Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Рацион бодибилдера

Фитнес-модель ксения шевелева — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

1. геркулес на воде + 6 белков;
2. бурый рис + грудка цыпленка + салат;
3. фрукты;
4. сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
5. извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
6. белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
7. протеиновый коктейль.

Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.

На личном сайте https://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
2. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
3. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
4. 200 г тунца + зеленый салат.
5. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
6. Традиционное болгарское блюдо “Извара” 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере.

Программа тренировок Лазара Ангелова из-за высокой интенсивности требует огромного расхода энергии, и для ее восполнения необходим грамотно составленный рацион.

Даже если целью является похудение, низкокалорийная диета не подойдет, так как вызовет потерю мышечной массы. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, а также содержащим полезные жиры и сложные углеводы.

Статья по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Не менее важен и режим питание. У Ангелова он предусматривает 6 приемов пищи, то есть фактически есть нужно каждые 2 часа.

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%. Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
• глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Самое худшее оказалось впереди

В 2015 году ему сделали операцию на коленном суставе, я также проходил аналогичную операцию и знаю каким долгим и сложным может быть реабилитационный период. Затем – операции на локтевых суставах, час от часу не легче.

Когда же ему удалось избавиться от боли и немного прийти в форму, он услышал от одного из своих фанатов что «Лазар уже не тот, что был раньше». Эта провокация так больно ударила по самолюбию атлета, что он снова начал заниматься с предельными нагрузками.

В итоге боли и проблемы с суставами и связками вернулись со всем набором болей в полном объеме. Лазару пришлось полностью завязать с тренировками, хотя ему уже почти удалось вернуть форму.

На его канале появилось видео с исповедью в которой он поделился своей ситуацией с аудиторией, после чего противники спорта с новой силой начали орать что бодипозитив это сила, а спорт – могила.

К счастью в одной из последних публикаций в его инстаграм мы видим что он снова в форме. Лазар рассказывает что ему пришлось много путешествовать по миру в поисках хороших врачей, которые смогут его вылечить. В итоге только в 2019-2020 году он совершил уже вторую успешную попытку возвращения в форму. Надеюсь это уже надолго и болезнь больше не победит.

Это скриншот из видео Лазара в его инстаграм: на фото справа мы видим его ноги в период реабилитации.

Убойная программа тренировки от Lazar Angelov

понедельник (гудь + пресс)

наименование	количество
жим лежа	4х8
жим лежа на наклонной скамье	4х8
жим лежа на наклонной скмье головой вниз	4х8
пуловер	4х12
жим в тренажере хаммер	3х12
отжимания на брусьях с упором на грудь	3х12
скручивание на полу	4 х до отказа
подъем ног в тренажере	4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью	4 х до отказа
боковые скручивания на пресс	4 х до отказа

вторник(спина + трапецивыдные мышцы)

наименование	количество
тяга штанги к животу	4х8
становая тяга	4х8
тяга вертикального блока широким хватом	4х12
подтягивание	4х12
тяга горизонтального блока	4х12
стоя шраги	6х12
сгибание кистей	4 х до отказа
разгибание кистей	4 х до отказа

среда(дельта + пресс)

наименование	количество
жим штанги над головой	3х8
жим в хаммере на переднюю дельту	4х8
махи с гантелями	4х10
подъем блина перед собой	4х10
подъем гантели на наклонной скамье перед собой	4х10
разводка в тренажере на заднюю дельту	4х10
развод гантелей на наклонной скамье	4х12
скручивание на наклонной скамье	4 х до отказа
подъем ног в висе	4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью	4 х до отказа
боковые скручивания	4 х до отказа

четверг выходной

пятница (бицепс + трицепс)

наименование	количество
жим штанги узким хватом	4х8
жим вниз на блоке	4х8
французкий жим	4х10
разгибание рук на блоке	4х12
сгибание штанги стоя	4х8
сгибание штанги широким хватом стоя	4х8
молот(на каждую руку)	4х8
подъем на бицепс гантелей	4х12
сгибание кистей	4 х до отказа
разгибание кистей	4 х до отказа

суббота(ноги +пресс)

наименование	количество
присед	4х12
присед на скамье	4х12
болгарский присед	4х12
разгибание ног в блоке	4х16
мертвая тяга	4х12
сгибание ног лежа  в тренажере	4х16
подъем на икры стоя	4х20
икры сидя	4х20
в тренажере жим икры	4х20
подъем корпуса на наклонной скамье	4 х до отказа
боковые скручивания	4 х до отказа
твист с Т-грифом	4 х до отказа

воскресенье выходной

При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.

количество	наименование
1	овсянные хлопья,6 яичных белков
2	рис, филе курицы
3	сывороточный белок,миндаль
4	рис,куриная грудка
5	салат с тунцом
6	рис, филе ципленка
7	болгарское блюдо»извара»

Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.

Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Программа тренировок от Лазара Ангелова | Experience Fitness

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания.

Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.

Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным.

Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов

Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни

Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

1. Жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений.
2. Отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12.
3. Жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений.
4. Упражнение пуловер — на растяжку грудной клетки. Сделайте 4 сета по 12 повторов.
5. Упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов.
6. Жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

1. Шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10.
2. Становая тяга – 4 сета по 8.
3. Тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов.
4. Тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов.
5. Подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

1. Подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов.
2. Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
3. Жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8.
4. Махи гантелями – 4 по 10.
5. Разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10.
6. Разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений.
7. Наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов.
8. Жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

1. Жим лежа узким хватом – 4 по 8.
2. Сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10.
3. Упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов.
4. Подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8.
5. Жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

1. Присед со штангой – 4 по 12.
2. Пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.
3. Подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20.
4. Повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов.
5. Скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов.
6. Боковые скручивания – 4 подхода по максимуму.
7. Тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений.
8. Разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз.
9. Болгарский присед – 4 подхода по 12.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Лазар Ангелов рост вес. Lazar Angelov. Рост: 180 см.

Вес: 88 кг. Место рождения: София, Болгария. Lazar Angelov — Revolution. Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом

. Получив сертификат персонального тренера в национальной спортивной академии, ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию? Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример — это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании? Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков. Прием пищи 2: рис и Филе цыпленка. Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль. Прием пищи 4: рис и Филе цыпленка. Прием пищи 5: тунец с салатом. Прием пищи 6: рис и Филе цыпленка. Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «Извара» — отличный источник казеина, содержит 17, 2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебя. Жим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь? Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare использовать.

Самый распространенный вопрос, который задают люди? «Как долго ты тренируешься? Я отвечаю: «Всю Жизнь».

Твое самое большое достижение? То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата? «Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали. Твои планы на будущее? Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес — моделям. Я уверен, что мужчины — модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен — друг Барби.

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

1. Горизонтальный жим штанги – 4*8;
2. Жим штанги головой вверх – 4*8;
3. Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
4. Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
5. Жим в Хаммере – 3 по 12;
6. Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

• Тяга к животу – 4 по 8;
• Становая – 4*8;
• Тяга вертикального блока – 4 по 12;
• Подтягивания – 4 по 12;
• Тяга горизонтального блока – 4*14;
• Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

1. Жим за головой сидя – 3 по 8;
2. Жим в Хаммере – 4 *8;
3. Махи – 4*10;
4. Подъем блина перед собой – 4 по 10;
5. Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
6. Обратная разводка – 4*10;
7. Обратная разводка на скамье – 4*10;
8. Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
9. Подъем ног в висе – 4 *MAX;
10. Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
11. Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

• Жим с упором на трицепс – 4*8;
• Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
• Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
• Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
• Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
• Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
• Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

1. Классический присед со штангой – 4*12;
2. Присед на скамейку – 4*12;
3. Присед по-болгарски – 4*12;
4. Разгибания ног – 4*16;
5. Румынская тяга – 4*12;
6. Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
7. Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
8. Подъемы стоя на носки – 4*20;
9. Подъемы сидя на носки – 4*20;
10. Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
11. Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
12. То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
13. Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.

«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» – говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию?Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример – это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании?Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белковПрием пищи 2: рис и филе цыпленкаПрием пищи3: сывороточный белок и миндальПрием пищи 4: рис и филе цыпленкаПрием пищи 5: тунец с салатомПрием пищи 6: рис и филе цыпленкаПрием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» – отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебяЖим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Самый распространенный вопрос, который задают люди?«Как долго ты тренируешься?»я отвечаю: «Всю жизнь»

Твое самое большое достижение?То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата?“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Твои планы на будущее?Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен – друг Барби.

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и . Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на и стремиться к бицепсам, как у .

• Рост – 180 см;
• масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после вес — 89 кг;
• объем бицепса – 44 см;
• торса — 127;
• талии — 80.

Куда пропал Лазар Ангелов

В 2015 Лазар Ангелов был звездой фитнес-индустрии: яркий образ, фигура, тренировочные и мотивационные видео, обложки журналов. Тысячи фанатов фитнеса и бодибилдинга мечтали выглядеть как он. После Ангелов резко и надолго пропал. В начале 2021 на официальном канале Лазара вышло видео на тему исчезновения из медиа пространства.

В конце 2014 года у Лазара Ангелова появились проблемы со здоровьем: начали болеть сухожилия и суставы. Занятия в спортзале сопровождались болью. Атлет не мог сделать паузу и на пару дней, он был помешан на ежедневных тренировках, надеясь, что недуг пройдет. Боль не утихала и в начале 2015 года Лазар отказался от работы с железом на пару недель. Начал физиотерапию. Прошла неделя, две, месяц, а боль в суставах не проходила. Не мог тренировать верх тела, начал качать ноги, но и там суставы тоже стали отзываться болью, а предплечья, как вспоминает Лазар болели так, что он не мог даже пользоваться телефоном или поднять стакан с водой. Каждое бытовое движение превращалась в мучения.

По совету медиков Ангелов решился на операцию. За несколько месяцев атлет перенес четыре операции, надеялся быстро вернуться к тренировкам. Лазар форсировал восстановление, начал тренироваться в привычном режиме и уже спустя полгода был в неплохой форме. Как сам оценивает примерно 70 процентов от своего пика.

Но прежнего удовольствие от тренировочного процесса не получал. Кроме того, поездка в Россию его сильно зацепила: он услышал в свой адрес много негативных комментариев.

Он решается повысить интенсивность и работать с максимальными для себя весами. Спустя три месяца суставы и связки заболели по всему телу. После операции, длительного восстановления Лазар, по сути, наступил на те же грабли, и атлета накрыла депрессия. Ангелов оказался перед знакомой многим спортсменам ситуацией.

Лазар стыдился себя и решил уйти в тень. Ангелов перенес еще одну серьезную операцию на ноге: пересадку хряща. Появились проблемы с бедренными суставами и вдобавок у него развилась кокцигодиния. Он не мог лежать на спине и не мог сидеть без специальной подушки, а также не мог спать нормально, потому что постоянно болела спина или бедра. Лазар Ангелов несколько месяцев жил на обезболивающих. Прежняя уверенность в себе исчезла, посещали мысли о самоубийстве. Лазар был в таком психологическом состоянии, что не мог публично рассказать о своих проблемах, а негативные комментарии цепляли все сильнее.

Работа с психологом отчасти ему помогала: Лазар смог рассказать о том, через что прошел и готов пробовать что-то новое. Он понемногу занимается в тренажерном зале.

Главный посыл интервью Лазара Ангелова: если вы столкнулись депрессии с какими-то сложными ситуациями все равно продолжайте искать выход, наверняка он есть. Готовьтесь пробовать что-то новое, иногда в жизни это просто неизбежно.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

• первый день- мышцы пресса и груди;
• второй день- мускулы спины и трапеции;
• третий день- тренинг дельт и пресса;
• четвертый день- отдыхает;
• пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
• шестой день- проработка пресса и ног;
• седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя. Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата

Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.