Жилет утяжелитель

Как правильно выбрать утяжеленный жилет?

При покупке жилета с утяжелением следует учитывать следующие факторы, чтобы продукт стоил ваших денег.

1. Качество: Большинство утяжеленных жилетов изготавливаются из качественной, дышащей, мягкой и прочной неопреновой ткани. Помимо повышения сопротивления, силы и ловкости, жилеты должны поглощать пот, тем самым сохраняя прохладу во время тренировки.
2. Цель использования: Не все утяжеленные жилеты служат одной и той же цели. Некоторые жилеты предназначены исключительно для тренировок и силовых тренировок, которые могут отличаться от жилетов с утяжелителями для бегунов. Многие жилеты для фитнеса унисекс, а некоторые – с учетом пола. Итак, выбирайте исходя из того, кто носит жилет и для какого типа упражнений.
3. Встроенные функции: Многие утяжеленные жилеты содержат регулируемые ремни или пряжки, чтобы изделие подходило людям с любым размером талии. Некоторые товары содержат подплечники, чтобы жилет оставался на месте во время тренировки. Наличие световозвращающих лент обеспечивает безопасные тренировки в темноте или в условиях плохого освещения. Многие товары поставляются с сетчатыми карманами для надежного ношения ценных вещей во время тренировки.
4. Вес: Идеальный жилет – это тот, который имеет равномерное распределение веса для оптимизации вашей производительности во время тренировок. От цельных железных прутков до железных окатышей вес, используемый в жилете, может варьироваться от бренда к бренду. Независимо от используемого материала убедитесь, что гиря не содержит химикатов и запаха.

Большинство жилетов позволяют добавлять или снимать грузы в соответствии с требованиями. Убедитесь, что выбранный вами утяжеленный жилет обеспечивает максимальное движение тела во время тренировки.

Отрицательные стороны

Многие тренера и опытные бегуны зачастую против использования утяжелителей на пробежках, т.к. при всей пользе таких нагрузок, у них есть и масса отрицательных сторон:

• бездумное и бесконтрольное использование любых видов утяжелителей может привести к травмам. В погоне за быстрыми результатами неопытные спортсмены начинают забывать об элементарных вещах, таких как правильная разминка, постепенность увеличения нагрузки, контроль за частотой сердечных сокращений, не говоря уже о технике бега;
• Основным, что страдает при беге с дополнительным весом, это техника. Утяжелители нарушают естественную биомеханику движений рук и ног, а также на правильное положение тела во время бега. Что в свою очередь сказывается на правильно работе мышц, связок и сухожилий.
• бег с утяжелителями для похудения, также довольно спорный вид нагрузки. Ведь мы знаем, что наибольший жиросжигающий эффект начинается после 40-45 минут бега, а попробуйте побегать с утяжелителями больше часа.

Многие специалисты сходятся в том, что для укрепления мышечного корсета, а также повышения общей функциональной выносливости, лучше выбрать альтернативные виды нагрузок: например, бег в гору или по лестнице, специальные беговые упражнения. Эффект от них будет ничуть не хуже, а воздействие на организм мягче.

Если же вы сторонник жестких упражнений и все-таки решили ввести в свои тренировки бег с отягощениями, то придерживайтесь ряда правил, изложенных ниже.

Что такое жилет-утяжелитель?

Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному.

Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла – одну спереди, другую сзади.

Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы.

Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы.

Лучшие утяжелители для ног

Такой тип спортивного девайса крепится на зону щиколоток и фиксируется липучками. Масса таких утяжелителей варьируется от 1 до 25 кг. Они подходят для подъемов и махов ногами, а также занятий бегом. Помимо этого производятся модели для шейпинга и степ аэробики.

Bradex

Представляет собой мешочек, наполненный сыпучими материалами, металлическими шариками. Вес такой модели составляет 1,5 кг, центральная часть грузов оснащена лентами с липучками. Наружный материал (нейлон и ПВХ) отличается прочностью, швы и строчки надежные, выполнены аккуратно. Подходят для создания дополнительной нагрузки во время выполнения таких упражнений, как приседания, наклоны, махи, подъемы и выпады. Кроме этого, девайсы «Bradex» эффективны для занятий бегом. Модель понравится новичкам и продвинутым спортсменам, желающим разогреть мышцы перед основной тренировкой. Эти утяжелители также рекомендованы для аэробных нагрузок, силовых, циклических тренировок. Хорошо укрепляют внутреннюю поверхность бедер. Средняя стоимость составляет – 590 руб.

утяжелители для ног Bradex Достоинства:

• хорошо крепятся к ногам, не соскальзывают;
• эффективность от упражнений;
• удобны для домашнего применения;
• хорошее качество материалов.

Недостатки:

• маленький вес манжет;
• неудобная застежка.

Original FitTools FT-AW02

Изделие от молодого производителя, успевшее быстро завоевать популярность в кругу любителей спорта и профессиональных спортсменов. Утяжелитель изготовлен из качественного материала: внешняя сторона из неопреновой ткани, способной выдержать экстремальную нагрузку. Края манжет обшиты светоотражающими полосками ткани, для обеспечения безопасности в темное время суток. Внутри изделия наполнены песком. Масса каждого утяжелителя составляет 2 кг. Регулировать прилегание можно при помощи ремешков – манжеты крепко сидят и не расстегиваются даже во время активных действий. Средняя цена составляет – 1 690 руб.

утяжелители для ног Original FitTools FT-AW02 Достоинства:

• качественный материал;
• ткань не раздражает и не натирает кожу;
• износостойкость;
• светоотражатели обеспечивают дополнительную безопасность;
• длительный срок службы.

Недостатки:

не обнаружено.

SPROOTS

Комплект утяжелителей российского производства, подходящий начинающим и профессиональным спортсменам. Масса каждого девайса составляет 0,5 кг, увеличивать нагрузку можно с шагом в 500 г. до 2 кг максимум. Грузы (металлические шарики) размещаются в отделениях, оснащенных застежками. Липучки прочно фиксируют манжеты, не соскальзывая и не перекручиваясь во время активных движений. Девайс рекомендован для занятий бегом, таких упражнений, как приседания. Материалы, из которых сделан утяжелитель, полностью соответствуют стандартным требованиям гигиены и безопасности. Изделия «Sproots» обладают соответствующими сертификатами. Наружная сторона манжет выполнена из прочного неопрена. В комплект входит чехол для хранения и транспортировки изделия. Средняя стоимость составляет – 1 791 руб.

утяжелители для ног SPROOTS Достоинства:

• износостойкость высокая;
• 4 шага регулировки веса;
• крепкие застежки-стропы;
• в комплект входит чехол.

Недостатки:

не обнаружены.

Банзай

Этот девайс подходит для домашних занятий спортом, а также фитнес-тренировок в зале. Специальные металлические грузы позволяют произвести точную регулировку. Внешняя сторона манжеты изготовлена из плотной и прочной синтетики. Внутри вшит уплотнитель. «Банзай» крепится на голени, стропы утяжелителя затягиваются при помощи ремешка. Модели, вес которых не превышает 2 кг, подходят для бега, игровых занятий, тренировок на скорость. Манжеты массой свыше 2 кг рекомендованы для фитнеса в тренажерном зале, совершения махов, прокачки мышц ног. Что касается тренировок в воде, для них лучше всего подходят модели, оснащенные грузами.  Средняя стоимость составляет – 9 640 руб.

утяжелители для ног Банзай Достоинства:

• хорошо прилегают к ногам;
• все модели имеют сертификаты;
• удобное крепление;
• приятный наощупь материал.

Недостатки:

ткань изнашивается по истечению времени.

Выбор жилета-утяжелителя

Многие спортсмен задумываются о том, как правильно выбрать жилет-утяжелитель для себя. Прежде чем сделать покупку необходимо учитывать следующие очень важные в этом деле аспекты:

Материал

Первое на что вы должны обратить внимание при покупке — это конечно же материал, из которого сделано данное изделие. Самое главное не выбрать жилет, сделанный полностью из синтетических материалов, ведь он будет плохо пропускать воздух, что вредно и некомфортно

Лучше всего выбирать жилет из Балтекса 260

Лучше всего выбирать жилет из Балтекса 260

Он довольно-таки прочный, мягкий и приятный к телу, что не менее важно

Подбор по весу

Здесь вам надо определиться с целью ваших тренировок с утяжелителем. Ведь основным отличием жилетов как раз таки является вес. Для систематических тренировок вам идеально подойдет жилет весом 20 кг.

Но для тренировок на выносливость этого веса не будет достаточно. Для тренировки выносливости и силы духа лучше всего подойдет жилет весом до 35 кг, что довольно-таки много.

Регулировка веса

Модели с дифференцированной регулировкой веса позволяют выбирать оптимальную степень отягощения, что очень удобно. Ведь так вы можете использовать жилет утяжелитель практически всей семьей, и он каждому идеально подойдет.

Модель жилета

К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных жилетов-утяжелителей, от которых попросту разбегаются глаза. Все модели разделены на 4 группы по размерам – от 44-го и до размера самых больших великанов.

Какие плюсы от бега с утяжелителями

Одним из плюсов бега с грузом является разнообразие в тренировках – появляется новый элемент и азарт справиться с поставленной целью.

Но основным положительным моментом конечно является дополнительная нагрузка на организм – бегать становится труднее, а значит, все процессы в организме ускоряются.

Бег с утяжелителями на ногах позволяют отлично прокачать мышцы кора, голеностопные мышцы и камбаловидную мышцу. Происходит тренировка взрывной силы, которая нужна тем, кто упражняется в быстром и резком старте, ну и конечно повышается выносливость.

Бег с утяжелителями на руках тщательно прорабатывает плечевой пояс – мышцы верхних конечностей, бицепсы, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Очень хорошо бегать с утяжелителями на руках боксерам, хоккеистам и баскетболистам.

В отличие от утяжелителей на ногах, бег в жилете равномерно распределяет нагрузку, не так сильно действует на суставы, а значит является более безопасным. Однако, бегать в полном жилете не следует – надо начинать с малых весов (практически во всех моделях грузики вынимаются).

Преимущества бега с утяжелителями:

• развитие пресса, мышц ног, бедер и позвоночного столба происходит комплексно;
• кратковременность забега;
• сжигается больше калорий;
• экономия времени на подходах и повторений;
• ускорение доставки кислорода в головной мозг;
• увеличение выносливости;
• увеличение толчкового момента;
• равномерная прокачка мышц.

Бегать с утяжелителями можно в следующих случаях:

• беговой стаж не менее года;
• техника бега уже поставлена;
• бегун легко выполняет нормативы 400 м и 3 км;
• необходимо увеличивать нагрузку;
• спортсмен чувствует свою готовность к повышению нагрузки.

Лучшие производители жилетов утяжелителей для тренировок

1. ADIDAS

Всем известный производитель, создающий качественные изделия. Жилеты этого бренда создаются с равномерным распределением груза по всему корпусу. Модели этой компании оснащены поясом на велкро, что обеспечивает возможность легко снимать и надевать утяжелитель.

2. Aerobis

Производитель изготавливает жилеты из гигиеничных материалов, которые легко очищаются. Жилеты их производства позволяют быстро менять используемый вес. На жилетах от Aerobis нашиты застежки велкро. Наполнителем жилетов служит металлическая дробь. В создании жилетов производитель применяет высокопрочные материалы.

3. EVERLAST

Не менее известный производитель, чем Адидас. Их продукцию часто можно встретить на спортсменах различных единоборств. Жилеты фирмы EVERLAST отлично подойдут для силового тренинга, сушки и кардиотренировок. Помимо груза из железа бренд использует и песок.

4. Onhillsport

Утяжелители этой фирмы применяют спортсмены из кроссфита, воркаута и паркура. В качестве груза используется песок и металл. Все кармашки закрываются на липучки (велкро). Максимальный вес предлагаемых жилетов составляет 40 килограмм.

5. Original FitTools

Жилет, представленный этой фирмой, называется SWAT. Он напоминает военный жилет для бронепластин. Его особенностью является наличие четырех больших карманов для груза.

6. Perform Better

Жилеты бренда изготавливаются из неопрена с использованием особого растягивающегося материала Flex-Metal, который обеспечивает превосходное прилегание к телу спортсмена.

7. Sproots

Жилеты этого производителя могут использоваться в любых видах спорта. Производитель предлагает использование в качестве утяжелителей металлические грузы и песок. Нагрузка может регулироваться от 0 до 20 килограмм.

8. STARFIT

Высокоэргономичные жилеты этой фирмы хорошо выполнены. Они превосходно прилегают к телу и приятны на ощупь. Также материал, из которого производят жилеты, не натирает кожу. Вес в жилетах распределяется равномерно благодаря большому количеству карманов под груз.

9. Kanado

Российский производитель создает универсальные жилеты с мягкой прокладкой и множеством карманов для оптимального распределения веса. Материал жилетов – Oxford. Жилеты бывают различных размеров: от 42 до 62.

10. XD Fit

Создает жилеты, напоминающие бронежилеты спецназа, а материалом для них является кевлар! Жилеты имеют большие карманы для грузов и мощные ленты липучки-велкро. Максимальный переносимый вес жилетов XD Fit – 9 килограмм.

Техника безопасности при беге с утяжелителями

При отсутствии прямых противопоказаний можно включить бег с отягощением в программу еженедельных тренировок. Чтобы избежать возможных проблем с суставами и мышцами, следуйте простым советам.

Обязательная разминка

Разминка перед тренировкой с утяжелителями имеет колоссальное значение. Выполняйте гимнастические упражнения для разогрева тазобедренного, шейного и голеностопного суставов. Включите в комплекс разминки упражнения на растяжку, приседания, махи руками и ногами. Бег на короткие дистанции – лучшая подготовка к максимальной нагрузке для сердца и нервной системы.

Постепенное увеличение нагрузки и веса

Начните с прогулок пешком с легким рюкзаком. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время ходьбы и на следующий день. Если обычно во время тренировки вы пробегаете 10 км, то с дополнительным весом вы сможете пробежать не более 3-4 км. Увеличивайте вес утяжелителя и длительность тренировки постепенно.

Чередование нагрузки и отдыха

Бегать с утяжелителями пять раз в неделю может быть опасно. Оптимальный вариант – чередование тяжелых и облегченных типов тренировки. Например, 1-2 раза в неделю бегайте с добавочным весом. В остальные дни — интервальные и обычные пробежки, а также упражнения на выносливость.

Своевременный старт

Если вы никогда не применяли утяжелители для бега, не стоит начинать экспериментировать за неделю до марафона. Выносливость выработаться не успеет, а вот неподготовленные суставы могут травмироваться и не успеют восстановиться до начала соревнований.

Правильное распределение нагрузки

Во время бега утяжелители не должны вам мешать. Смещенный баланс рюкзака, плохо зафиксированный пояс, жесткие натирающие манжеты приводят к травмам и нарушению техники бега.

Часто задаваемые вопросы

1. Работают ли жилеты с утяжелением?

В большинстве случаев жилеты с утяжелителями помогают повысить вашу устойчивость, скорость, ловкость, интенсивность и силу, тем самым делая тренировку более продуктивной. Жилеты с утяжелителями часто помогают улучшить физическую форму и силу тела.

1. Сколько должен весить мой утяжеленный жилет?

Вес утяжеленного жилета может варьироваться в зависимости от характера тренировки. Для занятий, связанных с силовыми тренировками, вам может потребоваться немного больший вес, чем тот, который вам нужен для бега трусцой или быстрой ходьбы. В идеале вес, который вы используете, должен составлять около 20% от веса вашего тела.

1. Подходит ли утяжелитель при остеопорозе?

Исследования показывают, что использование утяжеленного жилета во время ходьбы может привести к положительному изменению плотности костей, что принесет пользу людям с остеопорозом. Однако использовать утяжеленный жилет следует строго в соответствии с рекомендациями врача.

1. Подходят ли утяжелители для похудания?

Во многих случаях использование утяжеленных жилетов помогает эффективно сжигать калории, тем самым способствуя снижению веса.

1. Укрепляет ли утяжеленный жилет мышцы?

Жилеты с утяжелением сделают вашу тренировку более интенсивной, напрягая и напрягая мышцы. Чем больше стресс, тем сильнее будет наращивание мышц.

1. Вредно ли носить утяжеленный жилет?

В большинстве случаев носить утяжеленный жилет безопасно. Тем не менее, люди с проблемами / нарушениями позвоночника (например, со стенозом позвоночника), шеи или спины должны воздерживаться от использования жилета или делать это только по рекомендации врача.

Жилеты с утяжелителями, несомненно, являются отличным аксессуаром для оптимизации ваших тренировок и упражнений. Они не только помогают улучшить общую осанку и равновесие тела, но также укрепляют основные мышцы и эффективно сжигают калории. Тем не менее, для начинающих пользователей имеет смысл использовать жилет в присутствии физического тренера, чтобы свести на нет вероятность получения травмы. Перед тем, как надеть жилет, люди с заболеваниями должны поговорить с врачом.

Рекомендуемые статьи:

• Лучшие дома отказов
• Лучшие наборы Playmobil
• Лучшие мишки Тедди
• Лучшие наборы лазерных тегов

Виды утяжелителей

Утяжелители для бега делятся на такие категории:

• Тип – насыпные и пластинчатые
• Вес – до 1 кг, от 1 кг до 2,5 кг, свыше 2,5 кг
• Вид – утяжелители для рук, для ног, жилет, пояс, рюкзак.

Пластинчатые утяжелителя

Пластинчатые утяжелители представляют собой манжеты, пояса или жилеты с кармашками для металлических пластинок. Преимущество их в том, что вес по желанию можно менять, добавив или убрав пластинки. Такие утяжелители более прочные и долговечные по сравнению с насыпными, однако и цена их значительно выше.

Насыпные утяжелители

Насыпные утяжелители состоят из плотной ткани, наполненной песком или землей. Они дешевле пластинчатых и подойдут новичкам в качестве пробных. Однако главный их недостаток в том, что вес нельзя корректировать. Как отмечают некоторые спортсмены, такие утяжелители недолговечны, поскольку ткань начинает стираться, и песок просыпается.

Утяжелители для рук бывают в виде браслетов и гантелей.

Браслеты для рук

Браслеты изготавливаются из эластичной или прорезиненной ткани. Манжеты, сшитые из тонкого трикотажа, недолговечны. Ширина их обычно составляет 10-15 см, длина регулируется липучкой. Вес таких утяжелителей может варьироваться в пределах от 0,5 до 5 кг.

Гантели

В качестве утяжелителя также можно использовать обычные гантели или гантели со специальным креплением для кисти. Вес приспособления должен быть комфортным для бегуна.

Дополнительный вес в руках сдвигает центр тяжести спортсмена, вследствие чего нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Бег с гантелями в руках повышает нагрузку на бицепсы, а также трапециевидные и дельтовидные мышцы.

Браслеты и гантели увеличивают нагрузку на все группы мышц. Но после тренировки спортсмен обычно чувствует большую усталость в районе плечевого пояса, рук и верхней части спины.

Бег с грузом на руках будет полезен тем, кто хочет увеличить нагрузку конкретно, но на руки, а также занимается боксом или другими единоборствами. Бегунам, имеющим проблемы со спиной или суставами, лучше ограничиться бегом трусцой без утяжелителей.

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног отличаются от ручных манжет только длиной и шириной ленты. Они надеваются на щиколотку прямо над обувью и надежно фиксируются на ноге. Следите за тем, чтобы груз для ног не натирал и не скользил по щиколотке.

Бег с утяжелителями на ногах прорабатывает камбаловидную, икроножную и голеностопную мышцы. В отличие от жилета, манжеты на ногах снижают нагрузку на позвоночник, при этом прорабатывая столбовидные позвоночные мышцы. При такой тренировке задействованы также прямые и косые мышцы пресса.

Утяжеляющий жилет

Надевается на верхнюю часть тела и напоминает бронежилет со множеством карманчиков для пластин. Вес жилета регулируется в зависимости от вида тренировки и задач, которые спортсмен ставит перед собой. Если необходимо выполнить тренировку на выносливость, оптимальный вес составит 2,2 кг.

Начиная бегать с утяжелителями лучше с экипировки , вес которой превышает собственный вес спортсмена не более чем на 5%. Увеличивая нагрузку постепенно, вы избежите травм костей и сухожилий.

Пояс – утяжелетиль

Пояс – еще одна разновидность утяжелителя, облегченный вариант жилета. Пояс надежно фиксируется на талии при помощи ремня и не сковывает движений спортсмена. Бег с поясом позволяет прокачать мышцы ног, живота, ягодиц и поясницы. Рекомендации по выбору оптимального веса – такие же, как и при выборе жилета.

Рюкзак как утяжелитель

Чаще всего рюкзак в качестве утяжелителя используют марафонцы и другие бегуны на длинные дистанции. Фиксация спортивного рюкзака достигается при помощи регулирующихся грудных и поясных креплений. В жилетах и рюкзаках для бега предусмотрена качественная система вентиляции и влагоотведения.

При выборе рюкзака обратите внимание на положение лямок: они должны прилегать к телу всей плоскостью, а не одним краем. Оптимальный вес такого утяжелителя – 3 кг, то есть приближенный к весу рюкзака на трейле

Критерии выбора

Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:

1. Комфорт ношения. Не смотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь в отличие от гантелей, утяжелители носятся значительно дольший срок – и любые натирания, или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам.
2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов, для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки.
3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители с наполнителем из песка.
4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, а металлический довольно неудобен в ношении, так как сковывает амплитуду движений. Наилучшим решением станет приобретение песочного утяжелителя.

Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя

Главные достоинства жилета:

• Подъем тренировки на совершенно новый уровень с увеличенной, причем во много раз, нагрузкой.
• Превращает любую физическую активность в упражнение с отягощением.
• Позволяет выполнять эффективный тренинг везде: в тренажерном зале, на улице или дома.
• Увеличивает интенсивность тренировки.
• Жилет развивает силу, выносливость, скорость и увеличивает объем мускулатуры.
• Эргономичный и удобный спортивный снаряд с правильным распределением веса.
• Позволяет тренироваться людям с разной физической подготовкой и любого пола.

Как таковых недостатков использования этого жилета нет

Но внимание нужно уделить качеству изготовления, так как пошив и качество материалов могут влиять на тренировочный процесс

Когда необходимо применять утяжелители для занятий на перекладине или брусьях

Стремление приводить свою физическую форму к самым совершенным возможным параметрам всегда одобрялось во всех социальных кругах. Главным аргументом в пользу этого стремления служила и служит одна доказанная теорема – только в здоровом теле может жить здоровый дух.

Причем для достижения этой заветной цели, совсем не обязательно иметь абонемент в какой-нибудь престижный дорогостоящий фитнес клуб.

Мужчинам и для поддержания профессиональной формы, и ради любительского увлечения показаны будут силовые упражнения на турнике. Особенно если они выполняются с утяжелителями. Одним из видов таких популярных в последнее время утяжелителей для турникменов является жилет. Это очень удобный спортивный снаряд для увеличения нагрузок. Но если у вас нет возможности его приобрести, то можно с успехом использовать его альтернативные варианты. Это могут быть, например, утяжелители-манжеты для ног, или пояс-утяжелитель.

Все эти приспособления отлично подойдут, когда необходимо выполнять упражнения на брусьях. Предназначены они для развития выносливости, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Во время подтягивания на перекладине турника с утяжелителем отлично прокачиваются мышцы-сгибатели на руках, то есть бицепсы. При этом прокачиванию подвергается и широчайшая мышца спины. Упражнения на брусьях служат прокачиванию мышц-разгибателей рук – трицепсов, а также мышц груди.

Основными упражнениями на турнике являются подтягивания с разной шириной хвата, подъем ног до перекладины. Такие силовые упражнения недаром являются базовыми во время занятий физической подготовкой в армии. Они являются общеукрепляющими для всех групп мышц торса, рук, кистей рук, мышц грудной клетки и пресса.

Когда спортсмен с легкостью подтягивается на турнике 15 раз и более. То ему стоит подумать о приобретении пояса, жилета или манжетов для ног. Оптимальным весом может являться вес до 2 кг. Это самый оптимальный показатель. Некоторые спортсмены используют утяжелители до 5 кг.

При выполнении на брусьях упражнения под названием «жим», необходимо также не упустить момент, когда количество упражнений перешагнет планку в 15-20 раз. Это будет явный сигнал к тому, что пора надеть утяжелитель. Вес утяжелителя во время занятий на брусьях такой же, как и для занятий на перекладине – от 2 до 5 кг. Главным критерием применения утяжелителей является показатель объема мышц. Если при применении утяжелителя он снижается, то массы собственного тела будет для занятий достаточно.

Как тренироваться с жилетом-утяжелителем?

Ты не должен надевать жилет, если не освоил основ. Прежде чем включить беговую дорожку, попробуй пройти тест Хулсландера: беги в течение 5 минут с максимальной интенсивностью. Затем посчитай частоту своего пульса и не двигайся минуту. Ты должен увидеть, как частота твоего пульса снижается на 40 ударов в минуту. На второй минуте ты должен увидеть еще одно падение с 25 до 30 ударов. Если этого не происходит, значит, пока занимайся без жилета.

Если же тест будет пройден, начинай очень медленно. Простая прогулка с жилетом-утяжелителем обеспечит хорошую нагрузку спине и мышцам-стабилизаторам, поддерживающим жилет в вертикальном положении.

Если тебе необходимо похудеть, надевай жилет на всю кардио-сессию низкой или средней интенсивности. В этом случае тебе не придется переживать по поводу изменения в биомеханике, ведь взрывная скорость будет отсутствовать.

Если ты хочешь одеть жилет для наращивания силы, скорости, и с целью тренинга с дополнительным весом, сначала потренируйся на беговой дорожке, чтобы представлять себе принцип работы жилета. Так ты сможешь привыкнуть к дополнительному давлению в области диафрагмы, учащенному сердцебиению, научишься контролировать свое дыхание.

Когда будешь готов начать заниматься в жилете с собственным весом, убедись, что ты в состоянии выполнить 3 подхода по 10 повторений в движении, независимо от упражнения. При этом техника не должна страдать. И постепенно наращивай нагрузку.

Имей в виду: всякий раз, когда ты носишь жилет-утяжелитель, независимо от того, какое упражнение ты выполняешь, периоды отдыха должны быть немного длиннее, чем непосредственно упражнение. Как только ты почувствуешь, что техника выполнения страдает, сними жилет и закончи тренинг без него.

Какой вес жилета-утяжелителя нужен

Если Вы хотите улучшить скорость и спортивные результаты выбирайте жилеты, весом не более 15-20% от массы тела. Обычно это жилет, весом не более 15-20 килограмм. Такой жилет подойдет для бега, плавания, воркаута. Дополнительная нагрузка должна быть разумной, чтобы не навредить.

Для тех, кто работает не на длительность тренировки, а на скорость, нужно выбирать модели потяжелее – 30-35 килограмм.

Кому нельзя заниматься в жилете-утяжелителе

• Неподготовленным спортсменам;
• Людям с проблемами с позвоночником;
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что Вы готовы к занятиям в жилете-утяжелителе?

Для диагностики своей спортивной подготовки используйте тест Хулсландера. Побегайте с максимальной интенсивностью в течение 5 минут. Проверьте количество ударов в минуту и минуту не двигайтесь. Затем измерьте пульс снова. Частота пульса должна снизиться на 40 ударов в минуту. В течение второй минуты она должна еще сократиться на 25-30 ударов. Если показатели остаются завышенными, то занятия в жилете-утяжелителе пока стоит отложить. Но даже если тест пройден, необходимо начинать занятия постепенно.

Для более быстрых результатов похудения устройте кардио тренировку низкой или средней интенсивности в жилете-утяжелителе.

Что касается силовой тренировки, то при его использовании ты должен быть готов выполнить 10 повторений каждого упражнения в 3 подхода.

Жилет подходит для занятий в тренажерном зале, дома, на уличной спортплощадке.

Жилет-утяжелитель отлично подходит для высокоинтенсивной тренировки или кроссфита.