Фрэнк Зейн

биография

Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Он начал заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, прочитав журнал Muscle Magazine. Он поднялся с 130 фунтов (59 кг) в возрасте 14 до 160 фунтов (72,5 кг) в возрасте 17 лет с помощью тяжелой атлетики. В 1964 году он получил степень бакалавра наук из Уилкс университета . В течение 13 лет он преподавал математику и химию , живя во Флориде и Калифорнии. Он также преподавал математику и химию в региональной средней школе Watchung Hills (в Нью-Джерси) в течение 1965-1966 учебного года. Он получил степень бакалавра в психологии из Университета штата Калифорния в Лос — Анджелесе в 1977 году он был удостоен степени магистра в области экспериментальной психологии из Калифорнийского университета, Сан — Бернардино в 1992 году.

Бодибилдинг карьера

Зейн — трехкратный мистер Олимпия (с 1977 по 1979 год). Его правление означало смещение акцента с массы на эстетику. По телосложению Зейна была вторая по тонкости талия среди всех Мистер Олимпиад (после Серджио Оливы ), а его широкие плечи создавали характерный V-образный сужение. Он был ростом 5 футов 9 дюймов (1,75 м) и имел соревновательный вес менее 190 фунтов, когда выиграл все три своих Мистера Олимпиады. Он получил прозвище «Химик» из-за его степени бакалавра наук и, как он выразился: «В свое время я принимал много добавок и тонны аминокислот. До сих пор принимаю. Но тогда это было довольно необычно. Вот как я получил прозвище «Химик».

Он отлично тренировался с легкими весами, что привело его к множеству побед, но Джо Вейдер убеждал его тренироваться с более тяжелыми весами. Затем Зейн нашел размер, необходимый для успеха на Олимпии. После трех последовательных титулов «Мистер Олимпия» пришел « Мистер Олимпия» 1980 года . Незадолго до соревнований он попал в аварию у бассейна в своем доме, и он потерял 15 фунтов (7 кг) мышечной массы. Это положило конец его правлению, поскольку Арнольд Шварценеггер в своем камбэке занял первое место на подиуме, а Зейн занял третье место.

Зейн — один из трех мужчин, которые обыграли Шварценеггера (с Честером Йортоном и Серхио Оливой) в соревнованиях по бодибилдингу, и один из очень немногих победителей Мистера Олимпия в весе до 200 фунтов (91 кг). В целом, он выступал более 20 лет (ушел на пенсию после Мистер Олимпия 1983 года ) и за свою карьеру выигрывал Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Олимпия.

В 1985 году Фрэнк и его жена Кристина владели и управляли «Zane Haven» в Палм-Спрингс, Калифорния, где они проводили индивидуальные сеансы с клиентами, которые хотели обладать симметричным телосложением. Сегодня Зейн живет в Сан-Диего, Калифорния , и его учебный центр теперь называется «Опыт Зейна». Он является основателем Zane Gallery в Лагуна-Бич, Калифорния, где представлены искусство и фотография бодибилдинга, и посвящен тому, чтобы вернуть бодибилдинг золотой эры в мейнстрим. В дополнение к этому он управляет коммерческим сайтом, где продаются книги, добавки и учебное оборудование.

В 1994 году Зейн был занесен в Зал славы Джо Вейдера. С 1998 года Зейн пишет информационный бюллетень под названием « Вестник Фрэнка Зейна» , который предоставляет самую свежую информацию по всем аспектам бодибилдинга. Он получил Премию Арнольда Шварценеггера за выслугу лет на турнире Arnold Classic 2003 года за его преданность делу и многолетнюю поддержку спорта.

В 2005 году Зейн сыграл диктора IFBB и работал продюсером-консультантом в фильме «Смотри, Арнольд Ран». С 2006 года Зейн в настоящее время ведет свой собственный веб-сайт и появляется на семинарах и автографах. В 2011 году Фрэнк Зейн появился в документальном фильме « Вызов невозможности», описывающем тяжелую атлетику духовного учителя и защитника мира Шри Чинмоя . Фильм был официальным отбором кинофестиваля Tribeca 2011 года .

В июне 2020 года Фрэнк Зейн начал снимать полнометражный документальный фильм о своей жизни, снятый и продюсером которого является Алекс Арденти.

Фрэнк Зейн: курс стероидов

То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.

Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.

Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.

За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов , где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
• frankzane.com/bio
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
• muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man

Фрэнк Зейн — популярный культурист, спортсмен, имеющий самое идеальное и пропорциональное тело в истории. В его активе огромное количество титулов и побед. Народился Фрэнк в 1942 году в штате Пенсильвания на Северо-востоке США. Многие поклонники бодибилдинга по всему миру считают, что именно он обладает самой идеальной фигурой.

Главным стимулом для занятий спортом для Зейна стала смерть его отца. Он часто употреблял алкоголь и курил, поэтому из-за вредных привычек рано умер. Уже в подростковом возрасте его мускулатура выглядела превосходно. Начал заниматься культуризмом в четырнадцать лет.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна:

• Рост— 176 см;
• Вес— 84 до 92 кг;
• Бицепс – 46 см;
• Бедро — 67 см;
• Талия — 76 см;
• Голень — 44 см;
• Грудная клетка — 132 см.

Лучшие силовые показатели:

• Приседание со штангой — 280 кг;
• Жим лежа — 230;
• Становая тяга — 330 кг.

Даже для занятий пауэрлифтингом – это впечатляющие силовые результаты, поэтому возможно, он смог бы стать и чемпионом там. Ниже можно посмотреть фото Фрэнка Зейна в лучшей форме.

Программа тренировок Фрэнка Зейна – занимайся как легендарный атлет

Всем, кто подбирает подходящую профессиональную программу для построения красивого рельефного тела, подойдет тренировочная программа Фрэнка Зейна. Знаменитый культурист активно пропагандирует здоровый образ жизни и занятия спортом. Он готов поделиться секретами спортивных успехов, помогая всем желающим во время тренировок. За свою карьеру Фрэнк перепробовал большое количество самых разных программ, комбинируя их и выделяя наиболее продуктивные и полезные упражнения. Предложенный вашему вниманию вариант занятий является тщательно проработанной, опробованной и зарекомендовавшей себя программой. Именно благодаря ей Фрэнку удалось три раза быть удостоенным звания «Мистер Олимпия».

Попробовать заниматься по программе Зейна обязательно стоит, но только тем, кто уже имеет хорошую физическую подготовку, так как занятия отличаются высокой интенсивностью и потребуют большой отдачи. Следуя рекомендациям популярного культуриста, нужно периодически менять цикличность тренировочных программ, так результата достигните скорее, нежели тогда, когда будете заниматься долгое время лишь по одной схеме.

Когда лучше тренироваться по схеме Зейна

Спортивную схему Фрэнка нельзя характеризовать как силовую или восстановительную, идеально подходящее для нее описание − объемно-силовая. Работать по ней нужно в определенное время цикла. Начиная тренироваться, 3-4 месяца занятий посвящайте силовым показателям, следующие несколько месяцев работайте по объемной схеме

После этого 3-4 месяца уделите набору «сухой» массы и акцентируйте внимание на качественном выполнении упражнений

Каждое занятие спортсмена должно быть посвящено одной большой и нескольким маленьким мышечным группам. Выполняя упражнения на малые группы мышц, следите за количеством подходов, их должно быть не менее 8 и не более 12, старайтесь варьировать количество повторений, оно должно быть в том же диапазоне что и количество подходов.

Программа Зейна в определенном смысле универсальна: занимаясь по ней можно набрать массу, подходит она и при «сушке». Одну из определяющих ролей играет питание и количество употребляемых ежедневно калорий. Если вы решили похудеть, занимаясь по схеме Зейна, то работать с большими весами не стоит. Причина в том, что во время низкоуглеводной диеты ваши суставы и связки ослабевают. Выполняя большое количество повторов и используя большой вес, вы подвергаете себя травме.

Подробная программа тренировок Фрэнка Зейна

Программа Фрэнка Зейна делится на 4 части. В первой части вы прорабатываете предплечье, спинные мышцы и бицепс. Комплекс следующий:

• тяга верхнего и нижнего блока – по 3 сета с 8-12 повторами на каждое упражнение;
• сгибания молотковые – 3 подхода по 12-8 повторений;
• шраги со штангой – 3 по 12-8;
• сгибания с обратным хватом – 3 сета, 12 повторов;
• сгибания на бицепс поочередные – 3 сета по 12 и 8 повторов.

С каждым последующим сетом увеличивайте рабочие веса.

Во вторую тренировку прорабатываются мышцы ног. Набор упражнений:

• суперсет из 2 техник: сгибание и разгибание ног – на каждую по 3 сета и 8-12 повторов;
• классические приседания с утяжелением (штанга) – 3 по 8-12;
• отведение ног назад – в общей сложности 3 подхода и 8-12 повторов;
• пружинки в положении сидя – 3 по 8-12;
• тяга в румынском стиле – 3 по 12-8.

Третья тренировка посвящается развитию грудных мышц, дельтовидной группы и трицепса. Выполнять необходимо такое же количество подходов и повторов, как в предыдущих тренировках. Комплекс такой:

• жим гантелей на наклонной скамье;
• сведение рук на специальном тренажере;
• жим штанги лежа головой вверх;
• разводка с гантелями на скамье под углом;
• тяга штанги на тренажере Смита;
• пуловер – для расширения грудной клетки;
• отжимания на брусьях;
• разгибание рук на тренажере.

Четвертая тренировка предполагает собой проработку пресса. Нагрузка существенно увеличена. Атлету потребуется выполнить:

• упражнения на римской скамье – 3 сета и 30 повторов;
• подъемы ног в висе – 3 по 30;
• прямые скручивания – 3 по 30;
• скручивания боковые – 3 по 30;
• повороты корпуса – 3 по 30.

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Это интересно: Программа бородача — кроссфит и пауэрлифтинг, схема тренировок виктора галагуза

Тройной сплит Арнольда

в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни», по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:

1. Спина + торс.
2. Нижняя часть корпуса.
3. Плечевой пояс + руки.
4. Ноги.
5. Снова дельты + бицепсы + трицепсы.

Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают восстанавливаться. Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.

Idols and Influences

What influenced Frank Zane? Survival. Although a bodybuilding magazine gave him an idea of what he wanted to look like, the real driver was his own determination.

In an interview with FLEX magazine, Zane remembers that the real reason he started bodybuilding was his environment. Growing up in a tough town wasn’t easy, and hitting the weights as early as 14, was a good way to deter trouble.

Zane didn’t have many idols, however, he was an idol to many. With his ‘Bodybuilding Golden Age’ physique and arguably one of the best proportions on the planet when he was at his peak, Zane will always be remembered as having one of the greatest physiques of all time and continues to inspire many of the upcoming athletes training today.

Тренировки Фрэнка Зейна.

Фрэнк зейн во время тренировки

За свою долгую спортивную карьеру Фрэнк перепробовал множество схем тренировок.

Самой популярной из них стала «тяни-толкай», которая помогает прокачивать большое количество мышечных групп. Обычно одну группу мышц Фрэнк прокачивал 2 раза в неделю. Тренировки чередовали нагрузку на спину, бицепс в 1 день, ноги – во 2 тренировку и плечи, торс, трицепс в 3 тренировку. Недостатком такого подхода является тот факт, что мышцы не успевали восстановиться и прогрессия нагрузки шла медленными темпами, но такие тренировки помогали нагрузить даже самые мелкие и глубоко залегающие мышцы.

Одно время Фрэнк Зейн практиковал тройной сплит, разработанный Арнольдом Шварценеггером. Тренировки длились 5 дней в неделю. Каждая из них была направлена на определенные мышцы: 1 день – спина и торс, 2 день – нижняя часть корпуса, 3 день – руки и плечи, 4 день – ноги, 5 день -трицепс, бицепс и дельты.

Однако Зейн быстро вернулся к первоначальной схеме тренировок, посчитав систему «железного Арни» несовершенной – дельты и трицепс отставали в развитии от мышц пресса, а крупные мышцы попросту не успевали восстановиться.

Одной из основных схем тренировок является 3х дневная система сплит тренировок.

В 1 день Фрэнк тренировал спину, бицепс и предплечье.

Для спины он выполнял:

• Тягу верхнего блока к груди;
• Тяга блока к животу из положения сидя;
• Шраги;
• Тягу верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
• Тягу гантелей к поясу.

Для бицепса Зейк выполнял:

• Концентрированные сгибания с гантелями;
• Сгибание рук на лавке Скотта;
• Поочередные подъемы гантелей на бицепс.

Для развития предплечья:

• Подъем на бицепс обратным хватом;
• Сгибание рук в запястьях, удерживая штангу;
• Тренировка с кистевым тренажером.

Второй день тренировок включал в себя упражнения на бедра и голень.

Для бедер:

• Отведение бедра назад в тренажере;
• Суперсет сгибание-разгибание ног;
• Жим ногами;
• Приседания.

Для развития мышц голени:

• Подъем на носки из положения стоя в тренажере;
• Выпрямление носков во время жима ногами в тренажере;
• «Ослиные» подъемы ног на носки;
• Подъем на носки из положения сидя.

Третья тренировка представляла собой комплекс упражнений на развитие грудных мышц и мышц рук – дельт и трицепса.

Для мышц груди выполнялись:

• Жим гантелей на скамье с уклоном в 70 градусов или жим лежа;
• «Бабочка»;
• Отжимания на брусьях;
• Пуловер.

Для прокачки дельт и трицепса:

• Подъем гантелей через стороны или разгибание рук с гантелями за головой;
• Сгибание-разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.

Прессу Фрэнк Зейн предавал огромное значение. Именно Зейн впервые продемонстрировал упражнение «вакуум».  Помимо него, Зейн выполнял следующий комплекс упражнений для брюшного пресса:

• 3-4 подхода по 25-30 повторений подъемы на римском стуле;
• 3-4 подхода по 15-30 повторов подъемов ног;
• 3-4 подхода по 25-30 повторений скручиваний;
• 3-4 подхода по 50 поворотов туловища с грифом;
• 3-4 подхода по 25-30 скручиваний с тросом.

Фрэнк Зейн в 75

Помимо упорного физического труда, Фрэнк Зейн тщательно следил за своим питанием

Фрэнк питался интуитивно правильно, уделяя внимание белкам и сокращая количество углеводов. После тренировки спортсмен обычно не ел в течение 2 часов

Потом он мог выпить молока или белкового коктейля

Ежедневно Фрэнк потреблял 200 грамм белка и 150 грамм углеводов. При весе бодибилдера в 90 килограмм он мог позволить себе съедать не более 3000 калорий в сутки. При превышении калоража спортсмен быстро прибавлял в весе

Потом он мог выпить молока или белкового коктейля. Ежедневно Фрэнк потреблял 200 грамм белка и 150 грамм углеводов. При весе бодибилдера в 90 килограмм он мог позволить себе съедать не более 3000 калорий в сутки. При превышении калоража спортсмен быстро прибавлял в весе.

Фрэнк Зейн о современном бодибилдинге

«Так называемый эталон становится все больше в объемах. Все
меньше внимания уделяется балансу, качеству — тому, что принято называть
симметрией. Лично мне хотелось бы видеть больше тел с качественной детализацией
и дефиницией, лучшими пропорциями»

Статья по теме: Как в наши дни выглядит Ли Прист

Фрэнк о современном судействе

«Главное – это критерий, по которому ты судишь атлета. Может
ли судейство быть справедливым, в приоре? Знаете, как на самом деле все
происходит, и почему я не люблю судить? Перед тем как начинать судейство, я говорю
организаторам турнира, что голос я отдам за тог, кто больше всего похож на меня
в молодости. И так делают все судьи, просто они в этом не признаются.

Все что судьи видят – это проекция их внутреннего взгляда,
их убеждения, как они выглядят, кто ближе к их образу. Судейство – это очень
субъективно. Среди всех турниров, которые сейчас продвигаются, наилучшим
является «Арнольд Классик»

Подробная программа тренировок Фрэнка Зейна

Программа Фрэнка Зейна делится на 4 части. В первой части вы прорабатываете предплечье, спинные мышцы и бицепс. Комплекс следующий:

• тяга верхнего и нижнего блока – по 3 сета с 8-12 повторами на каждое упражнение;
• сгибания молотковые – 3 подхода по 12-8 повторений;
• шраги со штангой – 3 по 12-8;
• сгибания с обратным хватом – 3 сета, 12 повторов;
• сгибания на бицепс поочередные – 3 сета по 12 и 8 повторов.

С каждым последующим сетом увеличивайте рабочие веса.

Во вторую тренировку прорабатываются мышцы ног. Набор упражнений:

• суперсет из 2 техник: сгибание и разгибание ног – на каждую по 3 сета и 8-12 повторов;
• классические приседания с утяжелением (штанга) – 3 по 8-12;
• отведение ног назад – в общей сложности 3 подхода и 8-12 повторов;
• пружинки в положении сидя – 3 по 8-12;
• тяга в румынском стиле – 3 по 12-8.

Третья тренировка посвящается развитию грудных мышц, дельтовидной группы и трицепса. Выполнять необходимо такое же количество подходов и повторов, как в предыдущих тренировках. Комплекс такой:

• жим гантелей на наклонной скамье;
• сведение рук на специальном тренажере;
• жим штанги лежа головой вверх;
• разводка с гантелями на скамье под углом;
• тяга штанги на тренажере Смита;
• пуловер – для расширения грудной клетки;
• отжимания на брусьях;
• разгибание рук на тренажере.

Четвертая тренировка предполагает собой проработку пресса. Нагрузка существенно увеличена. Атлету потребуется выполнить:

• упражнения на римской скамье – 3 сета и 30 повторов;
• подъемы ног в висе – 3 по 30;
• прямые скручивания – 3 по 30;
• скручивания боковые – 3 по 30;
• повороты корпуса – 3 по 30.

Между каждым сетом необходимо делать перерыв в 1 минуту. Конец каждой тренировки должен быть посвящен кардио или стречингу. Разрешается проводить ежедневные тренировки, но по завершению 4 части обязательно делайте отдых минимум в 1 день.

Сам тренировочный процесс Фрэнка не был совсем обычным. В то время как большинство атлетов того времени тренировались по программе Арнольда — 6 дней тренировки и один день отдыха, Зейн тренировался по трехдневному сплиту. Он аргументировал это тем, что не успевает восстанавливаться и один день для отдыха мышц очень мало.

Основная его программа основывается на принципе «тяни-толкай», прокачивал при этом все группы мышц в разное время:

1. Спина, бицепс
2. Ноги
3. Плечи, трицепс, торс

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

История успеха, титулы и достижения

Чтобы мотивировать вас дочитать статью до конца, я хочу представить вниманию читателей краткую биографию достижений атлета.

• 1962 – обладатель звания Мистер Кистоун;
• 1965 – получил титул Мистер Квинсленд;
• 1965 – обладатель титула Мистер Вселенная в среднем росте;
• 1965-1967 – победитель турнира IFBB и обладатель титула Мистер Америка в среднем росте;
• 1968 – победитель турнира IFBB во всех категориях и обладатель титула Мистер Америка;
• 1968 – чемпион состязания атлетов IFBB единоличный обладатель звания Мистер Вселенная;
• 1970 – лучший среди атлетов в состязании NABBA Мистер Вселенная;
• 1971-1972 – победитель того же турнира, но уже среди профессионалов в низкорослой категории, 72 – первый атлет во всех возможных номинациях;
• 1977-1979 – три раза подряд становился обладателем титула Мистер Олимпия;
• 1983 – занимает 4-е место в чемпионате IFBB стремясь в очередной раз получить звание Мистера Олимпии, после чего завершает профессиональную карьеру атлета.

А теперь, что касается рекордов:

• Приседание со штангой – 280 кг;
• Жим лежа – 230 кг;
• Становая тяга – 330 кг.

Действительно впечатляющий результат, как для того, кто не ставил за цель набрать огромную мышечную массу. Вес Фрэнка Зейна составлял 84 кг, при росте в 176 см. Давайте же, наконец, заглянем на историю успеха американского атлета, чтобы узнать, как ему удалось достичь таких высот и по сей день поддерживать прекрасную физическую форму.

Питание Фрэнка Медрано.

Примерный рацион питания представлен в таблице ниже.

Продукт ( на 100 г)	Калорийность (ккал)	Белки/Жиры/Углеводы (г)
Миндальное молоко	60.33	1.62/4.82/3.22
Банан	99.76	2.22/0.92/21.62
Геркулес (каша)	313,68	11.07/5.88/54.27
Кешью	597.25	21.99/48.14/18.15
Помидор	37.48	2.28/1.36/5.18
Огурец	18.4	1.32/0.48/3.41
Салатный лист	13.72	0,94/0,21/1.9
Яблоко	44	0.4/0.4/9.80
Грецкий орех	637	14.53/60.8/9.37
Нут	137.65	9.27/3.07/20.68
Брокколи	34.32	3.27/0.67/4.66
Макароны (твердый сорт)	122.45	4.02/0.91/25.72
Картофель	80.87	2.01 /0.57/16.28
Черный рис	100	4 /0.3 г./21.1
Шампиньоны	25.8	3.86/0.9/0.88
Фасоль	118.59	7.83/0.52/20.35
Морковь	37.28	1.49/0.19/6.97
Спаржа	25.01	1.54/0.53/3.07
Арахисовая паста	580.81	22.68/47.21/17.81
Ржаные отруби	278	11.02/2.74/38.75
Шпинат	21.16	2.86/1.7/2.4
Кукуруза	128.8	4.13/2.17/23.77
Черный хлеб (зерновой)	221.13	9.31/4.23/47.78

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина.

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль.

Да, вы все прочитали верно – изолируйте мышцы! Сколько раз в современной спортивной литературе вам встречалась идея о том, что изоляция мышц – это неверный подход? «Нужно работать над телом как над неразрывной единицей, нужно выполнять упражнения для всего тела, необходимо активировать столько мышечной массы, сколько возможно», – проповедуют тренеры своим клиентам.

Это все правильно, но если только вы не бодибилдер или модель, поскольку в этом случае данный совет категорически и абсолютно неверен.

Нужны более широкие плечи – с помощью подъемов рук в стороны фокусируйтесь на «боковом пучке» – латеральной головке дельтовидных мышц. Хотите более V-образный торс? Выбирайте упражнения, которые прорабатывают длинные волокна широчайших мышц, тянущие в вертикальном направлении.

На случай если некоторые люди из функционального фитнесса или силовые тренеры прочитают это и начнут воротить нос, приведу то, что сказал сам Винс, и вам это следует запомнить: «Мы говорим о косметическом бодибилдинге, а не о тяжелой атлетике или других силовых видах спорта».

Знание того, как изолировать мышцы и сформировать или перестроить фигуру с помощью косметического бодибилдинга – это потерянное искусство. Сегодня это редчайшее умение в мире фитнесса.

Винс и его лучшие ученики поняли, что между бодибилдингом и силовым спортом есть огромная разница. На каком-то этапе каждый человек должен принять это решение: быть тяжелоатлетом или бодибилдером. Очень немногие могут стать и тем и другим.

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.

Фрэнк Зейн являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.

Веб-ресурсы:

Биография

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, мать — Лаура Дж. Зейн. Отец был электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее — бодибилдинг.

Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом.

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» — тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз — в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Выступления и титулы

• 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
• 1962 Мистер Кистоун (1-е место)
• 1963 Мистер Кистоун (2 место)
• 1965 Мистер Квинсленд (1-е место)
• 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-е место в среднем росте)
• 1966 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
• 1967 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
• 1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
• 1968 IFBB Мистер Америка (1-е место)
• 1968 IFBB Мистер Вселенная (1-е место)
• 1970 NABBA Мистер Вселенная (1-е место)
• 1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место среди низкорослых атлетов)
• 1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место)
• 1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
• 1973 – Не участвовал
• 1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
• 1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
• 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
• 1977 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
• 1978 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
• 1979 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
• 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
• 1981 – Не участвовал
• 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
• 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)

Плодотворная деятельность

Frank Zane — большой знаток в теме активного долголетия и к тому же известный писатель, чьи книги, а также учебные пособия имеют большую популярность среди молодых спортсменов.Для этого у него существует коммерческий сайт по продаже, где также можно заказать оборудование для занятий. У легендарного символа поколения есть страницы в соцсетях. Кроме этого старый культурист посвящает время ведению своего блога.

Зейн говорит, что у него еще много планов по поддержке физической формы, и на этом он не собирается останавливаться. Фигура величайшего атлета даже в настоящее время, когда уже 2022 год идет к концу, считается эталоном фитнес-индустрии.

Тренерский анализ формы Френка Зейна

Злые языка напоминают что Арнольд Шварценеггер называл Френка цыпленком, а сам Френк в сегодняшних реалиях никогда не стал бы ни мистером Олимпия, ни даже чемпионом по пляжному бодибилдингу “категория менс – физик”.

По традиции я предлагаю вам оценить форму френка своими глазами. На фоно ниже я разместил атлета менс физик Седрика Хадзовича, атлета классик физик Криса Бамстеда и Френка Зейна. Очевидно что никакого сравнения Зейн не выдерживает, но – только по параметрам современного бодибилдинга.

Его ноги и спина, а также плечи сильно уступают современным критериям бодибилдинга. Означает ли это что Зейн это слабый бодибилдер?

Конечно нет! С точки зрения современных критериев бодибилдинга Френк Зейн не совсем пропорциональный атлет. Но, по меркам бодибилдинга своей эпохи, он был близок к идеалам пропорционального телосложения. Да, даже в те времена он не впечатлял своей массой мышц, но его рельеф и пропорции соответствовали критериям победителя соревнований самого высокого уровня!

70-е годы XX века именуют золотой эрой бодибилдинга, расцветом культуризма. В это время появляется много талантливых спортсменов, одним из которых является знаменитый Фрэнк Зейн.

НАШИ ЛЮДИ

Алена Полынь Другое

парапсихолог, Председатель Союза ИСВ, Председатель ассоциации АСМ

Ylvis Другое

комедийный норвежский дуэт из Бергена, состоящий из братьев Борда и Вегарда Илвисокера

XP Voodoo Другое

один из родоначальников российского клубного, техно- и рейв движения

Wretch 32 Другое

английский репер и бывший грайм-мс из Тоттенэма, где он вырос сыном местного рэгги диджея

Wisin & Yandel Другое

Хуан Луис Морера Луна и Льяндель Вегильa Малаве Саласар , взявшие себе творческие псевдонимы Wisin и Yandel

Timbuktu Другое

«https://ru

TheHill88 Другое

YouTube-знаменитость, известная под ником TheHill88

The Doodler Другое

Вывод

Для того, чтобы выглядеть как Фрэнк Зейн, нужно держать под контролем потребление углеводов, их должно быть меньше, чем белков. Так же не нужно разъедаться в межсезонье, чтобы легче было добиться более сухой формы.

Подобрать для себя лично подходящую программу тренировок, когда мышцы успевают восстанавливаться, и в то же время прорабатываются более мелкие группы мышц. Сплит «тяни-толкай» наиболее подходящий вид тренировок по мнению Фрэнка.

https://www.youtube.com/watch?v=xLSeIgIz-eg

Также он не одобряет такой вид тренинга, как кроссфит, ведь такой тренинг создаёт усиленную нагрузку на сердечно-сосудистой систему. Естественно, на тренировке должно быть тяжело, но не стоит на ней умирать. К любым тренировкам нужно подходить с умом, тогда и результат будет виден очень быстро.