайте его чуточку позже, уже после того, как позавтракали.
Как восстановиться после встречи Нового года
На новогоднем столе было много вкусного, но не полезного? А в остальные дни готовить не хотелось, и вы обедали чем попало? Если все это про вас – нужно подумать о том, как очистить организм.
Поможет с этим правильный питьевой режим и детокс-меню. Очистить организм от токсинов и привести в порядок кожу – баня и обертывания.
Если за каникулы вы набрали несколько килограмм, от которых теперь хочется избавиться, то одной чисткой не обойтись. Избавиться от лишнего веса и жидкости, которая вызывает отеки, помогут разгрузочные дни – яблочный, йогуртовый, кефирный, овощной.
Если переживаете, что будете страдать от голода, выбирайте более сытные варианты – на гречке и риса, на твороге.
Тем, кто успел набрать рекордное количество килограммов, подойдет более продолжительная диета. Мы подготовили подробные рекомендации и примерное меню на неделю, чтобы вам не пришлось ломать голову над составлением диетического рациона.
Для более эффективного похудения после новогодних праздников подключайте физические нагрузки. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал или бассейн.
Так вы не только распрощаетесь с лишним весом, но и сделаете тело подтянутым, укрепите здоровье. Если такие кардинальные меры пока невозможны, то можно начать больше гулять или пару остановок до работы проходить пешком. Кстати, о работе…
Как восстановиться после новогодних праздников психологически
В душевном плане плохое настроение обычно связано со следующими причинами:
Одиночество. В праздники особенно остро ощущается ненужность и брошенность. Людям кажется, что вокруг всем весело, а они будто отрезаны от жизни
Здесь важно вспомнить, что одиночество – это чаще всего личный выбор человека. Вокруг обязательно найдется тот, с кем можно попробовать наладить контакт
Если сближаться с другими тяжело из-за негативного опыта предательства и недоверия окружающим, стоит обратиться за консультацией психолога. Новогодние выходные – отличный способ обрести новые знакомства, так как в этот период люди более дружелюбны и открыты.
Трудности с финансами. Конец года у многих связан с неумеренными тратами, что в итоге приводит к самобичеванию и тревоге. До зарплаты еще долго, денег почти не осталось, и кажется, что уходит почва из-под ног. Невозможно наслаждаться праздником. Не стоит погружаться в уныние. Подумайте, на чем можете сэкономить, сделайте ревизию того, что есть в доме, и распланируйте, на сколько этого хватит. Договоритесь с друзьями о взаимопомощи.
Разочарование и обиды. Иногда праздник проходит не так, как хотелось бы. Неуместные подарки, разбитая посуда, слишком громкие гости и подобные неожиданности. Попробуйте принять произошедшее таким, как есть, найти в случившемся что-то хорошее. Если совсем не получается, помогут техники релаксации.
Ненавистная работа. Иногда плохое настроение после Нового года связано с нелюбимой работой, на которую совсем скоро нужно возвращаться. Отследить это – уже полдела. Не стоит сразу увольняться с должности, которая не дает удовлетворения, но и мучать себя годами не нужно. Конец праздников можно использовать для составления плана поиска работы по душе. А на службу постараться выйти не с начала, а с середины недели – так будет легче психологически.
Ссоры с близкими. Иногда встречать Новый год с семьей гораздо тяжелее, чем в одиночестве. Ведь под воздействием крепких напитков все ссоры, замаскированные рутинными делами, проявляются с особой силой. Накопленные претензии и недовольство обостряются. Вопрос о том, как восстановиться после праздников с семьей, становится наболевшим. В очередной раз выясняется, что настоящего доверия и близости между членами вашей семьи нет. Что можно сделать? Постараться успокоить себя и окружающих (подойдут любые техники самоуспокоения, особенно дыхательные). Попробовать обсудить все проблемы без обвинений и претензий, найти компромисс. Если не получается, поможет дипломированный семейный психолог онлайн консультация. В некоторых случаях сохранить праздничное настроение можно только перестав общаться с теми, кто даже не пытается вас услышать.
Чтобы в январе после рабочего дня было больше поводов расслабиться и улыбнуться, не торопитесь убирать новогодний декор и избавляться от елки. Огоньки гирлянды настроят на спокойствие, а украшения продлят ощущение праздника. Быть может, вам захочется сделать еще один подарок для главного человека в своей жизни – себя.
Рекомендации, предложенные в этой статье, помогут большинству людей. Если вы понимаете, что легче не становится, стоит как можно скорее обратиться за консультацией психолога, чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье.
Восстановление мозга и нервной системы
Запой серьезно разбивает нормальную работу центральной нервной системы. Алкоголь воздействует таким образом, что человек становится излишне тревожным, безосновательно раздражительным, при более тяжелых случаях наблюдается неадекватное поведение, агрессия, галлюцинации. Ситуация усугубляется алкогольной бессонницей и депрессией.
Работу мозга и нервной системы можно восстановить, если переключить внимание. Иногда даже просмотр легкого фильма или чтение книги может дать хороший результат. Стабилизировать психоэмоциональное состояние помогут неспешные прогулки перед сном, теплая ванна, общение с семьей и друзьями, особенно если человек чувствует их искреннюю поддержку
Стабилизировать психоэмоциональное состояние помогут неспешные прогулки перед сном, теплая ванна, общение с семьей и друзьями, особенно если человек чувствует их искреннюю поддержку.
Тем не менее бывает и так, что без медикаментозного воздействия не обойтись. В таких случаях консультация врача строго обязательна, без его назначений нельзя принимать никаких препаратов. Обычно нарколог на первых порах рекомендует седативные мягкого воздействия.
Как только психоэмоциональное состояние человека полностью стабилизируется, этап восстановления от запоя можно считать законченным.
Мята
Мята считается натуральным спазмолитическим домашним средством. Она успокаивает и расслабляет раздражённые мышцы кишечника. Просто заварите крепкий мятный чай и пейте его тёплым.
4. Семена фенхеля
Фенхель содержит различные активные ингредиенты. Они помогут при лёгких желудочно-кишечных расстройствах, метеоризме или ощущении переполненного желудка. Выпейте чай с фенхелем или пожуйте несколько семян фенхеля после еды.
5. Подорожник
Шелуха семян подорожника также помогает перезапустить кишечник. Она продаётся в аптеках и магазинах диетического питания: обладает антибактериальным эффектом и выводит токсины. Уменьшается воспаление, кишечная флора очищается и восстанавливается естественным путём.
6. Увеличьте потребление воды
Для перезапуска кишечника важно пить много воды или несладкого чая. Большой стакан воды по утрам поможет раскрутить кишечник и уменьшить метеоризм и неприятное чувство тяжести
А ещё вода заставляет нас чувствовать себя более энергичными. Так что всегда важно выпивать пару литров в день.
7. Овощи и фрукты
Наш новогодний стол наполнен углеводами и множеством жиров. Все эти продукты трудно перевариваются. Мы чувствуем себя набитыми едой и часто с трудом добираемся от стола до дивана. Как восстановить организм?
Наш новогодний стол наполнен углеводами и множеством жиров. Все эти продукты трудно перевариваются. Мы чувствуем себя набитыми едой и часто с трудом добираемся от стола до дивана. Как восстановить организм?
После основного застолья надо включать в пищу больше разноцветных фруктов и овощей. Можно добавить к ним йогурт. Еда должна быть лёгкой, низкокалорийной и богатой витаминами.
Отличными вариантами будут:
- брокколи
- орехи
- рис
- чечевица
Эти продукты содержат широкий спектр растительных волокон. Они очищают кишечник и питают его полезными бактериями. Овощи и фрукты не тяжелы для желудка и обеспечивают естественный детокс-эффект. А ещё в них много витаминов. Так что вы почувствуете прилив сил. Используйте их для катания на лыжах, коньках, санках или просто прогулки по зимнему парку!
Повышаем запас энергетической мощности
Это количество напрямую зависит от того, насколько широки и чисты ваши энергетические каналы. Чем старше человек, тем больше грязи, тем сильнее они перекрыты. Чтобы всегда быть в форме, нужно регулярно выполнять ряд несложных упражнений. Следующее поможет понять, как восстановиться после тяжелой физической работы, умственного и эмоционального напряжения.
Приготовьте коврик и ложитесь на него. Дышите глубоко. Вдох. Мысленно представляйте, как мощный горячий энергетический луч исходит от Земли. Он движется от ваших пяток к промежности, входит к вас. Затем скользит вдоль позвоночного столба к макушке черепа и отправляется в небо.
Выдох. С неба исходит луч, пронзает макушку, скользит по позвоночнику, выходит через промежность. Он серебристый, прохладный и сильный. Затем представьте параллельное движение этих потоков, старайтесь их удержать в течение 3-5 минут.
Настало время, когда земной поток энергии начинает расплескиваться над головой, а под ногами «фонтанирует» небесный. При этом их брызги соединяются, а вы находитесь внутри энергетического шара. Усилием воли расширяйте границы собственного тела, станьте «шариком, который пытаются надуть», соединитесь с контурами сферы, образованной земным и небесным фонтанами. Десять минут – и ваше эфирное тело восстановлено и укреплено!
Список дел трезвости
- Полное воздержание от алкоголя
несмотря на твой внутренний страх, не пытайся снять внутреннюю боль и дискомфорт алкоголем.
Полное воздержание от употребления — это главное условие для начала восстановления.
- Осознай ложность чувств
Пойми, какое бы негативное состояние ты не испытывал — это проделки зависимости. Не принимай чувства на свой счет. Не думай, что с тобой что-то не так или со здоровьем. То, что ты сейчас испытываешь — это симптомы отвыкания от алкоголя! Со временем это пройдет.
Не нагнетай обстановку своими переживаниями по этому поводу.
- Пей больше воды
Пей больше чистой воды, всегда держи рядом стакан с водой.
- Прогуляйся на улице.
Выйди на улицу. Пройдись 30-40 минут.
Подыши свежим воздухом.
- Выполни легкую зарядку
Сделай небольшие физические упражнения. Разомни суставы, отожмись несколько раз, выполни приседания. Но не перенапрягайся. Так ты поможешь сердечно-сосудистой системе быстрее прийти в норму и снизить умственную тревожность.
- Приготовь еду
Приготовь еду, чтобы тебе всегда было, что поесть.
Еда должна быть не жирная и не жареная.
Голод – усиливает стресс, а он нам не нужен.
Будь всегда сыт.
- Больше отдыхай
Если чувствуешь, что устал, отдохни, поспи. Больше отдыхай.
Ложись хоть днем, хоть вечером, когда чувствуешь усталость. Даже 15-20 минут помогут тебе.
- Не рассуждай
Если приходят панические страхи — напоминай себе, что это последствия алкоголя, а не твои реальные чувства.
Ни в коем случае не рассуждай о себе, о смысле жизни, о других людях — именно рассуждения на таком фоне способны привести тебя к срыву
Это важное правило
Если очень уж охота порассуждать — отложи все рассуждения на 8 дней вперед. Но не сейчас!
Дай себе резерв времени для восстановления.
- Создай здоровую занятость
Чтобы не лезли навязчивые мысли — займи себя делом – наведи порядок дома, выполни необходимые дела, почитай что-нибудь.
- Общение
Поговори с кем-нибудь по телефону. Или можешь выразить все свои переживания, написав их в дневник. Пиши, все что лезет в голову.
Помни, как бы тебе не было плохо физически и психически — это период временный. Сейчас организм оправляется от алкоголя.
Через несколько дней, если ты будешь следовать плану, тебе непременно станет лучше.
Если вдруг приходит необъяснимая паника или навязчивое мышление, возвращайся к этому списку, выбери какое-либо дело из списка и выполни его. Составь свой план дел.
Удачи в Новом Году. Будьте трезвыми.
По правилам
– Насколько эффективны для быстрого похудения диеты?
– С точки зрения медицины краткосрочные диеты могут использоваться как старт, но основа здоровья, хорошего самочувствия – правильное питание. Если, условно, есть пару дней одни зеленые яблоки и запивать их зеленым чаем, а потом снова начать уплетать гамбургеры с газировкой, то ушедшие килограммы вернутся. Краткосрочные диеты выводят жидкость, не затрагивая обменные процессы. Обеспечить полноценное функционирование организма может только правильное, сбалансированное, разумное питание.
– Правильное питание подходит всем?
– Да, оно универсально. Исключения могут быть при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, некоторым людям с проблемами ЖКТ противопоказаны сырые фрукты и овощи, или при панкреатите нельзя белокочанную капусту. Тогда нужно корректировать питание.
Статья по теме
Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах
– Иногда для того, чтобы похудеть, некоторые начинают голодать, якобы это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и для здоровья полезно, так ли это?
– Лечебное голодание – это очень серьезный метод вмешательства в обменные процессы. Его нельзя назначать самому себе. Врачи в древности говорили: кому не поможет голод, не поможет ничто. Лечебное голодание может быть только под присмотром врачей, оно имеет показания, противопоказания, в него нужно правильно входить и выходить из этого состояния.
В качестве альтернативы можно провести разгрузочный день, достаточно одного в неделю. Он может быть разным: на свежевыжатых соках, на овощах, кефирах.
– Многие сейчас заменяют приемы пищи белковыми коктейлями. Насколько они безопасны?
Статья по теме
Гастроэнтеролог о том, почему быстро приходить в норму – очень вредно
– Если они сертифицированы и куплены в специальных магазинах, то в принципе такое возможно, особенно в программах по снижению веса. Но лучше перед использованием проконсультироваться с врачом, потому что бывают разные белковые коктейли: для лечебного, спортивного питания.
– Вы упомянули о важности воды, бывает ли она хорошей, плохой? И какой воде отдать предпочтение?
– Та вода, которая у нас течет из-под крана, соответствует стандартам питьевой воды. Но это не значит, что можно пить из-под крана. Естественно, дома ее нужно дополнительно очистить, прокипятить. Тем более в каждом регионе вода имеет свои особенности, где-то она более мягкая, где-то более жесткая. Самая лучшая вода – артезианская, но не всем она доступна. Поэтому дома можно улучшить ту воду, что течет из-под крана, с помощью фильтров.
– Необходимость двух литров воды в день – миф или реальность?
Два литра воды – это миф. Фото: pixabay.com
Восстанавливаем остроту ума
Справиться с умом можно
Обратите внимание, нас очень многое отвлекает. Восстановить концентрацию мы способны, если отбросим все и абстрагируемся от внешних факторов. Для этого осваиваем практики концентрации йоги
Сначала нужно затормозить мышление, сосредоточившись на каком-то объекте или точке. Заняться медитацией
Для этого осваиваем практики концентрации йоги. Сначала нужно затормозить мышление, сосредоточившись на каком-то объекте или точке. Заняться медитацией.
Солнечный свет «подстегивает» работу правой стороны нашего мозга, увеличивает глубину и скорость мыслительной реакции, способствует творчеству. Вот и представьте во время медитации, что лучи светила проникают в вашу голову, делают мысли ясными и четкими. Старайтесь проводить это днем, на улице, при ярком свете Солнца.
Еще один «стимулятор» ума – смех. Что вас может развеселить? Анекдот? Видео с животными? Старая комедия? Мешочек смеха? Найдите повод и смейтесь вдоволь! Чаще наблюдайте за собой со стороны.
Как питаться и похудеть после новогодних праздников
После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.
План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.
В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.
А также читайте, как почистить организм после праздников →
Как вернуться в рабочие будни без страданий, что отдых закончился
Для более мягкого возвращения можно использовать простой способ: в последний рабочий день составить себе план, что вам нужно будет сделать, когда вы вернетесь после праздников.
Такой план должен содержать не глобальные задачи, а простые действия, например:
- проверить почту,
- назначить встречу с коллегами для планирования.
Ещё хорошим способом будет перед праздниками зафиксировать для себя, чем вы занимались в последние дни, чтобы когда вы вернетесь к работе, было легко вспомнить, на чем остановились.
А для профилактики послепраздничной хандры в последний рабочий день можно убрать все новогодние украшения из рабочего пространства. Тогда вернуться в привычный ритм будет приятнее и эмоционально проще. Это нормально, что нам всегда немного тяжело возвращаться в рабочий режим после отдыха, — но работа не должна вызывать ужас и отторжение.
Однако, если это всё-таки происходит, и одна мысль о выходе на работу после праздников повергает вас в ужас, это повод задуматься:
- Довольны ли вы своей работой?
- Нравится ли вам то, что вы делаете?
- Может быть, у вас на работе есть конкретные факторы, из-за которых вы не хотите туда возвращаться после праздников?
Можно обратиться к специалисту, чтобы с его помощью понять, что именно вам не нравится и что вы готовы менять в текущей ситуации.
Фото на обложке: Unsplash
