Серж Нюбре — крутое пике «Черного Ягуара»

Начало карьеры

«Чёрная пантера» родился во французском регионе Гваделупы в 1938 году. В 12 лет с Карибских островов он вместе с семьёй переехал в пригород Парижа, где окончил школу и сделал первые шаги в спорте. Серж сразу сделал ставку на свой физический потенциал.

«Я понял, что сам Бог наделил меня исключительной способностью к тренировкам», – позже рассказывал легендарный культурист в своей автобиографии. В 20 лет бодибилдер вернулся в Гваделупу, чтобы решить вопрос с армейской службой и избежать участия в Алжирской войне.

Там он упорно тренировался и решил выступить в соревнованиях «Мистер Гваделупа», где сразу же завоевал титул, а на следующий год закрепил его. Эта победа дала Сержу путевку на чемпионат мира в федерацию IFBB (1960 г.). Там он получил звание «Самый мускулистый человек в мире». Потом Нюбре 2 раза принял участие в соревнованиях «Мистер Вселенная» федерации NABBA, где оба раза занял второе место.

Как и многим получившим известность культуристам, ему поступали предложения сниматься в кино. Кинокарьера Нюбре началась в 1962 году с итальянского фильма «Титаны». Впоследствии Нюбре сыграет 25 ролей в фильмах и сериалах. И возможно, именно это не позволило Сержу Нюбре отдать себя полностью тренировкам.


Early Years & the ‘raison d’être’

For the first few years of his life, Serge grew up in Guadeloupe, a small French island in the Caribbean. In 1950, however, at the age of 12, Serge and his family moved to France to further the future bodybuilder’s education and development.

This is where it all started falling into place.

During his adolescence, Nubret discovered his talents for athletics, dominating in school sports and realized he had a future as an athlete.

In 1958, at the age of 20, Serge finished his studies and moved back to Guadeloupe with one goal in mind: to become a world champion bodybuilder. That very same year, he won his first Bodybuilder” competition ‘Mr. Guadeloupe’, but he had much more in mind.

During his time in France, Nubret had developed a passion for the sport, and believed it to be his “raison d’être” or in other words, his reason to live.

A young Serge Nubret.

World Champion & The IFBB

From 1960 onward, things started to happen fast for Nubret. He had 2 years of training, an incredible physique, and limitless ambition – it was time to take things to the next level.

That year he was accepted into the International Federation of Bodybuilders (IFBB) and declared World’s Most Muscular Man within just months of membership, and his success just seemed to snowball – including many acting roles in several feature films.

By 1970, Serge was not only a dedicated member of the IFBB, but the head of the French and European arm of the federation – that was until 1975 where Nubret decided he didn’t like the way the federation was headed.

The 1975 Olympia Controversy

The 1975 Olympia was to be Arnold Schwarzenegger’s last competition, and Serge Nubret was the biggest threat. He was believed to bigger, stronger and more cut than anyone else in the industry at the time – and that worried the judges. For Arnold’s last show, the rumor was they were willing to do anything to let him win.

Nubret was banned from entering the competition 2 weeks before it started. The reason the judges gave was due to his appearance in an erotic film that the federation didn’t approve of. Crushed from the news, Nubret stopped training almost immediately, to stop the intense strain he was putting his body to be in that condition.

That was until the night before the contest, when the Federation reopened his application and allowed him to compete again – at which point Serge had already lost 14lbs of muscle.

This gave Arnold a clear advantage and secured his victory in the contest – with Serge still managing to come 2nd, beating Arnold’s prime competitor Lou Ferrigno.

Serge’s Side of ‘Pumping Iron’

In the classic bodybuilding film ‘Pumping Iron’, Nubret is described as a ‘last minute contestant’, but in an interview with bodybuilding.com, Nubret tells a different story:

It definitely puts the events into a different light.

Life after the IFBB and the Formation of WABBA

Disenchanted with the IFBB, Serge gave up is position and went on to head up another Bodybuilding organization – the World Amateur Bodybuilding Association, or WABBA – with the intention of making sure competing athletes were continually given the support they need.

Nubret boycotted the IFBB for the rest of his career and went on to win multiple world championships in both the NABBA and the WABBA bodybuilding federations.

He remained active on these circuits all the way up to 1985 – that’s 25 years on the stage. After finishing up his competitive career, Serge owned and managed his own gym in Paris and released his autobiography several years later in 2006.

He is still, to this day, has been the only bodybuilder in the world to hold six world titles with four different bodybuilding federations.

Up until his passing, Serge was still very active in bodybuilding forums. He was always available for diet and training tips, offering advice to his fans in 3 different languages over 15 different websites.

Posthumous tributes [ edit ]

He was inducted into the IFBB Hall of Fame in 1999.

He is depicted as part of a mural located at 37 West Philadelphia Street in York, Pennsylvania. This mural was finished in 2000.



разряд: нет

доступ: ограничен

Общий рейтинг: 1

Personal info
Nickname«The Monarch of Muscledom» «The Glow»
BornJune 17, 1910 Perth Amboy, New Jersey
DiedNovember 20, 1998 (1998-11-20) (aged 88) York, Pennsylvania
Height5 ft 8.5 in (1.74 m)
Weight195 lb (88 kg)
Professional career
Pro-debutOlympic Games, 1936, Berlin
SuccessorSteve Reeves
ФИО на русском:Джон Гримек
ФИО на английском:John Grimek
Джон Гримек:Профессионал бодибилдинга
Место рождения:Perth Amboy США
Вес:89 кг.
Рост:175 см.

Год спустя, в своем последнем соревновании, он снова взял верх и удалился из бодибилдинга непобежденным.

Мощный, опытный, и ловкий, он даже перейдя границу пенсионного возраста мог присесть вес более 190 килограммов.

Джон скончался 20 ноября 1998 года прожив 88 лет. Его философией жизни был принцип – хорошее здоровье ваше награждение за тяжелый труд, мощные мускулы строит тяжелая работа.

What we can learn from Serge Nubret

Arguably, Serge lived the bodybuilder lifestyle harder than anyone else.

He was a big believer in never going heavy, but pushing yourself as hard as you can. Instead of focusing on the weight, you should focus on yourself.

Don’t be intimidated or pressured into achieving the heaviest lift in the gym, instead, think about your form. Are you engaging with the muscle as well as you possibly can?

And this doesn’t just apply to training – but also to how you live your life.

Whatever Serge did, he didn’t care about the size of the achievement, but that it was done right. Winning (and running) the IFBB was a huge and heavy task, but as soon as comprises were being made and the federation’s ‘form’ started to falter, Serge started from scratch and founded WABBA – making sure it every step was executed to pure perfection.

No matter how big or small, Serge taught us a task should always be done to the best of your ability. If you feel that standards are starting to slip, and you can’t give it your all – take a step back until you can.

Post Views:

Iron Health

Знаменитый французский бодибилдер Серж Нюбре родился 6 октября 1938 года в городе Анс-Бертрана (Гваделупа). Через 12 лет он с семьей переезжает в пригород Парижа, где позже заканчивает среднюю школу и всерьез начинает увлекаться спортом.

С раннего возраста Серж Нюбре обнаруживает у себя удивительную способность – его мышцы очень быстро росли от физических упражнений, принимая идеально ровную форму. Многим позже в своей книге он так описывал свои физические способности:

В 1958 году Нюбре решает вернуться в Гваделупу, чтобы избежать призыва во французскую армию. При этом он решает сделать бодибилдинг своим основным направлением деятельности. Отец, узнав про желание сына заняться профессиональным спортом, всячески протестует против этого, называя бодибилдинг бесперспективным и нищим видом спорта. Тем не менее, это никак не остановило Сержа перед поставленной целью.

После 3-х месяцев тренировок в Гваделупе Серж Нюбре решается на участие в турнире «Мистер Гваделупа», который без видимых усилий выигрывает. Спустя год он вновь повторяет это достижение. В 1960 году Нюбре участвует в своем первом международном турнире, организованном «Международной Федерацией Бодибилдинга», на котором побеждает в звании «Самого мускулистого человека в мире». После этого турнира Серж получает предложение итальянского режиссера сняться в фильме «Возвращение титанов». Эта роль положила начало его актерской карьере. Всего же за свою жизнь Серж Нюбре снялся в 25 фильмах и сериалах.

Как и многим другим атлетам, большую известность Сержу Нюбре принесла роль в фильме «Качая железо», где он выступал на конкурсе «Мистер Олимпия» 1975 года вместе с Арнольдом Шварценеггером и Лу Ферриньо. С 1970 по 1975 годы Серж был вице-президентом IFBB Европы, а в 1976 году организовывает свою федерацию WABBA. Вплоть до 1984 года Серж Нюбре продолжает участвовать в мировых бодибилдерских турнирах. После окончания профессиональной карьеры он продолжает работать в сфере бодибилдинга, не забывая при этом поддерживать себя в хорошей физической форме.

Без сомнений, Сержа Нюбре можно отнести к одним из величайших культуристов современности, наравне с Арнольдом Шварценеггером и другими яркими представителями бодибилдинга XX века. За свою долгую жизнь он реализовал себя во многих сферах деятельности и доказал всем, что целеустремленный человек не имеет границ своего развития.

Спортивные достижения Сержа Нюбре

Акрополь Эк Балам

После информативной части у нас было полчаса свободного времени. Первым делом мы поднялись на самое высокое здание – Акрополь. В возвышающейся над джунглями пирамиде когда-то жил и был захоронен правитель города.

Каменные ступеньки – разной величины и под большим углом, поэтому все лезут, как могут!

А на вершине чувствуешь себя настоящим Индианой Джонсом! Вид открывается как в лучших приключенческих фильмах… Говорят, в хорошую погоду отсюда можно даже увидеть пирамиду Чичен Ицы и башни Кобы…

Несколько ступеней вниз – находится тронный зал с уникальными гипсовыми табличками. Это единственное поселение майя, где сохранились подобные образцы. 

А вход эффектно оформлен в виде пасти ягуара.


Совсем немного известны случаи нападения этого хищника на людей, причем чаще это было спровоцировано самим человеком. Ученые (натуралисты, зоологи) и путешественники считают, что хищник просто любопытен, а не агрессивен.

По сути, черный ягуар — кошка вольная, любящая дикие просторы.

Довольно охотно нападает на скот домашний. Особенность ягуара в том, что он не преследует убегающих животных.

Любит выкапывать яйца черепашьи, а также может расправиться и с самими черепахами, доставая из-под панциря их мягкие части своей лапой. Более мелких особей он просто раздавливает зубами. Кроме всего, этот хищник — великолепный пловец и хороший рыбак.

Как правило, добычу свою он поедает, начиная с головы. Падалью почти не питается.

При охоте ягуар издает необычные звуки — гортанно, отрывисто ворчит, а в период брачный и по ночам он издает громкий рев.

Серж нубре программа тренировок

Серж Нюбре являлся представителем олдскульного бодибилдинга Золотой Эры. Суть культуризма для него заключалась в идее формирования гармоничного, развитого и эстетичного тела. Для него это не просто спорт — это целая философия и образ жизни.

В своих тренировках Серж Нюбре использовал умеренные веса, добиваясь прогресса за счет увеличения количества сетов и повторений, а также сокращения времени отдыха между подходами. Основной идеей его тренировок было обеспечение максимального притока крови к целевой мышечной группе (пампинг). Этот тип тренинга можно охарактеризовать термином «тотальный памп» — как можно больше и дольше. По мнению Сержа Нюбре, только такой вид тренинга обеспечивал максимальное снабжение мышц всеми необходимыми микро- и макроэлементами, необходимыми для роста мышц.


Тренировочный цикл состоял из шести тренировочных дней, за которыми следовал один день отдыха. В рамках недельного сплита каждую мышечную группу Серж тренировал дважды.

В следствие того, что веса были небольшими время отдыха между подходами составляло от 30 до 60 секунд.

Недельный сплит выглядел следующим образом:

  • Понедельник — грудь, квадрицепсы
  • Вторник — спина, бицепс бедра
  • Среда — плечи, руки
  • Четверг — грудь, квадрицепсы
  • Пятница — спина, бицепс бедра
  • Суббота — плечи, руки
  • Воскресенье — выходной

Пресс Серж Нюбре тренировал каждый день 7 раз в неделю, в том числе и в воскременье. Каждое утро Сержа начиналось с комплекса упражнений на пресс, в которых количество повторений суммарно доходило до 2000 повторений.



  1. Приседания со штангой 8 сетов по 12 повт.
  2. Жим ногами — 6 сетов по 12 повт.
  3. Разгибания ног в тренажере — 6 сетов по 12 повт.
  4. Жим штанги лежа — 8 сетов по 12 повт.
  5. Разводка гант. на гориз скамье — 6 сетов по 12 повт.
  6. Жим штанги под углом — 6 сетов по 12 повт.
  7. Разводка гант. под углом — 6 сетов по 12 повт.
  8. Пулловер с гантелью — сетов по 12 повт.


  1. Подтягивания — 6 сетов по 12 повт.
  2. Тяга верх. блока за голову — 8 сетов по 12 повт.
  3. Тяга верх. блока к груди — 6 сетов по 12 повт.
  4. Тяга штанги в наклоне к поясу — 6 сетов по 12 повт.
  5. Сгибания ног лежа — 8 сетов по 12 повт.
  6. Сгибания ног стоя — 8 сетов по 12 повт.


  1. Жим штанги сидя из-за головы — 8 сетов по 12 повт.
  2. Подъем гантелей через строну (поочередно) — 6 сетов по 12 повт.
  3. Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 12 повт.
  4. Отведение на блоке — 6 сетов по 12 повт.
  5. Суперсет: сгибания рук со штангой + разгибания рук на блоке — 8+8 сетов по 12 повт.
  6. Суперсет: сгибания рук с гантелями + отжимания на брусьях — 8+8 сетов по 12 повт.
  7. Подъем на носки стоя — 8 сетов по 12 повт.
  8. Подъем на носки сидя — 8 сетов по 12 повт.


  1. Приседания со штангой 8 сетов по 12 повт.
  2. Жим ногами — 6 сетов по 12 повт.
  3. Разгибания ног в тренажере — 6 сетов по 12 повт.
  4. Жим штанги лежа — 8 сетов по 12 повт.
  5. Разводка гант. на гориз скамье — 6 сетов по 12 повт.
  6. Жим штанги под углом — 6 сетов по 12 повт.
  7. Разводка гант. под углом — 6 сетов по 12 повт.
  8. Пулловер с гантелью — сетов по 12 повт.


  1. Подтягивания — 6 сетов по 12 повт.
  2. Тяга верх. блока за голову — 8 сетов по 12 повт.
  3. Тяга верх. блока к груди — 6 сетов по 12 повт.
  4. Тяга штанги в наклоне к поясу — 6 сетов по 12 повт.
  5. Сгибания ног лежа — 8 сетов по 12 повт.
  6. Сгибания ног стоя — 8 сетов по 12 повт.


  1. Жим штанги сидя из-за головы — 8 сетов по 12 повт.
  2. Подъем гантелей через строну (поочередно) — 6 сетов по 12 повт.
  3. Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 12 повт.
  4. Отведение на блоке — 6 сетов по 12 повт.
  5. Суперсет: сгибания рук со штангой + разгибания рук на блоке — 8+8 сетов по 12 повт.
  6. Суперсет: сгибания рук с гантелями + отжимания на брусьях — 8+8 сетов по 12 повт.
  7. Подъем на носки стоя — 8 сетов по 12 повт.
  8. Подъем на носки сидя — 8 сетов по 12 повт.

Воскресенье — отдых

По сути недельный цикл состоит из двух повторяющихся микроциклов по 3 тренировочных дня, затем следует день отдыха. Рабочий вес составляет приблизительно 50-60% от одноповторного максимума. Задача — выполнить всю тренировку целиком (все подходы и повторений) не уменьшая рабочий вес. Если вы легко справляетесь, то в следующую неделю накидывайте по 2-3 кг и продолжаете работать по этому сплиту. Пампинг, который вас ожидает в течении тренировки, просто нереальный. Будет создаваться ощущение, что ваши мышцы готовы взорваться. И не стоит комплексовать по поводу маленьких весов — ваша задача тренировать мышцы, а не эго.

Программа довольно тяжелая, поэтому больше подходит атлетам, у которых уже есть хоть какой-то стаж тренировок (хотя бы 3-4 месяца). Однако, если вы уверены в своих силах, то можете попробовать.

BODY CREATION — Подпишись! Тренируйся как чемпион!

(Serge Nubret) Франция

Родился: 6 октября 1938 года

Описание вида

Зверь относится к классу хищников и имеет черный окрас шерсти, при этом считается экспертами самым красивым представителем семейства кошачьих. В тех местах, где обитает животное, сразу появляется дух загадочности и ощущение каких-либо сказочных, а порой пугающих моментов. В лесах, где любят прятаться особи, чаще всего можно встретить не тронутую человеком дикую природу, которая, как уже стало известно, диктует свои правила. «Выживает сильнейший» – основной закон, по которому живут здешние обитатели. Чтобы с точностью в 100% отыскать зверя, достаточно посетить территорию Центральной Америки или Аргентину, в подобных регионах насчитается огромное количество черных ягуаров.


Серж Нубре провел свои первые годы в Анс-Бертран , в городе с 7000 жителей к северу от Гранд-Тер (Гваделупа) . До 12 лет он ведет жизнь, перемежающуюся играми на свежем воздухе, а в 1950 году вместе с родителями переехал в Париж . Живя сейчас в Жуанвиль-ле-Пон , он продолжил учебу в средней школе, прежде чем перейти на коммерческий курс. В подростковом и юношеском возрасте он испытывает свое физическое превосходство над товарищами и постепенно понимает то, что он в своей книге размышлений назовет « Я и Бог » « смыслом существования», то есть , судьба чемпиона, назначенная ему Богом (в произведении называется «Я есмь»). Он вернулся в Гваделупу в 1958 году , чтобы избежать призыва на войну в Алжире . Именно тогда он открыл для себя бодибилдинг , параллельно занимаясь своей деятельностью бухгалтером в компании отца. Его отец, обеспокоенный гладкостью своей профессиональной деятельности, не поощряет сына заниматься спортом.

Серж Нубре – отец троих детей: Паскаль и Стэнли от его первой жены Регин, Карин – от второй жены Жаклин, юриста, которая также занималась бодибилдингом и выиграла несколько женских титулов.

В Март 2009 г., Серж Нубре найден в коме у себя дома и доставлен в больницу Ларибуазьер . Поэтому за ним наблюдают врачи этой больницы. Он умер на19 апреля 2011 г.в доме престарелых в Пьерфит-сюр-Сен в Сен-Сен-Дени .

Серж Нубре. Эстетичный бодибилдер «Золотой эры» | Мудрый тренер Филин

Серж Нубре по прозвищу «Чёрная пантера», эстет золотой эры бодибилдинга и главный конкурент Арнольда Шварценеггера 1975 года. Серж является долгожителем в бодибилдинге, он радовал своих поклонников 25 лет к ряду. И даже в 65 лет оставался в прекрасной форме.

Главная цель в жизни

Серж Нубре родился в 1938 году в Гваделупе. В 12 лет он переезжает в пригород Парижа и знакомится с тренировками. Он довольно быстро получил первые результаты и понял, что этим будет заниматься всю жизнь.

В своей книге «Я это я и Бог» он написал, что способностью к тренировкам его наделил всевышний, поэтому он сделал их смыслом своей жизни. Серж поставил главной целью жизни — стать чемпионом по бодибилдингу.

Серж Нубре в молодости. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-48388968_456244360%2Fwall-17652601_150

В 20 лет Серж возвращается на родину, в Гваделупу и выигрывает турнир местного значения. Эта победа даёт возможность выступить на чемпионате мира в Монреале, которой Серж непременно воспользовался.

Всего он снялся в 25-ти фильмах и сериалах.


В 1969 году Серж Нубре возвращается в соревновательный бодибилдинг и становится вторым на «Мистер Мир». В 1972 и 1973 году штурмует Олимпию, но занимает лишь 3 место. В то время на Олимпии доминировал Арнольд Шварцнеггер и обойти его так никому и не удалось.

Серж Нубре, Франко Коломбо и Арнольд Шварцнеггер, 1973 год. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=16&im=198607&fl1=114

В 1975 году Серж вновь пытается победить Арнольда, но его даже не включили в списки. Есть мнение, что его не захотели видеть на Олимпии из-за непристойной фильмографии актёра. Другая версия, его выступление не одобрил Вейдер, из-за сильно большого веса.

Противостояние с Арнольдом

Серж Нубре попал на Олимпию в последний момент. Он скинул 5 кг мышц за 12 дней, чтобы попасть на соревнования. Также урезали его участие в фильме «Качая железо». Ему заплатили всего 200$ и сняли в паре эпизодов в конце. Притом что Серж оказался ничуть не хуже Арнольда. Многие фанаты считают, что именно он должен был победить на той Олимпии.

Серж Нубре. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-17652601_394223785%2Fwall-17652601_123

Нубре был возмущён такой не справедливостью, назвал эти соревнования «политической борьбой» и основал свою федерацию бодибилдинга — WABBA. В 1976 году он получил титул Мистер Мир и Мистер Олимпус по версии NABBA. В 1981 году стал чемпионом в своей же федерации.

В 35 и 65 лет

Описание экскурсии

Русскоговорящий гид будет сопровождать участников экскурсии на протяжении всей поездки. Он расскажет различные мифы и исторические факты о посещаемых местах и сможет ответить на все ваши вопросы.

Первая остановка: Эк Балам

Эк Балам

Сначала путешественники отправятся в город Эк Балам, что в переводе означает «черный ягуар». Большая пирамида Акрополь, которая величественно возвышается над другими удивительными постройками и пирамидами, хранит в себе еще множество неразгаданных тайн.

Прелесть данного места в том, что здесь можно подниматься на пирамиды. А небольшая территория города с компактными постройками, позволит увидеть максимально много, не тратя время на длительные переходы.

При подъеме на главную пирамиду, в центральной ее части, перед туристами раскроется вход, выполненый в виде раскрытой пасти огромного ягуара – символа города (внутрь пирамиды вход для туристов закрыт).

Также интересным станет осмотр пирамид – близнецов, «обсерватории», площадки для игры в мяч и других хорошо сохранившихся строений.

Гид расскажет, какие есть версии о происхождении этого древнего города. Например, некоторые историки утверждают, что Эк Балам был основан представителями неизвестной высокоразвитой цивилизации еще задолго до того, как в нем поселились индейцы майя. Ведь артефакты, найденные в городе, поражают исследователей сложностью изготовления. А так же, только здесь можно увидеть фигуры крылатых воинов и фреску индейца, управляющего механическим летающим аппаратом!

Комплекс начали тщательно изучать сравнительно недавно, поэтому многое еще предстоит узнать. Какой же увлекательной будет прогулка по загадочным руинам, хранящим свои тайны!..

Вторая остановка: заповедник Рио Лагартос

Рио Лагартос

Следующим пунктом маршрута станет заповедник Рио Лагартос. Группа отправится в путешествие по мангровым рекам на моторных лодках. Здесь действительно можно будет увидеть крокодилов в своей естественной среде обитания и, возможно, вы сможете, даже, покормить их рыбой.

А главным украшением заповедника являются немыслимо изящные розовые фламинго. Здесь их поистине огромное количество.

Третья остановка: розовые озера в Лас Колорадос

Лас Колорадос. Розовые озера

После плавания на катере среди крокодилов и фламинго, экскурсия отправляется в одно из самых удивительных мест на нашей планете – на Розовые озера. В мире очень мало мест, где можно их увидеть.

Вода в озере имеет такой необычный оттенок благодаря содержащимся в нем фитобактериям. Вместе с розовыми фламинго картина этого озера становится, поистине, захватывающей дух. 

Четвертая остановка: сенот Убику

Сенот Убику

После такой увлекательной экскурсии туристов ждет бонус – посещение сенота Убику. Это место так же никого не оставит равнодушным.

Индивидуальность данного сенота заключается в куполообразной форме стен и сводов, в центре которого, через большое отверствие, проникает солнечный свет. Лучи отражаются от поверхности воды, освещая весь сенот причудливыми цветами.

После посещения сенота, комфортабельный микроавтобус развезет всех участников по отелям. На этом экскурсия 4 в 1: “город Черного ягуара и Рио Лагартос – плюс” завершается.

Чем занят в настоящее время

Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.

  • Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
  • Руководит каналом на YouTube.
  • Является лицом Optimum Nutrition.
  • Без устали позирует для спортивного глянца.

После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.

Физическая гимнастика для сжигания жира на животе

Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов. Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.

Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.

Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.

Которые состоят из следующих упражнений:

  • 15-минутные прыжки на скакалке, способствующие быстрому разогреву и ускорению метаболизма;
  • 10-минутное кручение обруча на животе с последующим качанием пресса;
  • Выполнение наклонов в хаотичном направлении;
  • Выполнение упражнения «на велосипед», для которого нужно лечь на спину и положить руки за голову, с одновременным поднятием ног и корпуса тела над полом, с поворотом плечей в правую сторону. Согнут одну ногу в коленях, и дотянуться до противоположного локтя, после чего нужно повернуться в левую сторону и выполнить те же движения для противоположной ноги и локтя.

Физические тренировки для организма должны быть оптимальными и не продолжаться более 40-45 минут. Целью данного вида комплексных тренировок является укрепление мышечных волокон, тонизация кожных покровов и соответственно умеренная ликвидация лишнего жира.


Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.

Известно, что многие девушки, чтобы сжечь жиры в организме и стать обладательницей стройной фигуры начинают загружать свой организм такими тренировками, которые разработаны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Стоит отметить, что такая тренировка без предварительной профессиональной подготовки, может стать причиной серьезных последствий. Поэтому перед тем, как начать накачивать мышечную массу для сжигания жира, стоит серьезно подумать, надо ли действительно это, или стоит просто вести здоровый образ жизни, который и является основным секретом стройности и отсутствием жирка.

Биография Великого Мифа

Sergio Oliva маленьким карапузом явился миру на Острове Свободы (Куба) 4 июля 1941 года. В семье, кроме него воспитывался еще 21 ребенок. В возрасте 12 лет подросток трудился с отцом на необъятных плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа, а в 16 лет по отцовскому наставлению вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты. Никаких документов у паренька не было, поэтому офицер-рекрутеру пришлось поверить Оливе-старшему на слово, когда отец уверенно заявил, что его сын прекрасно подходит для борьбы с коммунизмом. Борьба за коммунизм долго не продлилась, коммунизм победил, и после уверенной победы Фиделя Кастро Олива вернулся домой и оставил армию. После возвращения бывший солдат посвятил некоторое время самому себе, проводя дни и ночи на местном пляже. Тут-то Oliva и познакомился с человеком, который пригласил парня в ближайший клуб тяжелоатлетов. Уже за первые 6 месяцев занятий парень нарастил значительную мышечную массу.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий