Хельмут Штребль (Helmut Strebl): фото, биография, личная жизнь

Biography

The Muscle Machine

At the early age of 12, Helmut first started training to protect himself from high school bullies. He recalls that he would be more noticeable due to the fact that his friend was “a muscle machine.” In the beginning, it was only self-protection that got him into weight training. He quickly realized that there was more to weight training than self-defence.

He thought to himself, “I was also determined to put myself on a physical par with this schoolmate, my odd twin.” he then went on to train harder so he could compete against his friend in size, and in strength. This motivated Helmut to train and grow stronger, from this, his dream was born of becoming a fitness model. 

Helmut enjoyed weight lifting from the very beginning. His first set of weights were two bottles filled with water. It wasn’t until he was 16 when he first stepped into a gym. It’s always been Helmut’s tough mental conditioning and thirst for the best body that’s been his secret to training and competing.

From competing on stage, motivational speaking, and personal training, Helmut’s risen to the top of his game, and is a true model for what can be achieved if you put your mind to it.

Азиз «Зизз» Шавершян

Это загадочная история, потому что точно неизвестно что же пошло не так. Азиз родился в Москве в 1988 г., был худым и невзрачным. Чуть позднее он со своей семьей переехал в Австралию и тогда всерьез решил стать атлетом. Вместо рутинного вкалывания с тяжелыми весами в зале и стандартного набора массы, Шавершян увлекся идеей «эстетизма»

Такой подход отличался от стандартов классического бодибилдинга, он акцентирован на развитии внешних данных, уделяя особое внимание рельефу и очерченности мускулатуры. Шавершяну удалось за 4 года тренировок превратить свое тело в картинку с обложки глянцевого журнала

Азиз стал выкладывать свои видеоролики на YouTube и на вебсайты по бодибилдингу. Он завоевал всемирное признание, приняв участие в сериях «Национального дорожного путешествия», благодаря чему его нарекли «воплощением совершенных форм». И вот, в самом апогее славы Шавершяна нашли мертвым в одной из саун Бангкока. Причиной смерти стал сердечный приступ. Уход из жизни шокировал его фанатов и повлиял на распространение всевозможных слухов и домыслов о стероидной зависимости. Волна спекуляции на его смерти долго не утихала, и многие до сих пор подозревают, что не обошлось без наркотиков.

Программа тренировок в тренажерном зале

• 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
• Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
• Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
• Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
• Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
• Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
• Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
• Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
• Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
• Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
• Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
• Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
• Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
4.  Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler — Живи на Полную

День 1-й: Спина

• Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
• Тяга блока широким хватом: 4 x 12
• Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
• Подтягивания на перекладине: 3 x 12
• Тяга нижнего блока: 4 х 12
• Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

• Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
• Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
• Бабочка: 4 х 12
• Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
• Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
• Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
• Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

• Жим ногами: 5 x 12
• Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
• Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
• Икры «осликом»: 6 x 12
• Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
• Выпады: 1 x до полного отказа.

• Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
• Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
• Молотки: 4 х 12
• Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
• Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
• Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

• Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
• Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
• Подъем прямых ног: 4 х 12
• Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
• Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
• На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

• Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
• Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
• Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
• Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
• Армейский жим: 4 х 12
• Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Используйте «читерскую» еду в соответствии с расписанием тренировок

Для тяжелых тренировок, как известно сторонникам правильного питания, нет ничего более полезного и оздоровительного, чем читерская, вредная, еда. Если к ней подходить правильно, эта рассчитанная слабость может оказать ощутимую пользу. После тяжелой тренировки, ваши мышцы сверх потребны в питательных веществах — быстроусваиваемые углеводы вызывают всплеск инсулина, который помогает мышцам пополнить запасы гликогена и белки быстрее усваиваются поврежденными мышечными волокнами

Но у читерской еды есть еще одно важное преимущество: она поддерживает ваше здравомыслие, когда вы на грани падения

Подход к тренировкам и питанию

Штребль тренируется с понедельника по воскресенье с перерывом на выходной в субботу. В ходе занятий он выполняет упражнения, улучшающие состояние спины, мышц ног и рук, дельтовидных и грудных мышц, а также пресса. Один день в неделю спортсмен отводит кардиотренировкам.

Для укрепления спины Хельмут выполняет подтягивания на перекладине, тягу штанги в наклоне и тягу нижнего блока, а также «становую тягу». На грудные мышцы рассчитан комплекс упражнений, включающий бабочку, наклонный жим, сведение рук в кроссовере и жим в обратном наклоне. Кроме того, Хельмут выполняет жим штанги лёжа и отжимания от пола.

Для тренировки мышц ног Штребль совершает разгибание в тренажёре сидя и сгибания в тренажёре лёжа, делает приседания со штангой, жимы ногами и выпады до полного отказа.

Нагрузку на руки спортсмен получает за счёт разгибаний рук на верхнем блоке и сгибаний рук со штангой. Далее он приступает к разгибанию рук с гантелью из-за головы и французскому жиму с прямым грифом.

Мышцы пресса Хельмут Штребль тренирует подъёмом туловища на фитболе, подъёмом ног на турнике и поворотами корпусом с медболом в руках. В тренировку дельтовидных мышц бодибилдер включает жим гантелей сидя, жим Арнольда стоя, а также армейский жим и разведение в стороны.

Достичь потрясающих результатов Хельмуту помогает диета, которая продумана до мелочей.

В течение суток он принимает пищу от 5 до 6 раз. Причём в каждом из приёмов в обязательном порядке присутствует белок. Это может быть индейка или курица, белок яйца, а также белая рыба или же говядина. В перерывах между соревнованиями Штребль планирует своё питание так, чтобы удержать собственный вес в рамках 97–99 кг.

На этапе подготовки к состязаниям рацион Хельмута меняется. Бодибилдер существенно снижает потребление углеводов. Кроме того, за месяц до «дня икс» спортсмен начинает циклировать углеводы:

• в первые три дня съедает 150–200 г, разделив их на шесть приёмов;
• на четвёртые сутки происходит повышение потребления до 300–400 г.

Далее четырёхдневный цикл запускается снова.

История выступлений Андреаса Мюнцера

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Арнольд Классик 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996

Коламбус

Бодибилдингом Андреас стал заниматься случайно. Он не мечтал о звездном будущем и решил пойти учиться на слесаря, чтобы в будущем зарабатывать себе на жизнь. Учеба заканчивалась раньше на два часа до прибытия автобуса, который ходил на ферму, где жил парень. Каждый день простоя в два часа сводили с ума Андреаса, и он решил занять себя чем-то. В голову пришла мысль посещать тренажерный зал. Недолго думая, он записывается в ближайшую качалку неподалеку от своего училища. Ну и как практически случается со всеми чемпионами, Андреас стал молниеносно набирать в мышечной массе, что не могло не быть замеченным его коллегами по цеху. Ребята предложили ему выступить. Нехотя Андреас соглашается и занимает второе место среди юниоров. Чемпион рассказывал, что выходил на подиум ради того, чтобы от него отстали тренирующиеся с ним ребята в зале. Но поверив в себя, он прямо таки загорелся бодибилдингом и с этого времени все началось.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Предупреждение

Немецкий объемный тренинг подходит только для атлетов с опытом серьезных тренировок не менее года — не менее 150 часов наработки и набором не менее 10 килограмм чистой мышечной массы. У атлета должен быть опыт исполнения не менее пяти подходов в одном упражнении и опыт выполнения подходов на 10-20 повторений.

Если вы привыкли делать по 3 подхода в упражнении или всегда предпочитали работать на силу до 5 повторов в подходе, то немецкий объемный тренинг будет для вашего тела настоящим шоком и особенно для сердца.

Своим клиентам я не устаю напоминать слово «врабатывание». Лучше сначала медленно приучить тело делать по 10 подходов в упражнении без учета времени, а только потом испытывать свое тело в немецком объемном тренинге.

Вы пробовали когда-нибудь сделать 5 подходов по 10 повторений с минутой отдыха? Вы умеете делать упражнения на 20 раз? Например, вы можете подтянуться 20 раз?

Если вы можете подтянуться 20 раз, то можете отведать немецкого объемного тренинга.

Вы можете подтянуться больше 20 раз? Сколько вы уже тренируетесь? Напишите комментарий.

Составить план тренировок на неделю бесплатно

ТОП известных боксёров

Майк Тайсон. Американец сделал себе невероятную боксёрскую карьеру, у него были взлёты и падения, но в итоге, он сумел достичь больших высот в своём виде спорта. Из 58 боёв Тайсон выиграл 50. «Железный Майк» является абсолютным чемпионом мира в тяжелой весовой категории среди профессионалов (1987-1990). На счету американца много всевозможных титулов и наград, подробнее можно ознакомиться в его биографии на википедии.

Виталий Кличко. Украинский боксёр, трижды становившийся чемпионом мира в супертяжелом весе, он является вторым по продолжительности действующим чемпионом WBC в супертяжелом весе. Виталий обладает званиями «Вечный» и «Почетный» чемпион мира по боксу в версии WBC. Ещё Кличко включён в зал Международной боксёрской славы.

Флойд Мейвезер Младший. Самый высокооплачиваемый и самый богатый боксёр в истории профессионального бокса. Как любитель Флойд завоевал бронзовую медаль на Олимпийских играх (1996) в полулёгком весе. Мейвезер является многократным чемпионом мира в полулёгкой, лёгкой, полусредней и средней категориях. Авторитетный журнал Ring выставлял Мейвезера Младшего лучшим боксёром вне зависимости от весовой категории (2005-2007, 2013-2015).

Мохаммед Али – один из самых известных боксёров в истории, чемпион Олимпийских игр 1960 года. Как на ринге, так и за его пределами, Мохаммед Али считался противоречивой и вдохновляющей фигурой. Он выдал невероятную боксёрскую карьеру, и стал идеалом для подражания многих начинающих бойцов. Мохаммед Али является абсолютным чемпионом мира в тяжелом весе (1964-1966, 1974-1978), шестикратным обладателем звания «Боксёр года», а также признан журналом Ring боксёром десятилетия (1960-е). В 1990 году Мохаммед был включён в Международный зал боксёрской славы.

Как вы пришли в бодибилдинг?

В 12 лет я был худым слабаком и легкой добычей для местных хулиганов. Мой одноклассник был настоящей машиной и имел огромные мышцы, а я был абсолютной противоположность. Начал заниматься с отягощениями, чтобы в случае чего, постоять за себя. Однако со временем я решил достичь того же уровня физического развития, что и одноклассник. Так и сформировалась моя мечта стать фитнес-моделью. С самого начала я симпатизировал тяжелоатлетам. Моей первой штангой были пятикилограммовые отягощения, которые представляли собой бутылки из под моющего средства, наполненные водой и привязанные по бокам. Я не имел тогда никаких надлежащих снарядов для тренировок, только несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я впервые стал ходить в спортзал. С самого начала стремление к чему-то высокому и психологическая закалка были ключом к успешным тренировкам и соревнованиям.

Helmut Strebl Body Measurement

To obtain a handsome physique you must focus on your nutrition and exercise routine. Helmut with his dedicated intentions focussed on his diet and fitness routine uniformly. At a young age, he began working out at a gym and soon developed muscle and weight. His vital stats are an exclusive example of skilled perfection and aimed goals.

‍Height: 6’3″ (190.5 cm)

‍Weight: 205–215 lbs (88.5–93.0 kg)‍

You must follow and maintain a strict diet and workout routine to achieve your goals in bodybuilding. Helmut meticulously adheres to his diet and exercise routine to win his targets in the muscular forum. He inspires  fans by making his statement about setting targets for oneself and being focussed on achieving those

‍

‍

If you want to maintain a healthy physique, you must exercise balance and control over the food you consume. That means you must eat nutritious food and eliminate processed food from your diet, perhaps inclining on fresh healthy foodstuff. It provides your body with essential micronutrients such as protein, carbohydrates and fats.You must strike a balance between the two.

Biography

The Muscle Machine

At the early age of 12, Helmut first started training to protect himself from high school bullies. He recalls that he would be more noticeable due to the fact that his friend was “a muscle machine.” In the beginning, it was only self-protection that got him into weight training. He quickly realized that there was more to weight training than self-defence.

He thought to himself, “I was also determined to put myself on a physical par with this schoolmate, my odd twin.” he then went on to train harder so he could compete against his friend in size, and in strength. This motivated Helmut to train and grow stronger, from this, his dream was born of becoming a fitness model. 

Helmut enjoyed weight lifting from the very beginning. His first set of weights were two bottles filled with water. It wasn’t until he was 16 when he first stepped into a gym. It’s always been Helmut’s tough mental conditioning and thirst for the best body that’s been his secret to training and competing.

From competing on stage, motivational speaking, and personal training, Helmut’s risen to the top of his game, and is a true model for what can be achieved if you put your mind to it.

Is Helmut Strebl on Steroids?

If you frequently visit forums, the contentious topic of Helmut Strebl and steroids often comes up in conversation.

Helmut has answered directly on his official website, he states:

Let’s put things into perspective.

Helmut confirms that he’s never used steroids—his body is the result of a strict diet and serious conditioning—both mental and physical.

Yet, not everyone has the same degree of discipline as he. For these guys, synthetics like Winstrol would be the roid of choice for cutting. It promotes lean mass, without causing water weight gain—the ideal scenario for extreme definition.

Is a Helmut Strebl-like body achievable without the use of steroids?

It’s actually been proven that guys can reach a body fat percentage of 4-6 percent within eight weeks by combining an intense exercise regime and cutting calories. Although, the volunteers were military personnel.

Рацион Гельмута Штребля

Основы тренировки

У Гельмута и Мюнтцера тренировки очень объемные и состоят из огромного количества упражнений, подходов, повторений перемешанных суперсетами и дроп-сетами. Очевидно, что подобные тренировки требуют огромного количества энергии. Добавьте к этому тот факт, что у эктоморфов, в принципе, очень быстрый обмен энергии (жир не успевает откладываться), и вы получите ту самую подтянутую форму круглый год. Эти парни не сидят на супер-жесткой диете. Но то, что они получают с пищей, очень интенсивно расходуется на каждодневных тренировках.

Рекомендуем Подполье 14. Что случится когда «качок» бросает?

Нужно понимать, что стероиды при подготовки к соревнованием больше нужны не для набора мышц, а для сохранения сухости. Именно сухость является основным преимуществом, которое дают стероиды при подготовке. Если человек начинает сушиться без стероидов, то начинает терять мышцы на ограниченной калорийности. Возможно сейчас Гельмут использует мало или не постоянно анаболические стероиды, так как за долгие годы тело привыкло к «точке равновесия» с низким уровнем жира. Однако, без стероидов такой уровень сухости выглядит слишком фантастичным.

Training

Mind & Muscle

Helmut will usually do supersets where he will work to failure. In between his sets, he will perform a breathing routine. He will breathe in and out roughly 5 times before moving on to the next set in the workout.

As for Helmut’s gym sessions, what weight he uses and the intensity all comes from his instincts. But for his long-term planning, Helmut will make a schedule in his calendar of when he will train, what body parts, and on exactly what time of the day.

He always advocates taking your time and listening to your body, and always performing the exercise correctly. You can see this from the intense definition in his muscles and symmetry that Helmut really connects his mind to his body when training.

Helmet pays very close attention to everything he does, including his nutrition and training approach. He lives by a certain set of rules when it comes to exercising. And these rules are:

Helmut’s Rules for Exercise

1. Always warm up
2. Observe proper posture
3. Breathe properly
4. Stop lifting if I feel pain
5. Observe proper form
6. Use torso stabilization
7. Execute full range of motion

Helmut’s Workout

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs

• Wide Grip Lat Pulldowns – 4×16-20
• Chin Ups Close Grip – 3×12
• DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12
• Seated DB Military Press – 5×8-12
• Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3×15-20
• Standing BB Upright Rows – 4×8-12
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15
• Seated Machine Crunches – 6-8×30-50
• Leg Raises (in abdominal chair) – 5×20-40

Tuesday: Chest/Triceps

• Bench Press – 5×6-10
• Stability Ball DB Bench Press – 5×10-15
• Butterfly Machine – 5×10-15
• Seated BB Tricep Extension – 5×8-12
• Dips – 5×15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs

• Seated BB Preacher Curls – 5×8-12
• Standing BB Bicep Curls – 5×6-10
• Lying Leg Curls – 4×8-12
• Seated Leg Curls – 4×6-10
• Bench Crunches – 5×30-40
• Incline Bench Crunches – 5×30-50

Thursday: Quads/Calves

• Incline Leg Press – 5×20-30
• Seated Leg Extensions – 5×15-30
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)

• Lying-Down Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Standing Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Decline Close-Grip Bench Press – 5×3-5

Saturday: Rest

Sunday: Back/Calves

• Seated Row – 4×15-20
• Reverse-Grip Lat Pulldown – 5×10-14
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

Методы снижения

Для уменьшения бортовой качки

судоводитель старается увеличить период собственных колебаний корпуса за счет снижения начальной остойчивости, чтобы собственные колебания корпуса в 2—3 раза превышали характерный видимый период падающих на судно штормовых волн; либо увеличить скорость хода судна для более частого воздействия на корпус судна штормовых волн, и вывода судна из зоны резонансных колебаний чрезмерно остойчивого корпуса.

Снижение килевой качки

возможно при взаимокомпенсации гидродинамических сил, происходящих при корабельном волнообразовании в условиях воздействия на корпус трохоидальных волн большой высоты. Это достигается уменьшением высоты и объёма надводной части в носовой оконечности корпуса, завалом форштевне с подрезом в его подводной части, а также включением специально закрученной поверхности судовой обшивки в районе носовой скулы, засасывающей гребень расходящейся корабельной волны под днище корпуса.

Применяются откидные триммеры (на высокоскоростных катамаранах фирмы Incat) — балансируя ими, регулируя их подъёмную силу (управление осуществляется автоматически компьютером) удаётся снизить уровень качки.

На сегодняшний день продвигается технология судов с малой площадью ватерлинии

(англ.Small Waterplane Area Twin Hull ,S.W.A.T.H. ), в мире насчитывается около 50 подобных судов. Это достаточно дорогостоящее и сложное в исполнении производство, однако весьма эффективное. Стабильность такого судна обеспечивают погруженные в воду понтоны, наличие которых и являются основным отличием подобного рода кораблей от катамаранов или судов на подводных крыльях (катамараны находятся полностью на поверхности воды, а суда на подводных крыльях развивают большую скорость только в спокойном море). Поэтому с волнами в 5 балов ничто не может справлятся, кроме судов с малой площадью ватерлинии. Такие корабли используются в туристической сфере, научно-исследовательской деятельности и военной сфере.

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Принципы питания

Рациона Алексея Лесукова зависит от времени года. За 1-2 недели до начала турниров и конкурсов бодибилдер включает в свое меню только нежирные сорта творога и куринную грудку. В качестве источника максимально полезных жиров, Лесуков отдает предпочтение красной рыбе. Порций углеводов в день должно быть не более 3 и их суммарная доля не должна быть более 180 г. В межсезонье атлет кушает 5-6 раз в сутки. Алексей учитывает не только основные белки, жиры и углеводы, но и старается максимально учитывать потребности тела в макронутриентах и витаминах.

Из спортивного питания Лесуков предпочитает только аминокислоты.