Один из основных способов убрать живот — отказаться от сладкого и газированных напитков
Если вы хотите убрать живот, то первое, что следует сделать, это забыть о сладком. Сладкое является настоящим врагом плоского живота, поскольку приводит к накоплению жира и усилению аппетита.
Газированные напитки также имеют вредное воздействие на наш организм. Они содержат множество добавок, которые способствуют накоплению жира в теле, а также вызывают брожение в кишечнике, что может приводить к вздутию живота и ухудшению обмена веществ.
Вместо сладкого лучше употреблять фрукты, ягоды и натуральные соки, таким образом вы получите необходимые витамины и минералы для организма, а также утолите голод.
А вот напитки, которые можно пить безопасно:
- Чистая вода
- Зеленый чай
- Крепкий чай без сахара
- Кофе без сахара
Отказ от сладкого и газированных напитков — это простой, но эффективный способ похудения и утяжеления жизни для нашего организма.
Упражнение «Качающий мостик» для привлекательной талии и плоского живота
Качающий мостик — это зарядка для мышц ягодиц и бока, которая позволяет держать тело в форме. Это упражнение подходит для новичков и продвинутых любителей спорта. Оно не требует специального оборудования, поэтому может быть выполнено в домашних условиях.
Как выполнить упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите на бедра. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и разгибая спину. Необходимо сохранять эту позу на 3-5 секунд, потом медленно опускайте таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Преимущества:
- Качает мышцы ягодиц и боков.
- Помогает сжечь лишний жир в тазобедренной области.
- Укрепляет мышцы брюшного пресса.
- Уменьшает боли в спине.
| Сложность | Описание |
| Начальный уровень |
|
| Средний уровень |
|
| Продвинутый уровень |
|
Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!
Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.
Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.
Ингредиенты: + 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.
Приготовление и применение
1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7. Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.
Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом
Секреты питания
Сбалансированный рацион — одно из ключевых слагаемых успеха. Если качать пресс до изнурения, но при этом продолжать есть булочки и конфеты, плоского живота не видать.
- Ешьте понемногу, но часто. Размер порции должен составлять 200-300 г. 5-6 приемов пищи в день не позволят остаться голодным. Так еда быстрее переваривается, не забивает кишечник, что нормализует пищеварение в целом. Итоговая калорийность рациона существенно снижается.
- Исключите из меню вредную пищу: жирное, жареное, сладости, мучное, фаст-фуд. Данные продукты отличаются повышенной калорийностью, содержат минимум полезных элементов, при неконтролируемом потреблении не только становятся причиной лишних килограмм, но и отрицательно влияют на здоровье.
- Скажите нет алкоголю. Нормальный обмен веществ настроить при его употреблении практически невозможно.
- Употребляйте достаточное количество белка: рыбу, курицу, индейку, творог, яйца, брокколи и шпинат. Получая норму белка, вы дольше чувствуете сытость, реже срываетесь на вредности и контролируете аппетит.
- Ешьте больше клетчатки, она способствует очищению кишечника, притупляет чувство голода. Клетчаткой богаты крупы, семечки, свежие овощи и фрукты, грибы.
- Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие. Повышенное газообразование приводит к опухшему и раздутому животу.
- Сократите количество потребляемой в пищу соли. Соль усиливает чувство голода и задерживает жидкость в организме, что в совокупности в конечном итоге приводит к набору лишнего веса и отложению жира про запас.
- Пейте натуральный листовой зеленый чай, он ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и способствует расщеплению жировых отложений. Для достижения эффекта следует выпивать не меньше четырех чашек чая в день.
3 Упражнения для мышц пресса
Для эффективного жиросжигания можно использовать различные упражнения на все группы мышц. В идеале должна присутствовать силовая и аэробная нагрузка. В домашних условиях силовые показатели можно улучшать, используя собственный вес (отжимания, подтягивая, планка и так далее). Кардионагрузка дома может быть представлена прыжками со скакалкой, бегом.
Для создания идеального живота на первый план выходят упражнения для мышц пресса. В домашних условиях можно выполнять практически все типы таких тренировок. Занятия должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю. Заниматься можно как утром, так и вечером, в зависимости от свободного времени и биоритмов. Тренироваться лучше через 2 часа после приема пищи.
Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях представлены ниже.
Высыпайтесь
Сон необходим для общего здоровья, включая поддержание здорового веса.
Исследования 2018 года показали, что лишение сна влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать себя более голодным. Авторы отмечают, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть ().
Вы можете больше спать и улучшать качество сна следующим образом:
- Держите электронику вне спальни
- Ложитесь спать на 30-60 минут раньше обычного
- Делайте расслабляющие растяжки или медитацию перед сном
- Получайте достаточно солнечного света в течение дня
- Регулярно занимайтесь спортом
- Избегать кофеина и алкоголя перед сном
Почему трескаются ногти на руках?
Иногда наблюдается такое явление, при котором ногтевая пластина трескается вдоль. Трещина может образовываться в результате травмы или некоторых других причин. К ним относятся:
- влияние химических средств (например, бытовая химия);
- длительный контакт с водой;
- смена температурного режима;
- контакт с вредными химическими веществами, использующимися для ремонта (краски, клей и т. д.);
- неправильный уход;
- некачественные средства для ногтей;
- грибковые заболевания;
- дерматологические патологии;
- сахарный диабет;
- дефицит жидкости в организме;
- нарушения гормонального характера;
- нехватка витаминов и минералов;
- заболевания печени или пищеварительных органов.
Как сделать живот плоским за 1 день. Плоский живот – диета
Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты
Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель
Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши
При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача). Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу
Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты. Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.
Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты. Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.
Убираем живот: советы по питанию
Пейте достаточно воды
Недостаток воды может вызывать ощущение голода и увеличение аппетита, а также способствовать задержке жидкости в организме. В результате этого живот может выглядеть более выпуклым и несимметричным.
Для устранения этой проблемы необходимо пить достаточное количество воды в течение дня. Оптимальным рекомендуемым количеством являются 8-10 стаканов воды в день. Начните свой день с выпивания стакана воды на голодный желудок, и продолжайте пить воду на протяжении всего дня.
- Пользуйтесь напоминателями. Часто люди забывают пить достаточное количество воды. Для упрощения этого процесса можно установить напоминания на мобильный телефон, а также разместить бутылку воды на рабочем столе или на другом месте, где Вы проводите большую часть времени.
- Добавляйте воду во все приемы пищи. Например, когда готовите кашу или суп, добавьте воду в соответствующих пропорциях, чтобы получилось более жидкое блюдо. Таким образом, Вы будете употреблять больше воды, даже не замечая этого.
- Пейте воду вместо других напитков. Замените напитки, содержащие большое количество сахара или алкоголя, на воду. Также многие люди перепутывают жажду с голодом, поэтому перед тем, как съесть что-то, выпейте стакан воды, чтобы понять, действительно ли Вы голодны или жаждают.
Употребление достаточного количества воды – это один из важных шагов на пути к плоскому животу и общему здоровью.
Вариант №1: 10 эффективных упражнений на пресс дома
Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.
1. Армейская планка
Время выполнения: 60 секунд.
а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.
б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.
2. Поза собаки мордой вниз
Время выполнения: удержание позы 10 секунд.
а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.
б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.
3. Ножницы
Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.
а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.
б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.
4. Косые скручивания
Количество: по 10 повторов на каждую сторону.
а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.
б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.
5. Русский твист
Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.
а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.
б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.
6. Частичный подъем туловища
Количество: 40 повторений.
а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.
б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.
7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди
Количество: 20 повторов.
а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.
б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.
8. Прогибы спины назад
Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.
а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.
б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.
9. Передача фитбола в воздухе
Выполнить: 10 повторений.
а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.
б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.
10. Боковая планка с падениями
Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.
а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.
б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.
Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.
Как убрать живот? Основные принципы
1
Внимание на осанку!. Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно
Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:
Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:
Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:
- при лордозе — целиком;
- при сутулости — отвисает низ живота.
Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:
Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи ( простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду ):
2. Привычки питания, или Размер имеет значение!
Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.
Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.
Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями
На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет
Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.
Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:
Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.
Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.
Источник
Разбейте свой рацион на части для эффективного похудения
Если вы хотите убрать живот и получить подтянутое тело, важно контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня. Разбейте свой рацион на несколько частей, чтобы снизить аппетит и помочь вашему организму эффективнее переваривать пищу
Утро: Начните с здорового завтрака, который даст вам энергию на весь день. Выбирайте продукты, богатые белками и витаминами, например, яйца, творог, овсяную кашу и свежие фрукты.
Обед: Питайтесь небольшой порцией белка, углеводов и овощей. Разнообразьте свой обед, чтобы не бывало скуки. Попробуйте салаты с рыбой или курицей, запеченные овощи или супы.
Перекус: Если вам хочется перекусить, выберите закуски с высокой питательной ценностью, например, греческий йогурт, фрукты или орехи. Старайтесь избегать перекусов с высоким содержанием сахара и жиров.
Ужин: Вечерний прием пищи должен быть легким и не слишком поздним. Выбирайте низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу или белковые коктейли.
Разбив свой рацион на несколько мелких приемов пищи, вы можете контролировать свой аппетит и снижать калорийность рациона, что поможет вам достичь своих целей по похудению быстрее и без лишнего напряжения.
Как питаться, чтобы на животе не “завязывался” жирок?
Секрет правильного питания: до минимума сократить потребление углеводов. Если есть возможность, перейдите на белково-углеводное чередование. Это простая и сытная система питания, благодаря которой жир на животе уйдет буквально на глазах.
Что такое углеводы? Это один из основных нутриентов питания, при переизбытке которого в рационе образуется подкожный и висцеральный жир. Если цель – стать обладательницей стройного, подтянутого и рельефного живота, то придется надолго позабыть об употреблении углеводов, в особенности простых. Полностью исключать из рациона углеводы все же нельзя, но об этом ниже.
Подтягивание коленей к груди
Это упражнение нацелено на работу с мышцами живота и бедер, помогает укрепить мышечный корсет и сжечь лишние калории. Выполняется в положении на спине, лежа на гимнастическом мате.
Шаг 1: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела или сложите на груди. Ноги должны быть выпрямлены.
Шаг 2: поднимите ноги, согните колени и прижмите их к груди. Ноги должны быть параллельны полу.
Шаг 3: задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно верните ноги в исходное положение.
Шаг 4: повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах. Перед каждым подходом рекомендуется размяться и сделать легкий комплекс упражнений на разминку мышц.
Предупреждение: не рекомендуется выполнять данное упражнение людям с проблемами в области поясницы или травмам коленей.
3 совета, как убрать второй подбородок быстро
Совет 7. Липолитики и липосакция
Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.
Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.
Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.
Плоский живот за 2 недели. Видео тренировка для пресса
Хотите идеальный животик? Мечтаете о красивом прессе? Тогда эти упражнения для вас! Уделите всего несколько минут своего времени для идеального тела. Всего через 2 недели ваш животик станет плоским и красивым. Тренироваться можно не выходя из дома.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. Хотите плоский животик — не ленитесь!
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. Это упражнение сжигает жир на талии очень быстро!
3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
Подтягивание колен к груди
Технически сложное, но действительно эффективное упражнение на прямые мышцы живота. Здесь есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при выполнении подтягивания колен к груди: максимально сгибайте ноги в коленях с первой секунды движения, таз отрывайте максимально высоко, а угол вытягивания ног должен соответствовать подготовке: чем ниже вытягиваются ноги, тем больше нагрузка и тем сложнее. Если в процессе выполнения вы начинаете «передвигаться» по коврику вперед и назад, значит, угол вытягивания ног выбран неправильно и нужно вытягивать ноги выше.
Упражнение выполняется лежа на спине, руки располагаем либо вдоль корпуса, либо поднимаем над головой. На выдохе подтягиваем ноги к груди, на вдохе вытягиваем их вперед. Ближе к середине и концу подхода должно появиться ощущение жжения в верхней части живота.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Мифы о “верхнем” и “нижнем” прессе
Развенчаем один из самых больших мифов о мышцах пресса: бытует мнение, что есть так называемый нижний пресс, и он расположен внизу живота. Якобы от жировых скоплений в этой области можно избавиться, если делать упражнения с подъемом ног. А обычные скручивания задействуют только верхний пресс. Это миф!
Существует только прямая мышца живота, и она не делится на верхние или нижние участки
И не важно, какое упражнение вы делаете – скручивания или подъем ног в тренажере или вне его. Прокачивается именно прямая мышца пресса целиком, и не стоит думать, что это поможет избавиться от жира в области живота
Жир топится исключительно кардионагрузкой, а с помощью силовых упражнений мы всего лишь укрепляем мышцы кора.
Есть также и косые мышцы живота. Однако девушки обычно отказываются от их прорабатывания, так как в результате роста мышечной ткани талия становится визуально шире. Ничего страшного в отказе делать упражнения на косые пресса нет. Это никак не повлияет на возможность стать обладательницей рельефных мышц живота.
