Банановая диета на 3 дня меню
За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Допускается разделение приемов пищи на несколько раз, так как будет вам удобно. Если у вас непереносимость к молоку, замените его кефиром (1%). Приготовьте из одного банана кашицу и смешайте с кефиром, это и будет разовый прием пищи.
После любого из этих вариантов стоит продолжать себя ограничивать в калорийных десертах, картофеле, мучном. Включите в рацион побольше фруктов, овощей, готовя из них салаты и соки.
Не стоит верить подобным заявлениям, потому что бананы действительно призваны снизить вес. В нашей статье мы рассмотрим все преимущества банановой диеты. Главное условие – вы должны придерживаться всех рекомендаций, и тогда вы сможете стать стройнее за весьма непродолжительное время.
Банановая диета поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но также поучаствует в общем оздоровлении организма. К примеру, те люди, которые привержены заболеваниям желудочно-кишечного тракта, при соблюдении банановой диеты отмечают, что их состояние значительно улучшилось, исчезли боли. В подтверждение этого ученые заявили о том, что бананы способствуют выделению дополнительного количества слизи. В свою очередь слизь призвана защитить стенки желудка от повреждения.
Надо обязательно сказать о том, что бананы являются отличным средством от депрессии. Ведь многие женщины, поддавшись плохому настроению, привыкли «заедать» печаль разными калорийными вкусностями типа пирожных или тортиков. В таком случае лучше сесть на банановую диету – и настроения поднимется, и фигура не пострадает.
Польза банановой диеты неоспорима. И даже несмотря на высокое содержание калорий, банан принесет организму только пользу. Этот солнечный фрукт снизит уровень холестерина в крови. Придерживаясь банановой диеты, ваш организм будет получать натуральные сахара и глюкозу, которая однозначно пойдет только на пользу
Особенно позитивно банановая диета повлияет на работоспособность мозга, что немаловажно для работников умственного труда
Перед тем, как приступать к соблюдению банановой диеты, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Это касается людей, которые страдают от заболеваний почек, ожирения или сахарного диабета.
Если вы решили сесть на банановую диету, не спешите употреблять огромное количество бананов за один раз. Изначально ваш организм должен привыкнуть к такому рациону. Проведите разгрузочный день. В течение этого дня следует включать в свой рацион только жидкость в виде воды или зеленого чая. А вот на следующий день переходите непосредственно к банановой диете. Диетологи предлагают воспользоваться обычной банановой диетой или ее бананово-молочным вариантом.
Бананово-молочную диету надо соблюдать в течении 3-4 дней. За это время вы можете сбросить от 3 до 4 килограммов лишнего веса. Ежедневно нужно употреблять 3 банана и выпивать такое же количество стаканов свежего молока. Данные продукты нужно распределить на несколько частей и употреблять их в течение дня равными порциями. Если вы не хотите есть продукты по отдельности, разрешается готовить из них молочные коктейли или йогурты.
Есть еще один вариант банановой диеты. Он отличается своей простотой и эффективностью. Опять-таки за 3 дня есть возможность сбросить 3 килограмма лишнего веса. Главный принцип банановой диеты заключается в том, что ежедневно в ваш рацион питания должны входить 1,5 килограмма бананов. В результате за один день ваш организм будет получать 1300 калорий.
Самые действенные и «вкусные» разновидности банановой диеты
Существует несколько основных рецептов банановой диеты, отличающихся друг от друга предназначением, продолжительностью соблюдения и составом.
«Чистая» диета на бананах на 3 дня
Наиболее строгий вариант диеты на бананах – «чистая» диета. Соблюдать эту разновидность диеты следует не дольше трех дней, чтобы не навредить своему организму. Согласно выводам диетологов, с помощью «чистой» банановой диеты вполне реально сбросить 4-5 килограммов. Основное правило данного варианта – употреблять только бананы в количестве 4 штук в день, а также пить достаточное количество воды. Кроме того, существует немного более щадящий вариант «чистой» диеты. Он имеет большую длительность – неделю – и предполагает ежедневное употребление полутора килограммов бананов за шесть приемов пищи. Как и в строгом варианте, крайне рекомендовано обильное питье – вода и зеленый чай. Особенностью щадящего варианта диеты является добавление в рацион с четвертого дня одного-двух вареных яиц и небольшого количества (до 100 грамм) обезжиренного творога.
Банановая диета с творогом на 4 дня
Бананы отлично сочетаются не только с молоком, но и с молочными продуктами вообще, поэтому творожно-банановая диета также пользуется популярностью. Самый оптимальный вариант такой диеты – четырехдневный. За день необходимо съесть два банана и 800 граммов творога
Важно не комбинировать эти продукты и съедать их раздельно. Кроме того, рекомендуется устраивать приемы пищи чаще, чем обычно, например, через каждые 1,5-2 часа
Яблочно-банановая диета на 7 дней
Фрукты – наиболее популярные компоненты разнообразных диет. Для избавления от излишнего веса стоит попробовать яблочно-банановую диету. Она достаточно разнообразна, рассчитана на неделю и помогает похудеть почти на 7 кг. В первый день рекомендуется съесть 6 средних яблок, 9 плодов банана, а также выпить 2 литра нежирного молока или кефира. Во второй день количество яблок уменьшается вдвое – теперь нужно съесть только 3 штуки, оставив остальные продукты в тех же пропорциях. В третий и четвертый день меню все так же состоит из 9 бананов и 2 литров молока, однако количество яблок сокращается до одного фрукта в сутки. Пятый и шестой дни – «разгрузочные»: бананы в рационе отсутствуют вообще, однако остается обезжиренное молоко и 6 яблок. В последний, седьмой день нужно съесть 3 банана и выпить 4 стакана молока.
Банановая диета с молоком на 10 дней
Очень популярной является диета, основанная на «тандеме» бананов и молока. Она переносится немного легче, чем «чистая», поскольку предполагает добавление в рацион молочных продуктов. Щадящий вариант данного вида диеты предполагает употребление четырех бананов в день, а также одного литра нежирного молока. Тем, чей организм не переносит молоко, можно заменить его кефиром либо несладким йогуртом. Такая вариация диеты приемлема на длительный период – до 10 дней. Результатом бананово-молочной диеты в щадящем варианте является похудение на 4-5 кг.
В более строгом варианте молочно-банановой диеты сокращается временной промежуток ее соблюдения – до трех дней, а также количество потребляемой пищи. Так, при трехдневной диете можно съедать всего 3 банана в сутки в комбинации с тремя стаканами нежирного молока или кефира. Стоит отметить, что в обеих вариантах молочно-банановой диеты диетологи советуют употреблять большое количество жидкости – воду и зеленый чай без сахара. Как и в «чистой» диете, при соблюдении десятидневного молочно-бананового меню, с четвертого дня рекомендуется добавить в рацион вареное яйцо.
Японская банановая диета
Существует также особая японская банановая диета, которая отличается от вышеперечисленных диет своей демократичностью. Она не требует полного пересмотра рациона, и всего лишь предполагает замену жареных, копченых, и соленых блюд, молочных продуктов, а также мучного и сладкого на бананы. Одним из вариантов меню японской банановой диеты является следующий:
- завтрак: один или два недозревших банана и один стакан теплой воды;
- обед: нет строгих ограничений;
- полдник: один банан на перекус;
- ужин: привычные продукты, исключая блюда из «черного списка»;
Кроме того, японская банановая диета также предполагает соблюдение некоторых правил:
- Ложиться спать раньше полуночи.
- Исключить приемы пищи после восьми часов вечера, ужинать заблаговременно.
- Воду необходимо пить только чистую, без газа и лишних добавок.
Банановая диета на 14 дней
Такая диета представляет собой полностью растительный вариант питания и предполагает употребление неограниченного количества фруктов, зелени, бананов и фиников. Калорийность рациона достигает 2000 ккал в сутки. Запрещается пить магазинные соки, но можно делать банановые коктейли с заменителями сахара.
Орехи сокращаются до минимума, энергия должна поступать на 90% из углеводов и 5% белка. Используются приправы, специи, травяные чаи, но ограничивается соль.
Многие поклонники бананового вегетарианства, которое продолжается не 7 и 14 дней, а месяцами, готовы отказаться от какао и чеснока — источников нейротоксинов. Запрещены яйца, молоко, йогурты, кефир. Уксусы, рафинированные масла также находятся в списке нежелательных продуктов.
Подобное питание действительно настраивает работу организма на новый лад, но не может быть использовано спортсменами, работниками физического труда, беременными, подростками.
Вегетарианский вариант не ограничивает количество калорий, поскольку именно за счет достаточного пополнения энергии можно удержаться от соблазна скушать шоколадку или пирожное. Конечно, отказ от вредной пищи или ее ограничения входят в образ жизни. Если после 14 дней банановой диеты начать переедать, то вес вернется.
Банановое вегетарианство рассчитано на долговременное очищение организма. Избавление от метеоризма и других проявлений злоупотребления сладкой и белковой пищей не случится быстро. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно урезать углеводы или использовать белковые вариации питания.
Банановая диета – рецепты
Чтобы диета не угнетала, следует сделать рацион разнообразным. Из бананов можно приготовить очень много вкусных, и в тоже время, полезных блюд. Все ингредиенты в рецептурах рассчитаны на 1 порцию.
Запечённые в духовке бананы
Этот десерт заменит конфеты даже настоящим сластенам.
Бананы, запечённые в духовке с каплей мёда и корицей
Запечённые в духовой печи бананы — лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он очень сладкий и полезен для организма.
Ингредиенты:
- Банан: 2 шт.;
- Сливочное масло: 10 гр.;
- Мед: 1\2 ч. л.;
- Корица: 1 щепотка.
Способ приготовления:
- Бананы нарезать в форме кружочков.
- Противень смазать сливочным маслом.
- Переложить бананы в формочку, посыпать корицей и добавить мёд.
- Запекать при температурном режиме духового шкафа до 180 градусов, около 15 минут.
Украсить веточкой мяты, подавать с американо.
Тропический смузи
Этот рецепт можно применять для меню тропической диеты, длиною в месяц. В иных вариантах такого режима питания нельзя потреблять любые фрукты, кроме бананов. Тропический фрукт наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода – очищают организм от шлаков и токсинов.
Ингредиенты:
- Свежий ананас: 1/3 часть;
- Кокосовая вода: 1 стакан;
- Банан: половинка.
- По вкусу добавить сахарозаменитель и куркуму.
Способ приготовления:
Ананас и банан очистить, порезать в виде кубиков.
Кокосовую воду перелить в отдельную посуду.
Все ингредиенты перемешать с помощью блендера, добавить куркуму и заменитель сахара.
Подавать лучше всего в прозрачном стакане, украсить трубочкой и ананасовой долькой.
Экзотическое
Котлеты из банановой кожуры (на 2 порции)
Кожуру из 3-х бананов мелко нарезать, добавить красную луковицу, куриное яйцо, 1 ст. л. соевого соуса, 0,01 кг пшеничной муки, щепотку йодированной соли и черного перца. Все перемешать. Выложить на раскаленную сковороду с добавлением масла, обжарить с двух сторон до полной готовности.
Острое рагу из зеленых бананов (на 2 порции)
Вскипятить воду, остудить до комнатной температуры, вылить в миску. Сюда же выжать сок из 1\2 лимона. Почистить 6 зеленых бананов, нарезать кружочками. Переложить их в воду с лимоновым соком на 10 минут. Далее, воду слить, бананы обсушить. В большую сковороду налить 3 чайные ложки подсолнечного масла, 1/4 ч. л. семян зиры и столько же горчичных семян. Обжарить на умеренном огне в течение нескольких минут.
Когда горчичные семена будут трескаться, добавить 2 зеленых перца чили вместе с семенами (нарезать полосками), жарить еще 5-6 минут. Добавить 2 лавровых листьев, 1 ч. л. кориандра, 1/4 ч. л. куркумы, и обжарить еще минуту. Теперь добавить банановые кружочки, жарить на среднем огне 3 минуты, посолить и поперчить – 1 ч. л. чили, жарить еще пару минут. Добавить 2 ч. л. подсолнечного масла и 2 ст. л. воды, помешать. Накрыть крышкой и оставить на 4 минуты на маленьком огне. Перед подачей, лаврушку убрать. Блюдо подать с отварным рисом.
Соленая закуска из кожуры
Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. Переложить в банку с огуречным рассолом, закрыть крышкой. Встряхнуть и убрать в холодильник на 12 часов. Все, закуска готова.
Цукаты из кожуры
Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. В ковшик налить 100 мл воды, добавить 100 грамм сахарного песка и нарезанную банановую кожуру. Томить на среднем огне 10 минут, не забывайте помешивать, иначе может подгореть. Выложить на пергаментный лист пергамента, остудить. Готовые кусочки можно добавить в творожную массу или мороженое.
Фруктовый салат с яблоками и йогуртом
Количество ингредиентов рассчитано на 1 порцию, калорийность блюда составляет 239 килокалорий.
Ингредиенты:
- 120 грамм банана;
- 0,2 кг зеленых яблок;
- 30 мл натурального йогурта;
- 50 грамм клубники.
Способ приготовления:
- Кубиками нарезать яблоко (предварительно нужно снять кожуру) и мякоть банана.
- Крупную клубнику разрезать на четвертинки, а маленькие ягоды – пополам.
- Выложите салат в креманку послойно, между ними йогурт.
При фруктовых диетах основным блюдом являются салаты. К банановой основе можно добавить любой разрешенный фрукт (кроме винограда и хурмы, они запрещены на время диеты).
ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.
- Расщепляет жировые отложения
- Сужает стенки желудка
- Снижает аппетит в 2 раза
- Вес не возвращается снова
Варианты банановой диеты
Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.
После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.
Как похудеть на банановой диете за 3 дня?
Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:
- съедать в течение суток всего 3 банана
- запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
- выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)
Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).
Как похудеть на банановой диете за 7 дней?
Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:
- можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
- пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
- если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.
за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.
Суть бананово-молочной диеты
За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:
- съедать 4 банана до 18:00
- выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)
Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.
Творожно-банановая диета
За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:
- В 1 и 3 день диеты вы:
- завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
- обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).
- Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:
- завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
- обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
- ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.
Яблочно-банановая диета
Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:
- В понедельник вы:
- едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
- выпиваете 2 л обезжиренного молока
- Во вторник:
- сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
- выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз
- В среду и в четверг:
- съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
- выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности
- В пятницу и в субботу:
- съедаете только 6 бананов
- выпиваете привычное количество молока
- В воскресенье:
- можно съесть только 3 банана
- выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)
Похудение по-японски или утренняя банановая диета
Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.
В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:
- засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
- не переедать во время обеда и ужина
- последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
- не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду
Варианты банановой диеты
Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.
Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.
Яблочно-банановая диета
Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.
Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты
| День | Разрешенные продукты |
| Первый | 2-3 зеленых яблока, стакан молока |
| Второй | 3 яблока, |
| Третий | 2 яблока, стакан кефира |
| Четвертый | Яблоко |
| Пятый | 2 яблока |
| Шестой | 6 яблок, стакан молока |
| Седьмой | 1 яблоко, 2 стакана молока |
Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.
Творожно-банановая диета
Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.
Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете
| День | Разрешенные продукты |
| Первый | 200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут |
| Второй | 150 г творога, апельсин |
| Третий | 100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира |
| Четвертый | 100 г творога, 100 мл йогурта несладкого |
По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Молочно-банановая диета
Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.
На заметку!
Для приготовления молочного коктейля смешайте в блендере 200 мл молока и 1 банан.
Японская диета на бананах
Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.
Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.
Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.
Результаты должны быть довольно впечатляющими: возможна потеря от 2 кг лишнего веса в неделю!
Разработана диета семейством Ватанабе, а известной стала диета благодаря оперной певице Кумико Мори, которая потеряла более 7 кг лишнего веса, придерживаясь этой диеты.
Японская диета «утренний банан»: ее основные принципы
Диета, созданная Ватанабе и представленная в книге «Утренняя банановая диета», на первый взгляд очень простая — ешь по утрам бананы и пей воду!
И худей!
Итак, вместо завтрака 1 банан и 1 стакан воды комнатной температуры. А затем?
Далее до обеда ничего не есть!
Бананы полны резистентного крахмала: он активно стимулирует метаболизм. — Крахмал в бананах отличается от крахмала в картофеле.
Крахмал бывает перевариваемым и резистентным.
Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации.
Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. — Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.
Один банан и только один-единственный? — закономерно, что возникнет такой вопрос.
Нет, можно съесть несколько бананов, но не переедать, сытость следует лишь на 80% ощущать.
Утро надо начинать так:
- выпить стакан воды комнатной температуры;
- через 1 час съесть 1 банан;
- если вы не насытитесь, то через 20 минут можно съесть еще 1 банан или взять с собой.
Бананы есть следует только сырыми!
Японская диета меню
Следующие правила надо соблюдать во время диеты:
— Не есть молочных продуктов;
— не употреблять алкоголь;
— не есть ничего после 8 вечера;
— ложиться спать до полуночи.
Надо и обедать и ужинать, но не перекусывать. Можно съесть немного фруктов, если ощущается голод.
Японская диета «Утренний банан» (Morning Banana): преимущества
— полезная, здоровая диета; — бананы полны клетчатки; — бананы обеспечивают организм энергией; — бананы недороги, так что диета довольно бюджетная; — регулярный завтрак способствует хорошему метаболизму; — бананы хорошо насыщают, что удерживает от переедания; — отказ от кофе утром «научит» организм регулировать аппетит и регулирует уровень глюкозы в крови; — отказ от алкоголя — всегда плюс! — диета является профилактическим средством против целлюлита.
Японская диета меню. Особенности
- Банан с водой можно заменить смузи из одного банана и нежирного натурального йогурта.
- На обед, полдник или ужин можно есть практически все, но только до 8 вечера.
- Запрещаются категорически мороженое и алкоголь.
- Ограничивается употребление молочных продуктов.
- После ужина не допускается употребление сладостей.
- Пить можно только воду без газа комнатной температуры.
- В день можно употреблять только 1 десерт (сладкое).
Японская диета не предписывает физические нагрузки, но если вы хотите быстрых результатов, то вам известно, что движение и спорт вам в этом помогут!
Утренняя банановая диета: минусы
Диетологи сомневаются: работает ли в принципе эта диета? — и большинство из них отвечают на этот вопрос отрицательно.
Существует также мнение, что непереваренная клетчатка может блокировать усвоение некоторых углеводов.
И еще
— некоторые люди не очень хорошо воспринимают чистые углеводы (особенно те, у кого гипогликемия);
— необязательность физической активности.
Японская диета меню кратко в нескольких словах!
Утром: от 1 до 4 бананов и вода. Бананы только сырые! Обед и ужин: нормальная пища без причуд. Не есть после 20.00! Насыщение должно быть не более, чем на 80%.
Пить: только минеральную воду без газа или фильтрованную комнатной температуры. Воду пить небольшими глотками. Есть: не спеша и не отвлекаясь.
Сладость 1 раз в день где-то около полудня, но не вечером. Можно шоколад, печенье, но не чипсы, мороженое, не выпечку. При чувстве голода допускается перекус фруктом, но это не должно быть системой. Алкоголь не употреблять! Засыпать следует до полуночи. Спорт — при желании, но не следут себя насиловать.
И — ведите дневник диеты! Фиксируйте изменения массы тела и анализируйте ошибки.
Диета считается простой и легкой, не причиняющей стрессов. А сколько можно реально потерять лишнего веса при помощи банановой диеты, можно проверить на практике.
