Баланс в тренировках
После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.
Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка.
На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый.
Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание.
Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.
Andreia Brazier’s Career
Brazier is professionally a fitness model and trainer who has been in the fitness business since she was in her mid-teens. She moved to England in 2005 where she decided to pursue a better career in fitness. Later on, she took part in various fitness competitions.
While on a journey in taking part in several championships she won four Fitness Model World Championships consecutively from 2012 to 2015. The 2012 championship was held in Canada whereas the other three took place in Las Vegas.
She was also involved in other fitness competition like Miami Pro Show London, Black Angel in April 2012. Her growing fame led her to be named as Victoria Secret’s Fitness Model-New Generation. Due to her world championship wins for four consecutive years, she was further referred to as The Queen Of Fitness.
To share her experience as a fitness model and trainer to her fans and to the world she has released several fitness guides books. Brazier has also published a guide that includes her self Ultimate Training and Nutrition Guide which she follows in her regular life.
She also involved herself in workshops and collaborations with other fitness-related people worldwide.
Brazier featuring in top magazines.
Source: Andreia Brazier
Brazier is a benevolent person and is involved in charity work both conducted nationally and internationally giving her time and effort to raise funds and awareness. The charity named Please Helps Pedrino is one of the charities she is associated with.
She has been featured in many fitness magazine covers including some World’s Leading Magazines. Brazier was also seen in Newspapers and on TV Channels which showed her physically fit lifestyle.
In the Fitness Channel of UAE, they introduced a segment named Ask Andreia. She has a youtube channel where she posts the fitness videos. The channel has around 29k subscribers as of January 2019.
Andreia Brazier Personal life, Boyfriend, Husband, Married, Children, Affairs!
As of now, Andrea is a happily married woman. Let’s know how was her life back then! That was a time when she arrived in London for her career build up, she soon fell in love with the United Kingdom and settled in London.
CAPTION: Andreia Brazier and Tom Brazier wedding image SOURCE: metabluedb.com
In London, she met Tom Brazier, trainer of a fitness company named TBConditioning. The couple started dating each other for a long time and later got married on February 3, 2012, in a private ceremony at Southampton, United Kingdom. She has regularly featured photos of her husband on her secondary Instagram account Andreia Brazier Lifestyle.
In her spare time, she loves to listen to music because when does it makes her feel good and helps her to push herself so much harder! When she listens to music she listens to Dance music in similar styles to Artists like Chris Brown, but she also enjoy Rock music, and she likes Hip-Hop too. She has two Bengal cats, with a black cat.
CAPTION: Andreia Brazier with her husband Tom Brazier playing with Bengal Cats SOURCE: Instagram
Often nicknamed as ‘The Beast’, Brazier is the toughest and the most athletic person in this world. She stands at an impressive height of 5 feet 5 inches tall and weighs 53 kilos.
The Black Eyed Diva has a drop dead gorgeous body figure measuring 36-25-36 inches. She has maintained her body so much by consuming very balanced and healthy diet followed by a good exercise. No wonder she looks so spectacular and muscular.
Принципы питания
Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.
Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.
Пример суточного меню
» Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чери » Второй завтрак: сендвич с говядиной » Обед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатом » Перекус: протеиновый батончик » Ужин: стейк с томатно-бобовым салатом » Второй ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем
Советы от чемпионки
Тем, кто впервые пришел в зал, Анита Херберт советует заняться аэробикой и упражнениями, которые подготовят мышцы к нагрузкам. Подойдут: вращения на эллипсоиде или велотренажере, быстрая ходьба на беговой дорожке, наклоны, приседания.
Спустя 3 недели в комплекс добавить силовые упражнения. Модель рекомендует:
- Взять гантели в обе руки, по очереди тянуть их к груди.
- Стоя прямо с зажатыми в ладонях снарядами совершать выпады назад и вперед.
- Разводить руки в кроссовере.
- Тянуть гриф к подбородку.
- Приседать с гантелями и бодибаром.
- Совершать махи с утяжелением.
- Тянуть верхний блок двумя руками за голову.
Каждую технику повторять по 12–16 раз в 3 подхода, работать в быстром темпе. Начинать с гантелей 1–2 кг, постоянно добавлять веса. Анита Херберт рекомендует работать до усталости мышц и обязательно выполнять растяжку. Анита уверяет, что спустя два месяца фигура измениться в лучшую сторону. Вместе с силовыми показателями повысятся самооценка и уверенность. Свежие новости здесь: https://www.instagram.com/anita_herbert/?hl=ru
Прирожденный футболист
А на другом континенте в Испании в 1987 году родился талантливый футболист, которому суждено было стать чемпионом Мира и Европы. В семье адвоката и ректора медицинского университета родился Жерар Пике. В мир спорта мальчика ввел его дед, который был вице-президентом футбольного клуба «Барселона».
Свои первые шаги на футбольном поле мальчик сделал, когда ему было всего 1,5 года. И нужно сказать ему уже в столь раннем возрасте нравился футбол. Талант футболиста передался Жереру от дедушки. И он не посрамил его. У дедушки было множество поводов, чтобы гордиться спортивными успехами своего внука.
Когда мальчику исполнилось 10 лет он был зачислен в самую лучшую футбольную школу в Испании. Прошло совсем немного времени и он уже защищал ворота команды «Барселона Б». Первый контракт Пике заключил, когда ему исполнилось 17 лет. И это был контракт ни с какой-нибудь командой аутсайдером, а командой высшего дивизиона — «Манчестером Юнайтед».
В Англии Жерер провел несколько лет. С этой командой у него состоялся дебют выступлений на серьезных соревнованиях. Он полностью оправдал надежды своего тренера, и за Пике плотно закрепилось место в основе. Как бы ни хорошо было в Англии, но ситуация сложилась так, что Пике вернулся к себе на родину. Он стал одним из ведущих игроков футбольного клуба «Барселона». Именно с этим клубом он выиграл все возможные награды. Следующими на очереди были награды чемпионатов Мира и Европы.
Способ применения
Отзывы о способе применения Andrea для роста волос говорят, что пользоваться средством очень удобно.
В инструкции приведено 3 способа применения сыворотки.
- Средство добавляется в повседневный шампунь из расчета 10 мл сыворотки на 100 мл шампуня. Массу необходимо тщательно перемешать. При этом лучше использовать пластиковую, стеклянную ложку или лопатку, потому что металлические инструменты могут окислиться. Смесью вымыть голову по привычной для человека схеме. Перед следующим применением состав нужно хорошо взболтать. Такой способ подходит для лечения и питания кожи головы и волос по всей длине.
- Вымыть голову обычным способом, можно использовать бальзам или маску для волос. Подсушить немного феном. Нанести несколько капель масла на ладошку и растереть обеими руками. Нанести на волосы начиная от уровня ушей и двигаться к кончикам. Средство не смывать. Можно продолжать укладывать прическу. Такой способ подойдет для лечения секущихся кончиков.
- Вымыть голову без применения масок и бальзама. Нанести сыворотку каплями на кожу головы, тщательно втирать массажными движениями. Немного средства распределить по всей длине волос. Оставить масло на 15-30 минут, не укутывать. По истечении времени волосы промыть теплой водой, сначала без шампуня, потом – с ним.
Допускается использование масла совместно с маской или бальзамом для волос. Средство предназначено только для наружного применения, не допускается прием сыворотки внутрь.
Период лечения индивидуален для каждого человека и зависит от степени повреждения волос. В инструкции указан минимальный срок использования сыворотки 10 недель. Повторно можно пройти лечение или профилактику после трехмесячного перерыва.
Andreia Brazier’s Personal Life
According to many sites, Brazier is married to fellow fitness guru, Tom Brazier but the duo has never confirmed their marriage and there are also no official reports of them being husband and wife.
However, as per her Instagram posts, she is very close to her company’s managing director Kassem El Unies. Yes! Kassem and Brazier are officially girlfriend and boyfriend.
Brazier confirmed her relationship via Instagram posts as her love appears on her posts time and again. She has been dating Kassem for more than 5 years now.
More than just a boyfriend, she calls him a best friend. Well, everyone expects a best friend in a life partner right?
No doubt the two are living together and enjoying their family life to the fullest.
She stands at the height of 5’5″ (165 cm) and as of 2019, she weighs 121 lbs (55 kg). The size of her Breasts-Waist-Hips is 36-25-36 inches (91-64-91 cm) and her body shape is Hourglass. Women with an hourglass shape have a slim waist, big breasts, and wide hips. Celebrities like Sofia Vergara and Kim Kardashian have this kind of body shape.
She has modeled alongside Bella Falconi who is also into fitness and is an Instagram star. She has two cats. On her Instagram account, she has around 1.4 million followers and posted 1,585 pictures as of January 2019. Similarly, her other Instagram account named Andrei brazier lifestyle has 61.7k followers.
Биография
Caitlin Rice родилась 7.11.1991 в Далласе, в семье военного. Из-за службы отца семья часто переезжала. За время учебы девочка сменила несколько школ. Когда исполнилось 16 лет, решила обосноваться в штате Джорджия в Атланте и сосредоточиться на модельной карьере. Девочке, не приученной к самостоятельной жизни, первое время приходилось нелегко. Поскольку профессия обязывала иметь определенные стандарты, она ограничивала себя в еде.
Из-за отсутствия элементарных знаний о принципах питания Кейтлин довела себя до истощения и стала похожа на анорексичную девочку-подростка.
Несмотря на затраченные усилия, карьера не складывалась. Разочарованная Райс решила сосредоточиться на получении образования. В жизни начался новый этап с вечеринками, коктейлями, сладкими напитками. За короткое время студентка набрала 7 кг. В это же время на тусовке познакомилась с Брейденом и влюбилась по уши. Парень активно занимался фитнесом и придерживался спортивной диеты.
Глядя на подтянутую фигуру бойфренда, Кейтлин решила включиться в процесс и по совету друга перейти на правильное питание. Системный подход к тренировкам позволил быстро скинуть вес и привести в порядок фигуру. Однажды девушка поймала себя на мысли, что ей нравится таскать железо. С тех пор начала писать посты, делиться впечатлениями и фотографиями с тренировок.
Позже фитоняшка задумалась о карьере. Окончив экономический университет в Далласе, вместе с мужем Брейденом переехали в Канаду. Здесь начала создавать собственные проекты и продавать программы тренировок. Сейчас с ней сотрудничают фитнес-сайты, такие как Sporting News RX Muscle, известные спортивные бренды. Пара открыла линию спортивной одежды и успешно продает коллекции.
Листая биографию
Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.
Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.
Фильмы
В 2009 году Андреа Бочелли снялся в 21-минутном документальном фильме «Omaggio a Roma». В интерпретации «Тоски» Пуччини певец выступил в роли художника Марио Каварадосси, а Моника Беллуччи сыграла Тоску.
В 2017 году на экраны вышел биографический фильм «La musica del silenzio» (Музыка тишины), основанный на одноименном романе Андреа Бочелли, опубликованном в 2001 году. Амоса Барди великолепно сыграл английский актер и музыкант из Оксфорда Тоби Себастьян. Почему Амос? Потому что Андреа так бы назвал себя при рождении. Почему Барди? Потому что очень типично для Тосканы. Так объясняет Бочелли выбор имени и фамилии для своего героя.
Сам знаменитый тенор появляется в сценах фильма и сопровождает кинокартину в качестве рассказчика. «Музыку тишины» unitalia.ru рекомендует обязательно посмотреть. Полноценный ролик с русскоязычным переводом можно найти на просторах интернет, а пока предлагаем ознакомиться с трейлером.
Andreia Brazier
Вес: 55 кгВес на соревнованиях: 52 кгРост: 165 см
Профессия: фитнес-модель, персональный тренер
Андреа родилась в 1978 году в городе Порто Алегре в Бразилии. В 2001 году девушка переехала в Рио де Жанейро. В этот же год она начала ходить в спортзал и много времени уделять тренировкам. В Бразилии Андреа подрабатывала моделью, снимаясь для телевидения и журналов, каталогов, а также создавала и продавала ювелирные украшения.
В 2005 году она переехала в Лондон, не зная ни слова по-английски. В то время жизнь будущей звезды фитнеса нельзя было назвать легкой, она работала уборщицей в офисе, собирала посуду в баре, выдавала номерки в гардеробе ночного клуба, а также подрабатывала, делая макияж своим бразильским друзьям в Лондоне. Но уже через год, более менее выучив язык, Андреа получила постоянную работу персонального тренера.
Девушка выбрала непростую жизнь, однако она осталась доброй и отзывчивой, готовой помогать людям.
«Правда всегда лучше» — она ценит каждый момент жизни. Андреа говорит: «Я люблю свое дело, это то, что я есть и то, зачем я живу».
В 2012 году Андреа Бразье выиграла турнир Pro Muscle Model в Майами и турнир Wbff Pro Diva Fitness в Дании и получила про-карту.
Опиши себя пятью словами?Страстная, решительная, сильная, верующая, очень зажигательная
Как и когда ты попала в фитнес и модельный бизнес?Я работала в модельном бизнесе еще, когда жила в Бразилии. Я снималась для обложек журналов, вела реалити шоу на ТВ, снималась в рекламе пива, в каталогах нижнего белья.Я пришла в фитнес в 2007 году. Начала сниматься для фитнес каталогов, меня можно было увидеть на постерах, участвовала в европейских фитнес конференциях.
Почему ты выбрала Лондон?Мне нравятся люди, которые живут в Лондоне, его погода, метро, дома, язык, возможности, я просто влюблена в него.
О чем ты больше всего скучаешь в Бразилии?По своей семье.
Что считаешь самым большим достижением?Замужество и участие в предстоящих соревнованиях.
Есть что-то, что ты совсем не разрешаешь себе есть?Сладкое и блины.
Какой частью тела ты гордишься?Прессом и плечами.
Что ты можешь посоветовать людям, которые решили выбрать активный образ жизни?1. Прежде чем приступить к тренировкам, пройти терапевтический осмотр.2. Начинать постепенно и слушать свое тело.3. Найти хорошего тренера, который вас научит безопасно и эффективно поднимать вес.
Источник
Характеристика Андрея по периодам жизни
Положительное в характере мужчины по имени Андрей:
дружелюбие; настойчивость, целеустремленность; ласковое общение с близкими; страстность в любовных отношениях; отличное чувство юмора; хорошее здоровье; сильная личность.
Имя Андрей приносит своему носителю недостатки:
скачки настроения; меланхолия, склонность к унынию; закрытость, нежелание делиться с окружающими переживаниями; склонность к малодушию, нерешительности в важных вопросах; подверженность тщеславию; заносчивость; излишняя самоуверенность.
Андрей не замечает, как отталкивает окружающих, поддаваясь темным сторонам личности.
Детство и юные годы
Мальчик Андрей отличается развитой фантазией. Мечтает о собственных приключениях, с интересом воплощает фантазии в детских играх
Энергия из ребенка бьет ключом, но внимание сосредоточено не только на физических активностях. Малыш любит конструкторы, с удовольствием чинит поломанные игрушки. Андрей рассудителен, хитер, несмотря на мечтательность
Не является простачком. Имеет собственное мнение, которое готов отстаивать перед сверстниками и даже взрослыми людьми. Непослушный с ранних лет Андрюша плохо ладит с противоположным полом. Не может найти общий язык даже с сестрой
Андрей рассудителен, хитер, несмотря на мечтательность. Не является простачком. Имеет собственное мнение, которое готов отстаивать перед сверстниками и даже взрослыми людьми. Непослушный с ранних лет Андрюша плохо ладит с противоположным полом. Не может найти общий язык даже с сестрой.
В школе не отстает, демонстрируя навыки прилежного ученика. Успевает по предметам, без труда обходит одноклассников по оценкам. Учителя пророчат светлое будущее потенциальному студенту ВУЗа.
У Андрея не отнять обостренного чувства справедливости. Дети знают, что он всегда придет на выручку слабому, поможет в трудную минуту, даже если его не попросить напрямую.
Отрицательные качества юноши:
- надменность;
- склонность капризничать;
- апатичное настроение.
Достигнув подросткового возраста, Андрей сосредотачивается на физическом развитии. Выбирает спортивную школу или подходящую секцию, усердно тренируется. Выбрав вид спорта, достигает в нем высот, подает надежды.
Юноша не стремится открывать чувства. Даже для собственных родителей он остается загадкой, не делится переживаниями. Ему помогают острый ум, природная изобретательность, эмоциональная уравновешенность, уверенность в себе. Парень быстро завоевывает сердца окружающих, пользуясь популярностью в социуме.
Носитель имени – прекрасный психолог, легко читает ложь, не дает втянуть себя в интриги или обвести вокруг пальца.
Почувствовав двуличное отношение к себе, вычеркивает человека из жизни, превращаясь для него в непримиримого врага. Развитое тщеславие не позволит пойти на примирение, даже через некоторое время после ссоры.
Взрослый период
Достигнув возраста мужчины, Андрей продолжает заниматься спортом. Старается сохранить спортивную фигуру, много внимания уделяет внешнему виду. Рад встретить достойного соперника, не боится конкуренции.
Мужское обаяние набирает обороты. Носитель имени очаровывает собеседников, покоряет женские сердца. В компании друзей ему всегда рады, восхищаются искрометным чувством юмора.
Мужчина с этим именем:
- добросовестно подходит к работе;
- терпеливо прорабатывает мелочи;
- аккуратно ведет дела;
- честно выполняет свой долг.
Андрей превращается в философа. Не прочь побеседовать на возвышенные темы, разбирается в секретах мироздания, любит поразмышлять о смысле бытия. Вдумчивый философ, в личной жизни стремится к спокойствию, стабильности. Не ввязывается в рискованные предприятия, обходит стороной сомнительные авантюры.
Однако Андрею присущи недостатки:
- скачки настроения;
- периоды меланхолии;
- скрытность, нежелание раскрывать истинные чувства.
Настроение во многом определяет поведение парня. Окрыленный успехами, задирает нос, превращается в тщеславного гордеца, заносчивого, самоуверенного. Это отталкивает недавних друзей, оставляя мужчину наедине со своими победами.
Время, еда и контроль сна
Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.
Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.
Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно. К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30
В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов
К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов.
Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.
Программа тренировок
К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.
В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.
Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.
Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.
Пример тренировки для рук
1. Австралийские подтягивания 2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс 3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья 4. Подтягивание на кольцах со сменой рук 5. Подтягивание на турнике узким хватом 6. Отжимания на брусьях 7. Отжимания с предплечья 8. Отжимания на трицепс от скамьи
Рекомендации Криса Херия для новичков
» Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний. » Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов
» Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке. » Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой. » Смешивание различных стилей – ключ к успеху
» Смешивание различных стилей – ключ к успеху.
параметры фигуры
За 4 года Ангела достигла отличных результатов.
- рост — 174 см;
- вес – 57,9 кг;
- бюст – 84 см;
- диаметр талии – 61;
- бедер – 89.
Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.
О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.
Питание и меню Екатерины Усмановой
Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ. Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.
- утром — рыба, кофе + шоколад;
- позже – блюдо из круп;
- обед – белок + гарнир + салат;
- перед тренировкой – банан;
- полдник – творог;
- ужин — рыба или птица с овощным гарниром.
Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.
О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:Ютуб канал: Инстаграм:
Career and Fitness Model:
Brazier was only fourteen when she began her athletic training, and she started weight training in 1993. Soon she found her real passion: gym and weight training. She then dedicated herself to an active and healthy lifestyle. Entitled as the “New Generation Fitness Victoria’s Secret model,” she has had a meteoric rise to fitness fame. As a young girl, she was always busy and would always be on her bike or skateboard, the last testimonial to her bold and fiery personality.
In 2007 the possibilities started rolling in, and Andreia worked more in the fitness industry than just regular modeling. She had collaborated with Tom on building TBConditioning, a company that is world renown for creating exceptional physiques and athletes. After being active in the industry, Andrea has been able to collect the net worth of millions of dollars, as she seems to spend her life of a fitness model with high standards and healthy nutrition diet.
Яна Кащеева Основной фотоальбом
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 620 x 918 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 711 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 391 x 1024 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 854 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 684 x 1024 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 960 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 620 x 918 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 711 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 391 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 854 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 684 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024 |
Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 960 | Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024 |
2 3 >>
Вернуться к персоне ‘Яна Кащеева’
Список источников
- gubdaily.ru
- body-zone.ru
Питание Бразье
Фитоняшка придерживается системы, которая за короткий срок помогла сбросить лишнее, аккумулировать энергию и отшлифовать контуры.
Углеводный день:
- Утренний коктейль: 1 ч. л. рыбьего жира, Glutamine + BCAA, витамины.
- Завтрак: каша с цельного зерна, миндальное молоко + Whey Protein.
- Ланч: куриная грудка + овощи.
- Обед: постное мясо с бурым рисом, брокколи.
- Перед тренировкой: напиток из Black Powder + Liquid L-Carnitine.
- После: протеиновый коктейль + по 1 мерной ложке Greens Powdeг + Glutamine + Liquid L-Carnitine.
- Ужин: белая рыба, батат, овощи.
- Позже: протеиновый батончик с арахисовым маслом или цельнозерновые хлебцы с творогом + ZMA.
Низкоуглеводный день
Утро Андреа начинает с коктейля предыдущего дня.
- Завтрак: мясо + 30г австралийского ореха.
- Ланч: грудка птицы.
- Обед: стейк, овощи с орехами.
- Перед и после тренировочной сессии – напитки со спортпитом как из углеводного дня.
- Ужин: треска либо пикша + брокколи.
- Позже: протеиновый кекс + ZMA.
В перерывах — 2,5 л воды, зеленый чай.
Семья и личная жизнь
Успех Бочелли связан не только с его талантом, а и с величайшей жизненной силой. После потери зрения певец не впал в депрессию, а продолжил работать над собой. Он постоянно улыбается, проводит благотворительные концерты для своих поклонников.
Музыка является смыслом жизни тенора, и это ощущение передаётся его слушателям. Он приобщает к культуре даже тех, кто изначально не видит в опере ничего особенного.
Одновременно с этим певец старается вести активный образ жизни. Он занимается конным спортом, любит ходить на лыжах и проводить время, играя с детьми. Тенор уважает и интеллектуальные развлечения, особенно по душе ему игра в шахматы. Увлечённость делом сделала Андреа невероятно привлекательным для женщин, многие из которых безнадёжно влюблены в артиста.
Первую жену певец встретил ещё в юном возрасте, когда он выступал по ресторанам. Именно там он познакомился с девушкой Энрикой, которая впоследствии родила тенору двоих любимых детей. Но через несколько лет, в 2002 году, пара развелась. Причиной стали разногласия из-за постоянных гастролей артиста.
После разрыва отношений Андреа вступил в отношения с коллегой Вероникой Берти. По словам певца, она вдохновляла его на творчество, также девушка сопровождала его на гастролях, находясь на посту менеджера. После двенадцатилетней связи мужчина и женщина наконец-то решили узаконить свои отношения.
