ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ Брюса Ли: Как достичь совершества?

Путь бойца

Брюс Ли стремился к созданию идеально функционирующего тела, способного максимально использовать свой физический ресурс и уметь эффективно работать в любых условиях. Для выполнения этой задачи он считал необходимым всесторонне тренировать свой организм для развития скорости, выносливости, гибкости, координации движений и обязательно силы. С этой целью он создал свою жизненную философию, основанную на принципе брать на вооружение все необходимое, что эффективно работало на благо выполнения поставленной задачи. Находясь в постоянном поиске, меняя тренировки, Брюс фиксировал свои изыскания в дневниках и на видео.

Находясь в постоянном поиске путей повышения возможностей своего тела, Брюс Ли в совершенстве овладел техниками различных единоборств, таких как: кунг-фу, дзюдо, джиу-джитсу и создал собственный стиль Джит Кун До – «Путь опережающего кулака», который он сам называл «стиль без стиля».

Отойдя от существовавших правил традиционных школ, используя только лучшие и эффективные приемы, Ли наносил удар в тот момент, когда противник только начинал атаковать, работая на опережение. Его бои были зрелищными и непредсказуемыми. Боевым искусствам он уделял большую часть своего свободного времени.

Растяжение барьериста

Акцент: Подколенные сухожилия и паховые мышцы. Исходное положение: Сидя на полу, вытяните правую ногу вперед и сохраняйте ее прямой на протяжении всего упражнения. Левая нога расположена под углом 90 градусов к правой, согнута в колене, ступня лежит на полу у вас за спиной. Торс расположен вертикально, руки вытянуты вперед и параллельны полу. Положение растяжения: Медленно наклонитесь вперед над правой ногой и возьмитесь за лодыжку

Осторожно наклоните торс, чтобы коснуться им правого бедра. После выполнения упражнения с вытянутой вперед правой ногой повторите равное количество растяжений с вытянутой вперед левой ногой

Вариации: Это упражнение также может выполняться с одной ногой, вытянутой вперед, а другой — прямой – вытянутой в сторону под углом в 90 градусов

В одном из вариантов Ли помешал подошву левой ноги на внутреннюю сторону правого бедра.

Паховое растяжение сидя Акцент: Все мышцы паха и внутренней стороны бедра. Исходное положение: Сядьте на пол и согните ноги как только можно (в идеале пятки должны упираться в переднюю область таза), колени держите вместе. Возьмитесь за колени руками. Следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения торс сохранял вертикальное положение. Положение растяжения: Руками медленно разводите колени в стороны, пока они не окажутся как можно ближе к полу.

Растяжение бедра стоя Акцент: Мышцы бедра и ягодиц. Исходное положение: Станьте прямо

Стоя на правой ноге и сохраняя ее прямой на протяжении всего упражнения, согните левую ногу и поднимите колено, чтобы обхватить его руками

Положение растяжения: Осторожно подтягивайте колено вверх до достижения максимального натяжения мышц бедра и ягодиц. Сделайте равное количество растяжений с обеими ногами

Растяжение на блоке стоя Поскольку для выполнения данного упражнения требуется определенное оборудование, необходимо сделать некоторые предварительные пояснения. Подвесьте к потолку один или два блока (если вы пользуетесь двумя блоками, они должны располагаться на расстоянии 5 футов один от другого) и пропустите через них тонкую, но прочную веревку так, чтобы оба ее конца свешивались до пола. Далее, оборудуйте ее концы таким образом, чтобы в них можно было удобно расположить ноги. Акцент: Полезно для растяжения мышц паха, бедра и подколенных сухожилий. Кроме того, это оборудование можно использовать для тренировки мышц при нанесении удара ногой. Исходное положение: Устройте одну ногу на одном конце веревки, а другой ее конец натяните обеими руками.

Положение растяжения: Медленно натягивая веревку руками, продолжайте растягивать ногу вверх, прямо или в сторону, увеличивая или ослабляя нагрузку по мере необходимости. Вариации: Натягивая веревку одной рукой, можно отрабатывать правильное положение для ударов ногой.

Растяжение в выпаде Акцент: Мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра.

Исходное положение: Стоя прямо, руки на бедрах. Положение растяжения: Сделайте вперед шаг любой из ног и согните ее полностью, сохраняя другую ногу прямой. Задержитесь в данном положении необходимое время, а затем повторите упражнение, поменяв ноги местами. Вариации: Растяжение в выпаде можно выполнять, делая шаг не вперед, а в сторону, в результате чего непосредственное воздействие растяжения будет ощущаться мышцами внутренней поверхности бедра.

Растяжение бедра Акцент: Четырехглавые мышцы (на передней поверхности бедер). Исходное положение: Станьте прямо на левой ноге, не сгибая ее в колене

Потянитесь за спину и схватитесь правой рукой за правую лодыжку

Положение растяжения: Осторожно притягивайте лодыжку вверх до ощущения натяжения мышц бедра. Вариации: Это же упражнение можно выполнять стоя на коленях, отводя корпус назад и поддерживая его руками

В этом варианте интенсивность растяжения легко увеличивается небольшим сгибанием рук, однако будьте аккуратны, чтобы не нанести себе травму

Вариации: Это же упражнение можно выполнять стоя на коленях, отводя корпус назад и поддерживая его руками. В этом варианте интенсивность растяжения легко увеличивается небольшим сгибанием рук, однако будьте аккуратны, чтобы не нанести себе травму.

Растяжение лодыжек. Акцент: Растягивает и тонизирует все мышцы задней поверхности нижней части ноги. Исходное положение: Станьте лицом к напарнику или к стене и расположите ладони на плечах напарника или упритесь ими в стену на высоте плеч. Отступите правой ногой назад так, чтобы она, торс и руки составляли прямую линию

Левая нога при этом сгибается в колене

Положение растяжения: Осторожно опустите пятку на пол. Когда пятка займет устойчивое положение на полу, отодвиньте ступню назад еще на 4-6 дюймов для большего растяжения

Проделайте равное количество растяжений с каждой ногой.

Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

Какие добавки использовал Брюс Ли

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах

При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине

«Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики

«Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

Виды ударной техники

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком. Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций

Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей

Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.

Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Путь бойца

Кинокарьера

В 1946 году на экраны вышла картина, в которой Брюс Ли сыграл свою первую значительную роль. Это был фильм «Зарождение человечества», как впоследствии считал сам актёр, именно с этого момента и началась его карьера в кино.

К 18 годам в его послужном актёрском списке накопилось уже около 20 ролей в китайских фильмах. В 1958 году вышла картина «Сирота», где Брюс Ли снялся в главной роли. В его карьере это был последний фильм, где он играл подростка и где пока ещё не использовал своё мастерство восточных единоборств.

В 19-летнем возрасте Брюс Ли, имевший по праву американское гражданство (так как родился в Америке), отправился в Сан-Франциско, а оттуда в Сиэтл. Там он обратился к знакомой своего отца, которая содержала ресторан, и она взяла Брюса к себе на работу официантом.

Работая в ресторане, Брюс много времени уделял учёбе, занимался изучением искусства, прошёл обучение в Технической школе Эдисона и на философском факультете Вашингтонского университета. Во время учёбы Брюс часто давал лекции, где обучал американцев восточным единоборствам. Вскоре этот его талант заметили кинопродюсеры и режиссёры, Брюса Ли стали приглашать на съёмки в сериалы.

Он очень быстро стал популярным в Америке, у Брюса Ли появились не только поклонники, но и ученики. Вскоре он открыл школу боевых искусств, где преподавал собственно разработанный стиль джиткундо. Его уроки стоили дорого и могли обеспечить ему безбедное проживание с женой и детьми, но Брюс хотел сниматься в большом кино, а Голливуд ему таких ролей не предлагал.

В 1971 году Брюс принял решение возвращаться в Гонконг. Там как раз только что открыли новую киностудию, и он договорился с директором, чтобы его сняли в главной роли и разрешили самому поставить боевые сцены. Директор пошёл на риск, но не зря, успех картины « Большой босс» был оглушительным, а Брюс Ли перевернул с ног на голову все былые представления о боевых киноискусствах. Сначала азиатские зрители восторгались мастерски и натурально снятыми боевыми сценами и каждым отточенным движением Ли, а потом эта волна прокатилась и по всему миру.

Следующие два фильма, уже с более приличными бюджетами, «Путь дракона» и «Кулак ярости» сделали из Брюса Ли суперзвезду. Эти картины по кассовым сборам побили все рекорды.

Невероятно талантлив он был в качестве постановщика боевой хореографии. На него ориентировались многие звёзды кинокаратэ того времени, Арнольд Шварценеггер всегда считал фигуру Брюса Ли идеалом, ведь тот подвергал себя немыслимым нагрузкам и развил своё тело до совершенства. Об этом говорят такие факты, как отжимание на двух пальцах одной руки либо подтягивание, используя для обхвата перекладины один лишь мизинец.

Всего Брюс Ли снялся в 36 фильмах, почти столько же картин снято о его жизни и творчестве. Последней оконченной картиной с его участием была лента «Выход дракона».

Любимое блюдо Брюса Ли

Исходя из интервью, которое давала супруга Брюса Ли, Линда Ли — любимым блюдом ее мужа было мясо жаренное в устричном соусе. Давайте попробуем его приготовить.

Берем мясо, желательно вырезку — 350 гр. Его нужно немного отбить.
Нарезаем 3 зубчика чеснока.
Кладем все на горячую сковородку и добавляем столовую ложку соевого соуса, столовую ложку растительного масла, две столовых ложки саке, две столовых ложки устричного соуса и немного поперчим.
Жарьте практически до полной готовности и на последнем этапе добавьте в блюдо шпинат.
Накройте крышкой на одну минуту. Блюдо готово.

Приятного аппетита!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Похороны Брюса Ли. Могила Брюса Ли

Несмотря на огромную популярность, информация о том, где похоронен Брюс Ли стала известна совсем недавно.

Похороны Брюса Ли имели огромный масштаб, весь азиатский народ скорбел, был объявлен траур. Тысячи поклонников собрались в Гонконге, чтобы проводить его в последний путь.

Но до сих пор, мало кто знает где находится могила Брюса Ли. После прощания с актером в Гонконге, тело мастера было перевезено в США, где с ним простилась его семья и родные.

Брюс Ли похоронен в Сиэтле, штат Вашингтон. Могила Брюса Ли расположена в месте под названием Lake view cemetery, куда по сей день приходят почтить память тысячи поклонников его таланта, прибывающих в Сиэтл.

Адрес кладбища Лэйквью: 1601 15th Ave, Seattle, WA 98102.

Могилу Брюса Ли украшает его портрет и скромная надпись – «Брюс Ли, 27 ноября 1940 – 20 июля 1973, Основатель Джит Кун До».

Надгробие выполнено из красного камня. Его подножие украшает раскрытая книга – на одной странице которой изображен символ инь-янь, а на другой высечена фраза – Your inspiration continues to guide us toward our personal liberation (перевод с англ.: «Твое вдохновение продолжает вести нас к нашему личному освобождению»). Эта фраза, как слова благодарности мастеру, который даже после своей смерти является наставником для многих, кто выбирает для себя путь боевых искусств.

В 1993 году, ровно через 20 лет после смерти Брюса Ли, рядом с его могилой появилось еще одно надгробие. Во время съемок фильма «Ворон» трагически погиб сын Великого Мастера – актер Брендон Ли. Его карьера закончилась, не успев даже начаться. Выйдя на экраны только через год после смерти Брендона Ли, фильм имел большой успех и принес актеру огромную популярность посмертно.

Брендон Ли был похоронен рядом со своим отцом, на месте, которое изначально было зарезервировано для супруги Брюса Ли.

Как видно на фото, могилы Брюса Ли и Брендона Ли никогда не пустуют, люди приносят цветы, фрукты, оставляют монеты и венки.

Как тренировался Брюс Ли

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
Тренинг должен быть прогрессивным.

Что говорят коллеги и очевидцы

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

УРОЖЕНЕЦ ГОНКОНГА, ПЕРЕЕХАВШИЙ В АМЕРИКУ, ОН СКРЕСТИЛ ДРЕВНИЕ ТРАДИЦИИ ВОСТОЧНОЙ МУДРОСТИ С ПОСЛЕДНИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ СПОРТИВНОЙ НАУКИ.

Он ежедневно штудировал медицинскую литературу и неустанно разрабатывал новые методики тренировок для себя и своих учеников. Вдова Линда Ли Кедвелл открыла его архив канадскому автору Джону Литтлу, а издательство «МИФ» перевело получившуюся книгу на русский язык. И многие из наработок Брюса Ли могут оказаться полезными и для нас с вами.

СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД

Для Брюса главной задачей было не формирование мышечной массы как таковой, а укрепление тела и всех его подсистем ради здоровья и хорошей формы. Мышцы, говорил он, появляются в результате функциональных тренировок, а то, что они при этом выглядят впечатляюще, относится к побочным эффектам.

БРЮС Ли кунг-фу. Техника боя Брюс Ли — Кунг-фу

Искусство кунг-фу помогает научиться владеть и развивать положительные качества личности, улучшает физиологические и физические показатели. Сами тренировки учат выполнять определенные упражнения в правильном положении тела, размеренном дыхании и при подготовленном к работе над собой сознании. Занятие кунг-фу развивает силу тела в гармонии с силой духа и большинство достигших успехов в данном стиле боя отличаются большой продолжительностью жизни.

Кунг-фу представляет собой не только технику боя, но и глубокую философию, миропонимание. Применяя правильную технику боя можно значительно оздоровить свой организм. В кунг-фу нужно работать не только над гармонией тела и духа но и следить за благополучием и порядком во всех сферах жизни: на работе, в семье, учёбе; правильно планировать дела и распоряжаться свободным временем.

«Кунг-фу» это образ жизни. Работая над своим телом, вы параллельно работаете над своим сознанием, эту философию можно постигать до бесконечности. По сути «кунг-фу» является процессом эволюции, потому что развивает разум. Это единоборство позволит добиться высокого уровня профессионализма в любой работе. Параллельно вы познаете не только себя, но и окружающий мир – достигаете гармонии с природой, постигаете азы мироздания.

Древнее восточное искусство кунг-фу уже давно обрело популярность во всем мире. Большинство, к сожалению, воспринимает кунг-фу только как технику ведения боя, приравнивая к борцовскому спорту, в то время как это полностью противоречит его первоначальному предназначению. На востоке само боевое искусство понимается не как самая значительная часть кунг-фу. Основным предназначением кунг-фу является развитие сознания, развитие духа при помощи развития тела, изучении и наиболее полном раскрытии своих, довольно больших, внутренних сил и возможностей.

Что известно о силовых рекордах Брюса Ли

умение отжиматься на двух пальцах одной руки;
1500 «классических» отжиманий за один подход;
подтягивания на одних мизинцах;
отжимания от пола с дополнительным весом в 100 кг.

Работа на силу мышц

Брюс тренировался на силу три раза в неделю, то есть чередовал день тренинга с днем отдыха. Стоит отметить, что он никогда не позволял себе «отдыхать» в классическом понимании этого слова. В свободные дни от занятий с тяжестями, боец делал упор на кардио-упражнения, отработку ударов и растяжку. Он утверждал, что наше тело быстро адаптируется к нагрузкам и нужно всегда «шокировать» его новыми вызовами в спортивном зале. Мастер перчатки выполнял следующие упражнения со свободными весами:

сгибания рук с нагрузкой обратным хватом для прокачки предплечий (у Брюса была действительно железная хватка: он мог легко выиграть в армрестлинге у 100-килограмового качка. Он часто шутил, что станет чемпионом по борьбе на руках);
жим штанги стоя в тяжелоатлетическом стиле;
приседания со штангой на плечах;
пуловер с гантелью или штангой;
жим лежа на горизонтальной скамье;
подъемы на бицепс;
наклоны со штангой на плечах «гуд монинг».

Последнее упражнение из списка привело к серьезной травме спины – врачи предрекли Брюсу инвалидность. Однако боец не сдался: с помощью упражнений на растяжку он восстановился и вернулся к активным тренировкам. Мужчина объяснял появление тогдашней травмы плохой разминкой и неправильным подбором нагрузки на снаряде.

Тренировка выносливости

бег: Ли постоянно бегал. Его средним показателем было расстояние в 6 км за 20-25 минут. Он чередовал обычный темп с ускорениями;
скакалка: недаром этот снаряд называют «лучшей подругой боксера» – великий боец обязан своей скорости именной ей. Как правило, Дракон уделял 30 минут прыжкам на скакалке;
езда на велосипеде: за предыдущим упражнением обычно следовал велотренажер, чтобы добить мышцы ног. Наш герой ездил на нем с высокой скоростью в течение 45 минут.

Упражнения на развитие силы и скорости удара

Всем известно, что у Брюса была феноменальная сила ударов: инструктора с трудом подбирали ему подходящие мешки и тренажеры для тренировок – Дракон постоянно ломал вновь предложенный ему снаряд и просил увеличить нагрузку. Вот несколько упражнений, которые он использовал на постоянной основе:

тренировка ударов на тяжелом боксерском мешке;
отработка ударных комбинаций с утяжелителями (работа с дополнительным весом существенно повышает мощность удара);
удары по бумажному пакету или газете (эта практика используется для развития скорости – боец наносит резкий удар по цели и тут же возвращает руку на исходную позицию. При контакте с целью слышен характерный щелчок);
ловля удара с последующей контратакой (в спарринге один из партнеров наносит первый джеб, а принимающий ловит его кулак у своего лица и наносит ответный “прямой”)
удары по макиваре (данный снаряд помогает бойцу отработать не только скорость, но и точность попадания по нужным целям).

Безусловно Брюс Ли был бойцом от Бога: его достижения свидетельствуют о невероятной силе тела и духа. В своей практике Дракон успешно совмещал множество упражнений из разных спортивных дисциплин, что позволило ему быть успешным в своей профессии. Его философия и подход в изучении боевых единоборств не теряет актуальности и сегодня: бойцу надо развиваться всесторонне – быть сильным, гибким, быстрым. В идеале не только для ринга, но и для улицы. Ударник должен уметь бороться, а борец – правильно и сильно бить. Каждому, кто хочет достигнуть хорошего результата, придется отдавать себя целиком и полностью своей цели. И главное: не зацикливаться на каком-то одном упражнении и постоянно искать варианты увеличить нагрузку/разнообразить тренинг.

Методика

В любом виде спорта важна техника. Методика тренировочного процесса Брюса Ли направлена на развитие выносливости и укрепление мышц пресса. Основа силовых тренировок – большое количество повторений. Фото поможет убедиться, что у Брюса Ли мышцы действительно впечатляют!

Изометрические упражнения

Упражнения отличаются простотой и высокой эффективностью. Главное достоинство – можно заниматься без дополнительных снарядов. Действия выполняются в любом месте и в любое время, позволяют проработать мышцы пресса не хуже, чем занятия бодибилдингом.

Пример упражнения в общественном транспорте:

Взяться за поручень.
Постараться вытолкнуть его наверх.
Зафиксировать мышцы на пике их напряжения (на максимально возможное время).

Одно из главных правил тренировки Брюса Ли – стараться использовать с пользой каждую минуту.

Упражнение со штангой:

Повесить на штангу большое количество блинов таким образом, чтобы было невозможно оторваться от пола

Пытаться поднять снаряд (важно не переусердствовать). Застыть на пике напряжения на 10-12 секунд

Рассматривая методику тренировки Брюса Ли и следуя его стилю, можно заметно улучшить состояние мышц.

На силу

Тренировки на силу заключались в основном в работе со свободными весами.

Алгоритм выполнения жима штанги в стоячем положении:

Подготовить мышцы (проведение разминки).
Присесть перед снарядом и взяться за него (руки находятся на ширине плеч).
Выжать приспособление на грудь, это действие проводится за один раз.
Разогнуть колени (необходимо оказаться в стоячем положении).
Вытолкнуть снаряд наверх (руки вытянуты).
Зафиксировать принятое положение.
Выполнить действия в обратном порядке.

Техника выполнения наклонов с использованием штанги:

Обязательный разогрев перед тренировкой. Невыполнение условия может привести к серьезной травме (это произошло с великим мастером в 1970 году, он повредил четвертый крестцовый нерв).
Взять и держать штангу за плечами в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч.
Стараться выполнить медленный наклон вперед (требуемый угол – 90 градусов).
Вернуться в первоначальное положение.

Пошаговое выполнение приседаний с нагрузкой:

Держать штангу за плечами стоя, положение ног – на ширине плеч.
Опускаться медленно вниз и сразу подниматься.

Важная информация: стопы нельзя отрывать от пола.

Занос штанги за голову. Алгоритм проводимых действий:

Принять лежачее положение. Взяться за штангу и постараться выталкивать ее вверх. Зафиксировать принятое положение. Опускать снаряд

Важно аккуратно проводить действие. Локти следует держать в полусогнутом состоянии, это поможет избежать травмы

Вернуть штангу в изначальное положение и продолжать выполнять упражнение.

Проведение жима на скамье: важно делать выдох на усилие. Занятие поможет развить грудные мышцы. Алгоритм развития железного пресса:

Алгоритм развития железного пресса:

Лечь на скамью наклонного вида.
Напрячь все мышцы тела.
Подниматься до тех пор, пока тело не окажется в вертикальном положении. Нельзя класть стопы на поверхность пола.

Методика позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса.

Важные условия тренировочного процесса:

Многократное повторение.
Минимальное время на отдых.

Тренировки Брюса Ли

Путь бойца

Растяжение барьериста