Рич Пиана — бодибилдер-фрик и «стероидный монстр»

Тренировки Пиана

Программа атлета строилась по принципу от меньшего к большему. Он начинал с малого веса и нескольких повторений, затем постоянно наращивал объемы, дубли и темп.

• Если в понедельник работал с торсом и бицепсами;
• во вторник совмещал спину с трицепсами;
• среду выделял для прокачки плеч и икр, предплечий и трапеций.

Атлет постоянно отслеживая локальную гипертрофию, для коррекции отстающих зон часто менял упражнения. К тому же в течение дня выполнял 3 раза упражнение «вакуум» для узкой талии. Каждый тренинг начинал с кардио. Программа также предусматривала тренировку вечером с малым весом по 100 повторений. Обычно так он «пампил» руки, выполняя подъемы гантелей в стороны, многократными сгибаниями прокачивал бицепс.

Смерть

7 августа 2017 года, после применения психотропных препаратов, Рич Пиана потерял сознание во время стрижки, находясь в ванной своего собственного дома. Во время падения культурист серьезно повредил свою голову. После трагического инцидента домой сразу же приехали врачи, но они не смогли привести мужчину в сознание. В связи с этим доктора приняли решение перевести его в госпиталь и ввести в состояние медицинской комы. По официальной информации, предоставленной полицией, в особняке известного культуриста были обнаружены 20 флаконов тестостерона и опиаты (наркотические вещества). Атлет скончался 25 августа 2017 года в возрасте 45 лет, так и не выйдя из медицинской комы.

Вашему вниманию была представлена биография Рича Пианы, фото этого спортсмена и факты из его жизни. Надеемся, что данная информация была полезна.

Известный блогер и бодибилдер Бредли Мартин написал в инстаграме: “Покойся с миром”. Так же многие атлеты знакомые с Рич Пиана (Rich Piana) тоже пишут, что он скончался.

Подтверждение, о том что скончался Рич Пиана написала его подруга , и бывшая жена .

О том, что скончался Рич Пиана (Rich Piana) так же сообщил известный сайт Generation Iron.

Напомним, что всю последнюю неделю Рич провел в медицинской коме. Однако его девушка Шанель Янсен говорила о том, что Пиана продолжает бороться.

Напомним, ранее сообщалось, что Рич Пиана (Rich Piana) упал в доме после передозировки. Когда приехала скорая помощь он уже не реагировал, после чего его увезли в больницу, где его поместили в медикаментозную кому.

Рич Пиана (Rich Piana) биография:

культурист бодибилдер, предприниматель и бизнесмен, имеет собственную линию спортивного питания и аксессуаров Rich Piana 5% Nutrition. В спорте 34 года, пик успеха в бодибилдинге приходится на 2009 год (абсолютное лидерство в Чемпионате пограничных штатов по бодибилдингу). Примечательной особенностью тела является объем бицепса, который составляет (данные 2014 г.) 56 см.

Спортсмен не отрицает применение синтола в предсоревновательный период для достижения внушительных объемов мышц. Руки Пиана выглядят неестественно, имеют странную форму и покрыты множеством татуировок.

По данным официальных источников Рич Пиана использует инъекции полиметилметакрилат-метакрилат (ПММА), больше известного как «органическое стекло». В пластической хирургии ПММА используется в качестве импланта для губ, коррекции шрамов, стыкового вещества и т.д. Препарат является весьма дорогостоящим и опасным в применении без консультаций врача. Именно этому препарату приписывают «неестественность» бицепсов спортсмена.

Стероидная история Рича началась в возрасте 18 лет при подготовке к юношеским соревнованиям. Пиана рассказал, что его первый курс был очень простым. Он использовал тестостерон и декадураболин, по 1 мл каждого препарата в неделю. Рич прибавил 12,5 кг за 8 недель, 10 кг из них были мышечной массой. Пиана утверждает, что был неслабым подростком еще до приема стероидов, его жим лежа составлял 140 кг. После 8-недельного курса его жим вырос до 165 кг (185 кг на мосту). В результате он стал абсолютным победителем на соревнованиях, к которым готовился. Первый успех вскружил парню голову, Пиана уже не мог остановиться.

Рич Пиана не сумел добиться высот в соревновательном бодибилдинге, однако сумел стать отличным бизнесменом. В 22 года он поставил себе цель во что бы то ни стало заработать на хороший дом. Он стал откладывать каждый цент, экономя на всем. В одном из видео Рич поделился своим рационом того времени. Ел он 6 раз в день, каждый прием пищи состоял из половины упаковки равиоли и 4-х целых яиц. Иногда Пиана добавлял к приему пищи немного овсяных хлопьев или риса, чтобы увеличить количество углеводов. Максимальная стоимость такого рациона ему обходилась 8-10 долларов в день. Таким образом Пиана питался на протяжении полутора лет. Однако, каждое воскресенье он позволял себе поесть от души в каком-нибудь кафе сразу на сумму 10 долларов.

Благодаря такому аскетизму Рич сумел сделать некоторые сбережения, которые помогли ему начать свой бизнес. Сейчас Рич – успешный бизнесмен, скупающий недвижимость в Техасе. Он живет в шикарном особняке, у него большая коллекция эксклюзивных тюнингованных автомобилей. Рич Пиана уже более 20 лет ведет деятельность персонального тренера.

Ссылки [ править ]

1. ^ a b c d e f “Ричард Юджин Пиана (надгробие)” . Найдите могилу . Проверено 30 июня 2018 года .
2. ^ a b c d e “Богатая Пиана (временный указатель могилы)” . Найдите могилу . 25 августа 2017 года . Проверено 17 февраля 2018 года .
3. ^ a b c “Богатая Пиана @instagram” . Instagram . Проверено 11 февраля 2018 года .
4. ^ a b c d e f “Знаменитый бодибилдер из США Рич Пиана умер в возрасте 46 лет после того, как потерял сознание две недели назад” . BBC News . 25 августа 2017 года . Проверено 13 сентября 2017 года .
5. ^ Б с д е е г ч я J K L Куинн, Дэйв (25 августа, 2017 г.). Я был на крючке »: культурист Рич Пиана защищал свои 27 лет употребления стероидов перед своей шокирующей смертью в 46» . Люди . Проверено 13 сентября 2017 года .
6. ^ a b c d e f g Пальма, Ноэль А. (25 августа 2017 г.). «Отчет о вскрытии трупа Ричарда Пианы, проведенного медицинским экспертом Шестого округа Флориды (дело № 5171418)» . Проверено 8 ноября 2017 года . Тело было 72 дюйма в длину и весило 221 фунт.
7. ^ a b c d “Пиана, богатая” . Мышечная память . Проверено 29 июня 2018 года .
8. ^ а б Пиана, Рич. «Rich Piana 5% Nutrition» . www.rich-piana.com .
9. ↑ Ллевеллин, Уильям (5 мая 2016 г.). «Анаболические исследования – анализ богатого цикла пианы» . Мышечное развитие . Проверено 21 августа 2020 года .
10. ↑ Лейк, Эмма (26 августа 2017 г.). «Умер бодибилдер Рич Пиана» . Солнце . Проверено 13 сентября 2017 года – через News.com.au .
11. ^ “Результаты вскрытия трупа Ричи Пианы раскрыты” . Эволюция бодибилдинга . 9 ноября 2017 года . Проверено 21 августа 2020 года .
12. ^ Герман, Скотт. “Отчет о вскрытии трупа Пианы: причина смерти не установлена?” . Проверено 21 августа 2020 года .
13. ^ Rodger, Джеймс (25 августа 2017). «Обновление Rich Piana: ходят слухи о смерти культуриста» . Coventry Telegraph . Проверено 30 ноября 2018 года .
14. ↑ Бидерман, Феликс (25 августа 2017 г.). «Богатый Пиана жил таким же большим, как и был» . Deadspin . Проверено 30 ноября 2018 года .
15. ^ a b c Правда в бодибилдинге (6 июня 2017 г.). «Рич Пиана приносит свои извинения! Живите с на RXMuscle» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
16. ^ “Les idoles (Сезон 6, эпизод 02)” . Малькольм Франс (на французском) . Проверено 4 ноября 2020 года .
17. ↑ Риггс, Майк (август 2017 г.). «Поколение Железо 2» . Причина . Проверено 15 октября 2019 года .
18. ^ a b c d Пиана, Рич (6 марта 2014 г.). «Побочные эффекты стероидов – отрицательные приходят с положительными – богатая пиана PT1» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
19. ↑ Пиана, Рич (10 мая 2017 г.). «Free GH – Вытащил меня из пенсии – Мои дни бодибилдинга» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
20. ^ a b c d e фон Вильденрадт, Риган (15 ноября 2017 г.). «Эксклюзив: подруга Рича Пианы раскрывает подробности его коллапса и смерти» . Мужское здоровье . Проверено 17 декабря 2017 года .
21. ^ Podcast með Solva Tryggva (27 ноября 2020). “# 58 Сара Пиана меð Сёльва Трюггва” . YouTube . Проверено 9 декабря 2020 года .
22. ^ a b Варандани, Суман (26 августа 2017 г.). «Бывшая жена Рич Пианы Сара благодарит Шанель Янсен после смерти бодибилдера» . International Business Times . Проверено 13 сентября 2017 года .
23. ^ a b «Рич Пиана обвиняет бывшую исландскую жену в использовании его» . Исландия Монитор . 10 ноября 2016 . Проверено 13 сентября 2017 года .
24. ↑ Пиана, Рич (8 ноября 2016 г.). «Почему мы с Сарой расстались – нет грин-карты – она ​​хочет мести» . YouTube . Проверено 25 декабря 2017 года .
25. ^ a b c «Бодибилдер Рич Пиана имел 20 бутылок стероидов во время неотложной медицинской помощи» . TMZ Sports . 12 августа 2017 года . Проверено 25 декабря 2017 года .
26. ^ “Чемпион по бодибилдингу умирает после краха” . Sky News . 26 августа 2017 года . Проверено 13 сентября 2017 года .
27. ^ a b c d Янсен, Шанель (31 августа 2017 г.). «Разоблачение слухов – мое время с богатым» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
28. ↑ Generation Iron (25 августа 2017 г.). “Нарушение: ушел из жизни суперзвезда бодибилдинга Рич Пиана” . Huffington Post . Проверено 17 декабря 2017 года .
29. ^ a b c RxMuscle – Правда в бодибилдинге (9 ноября 2017 г.). «Богатое вскрытие Пианы: Дэйв Паламбо объявляет нечестную игру» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
30. ^ “Бодибилдер Рич Пиана фыркал порошком для тренировок … Расследование смерти” . TMZ Sports . 14 ноября 2017 года . Проверено 1 января 2018 года .

Бодибилдер Рич Пиана: 5 фактов, которые вам нужно знать – Орен.Ру

В спорте 34 года, пик успеха в бодибилдинге приходился на 2009 год (абсолютное лидерство в Чемпионате пограничных штатов по бодибилдингу). Примечательной особенностью тела являлся объем бицепса, который составлял (данные 2014 г.) 56 см.

1.Рич Пиана (Rich Piana)

• Рост: 183 см
• Соревновательный вес: 127 кг
• Вес в межсезонье: 140-143 кг
• Бицепс: 61 см
• Запястье: 22,9 см
• Предплечье: 49 см
• Жим лежа: 225 кг (495 фунтов) x 3 повторения
• Приседания: 265 кг (585 фунтов) x 2 повторения
• Становая тяга: 265 кг (585 фунтов) x 1 повторение
• Подъем штанги на бицепс: 125 кг (275 фунтов) x 3 повторения.

2.Стероиды

Стероидная история Рича началась в возрасте 18 лет при подготовке к юношеским соревнованиям. Пиана рассказал, что его первый курс был очень простым. Он использовал тестостерон и декадураболин, по 1 мл каждого препарата в неделю. Рич прибавил 12,5 кг за 8 недель, 10 кг из них были мышечной массой. Пиана утверждает, что был неслабым подростком еще до приема стероидов, его жим лежа составлял 140 кг. После 8-недельного курса его жим вырос до 165 кг (185 кг на мосту). В результате он стал абсолютным победителем на соревнованиях, к которым готовился. Первый успех вскружил парню голову, Пиана уже не мог остановиться.

По данным официальных источников Рич Пиана использовал инъекции полиметилметакрилат-метакрилат (ПММА), больше известного как «органическое стекло». В пластической хирургии ПММА используется в качестве импланта для губ, коррекции шрамов, стыкового вещества и т.д. Препарат является весьма дорогостоящим и опасным в применении без консультаций врача. Именно этому препарату приписывают «неестественность» бицепсов спортсмена.

Рич Пиана не отрицал применение синтола в предсоревновательный период для достижения внушительных объемов мышц. Руки Пиана выглядили неестественно, имея странную форму и покрыты множеством татуировок.

3.Карьера

Рич Пиана сумел стать отличным бизнесменом. Он запустил свою линю спортивного питания и аксесуаров. Имел большое количество рекламных контрактов.

В 22 года он поставил себе цель во что бы то ни стало заработать на хороший дом. Он стал откладывать каждый цент, экономя на всем. В одном из видео Рич поделился своим рационом того времени. Ел он 6 раз в день, каждый прием пищи состоял из половины упаковки равиоли и 4-х целых яиц. Иногда Пиана добавлял к приему пищи немного овсяных хлопьев или риса, чтобы увеличить количество углеводов. Максимальная стоимость такого рациона ему обходилась 8-10 долларов в день. Таким образом Пиана питался на протяжении полутора лет. Однако, каждое воскресенье он позволял себе поесть от души в каком-нибудь кафе сразу на сумму 10 долларов.

Благодаря такому аскетизму Рич сумел сделать некоторые сбережения, которые помогли ему начать свой бизнес. Сейчас Рич – успешный бизнесмен, скупающий недвижимость в Техасе. Он живет в шикарном особняке, у него большая коллекция эксклюзивных тюнингованных автомобилей. Рич Пиана уже более 20 лет был персонального тренера.

4.Бодибилдинг

Рич Пиана не сумел добиться высот в соревновательном бодибилдинге.

1999 год

Чемпионат США по бидибилдингу и фитнесу (USA Bodybuilding & Fitness Championships) 1999 г. — 7 место в категории Супер-тяжелый вес.

2003 год

Чемпионат Лос Анджелеса (Los Angeles Bodybuilding Championships – NPC) 1-е место Мужской Бодибилдинг (Super Heavyweight); Национальный чемпионат по бодибилдингу (National Bodybuilding Championship — NPC) — 16 место в категории Супер-тяжелый вес;

Чемпионат США (USA Bodybuilding Championships — NPC) — 11 место в категории Супер-тяжелый вес;

Рич — стероиды и синтол

Рич неоднократно признавался в том, что принимал анаболические стероиды и использовал синтол (или вещества со схожим действием). Такие интервью наделали довольно много шума среди общественности. В своих видео атлет делился не только своим опытом и наблюдениями по части тренинга и питания, а и по части фармакологии. Он описывал свои ощущения, давал рекомендации и предостерегал о возможных проблемах и исходах, которые могут быть связаны с приемом большого количества анаболических стероидов и других запрещенных препаратов, используемых в спорте. Он высказывал свое мнение о фармакологии относительно себя, но никогда не одобрял применение анаболических стероидов и синтола.

Death

At 1:30 p.m. on August 7, 2022, Piana collapsed while receiving a haircut from Jansen at his home. He was standing at the time and hit his head when he collapsed. Jansen called the emergency operator, and followed their instructions to try to perform cardiopulmonary resuscitation until paramedics arrived about 10 minutes into her call. The paramedics confirmed that his heart was not beating properly. His heartbeat was eventually restored, but only after so much time had passed that brain damage had set in from lack of oxygen. After the discovery of crushed white powder along with a straw and a credit card on the table in his home, paramedics administered Narcan, a medication used to counteract a possible opiate overdose. There was later speculation about possible recreational drug use, foul play, or other unknown factors involved in his death. However, Jansen denied that cocaine, heroin, or other drugs were involved – saying he had sometimes snorted a high-caffeine pre-workout supplement and that he did not use recreational drugs. Twenty bottles of testosterone were reportedly found in his home. Jansen later said his brain had been deprived of oxygen for over 30 minutes. She also said that in the last few days before his collapse, Piana had exhibited some unusual symptoms including shortness of breath and nausea, and said she was later told these may have been warning signs of an impending cardiac arrest.

After spending two weeks in an induced coma to try and reduce swelling to the brain, Piana died on August 25, 2022, at the age of 46. An autopsy revealed «significant heart disease» and that his heart and liver weighed over twice the average amount for an adult male. Jansen said Piana was well aware that his organs were enlarged, and that this was a known side effect of the steroids and hormones he had been taking, but said he was not aware that this put him at risk for a sudden cardiac arrest.

The autopsy was ultimately inconclusive on the cause and manner of death. No toxicology analysis was performed for the autopsy, and no access to any toxicology analysis from the period of his hospital treatment was made available to the medical examiner for study. The hospital had discarded the specimens needed for a toxicology analysis to be later performed, despite specific requests to preserve them for analysis. This led to conspiracy theories about a possible cover-up of the true circumstances and cause of his death. The autopsy report said there was no evidence of recent injury, appearing to rule out physical trauma as a significant factor in his death.

He was buried at Forest Lawn Memorial Park in Hollywood Hills, California.

О жизни Рича Пианы

Подготовка к тренировке

Как сильный атлет Рич проявил себя еще в 18 лет. Именно в этом возрасте он выступил на соревнованиях по жиму лежа, зафиксировав 185 килограмм в разовом повторении. И такой результат объясняется далеко не отличной генетикой, питанием и всем в таком роде. Рич признается, что перед соревнованиями он провел небольшой курс анаболических стероидов, давших ему примерно 10 килограмм сухой мышечной массы и невероятных 40 килограмм в жиме лежа.

После такого головокружительного успеха он начал понимать, что не может остановиться на достигнутом. Но, к сожалению, большого успеха в соревновательном бодибилдинге ему достичь не удалось, хотя все же есть некоторый список выступлений, говорящих о том, что он подавал надежды:

• в 1999 году занял 7 место в чемпионате США по бодибилдингу и фитнесу.
• в 2003 стал обладателем первого места в чемпионате штата Лос-Анджелес.
• в 2004 году, на национальном чемпионате занял шестое место в супертяжелой весовой категории.
• в 2009 году занял два первых места в турнирах, и в одном из них стал абсолютным чемпионом
• в 2010 году карьера бодибилдера была закончена, 2010 год не принес ни одного призового места.

Его жизнь хоть и имела тесное отношение к бодибилдингу — сам бодибилдинг не был ее смыслом. Рич стремился к развитию собственного бизнеса (кстати, тот период “голода” объяснялся именно необходимостью отложить деньги для инвестиций), и в итоге — его стремление окупилось. Теперь он обладает роскошным домом, коллекцией дорогих машин.

Так же открыл свою линейку спортивного питания и одежды для атлетов. К слову, у него еще есть канал в сети YouTube, где он делится секретами своего успеха, делиться советами о тренировках и питании и время от времени общается с известными в среде бодибилдинга личностями.

Работа на тренажерах

В целом, Рич Пиана — очень сильно выделяющаяся персона среди других бодибилдеров, поэтому о нем можно рассказать многое:

Рич — один из немногих американских атлетов, не только не скрывающий употребление анаболических стероидов, но и открыто говорящий о них, и зачастую — о своем опыте связанном с ними. Известно то, что этот опыт длится чуть ли не всю жизнь, если не считать мелкие перерывы.Огромный объем рук в 61 сантиметр стал возможным для Рича после инъекций полимера ПММА, широко используемого в пластической хирургии. В отличие от синтола — данное вещество не растворяется в мышце со временем, а остается в ней навсегда. Следовательно, полученный эффект визуального объема так же необратим.

Рич так же снялся в юмористическом сериале “Клиника” (Scrubs), сыграв роль Халка. Увидеть это можно в семнадцатой серии первого сезона.

Многие задаются вопросом, почему бренд его спортивного питания, одежды, а так же его команда называется 5%. Рич утверждает, что название сделано с отсылкой к тому, что грубо говоря, в мире лишь пять процентов людей, которые могут достичь определенных высот и делать все возможное для этого. Остальные же 95% бесцельно проводят свое время.

Рич является обладателем двух псов породы стаффорд. Над одним из них он провел эксперимент, давая по большой порции своего гейнера Mutant Mass в день, что в итоге привело в увеличению массы собаки на целых десять килограмм за один месяц. Несколько позже пес скончался по неизвестным причинам, что вызвало ярый ажиотаж и негодование среди его подписчиков. Хотя, они не стали учитывать, что собаке было на тот момент уже 15 лет.

Решение начать принимать стероиды пришло Ричу после поражения на юношеском турнире по бодибилдингу, к которому он усердно готовился на протяжении нескольких месяце. Хотя, большую роль сыграл не тот факт, что он даже не вошел в призовую пятерку, а в увиденном разочаровании его отца, являвшегося зрителем. Поэтому, после бессонной ночи, полной мыслей о своем проигрыше — он отправился на машине в Мексику и приобрел стероиды, названия и дозировки которых не знал ни он, не сам человек сбывавший их. В дальнейшем, они, как ни странно сработали и спустя какое-то время принесли ему победу на очередном турнире.

https://youtube.com/watch?v=ug5VIiPRpZk

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Программа тренировок Рича

Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой про­грес­си­рую­щий в объе­ме и ин­тен­сив­нос­ти сплит. Атлет начинает с мень­ше­го ко­ли­чест­ва уп­раж­не­ний, под­хо­дов и рабочего ве­са, пос­те­пен­но уве­ли­чи­вая ве­са, ко­ли­чест­во подходов и упражнений. Рич тренирует отдельно ноги, выделяет от­дель­ный тре­ни­ро­воч­ный день для тяжелой тренировки груди и один день для более лег­кой тре­ни­ров­ки гру­ди с би­цеп­сом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тя­гу, а так же вы­де­ля­ет от­дель­ный день для плеч и день для прокачки вспо­мо­га­тель­ных мышц, та­ких как ик­ро­нож­ные, предплечье и тра­пе­цие­вид­ная мышца. Какого-то кон­крет­но­го на­бо­ра уп­раж­не­ний нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объе­ма. И надо за­ме­тить, что пос­коль­ку Рич принимает стероиды, это работает, но без сте­рои­дов Вы так за­го­ни­тесь в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, поэтому принцип построения цик­ла от мень­ших по­ка­за­те­лей ин­тен­сив­нос­ти и объема к большим использовать нуж­но, а вот ли­ней­ную про­грес­сию прос­то не по­лу­чит­ся.

Вспомогательные тренировки: Рич использует три вида вспо­мо­га­тель­но­го тре­нин­га. Во-пер­вых, он выполняет ежедневно по несколько раз в день уп­раж­не­ние ва­ку­ум, что поз­во­ля­ет удерживать узкую талию при большой мышечной мас­се. Вы­пол­ня­ет он каж­дый раз по 3 подхода по мак­си­маль­но­му ко­ли­чест­ву вре­ме­ни. Во-вторых, с ут­ра Рич делает кардио, он встает, пьет BCAA и делает кар­дио, дли­тель­ность которого так же постепенно увеличивается вместе с ин­тен­сив­нос­тью и объе­мом основных тре­ни­ро­вок. На­чи­нать кардио следует с 15 минут и пос­те­пен­но до­во­дить до 30-40 ми­нут ежедневно, а можно и два раза в день: утром и ве­че­ром. В-тре­тьих, про­грам­ма Рича Пиана предполагает вечерний тренинг пе­ред сном с не­боль­шим ве­сом на 100 пов­то­ре­ний в 1-2 подходах. Вы выбираете мы­шеч­ную груп­пу, мож­но 2, и пампите их перед сном в 100 повторениях. Чаще всего Рич так пам­пит ру­ки и пле­чи, вы­пол­няя ма­хи ган­те­лей в стороны или сгибания рук на бицепс с 7кг.

Питание на массу от Рича

Точно так же, как интенсивность и объем тренировок, питание Рича Пиана возрастает каж­дую не­де­лю. Он на­чи­на­ет набор мышечной массы с трех полноценных при­е­мов пи­щи, ко­то­рые покрывают его суточную потребность в белках, жирах и углеводах. В циф­рах это при­мер­но 1гр жи­ра на каждый килограмм собственной массы тела, в про­пор­ции 80% рас­ти­тель­ных и 20% жи­вот­ных жиров; 1.5гр белка на каждый килограмм собст­вен­но мас­сы те­ла и 3-4 грамма углеводов. Затем идет постепенное еже­не­дель­ное по­вы­ше­ние объе­ма пи­та­ния. В пер­вую неделю Рич добавляет 1 прием пищи, во вто­рую – вто­рой и так да­лее, по­ка ни дой­дет до 10 приемов пищи в день.

И опять-таки, как Вы понимаете, не используя стероиды, такой рацион питания Вас при­ве­дет не прос­то в тупик, он Вас заведет в больницу. Принцип пос­те­пен­но­го по­вы­ше­ния ка­ло­рий­нос­ти и объема питания, конечно, использовать можно и да­же нуж­но, но «на­ту­ра­лам» сле­ду­ет ограничиться 6 приемами пищи, при со­от­но­ше­нии БЖУ на каж­дый ки­ло­грамм собственного веса 1.5-2гр белка, 1гр жира и 3-5гр уг­ле­во­дов. По­то­му что, ес­ли Вы не эк­то­морф, то больший объем пищи просто сделает Вас толс­тым. Так что ду­май­те, что де­лае­те, слу­шай­те про­фес­сио­на­лов, но кор­рек­ти­руй­те их со­ве­ты под свои воз­мож­нос­ти!

Программы тренировок