Эффективность ZMA

Зачем нужна добавка

Несмотря на то что цинк, магний и витамины группы В можно легко получить из продуктов питания, людям, регулярно занимающимся спортом, этого недостаточно. Через пот и в результате продолжительного сокращения мышц организмы атлетов быстрее и в больших количествах израсходуют полезные вещества. Исследователи провели эксперимент: измерили в организмах атлетов до и после 2-часовой тренировки показатели двух наиболее важных для бодибилдеров элементов – цинка и железа (отметим, магний в этом эксперименте не участвовал, поскольку обладает несколько другим действием, а его потери с потом не так велики). Оказалось, что потери железа у мужчин составили 3 процента, у женщин – 1 процент. Цинка атлеты потеряли еще больше: мужчины через 2 часа интенсивных занятий лишились 9% минерала, а женщины – 8%. И это еще раз подтвердило: атлеты, как никто другой, нуждается в дополнительном приеме цинксодержащих добавок

Хотя важность других питательных веществ также нельзя уменьшать

Преимущества ZMA:

• повышает уровень тестостерона;
• способствует быстрому восстановлению после тренировок и травм;
• повышает выносливость;
• предотвращает мышечные спазмы;
• улучшает сон.

Сочетание с другими веществами: как принимать

Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

Крайне нежелательно принимать добавку вместе с антибиотиками, такими как: эноксацин, тетрациклин, ципрофлоксацин и другими. Здесь все же лучше проконсультироваться со специалистом.

При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

Как употреблять ЗМА: полезные практические советы

Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего холестерина. Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:

• тестостероновый бустер (ЗМА);
• креатин;
• казеин и гейнер (сывороточный белок);
• ВСАА;
• Омега-вещества.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, регулирующая синтез тестостерона. D-кислота представляет одну из двух аспарагиновых аминокислот, второй ее формой является L-аспарагиновая кислота

Важно знать, что преимущества D-аспарагиновой кислоты являются специфическими и не распространяются на L-кислоту

Эффективность:

Итальянские ученые в 2009 году провели эксперимент с участием 43 мужчин, 23 из которых на протяжении 12 дней принимали D-аспартата, а 20 – плацебо. В результате у группы, принимавшей D-аспарагиновую кислоту, было выявлено повышение тестостерона.

В противовес вышеупомянутому исследованию приведем результаты недавнего исследования, проведенного американскими специалистами в 2013 году. В ходе 24-дневного эксперимента две группы мужчин тренировались 4 раза в неделю, при этом первая группа принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты, а вторая – 3 грамма плацебо. В результате масса тела и силовые показатели выросли одинаково у обеих групп. Ученые пришли к выводу, что прием D-аспарагиновой кислоты не оказывает влияния на уровень половых гормонов и не обеспечивает анаболического эффекта.

Позиция Examine.com

Специалисты этой организации отмечают, что ученые еще не достигли консенсуса в отношении эффективности D-аспарагиновой кислоты для повышения тестостерона. При этом в Examine.com считают, что D-аспарагиновая кислота может использоваться в виде стимулятора тестостерона мужчинами с бесплодием, а также спортсменами в качестве временного усилителя выработки гормона. Однако повышение будет длиться всего 6-12 дней, после чего в течение месяца уровень тестостерона вернется к исходному.

Безопасность:

В эксперименте, в котором испытуемые потребляли 2,66 г D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении 3 месяцев, побочных эффектов обнаружено не было. Однако ввиду ограниченности исследований постоянное применение этой добавки не представляется безопасным.

Вердикт: D-аспарагиновая кислота – это один из самых противоречивых бустеров тестостерона, который обладает кратковременным эффектом.

Пример на iHerb: $13.18 за 100 г банку D-аспарагиновой кислоты:

Zma инструкция. ZMA

Южаков Антон Описание ZMA с 0.31 мин

ZMA (от англ. Z inc monomethionine aspartate and M agnesium A spartate) — спортивная добавка , используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге , которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка , магния и витамина B6 , которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc.

По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона , повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост .

Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием , который блокирует абсорбцию магния и цинка.

В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.

Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи.

В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста , IGF-1 , кортизола , мышечный рост и выносливость . И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.

Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона.В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме.Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний.

ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.

Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов . Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.

• Заказать на Body-factory.ru
• Заказать на Sportfood40.ru
• Заказать на Fitcode.ru

• Z-Force (Dymatize)
• ZMA Pro (SAN)
• ZMA (Optimum Nutrition)
• Тестостероновые бустеры
• Анаболические комплексы
• Спортивное питание
• Пищевые добавки с цинком и магнием
• Анаболические стероиды
• Аспаркам

1. «More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium». Retrieved 2006-08-11.

Что такое ZMA?

ZMA (ЗМА) представляет собой синергетическое сочетание двух минералов – цинка и магния. Кроме них, в состав этой натуральной добавки входит витамин В6. Названные вещества чрезвычайно важны для адекватного протекания большинства биологических процессов в человеческих организмах. Но как свидетельствуют многие наблюдения, почти 70 процентов жителей развитых стран не получают достаточного количества цинка, а дефицит магния ощущают почти 40 процентов взрослого населения. Кроме того, активным потерям минералов и витаминов способствует физическая нагрузка, особенно это касается тяжелоатлетов. А дефицит цинка и магния – самые большие враги на пути к красивым мышцам.

Сочетание именно этих химических веществ обладает многими преимуществами, в том числе для мышц и нервной системы, а также некоторые исследователи утверждают, что комплекс ЗМА даже способствует расщеплению жиров.

Создание этой добавки приписывают основателю спортивного клуба Balco Labs Виктору Конте. ЗМА была разработана как специальная добавка для спортсменов, предотвращающая дефицит минералов и витаминов в организме. Считается, что оригинальная формула ЗМА – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. А это 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6. Но почему для комплекса были выбраны именно эти вещества?

Способ применения ZMA спортивное питание в бодибилдинге

Для получения эффекта от приема ZMA, вам необходимо делать это правильно. Оптимальным временем для употребления добавки является отрезок от 30 минут до часа перед отходом ко сну. Также иногда спортсмены используют и другую схему употребления ZMA, принимая половину суточной дозировки сразу после завершения тренинга, а вторую часть ближе ко сну. Чаще всего производители выпускают эту добавку в форме капсул. Вам необходимо принимать в сутки три капсулы

В то же время вам следует обратить внимание на содержание в них активных ингредиентов. Суточная дозировка по компонентам составляет:

• Цинк — 30 миллиграмм.
• Магний — 450 миллиграмм.
• Витамин В6 — 10.5 миллиграмма.

В заключение скажем несколько слов о возможных побочных эффектах добавки. Следует признать, что цинк обладает значительной токсичностью и при высокой концентрации этого вещества, процесс усвоения других микронутриентов замедлится. Также цинк может негативно повлиять на баланс протеинов. Однако при употреблении добавки в указанных выше количествах, ни один из побочных эффектов гарантированно не проявится. Более детально о ZMA смотрите в этом видео:

Какого производителя выбрать?

Данный вид спортивного питания выпускается в виде порошка в капсулах, которые есть практически в любом специализированном магазине. Жидкой формы добавки не существует. Но если на удалось приобрести комплекс, то можно купить в аптеке компоненты по отдельности и смешать их в нужных количествах. Однако, это не лучший способ. Почему? Дело в том, что магний лучше принимать в форме аспартат. А соблюсти необходимый баланс всех ингредиентов в домашних условиях проблематично.

Лучшими добавками ZMA считаются:

1. «Sleep Max» от компании Maxler. В первую очередь его прием оказывает воздействие на уровень «мужского» гормона (тестостерона) и активизацию факторов роста. В состав входят: ЗМА, экстракты пассифлоры и гинкго-билобы, а также мелатонин. Рекомендуется принимать лицам женского и мужского пола от 18 лет и старше.

К основным эффектам относят:

• оперативное восстановление и прирост мышц;
• улучшение сна;
• оптимизацию работы эндокринной системы.

Помимо основного комплекса ЗМА в составе имеется еще Л-тирозин и натрий. Добавка разработана специально для атлетов для быстрого восполнения сил и наращивания массы тела. В данном случае при приеме комплекса мышечная масса прибывает без «рельефа». Курс прописывается сроком на 2-3 месяца, принимать нужно по 3 капсулы перед отходом ко сну.

2. «ZMA» от Optimum Nutrition. Традиционный вариант витаминно-минерального комплекса. Можно принимать представителям обоих полов. Различия лишь в дозировке, которая указана в инструкции.

3. «Mutant Core Series». Классический «представитель» спортивных добавок. В состав входят самые основные компоненты, не ничего лишнего. Поэтому данная добавка популярна как у «бывалых» бодибилдеров, так и у только «прибывших» прибывших в этот вид спорта.

4. «ZMA Tribulus Pro 90». Также включает в себя самые основные ингредиенты. Рекомендуется как новичкам, так и профессионалам, которые занимаются нагрузками аэробного типа (ходьба, бег на длинные дистанции, аэробика, плавание) и силовыми тренировками.

5. «ZMA» от Flual Twinlab. Помимо цинка, магния аспартата и витамина В6, сюда включен еще и протеин. Он рекомендован для употребления атлетам в процессе тренировок, а также представителям сильного пола, достигшим 45 лет. Почему? Дело в том, что данная добавка помогает решить проблему эректильной дисфункции, которая часто появляется в данной возрастной группе и старше. Прием осуществляется перед едой либо перед отходом ко сну.

Важно знать, что:

1. Подбор комплекса производится исходя из индивидуальных потребностей. Потому как кому-то подойдет формула классическая, а кому-то с включением экстрактов и прочих компонентов.

2. Необходимо строго соблюдать назначенную дозировку и избегать злоупотребления, так как последнее может не лучшим образом сказаться не состоянии и самочувствии. Всего нужно в меру.

3. Комплекс ЗМА не представляет опасности для здоровья (как некоторые могут считать). К его главным «плюсам» относят отсутствие побочных эффектов. Развиться они могут лишь тогда, когда регулярно нарушается правило дозирования. Следовательно, этого и следует избегать.

Будьте здоровы!

Цены на комплекс ZMA

Видео: Что такое ZMA? Состав, эффективность, как принимать для повышения тестостерона?

Зачем нужен цинк

В человеческом теле не предусмотрено отдельного «хранилища» для цинка. Но женский и мужской организмы постоянно нуждаются в этом минерале, поскольку ему отведены важные функции. Цинк важен для поддержания работоспособности иммунной системы, он принимает участие в процессе создания новых клеток, задействован в метаболических процессах при участии углеводов, жиров и белков. Этот же минерал незаменим для беременных, а также для детей в период активного развития.

Цинк важен для многих химических реакций в организме, в том числе для синтеза белка и поддержания клеточной энергии. Его польза для иммунитета заключается в способности регулировать выработку Т-клеток. Также он обеспечивает необходимую защиту печени, поддерживает здоровье простаты, незаменим для здорового функционирования репродуктивных органов.

Рацион, составленный из мяса, моллюсков, молочных продуктов, круп и хлеба, как правило, обеспечивает взрослого человека достаточным количеством цинка. Специалисты утверждают: лучшие источники минерала (с высокой биологической доступностью) – это мясо, яйца и морепродукты, в которых также содержатся аминокислоты цистеин и метионин, которые улучшают усвоение минерала. А в цельном зерне, помимо цинка, была найдена фитиновая кислота, которая ингибирует всасывание минерала.

Но какими бы высокими ни были порции минерала в продуктах, однако для культуристов и других спортсменов этого недостаточно. Для тяжелоатлетов цинк играет решающую роль, поскольку является незаменимым для синтеза белка – процесса, от которого напрямую зависит восстановление и рост мышечной массы.

Побочные эффекты

ZMA – натуральный препарат с высоким уровнем безопасности. Однако регулярное применение больших доз минералов и витаминов также может принести вред организму. Если говорить о спортивной добавке ЗМА, то из-за содержания высокого уровня цинка, у некоторых лиц она может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже рвоту. Обычно реакция организма на чрезмерное потребление цинка возникает в течение 30 минут после употребления препарата.

Некоторые ученые говорят о том, что регулярный прием (в течение 10 лет и более) цинка в больших порциях (выше 100 мг в сутки) может вызвать более серьезные последствия, чем несварение.

Почему пациенты делят таблетки?

На фармацевтическом рынке существует множество видов таблеток и капсул. Такое разнообразие доступных лекарственных форм не только определяет конкретное действие и высвобождение лекарственного вещества, но также указывает, может ли данная форма быть разделенной или раздробленной. Неправильное обращение с некоторыми формами таблеток снижает эффективность терапии и повышает риск возможных побочных эффектов, что, в свою очередь, угрожает безопасности пациента.

Одна из причин разделения или дробления таблеток – клиническое состояние пациента, препятствующее правильному введению предписанных лекарств. Например, пациентам с дисфагией, то есть расстройством глотания, не удается проглотить таблетку. 

Также бывает необходимость регулировать дозу лекарственного средства, например, для ребенка. Родители часто вместо использования лекарственных форм, адаптированных для применения у детей, делят на дозы препараты, предназначенные для взрослых.

Ещё одна причина – экономический фактор, когда пациенты, чтобы сэкономить деньги, делят таблетки в большей дозе на 2-4 части, чтобы скорректировать дозу, предписанную врачом. Ведь известно, что большая упаковка лекарств обходится дешевле нескольких маленьких, дающих в общей сумме такое же количество действующего вещества.

Тем не менее действовать так неразумно, так как вы никогда не можете быть уверены, что получили правильную дозу путем деления таблетки. Некоторые таблетки рассыпаются при делении, в то время как другие получаются слишком маленькими или асимметричными по форме. Вторая проблема – хранение оставшегося препарата. Он может окислиться или отсыреть вне блистера, из-за чего потеряет активность.

Таблетки, которые можно и нельзя делить

Для чего он нужен

Общее действие ZMA представляет собой сумму тех функций, которые выполняют в организме основные ингредиенты добавки. Так, например, цинк ценится в спортивном питании за то, что:

• участвует в регуляции роста клеток;
• способствует быстрому восстановлению тканей (в том числе мышечной);
• подавляет фермент ароматазы, который преобразует тестостерон в женский гормон эстроген;
• поддерживает иммунную систему.

Магний присутствует в большинстве термоджеников, так как:

• поддерживает водно-солевой баланс;
• способствует выработке дополнительной энергии;
• нормализует нервно-мышечную функцию.

Что касается витамина В6, то без него вообще невозможны такие важные процессы для спортсменов, как синтез белков, утилизация углеводов и наращивание мышц. Он увеличивает выносливость при тяжёлых нагрузках. Общеизвестно, что бодибилдерам и другим тяжелоатлетам рекомендованы повышенные дозы пиридоксина.

Суммируя функционалы цинка, магния и пиридоксина, разработчики ZMA обозначили следующие эффекты добавки:

• ускорение восстановления организма после тренировок;
• повышение уровня тестостерона, инсулиноподобного фактора роста, лептина, анаболических гормонов;
• рост мускулатуры, снижение риска мышечных спазмов, облегчение крепатуры;
• уменьшение катаболизма белка;
• увеличение силы и выносливости;
• снабжение энергией, повышение настроения;
• нормализация либидо и потенции;
• защита от стресса и перегрузок, нейтрализация эффекта перетренированности;
• замедление процессов окисления в организме, которые нарушают pH крови и блокируют доступ кислорода к тканям.

Помимо всего этого, не раз утверждалось, что ZMA делает сон глубоким и здоровым, повышая его качество

Всем известно, как это важно для спортсменов, ведь гормон роста, необходимый для наращивания мышечной массы, вырабатывается преимущественно ночью, в глубокой фазе сна

Считается, что потребность в цинке, магнии и витамине В6 с повышением физической нагрузки возрастает. Поэтому добавка рекомендована спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. С другой стороны, последние исследования показали, что она совершенно бесполезна, так как все эти нутриенты в достаточном количестве попадают в организм из продуктов питания:

• цинк — из всех сортов мяса и мясных субпродуктов, орехов, бобовых и зерновых;
• магний — из морской капусты, орехов, гречки, овсянки, кунжута, зелени, какао;
• пиридоксин — из рыбы, облепихи, болгарского перца, чеснока, граната, пшена.

Тем более, что цинка и пиридоксина в общем составе комплекса не так много. Поэтому его эффективность ставится под сомнение.

Что лучше – ZMA или трибулус

И ZMA, и трибулус – это разновидность тестостероновых бустеров наряду с цинком, аспаргиновой кислотой и перуанской макой. Трибулус имеет растительное происхождение и включен в список растений, содержащих наркотические, сильнодействующие или ядовитые вещества. Но полностью он не запрещен. Чтобы подробнее разобраться в вопросе, рекомендуем изучить, что такое трибулус, как он влияет на организм и стоит ли его принимать».

Eggs Eggs (120 капс) Мужское здоровье

WTF LABZ (РОССИЯ)

Eggs Eggs WTF Labz — добавка на основе Tribulus Terrestris, направленная на увеличение уровня тестостерона.

Механизм действия этого растения обусловлен наличием в нём протодиосцина…

В избранное

Сравнить

1 отзыв

5.0

• Эффективность 5.0
• Цена/качество 5.0
• Состав 5.0
• Дизайн 5.0

1 290 р.

Купить

В наличии 4 шт.

Порций:60

Vitrix NTS (80 капс) Комплексные добавки для повышения тестостерона

NUTREX (США)

Если ищете простой и безопасный путь увеличить количество производимого Вашим организмом тестостерона, то Вам поможет Vitrix. Препарат Vitrix от фирмы Nutrex Research является…

В избранное

Сравнить

0 отзывов

2 290 р.

Офлайн

1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Порций:15

Также читайте:

По теме:

Перуанская мака – вред или польза? Подробно о свойствах и приеме добавки

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

• увеличение уровня тестостерона;
• быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
• повышение выносливости;
• профилактика мышечных спазмов;
• хороший сон.

Вывод

При регулярном приеме и разумном дозировании препарат дает хорошие результаты. Этот комплекс нельзя назвать полноценным стимулятором роста мышц, однако он отлично восстанавливает силы и способствует нормализации сна.

Хорошо подобранный состав также положительно влияет на уровень тестостерона. ZMA от Optimum Nutrition следует попробовать для повышения эффективности тренировок, выработки стрессоустойчивости и улучшения общего качества жизни за пределами спортзала.

Добавить комментарий

Система скидок от iHerb

5%

Для постоянных покупателей

10%

Для новых покупателей

до 20%

Еженедельные акции

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара

Промокод на скидку zhs081Кликните для активации