Можно ли растягиваться каждый день на шпагат
Для некоторых людей выполнять шпагат по несколько раз ежедневно — обычное дело. С должным уровнем подготовки это можно спокойно практиковать, не переживая о последствиях. Конечно, при соблюдении правильных техник и предшествующей разминке.
А вот новичкам, которым еще не удается полноценный шпагат, делать такие практики ежедневно не рекомендуется. В растяжке обязательна регулярность, даже при занятиях дома: поэтапное ознакомление с позами растяжки, чередование сложных упражнений ориентировочно 3 раза в неделю с базовыми или другими простыми упражнениями на растяжку и йогу в свободное время.
Что дает шпагат?
Как уже было отмечено выше, это упражнение не только демонстрирует навыки человека, но и полезно для здоровья.
Оно способствует:
- укреплению мышц области малого таза и нижней части живота;
- нормализации функционирования внутренних органов мочеполовой системы;
- улучшению кровообращения нижних конечностей;
- повышению мышечного тонуса;
- снижению вероятности травматизма;
- улучшению общего самочувствия.
Именно поэтому многие парни и девушки хотят сесть на шпагат. Возможно ли за неделю сделать это? Давайте постараемся разобраться в данном вопросе. Помимо этого, будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения
Как сесть на шпагат за 30 дней. Садимся на шпагат за 30 дней
Не всякая девушка может похвастаться тем, что она умеет садиться на шпагат. Шпагат позволяет поддерживать тело в тонусе, заставляет работать многие мышцы. Итак, прежде всего, чтобы сесть на шпагат вы должны быть в отличной форме. Это означает, что у вас должно быть нормальное соотношение веса к росту. Вы не сможете сесть на шпагат с избыточным весом, выпирающим животом. Если с формой у вас всё в порядке, то убедитесь, что у вас никогда не было травм позвоночника, колен и тазобедренных суставов. Если таковые имеются, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам садиться на шпагат.Сесть на шпагат довольно-таки сложно, наша программа рассчитана на 30 дней, то есть через 30 дней вы уже сможете сесть на полноценный шпагат. Поэтому мы разобьём комплекс упражнений на разные этапы – временные отрезки.
1-7 дни
Если вы активно занимаетесь в зале или бегаете по утрам, то этот этап вы можете пропустить и сразу переходить к следующему. Если же вы ведёте пассивный образ жизни, то нужно с чего-то начинать. Этим чем-то станет для вас бег. Бег позволит “разогреть” ваши застоявшиеся мышцы, активизирует их работу. В течение недели вам нужно выполнять физические упражнения, рассчитанные на укрепление ног. Идеальный вариант – 20 минутный бег. Однако его можно заменить прыжками через скакалку или простыми приседаниями
Важно делать это каждый день хотя бы по 20 минут. Это своеобразная разминка перед основными приготовлениями
7-25 дни
Это и есть наш основной этап. Во время него вы будете делать упражнения, которые направлены именно на растяжку мышц.Всего будет 3 упражнения. Все три необходимо выполнять друг за другом поочередно. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходима небольшая разминка. Потянитесь как следует. Побегайте на месте пару секунду, попрыгайте, заставьте ноги включиться в работу. Отсутствие разминки может привести к травмам, растяжениям и вывихам.
Упражнение №1 . После разминки сразу же переходим к этому упражнению. Встаньте ровно. Начинайте махать ногой сильно и быстро сначала вперёд, затем, без остановки назад, так же максимально далеко. На каждую ногу вы должны сделать 10 раз. Затем, без передышки, поднимайте ногу в сторону, то есть – правую вправо, левую влево. Далее отдых в течение 30 секунд.
Упражнение №2 . Это упражнение должно быть знакомо каждому, ведь все мы делали его на уроках физкультуры. Это наклоны в сторону. Встаньте, широко раздвинув ноги. Правую руку уприте в бок, левую поднимите параллельно туловищу. Начинайте наклоняться в правую сторону максимально низко. После 30 повторений на одну сторону, проделайте то же самое на другую сторону. Далее отдых снова 30 секунд.
Упражнение №3 . С этим упражнением надо быть аккуратным. Оно наиболее эффективно и наиболее трудно. Ухватитесь за что-нибудь (кровать, скамью, дверь) и начинайте медленно разводить ноги в подобии шпагата, как только поймёте, что больше не можете – зафиксируйтесь в этом положении хотя бы на пять минут, это поможет вашим мышцам привыкнуть к растяжке.
25-30 дни
Всё. Больше никаких упражнений вам делать не надо. Теперь вы будете пытаться сесть на шпагат. Для начала попробуйте сделать это. Если не получилось, то запомните расстояние, отделяющее вас от пола, и подложите книги, равные этому расстоянию. Теперь делайте шпагат, упираясь в книги. Каждый день убирайте одну книгу, пока наконец-то не коснётесь пола.Удачи вам в ваших упражнениях, и помните, при достаточной целеустремленности вы обязательно сядете на шпагат.
Общая информация
Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.
При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым
При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны
Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.
Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.
Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.
Сроки освоения позы
Для овладения мастерством быстро садиться на шпагат разным людям потребуется разное количество времени. Сроки зависят от двух факторов: возраста и уровня физической подготовки. Чем моложе человек, тем проще его мышцы поддаются растяжке. Лучше всего начинать тренировки до наступления 18-летнего возраста. После совершеннолетия с каждым годом мышцы, связки и суставы будут становиться все более непослушными. Что же касается уровня подготовки, то человеку, который никогда не занимался спортом, будет трудно освоить столь сложную позу. Возможно, для этого понадобятся месяцы или даже годы.
Научиться садиться на шпагат за неделю могут люди, обладающие хорошей гибкостью и растяжкой. Но для этого потребуется провести предварительную работу, какое-то время качественно и систематически выполнять специальные упражнения.
Когда я сяду на шпагат?
Прежде чем ответить на этот вопрос, я хочу обратиться ко всем, кто тянется или собирается приступить к этому делу. Стретчинг не терпит спешки! Никогда не торопитесь, не выдумывайте себе сроки. Да, я понимаю, спортивные люди часто ставят перед собой цели, упорно идут к ним, торопятся, когда горят дедлайны, геройствуют и во что бы то ни стало добиваются своего. Это в большинстве случаев похвально. Но в том, что касается растяжки, такой подход может сыграть с нами злую шутку. Тут секрет успеха в размеренной нагрузке и разумном подходе.
А как быстро люди в среднем осваивают шпагат, сказать я не возьмусь. Ибо для ответа на этот вопрос мне необходим список исходных данных. Надо понимать, спортивный ли перед нами человек, имеет ли склонность к гибкости, тут также играет роль соотношение коллагена и эластина, подвижность суставов, податливость тела, болевой порог, возраст, интенсивность тренировок.
Если вы имеете достаточно упорства и разумно подходите к тренировкам, то вы неминуемо добьетесь успеха! Я была свидетелем действительно прекрасных изменений в человеческом теле. Поверьте, это стоит всех усилий и вашего времени!
Некоторым требовалось два года, чтобы освоить шпагат, некоторым хватало недели. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя самого с собой вчерашним.
Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?
Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:
- Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
- Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
- Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
- Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
- Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.
Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях. Как за неделю сесть на шпагат
С завистью смотрите на тех, кто без труда может сесть на шпагат? Считаете, что достигнуть такой гибкости могут люди, которые начали тренироваться с детства? Действительно, потребуется немало усилий, чтобы ваши ноги без труда растягивались в горизонтальную прямую линию, но это вполне осуществимо. Если вы ведете активный образ жизни, имеете перманентную физическую активность, для вас не составит труда сесть на шпагат за 7 дней.
1
Как за неделю сесть на шпагат – разминка
- Разогретые мышцы легче переносят движения на гибкость и лучше поддаются растяжке.
- Продолжительность разминки не должна составлять более 10 мин.
- Разминка должна быть составлена так, чтобы в нее входили упражнения, ускоряющие кровообращение: прыжки (на скакалке или без), бег, выпады либо энергичный танец и махи ногами.
- Выберите мягкую тянущуюся одежду, которая не будет тормозить вас при амплитудных движениях.
2
Как за неделю сесть на шпагат – растяжка
Для того чтобы прийти к желаемому результату за одну неделю, необходимо заниматься ежедневно по 2-3 раза с общей продолжительностью 15-20 мин.
Техника должна быть спокойная, без резких импульсов.
Зафиксировав себя в позе, важно расслабиться, глубоко дышать и растягиваться не более 90 сек.
3
Как за неделю сесть на шпагат – выполняем несколько упражнений
Упражнения на паховые мышцы и внутреннюю поверхность бедра:
- Сядьте по-турецки, соединив стопы вместе, спина прямая. Прижимайте согнутые колени максимально низко к полу.
- Расположитесь на полу, раздвинув ноги в стороны насколько это возможно. Держите спину прямо и медленно наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Остановитесь в крайней точке и задержитесь на 60-90 сек.
Упражнения на подколенные сухожилия
- Лежа на спине поднимите прямую ногу, обхватите ее руками и плавно тяните на себя. Не допускайте сгиба в коленном суставе.
- Закиньте одну ногу на любую поверхность, линия высоты которой соответствует вашему тазобедренному суставу (или немного выше). Выполняйте наклоны к ноге, находящейся на полу.
- В положении стоя, стопы вместе, наклонитесь вперед и обхватите колени руками либо дотроньтесь до пальцев ног. Со временем старайтесь ладонями коснуться до пола.
4
Фиксируем результаты
Видеть изменения очень важно для поддержания уровня мотивации.
После упражнений на растяжку, сядьте непосредственно на шпагат на 60-90 сек. и сфотографируйте количество оставшихся сантиметров до пола. Делайте фото каждый день.
Попросите друга следить за вашими успехами, это не даст вам расслабиться.
Выполняя комплекс упражнений для растяжки, чтобы в будущем сесть на шпагат, вы активизируете работу мышц, создавая красивую и подтянутую форму вашим ногам, бедрам и ягодицам. Развиваете гибкость и пластичность тела, уменьшая риск травмирования при падениях.
Как выполнять растяжку на шпагат на тренажере
Если вы хотите эффективно заниматься на тренажере для растяжки на шпагат, то ваша тренировка должно состоять из нескольких этапов:
- Упражнения для разогрева перед растяжкой (разминка): 15-20 минут
- Подводящие упражнения для растяжки: 15-20 минут
- Тренировка на тренажере для шпагата: 30-90 минут
Перед тем, как начать выполнять растяжку на шпагат, обязательно нужно разогреться. Выполнять упражнения на растяжку на холодные мышцы не рекомендуется! Во-первых, это малоэффективно с точки зрения достижения результата, поскольку разогретые мышцы и связки тянуться в несколько раз лучше. Во-вторых, растяжка без разогрева может привести к серьезной травме. Если вы повредите связку или потяните мышцу, то о растяжке на шпагат можно забыть как минимум на несколько недель. А это неизбежно приведет к серьезному откату в результатах.
Подводящие упражнения также помогут вашим связкам и мышцам подготовиться к растяжке на шпагат. Особенно это полезно для тазобедренных суставов, которые очень хрупкие
Выполнять подводящие упражнение не так важно, как разминку, но если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то лучше их выполнять регулярно
I. Упражнения для разогрева перед растяжкой на шпагат
Предлагаем вам 7 упражнений, которые можно выполнять в качестве разминки перед растяжкой на шпагат на тренажере. Выполняйте каждое упражнение 1 минуту. После выполнения семи упражнений сделайте отдых на 1 минуту и повторите все упражнения еще раз. Общая продолжительность разминки будет составлять 15 минут: по 7 минут на каждый круг, 1 минута на отдых между кругами.
1. Ходьба на месте
2. Прыжки через скакалку
3. Ходьба с отведением ног
4. Прыжки с разведением рук и ног
5. Прыжки на месте с подъемом колен
6. Подъемы ног
7. Бег на месте
II. Подводящие упражнения для растяжки на шпагат
Перед тем как начать растяжку, также настоятельно рекомендуем выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут вам более эффективно позаниматься на тренажере для шпагата. Задержитесь в каждом положении на 1-2 минуту, не забыв при необходимости повторить упражнение на правую и левую сторону. Можете повторить в 2 круга.
1. Выпад на месте
2. Боковой выпад
3. Бабочка
4. Гирлянда
5. Лягушка
III. Растяжка на шпагат на тренажере
После разминки и подводящих упражнений можно переходить к занятиям на тренажере для шпагата. Разведите ноги в стороны с помощью специального рычага (у хороших тренажеров для шпагата они всегда в наличии) и зафиксируйте доступный вам угол между ног. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но не боль. Могут быть небольшие тянущие ощущение в подколенном сухожилии, это нормально, но это не должно приносить сильные неприятные ощущения. Лучше уменьшить угол между ногами и подождать пока мышцы и связки привыкнут к нагрузке. Тянуться через боль нельзя!
Первое время можно заниматься на тренажере для шпагата один раз в день, спустя 2-3 недели увеличить частоту занятий до двух раз в день. Считается, что утренняя растяжка более эффективна, поскольку утром тело более зажато. С другой стороны, вечерняя растяжка обычно проходит более приятно и легко. Если у вас есть возможность и вы хотите быстрого прогресса, то можно заниматься и утром, и вечером (при этом разогревающую разминку нужно делать всегда!).
Удобство тренажера для шпагата еще и в том, что вы можете отвлекаться на другие дела во время растяжки. Если при самостоятельных тренировках вам нужно быть постоянно сконцентрированным и напряженным, то здесь вы можете сидеть и заниматься своими делами, параллельно работая над шпагатом. Конечно, нельзя сказать, что тренажер сделает все за вас, но он является великолепным дополнительным инструментом и помощником.
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 44 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 309 742.
Категории: Гимнастика
English:Do the Splits in a Week or Less
Español:hacer splits en una semana o menos
Italiano:Imparare a Fare la Spaccata in Una Settimana
Português:Fazer Abertura em Uma Semana ou Menos
Deutsch:In einer Woche oder weniger Spagat lernen
Français:parvenir à faire le grand écart en une semaine, ou moins
Nederlands:Binnen een week een spagaat leren maken
Bahasa Indonesia:Melakukan «Split» dalam Waktu Seminggu atau Kurang
Čeština:Jak se naučit provaz za méně než týden
中文:一周内学会劈叉
Tiếng Việt:Tập xoạc chân trong một tuần
العربية:فتح الحوض في أسبوع أو أقل
한국어:일주일 안에 다리 찢는 방법
हिन्दी:एक हफ्ते के अंदर स्प्लिट्स (Splits) करना सीखें
日本語:1週間以内に股割りを習得する
Печать
Несколько слов о разогреве
Ответ на вопрос о том, как сесть на поперечный шпагат за неделю необходимо начать с разминки. Это один из важнейших аспектов, которому не уделяют должного внимания новички. Каждую тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Это позволит снизить вероятность травматизма, а также определить уровень болевого порога.
В среднем, разминка занимает около 15 минут. Этого вполне хватит для проработки всех групп мышц, участвующих при растяжке нижних конечностей.
Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- наклоны вперед;
- приседания с выпадами;
- разводы ног в стороны;
- приседания с перекатами;
- упражнение «бабочка».
Если вы хорошо разогреетесь перед проведением основной тренировки, то сможете выработать отличную растяжку за неделю.
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 44 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 309 742.
Категории: Гимнастика
English:Do the Splits in a Week or Less
Español:hacer splits en una semana o menos
Italiano:Imparare a Fare la Spaccata in Una Settimana
Português:Fazer Abertura em Uma Semana ou Menos
Deutsch:In einer Woche oder weniger Spagat lernen
Français:parvenir à faire le grand écart en une semaine, ou moins
Nederlands:Binnen een week een spagaat leren maken
Bahasa Indonesia:Melakukan «Split» dalam Waktu Seminggu atau Kurang
Čeština:Jak se naučit provaz za méně než týden
中文:一周内学会劈叉
Tiếng Việt:Tập xoạc chân trong một tuần
العربية:فتح الحوض في أسبوع أو أقل
한국어:일주일 안에 다리 찢는 방법
हिन्दी:एक हफ्ते के अंदर स्प्लिट्स (Splits) करना सीखें
日本語:1週間以内に股割りを習得する
Печать
Что дает шпагат?
Как уже было отмечено выше, это упражнение не только демонстрирует навыки человека, но и полезно для здоровья.
Оно способствует:
- укреплению мышц области малого таза и нижней части живота;
- нормализации функционирования внутренних органов мочеполовой системы;
- улучшению кровообращения нижних конечностей;
- повышению мышечного тонуса;
- снижению вероятности травматизма;
- улучшению общего самочувствия.
Именно поэтому многие парни и девушки хотят сесть на шпагат. Возможно ли за неделю сделать это? Давайте постараемся разобраться в данном вопросе. Помимо этого, будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения
Упражнения для растяжки на поперечный шпагат
Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.
Лягушка в приседе
Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.
Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.
Лягушка
Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.
При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.
Бабочка
Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.
Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.
Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.
Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.
Глубокий наклон
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.
Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.
Полушпагат
Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.
Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.
Подъем прямой ноги лежа
Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.
Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.
Боковой выпад
Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.
Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
Разведение ног у стены
Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.
Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.
Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.
Особенности тренировки шпагата для взрослого
Возрастные изменения в организме – это не миф и желание испугать девушек 25+, а объективная реальность, с которой надо смириться и подстраиваться под меняющиеся условия и параметры своего тела.
Особенности тренировки шпагата для взрослого
При сидячей работе и малоподвижном образе жизни с началом тренировок и физических нагрузок надо быть особенно осторожным. Чтобы добиться успеха в шпагате взрослому человеку, стоит помнить о таких рекомендациях:
- Старательно выполняйте выбранный комплекс зарядки перед тренировкой. Растяжка для шпагата предполагает указанные выше упражнения, но делать их надо, лишь хорошо разогрев мышцы, суставы;
- Все движения во время зарядки надо выполнять аккуратно, плавно, без рывков, резких поворотов. Одно неаккуратное движение может спровоцировать растяжение, травмы;
- Постепенно увеличивайте тренировочные нагрузки. Это общий принцип занятий спортом – сразу и много делать нельзя, можно чрезмерно нагрузить организм, включая и нетренированное сердце;
- Слушайте свое тело в процессе тренировки. Если где-то появляется неприятная боль, хрустит сустав, возникает дискомфорт – есть смысл пересмотреть выбранный набор упражнения, заменить особо сложные и травмоопасные движения.
Придерживайтесь сказанного – это убережет вас в любом возрасте от неприятностей и травм.
Сесть на шпагат, стать гибкой и пластичной, обрести подтянутое и стройное тело – Дарья Мороз поможет исполнить ваши мечты в своей книге Шпагат дома. Растяжка. Фитнес! Система тренировок раскроет все возможности вашего тела, позволит забыть о скованности и почувствовать свободу в движении. Вы научитесь правильно подбирать упражнения для тренировки, делать безопасную растяжку без боли и травм, укрепите мышцы, ускорите обмен веществ, наладите правильное питание и начнете улыбаться своему отражению в зеркале.
