Куриная диета: рай для мясоедов

Достоинства диеты

1. Преимуществ у диеты института питания очень много. В отличие от множества других методик похудения, она разрешает оставить в рационе большое количество любимых продуктов и чувствовать себя довольно свободно при составлении рациона. Нет нужды строго следовать определенному меню, боясь отступиться от него.
2. Диета института питания позволяет правильно перестроить обменные процессы организма, тем самым запустив природный механизм сжигания лишнего жира.
3. Вы сможете похудеть без острого чувства голода, не лишая организм поступления полезных компонентов и не ущемляя основные его потребности.
4. Хорошо и то, что данная диета приучает нас к правильному питанию, что повышает вероятность сберечь фигуру после похудения.
5. Как правило, прием пищи по предложенной институтом формуле позволяет не только трансформировать фигуру, но и поправить здоровье, а также сделать менее заметными хронические заболевания, если таковые имеются.
6. Такое питание помогает обрести лучшее самочувствие и бодрость духа.

Плюсы и минусы диеты

Как и любая система питания, диета Дикуля не лишена своих недостатков, поэтому прежде чем выбирать ее, рекомендуем тщательно ознакомиться со всеми рисками, которые вас могут настичь при ее соблюдении.

Недостатки (-)

• наличие противопоказаний;
• невысокая результативность;
• строгое соблюдение правил;
• выделительная система испытывает чрезмерную нагрузку;
• многие коктейли имеют неприятный вкус;
• настоятельно рекомендована физическая, силовая нагрузка;
• необходимо постоянно консультироваться со специалистами.

Кроме того, помните так же, что при длительном углеводном голодании возможно развитие кетоза – организм начинает активно использовать жир в качестве источника энергии с образованием кетоновых тел (именно поэтому система Дикуля это диета, то есть временное ограничение тех или иных продуктах питания).

Причем даже тот факт, что мы употребляем увеличенное количество протеинов (белков) не спасет от кетоза, банально из-за того, что скорость образования глюкозы из аминокислот (в отсутствии углеводной пищи) ниже скорости образования кетоновых тел из жирных кислот, которые не успевают усваиваются.

Достоинства и недостатки диеты

В конечном итоге, повышенное содержание кетоновых тел в крови может привести к

Поэтому прежде чем начать соблюдать диету Дикуля, во-первых, необходимо вместе с тренером или с нами разработать индивидуальную схему тренировок (рекомендуем акцент сделать на силовые, анаэробные упражнения), а во-вторых получить разрешение врача.

Диета на курице: худеем быстро

Похудение на постном мясе основывается на ограниченном количестве углеводом, минимуме жиров и большому количеству животного белка. Механизм похудения прост: количество жиров ограничено, начинают активизироваться обменные процессы, сжигая внутренние запасы. Мышцы остаются в целости, а жировые запасы постепенно истощаются в короткие сроки.

Диета на куриной грудке: важные правила

Когда хочется поскорей избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах, более экономичного способа не найти. Диета на курице построена на простых правилах, которые может соблюдать каждый:

• не стоит нарушать рекомендуемую продолжительность диеты;
• в целом калорийность любой куриной диеты не выше 1300 ккал в сутки;
• весь объем еды нужно поделить на 4–5 порций;
• рекомендуется не есть после 18 часов, чтобы не перегружать ЖКТ тяжелым животным белком;
• рекомендуется мясо запекать, тушить с водой, готовить на пару;
• куриная грудка для похудения в ежедневном меню должна занимать 50% от всех продуктов;
• придется отказаться от пищевого мусора, сахаров, сладких соков, консервированных овощей и копченостей;
• ежедневно выпивать до 3 л воды. Кроме воды, выпивайте несладкие морсы, настои из трав, зеленый чай с молоком.

Диета офигенная на 14 дней

Простой рацион диеты офигенной, рассчитанной на 14 дней, помогает сбросить от 7 до 15 кг.

Первый день:

• нужно пить на протяжении дня зеленый чай;
• желательно использовать заварной чай, а не продукцию в пакетиках;
• для вкусового разнообразия можно добавлять дольку лимона, грейпфрута или апельсина, также удачными будут сочетания с имбирем или с корицей;
• желательно употреблять теплый напиток, позволит справиться с чувством голода;
• последнее чаепитие нужно проводить не позже, чем за 2 часа до сна, иначе на утро возможно возникновение отечности.

Второй день:

• на протяжении дня нужно пить кефир с низким содержанием жира;
• необходимо 1 л разделить на 4-5 приемов, аналогично завтраку, обеду, ужину и перекусам;
• при повышенной кислотности, склонности к изжоге, лучше заменить кефир натуральным йогуртом без добавок, красителей и консервантов;
• чтобы после приема пищи не возникало длительное время чувство голода, желательно не пить, а медленно есть кисломолочный продукт.

Третий день:

• на протяжении дня нужно пить минеральную воду, в среднем от 1,5 до 2 л;
• строгий разгрузочный день лучше провести дома;
• рекомендуется выбирать воду с нейтральным составом, лечебные с повышенным содержанием щелочи, минералов назначает врач.

Четвертый день:

• рацион состоит из одного крупного зеленого яблока;
• при повышенной кислотности можно выбрать желтое;
• также в неограниченном количестве можно пить воду, для ускорения результата с лимоном или грейпфрутом.

Пятый день:

• на протяжении дня нужно пить обезжиренное молоко;
• можно выпить не более 1.2 л;
• для вкусового разнообразия рекомендуется добавлять в продукт щепотку корицы или куркумы;
• употреблять молоко желательно в теплом виде.

Шестой день:

• дублируется рацион первого дня, нужно пить зеленый чай;
• также можно использовать травяные композиции с ромашкой, чабрецом, липой, бузиной.

Седьмой день:

• повторяется молочный день;
• веганы или люди с непереносимостью лактозы могут использовать овсяное или миндальное молоко, но не более 700 мл.

Восьмой день:

• в течение дня нужно съесть 3-5 яблок, желательно кислых сортов;
• необязательно употреблять в сыром виде, можно засечь или приготовить пюре;
• основное правило — разделение всего объема плодов на несколько приемов, нельзя съедать все за один раз.

Девятый день:

• повторяется кефирный день;
• допускается употребление до 3-4 стаканов по 150 мл.

Десятый день:

• рацион включает 3-4 огурца;
• разделить нужно на 3 приема;
• можно сделать нарезку или приготовить смузи;
• под запретом соль, приправы, масло;
• пить воду можно в неограниченном количестве.

Одиннадцатый день:

• можно пить зеленый чай с долькой цитрусовых плодов;
• разрешаются травяные чаи, настои, но без добавления сахара, меда;
• не забывать придерживаться питьевого режима, употребляя не менее 1,5 л.

Двенадцатый день:

• повторяется молочный день, можно употреблять растительные аналоги на основе овсянки, миндаля или конопли;
• выбирать нужно свежие продукты с коротким сроком годности;
• пить рекомендуется небольшими глотками для ускорения насыщения.

Тринадцатый день:

• на протяжении дня нужно есть яблоки;
• можно употреблять в любом виде;
• ограничивается количество до 4 штук или до 1 кг.

Четырнадцатый день:

• повторяется самый строгий разгрузочный день на воде;
• можно добавлять дольки цитрусовых, яблока или груши.

Выход из диеты

После окончания 10-дневного курса диетического рациона питания, выходить из него надо также умеренно, сохраняя режим приема пищи.

Важно сохранить привычку питаться правильно и только полезными продуктами. Тогда здоровье будет нормальным, а самочувствие хорошим

Важно знать, что могут возникнуть и побочные явления в виде скопления газов в кишечнике и запоров. Поэтому перед применением нужна консультация врача, который оценит состояние здоровья и скажет, подходит ли эта методика человеку в каждом индивидуальном случае.. По прохождении курса диеты Углова необходимо продолжить умеренное питание с обязательным сохранением его режима

Важно оставить и поддерживать на протяжении всей жизни привычку питаться только полезной пищей, что станет залогом хорошего самочувствия и здоровья

По прохождении курса диеты Углова необходимо продолжить умеренное питание с обязательным сохранением его режима

Важно оставить и поддерживать на протяжении всей жизни привычку питаться только полезной пищей, что станет залогом хорошего самочувствия и здоровья

Меню диеты на овощах и курином мясе

Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

• употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи;
• дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля;
• ешьте несладкие фрукты (под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара);
• дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами (кроме пшеницы и ее производных);
• питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за 5-6 приемов;
• откажитесь от соли. Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы;
• выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

На 2-3 дня

Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

• на завтрак съедаем по 150 г отварной курицы и салата;
• на второй завтрак съедаем 100 г курицы и зеленое яблоко;
• на обед — по 150 г курицы и каши (гречневой, рисовой или ячневой);
• на полдник — 100 г курицы, овощное пюре или салат;
• на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, 200 г овощей.

На 7 дней

• Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и 350-400 г риса. Все это делится на 5-6 равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт.
• Вторник — рацион на день составляет 700 г курицы и 500 г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.
• Среда, четверг, пятница — за сутки съедаем полкило куриного мяса, 200 г капусты, одну морковь и 4 яблока. Поочередность употребления этих продуктов может быть любой. Но обязательно ешьте дробно за несколько приемов пищи. Не забывайте про питьевой режим — можно пить воду, несладкий чай или кофе, натуральные соки.
• Суббота — 700 г мяса и в неограниченном количестве листовой салат, зелень. Можно сделать вкусную нарезку, приправив ее лимонным соком. Салат богат сложной клетчаткой, которая долго переваривается и поэтому дарит ощущение сытости.
• Воскресенье — выберите меню любого из предыдущих дней и придерживайтесь его.

При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

На 10 дней

Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый — вторника, и на десятый — среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

Правила диеты

Курятины нужно употреблять непривычно много. Мясо перед приготовлением нужно освободить от кожи. Способ приготовления – практически любой, кроме жарки: используйте пароварку, варите, тушите. Важный момент: общее количество калорий не должно быть больше 1200. Практикующий куриную диету должен считать калории особенно тщательно и точно. В то же время, если у вас сидячая работа или вы ведете малоактивный образ жизни, следует уменьшить общую суточную калорийность до 900 калорий.
Есть приятный момент: во время диеты позволено вечером выпить один бокал сухого красного вина. Само собой, куриным мясом и вином эта практика коррекции фигуры не ограничивается. Можно включить в меню овощи и каши, несодержащие крахмаль и фрукты, кроме винограда и бананов. Разнообразить обеды можно не только способом приготовления куриного мяса, но и использую блюда на его основе, к примеру, добавлять его в салаты из овощей. Заправлять желательно оливковым маслом

Важно пить достаточно воды – два-три литра в день. Несмотря на то, что диета фактически мясная, к ней тоже надо провести подготовку

Сперва следует заменить обычные продукты питания облегченными. Добиться этого можно путем исключения из рациона калорийных и жирных пищевых продуктов. Отказаться придется и от сладких и мучных продуктов. Жареное не принято употреблять при любой методике коррекции фигуры. В таком режиме надо пробыть три дня, постепенно приобщая к рациону вареное или приготовленное на пару куриное белое мясо. Питание при куриной диете должно быть дробным. Это означает, что есть нужно минимум каждые три часа. Помимо освобождения от лишнего веса, дробное питание способствует улучшению функций пищеварения, повысит общий тонус организма и обеспечит очищение.

Так как большое количество куриного мяса и так даст серьезную нагрузку на почки, нужно на время проведение мероприятия отказаться от кофе, чая, Это правило касается и стадии подготовки к диете.

Выход

Правда, что диета не особо ограничивает человека при формировании меню. Но это все равно диета, и из нее надо осуществить выход.

За неделю, что вы просидите на куриной диете, организм уже начнет перестраиваться и адаптироваться к новому типу продуктов и дробному питанию. Новые продукты следует добавлять постепенно, маленькими порциями. Рекомендованный период выхода из диеты – четыре-пять дней.

Диета на куриной грудке: в чем секрет

Эта диета принадлежит к белковым диетическим программам, цель которых – искусственно повысить содержание белка на фоне недостатка углеводов. Чтобы восстановить баланс, организм в оперативном порядке начинает расходовать энергетическое топливо, отложенное «про запас». Сначала он избавляется от лишней воды, благодаря чему мышцы обретают необходимый тонус, затем синтезирует белок мышечной ткани в глюкозу и только потом принимается за расщепление жиров.

Мясо – незаменимая составляющая сбалансированного пищевого рациона. Этот продукт ценен своими витаминами и микроэлементами, дефицит которых невозможно восполнить за счет пищи растительного происхождения. При этом куриное мясо принято считать наиболее низкокалорийным и диетическим среди остальных видов мяса. Продукт легко усваивается организмом и содержит больше белка, чем постная свинина и говядина. Для диеты больше всего подходят грудки – в них минимальное количество жира, в то время как любимые всеми куриные ножки содержат максимальный его объем. Перед приготовлением мяса не забывайте снимать с него шкурку, а также очищать его от жира, который скапливается под кожицей.

Диета, в основе которой лежит куриная грудка, приводит в порядок работу пищеварительного тракта и заставляет организм активно использовать свои внутренние энергетические резервы.

Виды диеты

Можно выделить несколько вариантов похудения в рамках грейпфрутовой диеты.

Яичная

Кроме грейпфрута, в питание включают яйца. Белок не дает чувству голода быстро возникнуть. Эффективность диеты не снижается. Яйцо и грейпфрут вместе выводят вредные вещества из организма.

В этой диете выделяют похудение за месяц и за четыре дня.

В первом методе предусматриваются и завтраки, и обеды. Перекусывать можно грейпфрутом.

Второй метод предполагает трехразовое питание. Завтракают и обедают обязательно яйцом и грейпфрутом. Выпивается много воды.

Варианты завтраков:

• яйцо и чай без сахара;
• грейпфрут и творог;
• грейпфрут, два яйца и кофе без сахара.

Варианты обедов:

• 250 граммов паровой курицы, зеленый салат;
• два грейпфрута и два яйца;
• грейпфрут и 250 граммов паровой говядины.

Варианты ужинов:

• грейпфрут, два яйца, кефир;
• паровая курица, яблоко;
• отварная рыба, одно яйцо.

Данный вид диеты пользуется популярностью.

Творожная

Длительность творожно-грейпфрутовой диеты составляет не больше четырех дней. Ее рацион скуден и однообразен. Это творог и грейпфруты.

Творога в день нужно съедать 400-450 граммов. Грейпфрутов рекомендуется употреблять 3-4 штуки в день. Эти продукты нужно разделить на четыре приема пищи.

Воды следует пить много. Также можно употреблять чай без сахара.

Кефирная

Придерживаться кефирно-грейпфрутовой диеты стоит не больше четырех дней. Калорийность данного похудения низкая.

За время диеты будут тратиться накопленные запасы. Это своеобразная разгрузка организма.

Все дни нужно кушать только грейпфруты и пить кефир. Рекомендуется употреблять 400-500 граммов фруктов. Кефира выпивать необходимо до двух литров в день. Также не стоит отказываться от воды.

Диета на три дня

Этот вариант подойдет тем, кто хочет сбросить 2-3 килограмма за три дня. Предусмотрено только три приема пищи:

• завтрак: половина грейпфрута, яйцо, чай без сахара;
• обед: половина грейпфрута, два яйца, персик;
• ужин: половина грейпфрута; два яйца.

Такая диета является очень эффективной.

Этап 2 — снижения веса

На данном этапе разрешено в первую неделю прибавить еще 5 у.е. Через неделю добавляете еще 5 у.е. и так можно до 40 у.е. Главное следить за весом.

Если вы добавили 5 у.е. и перестали худеть – больше не добавляйте углеводов. Вернитесь к той цифре, на которой вес снижался.

Есть можно все то что было в первом этапе. Потому что меню первого этапа по-прежнему приоритетное. Плюс можно немного разнообразить меню. В небольших количествах разрешены сладкие овощи: морковь, красный сладкий перец, помидоры. Молочные продукты – выбирайте нежирные и несладкие. Разрешены супы, рагу, салаты. Овощи можно комбинировать с мясом и т.д.

Если можете обойтись без сыров, пока от них откажитесь. Если очень хочется – не более 40 г в день. Опять-таки, следите за баллами.

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Перерыв между ними не должен быть более 4-5 часов. Нельзя голодать, сделаете хуже, потому что замедлите обмен веществ. В первой половине дня можно съесть больше углеводов. На ужин лучше оставлять меньше.

Сколько времени длится данный период? Пока вам не останется скинуть буквально пару килограмм. Только в этом случае можно переходить к третьему типу рациона.

Какую часть курицы лучше использовать

К сожалению, более жирное мясо обычно вкуснее — именно поэтому повара очень часто используют в своих рецептах именно жирные части птицы, но ведь вкусная пища может быть одновременно и здоровой. Очень важный вопрос — это проблема выбора мяса. Чтобы приготовить низкокалорийные блюда, стоит выбирать филейную часть куриной грудки без кожи, так как она практически не содержит жира и холестерина, и, вследствие этого, считается поистине диетическим продуктом. В ней мало калорий, а ценных составляющих огромное количество. Куриные ножки, бедрышки и крылья имеют более насыщенный вкус, но значительно отстают от грудки по полезности и содержат большое количество жира и холестерина, поэтому для эффективного похудения не слишком подходят.

Примерное меню

Куриная диета на 7 дней предполагает питание пять раз в сутки. При этом предусматривается три основных приемов пищи и 2 перекуса. Ежедневное меню имеет следующий вид:

1. Понедельник. Необходимо сварить или приготовить на пару 3 шт. куриной грудки, приправить лимонным соком и посолить. Получившуюся пищу необходимо разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Дополнительно рекомендуется пить воду и зеленый чай без сахара.
2. Вторник. Допустимый объем продуктов предусматривается на весь день. Рацион предыдущего дня дублируется. В дополнение к нему добавляется 0,5 литра кефира. Он может быть 1% или 1,5%.
3. Среда. Допустимый объем продуктов предусматривается на целый день. Необходимо приготовить салат из трёх куриных грудок, зелени, 2 ложек растительного масла, 2 огурцов. Дополнительно разрешено пить воду и зелёный чай без сахара.
4. Четверг. На завтрак можно съесть 100 г грудки и 100 г овощей. Перекусить можно апельсином. На обед предусмотрено 200 мл куриного бульона, тушёные овощи. Второй перекус можно осуществить при помощи кефира. На ужин предусмотрена курица на пару и овощи.
5. Пятница. На завтрак нужно съесть 100 г грудки и выпить 200 мл кефира. Перекусить рекомендуется половинкой грейпфрута. На обед нужно приготовить 200 мл овощного супа на курином бульоне в качестве второго перекуса используются молоко. На ужин нужно съесть курицу с овощным салатом.
6. Суббота. На завтрак разрешается употребить белковый омлет с помидорами, 100 г грудки. Для перекуса подойдет 2 мандарина. На обед предусмотрено 200 мл куриного бульона, 150 г запечённой в фольге куриной грудки. Во второй раз нужно перекусить творогом. На ужин необходимо есть 200 г овощного рагу с курицей.
7. Воскресенье. В качестве завтрака подойдет яйцо, 100 г грудки цельнозерновой хлебец. На перекус можно употребить два киви. На обед стоит приготовить 200 мл супа пюре из грибов с курицей. Второй перекус производится при помощи ряженки. На ужин салат из овощей.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:

• беременность;
• лактационный период;
• детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
• язвенная болезнь желудка или кишечника;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие болезней инфекционного характера;
• анемия;
• проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
• хронические и острые болезни ЖКТ.

После соблюдения диеты могут наблюдаться:

• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• быстрая утомляемость;
• нарушение режима сна;
• апатия;
• зверский аппетит;
• боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.

Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

Куриное мясо — идеальный продукт для похудения

Куриная диета весьма популярна, особенно у поклонников белкового типа похудения. Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе. Из мяса кур готовят как простые домашние, так и изысканные «высокие» блюда. Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка. Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения – в протеине говядины их лишь 72%)

В «курином» протеине много триптофана, важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена. Так что куриную диету можно отнести к числу не только эффективных, но и полезных

Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления (жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт) делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом. Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них.

В грудке без кожи менее 5 % жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

• благодаря насыщающей способности белковых продуктов и их медленному усвоению позволяет избежать чувства голода;
• корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
• хорошо сочетается с физическими нагрузками;
• дает результат, который быстро становится заметен;
• позволяет надолго сохранить эффект похудения.

Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника.

Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения.

Преимущества и недостатки

Д°Ã½Ã½ÃÂù ôøõÃÂøÃÂõÃÂúøù ÿûðý ÿøÃÂðýøàøüõõàýõüðûþ ÿÃÂõøüÃÂÃÂõÃÂÃÂò:

• ÃÂþÃÂüðûø÷ÃÂõàþñüõý òõÃÂõÃÂÃÂò.
• ÃÂÃÂòþôøàÃÂûðúø øàÃÂþúÃÂøýÃÂ.
• ÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂòÃÂõàÿþÃÂÃÂþÃÂýýþõ ÃÂÃÂòÃÂÃÂòþ óþûþôð.
• ÃÂõàÿþÃÂõÃÂø üÃÂÃÂõÃÂýþù üðÃÂÃÂÃÂ.
• àõ÷ÃÂûÃÂÃÂðàòøôõý ÿÃÂðúÃÂøÃÂõÃÂúø ÃÂÃÂð÷ÃÂ.
• àõÃÂõÿÃÂàúÃÂÃÂøýþù ôøõÃÂÃÂàÿÃÂþÃÂÃÂàøàôþÃÂÃÂÃÂÿýÃÂ.

ÃÂàýõôþÃÂÃÂðÃÂúðü ôøõÃÂàüþöýþ þÃÂýõÃÂÃÂø ýõôþÃÂÃÂðÃÂþÃÂýþõ úþûøÃÂõÃÂÃÂòþ ÿþÃÂÃÂõñûÃÂõüÃÂàöøòþÃÂýÃÂàöøÃÂþò. ÃÂÃÂûø ÃÂðúþóþ ÃÂðÃÂøþýð ÿÃÂøôõÃÂöøòðÃÂÃÂÃÂàôûøÃÂõûÃÂýþõ òÃÂõüàüþöýþ ÃÂÃÂÃÂõÃÂÃÂòõýýþ ýðòÃÂõôøÃÂà÷ôþÃÂþòÃÂÃÂ.

Диета Худая на 40 дней: рацион

• с 1-го по 10-й день — любая жидкость, в том числе бульоны (желательно не добавлять сахар и соль);
• 11-й, 12-й — свежие огурцы (пить можно только простую негазированную воду);
• 13-й, 14-й, 15-й — овсяная каша, приготовленная на воде или обезжиренном молоке без добавления масла, сахара и соли;
• 16-й, 17-й — яблоки (из жидкости допускается только вода);
• 18-й — день отдыха (можете есть все, что захотите);
• 19-й — нежирный кефир;
• 20-й — чай с молоком (молоко желательно использовать обезжиренное или с низким процентом жирности, а сахар лучше не добавлять — можно заменить медом);
• 21-й — отварной рис (без соли, сахара, масла и соусов) и томатный сок;
• 22-й — нежирный или обезжиренный кефир (для вкуса и улучшения пищеварительных и обменных процессов можно добавлять немного корицы);
• 23-й — 200 грамм нежирного творога и фруктовый сок (желательно свежевыжатый и без добавления сахара);
• 24-й — голодание (можно пить простую негазированную воду);
• 25-й — 4 отварных или запеченных картофелины и овощной или фруктовый сок);
• 26-й — 5 яблок (из жидкости допускается только вода);
• 27-й — 200 грамм отварного или запеченного говяжьего мяса без жира и фруктовый или овощной сок (опять же, желательно свежевыжатый и без добавления сахара или соли);
• 28-й — нежирный или обезжиренный кефир;
• 29-й — чай с нежирным или обезжиренным молоком без сахара (допускается мед);
• 30-й — день отдыха (можно есть все, что хотите);
• 31-й — овсяная каша на обезжиренном молоке или воде без добавления сахара и масла (можно добавить немного меда);
• 32-й — свежие огурцы (из жидкости — только негазированная вода);
• 33-й — яблоки (пить можно только воду);
• 34-й — можно есть все, что угодно, но нужно «уложиться» в 800 калорий;
• 35-й — питьевой день (пейте любую жидкость: соки, бульоны, нежирный кефир, чай, кофе и т. д.);
• 36-й — чай с нежирным или обезжиренным молоком;
• 37-й — за день можно «наесть» на 500 калорий;
• 38-й — любые свежие фрукты и ягоды (лучше отказаться от бананов и винограда, так как они достаточно калорийны);
• 39-й — нежирный или обезжиренный кефир;
• 40-й — поздравляем, вы идеальны!

Таблица меню на неделю

После завершения подготовительного этапа организм уже готов к соблюдению недельной жидкой диеты. Ее примерное меню приведено ниже в таблице.

И помните, все твердые продукты нужно измельчать блендером!

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	кружка несладкого зеленого чая, 200 г овсяной каши, 3 свежих огурца	220 мл овощного супа, 200 мл кефира 0-1%	мюсли с добавлением сока или пастеризованного молока
Вторник	десерт из йогурта с добавлением творога 0% жирности, зеленый чай	200 мл гречневого супа с молоком	3 небольших помидора и 2 огурца
Среда	тарелка мюсли, залитых соком, 1 стакан пастеризованного молока	200 мл овощного супа	400 мл обезжиренного кефира
Четверг	пюре из 2 яблок или 200 мл апельсинового сока	зеленый чай без сахара, 250 мл куриного бульона	несладкий зеленый чай, 200 г жидкой овсяной каши
Пятница	400 мл питьевого йогурта	2 стакана свежевыжатого овощного сока (томатного, морковного или тыквенного)	порция вязкой овсяной каши
Суббота	несладкий компот и порция овощного бульона	220 мл кефира с 0% жирности, 250 мл куриного бульона	3-4 шт свежих овощей, огурцов или помидоров
Воскресенье	порция овсяной вязкой каши	стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока	2 яблока, мясной отвар

Пример меню по часам:

08:00	Овсяный или рисовый отвар
09:00	200 мл овощного бульона или 220 мл абрикосового компота
10:00	220 мл грушевого или яблочного компота или кружка зеленого чая
11:00	220 мл свежевыжатого фруктового или овощного (морковного, тыквенного) сока
12:00	220 мл молока 1% или йогурта
13:00	1 стакан теплой или горячей кипяченой воды
14:00	220 мл ягодного морса или фруктовый компот, сваренный из сухофруктов без сахара
15:00	220 мл куриного бульона
16:00	250 мл кипяченой воды или кружка несладкого кофе
17:00	250 мл воды или овощного сока или фруктового напитка
18:00	200 мл свежевыжатого фруктового сока или морса или овощного отвара
19:00	250 мл молока 0%  или овощного отвара
20:00	1 стакан кипяченой воды
21:00	200 мл кефира 1%

Если при соблюдении такого режима питания проблем со здоровьем не возникло, то придерживаться такой диеты можно 2-4 недели.

Вкусная диетическая курица с грибами в фольге

• 2 куриных филе;
• 5 цельных шампиньонов;
• 2 ст. л. творога 5% жирности;
• 1 репчатая луковица;
• 2 ст. л. растительного масла;
• соль и специи по вкусу.

Симпатичные куриные конвертики выглядят на тарелке очень привлекательно. При этом блюдо позволяет насытится и не потолстеть. Диетическая курица готовится в духовке в фольге. Требуется 50-55 минут. Рецепт идеален для белковой диеты, сушки, уместен как легкий ужин или обед. Блюдо получается вкусным в горячем и холодном виде.

1. Помойте и покрошите грибы мелкими кубиками.
2. Мелко нашинкуйте лук.
3. Обжарьте на масле грибы и лук.
4. Положите к грибам творог, посолите, перемешайте.
5. Накройте крышкой и потомите на медленном огне 10 минут. Начинка конвертиков готова.
6. Теперь займемся мясной оболочкой, диетическое филе курицы должно быть без кожи, жира и костей – только мясо одним куском.
7. Промойте филе и отбейте молотком до толщины 1 см.
8. Посыпьте мясо специями с обеих сторон.
9. На середину куриных кусков выложите начинку.
10. Подберите края мясного слоя кверху, закрепите зубочисткой. При желании можно закрутить рулетиками, но начинки будет меньше.
11. Каждый конвертик оберните фольгой.
12. Положите конвертики на противень и поместите в духовку.
13. Запекайте 30 минут при 180 градусах.

Типичные ошибки

• Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не дает мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!
• Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.
• Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.
• Не следует думать, что схема питания по Кремлевке будет самодостаточной, если не дополнять ее умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажерного зала приветствуются!
• Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.
• Если объемы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приема гормональных препаратов.
• Срывы. Поддавшись непреодолимому соблазну, за праздничным столом съели вкусный сладкий десерт. Если после этого весы констатируют прибавку массы, придется на неделю вернуться к меню первого этапа диеты.

  А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.

  Мнение известного доктора Мясникова о системе Кремлевской диеты в следующем видео:

Как выходить из куриной диеты

Тут все зависит от того, какой вариант диеты вы избрали

Если это моно диета только на курице и бульоне, выходить из нее следует осторожно. Следующие 5 дней после диеты вводите в меню только легкие каши на воде, подсушенные тосты, куриные яйца и печень, нежирную рыбу, овощи и фрукты

Через 5 дней постепенно добавляйте к рациону другое нежирное мясо и субпродукты, делайте супы, овощные и фруктовые запеканки, кушайте творог и мюсли на молоке. По истечении 10 дней возвращайтесь к привычному питанию.

Если же выбранная вами куриная диета считается комплексной и включает разнообразные продукты, то можете для начала увеличить их объем, придерживаясь приблизительно меню диеты. Постепенно вводите в рацион крупы, картофель, макаронные гарниры. Готовьте наваристые супчики на разном виде мяса, не забывайте про овощи в виде салатов и рагу. Также обязательно сохраняйте дробное питание и потребление большого количества жидкости, занимайтесь спортом. Очень желательно максимально долго ограничивать жаренную и жирную пищу, алкоголь, пищевые добавки, жирное мясо, выпечку и промышленные сладости.