Краткая биография Марии Цкирии
Информации о детстве и юности Марии в общем доступе мало. Известно, что фитнес бикинистка родилась 28 марта 1992 года в Санкт-Петербурге. Отец спортсменки организовал свое собственное прибыльное дело, а мама работала учителем музыки в школе.
Мария Докучаева вышла замуж за атлета, бодибилдера и тренера Сергея Цкирию, девушка взяла необычную и привлекающую внимание фамилию мужа. В июне 2011 года у супружеской пары родилась дочь Ева
Послеродовые изменения привели к тому, что Мария оказалась весьма недовольна своим телом и твердо решила сбросить лишние килограммы. Сергея горячо поддержал супругу и составил первую тренировочную программу и диетический план девушки. Упорная работа над собой принесла плоды в виде победы на чемпионате Санкт-Петербурга в номинации фитнес-бикини. А еще через полгода Цкирия участвует в борьбе за звание чемпионки России.
Победа принесла не только моральное удовлетворение, но также привлекла к Цкирии внимание рекламных агентств. Мария подписала коммерческий контракт с несколькими брендами спортивной одежды, аксессуаров и питания
Несколько раз фитнес-модель появлялась на обложках спортивных глянцевых изданий.
На сегодняшний день Мария Цкирия снимается для журналов, выступает на различных чемпионатах и конкурсах, а также проводит индивидуальные и дистанционные консультации по вопросам фитнеса и питания. У фитнес-бикинистки есть два платных курса для улучшения параметров тела: «Эффективное жиросжигание» и «Бразильская попа».
Как тренироваться для фитнес-бикини
Тренировки для фитнес-бикини состоят из двух частей: работы в зале и позирования
Поначалу кажется, что главное — это зал, но сразу после первого выхода вы поймете, что важно не только иметь форму, но и уметь правильно ее показывать
Я бы рекомендовала начинать заниматься позированием в середине набора массы. Если у вас не было танцевального опыта, этого срока хватит, чтобы держаться на сцене уверенно.
Силовые тренировки в спортзале. В зал придется ходить минимум три раза в неделю. Непосредственно перед соревнованиями — семь, а может, и не по одному разу в день. Так что рекомендуется выбирать зал рядом с вашим домом или работой.
Во время набора массы силовые тренировки проходят с постоянным увеличением весов, в процессе сушки веса снизятся, но повторов и подходов станет больше.
Кардиотренировки. Их количество и длительность зависят от ваших исходных данных, но чаще всего в процессе набора массы кардиотренировки ограничиваются несколькими минутами ходьбы на дорожке. А во время сушки спортсмен делает особый акцент на бег с низким пульсом.
Позирование. Кажется, что в том, чтобы встать в определенные позы, нет ничего сложного. Однако на сцене все не так.
Во-первых, нужен взгляд со стороны: какие позы наиболее выигрышно показывают вашу форму. Например, какую ногу лучше сделать опорной во фронтальной позе.
Во-вторых, позы, в которых стоят бикинистки, кажутся простыми, но на самом деле там довольно много нюансов. Например, когда вы поворачиваетесь спиной к судьям, нужно, чтобы носки были разведены минимально, а колени — максимально. Кому-то нужно дополнительно напрягать отдельные мышцы, кому-то нет.
В-третьих, на протяжении всех десяти минут приходится держать позу: даже если вы просто стоите позади и ждете, когда вызовут судьи, вас все равно могут оценивать. Нужно иметь определенную привычку, которая вырабатывается на занятиях.
На фото справа левая нога отведена чуть дальше, из-за этого бедро кажется более объемным. Для категории фитнес-бикини это хорошо
Принципы питания
Мария Цкирия придерживается принципов рационального питания с подсчетом калорий и БЖУ. Суточный рацион разбит на 5-6 приемов пищи. Утром для активации метаболизма фитнес-бикини употребляет чайную ложку меда или сливочного масла. На завтрак Цкирия предпочитает сложные углеводы – каши на воде или молоке, овсяные хлопья со свежим яблоком или блинчики с протеином.
Основной источник белка – куриные груди, говядина, кефир и чечевицу. Иногда спортсменка позволяет себе бекон. Сложные углеводы представлены рисом, гречкой, овсянкой и перловкой. Для пополнения запаса жиров Цкирия заправляет овощные салаты оливковым маслом. Овощи, зелень и фрукты дополняют рацион фитнесняши и служат источникам клетчатки.
Модель предпочитает ограничивать употребление соли, сахара и хлебобулочных изделий. Вместо хлеба Мария предпочитает диетические хлебцы.
Цкирия употребляет протеин, аминокислоты и карнитин. В качестве перекуса фитоняша предпочитает протеиновые батончики. Еще один любимый вид десерта – творог с грейпфрутом, яблоком и небольшим количеством растительного сахарозаменителя (со стевией).
Раз в месяц спортсменка позволяет себе читмилы. Цкирия любит чипсы, суши, ролы и пиццу.
Биография Ольги Блохиной: от искусствоведа до бьюти-блогера
Два диплома об образовании, золотая медаль и годы кропотливой работы в музыкальной школе. Ольга Блохина в детстве, в юности и по сегодняшний день стремится во всем быть первой. Непрерывное саморазвитие – залог успеха девушки. Она коренная москвичка. С книгой в руках и с жаждой к знаниям, отучилась в обычной школе и решила посвятить свою жизнь гуманитарным наукам.
Выбрала направление «искусство выставочной деятельности” и поступила на соответствующий факультет. Обучение приносило удовольствие. Эстетическая сторона развития была закрыта. Однако Ольге всегда хотелось быть в центре внимания, выступать перед аудиторией. Поэтому будущая бикинистка принимает решение получить диплом телевизионного журналиста.
Параллельно со школой телевидения Ольга Блохина влюбляется в спорт и оканчивает колледж Бена Вейдера. Теперь девушка не только искусствовед, журналист, но и тренер. Навыки каждой из профессий сделали жизнь Ольги насыщенной и пригодились в построении карьеры, в достижении поставленных целей.
Страстная любовь к фитнесу у Ольги возникла в 23 года. Она начала тренироваться в зале, но поняла, что просто занятий ей мало. Нужно стремиться к более высоким вершинам. Блохина входит в соревновательную деятельность. Бодибилдинг многогранен, однако хрупкая Оля начинает готовиться к выступлению именно в номинации фитнес бикини.
Детство и юность
Сначала Мария посещала группу здоровья на катке при заводе «Большевик», где тренером был Юрий Яковлев. На коньки девочка встала достаточно поздно для профессионального спорта – в семь лет. Мария стала посещать спортивную секцию по фигурному катанию под руководством Елены Тузовой.
Через несколько месяцев занятий юную фигуристку перевели из любительской группы в профессиональную команду, где готовили олимпийских чемпионов. Тренером девочки стала Нона Пирогова. Мария выделялась упорством, трудолюбием и целеустремлённостью.
В младших классах Мария Петрова посещала специализированный спортивный класс. Все детские годы девочка регулярно тренировалась и ездила на соревнования.
Обучение в старших классах общеобразовательной школы девушка совмещала с занятиями профессиональным фигурным катанием. Несмотря на большую нагрузку, Мария успевала хорошо учиться. С 12 лет фигуристка тренировалась у Николая и Людмилы Великовых.
Personal life [ edit ]
Drain and her husband, David, announced on July 25, 2022 that they were expecting a baby. Drain gave birth to a daughter, Aria Skye, on December 28, 2022.
Дата рождения: 31 декабря 1985Место рождения: Тампа, штат Флорида, СШАМесто жительства: Коннектикут, СШАСоревновательный вес: 56 кгВес в межсезонье: 61 кгРост: 167 см
Лорен Дрейн — фитнес модель, медсестра и писатель в одном лице. Лорен стала известна благодаря публикации воспоминаний о своем пребывании в баптистской церкви Вестбро. Ее оттуда выгнали, запретив видеться с родными и она об этом написала в своей книге Banished. В 16 лет Лорен пришлось работать медсестрой на полный рабочий день, в 2007 году она получила квалификацию бакалавра медицины в Вестбурнском университете. Ее книга стала бестселлером в 2013 году. Семья Лорен не общается с ней с момента ее изгнания из церкви Вестбро. После публикации книги Лорен стала настолько популярна, что у нее даже появилась страничка в Википедии.
Спортивная карьера Лорен началась в 2013 году в федерации WBFF, а уже в 2014 году она получает звание WBFF Bikini Pro. Помимо бикини Лорен также выступала в WBFF Fitness и занималась кроссфитом.
Сегодня Лорен является одной из самых популярных фитнесс-моделей в мире, на ее Инстаграмм подписано свыше 2 миллионов человек. На данный момент она работает фитнесс тренером и продает собственные методики тренировок у себя на сайте. Лорен замужем с 2013 года, ее мужа зовут Девид Каган и Лорен теперь носит двойную фамилию.
Американская фитнес-модель — Лорен Дрейн, откровенно демонстрирует свои прелести и уверяет подписчиков инстаграма, что питание и спорт могут преобразить любую фигуру.
Благодаря художественно снятому селфи, на ее страницу подписалось 3,8 млн человек. Муж гордиться успехами жены и не запрещает сниматься обнаженной.
Модельная деятельность
Биография Марии Кириленко не ограничивается лишь победами в спорте. Она всегда была привлекательной девушкой, можно сказать, обладала модельной внешностью. Мария с удовольствием позирует на фотосессиях для модных журналов. Ее снимки красуются на многих глянцевых изданиях мира.
В 2008 году спортсменка была признана самой сексуальной теннисисткой по версии британского журнала The Sun. А через два года попала в десятку самых красивых женщин России (по мнению американского издания «Комплекс»).
Отличная теннисистка, прекрасная модель, заслуженный мастер спорта – и это все она, Мария Кириленко. Рост девушки составляет 173 сантиметра при весе 58 килограмм. Конечно, она всегда держит себя в форме. Интенсивные тренировки помогают оттачивать идеальную фигуру
На корте Мария привлекает внимание не только мастерством игры, но и внешними данными. Однажды теннисистке предложили сняться для журнала «Плейбой» в обнаженном виде, но российская красавица от него отказалась наотрез
Как сделать такую же попу
Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки. Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом. Само занятие таково: 1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов. 2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз. 3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза. 4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз. 5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15. 6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15
Как добиться стройных ног
Красивые плечи
Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:
1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы. 2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно. 3
Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах. 4
Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс. 6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка. 7
Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу
Как похудеть: 32 совета от Ирины Турчинской
Рекомендованные статьи. Арианни Селесте Arianny Celeste – биография, личная жизнь, фото американской модели. Анжелика Андерсон – биография, личная жизнь, фото фитнес модели.
Публикуем мотивирующие советы тренера, которые помогут встать на пусть здоровья и красоты. Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;.
Мария Цкирия – биография фитнес модели, личная жизнь, тренировки и питание. Фитнес-модель Арина Скромная – биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки.
Фитнес-модель Анастасия Соколова – биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки. Наталья Луговских – тренер по фитнес бикини: биография и фото модели.
Ирина Турчинская – профессиональный фитнес-тренер, автор специальной методики для снижения и контроля веса. Повышенный интерес к ней возник после шоу “Взвешенные люди”, где Ирина появилась в роли эксперта. Уже много лет она занимается вопросом похудения, делясь советами насчет правильного питания, тренировок и мотивации. Она разработала программу для разных возрастов. Благодаря методике от Ирины Турчинской по сбросу веса, можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Это интересно. Эта каша содержит всего калорий в расчете на три столовые ложки овсянки одна столовая ложка семян и изюма , но поверьте, с энергией, которую она вам даст, продержитесь до обеда и обойдетесь без перекусов шоколадками.
Какая экипировка понадобится для соревнований
Для выхода на сцену необходимо не только набрать физическую форму, но и подготовить соответствующий образ. Все элементы индивидуальны, поэтому их нельзя взять в аренду — придется покупать самостоятельно.
Специализированные магазины предлагают собрать образ под ключ — это стоит 97 000 Р. Но найти все необходимое для выступления можно и по отдельности.
Купальник. Для выступления вам понадобится специальный купальник. Он должен максимально подчеркивать фигуру и быть в стразах: это традиция.
Сегодня можно приобрести готовый специальный купальник для фитнес-бикини, но цены на такие модели начинаются от 30 тысяч рублей. Также можно купить подходящий купальник на маркетплейсе и самостоятельно украсить его стразами. Это дешевле, но понадобятся навыки шитья и свободное время. Самый бюджетный вариант — сшить купальник самостоятельно по имеющимся в интернете выкройкам.
Купальник для выступления на соревнованиях NPC. Такой стоит 46 860Р
Цена купальника зависит от того, какие стразы используются и как их выкладывают. Самые дорогие стразы — «Сваровски», говорят, что они как-то по-особенному мерцают и привлекают судей. Самая дорогая выкладка — «полная забивка», то есть когда за стразами не видно ткани купальника.
Один из самых верных и в то же время бюджетных способов — купить б/у купальник на «Авито» или в тематических группах в соцсетях. Такой комплект можно найти и за 5000 Р, но нужно иметь в виду, что это все-таки нижнее белье, которое до вас кто-то уже надевал.
Объявления о продаже купальников для фитнес-бикини во «Вконтакте»
Туфли. Обувь для выступления на соревнованиях должна быть прозрачной и обязательно на каблуке. Толщина подошвы зависит от правил федерации, под эгидой которой проводится турнир.
Украшения. Они должны быть блестящими и яркими — разумеется, это бижутерия
Также важно, чтобы они сочетались с купальником
Украшения можно найти и на специализированных сайтах, и на маркетплейсах. Самые дорогие будут в свадебных магазинах, хотя там продают такую же бижутерию.
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.
Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.
Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских
Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.
Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).
Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии
Программа тренировок Натальи Луговских
Понедельник
1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений. 2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу. 3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений. 4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке. 5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.
Среда
Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.
1. Подтягивания в гравитроне. 2. Отжимания на трицепс в гравитроне . 3. Махи гантелями в стороны, стоя. 4. Горизонтальная тяга в тренажере. 5. Жим гантелей сидя.
Пятница.
Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.
1. Гиперэкстензия на ягодицы. 2. Мертвая тяга с гантелями. 3. Наклоны со штангой на плечах. 4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках). 5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.
Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.
Меню на неделю от Натальи Луговских
Понедельник
• Завтрак: отварные яйца и зелень. • Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей. • Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Вторник
• Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем. • Обед: отварная говядина и салат. • Ужин: красная рыба, запеченная с овощами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Среда
• Завтрак: омлет из двух яиц и зелень. • Обед: греча, индейка с подливой и помидоры. • Ужин: филе красной рыбы на пару и салат. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Четверг
• Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы. • Обед: запеченная индейка и плов с овощами. • Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Пятница
• Завтрак: овсянка с медом и корицей. • Обед: запеченная грудка со свежими овощами. • Ужин: салат из овощей, зелени и творога. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Суббота
• Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами. • Обед: отварная курица с бурым рисом. • Ужин: индейка с овощами гриль. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Воскресенье
• Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами. • Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи. • Ужин: творог с ягодами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Еще смотрите: Елизавета Полыгалова: биография и фото
С чего все началось
Как и большинство женщин, после родов Мария Цкирия потеряла свою былую форму. Но особого желания что-либо менять в себе она не испытывала. Однажды она решила посетить спортивный зал, чтобы посмотреть, как проходят тренировки ее мужа. Спортивные занятия пробудили в ней неподдельный интерес, и она решила попробовать себя в этом деле, приступив к занятиям с минимальной нагрузкой. Как утверждает Мария Цкирия, ей не хотелось выглядеть уныло на фоне своего подтянутого мужа.
До начала занятий фитнесом девушка работала фотографом. Однако спорт смог полностью затмить все остальные увлечения, подтолкнув Марию к кардинальным переменам в жизни. Так она стала персональным фитнес–инструктором.
Мария Соколова сейчас
В 2018 году Маша приняла участие в «Чемпионате мира» по фитнес-бикини, который проходил в Греции. Девушка активно снимала тренировки и других спортсменок, а затем выкладывала видео на Ютуб-канале.
К сожалению, она не смогла стать победительницей, хотя показала неплохие результаты. Сегодня Соколова по-прежнему ведет свой блог, продолжает помогать девушкам добиться идеальных форм.
Мария – прямое доказательство того, что любой человек может достичь успеха, если очень этого захочет. Она не перестает учиться, самосовершенствоваться. Целеустремленность и невероятное трудолюбие девушки помогло ей стать успешной и известной.
Загрузка …
Нравится человек1Не нравится
Немного о личном
Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».
Пластическая операция
Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.
Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2020 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О,кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».
Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».
Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.
Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.
Семья
Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.
В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.
Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!
Инстаграмы фитоняшек. Новый обзор от Fitness Guide
Мы следим за спортивными девушками каждый день и выбираем самое интересное! Перед вами еженедельная подборка фитоняшек от редакции Fitness Guide!
instagram.com/svetabily
Фитоняшка Света Билялова наслаждается музыкой перед своей очередной пробежкой.
instagram.com/emilyskyefit
Даже известный австралийский тренер по фитнесу Emily Skye начинает свое утро с селфи!
instagram.com/pamela_rf
Фитнес модели из Германии Pamela Reif всего 19 лет, но у нее уже 2 миллиона подписчиков в инстаграме.
instagram.com/nyusha_nyusha
Российская певица Нюша демонстрирует свои любимые упражнения.
instagram.com/missemmaglover
В свободное от тренировок время, английская фитнес модель Emma Glover любит читать…
instagram.com/laurendrainfit
Известная в США фитоняшка Lauren Drain в ожидании тяжелой тренировки.
instagram.com/demivika
Еще одна знаменитая фитоняшка Виктория Демидова – демонстрирует свой оригинальный купальник.
instagram.com/lenamyro
Фитнес блоггер и писательница Лена Миро предпочитает отдых на природе.
instagram.com/irenaponaroshku
Российская телеведущая Ирена Понарошку на утренней пробежке.
instagram.com/dannibelle
После тренировки австралийская студентка Danielle Robertson не может без баночки чего-нибудь вкусного.
Интересные факты и ответы на вопросы
Мария Соколова – очень востребованный и строгий тренер, который категорически не приемлет опаздывания. За одно опоздание или неотмененную вовремя тренировку, Маня может и вовсе отказаться заниматься с клиентом. Отсутствие самодисциплины модель приравнивает к смертной казни и считает неуважением к другим и отсутствием стремления к самосовершенствованию.
Пикантные фото Марии Соколовой
В сети ходят снимки поцелуя Соколовой и Тамары Сергеевой. Тома считает Машу своей подругой и порадовалась за победу Соколовой. Чтобы не размазать грим Сергеева поцеловала Соколову в губы. Маня не воспринимает поцелуи в губы с девушками как что-то предосудительное. В Сети также есть снимки поцелуев модели с ее младшей сестрой.
Выкладывание своих фото в бикини или в белье в Сети Соколовой – работа, а не повод для самолюбования. Поэтому модель повод для ревности со стороны своего бойфренда Столярова.
Сотрудничество со спортсменами
Мария Соколова является членом команды проекта Игоря Войтенко Road to the Dream. Проект представляет собой объединение приверженцев здорового образа жизни и охватывает различные фитнес-программы, каналы на ютуб, магазин одежды и мотивационные тексты.
Мария Соколова терпеть не любит бегать, не умеет и терпеть не может.
Мария Цкирия улучшила свою внешность не только с помощью спорта и рационального питания. Модель прибегла к услугам пластических хирургов и увеличила себе ягодицы и грудь.
Цкирия увлекается искусством фотографии и даже пробовала себя в качестве фотографа.
Фитнес-бикинистка соглашается сниматься обнаженной.
Тело фитоняши украшают татуировку. Абстрактный цветочный рисунок можно увидеть на шее и груди модель, обеих руках и на животе. Вдоль позвоночника набита надпись, а на ягодицах располагается большой бант. На нижней губе спортсменки есть пирсинг.
Секреты красоты
Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.
Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки
Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда
Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.
В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.
По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким
Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.
Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.
Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.
Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.
Ступени спортивной карьеры
Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.
Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».
- Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
- Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
- Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.
Бодибилдер и фитнес тренер: участие в проектах
Успехи и харизматичность Столярова привлекли внимание телевизионщиков и спортсмена пригласили в качестве фитнес-тренера и консультанта на несколько ток-шоу. Алексей с теплотой вспоминает свой опыт на телевиденье. Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы
Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы
Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку»
Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы. Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку».
«Пацанки»
«Пацанки» — российское реалити-шоу о социальном эксперименте преображения девушек-оторв в настоящих леди. Команда педагогов, психологов и тренеров стараются помощь девушкам адаптироваться в социуме и максимально раскрыть все свои таланты. Алексей Столяров в 2017 г. был приглашен в качестве фитнес-тренера.
«Фитнес дома»
«Фитнес дома» — еще один авторский проект Столярова. В видео представлены практические рекомендации о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях для достижения максимального результата. Именно эти краткие советы о том, как выполнять планку, отжимания и другие упражнения стали первыми в обширном списке Столярова.
«Преображение»
«Преображение» — серия видео о преображении конкурсантов под наставничеством Алексея Столярова. Тренер составляет фитнес-программу и диету на три месяца, которой должен придерживаться участник. Для окончательно преображения финалист попадает в руки команды стилистов, парикмахеров и визажистов и получает подарки.
Так в 2012 году началась карьера Марии. Уже спустя полгода начала работы она поняла, что спорт для неё – вся жизнь. Соколова завела «Инстаграм», в котором радовала подписчиков своими тренировками и обнаженными фото – результатами занятий. Голой на фото Марию никто не видел, она всегда целомудренно оставляет какую-то деталь гардероба.
Мария Соколова
В 2015 году Соколова обучалась в Национальном университете фитнеса, что позволило ей улучшить свои тренерские навыки и попасть на работу в новый спортивный клуб – «ALEX FITNESS». Девушка сразу же влюбилась в работу. Она регулярно придумывала необычные тренировки для клиентов, на праздники устраивала костюмированные занятия и постоянно публиковала фото с коллегами по цеху.
Соколова записала ряд видео, где подробно показала упражнения, которые она делает для подготовки к турниру. Также девушка рассказала о своей строгой диете – она в день съедала 120 грамм белка, 100 углеводов и 50 жиров. Из гарниров ей разрешили оставить только гречневую кашу, а остальное полностью заменили овощами.
Первым турниром стал кубок D’atletics, во время которого Мария поняла, как проходят такие соревнования, научилась уверенно чувствовать себя на сцене и познакомилась с моделями, с которыми ей предстоит соревноваться дальше.
Фигура Марии Соколовой
Сейчас в биографии Марии такие победы:
- Чемпион Санкт-Петербурга по фитнес-бикини;
- Чемпион Вологды по фитнес-бикини;
- Чемпион Новгорода по фитнес-бикини;
- Абсолютный чемпион летнего кубка D’atletics фитнес-бикини;
- Чемпион Северо-Запада по фитнес-бикини;
- Вице-чемпион России по фитнес-бикини;
- Кубок «Diamond cup Milano».
Чемпионка получила необходимый допуск к мировым соревнованиям в 2017 году, однако на чемпионат мира она поедет в 2018, т.к. допуск был получен поздно, и она бы не успела полноценно подготовиться к кубку.
Мария Соколова на соревнованиях по фитнесу
Мария Соколова постоянно держит себя в отличной форме и готова к новым соревнованиями. Девушка тренируется минимум 6 раз в неделю, соблюдая ежедневную диету. В своих видео Маша рассказала, что сложнее всего ей даётся прокачка ягодиц. Как оказалось, когда спортсмен «сушится», то из ягодиц уходит жидкость, и они теряют свой объём. Чтобы постоянно поддерживать идеальные формы, Соколова отдельно делает тренировку на ягодичные мышцы каждый день.
