Детокс после новогодних праздников

По правилам

– Насколько эффективны для быстрого похудения диеты?

– С точки зрения медицины краткосрочные диеты могут использоваться как старт, но основа здоровья, хорошего самочувствия – правильное питание. Если, условно, есть пару дней одни зеленые яблоки и запивать их зеленым чаем, а потом снова начать уплетать гамбургеры с газировкой, то ушедшие килограммы вернутся. Краткосрочные диеты выводят жидкость, не затрагивая обменные процессы. Обеспечить полноценное функционирование организма может только правильное, сбалансированное, разумное питание.

– Правильное питание подходит всем?

– Да, оно универсально. Исключения могут быть при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, некоторым людям с проблемами ЖКТ противопоказаны сырые фрукты и овощи, или при панкреатите нельзя белокочанную капусту. Тогда нужно корректировать питание.

Статья по теме

Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах

– Иногда для того, чтобы похудеть, некоторые начинают голодать, якобы это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и для здоровья полезно, так ли это?

– Лечебное голодание – это очень серьезный метод вмешательства в обменные процессы. Его нельзя назначать самому себе. Врачи в древности говорили: кому не поможет голод, не поможет ничто. Лечебное голодание может быть только под присмотром врачей, оно имеет показания, противопоказания, в него нужно правильно входить и выходить из этого состояния.

В качестве альтернативы можно провести разгрузочный день, достаточно одного в неделю. Он может быть разным: на свежевыжатых соках, на овощах, кефирах.

– Многие сейчас заменяют приемы пищи белковыми коктейлями. Насколько они безопасны?

Статья по теме

Гастроэнтеролог о том, почему быстро приходить в норму – очень вредно

– Если они сертифицированы и куплены в специальных магазинах, то в принципе такое возможно, особенно в программах по снижению веса. Но лучше перед использованием проконсультироваться с врачом, потому что бывают разные белковые коктейли: для лечебного, спортивного питания.

– Вы упомянули о важности воды, бывает ли она хорошей, плохой? И какой воде отдать предпочтение?

– Та вода, которая у нас течет из-под крана, соответствует стандартам питьевой воды. Но это не значит, что можно пить из-под крана. Естественно, дома ее нужно дополнительно очистить, прокипятить. Тем более в каждом регионе вода имеет свои особенности, где-то она более мягкая, где-то более жесткая. Самая лучшая вода – артезианская, но не всем она доступна. Поэтому дома можно улучшить ту воду, что течет из-под крана, с помощью фильтров.

– Необходимость двух литров воды в день – миф или реальность?

Два литра воды – это миф. Фото: pixabay.com

Зачем нужен предновогодний детокс?

Организм человека постоянно подвержен негативному воздействию. В этом виноваты и загрязнённый воздух, и некачественная вода, и бытовая химия, и вредная пища. Вывести токсины, которыми «замусорен» человеческий организм, поможет детокс.

Фото: istockphoto.com

Анна: Для организма детокс полезен не только в предновогоднее время. Потому что мы живём в условиях города, и интоксикация происходит, хотим мы этого или нет. Дело не только в пище, но и в воздухе, воде, диоксиновом загрязнении. Периоды грамотного детокса без чрезмерных ограничений и жёсткости необходимы. Он должен стать практикой жизни. Периодически стит давать организму «вдохнуть полной грудью».

Почему разгрузка особенно важна в предновогоднее время? У многих на Новый год большие планы, и необходимо набраться энергии, чтобы веселиться, радоваться и радовать близких. Грамотный детокс не истязает организм, а заряжает энергией. Эффективная детокс-диета должна «прокачивать» внутреннюю систему детоксикации, которая состоит из печени, кишечника, кожи, лёгких и т. д.

Мода на детокс: плацебо или реальный способ очищения организма? Нутрициолог объяснила, нужно ли специально выводить токсины.

В начале, разберемся, что такое детокс и каким он может быть

В классическом понимании и интерпретации детокс — это диета, которая очищает тело от токсинов. Но до конца не понятно, как это работает и работает ли на самом деле. Главное, что нужно понять, детокс — краткосрочная программа, а не стиль питания, поэтому она длится от 1-3 до 10 дней максимум. 

Специалисты в области правильного питания выделяют такие виды детокса:

• частичное голодание; 
• полное голодание;
• пост (ограничение потребления животной пищи, использование растительной продукции, а именно фруктов, овощей и зелени);
• обильное питье;
• употребление свежевыжатых соков;
• клизмирование.

Выбирайте себе то, что вам подходит, однако с любым из этих видов стоит быть осторожным и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать.

Также выделяют правила детокса. Их много, однако почти в каждую методику входят следующие пункты: 

• пост на 1-3 дня, без животных продуктов;
• пить свежие фруктовые и овощные соки, смузи, воду и чай;
• пить только определенные жидкости, такие как подсоленная вода или лимонный сок;
• ликвидация продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов;
• принимать добавки или травы;
• избегать аллергенных продуктов, а затем медленно вводить обратно в рацион;
• использовать слабительные средства либо клизмы, тем самым очищая толстую кишку;
• исключить алкоголь, кофе, сигареты и рафинированный сахар.

Применять сразу все не нужно и нельзя, так как это может оказать негативное влияние на ваше здоровье и самочувствие. В связи с этим возникает другой вопрос: всем ли нужен детокс? Либо его следует применять только тем, кому он показан?

Данная система в классическом варианте подходит далеко не всем и имеет много противопоказаний: заболевания органов ЖКТ, гормональные проблемы, диабет, интенсивные физические нагрузки, период реабилитации после болезни или операции. Это не значит, что при перечисленных проблемах вам точно запрещено делать детокс. Обратитесь к специалисту, чтобы выбрать щадящий вариант и не навредить здоровью. 

Например, стоит понимать, что людям с низким давлением необходимо готовиться к процедуре заранее, так как исключается кофе, а без него часто болит голова.

Как же тогда очистить свой организм, не прибегая к радикальным способам? Очень просто: измените свое питание и делайте разгрузочные дни. Хорошим детоксом будет убрать на некоторое время алкоголь или кофе. Пару раз в неделю делайте акцент на растительную пищу и заменяйте животный белок бобовыми продуктами. Даже режим сна, режим потребления воды и регулярные тренировки здорово помогают нашему телу избавиться от токсинов.

Если же речь идет о похудении, то правильный детокс может помочь преодолеть весовое плато, он также разжижает лимфу и активизирует пищевые рецепторы.

У детокса масса плюсов, но существуют и мифы о нем. Давайте развеем некоторые из них.

1. Без детокса организм не очистится от токсинов.

Это большое заблуждение, так как наш организм построен так, что сам выводит все ненужное и вредное. В большинстве случаев детокс показан человеку по состоянию здоровья, и заниматься этим вопросом должен врач.

2. Детокс с помощью соков — это вкусно и полезно!

Это не так, и на то есть ряд причин. Да, свежевыжатые соки в малом количестве, в первой половине дня и не на голодный желудок полезны, однако нельзя в полном объеме заменять фрешами свой рацион питания. Во-первых, низкая калорийность соков способствует тому, что спустя несколько дней организм начинает «накапливать». Это происходит по той причине, что ему не хватает калорий, и соответственно, когда детокс закончится, вес вернется обратно.

Во-вторых, в соках нет белка и клетчатки, поэтому, потребляя эти продукты в течение трех и более дней, вы рискуете нанести вред своему здоровью. Ну и в-третьих, думаю, об этом сказано уже много, однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, а точнее с желудком и кислотностью, то такие соки вам противопоказаны.

3. Слабительные препараты можно употреблять на постоянной основе и есть все, что хочешь.

Это очень опасно! Во-первых, если «приучать» кишечник к таким медикаментам, через некоторое время он «расслабляется» и перестает сам справляться со своей функцией, что чревато большими проблемами. А то, что организм постоянно обезвоживается, из него выводится много полезных веществ и нарушается электролитный баланс, — это уже даже не новость.

В чем опасность токсинов

Метаболические отходы или кислотные метаболиты – так токсины называют в разных медицинских подходах. Эти вещества, накапливаясь, могут вызывать заболевания.

Выделяют два типа токсинов:

• Эндогенные (эндотоксины). Их мы производим самостоятельно, обычно в конце метаболического процесса (органические кислоты, мочевина, мочевая кислота, молочная кислота, птомены, пурины, гликотоксины, циркулирующие иммунные комплексы, свободные радикалы). При чрезмерной концентрации эти вещества становятся токсичными. Например, избыток мочевой кислоты может вызвать приступ подагры.
• Экзогенные (экзотоксины, ксенобиотики). Они попадают в организм извне. Это загрязняющие вещества, яды, тяжелые металлы, пестициды, химические препараты, трансжиры, макромолекулы из не полностью переваренной пищи или бактериальные фрагменты, которые попадают в кровь из-за того, что стенка кишечника стала слишком пористой, и так далее. Все эти токсины мешают нормальному функционированию наших клеток. Обычно они увеличивают производство свободных радикалов и окислительные реакции в организме. Они могут оседать в тканях, вызывая воспаление. Также экзотоксины способны разрушать мембраны клеток, тем самым нарушая их процессы выведения, замедляя клеточный метаболизм и так далее.

Другими словами, они ускоряют наше старение и коварно формируют предпосылки для болезни.

Признаки того, что вам необходима детоксикация:

• лишний вес;
• ожирение;
• скачки давления и уровня глюкозы в крови;
• запоры;
• кожные заболевания;
• наличие фибром, миом, папиллом.

Чтобы сохранять хорошую форму в любом возрасте, важно помогать организму выводить токсичные вещества. Особенно перед тем, как начать принимать пищевые добавки. Без предварительной очистки клеток они могут быть неэффективными

Без предварительной очистки клеток они могут быть неэффективными.

Детокс и грудное вскармливание: за и против

Диета при грудном вскармливании, рекомендуемая всеми врачами, – это и есть почти детокс-питание. Запрещены специи, соль, сахар, кофе, алкоголь и многое другое. Зато сколько всего можно: разные зеленые овощи и фрукты, различные крупы и бобовые, не вызывающие тяжести и сонливости. А сколько есть блюд, которые готовятся быстро и легко, давая мамам больше времени для ухода за ребенком!

Однако есть и тут свои нюансы. Мамам стоит понимать, что голодать им нельзя ни в коем случае. И в исходных рецептах, возможно, придется некоторые продукты исключить или заменить на подходящие. В любом случае всегда можно отварить чечевицу или гречку на случай внезапного чувства голода. И вот тут есть большой плюс: соблюдая детокс-диету, вы будете кушать и худеть. Даже сладкое можно будет есть. Чувствуйте себя, свое состояние, свой организм. Наблюдайте за ребенком и его реакцией на молоко. Ведите дневник съеденных продуктов. Отмечайте, были ли у ребенка колики, вялость, активность, плаксивость или крепкий сон. Если что-то не так, задумайтесь, с чем это может быть связано. И благоприятное состояние малыша тоже фиксируйте и отмечайте для себя. Корректируйте свой рацион. Ваш ребенок лучше любого специалиста покажет самое подходящее питание. 

Меню детокс-диеты на 10 дней

Если вы хотите использовать детокс для похудения и скинуть от 3 до 10 килограмм, очистить организм от всяких загрязнений, а также нормализовать обмен вещества и работу системы кровообращения, то придется посидеть на детоксе более длительное время – 10 дней.

Примерное меню детокс 10 дней:

День/время приема пиши	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
Первый	Кусочек хлеба грубого помола, ½ апельсина, чай с имбирем	Рис 150 г, паровые овощи 200 г	Печеное яблоко	200 г свежих овощей, яйцо	Компот из сухофруктов
Второй	Арахис, салат с ананасом и бананом, чай с шиповником	Суп из шпината 300 г	Миндаль 7 шт	Вареная грудка кур 150 г, салат с черникой	Отвар из кураги и чернослива
Третий	Салат из огурца и томата, чай с мятой, кусочек хлеба грубого помола	Гаспачо 300 г	Виноград	Сыр 50 г, яйцо, салат с грецкими орехами 200 г	Черносливовый отвар
Четвертый	Творожно-овощной салат 200 г	Свекольный суп 300 г	Груша	Грудка вареная 150 г, салат из капусты 200 г	Черносливовый компот
Пятый	½ моркови, ½ авокадо, чай с имбирем, кусочек хлеба грубого помола	Огуречный суп 300 г	Фруктовое пюре 200 г	Овощи, приготовленные на пару 350 г	Черносливовый компот
Шестой	½ апельсина, творог 0% 150 г, чай с ромашкой	Томатный суп 300 г	Смузи	Легкий салат с авокадо, рыба на пару 200 г	Компот из сухофруктов
Седьмой	Салат из яблок и груш 200 г, чай с мятой	Рис, овощи, отваренные 200 г	Кефир 0% 250 мл	Отварная грудка кур 200 г, салат со свеклой	Черносливовый отвар
Восьмой	Яблоко, постный творог 150 г, чай с мелиссой	Суп из сельдерея 300 г	2 банана	Салат витаминный, рыба	Компот из сухофруктов
Девятый	Свекольный салат, 200 г	Луковый суп 300 г	Смузи 200 мл	Овощи, приготовленные на пару 350 г	Черносливовый компот
Десятый	Повтор меню первого дня

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Главным очистителем организма выступает растительная пища, поэтому многие относят детокс к одному из видов веганского питания. Какие продукты вы можете есть без ограничения. Кстати, «без ограничения» не значит без меры, прислушивайтесь к организму, он лучший ваш помощник.

Капуста цветная, брокколи. От свежей белокочанной капусты мы с женой отказались сразу. Ни ее, ни мой желудок с этим овощем не дружит. Но достали 3-литровую банку квашеной капусты и использовали как добавку к каше в первой половине дня. Брокколи и отварная цветная капуста оказался самым любимым овощем.

Свекла. Необходимый овощ для правильной работы печени, быстро очищает жкт и насыщает кровь железом.

Спаржа. Вот спаржу можете есть и без ограничений и без меры, равно и петрушку с укропом, если хотите. Спаржа богата таким веществом как кумарин, который нормализует уровень сахара, витамин В6 укрепляет стенки сердца.

Цитрусовые. Все что угодно: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Лично я ем цитрусовые только во время десятидневного курса, в остальные дни организму больше хочется помидор.

Болгарский перец. Для нашей семьи это уникальный овощ, кроме того, что к нему нет привыкания, во время диеты перец дает ощущение бодрости, в нем содержится много витамина С и А.

Бананы, яблоки, груши. Яблоки насыщают организм достаточно редким витамином Р, железом и необходимой для работы мозга фруктозой. Бананы остаются источником магния и калия.

Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.

Морская капуста. Наверное это единственный продукт который может обеспечить наш организм достаточным количеством йода. Я не открою Америку, если скажу, что ВСЕ жители мегаполиса испытывают йодовое голодание, отсюда все болезни щитовидной железы. Наш щит, который служит надежным барьером против вирусов и отвечает за выработку гормонов от постоянного дефицита йота не справляется и первое, что вы чувствуете ― хронический упадок сил.

Запомните!
Йодированная соль ситуацию не спасает. Во первых йода в такой соли минимальное количество, во вторых он испаряется естественным образом, в третьих, при температуре более 40 градусов он выходит из соли совсем.

Пророщенное зерно. Чтобы получить проростки достаточно чистое зерно пшеницы, ячменя. Овса залить водой и поставить в теплое место. Через сутки вы увидите, что зерно идет в рост, в течение двух дней вы должны съесть проростки. Это уникальная природная биодобавка, которая насытит организм ВСЕМИ микроэлементами.

Смузи и чай на травах составляющая часть детокс диеты, в меню на 10 дней я готовлю различные смузи 5-7 раз в день, в промежутках перекусываю кашей и проростками. Моя жена ест (или пьет) только смузи в течение трех дней, кушает проростки, от каши отказывается.

Все эти продукты очень эффективны для очищения организма и не имеют противопоказаний, в отличие от сокотерапии, когда соки необходимо принимать в строгой пропорции и строго по режиму.

Мифы о детоксе

В научном сообществе до сих пор нет официального мнения по поводу вреда или пользы детокса. Многие учёные считают детокс псевдонаучным мифом. Например, фармацевт и сотрудник онкологического центра больницы Онтарио Скотт Гавура считает, что детокс – это не что иное, как маркетинговая стратегия. По его мнению, настоящее очищение организма проводится только в больницах при угрозе жизни пациента – например, при передозировке наркотиков или алкоголя. Действительно, детоксикация – это процедура, проводимая в больницах, и её нельзя провести с помощью смузи или здорового питания. Поэтому стоит воспринимать детокс не как вывод всех вредных веществ из организма, а как своеобразную диету, которая поможет вам улучшить общее состояние организма.

Другие специалисты считают, что детокс полезен только в том случае, если он проводится постепенно. Быстрый детокс вреден. Как говорит основательница The Organic Pharmacy, гомеопат и фармацевт Марго Маррон, наш организм запрограммирован на самоочищение и постепенный детокс ускоряет очищающие процессы.

Несмотря на то, что конкретики относительно детокса не существует, есть несколько мифов, в которые верят многие из тех, кто хочет опробовать на себе такую диету. Вот основные заблуждения:

После детокса вы будете чувствовать себя лучше из-за вывода токсинов

Это не доказанный факт. Как говорит Катрин Зерацки из американской диетической ассоциации, нет доказательств тому, что детокс диеты действительно выводят токсины из организма. По её словам, хорошее самочувствие может быть связано с тем, что детокс-диета исключает продукты с высоким содержанием жиров и сахара.

Детокс-диеты основываются только на смузи

Питьевые детокс-диеты были популярны в 2000-х, но сейчас настало другое время

Во время детокса очень важно давать организму все полезные вещества, большинство из которых нельзя найти в соках и смузи. Всё, что даёт питьевой детокс, – отдых системы ЖКТ от переваривания пищи

Полезнее будет не избавить ЖКТ от нагрузки, а разогнать обмен веществ – для этого необходимо правильно питаться.

Можно пить фруктовые смузи и очищать организм

Это не так – не все смузи могут помочь вам достичь желаемого. Как сообщает издание , смузи должны быть питательными, но при этом содержать пониженное количество сахара. Поэтому во время соковых или смузи-детоксов необходимо отдавать предпочтение овощным смузи на шпинате или сельдерее. Фруктовые смузи также необходимо употреблять, но в меньших количествах.

Ваш образ жизни и образ питания формируется годами, и несколько дней детокса не смогут стереть годы злоупотребления фастфудом из вашего организма. Если после долгих лет без диет вы резко решили сесть на детокс, это не значит, что ваш организм полностью очистится. Напротив, резкий детокс может навредить организму – например, если после диеты вы снова будете нездорово питаться, вес вернётся, возможно даже в двойном размере. Детоксикация работает лучше всего, когда она дополняет здоровый образ жизни. Об этом говорит нутрициолог Лара Метц.

Самое время для детокса

Детокс по сравнению с разгрузочными днями – это уже “тяжелая артиллерия”. Но после длинных каникул со всевозможными излишествами будет кстати. Это своеобразная генеральная уборка, которая поможет избавиться от лишнего, говорит эндокринолог.

03 июня, 8:02

Топ-10 мифов о здоровом питании, которые нам навязали: советы алтайского врача

Ананасы не помогают сжигать жир, белый сахар не вреднее коричневого, а яблоки действительно полезны, но не все – что еще нужно знать о правильном питании

Важный принцип детокса – постепенность. Не нужно сразу же после “шубы”, оливье и мяса по-французски переходить на одни только овощи. Примерно за неделю до “чистки” надо уменьшить количество жареных, мясных и мучных продуктов, а уже потом полноценно менять питание, говорит эндокринолог.

Шаг 3: День 7 – 10

1. Знакомим организм с принципом 80/20, из которых 80% — жидкая пища, а 20 % — твердая.
2. Добавляем вкусные и полезные супы-пюре, которые можно носить с собой в термосе. Они должны быть сварены на воде с использованием мягких специй.
3. Нехватка правильных полезных жиров в рационе – основная причина дисбаланса гормонов, отвечающих за молодость женского организма, хорошее настроение и даже уровень вашего сексуального влечения. Добавляйте в пищу кокосовое или сливочное масло, а также масло гхи. Полезный жир на тарелке – вовсе не означает жир на вашем животе!
4. На десерт приготовьте коктейль из растительного молочка и замороженных ягод или напиток с какао, корицей и медом.

Экспериментируйте, изобретайте свои рецепты, прислушиваясь к своему организму. Согласитесь, главное — не просто надеть свое любимое платье, но и продемонстрировать идеальную гармонию физической формы и внутреннего состояния вашей души!

Фото: bigstock.com

Почему детокс нужен после праздников

Особенно важно очистить свой организм после праздника, ведь, практически любой праздник – это переедание, употребление большого количества алкоголя и полное отсутствие физической активности. И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств. Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов

А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь

Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь

И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств. Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь.

Детокс проводится в домашних условиях в довольно короткие сроки – 3-5 дней. Полноценный комплексный детокс может длиться до 3 недель, но, как правило, такой подход используется значительно реже.

Разрешенные продукты

• Овощи — спаржа, свекла, брокколи, салат, сладкий перец, морковь, базилик, тыква, кабачки, брюссельская капуста, артишоки, авокадо, помидоры, огурцы, капуста брокколи, капуста цветная, баклажаны, топинамбур, петрушка, укроп, патиссоны, лук репчатый, чеснок, лук зеленый, сельдерей. Овощи употребляют в сыром и отварном виде. Наибольшую ценность представляют необработанные овощи, но у многих большое их количество может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике. Овощи и фрукты — это основные поставщики клетчатки и пектинов, стимулирующих функцию кишечника и способствующих очищению организма. Кроме того, являются источниками витаминов и минералов.
• Морская капуста, семена льна, кунжутное семя, которые отличаются большим содержанием клетчатки.
• Фрукты — гранат, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, бананы.
• Пророщенные злаки, крупы, цельнозерновые хлебцы.
• Соки овощные и фруктовые, смузи.
• Орехи в сыром виде.
• Каши из гречневой, овсяной крупы, коричневой рис — два раза в неделю.
• Отварное нежирное мясо птицы и нежирная рыба — раз в неделю.
• Кисломолочные продукты, творог низкой жирности, козий сыр.
• Нерафинированные растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное) для заправки салатов.
• Различные травяные чаи с лимоном и имбирем, столовая вода без газа, отвары овса и шиповника, соки.

Планирование возвращения к здоровому образу жизни

Возвращение к здоровому образу жизни после новогодних каникул не всегда происходит легко и быстро. Но с планированием этот процесс может быть более эффективным и приятным.

Начните с установления целей. Например, вы можете поставить цель посещать тренажерный зал два раза в неделю или кушать не более одного десерта в день. Убедитесь, что ваша цель реалистична, иначе вы можете быстро потерять мотивацию.

Разработайте план питания. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов в своем питании, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества. Изучите доступные вам опции, такие как рестораны с здоровыми блюдами или рецепты онлайн.

Будьте ответственны за свою физическую активность. Найдите спортивную дисциплину, которая вам нравится, и обязательно выделяйте время для занятий. Также можете попробовать новые виды спорта, чтобы найти то, что вам понравится больше всего.

• Запишитесь на групповые занятия. Групповые занятия могут быть более мотивирующими, так как вы будете тренироваться вместе с другими людьми и под контролем тренера.
• Организуйте свой день. Уделите время для сна, занятий спортом и правильного питания, чтобы сохранить мотивацию и достигнуть своих целей.

Если вам трудно самостоятельно планировать свой образ жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту по здоровому образу жизни. Он поможет вам разработать индивидуальный план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям, и даст вам необходимую мотивацию на пути к здоровому образу жизни.

Виды детокса

Детокс – это не только соковые и смузи диеты. Очищать организм можно и с помощью лечебного голодания, и на веганских диетах, и на монодиетах. У каждого из этих типов питания есть свои плюсы и минусы. Расскажем поподробнее про каждый, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя.

Детокс на воде или голодание – самый интенсивный вид очистки организма. Издревле люди использовали лечебное голодание в медицинских целях, поэтому детокс на воде обязательно должен проводиться под наблюдением врача. Он хорошо очищает организм и способен дать отдохнуть системе ЖКТ, однако в такой же степени он может быть опасен без предварительной подготовки.

Лимонадный детокс – очень популярен среди знаменитостей, например к такому детоксу прибегают Хайди Клум и Бейонсе. Естественно, речь идёт не о покупных лимонадах, а о домашних – в их состав входит лимон, кленовый сироп и кайенский перец. Очищение происходит за счёт раздражения кишечника кайенским перцем. С этой диетой также стоит быть аккуратнее, желательно проводить её под наблюдением врача, так при таком рационе не восстанавливается микрофлора кишечника.

Голодание на отварах – при таком детоксе отвары делают на овощах с добавлением приправ. Отвар можно пить не более в объёме 150 миллилитров три раза в день, воду и травяные чаи можно пить в неограниченных количествах. Такая диета также может быть небезопасна без консультации врача. Не забывайте о дополнительном приёме волокон, минералов, противомикробных препаратов и пробиотиков.

Детокс на смузи или соках: самый популярный вид детокса. Его ещё можно назвать коммерческим детоксом, так как многие компании продают сеты смузи на несколько дней разгрузки

Важно пить не только фруктовые, но и овощные смузи – главное, чтобы у них была низкая кислотность, иначе можно навредить желудку. Полноценную программу смузи-детокса можно найти на сайте How to Eat – курс длится три дня

Каждый день состоит из шести напитков, богатых витаминами и минералами.

Овощной детокс – самый щадящий вариант. На такой диете врачи советуют есть больше брокколи, артишоков, сладкого перца, спаржи, кресс-салата, огурцов и проростков сои. Эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, которые будут поддерживать организм в тонусе.

Комбинированный детокс – программа, при которой из рациона исключаются продукты, плохо переносимые организмом (в индивидуальном порядке). Необходимо употреблять в пищу максимально простые и свежие продукты без химии, то есть придерживаться clean eating. Такая детокс-программа может быть продолжительной (до 21 дня) и способна повлиять на дальнейшие пищевые привычки.

Веганский детокс – если вы не придерживаетесь веганства в обычной жизни, для вас может подойти веганский рацион. Питайтесь овощами, злаками, растительным молоком, сухофруктами, водорослями и, конечно же, не забывайте пить воду. Главное – исключить из своего рациона продукты животного происхождения, фастфуд, грибы, алкоголь, сахар и крахмал. Если вам сложно соблюдать веганский детокс самостоятельно, воспользуйтесь программой «Веганство super light» от How to Eat – она рассчитана на 1000 калорий в день и поможет соблюдать здоровый детокс-рацион.

Монодетокс – на такой диете можно есть только один конкретный продукт или блюдо. В аюрведической практике очень популярен детокс на блюде кичиди из смеси бобов, риса и масла гхи. Оно выводит из организма вредные бактерии, производя взамен полезные.

Увеличьте потребление белков

После Нового года часто возникает необходимость вернуться к здоровому режиму и укрепить свое тело. Одним из ключевых аспектов является правильное питание. Увеличение потребления белков вместе с физическими упражнениями может помочь достичь этой цели.

Белок является важным элементом для роста и восстановления тканей. Он регулирует гормоны и полезен для выработки антител. Увеличение потребления белков поможет вам укрепить свой иммунитет и оставаться здоровым и активным.

Существует много продуктов, богатых белками, таких как яйца, мясо, рыба, молоко, орехи, бобовые и т.д. Однако, для тех, кто не может употреблять много продуктов животного происхождения, растительные белки могут быть идеальным вариантом.

В нашем магазине вы можете найти широкий выбор протеиновых продуктов – от растительных до животных. Также мы предлагаем инновационные решения, такие как протеиновые батончики, напитки, смузи и т.д., которые могут помочь вам увеличить потребление белков и достичь своих целей.

Приобретайте наши продукты и начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!