Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней
Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.
Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.
Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.
При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.
Вносите разнообразие в свои тренировки
Когда дело касается тренировок, ДеЛеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».
Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, ДеЛеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».
«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»
Из-за постоянных командировок ДеЛеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.
Lais Deleon Workout
– 1st Day– Lower Body: Barbell Squat – 4 sets of 8 reps, Stiff-Legged Deadlift – 3 sets of 8 reps, Walking Lunge – 3 sets f 10 reps, Leg Extension – 2 sets of 12 reps, Hamstring Curl – 2 sets of 12 reps, Standing Calf Raises – 2 sets of 15 reps, Lying Leg Raise – 3 sets of 10 reps, Bicycle Crunch – 3 sets of 20 reps, Plank Hold – 2 sets of 30-60 second holds
– 2nd Day – Chest & Shoulders: Bench Press – 3 sets of 8 reps, Incline Bench Press – 2 sets of 10 reps, Shoulder Press – 2 sets of 10 reps, Push-Up – 2 sets of 20+ reps (to failure), Lateral Raise – (dropset) 2 sets of 10, 10, 10 reps, Superset Front Raise and Rear Delt Fly – 2 sets of 10 reps for both exercises
– 3rd Day– Rest or Light Ab Workout
– 4th Day – Lower Body Circuit: Jump Squat – 3 sets of as many reps as you can (AMRAP) in 60 secs, Bulgarian Split Squat – 3 sets of AMRAP in 60 secs, Dumbbell Step Up – 3 sets AMRAP in 60 secs, Walking Lunge – 3 sets AMRAP in 60 secs, Glute Bridge – 3 sets AMRAP in 60 secs, Dumbbell Sumo Squat – 3 sets AMRAP in 60 secs
-5th Day– Back & Arms: Barbell Rows – 3 sets of 8 reps, Lat Pull-Down – 3 sets of 10 reps, Horizontal V-Bar Row – 3 sets of 10 reps, Bicep Curl – 3 sets of 12 reps each, Superset Bicep Curl & Rope Press-Down – 3 sets of 12 reps both exercises, Superset Hammer Curl & Overhead Extension – 3 sets of 12 reps both exercises
-6th Day– Plyometrics HIIT Training or Outdoor Workout
– 7th Day – Rest
Описание Lais DeLeon Fitness
No matter your goal, Lais believes resistance training and the concept of progressive overload are the keys to body recomposition and achieving your fitness goals.This monthly program was designed with women in mind with special emphasis on building the glutes, shaping the legs, tightening the waist, and sculpting the upper body.Whether you’re a beginner or an experienced lifter this science-based progressive program is sure to challenge and produce results for even the most advanced trainees.Lais is passionate about empowering women to break-free from restrictive diets and endless cardio while building confidence and a healthy lifestyle through strength training & smart nutrition. Features:Program/Workouts- Progressive training plan- Daily muscle group specific workouts – Video form demonstration- Step-by-step form break-down- Weight selection guidance – New workouts every week (no workouts are the same)- Strategic training splitNutrition/Recipes- Recipes for breakfast, lunch, dinner, snacks, dessert, and extras- Recipe video demos Motivation/Community- Track your progress with friend- Lean on community members for encouragement and motivation- Ask Lais questions- Keep things fun and exciting with new content added regularlyThe Lais Deleon Fitness App is a $12.99 USD monthly, $29.99 USD quarterly and $89.99 USD yearly subscriptions that will auto-renew monthly, quarterly and yearly respectively.The Monthly plan has a 7 day free trial. These 3 plans have subscription terms of 1 month, 3 months and 1 year and will auto-renew at the completion of specified time period. Your subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period.Payment for your chosen subscription of the Lais Deleon Fitness App will be charged to your Google Play Account at confirmation of purchase. Your Google Play account will be charged for one month renewal of $12.99 USD , for three months renewal of $29.99 USD and for one year renewal of $89.99 USD within 24-hours prior to the end of the current period respectively according to the plan subscribed.Subscriptions may be managed in your Google Play subscription and auto-renewal may be turned off by going to your Google Play subscriptions after purchase. Any unused portion of a free trial period will be forfeited when you purchase a subscription to the Lais Deleon Fitness App.Privacy Policy: http://laisdeleonapp.com/privacy-policy.htmlTerms of Use: http://laisdeleonapp.com/terms-of-use.html
Показать больше
Категория
Здоровье
Требования:
Android 5.0+
Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?
В этих двух категориях оцениваются не только тело,но и весь образ,лицо,костюм,позирование. Разница между ними в том,что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Правда,тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.
Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала,придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.
Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019
Ирина Пергаева
Информация о бразильской фитнес-модели Белле Фалькони
Белла Фалькони (Bella Falconi) – одна из самых популярных бразильских фитнес-моделей. Белла имеет научную степень в области питания и является сертифицированным тренером, а также собственницей торговой марки спортивного питания VFlex Nutrition.
Вес – 52 кг
Философия тренировок Беллы Фалькони:
- Медленный темп выполнения движений
- Малое количество повторений
- Высокий вес отягощений
- Фокусировка на гипертрофии мышц
- Варьирование хвата и углов проработки мышц каждую новую неделю
- Предпочтение отдается свободным весам
- Используется как динамическая, так и статическая нагрузка
Программа тренировок Беллы Фалькони:
Понедельник: квадрицепсы
- Жим ногами 4*12
- Разгибания ног на тренажере 4*12
- Приседания 4*12
- Ходьба выпадами 4*12
- Разгибания ног на тросовом тренажере 4*12
- Гакк-приседания 4*12
Вторник: спина и бицепсы
- Тяга в наклоне 3*10
- Тяга вертикального блока 3*10
- Тяга горизонтального блока 3*10
- Подъем на бицепс 3*10
- Подъем на бицепс «молот» 3*10
- Попеременный подъем гантелей на бицепс 3*10
Среда: отдых
Четверг: ягодицы и бицепсы бедер
- Махи ногой назад из позиции на четвереньках 4*12
- Сгибания ног на тренажере 4*12
- Болгарские приседания (на одной ноге, вторая нога опирается на скамью сзади, в руках гантели) 4*12
- Приседания сумо 4*12
- Махи гирей перед собой (двумя прямыми руками, стоя, из положения между ног до уровня головы) 4*12
- Становая тяга 4*12
Пятница: плечи и трицепсы
- Жим сидя 3*10
- Жим Арнольда 3*10
- Махи гантелями в стороны 3*10
- Махи гантелями перед собой 3*10
- Трицепс на блоке 3*10
- Отжимания на брусьях на трицепс 3*10
- Французский жим лежа 3*10
Суббота, воскресенье: отдых
Примечания к программе Беллы:
- Пресс тренируется 3-4 раза в неделю, обычно между каждым из упражнений программы выполняется упражнение на пресс (3-4 различных упражнения, 3*15)
Кардио делается 6 раз в неделю, либо до, либо после силовой тренировки, продолжительность примерно 30 минут. Лучшей методикой кардио Белла считает HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Для кардио Фалькони использует беговую дорожку или эллиптический тренажер. Особенно Белла любит эллиптический тренажер, т.к. он хорошо прорабатывает ягодицы.
Подход Беллы Фалькони к питанию:
- При жестком соблюдении диеты читмилы допускаются 1-2 раза в неделю, но в даже в этом случае трапезы очень умеренные, и речь не идет об обжорстве. Читмилом в случае Беллы может являться шоколад или вино.
- Не практикуются циклы набора массы и сушки, Белла более-менее держит форму в течении всего года.
- Трапеза каждые 2 часа.
- Ненатуральная пища, фастфуд, сахар, мучная кондитерка и газировка исключены, даже как читмил.
- Если возникает искушение отклониться от диеты, Белла съедает немного миндаля илималенький кусочек горького шоколада (70% какао) – это помогает побороть искушение. Также для этой цели годятся домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое.
Диета Беллы Фалькони:
- Первый прием пищи: 2 кусочка хлеба из цельных пророщенных зерен с низким содержанием натрия, 2 столовых ложки миндального масла, 9 яичных белков и одна порция изолята сывороточного протеина
- Второй прием пищи: 1 сладкая картофелина, спаржа и 140 гр куриной грудки
- Третий прием пищи: четверть чашки киноа, рыба и салат
- Четвертый прием пищи: 110гр индейки, 1 сладкая картофелина и аспарагус
- Пятый прием пищи: омлет из 9 яиц, 2 ломтиков индейки, томатов черри, лука и брокколи
- Шестой прием пищи: 80гр попкорна и 2 порции изолята сывороточного протеина на воде
Любимое блюдо Беллы – салат из киноа, его легко делать и он очень полезный.
Спортивное питание, которое использует Белла Фалькони:
Самым важным в получении фигуры Фалькони считает диету: «Если вы убиваетесь в зале, но не ешьте правильно, то просто понапрасну тратите время».
Белла начал тренироваться в 17 лет, но фитнес стал ее образом жизни только с февраля 2012 года. В планах Фалькони развивать компанию Vitaflex, ну а на момент написания этой статьи Белла и ее супруг ждут появления на свет их первого ребенка:
Найдите лучшие продукты для своего тела
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего
«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит ДеЛеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис ДеЛеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты
Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем
Amanda Saccomanno
Эта девушка родилась и выросла в пригороде Нью-Йорка. Как признается сама Аманда, половина ее успеха в модельном бизнесе – это родительские гены. По итальянской линии ей досталась дерзость в здоровом смысле этого слова, а по ирландской – небесно-голубые глаза. С малых лет Аманда предпочитала игру в футбол и баскетбол, в то время как ее сверстницы играли в куклы. А легкую атлетику фитнес-модель и вовсе называет своей «второй природой». Несмотря на активные занятия спортом, Аманда получила хорошее образование – выучилась на детского врача-логопеда.
Что касается спортивных достижений, то наиболее значимым стала победа на мировом конкурсе бикини в 2014 году. После этого события ее узнал весь мир. Сейчас девушка продолжает держать себя в прекрасной форме и является лицом одной из известных марок спортивного питания. В Instagram у Аманды почти 250 тысяч подписчиков.
Love life and boyfriend
He launched his career in October 2006 working at Rocky Mountain Car Wash as an operations manager, and then joined the USA Fish and Wildlife Service, becoming a ground water chemist intern. He joined the Comite Olimpico Colombiano in January 2010, staying there for a year before joining Your Clinic Family Medicine as their sports injury doctor, where he worked for a year and three months. Beau has also worked at Airrosti Rehab Center, Knuxx, and ELITE ORTHO-THERAPY AND SPORTS MEDICINE LLC, while he has been working as an instructor at Southwest University of Naprapathic Medicine and Health Science since August 2014.
Что такое программа снижения веса
Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.
Составляющие плана:
- Мотивация.
- Цели.
- Калорийность и дробность питания.
- Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
- Питьевой режим.
- Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
- Программа тренировок.
Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.
Питание
Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:
- Сбалансированное и разнообразное меню.
- Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
- Основа рациона – овощи.
- Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
- Соблюдение питьевого режима.
Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).
Режим тренировок
План похудения в тренажерном зале должен включать:
- комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
- периодичность занятий;
- интенсивность;
- продолжительность;
- составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.
Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.
Обязательно посмотрите:
Gallery image with caption: Доказательства эффективности ванн и других рецептов с пищевой содой для похудения Gallery image with caption: ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых Gallery image with caption: Что обязательно должно быть в программе похудения в домашних условиях для ленивых Gallery image with caption: Что важнее – питание или спорт: эффективные сочетания диеты и упражнений в программах похудения
Методика избавления от лишнего веса
Издавна появился стереотип, согласно которому, бедный человек был худым, а богатый – толстым. И на сегодняшний день мало что изменилось: высокий материальный достаток освобождает от необходимости тяжёлого физического труда. Больше всего зарабатывают как раз работники интеллектуального труда. Целыми днями они просиживают за компьютером. В связи с этим затекают мышцы, нарушается кровоток, образуется ненавистная женщинами апельсиновая корка и «спасательный круг» в районе живота. Как же сбросить лишний вес?
Конечно, при помощи дополнительной физической нагрузки и сокращения калорийности потребляемой пищи. Соответствующие программы для похудения разрабатываются с середины прошлого века. Но все диеты имеют один минус – необходимость большой силы воли. Редкий человек сможет побороть свою тягу к мучному и сладкому, ограничивая свой рацион несколькими листьями салата. И голодание даёт лишь кратковременный эффект, который часто оборачивается последующим возвратом веса. Заменители пищи для похудения могут стать выходом из положения. С ними человек питается разумно и грамотно, получая необходимые витамины и макроэлементы. Существует одноимённая методика Meal Replacement, подразумевающая потребление готовых продуктов с ограниченной калорийностью, но повышенной насыщаемостью. Это полноценная замена приёма пищи, уменьшающая аппетит при последующих трапезах и способствующая большей усвояемости калорий.
Дэвид Киммерли
Место и год рождения: США, 1977
Рост: 186 см
Вес: 88 кг
Род занятий: фитнес-модель, актер
Достижения:NPC Utah-Male Physique Дэвид Киммерли (David Kimmerle) родился в Калифорнии. В 9 лет переехал в Юту, где после окончания школы основал строительную компанию. Работа была смыслом его жизни. Он много путешествовал по разным штатам и странам по делам фирмы, пока не грянул кризис на рынке жилья… Так к 30 годам он обнаружил себя одиноким безработным с лишним весом. Однажды он решил все изменить и записался в ближайший тренажерный зал. И это сработало! Заметив первые результаты уже после нескольких изнурительных тренировок, он задался целью к 2009 году «построить тело своей мечты». Для этого переехал в Лос-Анджелес, чтобы развиваться как бодибилдер и тренер. Сегодня Дэвид Киммерли — легенда в мире фитнеса, человек с обложки топовых мужских изданий, сертифицированный персональный тренер голливудских знаменитостей, призер множества конкурсов, спонсируемый ведущими производителями спортивного питания и косметики.
Комментарии эксперта: Дэвид молодец: задался целью и доказал себе и окружающим, что если как следует поработать, то можно кардинально измениться — внешне и внутренне. В его случае нужно было в первую очередь изменить питание, чтобы избавиться от жира. Обвислые руки и растянутый едой живот убираются сушкой. Пресс у всех нас есть с рождения, просто у многих он замаскирован. Для того чтобы он проявился, необходимо сначала растопить жировую прослойку. Тут не обойтись без упорства, ведь первым сгорает внутренний жир, а с проблемных зон он уходит в последнюю очередь. Как только вы начинаете дробить прием пищи на целый день, растяжение пропадает, силуэт подтягивается. Начинаете укреплять мышцы кор — прокачиваете диафрагму, косые, прямые, поперечные, квадратные мышцы — пресс становится ровным. Сейчас он отлично выглядит — минимум жира, симметричные мускулы, проработанный пресс. Он достоин подражания.
Тренировки девушек фитнес бикини
Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.
Особенности тренировок
Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.
Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:
- Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
- Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
- Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.
Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.
Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.
Height/Weight/Body Measurements:
Lais DeLeon is a fitness model on the rise with a runway and athletic physique. She appears to be changing how others perceive that industry because she is on the emergence in her field and is a wonderfully lovely fitness model with a Brazilian appearance. The young lady is 32.5C-25-38 in size and weighs 54kg. She is 5’2″ tall.
Lais, a medium-beige-skinned fitness model with medium-length blonde hair curls around her face, exudes confidence. No matter what facial expression she sports, her cuteness is apparent. She has stunning deep Brown eyes with an almond shape. Light-colored, Brown eyes that are filled with dread and awe at life’s wonders.
(Image: laisdeleon/Instagram)
| Height | 5’2 (5 feet 2 inches) |
| Weight | 54kg |
| Bust size | 32.5C |
| Waist size | 25 |
| Hip size | 38 |
| Shoe size | N/A |
| Eye Color | Brown |
| Hair Color | Blonde |
| Hair Style | Blonde with some curls/ sometimes straight |
| Skin Tone | Medium-Beige |
Ешьте свежие и питательные блюда
Когда утренний прием пищи остается позади, ДеЛеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Заказать фитнес моделей в Москве
Восхищенные взгляды и завистливые вздохи, фотографии на обложках самых модных журналов и мировая известность, все это удел моделей, которые демонстрируют на подиуме изысканное нижнее белье. Их фигуры безупречны. Роскошные формы и при этом ни грамма жира. Они совершенны, но они обычные женщины. Их идеальные фигуры — результат огромной и ежедневной работы над собой, в основе которой лежат спортивные тренировки и правильное питание.
Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.
Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок. Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле. Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.
Амелия Пауэрс (Amelia Powers)
Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу — Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.
В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.
Читать далее: Сергей Владимирович Шелестов биография, Достижения, Антропометрические данные
Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)
Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей.
Карен работает персональным тренером, но ее цель — сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму.
Марсия Принс (Marzia Prince)
Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир. Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д. Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей.
Саманта Бейкер (Samantha Baker)
Могут ли быть установлены новые стандарты в модельном бизнесе? Почему бы и нет, если речь идет исключительно о позитивном отношении к себе и к своему телу. Две модели размеров plus-size совершили подлинную революцию в восприятии мужчинами красоты женского тела. Мы вам расскажем о них, но главное — покажем!
Двадцатисемилетняя Эшли Грэхэм из города Линкольн, штата Небраска стала первой пышнотелой моделью. Вначале она появилась в ежегодном выпуске Swimsuit Edition, позируя в рекламной кампании, затем в Sports Illustrated в прошлом году. Издание вскоре сделало Грэхэм предложение принять участие в фтосессии в качестве модели.
Фигура Эшли Грэхэм — результат труда в спортзале, но без изнурения себя жесткими диетами. Девушка занимается не первый год боксом с тренером Кристофером Кадимой который, по его словами «поощряет женщин любить свое тело вне зависимости от того, какого оно размера».
В отношении ежедневных тренировок Грэхэм привлекают высокая интенсивность и чередование упражнений. Девушка говорит, что физические занятия важны для всех, вне зависимости от типа фигуры и рода профессиональной деятельности, и что она чувствует себя плохо без спортивной нагрузки.
Читать далее: Как сжечь 1000 калорий дома — более 10 быстрых способов в домашних условиях. Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов
Вторая модель размера plus-size, которая участвует в революции параметров — это Искра Лоуренс. Она попала в модельный бизнес благодаря желанию американского производителю одежды American Eagle использовать для съемок «реальных» людей, а не подиумных моделей. В 2014 году бренд объявил, что больше не будет использовать обработку Photoshop для ретуши изображений — запуская #AerieREAL.
Завтрак
Лаис Делеон особое внимание уделяет завтраку. Спортсменка считает его самым важным приемом пищи в течение дня. Девушка тренируется практически с самого утра
Чтобы придерживаться спортивной программы, требуется много энергии. Правильный завтрак обеспечивает необходимым количеством калорий для выполнения силовых упражнений
Девушка тренируется практически с самого утра. Чтобы придерживаться спортивной программы, требуется много энергии. Правильный завтрак обеспечивает необходимым количеством калорий для выполнения силовых упражнений.
Утренний прием пищи должен быть энергоемким, но при этом не перегружать организм. Поэтому завтрак спортсменки состоит из:
- стакана воды;
- добавок «омега-3»;
- протеинового коктейля.
Лаис не покупает химические добавки. Фитнес модель самостоятельно готовит протеиновый коктейль путем смешивания:
- натурального кофе в холодном состоянии;
- двух ложек протеина;
- миндального молока без сахара;
- столовой ложки семян чиа;
- овсяных хлопьев;
- столовой ложки натурального арахисового масла.
Для получения более приятного вкуса Лаис добавляет в протеиновую смесь несколько кубиков льда. Девушка утверждает, что ее коктейль – лучший способ зарядиться энергией. В нем содержатся легкоусвояемые:
- полезные жиры;
- кофеин;
- сложные углеводы;
- протеин.
Перечисленные компоненты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для интенсивной тренировки.
