Тренировки
Стратегия работы строилась на 5-дневном сплите. Четыре дня он усиленно качался, дважды за неделю нагружая мышечные группы, сутки отдыхал, на 6-ой день начинал новый цикл. Программа:
- понедельник — тренировка веерообразных грудных и икроножных мышц;
- вторник – четырехглавых, бицепсов бедер;
- среда – спины, икр и бицепсов;
- четверг – плеч, абдоминальных мышц;
- пятница — отдых.
Перед соревнованиями пятый день посвящался кардио.
Приоритетные упражнения:
- разводка гантелей;
- жимы на трицепсы;
- работа в блоке;
- подъемы гантелей;
- разные варианты тяг по 8–12 раз.
Разминочные 2 подхода Шон выполнял налегке, 2 основных — с максимальным весом.
«Два дня я работал с предельными весами, затем брал средние. Упражнения на спину выполнял с умеренными, т. к
для меня важно иметь детализированный рельеф»
По времени тренинг занимал 60 минут утром и 50 вечером. На втором занятии атлет добавлял 20 минут кардио на велотренажере или дорожке.
Комментарии Шона Рэя относительно Олимпии-99
«23 октября в Лас-Вегасе Ронни Колеман дал всем понять, что не шутит. Когда мы увидели на сцене его спину, то поняли, что все кончено. За исключением Флекса Уиллера, который был слишком самоуверен, полагая, что пробил его час! История получилась с коротким концом. Думаю, когда Флекс посмотрит фото и видео, увидит свою здоровую задницу. Гладкие плечи. Икры и сгибатели бедра, то поймет, что это был не его вечер. Впрочем, я полагаю, что если Флекс исправит все эти недостатки, он еще сумеет победить. Ключевым словом здесь остается «если».
Ведущий судья соревнований Джим Мэньон вызвал в первом же сравнении первого раунда Колмэна, Уиллера и Кормье, предопределив этим вызовом первую тройку соревнований. В следующем сравнении были вызваны Леврон, Рэй и Нассер – именно в таком порядке мы и финишировали. На кой черт тогда понадобилось на целых полтора часа затянуть раунд оценки пропорций? Чтобы расставить по местам 8 оставшихся участников? Это просто смешно!
Поехали дальше. На мой взгляд, Кормье настолько прибавил за последний год, что должен был, несомненно, обойти Уиллера! Что до меня, то я чувствовал, что бьюсь за 3 – 4 места с Кормье и Левроном. Кормье был больше и тверже, чем год назад. Леврон был примерно таким же. При весе в 96,6 кг я был тверже, чем в прошлом году, когда я весил 99, поэтому, полагаю, что должен был обойти Леврона. В целом же, даже если бы турнир судила другая бригада судей, шестерка финалистов осталась той же.
Несмотря на то, что я проиграл Кевину Леврону, я считаю, что он – истинный чемпион и друг. В отличие от многих высокомерных и заносчивых так называемых профи, которых я немало «сделал» за свою карьеру.»
Кстати именно Кевина Леврона я хочу сделать следующим персонажем серии статей: Звезды бодибилдинга.
Training
Training Philosophy
When it comes to his training philosophy, Shawn was always changing his workouts during the years as he believed in using a variety of training methods.
He is known for adapting Weider principles to his training regimen, which helped him bulk up and later fine tune his details for the stage.
These are some of the principles he used during his illustrious career:
Principle #1 – Shawn says how important it is to use different exercises in every workout to shock the muscles and make them grow.
Principle #2 – Changing up the order of the exercises in each workout is also an important factor.
Principle #3 – He says it’s best not to train using the same number of repetitions or sets every workout.
Principle #4 – Drop sets and forced reps are some of the most crucial intensity techniques which immensely increased his progression.
Principle #5 – Switching the training split every 4-6 weeks is very important in order to avoid a plateau.
Workout Split
Shawn was an advocate of high volume and heavy weights, training up to 3-4 hours a day, and this is what his training split looked like:
- Mon: Chest/Shoulders/Arms
- Tue: Back / Legs
- Wed: Chest/Shoulders/Arms
- Thu: Back/Legs
- Fri: Chest/Shoulders/Arms
- Sat: Back/Legs
- Sun: Rest
Комплекс упражнений
Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений
Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12. Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов
Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов
Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов
Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:
Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:
- 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
- 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
- 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
- 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
- 5 день. Отдых
- 6 день. Начинайте новый цикл.
Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).
Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:
- Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
- Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
- Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
- Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
- Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
- Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
- Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
- Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.
Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»
И основные программы тренировок:
- Программа тренировок в тренажерном зале;
- Первая программа тренировок;
- Частые ошибки начинающих заниматься бодибилдингом.
Шон Рэй сейчас
Не смотря на то, что Шон несколько разочаровался в бодибилдинге из-за субъективного судейства, он считается «Разрушителем Гигантов»
Его тело не имело практически ни одной отстающей группы мышц, несмотря на это он не обладал огромной мышечной массой, уделяя внимание эстетическим чертам сложения. Он жестко критиковал новую судейскую моду, когда побеждают огромные ребята, приносящие на подиум по полтора центнера несуразных мышц
Он протестовал, будучи выступающим спортсменом и сейчас считает, что бодибилдинг пошел не совсем ту сторону, куда ему следовало бы пойти. Не завоевав ни одной Олимпии, его все равно внесли в мировой зал славы бодибилдинга IFBB.
Долгое время весьма успешный Шон не мог наладить свою личную жизнь, так как все его подружки сбегали от него из-за ревности его к бодибилдингу. И вправду, сам спортсмен комментирует, что жил как робот. Еда, сон, тренировки и все прочие исключительно по расписанию. Но после того как он перестал выступать в 2003 году он женился на Кристи и уже 10 августа 2005 у него родилась первая дочка Азия Монет. 30 августа 2008 года у него рождается вторая дочку Беллу Блю. Шон Рей сейчас наслаждается жизнью, он до сих пор держит себя в прекрасной физической форме.
Шон Рей
родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне, Калифорния. В мире бодибилдинга он получил прозвище «Убийца Гигантов». Впервые Рей познакомился с подиумом в 1983 году, приняв участие в юношеских соревнованиях, проходившим в Лос-Анджелесе, на которых он завоевал титул победителя. После этой победы, через 5 лет, Шон стал профессиональным бодибилдером, и за всю историю своей спортивной карьеры, принял участие в более 30-ти соревнованиях. Так же Шон увлекался кинематографом, и снялся в нескольких фильмах. Шон завоевал множество поклонников благодаря своей книге “The Shawn Ray Way”, которая стала весьма популярна в кругах бодибилдеров, и рассказывала о накопленном жизненном опыте Шона, в мире культуризма. К тому же Шон был звездой журнала Flex, а так же множества других спортивных изданий с удовольствием публикующих его фото на своих обложках. Шон Рей всегда отличался от большинства спортсменов, особенно своим талантом быть артистичным, а так же добротой, ему были свойственны не только стремления стать знаменитым и достичь определенных спортивных рекордов, но и занятия благотворительностью для него были вполне приемлемы.Не смотря на свои бесспорные достижения во многих соревнованиях, главный титул «Мистер Олимпия» Шону так и не покорился, аж 12 раз он ускользал от него, и все эти 12 раз, Шон занимал места в первой пятерке призеров, что со временем стало своеобразным рекордом. Однако, не смотря на это, Шон все равно занял почетное место в Зале Славы профессионального бодибилдинга IFBB.После ухода из спорта в 2001 году, Шон перебрался в компанию GENr8 Nutrition, а так же ежемесячно издает свою статью в журнале “Muscular Development” в колонке “Industry Inside”. Не смотря на то, что Шон достиг известности в весьма ранние годы, его личная жизнь взяла начало только в 2003 году, когда он все же женился, и уже вскоре стал отцом двух дочек.Шон Рей, несмотря на абсолютную любовь к бодибилдингу, всегда считался личностью разносторонней. Он увлекался не только, наращиваем мышц, но и боксом, футболом, баскетболом, теннисом, музыкой, гимнастикой и так далее, все что вызывало у него интерес, вскоре становилось для него, серьезным увлечением. И не только увлечения отличали Шона, как человека очень разностороннего, его любовь к различным кухням, литературные вкусы, любимые фильмы, все отличало этого человека от большинства и придавало ему невиданную ранние харизму.История выступлений Шона Рея
Соревнование Место Мистер Олимпия 2001 (4) Мистер Олимпия 2000 (4) Мистер Олимпия 1999 (5) Мистер Олимпия 1998 (5) Мистер Олимпия 1997 (3) Мистер Олимпия 1996 (2) Арнольд Классик 1996 (5) Айронмен Про 1996 (3) Мистер Олимпия 1995 (4) Мистер Олимпия 1994 (2) Мистер Олимпия 1993 (3) Мистер Олимпия 1992 (4) Мистер Олимпия 1991 (5) Арнольд Классик 1991 (1) Арнольд Классик 1990 (1) (дисквалифицирован) Айронмен Про 1990 (1) Мистер Олимпия 1990 (3) Мистер Олимпия 1988 (13) Ночь чемпионов 1988 (4) Нашионалс 1987 (1) Нашионалс 1987 (1) в категории Полутяжёлый вес Джуниор Нашионалс 1986 (2) в категории Полутяжёлый вес
(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Феномен успеха Шона Рея поражает и сегодня как спортсменов-любителей, так и профессионалов. В качестве участника он 13 раз выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия», из них шесть раз был в пятерке сильнейших. Спортсмен выступал с весом 98 кг при росте 167 см. Среди конкурентов это были низкие показатели, поэтому его и прозвали «Покорителем Гигантов».
Легендарный Шон Рей.
Шон Рэй и «Олимпия»
Шон Рэй ниразу не выиграет «Олимпию», но его имя все равно вписано золотыми буквами в историю проведения этого конкурса. Хотя бы потому, что он умудрился уже выступить аж на 12 «Олимпиях», причем, начиная с 1990 года, он не пропустил ни одного турнира! При этом Шон Рэй демонстрирует редкостную стабильность результатов, постоянно оказываясь в пятерке сильнейших! Судите сами: в 1991 году он был пятым, в 1992-м – четвертым, в 1993-м – третьим, в 1994-м – вторым, В 1995-м – четвертым. В 1996-м – вторым, в 1997-м – третьим, в 1998 и 1999 годах – пятым. Была ли у него возможность хотя бы раз стать королем культуристов? И да, и нет. Пожалуй, в 1994 году, когда он был попросту в феноменальной форме, а Дориан Ятс был ослаблен травмой руки, у Шона Рэя были наиболее реальные шансы заполучить статуэтку Сандова. Но увы… Сам Рэй объясняет причину своих неудач так: » Последние 15 лет судьи неизменно отдают титул «Мистер Олимпия» парням ростом от 180 см и весом минимум в 113 кг. Понятное дело, мне с моими данными (рост Рэя – 167 см, соревновательный вес – 93 – 97 кг) остается надеяться лишь на то, что в судейство придут другие люди. Но они не приходят уже очень давно…» По большому счету Рэя можно понять, ведь сравнение его точеной фигурки с грудами мышц под названием Ятс или Сонбати сопоставимо со сравнением яблока и арбуза. Поди разберись, что лучше… Вот если бы «Олимпия» проводилась как раньше, по весовым категориям, то Шон Рэй как минимум дважды стал бы обладателем заветного титула. Но все это из разряда мечтаний. Надо сказать, что многолетнее участие в «Олимпии» оказало значительное воздействие на Рэя, его взгляды на вещи и отношение к происходящему: «Мой подход к профессиональному бодибилдингу изменился за годы моей карьеры от «победа любой ценой» до «быть лучше, чем был раньше, а там будь что будет». Возможно, эта философия продлила мою карьеру в бодибилдинге. Это же позволило мне с большим уважением относиться к тому, что я делаю, изменило мой подход к тренировкам и дисциплине. И я не собираюсь переделывать свое тело в угоду судьям только из-за того, что это позволит мне победить. Я буду стараться стать таким, чтобы нравиться самому себе. Я постоянно пытаюсь стать больше, сильнее и привести себя в соответствие с тем конечным образом, который существует в моем воображении и в то же время осознаю, что даже в лучшей форме я могу не получить заветную статуэтку Сандова. Что ж, благодаря «Олимпии» я выработал новый подход к победам и поражениям. И верите ли, я могу быть счастливым проигравшим!»
По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!
Тренировки звезд
Фил Хит
Джей Катлер
Том Харди
Тейлор Лотнер
Дуэйн Джонсон
- Арнольд Шварцнегер
Кристиан Бэйл
- Джейсон Стетхэм
- Джиллиан Майклс
Джерард Батлер
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
Американский культурист известный среди фанатов как «генетическое чудо». За пропорционально прокаченные мышцы и совершенство фигуры специалисты считают его одним из самых эстетичных. Запомнился 13-ю выступлениями на конкурсе «Мистер Олимпия», где 12 раз вошел в топовую пятерку.
Шон Рэй (Shawn Ray) появился на свет 9.10.1965 в штате Калифорния в городе Фуллертоне в многодетной семье, где был 8-м по счету ребенком. В детстве пристрастия к силовому спорту не замечалось. После поступления в колледж Шон начал играть в американский футбол. Чтобы подтянуть фигуру и нарастить пару килограмм мышечной массы, записался в местный зал. Вскоре увлечение переросло в страсть, и Шон Рэй не мог и дня прожить без гантелей. Отсутствие выдающихся природных данных вынуждало много работать, но поставленную задачу по массе удалось выполнить раньше срока. Парень решил заниматься дальше, но чтобы стать настоящим культуристом нужен был .
Training
Training Philosophy
When it comes to his training philosophy, Shawn was always changing his workouts during the years as he believed in using a variety of training methods.
He is known for adapting Weider principles to his training regimen, which helped him bulk up and later fine tune his details for the stage.
These are some of the principles he used during his illustrious career:
Principle #1 – Shawn says how important it is to use different exercises in every workout to shock the muscles and make them grow.
Principle #2 – Changing up the order of the exercises in each workout is also an important factor.
Principle #3 – He says it’s best not to train using the same number of repetitions or sets every workout.
Principle #4 – Drop sets and forced reps are some of the most crucial intensity techniques which immensely increased his progression.
Principle #5 – Switching the training split every 4-6 weeks is very important in order to avoid a plateau.
Workout Split
Shawn was an advocate of high volume and heavy weights, training up to 3-4 hours a day, and this is what his training split looked like:
- Mon: Chest/Shoulders/Arms
- Tue: Back / Legs
- Wed: Chest/Shoulders/Arms
- Thu: Back/Legs
- Fri: Chest/Shoulders/Arms
- Sat: Back/Legs
- Sun: Rest
Шон Рэй биография
Начало пути…
Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась невероятно успешно: он побеждал на всех турнирах, в которых принимал участие. Так, в 1984 году он стал обладателем титулов «Мистер Лос-Анжелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния» среди юниоров, а в 1985 году он на одном дыхании выигрывает юниорские турниры «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир»!
Продолжая изучать премудрости бизнеса в колледже, Рэй за каких-то два года подошел к порогу, за которым начинается профессиональная карьера. Он по-прежнему побеждал всех и вся. Единственной его осечкой было поражение в 1986 году на конкурсе «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» от знаменитого впоследствии культуриста Эдди Робинсона. «Правда, больше я этому парню ни разу не проигрывал», — обычно добавляет Рэй, вспоминая этот эпизод.
Шон Рэй и «Олимпия»
По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!
Шон Рэй — культурист
Конечно же, как и у других культуристов у Шона Рэя есть сильные и слабые места. Его отличие от остальных заключается в том, что выявить их не так просто, настолько завершенную картину являет собой мускулатура Шона. Что касается сильных мест, то у Рэя неплохие грудь, дельты, руки и бедра, правда, не лучшие среди профи. Что у Рэя действительно супер — так это пресс: очень толстый, симметричный и невероятно рельефный. Конечно, у Сонбати тоже толстые мышцы живота. Однако широченная талия не создает законченности образа. У Рэя же тончайшая талия довершает картину идеального развития этой части тела. Что же до слабых мест, то злопыхатели отмечают, что Рэй несколько узковат в корпусе. А его икры — слишком коротки. Впрочем, возможно в них говорит обыкновенная зависть.
Что до тренировок, то Шон Рэй — не силовик. Его не увидишь в зале с выпученными глазами выжимающего лежа штангу весом в 200 кг. Умеренные веса, среднее число повторений (от 8 до 12 в подходе), примерно 4 упражнения на каждую часть тела и тренировки в старом добром графике «3+1» — таковы тренировки Рэя. Перед Соревнованиями, примерно за три месяца до старта Шон Рэй начинает качаться два раза в день. Обычно же он занимается раз в день, причем, постоянно меняет порядок выполнения упражнений на тренировке.
Шон Рэй и другие турниры
В отличие от остальных профи, Шон Рэй не особо жалует какие-либо другие турниры кроме «Олимпии». Возможно, именно в этом кроется одна из причин его спортивного долголетия. После 1991 года Рэй лишь однажды, весной 1996-го решился попытать счастья на «Айронмэн» и «Классик». Результат получился обескураживающим. Шон занял соответственно третье и пятое места, умудрившись проиграть по ходу дела не только Леврону и Уиллеру, но и Диллету и даже… Тэйлору! Особенно обидным было поражение от Тэйлора, тем более, что за два месяца до старта Шон Рэй заявил, что в случае проигрыша 40-летнему ветерану он уйдет из большого бодибилдинга. К счастью, этого не произошло, однако с тех пор Шон Рэй окончательно зарекся от участия во второстепенных турнирах. Помимо «Айронмэна» и «Классика» он уже 12 лет не появлялся на «Ночи Чемпионов» и ни разу не участвовал в турах «Гран-При»: «К чему мне это?» -говорит он, — «Чтобы заработать? С этим у меня нет проблем, ведь помимо контракта с Вейдером, я имею еще кучу контрактов с крупнейшими производителями спортивной одежды и питания, я продаю собственные фотографии, плакаты и видекассеты, меня много приглашают для участия в гостевых позированиях. Ради титулов? Но для меня ценен лишь один титул — «Мистер Олимпия!»
Источники
- http://www.ambal.ru/man.php?m=100
- http://bodytrain.ru/interesnoe/shon-rey.html
- http://www.ambal.ru/man.php?m=100&rp=1
- http://www.kandeleria.ru/interview/biografiya-shona-reya.html
Бодибилдинг
Свою первую победу Шон завоевал в 1983 году, когда впервые выступил на юношеских соревнованиях в Лос-Анджелесе. После этой победы, карьера Шона Рэя стремительно пошла вверх, набирая обороты. В 1984 году он получил звание «мистер Лос-Анджелес
», в 1985 году он участвует в серии юношеских турнирах и получает титулы «мистер Мир
» и мистер «Америка
». И, наконец, 1988 году, всего через 8 лет после своей первой победы, он стал профессиональным культуристом. На протяжении всей своей карьеры, Шон Рэй принял участие более чем в тридцати известных соревнованиях и турнирах, и всего один раз, ему не удалось войти в пятерку сильнейших.
Помимо бодибилдинга, Шон Рэй интересовался боксом, баскетболом, гимнастикой. В сферу интересов Шона входили различные благотворительные вклады и акции.
Стоит заметить, что один раз Шона Рэя уличили в применении запрещенных препаратов. Это случилось на турнире «Арнольд Классик
», организаторы которого решили провести допинг-тест. Однако, это не помешало Шону выиграть этот турнир на следующий год, благополучно пройдя допинг-тесты.
Одним из самых больших достижений бодибилдера Шона Рэя, был тот факт, что из тринадцати выступлений на турнире « », он двенадцать раз попадал в пятерку лучших.
В 2001 году спортсмен покинул большой спорт, но бодибилдинг навсегда остался в сфере его интересов. Помимо новой работы, Шон Рэй написал несколько книг, попробовал свое актерское мастерство в нескольких фильмах, один из которых был автобиографическим.
После завершения своей спортивной карьеры, Шон Рэй стал устраивать семейную жизнь. После женитьбы, он стал отцом двух детей. Сейчас Шон совершенствует свои кулинарные навыки в японской кухне, слушает музыку Марая Кэри, Аэросмит, Андрея Бочелли, играет в баскетбол, теннис.
Шон Рэй
родился в сентябре 1965 года в городе Фуллертон, Калифорния, Соединенные Штаты Америки.
Шон Рэй известен тем, что он тринадцать раз принимал участие в соревнованиях бодибилдеров – Мистер Олимпия
.
. Свою спортивную карьеру Шон Рэй начал в 1983 году после победы на юношеских соревнованиях. Тяжело поверить, но уже через пять лет в 1988 году он становиться профессиональным культуристом. Удивительно, но за всю свою спортивную карьеру Шон Рэй принимал участие более, чем в тридцати титульных соревнованиях, и только единожды ему не удалось войти в пятерку лучших.
.Стоит также отметить, что бодибилдинг – это не единственное, чем увлекается Шон Рэй. Он также известен как актер и продюсер фильмов о фитнесе и тренировках. Кроме того, что Шон Рэй профессиональный и успешный культурист, он также известен своими благотворительными вкладами и акциями. Заслуживает внимания и тот факт, что Шон Рэй являлся одним из немногих бодибилдеров, которые попали под дисквалификацию из-за употребления запретных препаратов – так случилось с Шон Рэйем, когда он принимал участие в соревнованиях Арнольд Классик.
Но все же, лишившись титула, на соревнованиях следующего года, будучи абсолютно «чистым»,
Шон Рэй вернулся на Арнольд Классик и занял первое место.
. Одним из самых значимых достижений спортсмена является то, что он попадал в пятерку лучших спортсменов Мистер Олимпия двенадцать раз, это своеобразный рекорд, который не побит до сих пор. За всю свою карьеру культуриста Шон Рэй не смог обойти лишь Ли Хейни и .
В 2001 году Шон Рэй заявил, что уходит из большого спорта, однако бодибилдинг он не оставил. Кроме того, Шон Рэй выпустил ряд книг, а также снялся в нескольких фильмах, в том числе и одном автобиографическом.
В 2005 году, только тогда, когда была завершена спортивная карьера, Шон Рэй решил обзавестись семьей – сегодня он живет с любящей женой и двумя детьми. Бодибилдинг
– не единственное увлечение Рэя, сегодня он играет в баскетбол и теннис, слушает музыку и познает японскую кухню.
Система питания
Для того чтоб набирать мышечную массу нужно хорошо питаться, дневной рацион должен содержать 3000 – 3500 ккал. Спортсмен разработал свой рацион таким образом, что дневная норма углеводов составляет 400 – 458 г в день, белки 170 – 249 г в день, жиры 50 – 91 г в день. Сразу переходить на такую диету не стоит, нужно постепенно увеличивать порции и калорийность питания.
Шон употребляет большую часть углеводов до 18 часов. Исключено использовать в рационе продукты с повышенным содержанием холестерина и жира, алкоголь и острые приправы. Они дают дополнительную нагрузку на печень. Молочные коктейли быстро усваиваются, за час до тренировки нужно выпить этот напиток. Спортсмен рекомендует четко считать калории ежедневно.
Перед соревнованиями Шон 16 недель соблюдает специальную диету. Культурист переходит на программу занятий два раза в день по два часа. Он не скрывает, что использует пищевые добавки такие как лицетин (помогает сжигать жир, усваивать кислоты), витамин Б6 и Б12, витамин С, Витамин Д, Цинк, Кальций, Магний. Это позволяет восстановить минеральный баланс, потерянный из-за активного потоотделения.