Янита Янчева: секрет красивой фигуры от фитоняшки

Как стать фитоняшей5

Если цель девушки приобрести точеную, рельефную фигуру, которой можно похвастаться в социальной сети, то нужно сразу учесть, придется много работать. Над собой, своими привычками, образом жизни и даже за мышлением придется следить. И не нужно наивно полагать, что супер фигура свалится с потолка тренажерного зала за месяц.

Важно понимать, селфи, это скорее следствие интенсивных тренировок, а не самоцель. Конечно, ради самомотивации, можно запечатлеть себя до, но фотографировать каждый день, все не набирающий объемы, злосчастную пятую точку смысла нет. Чем впадать каждый раз в отчаяние, лучше поднажать на повторы

Чем впадать каждый раз в отчаяние, лучше поднажать на повторы.

Соня Некс

Все фото взяты из инстаграма Сони https://www.instagram.com/sonya_neks_/

2009 год против 2019, 21 год против 31! Согласитесь, Соня только расцвела. Она, конечно, и была в прекрасной форме, уже посещала активно спортзал и вела танцевальные занятия.

Однако такой она была не всегда. В период с 13 по 14 лет Соня по своим же словам «выглядела на все 45» и была довольно упитанной: это, кстати, отличная иллюстрация того, как лишний вес прибавляет возраста!

В то время Соня твердо решила измениться и начала свое похудение: «в ход шли кассеты Синди Кроуфорд с шейпингом, я просто исключила из рациона сладкое и жирное, а потом возобновила танцы»! Так что, как мы видим, дело не в волшебной генетике, а старом добром правиле: кушай меньше, больше двигайся!

Женский фитнес – основные ошибки

Выносливости у мужчин больше, поэтому не стоит равняться на них в спортивном зале

Поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи, локтевые суставы. Нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела распределять стоит равномерно, иначе есть риск заработать непропорциональность

Обрести подтянутую форму не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые нагрузки способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован с помощью персонального тренера, который учтёт индивидуальные особенности и запустит процесс вашего преображения в правильном направлении.

Многие девушки, желающие стать фитоняшкой с нуля, экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать всё в одиночку. Результатом такой самодеятельности будет не только потеря времени, но и возникновение травм во время занятий. Упражнения должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции, уровня выносливости и наличия хронических заболеваний.

ФИТОНЯШКИ НА ПЛЯЖЕ

 

Ещё один важный момент – понимание, что мгновенного результата не бывает. Желание работать над собой не должно угаснуть после первого посещения спортивного зала, когда человек обнаружит, что бока остались на месте. Невозможно изменить лишь одну часть тела, так как все мышцы связаны между собой, образуя единую систему. Для этого и разработаны комплексные упражнения на все группы мышц.

Начинать становиться фитоняшкой следует и с переосмысления своего отношения к питанию. Популярная неправильная модель поведения: «Я сегодня тренировалась два часа в зале, значит могу пообедать бургером с картошкой, а поужинать чаем с тортиком». Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле: вы сжигаете лишние сантиметры во время тренировок и возвращаете их вредной едой. Дефицита калорий нет, результата тоже. Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не ограничивается одними овощами, творогом и водой. Вы удивитесь, когда узнаете о многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.

Самые красивые фитоняшки России (18 фото)

Самые известные российские фитнес-модели, которых также называют фитоняшками.

Фитоняшки с распространением социальных сетей стали невероятно популярными. Для тех, кто не знает, стоит сразу объяснить, что означает это слово, тем более история его происхождения достаточно интересна.

«Фитоняшка» образовано от двух слов:

1) Фито — «фитнес» или девушка, которая профессионально занимается фитнесом.

2) Няшка или няша — слово японского происхождения, образовано от японского «ня», что в переводе на русский можно перевести как кошачье «мяу». Простыми словами, няшка — это что-то очень милое.

Диана Волкова

Как уже говорилось выше, фитоняшки сегодня стали очень популярны. Стоит разобрать почему это произошло.

Во-первых, девушки, которые активно и профессионально занимаются фитнесом, выглядят очень эффектно. Это стройные девушки, которые накачаны в меру, то есть имеют мышцы, причём даже очень крупные, но при этом их фигура выглядит гармонично и женственно

Такие стройные девушки, естественно, привлекают всеобщее внимание

Анастасия Золотая

Во-вторых, и стоит воздать фитнес-моделям должное, они являются очень сильным мотиватором для своих зрителей и поклонников.

Глядя на таких красивых девушек, которые обладают приятной внешностью и великолепной фигурой, многие девушки также решают посвятить часть своего свободного времени занятиям спортом, будь то фитнес или другие виды спорта.

То же самое касается и представителей мужского пола. Глядя на таких обворожительных дам, которые ходят в спортзал, ухаживают за своей внешностью, красуются своей фигурой, у многих мужчин возникает мысль записаться в спортзал, убрать лишние кило, привести себя в форму. Всё это сказывается только лучшим образом не только на внешнем виде, но также на состоянии и здоровье человека и всего общества.

Арина Скоромная

Здесь вы можете увидеть 18 известных российских фитоняшек, которые добились больших результатов в своём деле. За счёт своего упорства и желания быть красивыми, они стали звёздами социальных сетей. Многие из них неоднократно становились победителями различных конкурсов среди фитнес-моделей, а также стали полноценными фотомоделями.

Быть может, эти фото мотивируют и кого-то из вас на то, что пора бросать вредные привычки и бесцельное времяпровождение возле телевизора, а вместо этого записаться в ближайший спортзал или же купить себе пару гантель для занятий дома.

Самые известные и очень красивые фитоняшки России

Анастасия Давлетова

Анна Стародубцева

Елизавета Мукминова

Виктория Демидова

Галина Миргаева

Екатерина Красавина

Екатерина Лаптева

Екатерина Усманова

Мария Цкирия-Докучаева

Ольга Блохина

Ольга Путрова

Светлана Билялова

Яна Кузнецова

Светлана Ерегина

Яна Кащеева

ЯНИТА: число взаимодействия с миром «7»

Люди, находящиеся под влиянием семерки, реже других бывают правильно поняты окружающими. Часто их считают надменными снобами, не склонными к общению и мало с кем идущими на контакт, однако это вовсе не так; просто в данном случае поведение, особенно в кругу малознакомых людей, в очень малой степени соответствует внутренней сущности. Итак, «семерочник», это вовсе не мрачный бука, который только и ждет, пока другие ошибутся или выставят себя в смешном свете; на самом деле он наделен любовью к миру и всем его представителям, а также душой неутомимого искателя, любопытство которого безгранично.

«Семерочники» сами выбирают, с кем им общаться, и обычно предпочитают одиночество скучному обществу и пустым разговорам, но они чутко прислушиваются к словам каждого в надежде найти в них разумное зерно. Склонный к переменам и непостоянству, человек семерки лучше других понимает, что в одну реку нельзя войти дважды – но он верит в то, что люди меняются к лучшему, и всегда готов дать некогда провинившемуся второй, а то и третий шанс. Саморазвитие является неотъемлемым атрибутом жизни «семерочников», а для того, чтобы не стоять на месте, им необходимы свобода и отсутствие ограничений, в том числе и внутренних. Именно поэтому, взрослея, они первым делом пробуют то, что долгое время запрещалось родителями, не ведут себя так, как их учили, а, освободившись от опеки, начинают формировать собственную личность.

Завоевать расположение «семерочника» не трудно, поскольку такой человек обычно щедр на эмоции, но сохранить его привязанность надолго практически невозможно. Это удается только тем, кто готов работать над собой, не раскрываться до конца, ускользать и скрываться; тот, в ком нет непредсказуемости и загадки, «семерочнику» быстро наскучит.

Личная жизнь людей семерки складывается непросто. На их долю выпадает череда браков, легкомысленных и серьезных связей, а вместе с ними – болезненные разрывы, скандалы, взаимные претензии. Такова плата за право не принадлежать до конца никому, кроме самого себя.

«Семерочники» часто стремятся к недосягаемому и обычно прекрасно знают это. В своей борьбе, пусть даже обреченной на неудачу, они обретают бесценный опыт, необходимый им для движения вперед. Эти люди обладают сильной склонностью к философии и метафизике; часто именно знание оккультных наук помогает им не падать духом.

Как же стать фитоняшкой и с чего начать?

Распространённое мнение о пользе низкокалорийных и безуглеводных диет ошибочно. Дефицит питательных веществ в организме приводит не только к ухудшению результата от тренировок, но и может нанести удар по здоровью

В режиме питания важно найти свою золотую середину. Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться в рационе, составив индивидуальную диету

Тренажёры – это верный путь к приобретению красивого рельефа. При правильном темпе и подходами в тренировках удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важны комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомление: отдых и полноценный сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.

Женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины, а значит нужно запастись терпением и не ожидать кардинального изменения в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивают постепенно, и нужно обязательно выделять один выходной день на неделе.

Личная жизнь

Яна состоит в браке с мужчиной по имени Родион. Вместе пара счастлива уже давно, они успели построить теплое семейное гнездышко в неродной стране. У Скворцовой и ее супруга трое детей – все сыновья. О том, как живут ребятишки в незнакомой Италии, Яна также нередко делится в своем блоге.

Яна – яркая и запоминающаяся личность. Ее блог стал настоящим открытием для многих людей, которые увлекаются самыми разными сферами жизни. Скворцова стремится делиться нажитым опытом, расти в творческой деятельности и никогда не сдаваться на пути к развитию и мечте.

 Загрузка …

Нравится человек514Не нравится122

Yanita Yancheva Workout Program

Yanita’s workouts are designed to train all the muscles. From day to day, the girl pumps all the existing muscle groups. Favorite exercises – deadlift, classic squats, isolation practices for the buttocks.

As per greatestphysiques.com, Yanita’s training plan looks like this:

Monday

• Pull-Ups – 3 sets of 10 reps
• Barbell Row – 3 sets of 10 reps
• Wide Grip Lat Pulldown – 3 sets of 10 reps
• Seated Cable Row – 3 sets of 12 reps
• Hyperextensions – 4 sets of 20 reps

Tuesday

• Upright Row – 3 sets of 10 reps
• Dumbbell Shoulder Press – 4 sets of 12 reps
• Side Shoulder Raise – 3 sets of 15 reps
• Barbell Shoulder Press – 3 sets of 15 reps
• Bent Over Side Shoulder Raise – 3 sets of 18 reps

Wednesday

• Triceps Dips – 3 sets of 10 reps
• Biceps Dumbbell Curl – 3 sets of 12 reps
• Standing Dumbbell Kick Back – 3 sets of 12 reps
• Hammer Biceps Curls – 3 sets of 15 reps
• Dumbbell One-Arm Triceps Extension – 3 sets of 12 reps
• Standing Barbell Biceps Curls – 1 set of 21 reps

Thursday

• Thigh Abductor – 4 sets of 20 reps
• Squats – 4 sets of 12 reps
• Superset – Inner Thigh Abductor and Outer Thigh Abductor – 3 sets of 30 reps in both exercises
• Lunges – 4 sets of 20 reps
• Romanian Deadlift – 4 sets of 20 reps
• Calf Raises – 4 sets of 20 reps

Friday

HIIT Session – Cycle Machine, Treadmill, & Stair Master

Saturday

Rest

Sunday

Rest

Плюсы и минусы имени Янита

Какие плюсы и минусы можно отметить в имени Янита? С одной стороны, это редко используемое, но очень интересное имя, звучащее легко и нежно. Оно вполне приемлемо сочетается с русскими фамилиями и отчествами, имеет несколько сокращений и уменьшительно-ласкательных форм, таких как Яна, Яниточка, Янитка, Януля, Януся, Яночка, Януля, Яся. Да и характер Яниты при правильном подходе и воспитании может быть вполне положительным, хотя, без сомнения, может считаться и минусом этого имени.

Здоровье

Здоровье у Яниты неплохое. Она может разве что страдать от своей чувствительности и эмоциональности, расшатывая нервную систему, которая аукнется ей проблемами со сном и давлением. Также обладательница этого имени постоянно страдает от физических травм, которые наживает своей неугомонностью и склонностью к риску.

Любовь и семейные отношения

В семейных отношениях Янита часто ищет того, что ей не нужно. Она мечтает о стабильной и спокойной жизни, но быстро от неё устаёт и начинает изводить мужа постоянными требованиями. С обладательницей этого имени вообще непросто ужиться. Но с возрастом она становится более мягкой и спокойной, поэтому постепенно доходит до мысли, что родные заслуживают лучшего  отношения.

Профессиональная сфера

В профессиональной сфере Яните подойдёт работать с финансами, например, быть кассиром, бухгалтером, банковским клерком. Также ей подойдёт быть журналистом, сценаристом, стилистом, косметологом, актрисой, режиссёром.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменения своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

1. Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
2. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения характера питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
3. Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
4. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будете топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
5. Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будете плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и ,конечно, ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
6. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

• скакалка
• бег
• выпрыгивания из низкого приседа вверх
• кроссфит комплексы
• плавание
• лыжи
• велотренажер/беговая дорожка

Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитоняшек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

Екатерина Усманова8

Очаровательная блондинка из России, которая на личном примере доказала всему миру, и прежде всего самой себе, что вполне реально добиться потрясающих результатов менее чем за пару лет. Окончив Финансовый Университет, девушка непродолжительное время успела поработать по профессии. Однако в скором времени, выйдя замуж за фитнес-тренера, Екатерина целиком и полностью посвятила себя спорту. Семейная жизнь продлилась недолго, а вот любовь к тренировкам никуда не исчезла. Сейчас бикинистка активно занимается разработкой собственной линии спортивного питания и даже пробует себя в качестве певицы.

Женские фотографии | Загрузите бесплатные изображения и стоковые фотографии на Unsplash

Исследуйте › Изображения › Люди › Женщины

Выберите из тщательно подобранной подборки фотографий женщин. Всегда бесплатно на Unsplash.

Изображения чувств

Изображения путешествий

Изображения религии

Изображения вещей

Стоковые фотографии и изображения

Скачать бесплатные изображения женщин

–––– ––––––– –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

очки

носовое кольцо

People Изображения и картинки

Nature Images

Пляж изображения и картин мода

детская мода

мода

счастливая жизнь

счастливые картинки и картинки

лос-анджелес

ca

curly hair

Hd art wallpapers

magica

magic

Friendship images

wellness

group of women

lady

orchid

zen

feminine

sensual

ukraine

kyiv

shirt

usa

wa

серые обои Hd

brooklyn

usa

ny 11249

babys breath

pnw

wyoming

grand teton national park

hat

uk

pershore

wick

friend

smile

Website backgrounds

together

friends

community

photo

Eye images

красота

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

очки

носовое кольцо

портрет

Girls photos & images

Hd pink wallpapers

office

working woman

salary

babys breath

edmonds

pnw

los angeles

ca

curly hair

Hd art wallpapers

magica

magic

lady

orchid

zen

female

sensual

usa

wa

9 серые обои

10011

Соединенные Штаты

NY 11249

Fashion

Happy Life

Happy Images & Pictures

UK

Pershore

Wick

вместе

Друзья

Community

Friends Lifriend

Уэндс

. женщины

Люди фото

Природа фото

Пляж фото

украина

киев

рубашка

Группа

Kids Fashion

Childrens Fashion

Wyoming

Grand Teton National Park

Шляпа

Friend

Smile

веб -сайт

Photo

Eye Images

Beauti

HOLE

Beauti

.

кольцо в носу

Моника Козуб

женский

чувственный

–––– –––– –––– ––––– –––– –– – –– –––– – – – – ––– –– –––– – –.

joshua yu

People images & pictures

Nature images

Beach images & pictures

Dmitriy Nushtaev

ukraine

kyiv

shirt

Joanna Nix-Walkup

portrait

Girls photos & images

Chris Murray

brooklyn

ny 11249

LinkedIn Sales Solutions

office

working woman

salary

Priscilla Du Preez

group

kids fashion

childrens fashion

Becca Tapert

babys breath

edmonds

pnw

Motoki Tonn

мода

счастливая жизнь

Happy images & images

Karsten Winegeart

wyoming

grand teton national park

hat

Mike Von

los angeles

ca

curly hair

Roxxie Blackham

uk

pershore

wick

Sam Manns

friend

smile

Website backgrounds

Junior REIS

Hd арт обои

magica

magic

Priscilla Du Preez

вместе

друзья

сообщество

Lawless Capture

Фото

Изображения глаз

Beauti

Omar Lopez

Friendse Images

Wellness

Группа женщин

Linh LE

Lady

Orchid

Zen

В качалке с фитнес-звездой

Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.

1 день: спина+пресс

1. Подтягивания в кроссовере.
2. Фронтальная тяга штанги к груди.
3. Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
4. Поочередная тяга снарядов в наклоне.
5. Гиперэкстензии.
6. Педалирование ногами в воздухе.
7. Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
8. Подтягивание коленей к груди.
9. Планка.
10. Скручивания в кроссовере.

2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы

1. Тяги грифа штанги к ключице.
2. Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
3. Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
4. Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.

3 день: трицепсы + бицепсы + пресс

1. Подтягивания на брусьях.
2. Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
3. Упражнение «молот».
4. Попеременные разведения гантелей за макушкой.

4 день: ноги + брюшные мышцы

1. Приседания с весом.
2. Привидения и отведения бедер в тренажере.
3. Выпады.
4. Подъемы для тренировки икроножных мышц.
5. Румынская тяга.
6. Повтор комплекса для пресса.

В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.

Самая известная фитнес-модель из Болгарии — Янита Янчева

Самая популярная фитнес-модель Болгарии – Янита Янчева. Янита – бывшая девушка Лазара Ангелова. Это тот дядька, с шикарно-накаченным телом, который очень часто появляется в интернете. Популярная медийная личность и звезда Instagram.

источник — https://www.instagram.com/yanitayancheva/?hl=ru

У Яниты шикарная фигура, славянская внешность и отличные физические данные. Не знающий человек вовсе может подумать, что эта девушка родом из России.

Сейчас у неё 1,4 миллиона подписчиков в instagram. Там она делится красивыми и пикантными снимками, дает советы и очаровывает своим телом. В это сложно поверить, но Янита мать, они с мужем воспитывают дочь.

Путь к славе

Родилась в Болгарии в 1987 году. Родители с самого детства приучали её к спорту и в 4 года направили заниматься художественной гимнастикой. Тогда и мыслей не было, что Янита в будущем притронется к штанге и будет известным тренером.

https://www.instagram.com/yanitayancheva/?hl=ru

Заниматься железным спортом она начала в 2008 году. В первое время хотела привести тело в порядок, после длительной диеты и резкого похудания. В тот миг Янчева поняла, что бодибилдинг – её призвание. У неё хорошо получалось и делала успехи в кротчайшие сроки.

Её тело улучшалось с каждым днем, а демонстрировать свои формы было некому. Тогда и завела аккаунт в Instagram, где делилась своими снимками. Желающих тесно пообщаться с Янитой становилось все больше и больше, а популярность росла.

В 2014 году ей предложили сняться в реалити-ШОУ на острове. Тогда она продемонстрировала свою мощную фигуру всей стране и в неё мужчины просто влюбились. Так и пошел пик славы.

источник — https://www.instagram.com/yanitayancheva/?hl=ru

Тогда и познакомилась с Лазаром, который по достоинству оценил фигуру Яниты. Они занимались в одном спортивном зале. Все завертелось, закружилось…

На профессиональных турнирах она не выступала. Ей проще сниматься для ТВ, чем где-то участвовать. Медийная личность.

источник — https://www.instagram.com/yanitayancheva/?hl=ru

Рост Яниты 168 сантиметров, а вес 52 килограмма.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях: с чего начать?

Питание

Без правильно организованного сбалансированного питания вы не сможет добиться поставленных целей. Причем именно ваша программа питания должна иметь первостепенное значение, а не тренировки. Если у вас есть возможность, то рекомендуем обратиться за помощью к диетологу. С его помощью вы создадите ту программу питания, которая максимально соответствует вашим целям и особенностям организма.

Не стоит использовать те программы, которые находятся в сети. Они могут стать для вас лишь примером и точкой отсчета. На их основе вы должны составить свою, ведь ваш организм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Если одному человеку определенная диета помогает бороться с жиром и поддерживать тело в отличной форме, то второму она может принести вред.

В тоже время есть несколько общих правил, которые вам следует соблюдать. Однако напомним, что программа питания должна быть индивидуальной. Давайте познакомимся с общими правилами по созданию правильной диеты:

• Употреблять пищу можно максимум за три часа до сна. Однако стакан кефира перед сном не повредит.
• Откажитесь от продуктов быстрого приготовления.
• Исключите из рациона все быстрые углеводы.
• Соблюдайте правильное соотношение основных нутриентов.
• Введите ограничения на количество жареных и жирных блюд.
• Употребляйте меньше мучных изделий.
• Сладости допускается употреблять только с утра во время первого приема пищи.
• На протяжении дня следует выпивать минимум полтора литра воды.

Есть множество рецептов блюд, обладающих низким показателем энергетической ценности и при этом имеющих великолепные вкусовые качества.

Тренинг

Как и в ситуации с питанием, тренировочная программа должна быть разработана специально для вас. При возможности обратитесь за помощью к опытному фитнес тренеру. Нельзя использовать готовые программы тренинга, найденные в сети, так как они не могут учитывать ваши индивидуальные качества и уровень начальной подготовки

Очень важно научиться понимать язык своего организма, который всегда подскажет, как и что лучше делать для достижения поставленной цели

Основу вашей тренировочной программы должны составлять базовые силовые упражнения и кардио сессии. Еще раз напомним о работе с профессиональным тренером, хотя бы на протяжении нескольких недель. Он поможет не только составить программу тренинга, но и научит правильной технике выполнения всех упражнений.

К сожалению, не у всех такая возможность есть, но это не повод для паники. В домашних условиях также можно добиться отличных результатов. В данной ситуации вам предстоит изучать самостоятельно технику, и для этого воспользуйтесь видео уроками

Очень важно правильно подобрать нагрузку на начальном этапе тренировок, чтобы не перегрузить организм

Сегодняшняя статья может стать для вас основой вашего будущего успеха. Только при наличии желании и упорного труда вы сможет изменить свое тело. Специалисты в области фитнеса уверены, что нет таких дефектов фигуры, которые нельзя устранить.

Более детально о том, как накачать ягодицы в домашних условиях:

О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?

Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.

Самовлюбленная фитоняшка

Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.

Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.

Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Астрология имени Янита

Между управителем именоформы и планетой имеется очень тесная связь

Поэтому знать астрологическое влияние не менее важно, чем происхождение имени Янита, какие имеет тотемы и талисманы Янита, имя какой национальности Янита и т.д

Происхождение имени Янита таково, что управляющей планетой является Луна. Эта планета наделяет носителя имени рядом преимуществ и недостатков.

Преимущества, которые получает имя Янита от Луна: Ум, интуиция, чувствительность, эмоциональность, дружелюбие, общительность, богатое воображение

Недостатки, которыми наделяет Луна имя Янита: Зависимость от образа матери, преобладание эмоциональных комплексов

Астрологический цвет имени: Синий

Сторона света: Юг

Астрологический камень: Морион, Чароит, Гранит, Аметист

Олицетворяющее животное: Черепаха, Белка, Верблюд, Филин

Также той или иной планете соответствует и имеет непосредственное влияние на судьбу каждая буква, из которой состоит имя Янита (национальность Янита, чье имя, в данном случае неважны). Если в именоформе присутствует несколько одинаковых букв, влияние соответствующей планеты усиливается во столько раз, сколько раз повторяется эта буква.

Доминирующая планета для Янита:

Особое значение имени Янита придается согласно планете, управляющей завершающей буквой. В ряде случаев, независимо от того, какую имеет имя Янита национальность, что значит имя Янита, чье имя, завершающая планета определяет продолжительность и особенности завершения жизни.

Последняя планета по имени: Солнце

Планетарное число и значение имени Янита

Читателям сайта aznaetelivy.ru, наверняка, будет интересно узнать, что за имя Янита с точки зрения планетарных чисел. Значение имени Янита, происхождение имени Янита указывает на планетарное число 8. Управляет этим именем Уран.

Восьмерка как итоговое число имени включает мистерию свободного выбора. Такие имена предоставляют массу возможностей, притягивают действие счастливого случая в жизни, но испытывают на умение распознать свой шанс и вовремя сделать необходимый выбор. Они также требуют от человека умения быть достойным подарка судьбы, иначе можно все потерять. Ключевой планетой этих имен является Уран, планета новшеств, свободы и авантюр.

Зодиакальное и Сакральное число имени Янита

Происхождение имени Янита определяет Зодиакальное число 4, что соответствует знаку-зодиака Рак.

Люди с именем Близнеца предпочитают заниматься домом, семьей, решать родовые проблемы. Они способствуют глубинному эмоциональному и интуитивному восприятию окружающих людей и происходящих ситуаций, создают поле консерватизма, продолжения традиций рода, связи с родными людьми.

Сакральным числом, которое определяет значение имени Янита, является 7, что соответствует знаку-зодиака Весы

Имена — Весы создают поле равновесия и справедливости. Они вовлекают в решение различных двойственных ситуаций, требующих выбора и умения все объективно оценить. Такие имена призывают к спокойствию и соблюдению во всем меры, к миру и гармонии в отношениях с окружающими.

Редакция сайта aznaetelivy.ru постаралась собрать самую полную информацию, которая описывает происхождение имени Янита, чье имя, что значит имя Янита, имя какой национальности Янита, талисманы Янита… Используйте эту информацию правильно и вы обязательно почувствуете всю скрывающуюся в нем энергетику.

Что в итоге

1. Фитнес-бикини — это одна из категорий в соревнованиях по женскому бодибилдингу. Участвуют девушки с развитой мускулатурой, но без явного объема и рельефа. Судьи оценивают внешний вид спортсменок.
2. Есть любительские и профессиональные соревнования. Чтобы стать профессионалом и получить так называемую про-карту, необходимо сначала победить на любительском турнире и национальных отборочных соревнованиях.
3. Подготовка к соревнованиям длится как минимум полгода и состоит из набора массы, кардио- и силовых тренировок, обучения позированию и сушки тела. Этот цикл одинаков как для начинающей, так и для опытной спортсменки.
4. Во время подготовки необходимо правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу. План питания и меню можно составить самостоятельно, но лучше следовать указаниям тренера.
5. При подготовке придется часто ходить в тренажерный зал — как минимум три раза в неделю. А также выполнять упражнения на кардио — ходить на дорожке, бегать или крутить педали на велотренажере.
6. Для выступлений необходимо приобрести специальный купальник, туфли и украшения. Несмотря на кажущуюся простоту, такой набор может стоить немало.