Пол Диллет — Канадский силач и его секреты роста супермассы

Пол Диллет сейчас сдулся?

Несмотря на большие мышечные объемы, атлет особо не выделялся в позировании. Ведь суть бодибилдинга не только в наборе массы, но и в ее преподношении публике, культуристу необходимо раскрыться на сцене и визуально продемонстрировать свои пропорции, показаться лучше, чем другие, чего Диллет делать не умел.

Культурист тренировался в сумасшедшем темпе целых 3 раза в день. С утра кардио, потом перерыв и приемы пищи, после чего проработка слабых мест плюс кардиоупражнения. Как показывают фото и видео отчеты с Олимпий Диллета – такие тренировки давали результат, стать номером один ему мешало неумение продемонстрировать свои кондиции в удобных позах на сцене.

Дориан Йейтс в наше время

Что говорит о себе сам Диллет:

«Прошли годы с тех пор, как я выступал на Олимпии, но глядя на некоторых современных бодибилдеров, мне кажется, что я в своей худшей форме все равно их одолел. Так уж вышло, что мне не удалось раскрыть свой потенциал сполна. Многие говорят, что сейчас я сдулся и сдал позиции, и мое время прошло, но я с этим не согласен. Люди проигрывают самим себе в своих головах, а я все еще в деле».

Фото 2021 год. Пол Диллет с женой

Турнирная таблица Пола Диллета

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Торонто Про Супершоу 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Монреаль, Канада	10
Мистер Олимпия 1999	Бодибилдинг абсолютка	1999	Лас Вегас, США	7
Мистер Олимпия 1998	Бодибилдинг абсолютка	1998	Нью-Йорк, США	Отказ
Гран При Испания 1997	Открытая категория бодибилдинг	1997	Мадрид, Испания	4
Мистер Олимпия 1997	Бодибилдинг абсолютка	1997	Лонг Бич, США	5
Арнольд Классик 1997	Открытая категория бодибилдинг	1997	Коламбус	6
Айронмен Про 1997	Открытая категория бодибилдинг	1997	Редондо Бич, США	5
Гран При Испания 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996	Мадрид, Испания	2
Мистер Олимпия 1996	Бодибилдинг абсолютка	1996	Чикаго, США	5
Арнольд Классик 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996	Коламбус	3
Айронмен Про 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996	Редондо Бич, США	2
Гран При Испания 1994	Открытая категория бодибилдинг	1994	Мадрид, Испания	3
Мистер Олимпия 1994	Бодибилдинг абсолютка	1994	Атланта, США	4
Арнольд Классик 1994	Открытая категория бодибилдинг	1994	Коламбус	отказ
Мистер Олимпия 1993	Бодибилдинг абсолютка	1993	Атланта, США	6
Арнольд Классик 1993	Открытая категория бодибилдинг	1993	Коламбус	4
Айронмен Про 1993	Открытая категория бодибилдинг	1993	Калифорния, США	4

Джо ВейдераМистер Олимпия

В 2006 году спортсмен заявил, что возвращается в соревновательный бодибилдинг. Большое количество болельщиков с нетерпением ждали его «второго дебюта» и надеялись, что в этот раз все будет иначе. К сожалению, на чемпионате «Торонто/Монреаль Про», который проходил в 2006 году, Пол финишировал только 10-ым. После этого турнира атлет закончил свою соревновательную карьеру, но от бодибилдинга он не отказался.

Не бойтесь общаться с руководителем

Чтобы оставаться на плаву даже после больших неудач на работе, очень важно не бояться общаться со своим руководством. Если вас постигла неудача на рабочем месте, проведите открытый и откровенный разговор с вашим руководителем, чтобы рассказать о том, что произошло и как вы себя чувствуете

Объясните ему, что вы планировали, а что получили в итоге, почему по вашему мнению так произошло, и что вы планируете сделать, чтобы исправить ситуацию.

Важно помнить, что хороший руководитель будет рядом даже в сложные моменты вашей карьеры. Потому что именно в сложных ситуациях он сможет помочь вам оттолкнуться от дна и дать вам новое направление для движения вверх по карьерной лестнице

Окупаемо и креативно: стоит ли открывать ферму по разведению кроликов

Высокий доход, конкуренция: стоит ли работать экономистом и какие зарплаты

Катастрофический дефицит времени: 3 проблемы поиска в продажах и как их решить

Не бойтесь услышать конструктивную обратную связь, и будьте открыты для ее получения — это может помочь превратить неудачу в возможность развития.

Жим Свенда

Придумано норвежским пауэрлифтером и бодибилдером Свендом Карлсеном.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, сожмите между ладоней блин и поднимите его на уровень груди в согнутых руках.
2. Выпрямите руки перед собой, не опуская их вниз.
3. В пиковой точке максимально прожмите мышцы груди.
4. Согните руки и вернитесь в исходную позицию.

muscleandfitness.com

Несмотря на кажущуюся лёгкость, жим Свенда будет крайне тяжело выполнить даже с блином 15 кг. Поэтому начинать лучше с 2,5 или 5 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Вывод: упражнение не является основным, но хорошо подойдет в качестве «добивки» в конце тренировки груди. Однако есть способ сделать его более «базовым» и увеличить рабочие веса. Для этого нужно выполнять его в Смите, используя небольшую рукоять:

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи

В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам

Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2020 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Тренировка на массу

Специалисты советуют, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо стабильно повышать нагрузку. Мышцы необходимо постоянно нагружать, заставляя тем самым организм принимать защитные меры в виде роста мышц.

Наибольшего эффекта можно добиться, выполняя базовые упражнения со свободным весом: жим лежа, приседания и становая тяга, поскольку в них участвуют большие группы мышц.

Располагающим свободным временем для ежедневного посещения спортзала предлагается следующая программа тренировок на массу на каждый день.

Перед началом упражнений необходимо размяться, то есть сделать 3 подхода с повторениями по 10 раз и весом, составляющим половину от максимума. Отдых после каждого подхода от 3 до 4 минут. Рабочий вес должен составлять не менее 85 % от максимального, подходы от 4 – 6 раз.

Понедельник – все упражнения повторяются по 3 подхода:

• жим штанги на наклонной скамье;
• жим гантелей на наклонной скамье;
• жим штанги на горизонтальной скамье лежа;
• горизонтальная тяга троса к голове — 3 подхода с повторениями по 8-10 раз;
• сгибания тела из положения лежа на пресс – 3 подхода каждый до упора.

Вторник (качаем спину и икроножные мышцы) все упражнения выполняются по 3 подхода:

• становая тяга;
• подтягивания;
• тяги блока к груди;
• подъемы плеч со штангой (шраги);
• подъем на носках с утяжелением;
• подъемы голеней сидя.

Среда (качаем плечи и пресс) – все упражнения выполняются по 3 подхода:

• армейский жим;
• махи с гантелями руками в стороны;
• махи с гантелями руками в наклоне;
• сгибания тела на пресс – 3 подхода до максимума.

Четверг (работа над мышцами ног) – все упражнения повторяются по 3 подхода:

• жимы в тренажере ногами;
• мертвая становая тяга (ноги не сгибаются в коленях);
• жим голенями в тренажере – по 8-10 повторений в каждом подходе;
• подъемы на голенях с дополнительной нагрузкой – по 8-10 повторений в каждом подходе.

Пятница (мышцы верха тела и пресс) – все упражнения повторяются по 3 подхода:

• жим штанги на скамье с уклоном – по 8-10 раз за подход;
• подъемы штанги на бицепс – по 8-10 раз;
• жим на горизонтальной скамье узким хватом;
• подъемы гантелей на бицепс;
• жим руками гантелей из-за головы (на трицепс);
• сгибания тела на пресс – каждый подход до максимума.

Суббота и воскресенье – дни отдыха.

Новичкам в первые 3-6 месяцев посещения спортивного зала рекомендуется работать над набором мышечной массы. Сушка и прокачка отдельных отстающих мышечных групп, изолированные упражнения – удел профессионалов.

Поэтому вышеприведенная программа тренировок в зале на каждый день включает в основном базовые упражнения. Для того, чтобы походы в зал не стали скучными и однообразными, рекомендуется чередовать дни, а также включать в программу по одному дополнительному упражнению на свое усмотрение.

Фитнес-модель

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов

Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

ГРЕГ ПЛИТТ — ТЯЖЕЛЕЕ БЫТЬ НИКЕМ, ЧЕМ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ НА ПОЛНУЮ (КРУГ ЧЕСТИ) 2021 HD

Настоящее время

Сейчас Пол Диллет известен во всём мире. Несмотря на то что культурист ни разу не выиграл турнир «Мистер Олимпия», он входил в число самых высокооплачиваемых культуристов. При этом Диллет остался жизнерадостным и открытым человеком, никогда не страдавшим звёздной болезнью. Бодибилдера часто приглашают на телевизионные передачи в Канаде. Там он считается национальным героем, которого до сих пор уважают и любят.

Периодически спортсмен участвует в различных акциях, причём иногда и на благотворительной основе. Пол до сих пор качается в зале, поддерживая свою форму. В данный момент пропаганда бодибилдинга среди молодёжи – это его повседневная работа. Для этих целей он и открыл свою федерацию. В одном из интервью спортсмен заявил, что хочет стать человеком, зажигающим новых звёзд культуризма.

5 место: Грег Ковач

Пятое место в рейтинге качков-мутантов занимает Грег Ковач. Бодибилдер из Канады– настоящий исполин. Его рост составляет 191 см, а вес – 180 кг. Внешне Грег напоминает настоящую груду мышц. Говорят, он ранее экспериментировал с дозировками. Однако это не принесло ему успеха. На серьезных соревнованиях по бодибилдингу он так и не смог взять призовые места из-за несимметричности фигуры и необычных пропорций. 

За все годы среди бодибилдеров не было более огромного спортсмена, чем Грег Ковач

В возрасте двадцати лет Грег получил официальное звание профессионала IFBB, сумев одержать победу на соревнованиях 1996 года, проводимого в Канаде. Данная победа стала главной в карьере мужчины и последней. Первые места ему больше не довелось занимать. Грега уже нет в живых. Но и по сей день даже в мире профессионалов его не с кем сравнить. Его размеры поистине впечатляли. 

В свое время он мог стать прекрасным хоккеистом, но попал в тренажерный зал и понял, что силовые тренировки интереснее игры. Работа над собой и стероиды превратили Ковача в гиганта. При столь внушительных размерах Грег в жизни был добрым и даже скромным человеком. 

На пределе возможностей

С регалиями у спортсмена не сложилось. Отсутствие артистизма и пластики не позволяли произвести впечатление на судей.

За всю карьеру высшим достижением стала победа на «Ночи чемпионов».

Но и тогда успех не доставил морального удовлетворения из-за разгоревшихся споров. Многие считали, что Маркус Рул был лучше. Чтобы доказать свое превосходство, нужно было подтвердить результат.

Чтобы претендовать на призовое место в очередном шоу, атлет тренировался 3 раза в неделю по несколько часов. С утра по расписанию — кардио, после перерыва – работа с отстающими зонами + аэробика. Тренировки в сумасшедшем ритме давали результаты на физике, но наград не прибавляли.

• В 1996 г. Диллет стал серебряным призером на Про Айронмен, успех закрепил в Сан-Франциско. На Олимпии показал 5-й результат.
• Его имя значилось 2-м на турнире в Англии, 3-м на Гран-при в Чехии и «Арнольде Классик».
• 2000 г. — 3-й показатель на турнире «Ночь чемпионов».

Кубинский жим с гантелями

История этого упражнения не связана с каким-то одним силачом, а в целом с кубинскими тяжелоатлетами середины прошлого века. Такой жим, помимо проработки переднего и среднего пучков дельт, позволяет укрепить мышцы вращательной манжеты плеча

Это очень важно для профилактики травм плечевого сустава, так как именно ротаторы плеча и их связки страдают чаще всего (особенно от жимов из-за головы, мы писали об этом здесь)

Порядок выполнения:

1. Встаньте прямо с гантелями в выпрямленных руках по бокам от корпуса.
2. Первая фаза движения аналогична тяге штанги к подбородку широким хватом — нужно за счет подъема локтей вбок поднять гантели до уровня, пока ваша верхняя часть руки не станет параллельна полу. Работает преимущественно средний пучок дельтовидных.
3. Во второй фазе нужно выполнить поворот в плечевых суставах на 180 градусов, чтобы гантели оказались на уровне головы, как в исходном положении при жиме на плечи. Так раз здесь работают мышцы-ротаторы плеча.
4. В третьей фазе нужно сделать классический жим гантелей вверх. Нагрузка идет на переднюю дельту. Кстати, это самый эффективный жим на плечи.
5. В исходное положение возвращаетесь в обратном порядке.

getstrong.fit

Существует вариант выполнения сидя, а также со штангой. Однако в любом случае не нужно брать здесь слишком большие веса.

Вывод: кубинский жим можно использовать в конце тренировки плеч или с маленьким весом в качестве разминки. Является отличной профилактикой травм.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Флекс Уиллер

В течении 18 лет Уиллер по прозвищу Султан Симметрии принимал анаболические стероиды. К слову, принимать эти препараты Кенни начал с восемнадцати лет, увлёкшись силовыми видами спорта и единоборствами.

В результате его тело раздулось и мышцы стали настолько большими, что по его же словам он стал походить на качка из каких-то комиксов. Его тело обладало «инопланетными» параметрами – невероятно большими и круглыми мышцами, миниатюрной талией и внушительными ногами.

Сейчас Уиллеру 46 лет и его чемпионство в культуризме осталось в прошлом. Как и здоровье. Однако и сейчас он принимает стероиды. Он и сейчас вынужден продолжить их приём из-за операции по пересадке почки и еще пяти последующих за этим операций.

Катаболические стероиды, которые он сейчас принимает, призваны снизить мышечную массу, которую Уиллер так старательно накачивал с помощью стероидов другого типа. Кстати, сам мужчина полагает, что проблемы с почками наследственные, а стероиды и стресс лишь усугубили дело.

«Это и смешно и печально» – говорит он сам. – «Наконец настал момент в жизни, когда я не хочу больше принимать ничего, но я вынужден делать это, если хочу жить».

Биография силача

Луи Сир, полное имя Сиприан Ноэ Сир, уроженец города Квебека (Канада), появился на свет 11 октября 1863 года. Недюжинную силу Сир унаследовал от матери (при росте 1.98 вес 116) и от своего дедушки, отца матери (рост 1.93  и вес 118).  С самых юных лет в мальчике проявлялась необыкновенная сила.

В возрасте 12 лет он не только работал на ферме родителей, но и рубил зимой лес в лагере лесорубов. Рассказы о необычайной силе других людей и умении их перетаскивать неподъёмные тяжести вдохновляли юного Сира. Молодой человек стал тренироваться. Он систематически поднимал мешки, наполненные зерном. Он ежедневно досыпал к своей ноше по килограмму. Усложнял свои тренировки ещё и тем, что эти тяжести перетаскивал на расстояние 400 метров. Сейчас это упражнение называется «Прогулка фермера» и упомянуто в книгах Брукса Кубика.

Первая слава пришла к Луи после того, как он помог одному фермеру выбраться из болота. При этом Сир смог вытащить саму лошадь и тяжело нагруженную телегу. Это событие стало началом карьеры Луи Сира в качестве силача.

Самый титулованный атлет того времени, чемпион Канады — «Солдат из Квебека» — Давид «Бэби» Мишо (David Michaud), заинтересовался возможностями юного дарования. Сира пригласили на поединок с этим, уже известным силачом. Соперники соревновались в поднятии тяжестей. Луи на том состязании поднял валун весом 217.7 кг, тем самым смог побить рекорд Мишо. Так титул самого сильного атлета перешёл к новому победителю — Луи Сиру.

Изменения произошли и в семье молодого человека. Родители приняли решение вместе с детьми переехать в Америку, в строящийся фабричный город Лоуэлл, штат Массачусетс. Этот город только начинал развиваться как промышленный, требовались дополнительные рабочие руки для работы на фабрике.

Молодой атлет несколько лет работал на этой хлопчато-бумажной фабрике и продолжал тренироваться. Теперь в его ежедневные  тренировки входило перетаскивание грузов на работе и поднятие бочки с цементом дома. К 18 годам Луи весил уже более 104 кг, удивляя окружающих своим телосложением и необыкновенной силой. На одном из конкурсов силачей в Бостоне он смог оторвать от земли взрослую лошадь, вес которой был более 670 кг.

В 1883 году в Лоуэлле Сир смог поднять на плечо валун весом 234,5 кг, чем в дальнейшем завоевал славу величайшего стоун-лифтера всех времён. Самому Луи было тогда 19 лет.

Биография

Профессионально занимался футболом, играя сначала за команду своего университета, затем в профессиональной футбольной лиге 2 сезона играл за «Торонто».

В 1991 году дебютировал в бодибилдинге на чемпионате Северной Америки, где занял 2-е место.

В 1992 выиграл чемпионат Северной Америки, сам Диллет называет эту победу, самым замечательным событием в его жизни. После громкого дебюта Диллет заключил контракт с Джо Уайдером. Пол Диллет участвовал в многочисленных шоу и умел заводить публику со сцены. Дебютом на профессиональных соревнованиях для Пола стал Айронмен Про 1993, где он занял 4-е место.

В 1994 году Пол Диллет одержал свои первые победы в профессиональных турнирах «Гран При Германия 1994» и «Гран При Франция 1994». На соревновании Арнольд Классик 1994 года, где Диллет был одним из фаворитов, от обезвоживания начались судороги и ему пришлось сняться с соревнований. Лучшим его выступлением на Мистер Олимпия стало 4-е место в 1994 году.

Пол Диллет применял разные нестандартные методы тренировки — глубокий гипноз, подключение высоковольтных проводов к мышцам, метод состояния аффекта, что позволяло поднять интенсивность тренинга за счёт скачка адреналина.

Самым большим успехом в соревновательном бодибилдинге стала победа в турнире «Ночь Чемпионов 1999», где он обошёл фаворита соревнований Маркуса Рюла.

В дальнейшем соревновательная карьера профессионально бодибилдера пошла на спад. Неудачи на «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия», проблемы со здоровьем, автомобильная катастрофа, развод и банкротство поставили крест на карьере. В 2003 году его лишили грин-карты США.

Вернувшись в большой спорт в 2006 году на «Торонто/Монреаль Про» занял лишь 10-е место.

В 2007 году с целью развития бодибилдинга в Канаде Диллет организовал собственную федерацию культуристов — WBFF (The World Bodybuilding And Fitness Federation). Его девизом стало — «Поддерживать и вдохновлять атлетов».

Фейковые фото в интернете

Прошло 10 лет, как Пол завершил карьеру и все 20 с момента его пика, но Диллета помнят до сих пор. Как атлета, что в юности был фанатом Лу Ферриньо и Тома Платца, который признавал, что с Ронни Колеманом на пике его формы не сравнился бы не один бодибилдер, который дружил со всеми соперниками вне сцены, который смог избежать «звездной болезни» чего не скажешь о современных культуристах.

Сейчас именно Диллет дарит путевки в мир большого бодибилдинга перспективным атлетам по всему миру, а самого атлет вполне устраивает статус одного из самых «монструозных» атлетов в истории культуризма.

Полу сейчас приписывают форму жирного парня основываясь на фото, что гуляет в сети интернет.

Диллет дал комментарий, что без фотошопа там не обошлось. Эту фотографию часто используют для рекламы своих продуктов компании, в качестве демонстрации эффекта до и после приема их продукта. Хотя на самом деле, это поддельная фотка. Сейчас Пол Диллет выглядит более стройным:

В наши дни Пол редко ходит в зал, больше внимание уделяет пробежкам на свежем воздухе и плаванью. Сейчас ему 52 года и возраст не позволяет подвергать нагрузке свое тело так, как это было раньше. В сравнении с тем же Томом Платцом, который в 61 год приседает 140 кг – Диллет этого давно не делает в свои 52

В сравнении с тем же Томом Платцом, который в 61 год приседает 140 кг – Диллет этого давно не делает в свои 52.

Майкл Джордан

Майкл Джордан

Для поклонников баскетбола Майкл Джордан всё равно что супергерой — по крайней мере на баскетбольной площадке. О его мастерстве до сих пор слагают легенды, достижения великого спортсмена действительно впечатляют — два олимпийских «золота», шесть чемпионских титулов NBA, кроме того Джордана пять раз признавали самым ценным игроком сезона. Чтобы всего этого достичь, Майклу пришлось преодолеть себя и доказать, что его рост не имеет значение — в самом начале карьеры чемпиона его посчитали слишком низкорослым для баскетбола.

В юности Майкл вместе со старшим братом Ларри отдыхали в детском спортивном лагере и ему предложили поиграть за сборную колледжа по баскетболу. Талант будущей легенды баскетбола приятно удивил тренеров, но в команду Джордана не взяли — по баскетбольным меркам его рост был не слишком выдающимся. В конце сезона, не обнаружив своего имени в списках постоянного состава сборной, Майкл решил, что всем его мечтам конец, а вернувшись домой, даже расплакался. К счастью, любящая мать не позволила сыну поставить крест на спортивной карьере и настояла на том, чтобы Майкл продолжил совершенствовать свои навыки. Сам Джордан, уже будучи чемпионом, вспоминал: «Мама сказала, что самое лучшее, что я могу сделать — доказать тренеру, что он был не прав».

Как Валентино стал фриком

В сущности, Грег Валентино – способный парень из Бронкса (Нью-Йорк), наделенный природным потенциалом для занятий силовым спортом. Он родился в 1960 году. В ранней юности увлекся культуризмом. К 16-ти годам Валентино мог похвастаться объемом бицепса в 46 см, имея собственный вес 65 кг, а через 10 лет его бицепс вырос до 53 см. Этих результатов Грег добился с помощью регулярных тренировок и правильного питания, не используя никаких химических средств.

Он не собирался становиться профессиональным бодибилдером и участвовать в престижных конкурсах. Валентино искренне полюбил тренировки с тяжелым весом и получал удовольствие от самого процесса. С целью улучшения спортивных показателей для роста мышечной массы он стал принимать витамины, затем анаболики. Все закончилось употреблением наркотических средств. За их распространение Грег на целый год попал в тюрьму, при этом, потеряв свой бизнес и семью, в которой было двое детей.

Варианты упражнений

Есть множество подходящих упражнений, но наша основная задача — не травмироваться. Поэтому независимо от выбора нагрузки, начинать нужно всегда с 5-10 минутной разминки. Перед тем, как выкладываться на полную, нужно добиться того, чтобы мышцы не были закрепощенными.

А по завершении вам однозначно понадобится небольшая заминка. После выполнения интервалов необходимо время, чтобы пульс вернулся в норму, восстановилось дыхание и перестали подергиваться мышцы

Важно не садиться и не ложиться, а медленно походить, поделать растяжки

Итак, какие упражнения самые лучшие:

• Спринт. Все достаточно просто — бег с максимальной скоростью. Спринт — 20 секунд, отдых — 10 секунд. Самая большая трудность — сложно следить за временем. Нужен секундомер с крупным циферблатом, если вы тренируетесь в одиночку, и никто не подает вам сигнал каждые 20 секунд.
• Эллиптический тренажер — меньше изнашиваются суставы, но труднее работать «изо всех сил», поскольку скорость можно увеличивать только до определенного предела. Если вам это по силам — поставьте максимальное сопротивление.
• Гребной тренажер — а здесь желательно поначалу не выставлять большое сопротивление, чтобы была возможность максимально ускориться.
• Стационарный велотренажер — крутить педали изо всех сил. Классика! Именно это упражнение выполняли олимпийцы конькобежцы в оригинальном исследовании.
• Прыжки со скакалкой. Все точно так же — двигайтесь как можно быстрее. Тяжелое, но эффективное упражнение. Позволяет взвинтить бешеный темп.

А также широко используются и другие упражнения для тренировки всего тела.

• Приседания с выпрыгиванием — тяжелая нагрузка для подготовленных атлетов.
• Отжимания от пола — в завершающих подходах для облегчения задачи можно отжиматься с колен.
• Берпи (бурпи) — развивают взрывную мышечную силу и являются мини-комплексом из простых упражнений (приседаний, отжиманий и выпрыгиваний).
• Подтягивания на перекладине — для облегчения задачи в последних подходах можно делать австралийские подтягивания.
• Тренажер-степпер — имитирует восхождение по лестнице.
• Бег на месте с высоким подниманием колен.
• Упражнение скалолаз или альпинист — так называемый горизонтальный бег.
• Плавание.

Когда вы закончите все 8 интервалов, запишите свои результаты (как только ваши руки перестанут дрожать), а в следующий раз попытайтесь побить свой результат по общему количеству повторений!

Топ 10 силачей мира: Брюс Хлебников

Брюс – один из самых молодых представителей нашего топа 10 силачей мира. Парень 1989 года рождения за свою жизнь успел:

• передвинуть привязанный к волосам самолет весом 4 тонны на расстояние около полутора метров и бомбардировщик весом 12 тонн на 68 см;
• разорвать 500 отрывных календарей за 38 минут (объем каждого примерно 365 страниц);
• волосами протянул 22 тонный пароход с пассажирами более чем на 10 метров;
• руками удержал две автомашины;
• сдвинул пассажирский автобус весом в 17 тонн;
• протянул на полосах 105 тонный прогулочный катер на 15 метров;
• сдвинул и протащил два трамвайных вагона более чем на три метра;
• волосами сдвинул и протащил автокран весом 38, 5 тонн

И это далеко не все достижения! Не удивлены? Тогда сопоставьте даты. Большинство рекордов было установлено до 2005 года, на тот момент Брюсу не было даже 16 лет!