Анна Тураева: фото до и после, история изменения чемпионки по пауэрлифтингу до неузнаваемости

“Мой стиль, мой образ жизни”

«Девочкой» Анна была до 10 класса и даже носила косу до пояса. Сейчас спортсменка трезво смотрит на свой вид и понимает, что с ее мышцами платья или каблуки будут смотреться нелепо.

«Я так себя вижу. Я не собираюсь никому ничего доказывать. Просто это мой стиль, мой образ жизни». Неудивительно, что незнакомые люди Тураеву часто принимают за мужчину, но стоит только кому-то чуть поближе узнать Анну, все сразу меняется. «Когда люди узнают меня поближе, совсем по-другому относятся, совсем по-другому общаемся. Они видят во мне, наверное, больше женского, чем мужского».

О том, что будет дальше, не знает никто. Сама Анна не произносит пафосных фраз вроде «Это навсегда» и «Я никогда не стану другой» – наоборот, она не исключает, что через пару лет заведет семью, в том числе и желанных детей, и ее образ изменится.

«Может быть, это будет совсем по-другому. Возможно, будут длинные волосы, еще что-то изменится. Сейчас пока точно сказать не могу». Но сейчас она не заглядывает так далеко и ставит спортивные цели. Она хочет побить свой рекорд поднятия 190-кило

Спортсменка и чемпионка по пауэрлифтингу Анна Тураева неоднократно уже оказывалась в центре обсуждений и комментариев в сети интернет. Учитывая её нестандартную для представительницы прекрасного пола внешность, это нисколько не удивительно. Эта женщина (а она именно женщина!) давно привыкла, что её не просто иногда путают, а постоянно принимают за мужчину. Тем не менее спортсменка принадлежит именно к слабому полу, хотя выступая в силовых видах спорта наверняка даст фору многим оппонентам-мужчинам. Чтобы убедиться в этом достоверно, достаточно увидеть снимки Анны Тураевой в молодости.

Такой была Анна Тураева на заре своей спортивной карьеры

Конечно, найти их на просторах вездесущего интернета не так уж и просто. Если фото спортсменки в настоящее время встречаются с завидным изобилием, то старых снимков практически нет. Удалось найти только одно изображение, на котором отчётливо видно, что Анна Тураева – женщина, но также абсолютно ясно, что сделано оно уже после начала интенсивных тренировок

Опять же, это тоже не удивительно, ведь, по признанию самой спортсменки, её внимание силовые тренировки привлекли ещё в нежном возрасте 16 лет. А потому можно с уверенностью утверждать, что первые шаги к победному пьедесталу сделала Анна Тураева в молодости. Девушка является коренной жительницей города Туапсе, вследствие чего за её плечами – и школа, и множество знакомых, которые в один голос уверяют всех сомневающихся в том, что их знаменитая согражданка – действительно представительница женского пола

Девушка является коренной жительницей города Туапсе, вследствие чего за её плечами – и школа, и множество знакомых, которые в один голос уверяют всех сомневающихся в том, что их знаменитая согражданка – действительно представительница женского пола.

А так она выглядит сейчас – на вершине успеха в пауэрлифтинге

По признанию самой Анны Тураевой, до 10 класса средней школы она выглядела абсолютно по-женски – и внешность была девической, и даже коса до пояса. Однако любовь к такому неженскому виду спорта, как сначала культуризм, а чуть позже – пауэрлифтинг, внесла свои коррективы в её внешность. Для тех, кто до сих пор сомневается, можно привести ещё один пример – спортсменка из Украины Анна Куркурина тоже сейчас внешне – вылитый мужчина. Если в молодости Анна Тураева наверняка больше была ориентирована на спортивные достижения, а личной жизни уделяла не так уж и много внимания, то сейчас, когда спортсменке исполнилось уже 37 лет, наконец пришло время задуматься и о женском счастье. Героиня нашей статьи, как и все прочие женщины, мечтает о семье и двоих детях – мальчике и девочке. При этом она абсолютно не исключает, что ради достижения этой цели ей придётся немного измениться, например, отрастить снова длинные волосы.

«Мой стиль, мой образ жизни»

«Девочкой» Анна была до 10 класса и даже носила косу до пояса. Сейчас спортсменка трезво смотрит на свой вид и понимает, что с ее мышцами платья или каблуки будут смотреться нелепо.

«Я так себя вижу. Я не собираюсь никому ничего доказывать. Просто это мой стиль, мой образ жизни». Неудивительно, что незнакомые люди Тураеву часто принимают за мужчину, но стоит только кому-то чуть поближе узнать Анну, все сразу меняется. «Когда люди узнают меня поближе, совсем по-другому относятся, совсем по-другому общаемся. Они видят во мне, наверное, больше женского, чем мужского».

О том, что будет дальше, не знает никто. Сама Анна не произносит пафосных фраз вроде «Это навсегда» и «Я никогда не стану другой» — наоборот, она не исключает, что через пару лет заведет семью, в том числе и желанных детей, и ее образ изменится.

«Может быть, это будет совсем по-другому. Возможно, будут длинные волосы, еще что-то изменится. Сейчас пока точно сказать не могу». Но сейчас она не заглядывает так далеко и ставит спортивные цели. Она хочет побить свой рекорд поднятия 190-кило

Спортсменка и чемпионка по пауэрлифтингу Анна Тураева неоднократно уже оказывалась в центре обсуждений и комментариев в сети интернет. Учитывая её нестандартную для представительницы прекрасного пола внешность, это нисколько не удивительно. Эта женщина (а она именно женщина!) давно привыкла, что её не просто иногда путают, а постоянно принимают за мужчину. Тем не менее спортсменка принадлежит именно к слабому полу, хотя выступая в силовых видах спорта наверняка даст фору многим оппонентам-мужчинам. Чтобы убедиться в этом достоверно, достаточно увидеть снимки Анны Тураевой в молодости.

Такой была Анна Тураева на заре своей спортивной карьеры

Конечно, найти их на просторах вездесущего интернета не так уж и просто. Если фото спортсменки в настоящее время встречаются с завидным изобилием, то старых снимков практически нет. Удалось найти только одно изображение, на котором отчётливо видно, что Анна Тураева – женщина, но также абсолютно ясно, что сделано оно уже после начала интенсивных тренировок

Опять же, это тоже не удивительно, ведь, по признанию самой спортсменки, её внимание силовые тренировки привлекли ещё в нежном возрасте 16 лет. А потому можно с уверенностью утверждать, что первые шаги к победному пьедесталу сделала Анна Тураева в молодости

Девушка является коренной жительницей города Туапсе, вследствие чего за её плечами – и школа, и множество знакомых, которые в один голос уверяют всех сомневающихся в том, что их знаменитая согражданка – действительно представительница женского пола

Девушка является коренной жительницей города Туапсе, вследствие чего за её плечами – и школа, и множество знакомых, которые в один голос уверяют всех сомневающихся в том, что их знаменитая согражданка – действительно представительница женского пола.

А так она выглядит сейчас — на вершине успеха в пауэрлифтинге

По признанию самой Анны Тураевой, до 10 класса средней школы она выглядела абсолютно по-женски – и внешность была девической, и даже коса до пояса. Однако любовь к такому неженскому виду спорта, как сначала культуризм, а чуть позже – пауэрлифтинг, внесла свои коррективы в её внешность. Для тех, кто до сих пор сомневается, можно привести ещё один пример – спортсменка из Украины Анна Куркурина тоже сейчас внешне – вылитый мужчина. Если в молодости Анна Тураева наверняка больше была ориентирована на спортивные достижения, а личной жизни уделяла не так уж и много внимания, то сейчас, когда спортсменке исполнилось уже 37 лет, наконец пришло время задуматься и о женском счастье. Героиня нашей статьи, как и все прочие женщины, мечтает о семье и двоих детях – мальчике и девочке. При этом она абсолютно не исключает, что ради достижения этой цели ей придётся немного измениться, например, отрастить снова длинные волосы.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Алина Попа

Алина Попа родилась 12 октября 1978 года в маленьком румынском городке. Кстати, фамилия «Попа» не редкость в Румынии и имеет примерно тот же смысл, что и русская «Попов», а не то, что вы себе надумали

Алина всегда была спортивной, подвижной и сильной девочкой. Никто из мальчишек-одноклассников не мог одолеть ее в борьбе на руках. В 12 лет Алина начала заниматься легкой атлетикой, предпочитая бег на короткие дистанции. Во время летних каникул она тренировалась два раза в день по три часа — вот какая сила воли впечатляющая!

Позже, в 15 лет, Алина занялась аэробикой, чтобы улучшить форму и сбросить вес. В зале тренировалась девушка-культуристка, которая готовилась к чемпионату страны среди юниоров. Алина была восхищена ее мускулатурой и навсегда влюбилась в бодибилдинг.

Несмотря на внушительную мускулатуру, Алина остается подчеркнуто женственной и очень любит носить юбки и платья. Алина обожает своих кошек, книги, хорошую музыку, приятно провести время с друзьями, умеет вкусно готовить.

Спорт

Занятия спортом в биографии Анны Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и отправилась в тренажерный зал. Сначала Анна, как и все девушки, попробовала освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темпы такой нагрузки показались Куркуриной недостаточными, и Анна начала тренироваться вместе с мужчинами.

Анна Куркурина в молодости

Спустя некоторое время Анна Куркурина начала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков спортивного клуба, а затем и вовсе стала самостоятельно тренировать желающих. Стоит отметить, что желающих на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.

Анна Куркурина в купальнике

В 1998 году Анна Куркурина решилась исполнить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб под названием «Багира». Собственное дело Куркуриной оказалось успешным: клиенты и клиентки, довольные полученным результатом, приводили знакомых.

Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouТube. Женщина снимала тренировки и давала полезные советы тем людям, которые хотят привести в порядок собственное тело, приучить организм к правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной полезна и для начинающих спортсменов, и для тех, кто уже знает, что такое «подкачать воротниковую зону» и «подправить холку».

Казалось, что жизнь теперь будет идти по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: Куркурина увидела ролик о девочке, которую называли самой сильной в мире. С этого момента, признается Анна позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а затем, если удастся, и в мире.

Анна Куркурина с штангой

На тот момент Анне Куркуриной уже исполнилось 40 лет. Но возраст не остановил женщину: в Анне жила уверенность, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы женщины становились более и более мускулистыми, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.

Спустя два года женщина добилась цели: Анну признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина становилась абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отрыва штанги от помоста и поднимания штанги из положения лежа).

Анна Куркурина

Из-за постоянных тренировок тело Анны стало похожим на мужское, но Куркурину этот факт не смущал. В одном из интервью Анна так прокомментировала собственную внешность:

Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в юности, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.

Спортивный блогер

Со временем Анна Ивановна Куркурина начала снимать свои занятия на видео и выкладывать их в Интернет. Это приносило дополнительную популярность ее клубу, а сама героиня нашей статьи постепенно превращалась в YouTube-блогера, что обеспечивало и небольшой дополнительный заработок. Выкладывая свои тренировки в домашних условиях, Анна Куркурина также давала полезные советы: подсказывала, как приучить свой организм к ежедневной нагрузке, зарядке и физическим упражнениям, как начать правильно питаться.

В результате у нее появилась самостоятельно разработанная фитнес-система, предназначенная для начинающих спортсменов, а также для тех, кто поопытнее и планирует поправить свою форму, привести в порядок мышцы и тело. Гимнастика Анны Куркуриной стала пользоваться большой популярностью. У нее появилось большое количество подписчиков и постоянных зрителей в Интернете, ее клуб становится все популярнее среди начинающих и опытных спортсменов.

Тренировки и зарядки Анна Куркурина проводит по уникальной авторской методике, начиная с 1998 года. В основном они предназначены для женщин, посвящены проработке всех необходимых мышц и «сушке». У самой Анны разработаны несколько комплексов упражнений. Если одни рассчитаны на режим наращивания, то другие — на загрузку и разгрузку.

Есть у нее и индивидуальные программы, предназначенные для людей с ограниченными возможностями здоровья или с определенными заболеваниями, даже весьма серьезными. При этом она стремится придерживаться главного принципа: не навредить. Всем советует не гнаться за мгновенными результатами, которые потом не удастся удержать, или вы просто подорвете здоровье, а заниматься усердно и планомерно, превращая спорт в стиль своей жизни.

В общей сложности, героиня нашей статьи занимается тренерской деятельностью почти 20 лет. Регулярно проходят ее семинары и профессиональные мастер-классы. Большой популярностью пользуются компакт-диски с комплексом тренировок под названием «Сделай себя сам!».

Анна Куркурина ведет собственный блог более пяти лет. Его главная уникальная особенность заключается в том, что предлагаемые ею комплексы упражнений позволяют тренироваться где угодно. Для этого совсем не обязательно посещать зал. Это можно делать дома, на работе, в отпуске на море, на даче за городом. В качестве эксперта Анна регулярно приходит на различные популярные ток-шоу. Так что со временем она превратилась еще и в медийную персону, которая пользуется славой и уважением.

Что же такое пауэрлифтинг?

В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:

мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.

Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).

С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:

Атлеты поделены на весовые категории.
Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.

Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.

valyalkin — stock.adobe.com

Силовые тренировки и фитнес программы для женщин[править | править код]

Фитнес-мотивация для девушекПохожая статья: Силовой фитнес

Силовые фитнес-программы, помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат аэробные и силовые компоненты, но упражнения на растяжку в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему соматотипу. Дополнительные упражнения, включающие в себя ходьбу, бег и аэробику.

Силовой фитнес

Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.

Ввиду генетических особенностей и индивидуальной способности к адаптации может случиться так, что по достижении промежуточного или продвинутого уровня подготовки ваши результаты начнут улучшаться очень медленно или прогресс вообще прекратится. Даже избыточная нагрузка может перестать приносить заметные успехи.

Если вы длительное время работаете по одной и той же программе, то через некоторое время достигаете так называемого плато, когда результаты перестают расти так же активно, как в начале тренировок. Чтобы преодолеть этот этап, необходимо еще больше индивидуализировать программу и чаще менять интенсивность, тип и продолжительность упражнений. Хорошо зарекомендовали себя сезонные циклы тренировок. Например, зимой целесообразно сосредоточиться на создании хорошего фундамента для аэробной и силовой подготовки, а весной и летом включать в программу короткие, но более интенсивные тренировки, находящиеся в общем русле ваших программных целей.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ

Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по силовым тренировкам у женщин
Предусмотрите время для качественной разминки, уделяя особое внимание тем мышцам и суставам, которые вы собираетесь прорабатывать в ходе тренировки. В качестве разминки могут использоваться аэробные упражнения программы.
Пометка «макс.» в программах означает, что необходимо проделать максимально возможное количество повторений, соблюдая правильную технику выполнения.
Каждая программа сопровождается цифрами, которые означают уровень интенсивности.
Выбирая отягощение, устанавливайте вес, позволяющий выполнить заданное количество повторении при соблюдении правильной техники, причем два последних должны быть для вас трудными, но не невозможными. Если вы на следующий день ощущаете закрепощенность мышц, слегка снизьте тренировочную нагрузку

Вы должны чувствовать, что тренировка дает определенный эффект, но она не должна быть связана с физическими ограничениями или болью. Усвойте разницу между «полезной» (эффект тренировки) и «вредной» болью (повреждения и травмы). Последняя является тревожным сигналом, который не следует игнорировать.

Если вы на следующий день ощущаете закрепощенность мышц, слегка снизьте тренировочную нагрузку. Вы должны чувствовать, что тренировка дает определенный эффект, но она не должна быть связана с физическими ограничениями или болью. Усвойте разницу между «полезной» (эффект тренировки) и «вредной» болью (повреждения и травмы). Последняя является тревожным сигналом, который не следует игнорировать.

После проекта

После проекта Кочервей столкнулась с обвинениями в эскорте. Поэтому приняла решение переехать на ПМЖ из России в Арабские Эмираты. В Дубае она нашла престижную работу – менеджер по продаже элитной недвижимости в крупной строительной компании. С трудоустройством Насте помог ее адвокат. Не последнюю роль сыграла и ее медийность, так как работодатель хотел видеть на этой должности известное лицо.

Многие подписчики звезды обвинили ее в обмане. Однако Кочервей выложила на свою страничку в «Инстаграме» документ, который подтвердил, что она действительно получила работу. Она также добавила, что никогда не обманывала свою аудиторию.

Анастасия Кочервей на конкурсе красоты Анастасия хвасталась своими успехами. Ей удалось заключить выгодные сделки и получить комиссионные.

Через некоторое время Кочервей вернулась в Москву. Она продолжила свою медийную деятельность и стала гостьей передачи Андрея Малахова «Прямой эфир». Анастасия выступила экспертом в выпуске «История содержанки: спрятал в чемодан». Она также снялась в выпуске «Прямого эфира», в котором Александр Серов обвинял Дарью Друзьяк в краже.

Причины, по которым принимают Synthol

Синтол- препарат межмышечный жировой кислоты, разработанный как синтетическое масло в виде инъекций. Уколы применяют в тот участок мускулов, который нужно увеличить. При попадании в межмышечное пространство, 70 % остается там, вызывая рост объемов мышцы, а 30- выводится естественным путем. Начинающие атлеты решают принимать Synthol по разным причинам.

стремление к идеалу в кратчайшие сроки;
эктоморфный тип телосложения у мужчин;
момент остановки или замедления роста мускулатуры;
банальная лень наращивать массу в спортивном зале.

Со временем у многих культуристов проявляется настоящая психологическая и физическая зависимость от вспомогательных препаратов, сродни анорексии.

Личная жизнь Анны Тураевой — биография спортсменки

Происходит Анна Тураева из советского рабочего семейства. В детские годы полученная травма мешала девочке нормально жить. Из-за кислородного голодания часто случались обмороки. От физкультуры врачи выписали ей освобождение.

Но девушка не сдалась. Благодаря коллегам отца Анна полюбила спорт. В итоге в 1997г. она избавилась от недугов и пришла к широко распахнутым воротам культуризма. Сейчас Анна Тураева свою личную жизнь старается не афишировать. Большую психологическую травму ей нанесло первое разочарование в мужчинах. Это привело к тому, что будущая чемпионка отрезала роскошные длинные волосы и облачилась в спортивный стиль.

Разочарованная, но сильная духом, Тураева искала утешения в спорте. Полностью погрузившись в культуризм, Анна смогла добиться небывалых успехов. Из-за сильнейших нагрузок женственность девушка утратила, о чем говорят фото до и после. Но это не повод комплексовать, уверена чемпионка. Вместе с тем, Анна Тураева остается женщиной, мечтающей завести детей и построить семейные отношения.

Анна Тураева и ее девушка — настоящая любовь

От мужа ей хотелось бы родить двоих разнополых детишек. Кстати, 2017 год внес в личную жизнь Анны Тураевой коррективы. Любовь и гармонию в ее душу принесла Виктория. Анна Тураева призналась, что до нее в молодости были связи с женщинами. Но именно с этим человеком ей захотелось построить совместную жизнь.

Родители дочь в этом выборе поддержали. Девушка Анны Тураевой работает в косметологическом салоне и во всем поддерживает ее. Помимо спорта, в жизни Анны есть и другое увлечение. Ее вдохновением является любовь, и она выливает чувства в прозе и стихах. Кроме того, девушки любят путешествовать, походную романтику. Особенно им по душе морские прогулки, где они с удовольствием позируют на пляжах. Анна Тураева делает татуировки с 13 лет в момент жизненных сильных переживаний.

Спорт

В спортивной карьере Тураевой грозил конец из-за травмы, полученной в 2006г. Но Анне удалось выкарабкаться из почти обездвиженного положения. В итоге бодибилдер сменила немного путь, придя в пауэрлифтинг. В новом амплуа девушка предстала уже на следующий год после травмы! Настоящие чудеса силы воли демонстрирует Анна. При весе в 60 кг. она освоила поднятие тяжестей в 110кг.

На этом поприще Тураева успела покорить Лас-Вегас, установив рекорд мирового формата. Победа принесла ей славу, еще большую уверенность в собственных силах. Сейчас Анна Тураева занимается любимым делом и счастлива в лично жизни. Она тренирует новое поколение пауэрлифтеров. Хотя слава ее прельщает, она не болеет «звездной болезнью», не кичится хорошими доходами. Она по-прежнему скромна, добра и делится радостью с близкими людьми. Уже дважды Анна Тураева выступила в качестве организатора состязаний по пауэрлифтингу, затратив собственные материальные средства на проведение.

Лучшие упражнения для женского пауэрлифтинга

Нижняя часть тела Приседания со штангой

3 подхода по 5-7 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Становая тяга

3 подхода по 5-7 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады с гантелями назад

3 подхода по 5-7 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

3 подхода по 5-7 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Болгарские сплит приседания с гантелями

3 подхода по 5-7 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Верхняя часть тела: горизонтальный жим

Отжимания

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Жим гантелей лежа

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа на наклонной скамье

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Верхняя часть тела: вертикальный жим

Жим штанги стоя (армейский)

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим гантелей сидя

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Верхняя часть тела: подтягивания

Подтягивания обратным хватом

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Подтягивания

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Верхняя часть тела: горизонтальная тяга

Тяга гантели в наклоне

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Тяга штанги в наклоне

3 подхода по 8 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Пресс

Упражнение с гимнастическим роликом

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Другое

Подъемы коленей в висе

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы будете составлять свои силовые тренировки из перечисленных выше упражнений пауэрлифтинга, то гарантированно сформируете стройное и сексуальное тело. При этом, вы создадите идеальное тело быстрее, чем при выполнении изолирующих упражнений и тренажеров.

Карьера Анны Куркуриной в спорте

Биография Анны круто поменялась после ее увлечения спортом, которое произошло при работе в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за которой она и отправилась в спортивный зал.

Первыми для Ани стали исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка казались барышне детскими, поэтому она облюбовала пауэрлифтинг и «убивающие» тренинги наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась собственная программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которых она с успехом помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажерки.
Число довольных клиентов стремительно росло, и многие приходили к Анне, уже как к полноценному тренеру.

В 1988 году успешная тренерша снова исполнила свою заветную мечту- она открыла свой личный тренажерный клуб под звучным именем «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и участливым человеком. Довольные результатом клиенты вели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести ютуб-канал. Так все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести в тонус свое тело могли выслушать полезные советы от успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и познавательны, но наиболее популярными среди зрителей до сих пор остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной. По отзывам пользователей, если заниматься по системе Куркуриной, то разросшаяся воротниковая зона, или как ее называют- холка, практически исчезает, шея перестает болеть, а спина становится ровнее и сильнее. Как еще бороться со «вдовьим горбиком» вы можете прочитать тут.

Случайный телерепортаж круто поменял судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девочке, которую называли самой сильной во всем мире. Этот момент породил навязчивую мысль в голове спортсменки- забрать этот титул себе. Интересно, такой же титул пожелала заработать «,химическим путем», Наталия Кузнецова.
Самое интересное, что на тот момент женщине уже стукнуло 40 лет. Однако она была четко уверена в своих способностях. С тех пор тренинги Анны стали еще яростнее.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превращались в сталь, а правильная сушка помогла ей достичь вида настоящего Геракла.

Совсем скоро, мечта строгнгвумен снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах ее признавали абсолютной мировой чемпионкой в пауэрлифтинге. Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: подниманию штанги стоя, лежа, и приседании с ней.

Интенсивные нагрузки привели тело атлетки до такого состояния, что, глядя на нее, становится не понятно, кто перед тобой: мужчина или женщина? На все недоумевающие взгляды Куркурина реагирует спокойно: «Я являюсь самой сильной среди женщин планеты, и как по-вашему я должна выглядеть? Как дистрофик? Тогда чем именно я буду выжимать штангу?». Действительно, внешность спортсменки до и после занятий настолько разнится, что невозможно поверить, что она не сменила пол.

В общей сложности Анна Куркурина сумела установить 14 рекордов в разных видах состязаний по пауэрлифтингу. Один из них- жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг штанги 147,5 килограмм.

Коротко о персоне

Анна Куркурина в жизни:

Спортсменка, Тренер, Пауэрлифтер

Детство и юность

Куркурина Анна Ивановна – самая сильная женщина планеты, украинская спортсменка, тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 г. – родилась в городе Краматорске Донецкой области (Украинская ССР) 25 августа 1966 г. В детстве у девочки было слабое здоровье. Взрослея, она не становилась женственной красавицей – у неё были широкие плечи, узкие бёдра. Стесняясь собственной внешности, она носила мешковатую одежду, чтобы скрыть мужскую фигуру.

Боясь насмешек сверстников, Анна держалась от них в стороне, и лишь животные были её лучшими друзьями. После окончания школы, она поступила в Донецкий государственный университет на биологический факультет. Получив диплом, она приехала в город Николаев (Украинская ССР) и стала работать в школе преподавателем биологии. Одновременно она была сотрудницей Николаевского зоопарка и трудилась в отделе хищников.

Анна чистила клетки зверей, сама кормила детёнышей, отказывающихся от материнского молока, часто носила тяжести. Для многих женщин этот труд был бы непосилен, но девушка любила свою работу. В её обязанности также входила фото- и видеосъёмка питомцев зоопарка для отчётов об их поведении и здоровье. Самые забавные кадры Анна отправляла в шоу любительского видео «Сам себе режиссёр» и часто получала призовые места.