Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини

Ранние годы

Ферриньо родился в Бруклин, Нью-Йорк, Виктории и Мэтту Ферриньо, полиции. лейтенант. Он итальянского происхождения. Вскоре после своего рождения Ферриньо сказал, что, по его мнению, он перенес серию ушные инфекции и потерял от 75 до 80% слуха, хотя его состояние не было диагностировано, пока ему не исполнилось три года. Из-за потери слуха в детстве Ферриньо подвергался издевательствам со стороны сверстников: «Они называли меня« глухонемым Луи, глухонемым »из-за моего слуха и из-за того, как я звучал».

Ферриньо начал силовые тренировки в 13 лет, ссылаясь на культуриста и Геркулес звезда Стив Ривз как один из его образцов для подражания. Поскольку он не мог позволить себе покупать гири, он сделал свои собственные, используя метлу и ведра, которые он частично наполнил цементом. Он также был поклонником Геркулес фильмы, в которых снимался Ривз. Другими личными героями Ферриньо в детстве были Человек-паук и Халк. Ферриньо учился в гимназии Святого Афанасия. и Бруклинская техническая средняя школа, где обучался обработке металлов.

Синий напиток Powerade: польза

Большое количество электролитов, содержащихся в напитке, препятствует образованию дефицита солей и появлению слабости в организме. Нехватка минералов может привести к ухудшению работы сердца, головного мозга и мышц. Powerade – напиток, насыщающий клетки организма жизненно важными веществами.

Соли задерживают влагу, предотвращая ее проникновение в мочевой пузырь, а также вызывают жажду. Если во время перерыва между тренировками спортсмен заглушает жажду чистой водой, то она в скором времени быстро выводится из организма. При этом вместе с ней выводятся натрий, калий и магний. Потому рекомендуется выпивать небольшое количество изотоника в момент наступления жажды и только после этого употреблять чистую воду.

Содержащиеся в изотонике сахара являются источником энергии, незаменимой во время изнуряющих тренировок. Быстрые углеводы легко усваиваются организмом и перерабатываются в глюкозу.

Синий напиток Powerade: польза

Большое количество электролитов, содержащихся в напитке, препятствует образованию дефицита солей и появлению слабости в организме. Нехватка минералов может привести к ухудшению работы сердца, головного мозга и мышц. Powerade – напиток, насыщающий клетки организма жизненно важными веществами.

Еда и напитки

Игра Кулинария

3,7

Стань поваром первоклассного ресторана, кондитерской или фаст-фуда. Готовь изящные блюда, бургеры или торты со сладостями.

Несколько компаний со своим сюжетом и иллюстрациями погрузят тебя в мир кулинарии.

Поднимайся в рейтинге лучших поваров и получай за выполненные заказы кристаллы.

Пройди все компании и стань лучшим в мире кулинарии!

Подпишись на новости о новых заданиях в игре Телеграмме: https://t.me/heyAlyoshaGames

Рецепты к вашему столу

3,6

Не знаете что приготовить? Данный навык вам поможет. Мы собрали коллекцию из более чем 100 различных, необычных и оригинальных блюд для Вашего стола!

П.с. Чтобы открыть рецепт необходимо нажать на картинку, или сказать “Рецепт”

Умный Шеф

4,2

Не знаете что приготовить на ужин? Не помните какие ингредиенты используются для приготовления блинов или панкейков? Не хотите отвлекаться на просмотр рецепта во время готовки?

Навык “Умный Шеф” для Алисы создан, чтобы решить ваши проблемы раз и навсегда!

– Голосовое управление. Никаких кнопок, статей или книг. Прослушивайте каждый рецепт по шагам, не отвлекаясь от процесса готовки!

– Уникальные рецепты. Мы разработали для вас рецепты практически на все популярные блюда: супы, второе, выпечка и десерты, салаты, закуски и напитки!

– Поиск по ингредиентам. Умный Шеф также поможет вам подобрать рецепт исходя из тех продуктов, которые есть у вас в данную минуту!

Со скольки лет продают энергетики

После введения законодательства в развитых странах на ограничение продажи бодрящих напитков, Россия тоже позаботилась о здоровье молодежи. Нормативные акты установили, со скольки лет можно пить энергетики. Необходимость такого решения связана с исследованиями, доказавшими лекарственный эффект от распития гремучей смеси.

Таурин входит в состав некоторых препаратов.
Матеин используется для профилактики психологических расстройств.
Гуаранин — природного происхождения, экстракт лианы.
Карнитин — витаминного назначения.
Мелатонин используется против депрессии.
Аналогичным действием обладают теобромин и глюкоза.

Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга

Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного.

Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. https://bathmate.su/news/medicina/14417-ldg-v-krovi-laktatdegidrogenaza-chto-jeto-takoe.html Его рекорд 167 кг, впечатляет.

Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Читать далее: Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир

Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу

Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги

Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Читать далее:

Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса с Чаком Норрисом

Поднимаем бицепс на блоке, правильно выполнять следует в положении встав в прямое положение, прижав локтевые суставы к туловищу, из этой стойки идет сгиб локтей, выбирайте такой набор веса, которому не нужен читинг – это важнейшее условие тренировки. При плавной и неторопливой прокачке бицепса ты это чувствуешь, потом поднимайте перекладину все дальше и дальше, пока боль не достигнет пика. И на нем напрягайте бицепс дополнительно.

Экзерсис надо продолжать до того момента – пока в мышце не произойдет пощипывание и жар внутри, и это ощущение будет очень продолжительным. Не стоит пугаться и избегать этих ощущений – просто игнорируйте их!

Следующим экзерсисом будет работа с бицепсом и подъемом гантель из сидячего положения. Необходимо сесть на скамейку, спина ни на что не облокачивается. Это дает перспективу свести на минимум читинг для полного истощения бицепсов. Поднимите гантель, приостановите ее в момент сильнейшего сокращения мышцы на счет «один-два», далее плавно опустите вниз гантели.

Лу всегда привносил в тренировки подобные изменения. Он располагался на скамейке с опорой сзади и постоянно видоизменял угол своего наклона. Начиналось все с тридцати градусов, то есть почти лежа.

Завершается тренинг экзерсисом – подъемом бицепса на скамье Скотта. Лу пришел к такому выводу – маленькие мышечные ткани нужно накачивать маленькими грузами, а крупные мышечные ткани крупными грузами. Это происходит, потому что лучше всего мышца качается при изолирующем движении. Малый вес груза нужен, потому что он дает отличные результаты.

Качание бицепса большими весами не приведут к нужному результату и приводят к травмам.Но вспомним о скамье Скотта, Луи делает упражнение наоборот, не как другие бодибилдеры – он использует вертикальную поверхность, вследствие чего тренировка дает больший эффект.

Диета

Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов. По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.

EasyFitness Денис Семенихин — Питание 079. Рацион Гельмута Штребля

Watch this video on YouTube

Гюнтер сейчас

Мужчина был в полном отчаянии из-за несложившейся карьеры. Ему катастрофически не хватало денег, чтобы содержать свою семью, поэтому пришлось согласиться на съемки в рекламных роликах.

Денег все равно не хватало. Культурист постоянно думал о том, где заработать. Снова выручили режиссеры — они пригласили мужчину на одну из ролей в комедии “Beerfes”. Дальше последовало предложение рекламировать продукцию бренда “Universal Nutrition”. Финансовое положение Гюнтера наладилось. Бывший культурист развелся с женой и переехал в Лос-Анджелес, где продолжил сниматься в кино.

Во второй раз мужчина женился на фитнес-тренере, после чего открыл свой тренажерный зал. А еще ему периодически поступают новые предложения о ролях в фильмах, которые он принимает.

Сейчас Гюнтер активно ведет соцсети, где освещает особенности спортивных тренировок. Поклонники с удовольствием смотрят видео и занимаются по его программам.

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Величайшие силачи в мифологии

Каждый из нас помнит со школы подвиги сильных людей в мифологии. Боги, титаны… У каждого из них была невообразимая сила (и другие способности). Сила и строение мужского тела культивировались в те времена. В настоящее время об этом свидетельствуют скульптуры и древние фрески. Помните Атласа? Он один из титанов, брат Прометея. Зевс осудил его за восстание и заставил держать Землю. Другой пример – Геракл – сын Зевса и смертной. Его отличали нечеловеческая сила, храбрость и храбрость. Все помнят его 12 подвигов. Ему удалось, среди прочего уничтожить гидру Лерна и вывести Цербера из Аида.

EcoFit.info

Карьера Lou Ferrigno

Прятать практически совершенное тело от окружающих в подвале стало нелепо. Парень понял, что в свои 16 лет он перерос уровень подвала и принял решение продолжить тренировки в тренажерном зале. Бывший маломощный юнец стал молниеносно собирать букеты серьезных наград, при этом атлет не был замечен в употреблении стероидов:

В 18 лет атлет выиграл почетный титул «Мистер Америка».
В 20 лет получил звания «Мистер Восточная Америка», «Мистер Америка» а так же «Мистер Вселенная».
В 21 год копилка наград пополнилась наградами «Мистер Вселенная» и «Мистер International».
1975 год- Лу потерпел фиаско в конкурсе «Мистер Олимпия» и окончательно решил взять тайм-аут в занятиях, и решил принять участие в программе «Суперзвезды». В рамках участия в проекте парень стал членом команды по канадскому футболу.

1976 год- Ферриньо вернулся в бодибилдинг, и стал усиленно заниматься, чтобы покорить новый Олимп- конкурс «Мистер Олимпия». Довольно быстро придя в форму, Лу был готов к соревнованиям, но в этот момент в его адрес поступило предложение, от которого мужчина не смог отказаться- ему предложили сыграть роль Халка.
В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир профессионального бодибилдинга, однако участвовал в турнирах для ветеранов.

Атлеты Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер так и остались звездными соперниками навсегда. В результате после ухода их бодибилдинга он открыл спортивный зал. Тренировки Лу Ферриньо испытали на себе Чак Норрис, Микки Рурк, Майкл Джексон и другие звездные клиенты.

Сам культурист заявляет: «Я обязан культуризму всем тем, что я имею. Изнурительные тренинги научили меня не бояться непомерных нагрузок, концентрироваться на достижение поставленных целей. Кроме всего другого, в целом стать настойчивым, усиленно трудиться, надеяться лишь на самого себя, но и относиться самому к себе крайне объективно.

По поводу карьеры на экране Лу говорил: «Я считаю Халка человеком из абсолютно инного мира: он весь в зеленом, ростом 2.5 метра и весом в пол тонны. Несмотря на мое бурное воображение, одна мысль о Халке никогда в жизни не приходила мне на ум- насколько это было нереально. Гораздо более явственно я бы мог представить самого себя в роли звезды профессионального футбола или супермена».

На съемочной площадке актеру приходилось несладко. Из-за ослабленного слуха он не слышал ответных реплик коллег. Режиссер нанял специалиста, который научил атлета читать слова по губам. Впоследствии, когда появились слуховые аппараты, проблема со слухом уже не мешала культуристу в работе на экране. В кино-копилке бодибилдера находится около 20 фильмов.

Career

With supportive parents like her, anyone would have been something they wanted in their life. It is definitely because of them that Alice was determined to do what she likes in her life. As she grew up, modeling and fitness caught her attention.

During the age of 25, Matos saw herself becoming the fitness model, and since then, there was no looking back. Her inspiration came from fashion Michelle Lewis. However, it was not that easy to shape her body, and hence she hired a tutor.

Under the tutelage of a personal trainer, Alice got what she wanted and participated in a competition in Arnold Classic in 2011. At the start of it, she faced failure, but that did not discourage her. Instead, next time she was better than before and ranked sixth.

The same year, this 5 feet 2 inches tall model participated in IFBB Brazilian Championship. However, the result was not satisfying for her. Like before, she again tried her hand in the competition, which won the show (2015).

As it is said, “Never give up because great things take time,” and Alice is the prime example of it. Winning and losing this lady was all over the work. Soon several brands were eager to work with her, and with the help of social media, the dream was just one step away to be fulfilled.

Eventually, Alice became active on Instagram account. Undoubtedly her bully physique attracted many, while her determination became a source of inspiration. Also, Matos started her own collection named Labellamafia. Now, she advertises her brand by herself.

Со скольки лет продают пневматическое оружие? Мне 16, продадут ли мне пневматику

Здесь неизвестный обстрелял автобус ЛиАЗ маршрута «Т», также разбив боковое стекло. При осмотре салона удалось обнаружить пулю от пневматического оружия. Пострадавших нет. 19 июня стало известно о еще 2-х аналогичных случаях. Ранним утром междугородный автобус Setra, прибывший в Москву из Чувашии, был обстрелян из «пневматики» на Русаковской улице, а 2-й случай произошел около полуночи в Северо-Западном округе на улице Расплетина на отстойно-разворотной площадке автобусов. Водитель одной из машин обнаружил трещины на стекле, характерные для повреждения стальным шариком от пневматического оружия.

15 июня выстрелы прозвучали на улице Вилиса Лациса, 16 июня — на Щелковском шоссе и в Тушине. Очередные 3 случая стрельбы по пассажирским автобусам произошли в Москве в субботу, 17 июня. По информации источника в правоохранительных органах, в 06.23 на Щелковском шоссе напротив дома № 27 был обстрелян междугородний автобус Volvo, следовавший из Чебоксар в Москву.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов. Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Со скольки лет продают пневматическое оружие? Мне 16, продадут ли мне пневматику

Профессиональная карьера

В 2011 г. Элис прислушалась к совету тренера и подала заявку на участие в профессиональном шоу. Премьерное выступление состоялось в Рио-де-Жанейро. Затем блистала на соревнованиях в Мадриде и Огайо. После результативного выступления спортсменка получила новый стимул к тренировкам и поставила перед собой далекоидущие цели. Она заявила, что решила «выйти за ограничивающие рамки и создать улучшенную версию себя». Для вдохновения смотрела на фигуры Ларисы Рейс, Галы Ятс, восхищалась их трудолюбием и старалась от них не отставать. Элис понимает, чтобы достичь успеха, работать нужно больше других.

Nutrition

Alice aims to eat 6 meals daily to provide her body with the fuel it needs to develop. She keeps her diet very clean, planning around lean proteins, vegetables, and complex carbs.

During the lead-up to competitions, Alice will keep her carbs to a mimimum and cuts out her carbs until her show is finished.

Diet Plan

On a normal day, this is what Alice’s diet looks like:

Meal 1: 6 Egg Whites, 40g of Oat Bran
Meal 2: 150g Chicken Breast, 100g Brown Rice/Whole-Wheat Pasta & Salad
Meal 3: 30g of Whey Protein
Meal 4: 150g Salmon or Filet Mignon & Vegetables
Meal 5: 6 Egg Whites
Meal 6: 30g Casein Protein, Probolic or Pro Complex

Биография

Лу родился 9 ноября 1951 года в Бруклине (Нью-Йорк). С самого детства для него было подготовлено множество тяжких испытаний, одно из них – тяжелая форма отита, впоследствии мальчик стал частично глухим. Школьные годы Ферриньо сопровождались частыми насмешками и издевательствами из-за глухоты Лу. В конце концов юнцу это надоело, он принял решение пойти заниматься в тренажерный зал, чтобы уметь постоять за себя и отомстить своим обидчикам. Но и тут его постигла неудача, тренер заявил, что у такого хилого мальчика ничего не получится, и в этом спорте у него нет будущего. Лу Ферриньо не отчаялся, он решил заниматься самостоятельно в подвальном помещении своего дома. Упражнения, продукты питания, технику выполнения движений – все Ферриньо брал из своей головы или из каких-то источников, которые были у него дома (журналы, книги).

Результат не заставил себя ждать, вскоре Лу увидел в зеркале здорового мужчину весом в 90 кг, который уж точно сможет не только постоять за себя, но и заступиться за других. В возрасте 16 лет он понял, что занятия в подвале уже не могут дать ему нужный результат, поэтому было принято решение пойти тренироваться в настоящий тренажерный зал. Уже через два года Лу Ферриньо одержал победу на соревнованиях «Мистер Америка», а через 4 года стал обладателем престижного титула «Мистер Вселенная», тем самым став самым молодым обладателем данного титула за всю история бодибилдинга. Многие считали, что именно Лу стал самым опасным соперником для Арнольда Шварценеггера.

Несмотря на все слухи и опасения со стороны других конкурентов, Арни, все же, сохранил свое лидерство и одержал победу на турнире «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 году. И вот, казалось бы, когда Арнольд оставил соревновательный боидибилдинг, Лу мог бы, возможно, с легкостью стать обладателем титула «Мистер Олимпия», но он решил пойти по несколько другому пути и ушел в профессиональный футбол, получил травму голени и надолго покинул спорт в каком либо виде. Можно только догадываться, каких успехов Ферриньо мог бы достичь, если бы не свернул с пути культуриста.

Тренировки в тренажерном зале через некоторое время продолжились. В 1977 году многие говорили, что Лу находится на пике своей формы и, если он решит выйти на сцену, то у него будут все шансы одержать уверенную победу. История сложилась несколько иначе. Ферриньо предложили роль в фильме, он, конечно же, согласился, и, к сожалению всех его фанатов, не появлялся на сцене соревновательного бодибилдинга еще очень долгое время.

Однако желание вернуться на подиум было огромным, поэтому тренировки и соблюдение строгой диеты Лу не оставлял. В 1992 году он, все же, решил вернуться и принял участие в турнире «Мистер Олимпия» Подготовка к соревнованиям шла очень тяжело. Ферриньо не хотел перекладывать груз ответственности на плечи своих близких, поэтому всю еду он готовил себе сам. Последние недели перед выступлением были просто невыносимыми, но поддержка родных помогала ему настроиться и свернуть с пути. Итог того соревнования для Лу – 12 место. Кто-то скажет, что это был провал, но на самом деле это, скорее всего, успех. После почти 20-летнего перерыва он вернулся в соревновательный бодибилдинг и показал форму, которая не намного уступала топовым атлетам.

В 1994 году Лу в последний раз вышел на сцену. Это был турнир «Мастер Олимпия», где он занял 2 место, уступив лишь Робби Робинсону. Но бодибилдинг как спорт Ферриньо не оставил, вскоре началась его тренерская деятельность. Лу открыл собственный тренажерный зал позади своего дома. Среди его клиентов был Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис и многие другие звезды Голливуда. Лу Ферриньо стал самым высокооплачиваемым тренером в США.

Принципы тренировок

Силач придерживался следующих основ:

Тренировался практически все свободное время.
Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.

Эти девять принципов позволяли Фридриху добиваться отличных результатов.

Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга — Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!

Watch this video on YouTube

Второй день

Первый комплекс

Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

Блок к животу (20)
Бицепс через молотки (по 20 на руку)
Скручивание с помощью фитбола
Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

Приседания на тренажере (15)
Приседания с прыжками (15)
Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

5. Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Популярная фитнес модель из среднезападного города Миннесота. Пожалуй, одна из лучших моделей из Среднего Запада за всё время. Пейдж Хэтэуэй – 26-летняя фитнес модель, которая не планировала сделать себе карьеру в мире фитнеса. На данный момент у неё более 2 миллионов фолловеров на Instagram. Хотите – верьте, хотите – нет, её мышцы ранее не обладали тонусом и она была слишком худой. После того, как она впервые поучаствовала в соревновании бикини, она поставила перед собой в качестве приоритета здоровье и фитнес. Пейдж тренировалась 4 месяца для соревнования «Ронни Коулман Классик», в котором она заняла второе место.

Она заявила, что после чемпионата NPC в её штате, она приобрела непривычное для неё желание следить за своим питанием и здоровьем. Пейдж занималась саморекламой, раздавая свои флайеры на фитнес-шоу до того, как её заметили фитнес-компании. Пейдж обнаружила мощь социальных сетей и с тех пор раскручивается там. Она посвятила свою жизнь рекламе здоровья и фитнеса для всех, занимаются ли они им профессионально или в качестве любителей.

Элис Матос — Мисс Бикини из Бразилии

Ранние годы

Синий напиток Powerade: польза

Синий напиток Powerade: польза

Еда и напитки

Со скольки лет продают энергетики

Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга