Стив Ривз: антропометрические данные и факты биографии

Биография

Дата рождения знаменитого актера и бодибилдера — 21 января 1926 года. Мальчик, названный родителями Стив Лестер Ривз, появился на свет в городке Глазго, расположенном на северо-западе Америки, в штате Монтана.

Ребенок воспитывался в небольшой семье. Родители, Голди и Лестер Делл Ривзы, управляли собственным ранчо. Мальчик привык проводить много времени на свежем воздухе, вне стен дома, где можно было свободно бегать и играть. Это сделало маленького Стива активным и любознательным. Кроме того, он с детства видел, как его родители работали, ухаживая за лошадьми и занимаясь ремонтом. Повзрослев, ребенок сам активно участвовал в сельскохозяйственных работах, что заложило в нем любовь к физическому труду и способствовало развитию спортивных способностей. Еще малышом он становится победителем местного детского конкурса и заполучает титул самого здорового ребенка долины Каунти, что говорит о его хорошей генетике.

Мальчику едва исполнилось десять лет, когда его отец погибает в результате несчастного случая при выполнении сельскохозяйственных работ. Спустя некоторое время, мать и сын покидают родной Глазго и перебираются в Калифорнийский город Окленд. Спортивная инфраструктура в штате была развита гораздо лучше, чем в Монтане, поэтому у мальчика появилась возможность заниматься спортом более профессионально.

В школе подросток увлекся традиционными для американской молодежи футболом и бейсболом. О бодибилдинге он узнает после дружеских школьных соревнований по армрестлингу, когда его побеждает соперник помладше. Пораженный этой ситуацией, Ривз стремится узнать секрет школьника. Обнаруживается, что его соперник занимался поднятием тяжестей, после чего Ривз начинает задумываться о начале серьезных занятий культуризмом. Однажды, когда друг Стива показывал ему фотографии бодибилдеров, парень поставил перед собой цель стать похожим на одного из них.

Первые его занятия проходили то в гараже, то в школьном спортзале. Здесь юноша достиг больших успехов в развитии собственного тела. В 14 лет он решает двигаться дальше. Его случайно обнаруживает Эдд Ярик, владелец местного тренажерного зала. Восхищенный многообещающим телосложением подростка, он приглашает его заниматься на более серьезном уровне. Таким образом, днем парень посещал занятия в школе, а после отправлялся в спортзал, чтобы подкачать мышцы.

В 1944 году он становится выпускником Высшей школы Каслмонта и достигает совершеннолетия. В сентябре начинающий атлет получает повестку в армию. Полгода парень проходит курс военной подготовки, после чего его подразделение направляют в Филиппины. Таким образом, он становится участником Второй мировой войны. Вместе с 25-й пехотной дивизией, в составе которой юноша проходил службу, он сражался при Балет Пасс. Также спортсмен успел побывать в Японии, где оказался уже после окончания войны. Находясь в армии, культурист старался не забрасывать тяжелую атлетику и упражнялся, когда появлялось немного свободного времени.

Любимую Калифорнию юноша увидел спустя два года службы. В сентябре 1946-го он увольняется с военной службы и приезжает в Окленд. Оказавшись дома, парень возвращается в тренажерный зал Эдда Ярика, где продолжает усердные занятия и планирует покорить мир бодибилдинга. Также известно, что, покинув армию, атлет решил заняться собственным образованием и поступил в Калифорнийский колледж хиропрактики.

Дебютный опыт Стива Ривза

Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.

Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.

Усложненный закрытый горизонт

Итак, вы можете выполнять закрытый горизонт, удерживаете позицию как минимум 60 секунд, при этом руки не сгибаются в локтях, а бедра поднимаются на нужный уровень. Пора усложнять данное упражнение, усложнение произойдет за счет изменение расположения спины. Закрытый горизонт допускает изогнутое положение спины, так выполнять упражнение гораздо проще. Усложненный или продвинутый закрытый горизонт предполагает прямую спину, это достигается за счет перемещения бедер назад. Ровная спина в закрытом горизонте существенно увеличивает нагрузку и эффект от занятия, хотя если посмотреть со стороны, изменения кажутся незначительными. Их сложно оценить визуально, зато можно прочувствовать практически. Нужно в одном подходе выдержать позицию 60 секунд, в течении которых локти и спина будут оставаться идеально прямыми.

Ранние годы

Рожден в Глазго, Монтана, в 1926 г., Ривз переехал в Калифорния в возрасте 10 лет со своей матерью Голди Ривз после того, как его отец Лестер Делл Ривз погиб в результате несчастного случая на ферме. Ривз заинтересовался бодибилдинг в Castlemont High School, дневная и тренировался в спортзале Эда Ярика в Окленд, Калифорния.

После окончания средней школы поступил в Армия США в течение Вторая Мировая Война, и служил на Филиппинах. После военной службы Ривз поступил в Калифорнийский колледж хиропрактики в Сан-Франциско.

Он правил как Мистер Америка 1947 года, Мистер Мир 1948 года и Мистер Вселенная 1950 года. С ним связался агент, который предложил ему заняться актерским мастерством.

Военная юность

В 1944 г. после окончания школы юношу сразу призвали на службу в армию. После 6-месячной подготовки в учебке он уже сидел в окопе на Филиппинах, затем сражался при Балет Пасс.

«Если бы не воспринимал себя в качестве зрителя, наблюдающего за сюжетом из зала, я не знаю, чтобы было с моей психикой, когда я видел раненых товарищей».

Затем Ривз с малярией попал в госпиталь и потерял 15 кг массы. После лечения роту перебросили в японский город Отараон, затем в Токио. В столице солдат заказал штангу 100 кг, которую потом держал под кроватью. Прошло немного времени, и парень наверстал потерянные килограммы.

Ранняя Жизнь

Дата рождения	21 января, 1926 год
Дата смерти	1 мая, 2000 год
Место рождения	Глазго, штат Монтана, США
Национальность	Американец
Специализация	Актёр, бодибилдер
Рост	185 сантиметров
Вес	98 килограмм
Талия	74 сантиметра
Грудь	129 сантиметров
Бицепс	46 сантиметров

Стив Ривз родился в 1926 году в маленьком посёлке с населением в несколько тысяч человек, под названием Глазго, США. Долго мальчик там не задержался, потому что всего лишь в 10 лет ему довелось пережить потерю отца. Это стало причиной переезда семьи в Калифорнию, где уже и прошла юность Стива.

Справка. Штат Монтана переводится как «горный штат». Монтана славится своими живописными видами, лесами, озёрами, ледниками, водопадами и горами, конечно же.

Впервые у парня заинтересованность в бодибилдинге возникла в период обучения в старшей школе, когда он соревновался с одним из других школьников в армрестлинге (борьба на руках). Стив Ривз проиграл своему оппоненту в поединке, потому что тот занимался в местном тренажёрном зале. Узнав об этом, Стив сам принял решение о начале тренировок с железом.

Примечание. Интересно, как небольшая подростковая забава может положить начало для восхождения звезды кино и бодибилдинга, не правда ли?

Стиву повезло, его мать поддерживала стремление парня стать сильнее и атлетичнее. Так, у него была некоторая сутулость на начальном этапе, поэтому его мать сделала для него специальный коррекционный корсет, который способствовал удержанию спины в ровном положении.

В местном тренажёрном зале Стив Ривз занимался не абы как, а под чётким наблюдением тренера, так что у парня уже тогда начало формироваться более менее правильное понимание тренировочных принципов на то время.

Это было время Второй Мировой Войны, и после окончания старшей школы Стив Ривз был призван в вооружённые силы США. В качестве военного Стив проходил службу на Филиппинах, некоторое время находился в Японии и в 1946 году вернулся домой, в Калифорнию.

Справка. Филиппины на то время были под значительным влиянием США, там же располагались американские военные базы, на которые Япония впервые совершила нападение 8 декабря 1941 года.

По возвращению домой, Стив Ривз принял решение о получении высшего образования, так он поступил в один из колледжей в городе Сан-Франциско, Калифорния, по специальности массаж и физическая терапия.

В то же время у Стива возникло желание попробовать себя актёрском ремесле, но всё же парень решил идти по пути соревновательного бодибилдинга.

Оклендский почтальон

В возрасте 10 лет, Стив с матерью переезжают в Окленд, штат Калифорния. Стив устраивается разносчиком газет, зарабатывать карманные деньги. Работая почтальоном, Стив приучал организм к физическим нагрузкам, на своем велосипеде, он преодолевал крутые оклендские холмы, с усердием вращая педали. Он был единственным разносчиком газет, кто забирался на холмы на велосипеде, с тяжелой сумкой наперевес. Его друзья, предпочитали подниматься пешком. Метая газеты на верхнюю ступеньку крыльца домов, он тренировал координацию.

Будущий Мистер Америка, любил подолгу ходить и бегать по песчаным пляжам. Со временем, это также повлияло на рельеф и силу мышц его ног. Еще не подозревая, что в будущем станет легендой бодибилдинга, словно сама судьба его вела, к триумфу в спорте.

Джон Гримек (John Grimek): биография, антропометрия, достижения

Имя легендарного спортсмена навсегда вошло в историю бодибилдинга. Он представлял свою страну на Олимпиаде в Берлине, два раза подряд побеждал на «Мистер Юниверс». Джон Гримек уступал по физическим параметрам конкурентам, однако, это не мешало получать престижные звания, награды и любовь публики.

Антропометрия

При среднем росте 175 см;
вес не превышал 89 кг;
бицепс в обхвате составлял 43 см;
объем торса — 118;
бедра – 63;
талии – 79.

Страницы биографии

John Grimek родился в Нью-Джерси в далеком 1910 году. Благодаря старшему брату, мальчик рано стал заниматься силовым спортом. Все началось с того, что Джордж принес домой журналы с фотографиями атлетов и гири. Спустя некоторое время у него появилось новое увлечение, и он благополучно забыл о снарядах. А Джону очень хотелось вырасти большим и сильным, и он начал самостоятельно тренироваться. В юношеские годы Джон Гримек уже имел красивую фигуру с прочерченным рельефом, чем очень гордился. В 18 лет парень совмещал профессии грузчика и натурщика. Тяжелый труд способствовал набору массы, а работа с художниками научила позированию и умению преподносить себя.

Судьбоносный поворот

Гримек понимал, что выглядит не хуже атлетов из журналов, и часто отсылал в редакции свои фотографии

На его фигуру обратил внимание Марк Берри, который искал модель для оформления пособия штангистам. Он пригласил юношу поработать в проекте и заодно протестировать новую программу

Сложно сказать, что помогло Джону стать выдающимся атлетом: генетика или предприимчивость Берри, но совместный проект оказался удачным.

Спустя 5 лет в 1934 г., бывший грузчик на турнире по пауэрлифтингу превзошел всех именитых бодибилдеров штата, подняв 323 кг за 3 подхода. Следом выступил в Бруклине, где выжал от груди 110 кг. В 1936 г. на турнире в Филадельфии отжал 130 кг, в рывке поднял штангу 100 кг, совершил толчок с весом 140 кг и побил национальный рекорд.

Фокусы Мистера Вселенной

В 1936 г. культурист участвовал в Олимпийских играх, но остался без призового места.
Тогда он решил перейти в среднюю весовую категорию и в 1940 г. выступил в Мэдисон Сквер Гарден. Он выжал 130 кг, но выше 3-го места подняться не сумел. Чуть позже стал «самым мускулистым спортсменом». С этого момента началась другая жизнь.
В 1940-м Джон впервые выступил в соревновательном бодибилдинге и покорил зрителей формами, грацией, пластикой. Спортсмен непросто позировал, но и демонстрировал ловкость при выполнении гимнастических трюков. Конкурентов на этом конкурсе у 30-летнего атлета не было.
В 1941 г. Джон снова победил на «Мистер Америка», но временно прекратил выступать из-за запретов федерации AAU.
В 1948 г. вернулся в соревновательный бодибилдинг, в 38 лет получил титул «Мистер Вселенная».

Судей удивил фокус с поясом для тяжелоатлетов. Гримек так затянул его на талии, что между животом и ремнем проскользнула шляпа-котелок. Атлет всегда отличался упрямством и трудолюбием. Даже в зрелом возрасте без труда приседал со штангой 190 кг. Умер бодибилдер в возрасте 88 лет.

Тренировка Джона Гримека

Самым лучшим упражнением для Гримека был тяжелоатлетический жим. В его руках штанга летала, как мяч. Он подбрасывал снаряд весом 90 кг в воздух и ловил ее на согнутые руки. Таких результатов спортсмен достиг благодаря тренировочному плану с упором на руки и ноги. На тренинге он совершал по 35 повторений. В каждом суперсете были приседания, пуловеры, разводки со снарядами, которые он чередовал между собой.

Первый сет начинал с 15–18 приседаний;
во втором увеличивал вес и сокращал количество повторов до 10–12;
в третьем совершал 8–10 повторов;
в четвертом – 6;
в пятом — 1–2.

Программа рассчитана на 2–3,5 месяца. Спустя время, добавляются техники для бицепса, плеч и икр. Джон считал, что организм нельзя перетруждать, работая с большими весами. Метод строится не на количестве повторений, а на осознанных движениях и регулярности.

Программа тренировок первых чемпионов Юниверсал достероидной эры

Джон Гримек и Стив Ривз выступали в конце 40-х — начале 50-х годов. В те времена, когда тестостерон еще только изучался и его чистота не годилась для использования в фармакологии, а стероиды находились в зачаточном состоянии, Гримек и Ривз стали самыми выдающимися чемпионами Мистера Юниверсал — первого конкурса по бодибилдингу.

Что объединяет этих двоих, помимо отличной формы? Как минимум программа тренировок. Они тренировались вместе.

Подход Гримек и Ривза во многом похож на систему, которую Мюнтцер вывел 20 лет спустя. Они тренировали все тело за одну тренировку, при этом используя всего 3 сета и 1 упражнение на группу, изо дня в день чередуя при этом мелкие мышечные группы рук.

Например: в понедельник нужно проработать грудь, спину, плечи, бицепс, ноги и икры. Соответственно, атлеты выполняли: жим 3х10, становая тяга 3х10, жим штанги сидя 3х10, приседания 3х10, подъемы на бицепс 3х10 и подъемы на носки со штангой на плечах 3х10. На следующий день атлеты выполняли уже не подъемы на бицепс, а разгибания на трицепс, делали упражнения на заднюю дельту и выпады вместо приседаний на бицепс бедра. И так далее, пока каждая область не оказывалась проработанной за 5 дней тренировок.

Как итог: такая тренировка занимала всего 16-18 подходов, длилась меньше часа и затрагивала все основные мышечные группы. Занимались атлеты 4-5 раз в неделю, субботу и воскресенье отдавали на отдых: плавали в океане и посещали сауну.

Тренировка ног, спины и груди регулярно и без отказа давала мощный гормональный отклик, поэтому к такой программе нужно хорошее питание, иначе она выжмет из вас все соки.

Гримек и Ривз если 4-5 раз в день, но это были калорийные блюда: стейки, треска, большое количество макарон и сладкого картофеля, Гримек использовал в качестве перекуса сыр и орехи. Спортивного питания в тот момент не существовало в принципе.

По словам Ривза, в этой программе главное не переборщить. Можно начинать и с 1 подхода на группу, если требуется. Главное делать это регулярно, ведь «чтобы включить свет в комнате — достаточно нажать на выключатель один раз, а не клацать им по 40 сетов».

Источник

После завершения карьеры в спорте и кино

Личная жизнь Стива не была предметом обсуждений и никогда не упоминалась в его интервью. Известно, что у атлета было три брака. Первый был у Стива Ривза с Сандрой, красивой девушкой. Их супружеская жизнь была табу для публики. Есть лишь несколько фотографий с запечатленной свадьбой.

В 1963 году у Стива второй брак с Алиной Чарзавич. Он заключил его после окончания выступлений в спорте. В 1969 году пара уехала в южную Калифорнию. Чтобы начать заниматься бизнесом, Ривз купил ранчо и начал заниматься лошадьми. О бодибилдинге Стив на забывал. Он участвовал в различных кампаниях, которые своей продукцией и образом жизни пропагандировали здоровый спорт без стероидов. А вот от тяжелой атлетики травма плеча заставила отказаться. Он стал энтузиастом «силовой ходьбы».

Третий брак длившийся с 1994 года по 2000 (до его кончины) был с польской дворянкой Деборой Энн Энджелхорн. С ней у атлета родилось двое детей.

Биография «наикрасивейшего из людей»

Steven Lester Reeves явился в свет божий в очень простой семье в 1926 году зимой в шт. Монтана на северо-западе Америки. Как только парнишке стукнуло полтора года, его любимый папа трагически скончался. Все хлопоты о малолетнем сыне тяжким грузом легли на плечи матери.

В детские годы он залихватски гонял с дворовыми ребятами в мяч, а подростком стал заниматься силовыми видами спорта. Его увлечения совпали с зарей эры тяжелой атлетики, поэтому на то время отсутствовали источники полезной информации для начинающих. Примером для подражания мальчику стал Джон Гримек. Вскоре будущий чемпион поделился: «Мое мнение о настоящем культуристе расходилось с увиденными фото на страницах журналов. У одного атлета была красивая грудь, у второго- ноги, у третьего- спина. Для себя я хотел идеала во всех параметрах».

Большие перемены, впечатляющие результаты

Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.

С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.

Читать далее: Отжимания уголком – Отжимания носорога или уголком – особенности, варианты и техника выполнения

Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену. Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер. Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг.

Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.

Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.

Питание Стива Ривза

Стив знал о важности питания, и то, как оно могло помочь его работе над телом. Он использовал 20 % белка, 20 % жира и 60 % углеводов. Высокое содержание углеводов давало больше энергии для тренировок

Причем, он ел три раза в день, что, в принципе отличается от многих рекомендаций, даваемых в настоящее время (5-6 приемов еды). Ривз был против стероидов и утверждал, что не принимал их, готовясь к соревнованиям

Высокое содержание углеводов давало больше энергии для тренировок. Причем, он ел три раза в день, что, в принципе отличается от многих рекомендаций, даваемых в настоящее время (5-6 приемов еды). Ривз был против стероидов и утверждал, что не принимал их, готовясь к соревнованиям.

Стив обладал уникальной генетикой, позволившей построить ему свое красивое, атлетическое тело. Во время написания книги, в спортивных залах не было современных тренажеров, упражнения выполнялись в самом простом тренажерном зале.

Автор книги

Наступил период в биографии Стива, когда он решил написать книгу, являющуюся полностью автобиографической — «Построение классического телосложения. Натуральный путь». Стив Ривз в книге описывает все виды своих тренировок, которые подчинены определенным правилам. Эти правила были несложные:

Обязательное восстановление между сетами, между упражнениями и между тренировками (1 день). Ривз всегда был против тренировок два дня подряд. Нагрузка должна чередоваться с отдыхом.
Работа над мышцами ног должна быть к концу тренировки. Самые большие мышцы тела находятся у бедер — квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы. Если начать подготовку с этих участков тела, тренировка этих областей утомляла бы так, что провести тренировку всего тела было бы невозможным.
Постановка цели перед каждой тренировкой. Чтобы достичь долгосрочную цель, нужны более мелкие, помогающие в достижении основной цели победы. А значит, должны выполняться тренировки и соблюдаться правильное питание.

Стив намного опередил свое время, когда создал абсолютно совершенную программу упражнений с рутинной программой Power Walking. Это идеально, потому что любой и каждый могут делать это независимо от возраста или уровня пригодности.

Книга хороша тем, что в ней есть весь пакет — от правильного питания, до разминки, тренировки на растяжку и тренировки с весом — и есть много фотографий для демонстрации. Стив был убежденным защитником здорового, естественного телостроения всю свою жизнь, и написал много статей об этом на протяжении многих лет.

«Спортсмен из другой галактики»

Это слова фотографа, снимавшего культуристов. Пораженный пропорциями атлета, он заявил, что у него поменялось представление о красоте. Эйфория по поводу внешнего совершенства культуриста началась и в театральных кругах. Агент одной из студий предложил звезде поучиться мастерству актера по новой методике

«На доходы от спорта жить невозможно. Это и стало причиной для съемок в кино».

Однако первый опыт актера Стива Ривза оказался неудачный. Стива раздражала навязанная роль, и он перешел в школу Теодора Ирвинга. Вместе с комиком Диком Бёрни выступал на небольших площадках крупных городов. Вскоре познакомился с голливудским монстром кино – Сесилой ДеМайлом и стал сниматься в «Самсоне и Далиле», сбросив по просьбе режиссера 5 кг. Атлет испытал дискомфорт и отказался от роли. Он вернулся в зал и снова набрал массу. Впереди ожидала перспектива выиграть «Мистера Вселенной» и помериться силами с Джоном Гримеком.

Главные роли Стива Ривза в фильмах были впереди. В его фильмографии:

В 1957 г. он снялся в «Подвигах Геракла»;
затем в «Последнем дне Помпеи»;
«Троянской войне»;
«Сын Спартака»;
«Ромкл и Рем» и другие.

В общей сложности набралось 17 работ.

Пример тренировочной программы

Первый тренировочный день

В первый день мы тренируем грудные мышцы и бицепс при этом больший акцент делаем именно на грудь.

Жим штанги на наклонной скамье. 2 разминочных подхода и 6 рабочих по 5 повторений. Отдых между подходами не менее 3 минут
Жим гантелей на наклонной скамье. 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 8-12 раз.
Разведение рук в стороны на горизонтальной скамье. 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 раз.
Сгибание рук со штангой стоя. 1 разминочный и 4 рабочих на 10-12 повторений.
Сгибание рук с гантелями сидя. 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Скручивания на пресс максимальное число раз.

Продолжительность тренировки вместе с отдыхом составит 60 минут ± 10. Главное никуда не спешить и перед каждым подходом хорошо восстанавливать силы. Для каждой мышечной группы подобраны базовые силовые упражнения и несколько забивочных. Благодаря такому подходу каждая мышца выложится по полной. А это в свою очередь активизирует мышечный рост. Также прицельная работа идет на верх грудных так как эта часть у большинства культуристов отстает. Особенно у начинающих. И так же прорабатываются два пучка бицепса. В конце делаем упражнение на пресс. Одного будет достаточно можно добавить отягощение.

Второй тренировочный день

Второй день мы будем работать над мышцами спины и дельтовидными

Акцентируем внимание на проработке спины

Становая тяга(классическая). 1-3 разминочных подхода и 6-7 рабочих по 3 повторения. Отдых между подходами не менее 3-х минут.
Подтягивания на перекладине с отягощением. 1 разминочный и 3 рабочих по 8-12 повторений.
Тяга штанги в наклоне. 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 8-10 повторений.
Шраги со штангой. 1 разминочный и 3 основных подхода по 8-12 раз.
Жим гантелей сидя. 1 разминочный и 4 рабочих подхода по 8-10 повторений.
Разведение гантелей в стороны стоя. 1 разминочный и 3 рабочих по 10-12 раз.

Второй день задействовал все мышцы спины. Начиная от широчайших и заканчивая глубокими мускулами такие как выпрямители спины. Также проработали трапецию и дельты. Пресс не задействовали ведь ему тоже требуется отдых. Становую тягу стараемся выполнять без дополнительного снаряжения таких как: лямки пояс эластичные бинты. Они просто на просто мешают прогрессу. В каждом подходе увеличиваем рабочий вес пока не дойдем до максимального.

Третий тренировочный день

В последний тренировочный день мы поработаем над мышцами ног трицепсом и прокачаем еще раз пресс.

Приседания со штангой на плечах. 1-2 разминочных подхода. И 7 рабочих по 3 повторения в каждом.
Жим ногами лежа в тренажере. 1 разминочный и 4 рабочих по 8-12 повторений.
Жим узким хватом на горизонтальной скамье. 1 разминочный и 4 рабочих повторения по 10-12 повторений.
Французский жим со штангой. 1 разминочный и 3 рабочих повторения.
Скручивания на пресс. Максимальное число раз за 3 повторения.

Хоть в третий день включено всего 5 упражнений но он сложнее чем остальные. Все из-за того что приседания со штангой очень энергозатратное упражнение. И при его выполнении будут задействованы все мышцы тела.

Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях обертываниями при тренировках или на ночь

Тренировки на массу длятся от 8 до 12 недель. Потом надо пару недель отдохнуть и дать телу восстановиться.

Также предлагаю посмотреть видео о 4 дневном тренировке на массу. Его продолжительность 11 минут

Всем успехов в тренировках!

Стив Ривз: особенности тренировок

Жизнь после войны

Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.

• Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.

• Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.

• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.

• Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.

• Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.

• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд. Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.

Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте». Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием. Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.

• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.

• Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно. Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц. Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).

• Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.

• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.

• Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.

• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.

Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.

Своими фильмами Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер принесли наибольший вклад в популяризацию спорта бодибилдинг. Во времена Стива Ривза спорт был новым и неизвестным. Фильмы Ривза впервые показали широкой общественности человека, развившего свое тело в результате занятий бодибилдингом, а позже его дело продолжил Шварценеггер.

Троянская война / La guerra di Troia / The Trojan Horse (1961)

Все видео

Почти 3 десятилетия словосочетание «Стив Ривз» в разных странах мира стало образным названием культуриста или просто сильного человека, а с середины 80-х сменилось словом «Арнольд».

Другие интересы [ править ]

Этот раздел требует дополнительных ссылок для проверки

. Пожалуйста, помогите улучшить эту статью , добавив цитаты из надежных источников . Материал, не полученный от источника, может быть оспорен и удален.( Апрель 2021 г. )( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения )

Единственная официальная биография Стива Ривза — единственный в своем роде

была опубликована в 1983 году Милтоном Т. Муром. Мур работал с Ривзом и женой Стива в то время, Алиной, более 12 лет, прежде чем получил одобрение публикации. Мистер Ривз так высоко ценил работы Мура, что продавал их на своих публичных выступлениях. Хотя книга уже некоторое время не издается, она всегда получала высокие оценки. См. Блог Международного общества Стива Ривза для получения дополнительной информации.

Вопреки желанию и разрешению Ривза, в конце 1999 года Крис Леклер опубликовал первое издание биографии Worlds To Conquer

. Многолетняя подруга Ривза, Дебора Ривз Стюарт, публично осудила книгу как неавторизованную, точную и не одобренную Ривзом. Она присоединяется ко многим другим, кто знает, что книга никогда не была одобрена. В конце 2021 года LeClaire опубликовала полностью пересмотренное второе издание и снова ошибочно потребовала авторизации. И это несмотря на то, что г-н Ривз никогда не рецензировал исправленное издание, потому что он скончался много лет назад (в мае 2000 года).

В 1994 году Ривз вместе с давним другом и деловым партнером Джорджем Хелмером основал Международное общество Стива Ривза . В 1996 году он стал Steve Reeves International, Inc.

[ссылка ]

В 2003 году Хелмер стал соавтором Стива Ривза — Его наследие в фильмах

, а в 2010 году —«Поваренная книга Геркулеса» Стива Ривза . В 2014 году он опубликовал биографию Ривза«Момент времени — история Стива Ривза» . Хелмер также является распорядителем поместья Ривза, исключительным владельцем прав на имя и изображение Ривза, и многие считают его авторитетом в отношении Ривза.

Ривз написал книгу Powerwalking

, и две самоизданных книг,Строительство Классического Physique — естественный путь , идинамическое наращивание мышечной массы

(Обратите внимание, что Джордж Хелмер опубликовал исправленное и обновленное издание книгиPowerwalking в 2013 году.). Писатель-фрилансер Род Лабб взял интервью у Ривза, и эта статья появилась в журнале « Фильмы Золотого века. Писатель-фрилансер Род Лабб взял интервью у Ривза, и эта статья появилась в журнале « Фильмы Золотого века

Писатель-фрилансер Род Лабб взял интервью у Ривза, и эта статья появилась в журнале « Фильмы Золотого века

» летом 2011 года. Это было проведено в 1997 году и стало последним обширным интервью, которое дал Стив Ривз.