Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

Занимайтесь регулярно и лучше каждый день

Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

1. Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
2. Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
3. Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

https://youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ%250D

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками
Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин
Вот и весь секрет плоского живота

Регулярно увеличивайте время

Регулярно увеличивайте время.

https://youtube.com/watch?v=HQToNpiWWlI%250D

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
Каждую асану повторяйте по 3-4 раза

Проводите тренировки ежедневно.
Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.. https://www.youtube.com/embed/K41ceSDUuj0

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Специальные упражнения для живота и талии

С возрастом многие женщины замечают, что живот становится более выпуклым и тяжелее контролируется. Но не все потеряно: специальные упражнения помогут укрепить мышцы живота и талии, что приведет к уменьшению объема и более плоскому животу.

Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и талии. Лягте на пол на локтях, вытяните ноги, лежа на носках. Тело должно быть прямым, не допускайте загиба в пояснице. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд, и повторите 2-3 раза.

Качание ног – еще одно упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на пол, прижмите голову к груди и поднимите ноги, выполняя имитацию равномерных движений велосипеда. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

• «Planck jack» – вариация классической планки, которая активирует не только пресс, но и мышцы бедер. Начните с классической позы в планке, затем разведите ноги на максимально широкий угол в течение нескольких секунд.
• Скручивания на гимнастическом мяче – еще один способ укрепить мышцы пресса и талии. Сядьте на мяч, лежа на ногах и пояснице. Поднимите корпус и скручивайте тело в сторону левого колена, затем в правую сторону. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Выберите несколько упражнений, которые вам нравятся, и включите их в ежедневную программу тренировок. Преодолея лень и ставя цель, вы можете сбросить жиры со своего живота и почувствовать себя более уверенно в своем теле.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

1. Классические крены

Классические крены являются одним из основных упражнений для укрепления мышц пресса и эффективного похудения живота. Лежа на спине, поднимите ноги и сложите их в коленях. Руки положите за голову и, напрягая мышцы пресса, поднимите плечи и голову, стараясь дотянуться носом до коленей. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Боковые скручивания

Боковые скручивания помогают убрать жир с боков и укрепить мышцы пресса. Сядьте на пол, сложите ноги в коленях, левую руку положите на левое плечо, а правую руку вытяните вверх и приблизьте к левому колену, повторите упражнение с другой стороны. Проведите 3-4 серии по 10-15 повторений для каждой стороны.

3. Планка

Планка — упражнение, позволяющее укрепить мышечный корсет, убрать жир с живота и укрепить мышцы руки. Лежа на полу на животе, опустите локти на пол, подпирая их, держите таз параллельно полу и удерживайте такую позу 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.

4. Боковые планки

Боковые планки эффективны для укрепления мышц боков и уменьшения объема талии. Лежа на боку, опираясь на локоть и боковую поверхность стопы, удерживайте позу 30-60 секунд, повторите с другой стороны и проведите 3-4 серии для каждой стороны.

5. Ножницы

Ножницы — упражнение, которое эффективно убирает жир с нижней части живота и укрепляет мышцы ног. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем разведите их в стороны и, не касаясь пола, скрестите их, повторите упражнение 10-15 раз.

6. Подъемы ног

Подъемы ног — упражнение для укрепления мышц нижней части пресса и уменьшения объема живота. Лежа на спине, поднимите ноги и, напрягая мышцы пресса, поднимите таз и ноги вверх, дотянувшись носом до коленей, повторите упражнение 10-15 раз.

7. Велосипед

Велосипед — упражнение, при котором работают мышцы пресса, боков и ног. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и, разводя их в стороны, скрестите их, затем, меняя ноги, сделайте имитацию кручения педалей велосипеда, повторите 10-15 раз.

8. Скручивания с отягощением

Скручивания с отягощением — упражнение, позволяющее быстро убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса. Лежа на спине, поднимите ноги и, держа в руках гантели или бутылки с водой, поднимите голову и плечи и поверните на правое и левое плечо, повторите упражнение 10-15 раз.

9. Книжки

Книжки — упражнение, эффективное для сжигания жира на животе и укрепления мышц пресса. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и, держа в руках книгу или другое отягощение, поднимите голову и плечи вверх и подайте книгу между ногами, повторите 10-15 раз.

10. Прыжки с разведенными ногами

Прыжки с разведенными ногами — упражнение, которое эффективно сжигает жир на животе и боках, укрепляет мышцы ног и улучшает координацию. Встаньте на ширине плеч, разведите ноги и прыгайте, разводя и снова сближая ноги, повторите 10-15 раз.

Какой должна быть талия — общепринятые нормы

Принято считать параметрами идеальной фигуры — грудь 90 см, талия 60 см и бедра 90 см. Именно поэтому многие девушки постоянно изнуряют себя разнообразными диетами, решаются на длительные голодовки, способные полностью испортить здоровье и до изнеможения занимаются в тренажерном зале. Но даже эти методы не всегда позволяют достигнуть поставленной цели. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и многие девушки не могут приблизиться к заветным цифрам

Поэтому так важно знать собственные идеальные параметры

Рассчитать эти данные очень просто, к примеру, если рост девушки 175 см, от этой цифры нужно отнять 100. Остается 75 — это и есть идеальные параметры для талии и уж точно не 60 см. Обязательно должен учитываться и тип фигуры, особенно, если кость широкая, допустимы небольшие отклонения, около 2–3 см добавляется к полученному результату.

Девушкам, у которых одинаковый объем бедер и груди, рекомендуется воспользоваться другой формулой. В данном случае объем талии будет составлять 70 % от данных показателей. К примеру, если объем груди и бедер составляет 100 см, тогда талия — 70 см.

Упражнение «Качающий мостик» для привлекательной талии и плоского живота

Качающий мостик — это зарядка для мышц ягодиц и бока, которая позволяет держать тело в форме. Это упражнение подходит для новичков и продвинутых любителей спорта. Оно не требует специального оборудования, поэтому может быть выполнено в домашних условиях.

Как выполнить упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите на бедра. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и разгибая спину. Необходимо сохранять эту позу на 3-5 секунд, потом медленно опускайте таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Преимущества:

1. Качает мышцы ягодиц и боков.
2. Помогает сжечь лишний жир в тазобедренной области.
3. Укрепляет мышцы брюшного пресса.
4. Уменьшает боли в спине.

Сложность	Описание
Начальный уровень	Повторите упражнение 10 раз. Не перегибайте шею и не напрягайте спину.
Средний уровень	Увеличьте количество повторений до 15-20. Вы можете отвести руки за голову, чтобы сделать упражнение более сложным.
Продвинутый уровень	Выполните упражнение с отягощением, например, с гантелями или бутылками с водой. Увеличьте количество повторений до 30.

Подтягивание колен к груди

Технически сложное, но действительно эффективное упражнение на прямые мышцы живота. Здесь есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при выполнении подтягивания колен к груди: максимально сгибайте ноги в коленях с первой секунды движения, таз отрывайте максимально высоко, а угол вытягивания ног должен соответствовать подготовке: чем ниже вытягиваются ноги, тем больше нагрузка и тем сложнее. Если в процессе выполнения вы начинаете «передвигаться» по коврику вперед и назад, значит, угол вытягивания ног выбран неправильно и нужно вытягивать ноги выше.

Упражнение выполняется лежа на спине, руки располагаем либо вдоль корпуса, либо поднимаем над головой. На выдохе подтягиваем ноги к груди, на вдохе вытягиваем их вперед. Ближе к середине и концу подхода должно появиться ощущение жжения в верхней части живота.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый.

Как пить достаточное количество воды для убирания живота после 40 лет

Очень важно пить достаточное количество воды, чтобы избавиться от живота после 40 лет. Вода помогает выведению токсинов и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь уменьшает объем живота

Какой объем воды нужно пить? Наиболее оптимальный объем — 2-2,5 литра. Но индивидуальный объем может меняться в зависимости от физической нагрузки и климатических условий.

• Вода, в отличие от других жидкостей, не содержит калорий и не вызывает выработки инсулина, что положительно влияет на состояние организма.
• Не следует ограничивать потребление воды после полудня, так как это может привести к задержке жидкости в организме и отечности.
• Воду можно употреблять в любом виде, в том числе в виде травяных чаев, фруктовых напитков и супов.

Одним из способов следить за достаточным потреблением воды — носить с собой бутылку с водой и употреблять ее в течение дня. Но не следует пить излишне большое количество воды за один раз, лучше маленькими глотками в течение дня.

Будьте внимательны к своему организму и утоляйте жажду вовремя — это простой, доступный и надежный способ борьбы с животом после 40 лет.

Что если живот после родов обвис?

Обвисший живот после родов очень частое и характерное явление для молодых мам. Но обвисает не просто кожа. На животе организм накапливает жировые отложения, чтобы защитить будущего малыша.

Важно понимать: живот после родов не приходит быстро в форму, организму требуется время на восстановление. Ориентировочно через 2 месяца матка приходит в свое дородовое состояние, восстанавливается гормональный фон и другие системы организма

Роженица теряет лишние килограммы, а кожа на животе подтягивается. В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжение 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.

Но рассчитывать на восстановление форм приходится не всегда. Например, после кесарева сечения мышцы живота просто не могут вернуться к прежней форме из-за того, что они физиологически не способны «закрыться». Тогда живот после родов значительно заметен, пупок выглядит немного «вывернутым» наружу. И всё это сопровождается растянутой кожей. В данном случае, есть прямые показания для абдоминопластики.

Питание для получения плоского живота: что нужно знать?

Завтрак – это самый важный прием пищи для получения плоского живота. Не пропускайте его, так как это стимулирует метаболизм и позволяет контролировать аппетит на протяжении дня. Выбирайте богатый белками завтрак, который включает яйца, овсянку или гречневую кашу.

Больше белка – важный ингредиент для сжигания жира на животе. Белок помогает оставаться насыщенным и поддерживает мышечную массу, что повышает степень сжигания жира. Постарайтесь увеличить потребление белковых продуктов, таких как курица, рыба и творог.

Избегайте быстрых углеводов – минимизируйте потребление белого хлеба, сладостей и других продуктов, содержащих быстрые углеводы. Они вызывают быстрый высокий уровень сахара в крови, что увеличивает уровень инсулина и способствует сохранению жира в области живота.

Ешьте больше овощей – овощи содержат много воды и питательных веществ, но мало калорий. Они также содержат клетчатку, которая помогает заполнить желудок и уменьшить желание перекусить. Поэтому постарайтесь увеличить потребление свежих овощей в своем рационе.

• Избегайте пересоленной и пряной пищи – это приводит к задержке воды в организме и может вызвать вздутие живота.
• Уберите из рациона газированные напитки – они содержат много сахара и вызывают заполнение воздухом живота.
• Пейте больше воды – этот простой шаг поможет уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.

Вывод: правильное питание – это основа для получения плоского живота. Избегайте быстрые углеводы и пересоленную пищу, увеличивайте потребление белков и овощей, и не забывайте о регулярном употреблении воды.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса

Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение

Важно держать спину ровно

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Планка

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Вакуум

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Ножницы

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!

Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.

Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.

Ингредиенты: + 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.

Приготовление и применение

1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7.  Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.

Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом

Живот после родов: как ведут себя мышцы?

С середины 2-го триместра беременности мышцы живота начинают постепенно растягиваться под воздействием значительного увеличения матки и сильного внутреннего напряжения. Прямые мышцы живота в буквальном смысле «расходятся» в стороны. Это провоцирует возникновение диастаза – расхождение прямых мышц живота. Плюс к этому добавляется влияние гормонального фона.

Но природа хитро задумала женский организм – после рождения малыша мышцы живота возвращаются в исходное состояние. К сожалению, так происходит не у всех. Причин может быть несколько:

• дисплазия (слабые волокна соединительной ткани)
• значительный вес плода
• низкий уровень физической подготовки – мышечный корсет будущей мамы не готов к трансформации
• незначительный промежуток между родами (меньше 1,5 года)

Стоит отметить, что каждая последующая беременность повышает вероятность расхождения мышц.

Как правило, живот после родов беспокоит молодых мам больше с эстетической точки зрения. Живот выглядит круглым, одутловатым, с дряблой и провисшей кожей, отсутствует рельефность.

Как убрать живот после родов с помощью врача?

В большинстве случаев, чтобы получить ровный и плоский живот, как до родов, нужно хирургическое вмешательство.

Пластическая операция, которая направлена на придание подтянутого вида животу, называется абдоминопластика. Ее суть: удаление избытков кожи с передней брюшной стенки, жировых отложений и укрепление белой линии живота. За одно хирургическое вмешательство можно решить полный комплекс проблем:

• убрать нависающий кожно-жировой «фартук»
• устранить дряблую кожу и частично растяжки
• ушить диастаз
• убрать неэстетичный втянутый рубец после кесарева сечения
• укрепить мышцы брюшного пресса
• очертить линию талии

Абдоминопластика всегда проводится под общим наркозом. Длительность хирургического вмешательство определяется его объемом. Обычно это 2-2,5 часа.

Существуют такие виды пластики живота:

1. Миниабдоминопластика. Выполняется при минимальном эстетическом дефекте. Она не предполагает удаление большого «фартука» и перенос пупка.
2. Классическая полная абдоминопластика. Проводится при значительном провисании кожи, наличии кожно-жирового «фартука», деформации пупка.

Подтяжка живота часто для достижения максимального результата совмещается с липосакцией – липоабдоминопластика.

Когда хирург скажет: «да»

Для хирургической подтяжки живота, как и любой операции, есть показания:

• эстетическая неудовлетворенность формой живота
• провисание кожно-жирового «фартука»
• дряблость кожи, послеоперационные рубцы (рубец после кесарева сечения), шрамы

Первый шаг к идеальной фигуре – консультация у пластического хирурга. Только он может определить показания для пластики и дать рекомендации

И, конечно, перед хирургическим вмешательством важно пройти обследование и сдать анализы. По их результатам хирург сможет сказать окончательное «да»

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность

Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами

Лечение

Физиологический диастаз, развивающийся у новорожденных и рожениц, не требует лечения. При ведении оптимальных силовых нагрузок, поддержания правильного рациона питания и легких гимнастик, расположение мышц и белой линии живота приходит в норму, восстанавливается. Доктора наблюдают за состоянием в течение 12 месяцев. В случае если патология не изменяется, доктор может прийти к хирургическому методу.

На приеме доктора дают рекомендации, направленные на восстановление активного образа жизни, назначают легкую гимнастику с исключением напряжения пресса, ношение бандажа, плавание, диету для снижения веса. В случае растяжения белой линии, нельзя укреплять пресс, в противном случае образуются грыжи, которые усугубляют состояние больного. Запрещается выполнять гимнастические упражнения в позе колено -локтевого положения. Аналогичные нагрузки можно проводить при условии восстановления структуры мышц живота. При растяжении мышц живот около 2,5 до 5 см, достаточно укрепить пресс. Курс тренировок определяет только врач, в противном случае состояние ухудшится и осложнится проявлением грыж межбрюшиного пространства.

Только в редких случаях показана операция, сопровождающаяся ушиванием мышц с использованием протезов, сетки, а также удалением лишней ткани растянутой кожи. Как убрать диастаз мышц, если была поставлена первая стадия?

Ответ: необходимо устранить предрасполагающие факторы, от которых прямо влияет расположение мышц живота, соблюдать рекомендации хирурга, восстановить правильное питание, что позволит вернуть мышечным волокнам прежнюю гибкость, эластичность. Для чего необходимо исключить жирную, соленую, копченую жареную еду. Перейти на ведение здорового образа жизни. Вот как определить диастаз просто и легко, с использованием элементарного метода, можно увидеть неправильное расположение мышц живота.

Хирургический подход к лечению может проводиться несколькими методами:

Лапараскопия. Процедура носит характер, реализуемый в виде точечных проколов на стенке живота. Современный метод подразумевает проведение хирургических манипуляций с использованием мини видеокамер, и автоматизированных систем, через которые происходит контроль выполнения операции. Искусное иссечение белой линии от пред брюшинной жировой ткани, с последующим соединением, укреплением – профессиональная методика, используемая в современных клиниках. После лечения есть возможность повысить прочность мышц задней стенки живота посредством фиксирования сетчатого импланта. Данный вид операционного вмешательства используется при наличии грыж. В настоящем случае не представляет возможным убрать жировую ткань, разросшуюся вдоль прямых мышц.

Второй способ, осуществляется по аналогии первого, но отличается косвенными деталями. Над пупком делается небольшой срез. Под контролем видеокамеры осуществляется короткая, аккуратная манипуляция. По завершению процедуры брюшная стенка укрепляется сетчатым имплантом.

Что такое «идеальная талия»?

Начнем с того, что садиться на невообразимые диеты и изнурять себя до изнеможения точно не нужно. Кроме того, знаменитый эталон «90–60–90» не совсем верен, правильнее вести речь не только о соотношении объема груди, талии и бедер, но и привязывать эти параметры к росту.

С точки зрения не только визуального восприятия красоты, но и анатомических канонов правильных пропорций тела, обхват талии следует вычислять как «рост минус 100». То есть талия в 60 см хороша для девушки ростом 160 см, но никак не 180

Еще более важно соотношение этого параметра и ширины бедер – ведь визуально взгляд (особенно мужской) оценивает именно это. Оптимальным здесь будет коэффициент 1,5 – то есть талия в 75 см при обхвате бедер в 110–115 см будет смотреться куда привлекательнее, чем даже 60-сантиметровая при узкой девичьей попе в 85 см

Очень жаль, но такое гармоничное соотношение от природы дается далеко не всем

И потому поработать над его построением точно придется. Делать это нужно регулярно, но без фанатизма. Особенно в тех случаях, когда достижению цели препятствуют определенные проблемы со здоровьем

Очень жаль, но такое гармоничное соотношение от природы дается далеко не всем. И потому поработать над его построением точно придется. Делать это нужно регулярно, но без фанатизма. Особенно в тех случаях, когда достижению цели препятствуют определенные проблемы со здоровьем.

Типичные ошибки

Многие люди, которые поставили себе цель снизить вес и убрать жир, совершают некоторые ошибки:

При скручивании важно работать мускулатурой живота и спины, а не тянуться головой. Иногда упражнения делаются неправильно, что сказывается на конечном результате. Важно не количество повторов, а качество исполнения

Силовые тренировки необходимо чередовать с кардио и всегда давать возможность организму отдохнуть. Многие не уделяют должного внимания разминке и заминке

Важно не количество повторов, а качество исполнения. Силовые тренировки необходимо чередовать с кардио и всегда давать возможность организму отдохнуть

Многие не уделяют должного внимания разминке и заминке

А они являются важным элементом, который поможет избежать проблем и привести тело в тонус. Не стоит начинать с большой нагрузки, лучше выбирать небольшое количество повторов и маленькую дистанцию для бега или ходьбы

Иногда упражнения делаются неправильно, что сказывается на конечном результате

Важно не количество повторов, а качество исполнения. Силовые тренировки необходимо чередовать с кардио и всегда давать возможность организму отдохнуть. Многие не уделяют должного внимания разминке и заминке

А они являются важным элементом, который поможет избежать проблем и привести тело в тонус. Не стоит начинать с большой нагрузки, лучше выбирать небольшое количество повторов и маленькую дистанцию для бега или ходьбы. С каждым днем можно увеличить интенсивность тренировки. Часто можно встретить такой момент, когда человек занимается спортом, но не соблюдает правильное питание

Многие не уделяют должного внимания разминке и заминке. А они являются важным элементом, который поможет избежать проблем и привести тело в тонус. Не стоит начинать с большой нагрузки, лучше выбирать небольшое количество повторов и маленькую дистанцию для бега или ходьбы. С каждым днем можно увеличить интенсивность тренировки. Часто можно встретить такой момент, когда человек занимается спортом, но не соблюдает правильное питание

Это должно проводиться совместно, тогда и получится достичь желаемого. А так мышцы будут появляться, но их не видно за слоем жира.

С каждым днем можно увеличить интенсивность тренировки. Часто можно встретить такой момент, когда человек занимается спортом, но не соблюдает правильное питание. Это должно проводиться совместно, тогда и получится достичь желаемого. А так мышцы будут появляться, но их не видно за слоем жира.

Упражнения, направленные на живот и бока, помогут привести их в норму и убрать лишние жировые отложения. Для такой тренировки можно использовать дополнительные приспособления, которые помогут увеличить эффективность.

Оформление статьи: Мила Фридан