Тест. Насколько правильно ты питаешься?

Как ухаживать за маленьким ребенком в случае положительного теста ПЦР

Дети, у которых подтвердился коронавирус, зачастую переносят заболевание в легкой форме

Однако при присмотре за ребенком с коронавирусом дома, важно:

• Одеть малыша в комфортную одежду. Следите, чтобы он не потел и не дрожал.

• Старайтесь давать ребенку пить много жидкости.

• Кормление необходимо участить, если он питается смесью или грудным молоком. Грудное вскармливание можно продолжить, если вы и ваш малыш заражены COVID-19.

• Нужно давать ему больше отдыхать.

• Внимательно следите за симптомами ребенка, что болезнь не прогрессировала.

Если вы обнаружите, что болезнь у ребенка прогрессирует, его дыхание участилось и появились хрипы, аппетит сильно ухудшился или он теряет сознание, немедленно вызывайте педиатра.

Результаты теста

Если вы набрали:

21-24 очка

Вы молодец! У вас отличный режим питания. Причин для беспокойства нет.

16-21 очков

Здоровое питание. Своеобразная «золотая середина».

12-16 очков

Ваши принципы питания нуждаются в тщательной корректировке.

0-12 очков

Вот прямо сейчас сядьте и подумайте, что вам важнее – сиюминутное удовольствие или здоровье и молодость на долгие годы. Если вы будете продолжать питаться в том же духе, то существует опасность для вашего здоровья.

Сахар не случайно называют «сладкой смертью». Чаще всего к злоупотреблению сладким склонны представительницы прекрасной половины человечества. Самое время проверить, насколько «все запущенно» именно у вас…

1. Сколько ложек сахара вы обычно кладете в чашку чая?

А) 2-3 чайных ложки.

Б) 1 чайная ложка.

2. Как часто окружающие называют вас «сладкоежкой»?

А) Это мое домашнее прозвище!

Б) Иногда, когда на отдыхе набираю на шведском столе несколько десертов.

В) Так меня называла мама только в детстве.

3. Без чего вы не можете представить себе праздничный ужин?

А) Без большого многоярусного торта!

Б) Без бокала шампанского.

В) Без морепродуктов и свежей зелени.

6. Какое мороженое вы больше всего любите?

А) Эскимо в шоколаде.

Б) Обычный пломбир.

В) Фруктовый лед.

7. Чем вы обычно перекусываете на работе?

А) Пирожными или печеньками и кофе .

Б) Кашами моментального приготовления.

В) Разными фруктами.

В) Только сказать соседям, чтоб сделали музыку потише…

9. Чем вы обычно утоляете жажду в жару?

А) Кока-колой или любой вкусной газировкой .

Б) Квасом.

В) Минеральной водой без газа.

10. Как часто вы контролируете уровень сахара в своей крови?

А) А зачем, если я ни на что не жалуюсь?!

Б) Как только такой анализ назначает мой врач.

В) Стараюсь делать это регулярно с помощью своего глюкометра .

Подводим итоги

Вопросы и ответы на Gigtest: Часть 2

Повышению защитных свойств организма способствует: все вышесказанное верно.

Где рекомендуется предусматривается помещение для хранения и обработки уборочного инвентаря, приготовления дезинфекционных растворов? на каждом этаже.

Каким образом попадают в окружающую среду яйца глистов? с калом больного человека или носителя.

Входы в санузлы не допускается располагать: напротив входа в классы.

С какого возраста граждане, допустившие нарушения санитарного законодательства, могут быть привлечены к административной ответственности? от 16

Курение способствует развитию: все вышесказанное верно.

Виды ответственности за санитарные нарушения: дисциплинарные, административные и уголовные.

Статья закона ФЗ No52 «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», относящиеся к благополучию детей и подростков, касаются: все вышесказанное верно.

Во внеучебное время при отсутствии детей в помещениях общеобразовательного учреждения должна поддерживаться температура не ниже: 15 С

На территории общеобразовательного учреждения выделяют следующие зоны: все вышесказанное верно.

При недостатке жира в рационе питания детей в организме происходят следующие изменения: все вышесказанное верно.

При недостатке фтора в организме развивается: кариес.

Пройдите тест: насколько хорошо вы питаетесь?

Чтобы пройти тест на пищевые привычки и здоровье, прочтите эти утверждения и отметьте для каждого из них, является ли в вашем случае «Это правда» или «Это неправда»:

• Иногда я ем конфеты, тортики или другие сладости и не имею никаких угрызений совести.
• Я регулярно делаю анализ крови и до сих пор мой уровень сахара и холестерина всегда в норме.
• Я без проблем съедаю 5 порций в день овощей и фруктов (включая свежевыжатые соки и смузи).
• Я знаю, что окружность талии более 88 см у женщин является фактором риска, и стараюсь держать этот показатель в норме и не превышать его.
• Если я женщина, я пью не более 125 мл вина в день, или 250 мл если я мужчина.

• У меня нет проблем с отказом от животных жиров и от маргарина.
• Я готовлю еду, не пережаривая ее.
• Овощи и свежие фрукты на моём столе каждый день.
• В моей семье ни у кого не было случаев повышенного холестерина, диабета или ожирения.
• Я стараюсь поддерживать свой вес естественным путем, не прибегая к жёстким диетам.

Я не покупаю продукты, которые, якобы, предлагают дополнительные преимущества, как например: «молоко, которое помогает снизить уровень холестерина».
Я питаюсь осознанно, для меня важно получать удовольствие от еды. Я ценю органические продукты и покупаю их регулярно

Обычно я пью от 1,5 до 2 литров жидкости в день.
Как минимум 1 раз в день в моем рационе есть блюда из свежих овощей.


• Ежедневно есть жареные или вареные яйца? Этого я вполне могу избежать.
• Мой вес за последние годы практически не изменился.
• Я люблю и бобовые и орехи и ем их не реже четырех раз в неделю.
• Обычно я ем то, что хочу, и не планирую заранее.
• По крайней мере, один раз в день я ем со всей семьей или с моим партнёром.

• Вместо белого хлеба я предпочитаю цельнозерновой хлеб или булочки.
• Я каждый день ем блюда из цельнозерновых культур.
• Я ем меньше 4 порций мяса в неделю.
• Я стараюсь не есть карамельки и другие конфеты во время чтения или просмотра телевизора.
• У меня никогда не было лишнего веса.

• Я обычно готовлю на оливковом масле.
• Во время еды я не стараюсь как можно быстрее насытиться, а сознательно получаю наслаждение от еды.
• Даже когда нет времени, я не использую полуфабрикаты.
• Когда я выхожу погулять, я ем уличную еду, но не чаще одного раза в неделю.
• Я пью больше 2 чашек зелёного чая в день.

Диагностика пищевой непереносимости

В современном комплексе оздоровительных процедур пройти тест на непереносимость продуктов и физические предрасположенности — такое же привычное дело, как правильное питание и занятия спортом. Самая идеальная формула, которая будет требовать от вас только строгого соблюдения предписаний специалистов, — это прохождение генетических исследований, передача результатов расшифровки личному тренеру и диетологу и занятия по рекомендациям и графикам, которые они составят.

Помимо генетического тестирования имеется и ряд других методик, позволяющих изучить реакцию организма на различные питательные и химические вещества:

• FED-тест. Разработан американскими специалистами. Эта методика требует от пациента около 4,5 миллилитров венозной крови, которая впоследствии тестируется на несовместимость продуктов, включенных в более ста самых распространенных блюд и около 30 химических пищевых добавок. Полученные данные оформляются в результаты анализа, на основе которых даются указания и рекомендации по индивидуальному правильному приему пищи.
• «Гемотест» — методика, устроенная по тому же принципу изучения реакции крови на питательные вещества, что и в тесте выше, только от российских ученых. Так же проводится изучение реакции на самые распространенные продукты питания, но сами анализы и их расшифровка отличаются от американского аналога.
• Исследование гормонального фона. Нередко нарушения баланса гормонов могут очень сильно отразиться на фигуре.
• «Инвитро». Неоднозначный, но, бесспорно, интересный анализ на неусваиваемость пищи. Сам анализ заключается в выявлении из пробы иммуноглобулинов класса  IgG. Их наличие в результатах указывает на аллергии. Также можно изучить последствия длительного употребления в пищу чего-либо. Результаты интересные, но не очень точные. Сами специалисты рекомендуют проводить данный анализ несколько раз.

Викторина лучшего друга

Хотите проверить свою дружбу? Создайте свой собственный тест о себе и посмотрите, насколько хорошо ваши друзья знают вас:

Викторина:
Викторина по Diablo 4: Какой класс тебе следует взять?
Открой свой предназначенный класс в апокалиптическом мире Diablo 4! Раскрой свои истинные способности и развяжи хаос или восстанови баланс. Пройди викторину прямо сейчас!
Начать викторину

50 вопросов, насколько хорошо ты меня знаешь?

1. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
2. Какой мой любимый напиток?
3. Какие 3 вещи мне хотелось бы иметь на необитаемом острове?
4. Сколько детей я хочу?
5. Какой мой любимый фильм?
6. Был ли у меня любимый ресторан в детстве?
7. Какая самая длинная книга, которую я когда-либо читал(а)?
8. Сколько стоит мой самый дорогой предмет одежды?
9. Я когда-нибудь был(а) в летнем лагере?

10. С кем я чаще всего разговариваю по телефону?

11. Какой был лучший день в моей жизни?
12. Мне нравится рано вставать или поздно ложиться?
13. Как выглядит моя утренняя рутина?
14. Когда я научился/научилась ездить на велосипеде?
15. Я бы когда-нибудь усыновил(а) ребенка?
16. На какой последний концерт я ходил(а)?
17. На каких языках я говорю?
18. За что я должен быть благодарен/благодарна?
19. Какой мой любимый сериал?

20. Когда я начал(а) плавать?

21. Я когда-нибудь пробовал(а) наркотики?
22. Что я люблю больше всего в себе?
23. Что я любил(а) делать в детстве?
24. Я за Android или iPhone?
25. Есть ли у меня зависимость?
26. Какой мой любимый телевизионный жанр?
27. Что я реально ненавижу?
28. У меня были домашние животные, когда я рос(ла)?
29. Какая моя любимая еда?

30. Каким был мой худший разрыв отношений?

31. Мне нравится встречаться с новыми людьми?
32. У меня есть племянницы или племянники?
33. Какой мой самый глубокий страх?
34. Что означает мое имя?
35. Я бы хотел(а) быть известным музыкантом или актером?
36. Чем мои родители зарабатывают на жизнь?
37. Какой мой знак зодиака?
38. Какая моя любимая книга?
39. Где живут мои родители?

40. Что я думаю о наркотиках?

41. Что я думаю о равенстве?
42. Как бы я назвал(а) моего первого ребенка?
43. Если бы я получил(а) Нобелевскую премию, за что бы это было?
44. Как бы выглядел мой идеальный день?
45. Какое у меня полное имя?
46. Откуда я?
47. Пойду ли я когда-нибудь в армию?
48. Какое моё любимое сладкое?
49. Какого цвета мои глаза?

50. Где я живу?

50 смешных вопросов, насколько хорошо ты меня знаешь?

1. Какое моё мнение об ананасе на пицце?
2. Я бы съел(а) плитку шоколада или пакетик чипсов за один присест?
3. Какой самый смущающий момент в моей жизни?
4. Кем бы я был(а): Гриффиндор, Слизерин, Пуффендуй или Когтевран?
5. Что было самым незаконным, что я когда-либо делал(а)?
6. Какой персонаж из кино или на телевидении меня напоминает?
7. Я бы когда-нибудь пошёл/пошла на свидание вслепую?
8. Какой я персонаж Диснея?
9. Что всегда отвлекает меня во время учёбы?

10. Какой мой любимый вкус жевательных резинок?

11. Как часто я использую социальные сети?
12. Что я делаю, что заставляет меня выглядеть действительно глупо?
13. Что всегда заставляет меня улыбаться?
14. Сколько денег я трачу каждую неделю?
15. Какое слово я говорю слишком часто?
16. Если бы моя жизнь была фильмом, какой актер / актриса играл(а) бы меня?
17. Какой мой наименее любимый жанр музыки?
18. Если бы я мог(ла) иметь любую вещь, что бы это было?
19. Играю ли я на каких-либо инструментах?

20. Что я ненавижу?

21. Место моей мечты для путешествия?
22. Каким супергероем я бы был(а)?
23. Какое мое самое неловкое воспоминание детства?
24. Каким животным я бы был(а)?
25. Какую еду я могу есть каждый день?
26. Какая моя любимая компьютерная игра?
27. Был ли у меня воображаемый друг в детстве?
28. Какой алкогольный напиток лучше всего описывает мою личность и почему?
29. Когда и как я узнал(а), что Дед Мороз не настоящий?

30. Какой будет моя полная противоположность?

31. В какую эпоху я бы хотел(а) жить, если бы мог(а)?
32. Какое мое мнение о волосатых ногах?
33. В какой самой глупой ситуации я чуть не погиб(ла)?
34. Я предпочитаю кофе или чай?
35. Как долго я выживу после Зомби Апокалипсиса?
36. Когда в последний раз я мочился/мочилась в штаны?
37. Какая моя любимая настольная игра?
38. Если бы я мог(ла) жить в вымышленной вселенной, где бы это было?
39. Какую песню я бы выбрал(а), если бы мне пришлось петь в караоке?

40. Я предпочитаю плавать или бегать?

41. Я когда-нибудь был(а) влюблен(а) в анимационного персонажа?
42. Самая худшая ситуация, в которой я смеялся/смеялась?
43. Я кого-нибудь целовал(а) за последние пять дней?
44. Как ты думаешь, что я делал(а) час назад?
45. Какая странная привычка у меня была в детстве?
46. Что я люблю больше всего?
47. На каком вымышленном персонаже я бы хотел жениться/ за кого я бы хотела выйти замуж?
48. Я бы встречался/встречалась с глупым или уродливым человеком?
49. Какая моя самая раздражающая привычка?

50. Какая на взгляд детская вещь мне все еще нравится?

Вопросы

Все что вам нужно сделать, это дать ответы на 12 вопросов и записать результаты. Варианты ответов обозначены русскими буквами (А, Б и В).

Источник фото: flickr.com

1. Отнимите от своего роста (в см) свой вес (в кг). Какие число у вас получилось?

А. Больше 100 Б. 90-100 В. Меньше 90

2. Сколько чашек чая или кофе с сахаром вы выпиваете ежедневно?

А. Пять и более Б. От двух до четырех В. Одну, максимум – две

3. Вес мешает вам заниматься спортом?

А. Абсолютно не мешает Б. Иногда мешает В. Он вообще не позволяет заниматься спортом

4. После длительной прогулки вы испытываете боль в суставах?

А. Нет, никогда Б. Иногда возникают неприятные ощущения В. Да, всегда

5. У вас есть второй подбородок?

А. Нет Б. Есть, небольшой В. Есть, выраженный

6. Вы поссорились с мужем/подругой/родителями и съели шоколадку или пирожное, чтобы поднять себе настроение. Знакомо?

А. Нет, вы не видите связь между сладостями и настроением Б. Иногда такое случается В. Да!

7. Вы часто питаетесь в фаст-фуде?

А. Не чаще раза в месяц / Вообще не питаюсь в фаст-фуде Б. Раз в неделю могу себе позволить В. Почти каждый день

8. Когда вы сильнее всего чувствуете голод?

А. Утром / В первой половине дня Б. Вечером или ночью В. Всегда

9. Ваши друзья намекают на то, что вам стоит похудеть?

А. Нет, никогда Б. Пару раз намекали В. Да, и не только друзья

10. Вы часто взвешиваетесь?

А. Почти каждый день Б. От случая к случаю В. Нет, редко

11. Вы храпите во сне?

А. Нет Б. Только во время простуды В. Да

12. У вас имеются проблемы с давлением?

А. Нет / У вас пониженное давление Б. Да, иногда давление повышается В. Да, давление повышенное постоянно

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Тест: ответьте на 10 вопросов и мы скажем, правильно ли вы питаетесь

А как на самом деле?

Последние исследования показывают, что ограничение приемов пищи до 2-3 раз в сутки при условии сохранения той же калорийности рациона приводит к нормализации кишечной микрофлоры, улучшению циркадных ритмов, помогает бороться с воспалительными процессами и имеет ряд других позитивных эффектов. Так, принимать пищу небольшими порциями в течение дня не полезнее, чем есть полноценно два-три раза в сутки (за исключением случаев, когда дробное питание назначается по медицинским показаниям).

Часто дробное питание назначают при сахарном диабете. В одном из недавних исследований пациентов с сахарным диабетом 2 типа разделили на две группы: первая группа основательно питалась дважды в день, вторая — шесть раз в день малыми порциями. У пациентов в первой группе отмечалось более выраженное уменьшение массы тела, жировой инфильтрации печени, снижение глюкозы плазмы крови натощак, улучшение чувствительности к инсулину по сравнению с теми, кто делил то же количество калорий на шесть приемов пищи.

Механизмы, объясняющие эти результаты, вероятнее всего, связаны с колебаниями уровня гормонов насыщения (инсулина и лептина) при дробном питании, которые способствуют формированию резистентности (невосприимчивости) тканей к их действию. Это, в свою очередь, приводит к изменениям в процессе обмена веществ, влияет на пищевое поведение человека. Так, дробное питание со временем может стать причиной повышения аппетита, ожирения, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Статьи

Зачем нужен ПЦР-тест после вакцинации

ПЦР-тест или полимеразная цепная реакция – метод молекулярно-генетического исследования, указывающий на наличие или отсутствие инфекции в организме больного.

19.01.2022

Узнать больше

Как подготовиться к сдаче ПЦР-теста на COVID-19

В связи с повышенными рисками заражения коронавирусной инфекцией и появлением новых штаммов COVID-19 все больше людей сталкиваются с необходимостью пройти обследование на наличие SARS-CoV-2 в организме.

16.01.2022

Узнать больше

Терапевт: что лечит и с чем можно обратиться

Часто случается так, что у человека возникает недомогание, непонятные головные боли или ощущение того, что в организме какие-то процессы происходят с нарушениями. В таких случаях, люди ходят на прием к терапевту. Терапевт – многопрофильный врач. К терапевту в первую очередь приходят пациенты, если возникла проблема. Врач-терапевт оценит состояние организма, диагностирует болезнь и направит к узкопрофильному врачу.

18.12.2022

Узнать больше

Какие анализы нужно сдать переболевшим COVID-19

Согласно информации от ученых из медицинской области, было установлено, что возбудитель — коронавирус SARS-CoV-2 — оказывает масштабное патогенетическое воздействие на органы и системы человеческого организма.

21.04.2022

Узнать больше

Как подготовиться к вакцинации: анализы перед прививкой от COVID-19

Коронавирус — патоген, потрясший планету в 2019 году и унесший жизни миллионов людей. Заболевание же, вызванное им, получило название COVID-19.

05.06.2022

Узнать больше

Тестирование на коронавирус: как выбрать метод исследования

Эпидемия коронавируса периодически вспыхивает с новой силой. Своевременная диагностика и правильное лечение значительно снижают риск развития осложнений. Поэтому необходимо знать, какие анализы сдают на ковид, что они показывают и какой из них самый точный.

27.09.2022

Узнать больше

Подсчитайте баллы

10-16 баллов.
Остроумный Сократ заметил: «Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Вы, вероятно, прилежны в вопросе, как и когда есть, тем самым помогая вашему организму жить и работать с максимальной отдачей.

17-23 балла.
Вам знакома истина, что чрезмерное увлечение едой, так же, как и высокомерное невнимание к ней, неразумно, но иногда вы об этом забываете. Вам не помешает относиться к тому, как вы едите, более ответственно, чтобы гарантировать себя в будущем от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием

24-30 баллов.
Пришла пора задуматься над тем, чтобы начать менять свои привычки, потому что, судя по всему, вы не очень заботитесь о том, как едите. В качестве первых шагов старайтесь не садиться за стол, когда очень устали или раздражены. Такой прием пищи не пойдет впрок. Не ешьте наскоро, это позволит вам не переедать. Возьмите себе за правило, минимум дважды в день не пренебрегать горячей пищей.

Перекусы и основные приемы пищи

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:

• 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
• долька шоколада;
• 1 хлебец и стакан кефира;
• 2 яблока.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» – не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности. 

Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% – завтрак и ужин, 35% – обед.

Группы генов

Обычно за различные предрасположенности отвечает не один ген, а целые их группы. Вот лишь несколько примеров.

1. Для правильной балансировки занятий и нагрузок одновременно изучаются  гены AMDP1 и IL6, которые отвечают за выносливость и скорость восстановления после тренировки. Именно ради сокращения времени ожидания перед следующей тренировкой некоторые спортсмены в спортивном азарте используют химические препараты наподобие стероидов. Следует заметить, что это неоправданно вредно и лучше таких экспериментов над собой не проводить.
2. За пару лишних килограммов, которые тут же отложились на боках, как только вы понюхали сладкую булочку, отвечают гены ADBR2 и ADBR3.Они регулируют скорость расщепления жиров, и эффективность их работы формирует так называемые конституции тела.
3. Какие нагрузки может выдержать все тело, прежде чем это начнет приводить к износу сердечно-сосудистой системы? Ответ на этот вопрос зависит от деятельности генов AGT и ACT.

Как употреблять творог и с чем?

Творог хорошо есть со сметаной или любым другим молочным продуктом. И не думайте, что это очень жирно. Так полезней для вашего здоровья! Например, возьмите 100 г творога 5% жирности и добавьте к нему 1 ст.л. сметаны 10%. Это будет идеальный белковый перекус, богатый кальцием, витаминами А, Д и группы В, а также микроэлементами. Если вы не можете есть творог без сладкого, то порежьте в творог чернослив или курагу или добавьте ложку изюма. Для детей можно положить в творог сладкие ягоды. А лучше сбить в блендере творог, сметану и ягоды. От такого десерта дети не откажутся.

Хорошо добавлять творог в овощные салаты, а также делать закуску из творога, зелени и чеснока. Старайтесь есть творог в свежем виде. Но для разнообразия неплохо делать творожные запеканки, сырники, маффины и т.п. Но учитывайте, что при кулинарной обработке калорийность творожных блюд существенно возрастает.

Творог можно есть в любой прием пищи как отдельный продукт: завтрак, перекус или ужин. А вот сколько раз в день есть творог, нужно считать исходя из общей потребности вашего организма в белках. В среднем человеку нужно 1 г белка на кг веса. А вот при занятиях спортом, во время беременности и лактации, а также в период активного похудения эти цифры существенно повышаются.

Кстати, калорийность творога варьируется от жирности продукта: в 100 г 5 % жирности – 121 Ккал, в 9 % — 159 Ккал. Так что ЕшьСмело полезный молочный продукт!

Будьте здоровы!

Если вы хотите узнать свою индивидуальную потребность в белках, жирах, углеводах и калорийность рациона, пишите нам по адресу:  eshsmelo@gmail.com

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Тестирование «Правильно ли вы питаетесь?»

1. Сколько раз в день вы принимаете пищу?

а) только три раза;
б) не больше двух раз;
В) один раз в день.

2. Получается у вас завтракать ежедневно?

а) да, не пропускаю ни одного дня;
б) нет, два раза в неделю;
в) совсем не завтракаю.

3. Какие продукты входят в ваш завтрак?

а) чаще всего, порция каши и чай или кофе;
б) что-нибудь жареное всухомятку;
в) один стакан чая или кофе.

4. Съедаете ли вы что-нибудь между основными приемами пищи?

а) нет, только завтракаю, обедаю и ужинаю;
б) перекусываю не больше двух раз;
в) могу перекусить и три раза.

5. Часто ли вы едите фрукты с овощами?

а) три раза за день;
б) в неделю три раза;
в) 1 раз в течение недели.

6. Как часто вы употребляете сладости?

а) минимум 1 раз в неделю;
б) Чаще всего, 3-4 раза в течение недели;
в) Пирожное или шоколад ем каждый день.

7. Намазываете ли вы сливочное масло на хлеб?

а) без масла, с небольшим куском колбасы или сыра;
б) иногда могу намазать масло;
в) всегда, когда делаю бутерброды.

8. Часто ли в ваше меню входят морепродукты с рыбой?

а) три и более раз за неделю;
б) 1-2 раза в неделю;
в) бывает один раз за неделю.

9. Часто ли вы употребляете хлебобулочные изделия?

а) один раз за день;
б) два раза за день;
в) три и более раз.

10. Вы предпочитаете готовить мясо с жиром или предварительно его срезаете?

а) убираю весь жир;
б) снимаю жир частично;
в) готовлю мясо с жиром.

11. Какое количество чашечек с кофе вы пьете в день?

а) не больше двух чашек;
б) от двух до пяти чашек;
в) как минимум, шесть чашек.

12. Сколько спиртного вы принимаете за один день?

а) один бокал с белым вином;
б) не больше двух рюмок с водкой;
в) От 4 и более рюмок водки.

Итоги теста «Правильно ли вы питаетесь?»

Если вы выбрали ответы с буквой «а», добавляйте 2 балла, с буквой «б» — 1 балл, с буквой «в» — 0 баллов. Все баллы надо суммировать.

Сумма баллов от 22 до 24. Ваше питание можно считать правильным и корректировки оно, в основном, не требует.

17-21 балл. Рацион почти идеален, но требует небольших изменений. Вы грамотно сочетаете количество и нормы потребления самых разных по составу продуктов, но все же стоит отказаться от сладостей, которыми вы себя частенько балуете. Так вы не позволите накопиться лишним килограммам.

Баллы в сумме от 13 до 16. Чтобы впоследствии не начать вести борьбу с избыточным весом, уже сейчас рацион необходимо существенно корректировать и отдать предпочтение правильному питанию.

От 0 до 12 баллов. Ваше питание абсолютно неправильное. Вам нужно как можно быстрее менять привычную пищу на здоровую. Иначе возможны проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем.

Правильное питание VS диета

Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.

В чем же заключается принципиальная разница между ними?

Устойчивое словосочетание «сидеть на диете» предусматривает, что после достижения результата с нее можно будет «сойти» и вернуться к обычному пищевому поведению. В результате человек:

• воспринимает ограничения в рационе как временные;
• не думает, что диета может принести вред;
• легче соглашается на экзотические варианты;
• испытывает стресс и выбирает варианты награды за терпение.

В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. Он предусматривает полную перемену привычек, состава рациона и действительно работает лишь тогда, когда становится частью нового образа жизни. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются лишь тем, что при снижении веса меняется суточная потребность в белках, жирах и углеводах.

Диетологи советуют пересчитывать и адаптировать рацион после потери каждых 5 килограммов веса. В этом и заключается главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть. 

Следование режиму для поддержания веса в условиях ПП должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Вопросы и ответы на Гигтест: Часть 1

Как часто проводится уборка классных помещений?после окончания курса, если в две смены, то дважды после окончания каждой смены.

Ответственность за своевременность организации, полноту и достоверность осуществляемого производственного контроля возложена: для юридических лиц, индивидуальных предпринимателей.

Допускается ли привлечение учащихся школ для мытья окон или замене электрических ламп? запрещенный

Источниками заражения пищи стафилококками могут явиться: люди с гнойничковыми поражениями кожи, готовящие пищу и больные ангиной, ларингитом, бронхитом, принимающие участие в кулинарной обработке продуктов.

Основным методом защиты от кори, краснухи, эпидемического паротита является: вакцинопрофилактика.

При возникновении аварийных ситуаций, остановках производства, нарушениях технологического процесса, создающих угрозу санэпидблагополучаю населения, юридические лица обязаны своевременно информировать: все вышесказанное верно.

Для предупреждения каких инфекционных заболеваний ставятся прививки? туберкулез, дифтерия, краснуха, вирусный гепатит В.

Дезинсекция – это комплекс мероприятий, направленных на уничтожение: насекомые.

Виды административной ответственности, предусмотренные за нарушение санитарного законодательства. вынесение предупреждения, наложение штрафа.

Контейнеры для сбора отходов на территории хозяйственной зоны должны располагаться от выхода не пищеблок и окон учебных классов и кабинетов на расстоянии: 20 метров.

Результаты

17-20 очков
. У вас правильный рацион и вы на верном пути!12-17 очков
. Это своеобразная «золотая середина». Особых причин для беспокойства нет, но внести некоторые корректировки в свой рацион все же стоит.0-12 очков
. Если вы продолжите так питаться дальше, то рискуете заработать целый букет болезней и набрать лишний вес!

Анекдот в тему:
– Доктор! Я хочу похудеть. Предложите мне диету.
– Ну, съедайте ежедневно кусок чёрного хлеба с маргарином, яблоко и чай без сахара.
– А это до еды или после?

Правильно ли Вы питаетесь? Стоит хотя бы иногда задумываться над этим.
Ответ «a» – 2 очка, ответ «b» – 1 очко, ответ «c» – 0 очков.

1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?

a. три раза, b. два раза, c. один раз.

2. Вы завтракаете:

a. каждое утро, b. один-два раза в неделю, c. очень редко, почти никогда.

3. Из чего состоит Ваш завтрак?

a. из овсяной каши и какого-нибудь напитка, b. из жареной пищи, c. из одного только напитка.

4. Часто ли Вы в течение дня перекусываете между завтраком обедом и ужином?

a. никогда, b. один-два раза, c. три раза и больше.

5. Как часто Вы едите свежие овощи, фрукты, салаты?

a. три раза в день, b. три-четыре раза в неделю, c. один-два раза в неделю.

6. Как часто Вы едите сладкое, пирожное, шоколад?

a. раз в неделю, b. от одного до четырёх раз в неделю, c. почти каждый день.

7. Вы любите хлеб с маслом, бутерброды с сыром, колбасой?

a. почти не прикасаюсь к таким бутербродам, b. иногда с чаем не отказываю себе в этом “скором” кушанье, c. очень люблю и балую себя почти каждый день.

8. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?

a. два-три раза и больше, b. один раз, c. один раз и реже.

9. Как часто Вы едите хлеб и мучные изделия?

a. раз в день, b. два раза в день, c. три раза и более.

10. Прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:

a. убираете весь жир, b. убираете часть жира, c. оставляете весь жир.

11. Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня?

a. одну-две, b. от трёх до пяти c. шесть и больше.

12. Если Вы пьёте спиртное, какова Ваше средняя норма?

a. бокал красного вина, b. одна-две рюмки крепких напитков, c. более четырёх рюмок крепкого спиртного.

21-24 очка. У Вас хорошее питание. Особых причин для беспокойства нет. 16-21 очко. Ну что сказать, своеобразная “золотая середина”. 12-16 очков. Ваше питание нуждается в тщательной корректировке. 0-12 очков. То, как Вы питаетесь, правильным не назовёшь. Более того, существует серьёзная опасность для Вашего здоровья.