Как выбрать тренажерный зал

Фитнес даёт массу приятных бонусов и создаёт множество приятных моментов в обыденной жизни

Например, когда я примеряю новую одежду. Бесчисленное количество раз я замечал взгляды изумления и восхищения со стороны продавцов одежды, когда обнажал свой торс для примерки рубашки или футболки. И одежда практически всегда сидит великолепно!

А то, что я в целом имею скромные габариты, небольшой размер одежды и средний рост, ношу очки и имею лысину, создаёт интересные ситуации, когда люди искренне удивляются моей подвижности, силе и телосложению. Я реально выгляжу гораздо внушительнее без одежды! Шары дельтоидов, мускулистые руки, точёная талия, кубики пресса… Хотя обычно именно одеждой люди часто компенсируют недостаток габаритов.

А всё благодаря рельефной проработанной мускулатуре. Причём, у меня не такая уж большая мышечная масса (у меня тонкая кость, рост 175 см, вес 75-78 кг при минимальном количестве жира). Но она, повторюсь, рельефная и проработанная (имеет хорошую форму).

* * *

И неужели Вы думаете, что после всего перечисленного мне надо заставлять себя идти в тренажёрный зал?

Неужели Вы думаете, что мне нужно заставлять себя концентрироваться на упражнениях или придерживаться правил питания и режима дня?

Неужели Вы думаете, что я предпочту посмотреть сериал или поваляться на диване вместо тренировки или прогулки/пробежки?

Неужели Вы думаете, что какая-то глупая нехватка времени, бытовая неустроенность, мелкие денежные затруднения,  какие-то несложные требования к питанию, лёгкая усталость, чьи-то капризы и т.д. являются для меня поводом отказаться от тренировки? Я что, похож на сумасшедшего?

Пожертвовать, пожалуй, самыми значимыми  в жизни вещами, дорогу к которым мне открывают часовые тренировки всего лишь трижды в неделю? Какая другая деятельность даст мне больше?

…

И теперь Вы знаете, зачем стоит спросить себя ЗАЧЕМ? И зачем вообще озадачиваться этим вопросом регулярно по любому поводу?

Приседания со штангой на плечахКак качать силу и массу по Джо Вейдеру. Скоростной принцип.Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.Противопоказания к занятиям стретчингом

Как выбрать тренажёрный зал: оцениваем персонал

Каждый зал сейчас имеет страничку в соцсетях, где можно посмотреть на сотрудников и почитать отзывы. Напишите кому-нибудь из активных подписчиков страницы, расспросите, какого тренера он или она рекомендует.

Можно, конечно, заниматься в одиночку, но с тренером прогресс будет быстрее в разы. Опытный и грамотный тренер всегда поможет поставить технику и даст грамотную консультацию именно для вас. Непрофессионал же особо ничем не поможет, ограничившись общими словами, и это как минимум. В худшем случае из-за неграмотности тренера (или его отсутствия) вы можете получить травму или бросить спортзал, не видя прогресса. Поэтому перед тем, как начать ходить в тренажерный зал, всегда пробивайте сведения о персонале.

Плюс в нормальных клубах всегда есть стенд с дипломами клуба и его инструкторов. Это тоже вам поможет, правда, придётся съездить в клуб.

Как проходят тренировки

Обязательно выясните, как проводятся тренировки. Например, опытному спортсмену наставники не нужны: он сам найдёт нужные тренажёры и сможет правильно на них заниматься. А вот начинающей неопытной девушке обязательно понадобится тренер, который покажет, как использовать оборудование и грамотно выполнять упражнения.

Тренер должен иметь подобающий внешний вид: быть одетым в спортивную форму, носить бейдж с именем и должностью, обладать определёнными физическими данными. Клиент вправе попросить у него документы, подтверждающие квалификацию: диплом об окончании профильного учебного заведения, сертификат о прохождении курсов.

Если на один огромный зал единственный тренер, вряд ли вам удастся поймать его и расспросить

В идеале на первое время лучше нанять индивидуального наставника, который будет уделять внимание исключительно вам. Потом, когда вы освоите азы, от его услуг можно отказаться

Система абонементов

Подробно расспросите администратора центра о возможных вариантах покупки абонемента. При этом учитывайте, что абонементы бывают разных типов:

– Абонемент к конкретному тренеру на конкретное время групповых тренировок;

– Абонемент к разным тренерам одного направления не зависимо от времени тренировок;

– Абонемент на разные фитнес-направления центра на определенное количество раз в месяц;

– Безлимитный абонемент на разные фитнес-направления центра на месяц/квартал/полугодие/год;

– Безлимитный абонемент на разные фитнес-направления и тренажерный зал центра на различный период;

– Безлимитный абонемент на разные фитнес-направления, тренажерный зал и дополнительный сервис, например, бассейн (инфракрасная сауна, джакузи и т.п.).

Учитывайте, что некоторые фитнес-центры имеют целую сеть, на которую могут распределяться безлимитные или даже лимитированные абонементы (на определенное количество занятий). В таком случае вы сможете каждый раз тренироваться там, где вам будет удобней, меняя различные центры в рамках одной сети.

Безусловно, от вида абонемента будет зависеть и его цена. То же самое касается престижа и уровня фитнес-клуба, ведь есть центры эконом-сегмента, есть бизнес-сегмент, а есть и VIP уровень.

Выбирайте то, что вам действительно нужно, и то, что по карману. Покупать дорогой безлимитный абонемент только ради престижа нет никакого смысла, если вы будете посещать тренировки пару раз в месяц и не пользоваться всем проплаченным спектром услуг.

Теперь внимательно пройдитесь по всем 6-ти описанным пунктам и проанализируйте выбранные вами варианты клубов в соответствии с нашими рекомендациями.

Выбирать надо тот, который максимально удовлетворяет вашим требованиям. Даже, если в чем-то придется уступить – не беда, главное не прогадать в важных моментах. Удачного выбора!

Для начала

Сначала подумайте, действительно ли вам нужно пойти в тренажерный зал? Задайте себе этот вопрос, прежде чем вы даже начнете искать подходящий вариант. Абонемент в спортзал, безусловно, имеет свои преимущества, но если вы любите упражнения на свежем воздухе, или в вашем офисе или доме работает фитнес-центр, ходьба в другой спортзал может быть пустой тратой денег.

Если вы все же решились купить абонемент, то следующий вопрос, который вы должны задать себе таков: каковы мои мотивы для тренировки? Например, если вы любите велоспорт, вы можете сразу исключить любые фитнес-центры, которые не имеют велосипедный класс

Это простая концепция, но ее важно учитывать в начале вашего поиска — удивительно, насколько убедительно роскошные раздевалки и сауна могут звучать с рекламных плакатов, ваша задача не поддаться сиюминутной слабости и найти действительно то, что требуется

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.
Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата. В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы

С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е

если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль. Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

WowFit

WowFit – сервис онлайн-тренировок 1-на-1 по видеосвязи с персональным тренером по различным направлениям: функциональные и силовые тренировки, йога, пилатес, медитация, ЛФК, танцы и пр.

Проблемы, которые решает WowFit:

• Отсутствие или нехватка мотивации для занятий спортом.
• Нехватка времени на дорогу до зала.
• Отсутствие опыта и знаний как правильно заниматься, какое направление выбрать.
• Высокая стоимость занятий с фитнес-тренером в зале.

Преимущества занятий в WowFit:

• Специалисты WowFit подберут тренера, который составит оптимальную программу, исходя из целей, желаемых результатов, а также имеющихся особенностей/ограничений/травм.
• Тренировки проводят сертифицированные тренеры с опытом работы от двух лет. WowFit обучает каждого тренера работе в онлайн-формате.
• Тренер сделает занятия не только эффективными, но и интересными, будет поддерживать на всем пути и проконсультирует по любым вопросам.
• Можно заниматься с разными тренерами по разным направлениям. WowFit заменит тренера, если он не понравился вам.
• Онлайн-тренировки не уступают по эффективности офлайн-занятиям с персональным тренером, при этом намного дешевле (в среднем в 2 раза дешевле, чем занятие с тренером в фитнес-зале Мск/СПб) и помогают сэкономить время.
• Можно заниматься в удобное время и в любом месте, будь то дом, офис или улица.
• Первая полноценная онлайн тренировка в WowFit бесплатна.

На какие зоны обычно разделен спортивный зал

Расстановка оборудования в тренажерном зале подчиняется принципу зонирования. В большинстве залов есть кардиозона, силовая зона, зона свободных весов. Если места достаточно, добавляется зона функциональных тренировок или зона единоборств.

Кардиозона. На этой площади собраны тренажеры, которые нацелены на выносливость, работу сердца и легких. Как правило, такие тренажеры имитируют движение — бег, езду на велосипеде, греблю. Чаще всего тренажеры этой зоны используют для разминки перед работой на силовых тренажерах. Разминка — это 5—15 минут работы на тренажере в темпе чуть выше среднего.

Тренажеры кардиозоны имеют встроенные программы тренировок и возможность создать тренировку под свои потребности. Например, выставить темп, сопротивление, интервалы работы. Так что вместо разминки на каждом из тренажеров можно провести полноценное занятие на 45—60 минут.

Силовая зона. Это территория с тренажерами, которые интенсивно задействуют разные группы мышц. Тренажеры силовой зоны различают по конструкции:

1. Блочные — со встроенными весами, которые регулируют подвижным штырем. Такой способ расположения веса максимально безопасный для атлета и позволяет быстро менять рабочий вес.
2. Рычажные — со свободными весами, которые «накидываются» на конструкцию. Для работы на таком тренажере потребуются блины, которые крепятся на специальных рычагах. Рабочий вес складывается из веса конструкции и веса блинов.
3. Тренажеры с собственным весом тела атлета — скамьи для пресса или гиперэкстензии, римские стулья. То есть весь инвентарь, с которым для упражнений потребуется только собственный вес и упор.
4. Силовые рамы и машины — мультифункциональные тренажеры для упражнений на разные группы мышц. Подобный инвентарь можно использовать несколькими разными способами — часто для этого достаточно занять нужное положение или немного изменить настройку самого тренажера.

Есть стандартный способ работы на силовых тренажерах: 8—16 повторов и 3—4 подхода на одну группу мышц. Для первого подхода можно взять вес чуть меньше рабочего, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Когда вес подобран правильно, то последние 2—3 повторения в подходе должны даваться с трудом, но без потери техники. Если техника страдает, снижайте рабочий вес или количество повторов. И наоборот: если последние повторы дались без напряжения, это повод в следующем подходе поставить вес чуть больше.

Зона свободных весов. В этой части зала расположены снаряды для силовых упражнений, для которых не требуется полноценный тренажер, — штанги, гантели и гири. Занятия со свободными весами требуют дополнительной концентрации на технике выполнения упражнений. В отличие от тренажеров, здесь траекторию движения и положение тела нужно регулировать самостоятельно, из-за чего вовлекается больший объем мышечных волокон и тратится больше энергии.

Для наглядности можно сравнить приседания со штангой в тренажере Смита, который фиксирует гриф в одной оси и поддерживает его, и приседания со свободной штангой. На тренажере акцент смещается на мышцы ног. Спине и прессу понадобится меньше усилий, чтобы удержать штангу на заданной траектории, ведь она ограничена рамой. А чтобы технично выполнить подход свободных приседаний, в работу вовлекается все тело — необходимо удержать штангу и правильно поставить центр тяжести.

Функциональная зона. Свободное пространство, где можно работать со свободными весами и оборудованием для функционального тренинга. К функциональному оборудованию относят петли, нестабильные платформы, специальные утяжеленные мячи — почти весь инвентарь, который не вписывается в остальные зоны. Также функциональная зона — это отличное место, чтобы сделать разминку и заминку после тренировки.

Дальше расскажем подробнее про тренажеры из каждой зоны.

Второстепенные вещи

А теперь я хотел бы рассказать вам про менее важные вещи (так сказать второстепенные, но возможно кому-то пригодиться, мало ли), т.е. речь пойдет про приятные бонусы и плюсы в пользу выбора того или иного спорт.клуба:

• Бесплатная ознакомительная тренировка (для людей, которые впервые посетили данный зал и хотят посмотреть, что и как).
• Наличие интернет ресурса (сайта) (с подробной информацией о данном фитнес-центре, о его состоянии, тренерском составе,  прайс листом ну и т.д. не мне вам рассказывать).
• Наличие помещения не только для занятий бодибилдингом, а и для единоборств (ну, это просто пример, было бы очень здорово иметь большой функционал, помещение с бассейном, йога и т.п.), ну суть ясна.
• Наличие расслабляющих процедур, таких как: солярий, сауна (баня), кедровая бочка и т.д.) + наличие собственного фитнес-бара;

В общем, когда будете принимать решение при ответе на вопрос – как выбрать фитнес клуб, не нужно «однобоко»подходить к рассмотрению данного вопроса (ну, например, если близко к дому, значит – буду тут тренить), не надо так! Рассматривайте вопрос под воздействием всей совокупности выше изложенных факторов.

Сергей Белов

Понедельник, 18 Мая 2020

Причины для посещения фитнес-зала

• Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
• Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
• Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
• Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
• Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
• С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

Причины для посещения фитнес-зала

• Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
• Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
• Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
• Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
• Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
• С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

Критерий 4. Оборудование

Плавно переходим к теме непосредственно технического оснащения фитнес-клуба. После продолжительных поисков вы наконец-то нашли зал, тренировки в котором стоят достаточно мало, да и располагается он в соседнем доме.

Но по приходу на место вас ожидает малоприятное зрелище: беговая дорожка, велотренажер и пара гантелей – вот и весь ассортимент среди спортивных снарядов клуба.

Кроме того, если в заведении есть и танцевальные залы, и залы для йоги, и тренажерный зал, – значит, у вас появляется большой круг выбора.

Отдельное внимание уделите фитнес-центру с бассейном и сопутствующим ему помещениям – раздевалкам и душевым

Порой “закулисные” помещения могут рассказать вам гораздо больше, чем администраторы и менеджеры.

Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно?

– Нашему организму все равно, где мы получаем нагрузку на мышцы: на улице с гантелями, дома с резинками или в тренажерном зале. Главное, чтобы были условия для прогресса (увеличение объема и интенсивности нагрузки).

Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить.

Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год – возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно.

Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки.

Любой каприз за ваши деньги

Когда возникает вопрос как выбрать тренажерный зал, немаловажным будет вопрос цены.

Прежде чем мы будем готовы выложить свои деньги за тренировку, нужно узнать что же нам дают взамен за наши деньги. Не стесняйся расспросить у администратора по телефону подробно о том, что предлагают Вам в выбранном тренажерном зале

Существует ли возможность заплатить за одну тренировку, за месяц или сразу за год? Возможно ли перенести неиспользованные тренировки на следующий месяц? Какие существуют дополнительные услуги? Бывают ли скидки и специальные предложения? Какая форма оплаты? Если ли пробное занятие? Ограниченно ли пребывание в зале или количество тренировок по предложенному абонементу? Все это важно!

По поводу дополнительных услуг — не нужно бояться показаться жадной личностью, необходимо узнать что входит в стоимость, за что нужно платить отдельно, чего и сколько стоит. Бывает часто так, что в стоимость абонемента может входить, например, сауна, бассейн или солярий. Если нет желания переплачивать — советую спросить можно ли взять абонемент без этих услуг. Ну а если такой возможности по какой-то причине нет, тогда уместно будет вычеркнуть этот зал из списка. Ну, или раскошелиться

Обустройство фитнес-центра

В хорошем фитнес-центре должен быть свежий ремонт, качественная система вентиляции и кондиционирования воздуха, безопасное покрытие полов, большие окна, которые пропускают много света и воздуха при проветривании.

Для фитнес-тренировок в зале должны быть установлены большие зеркала, в которых можно увидеть себя в полный рост

Это важное условие, необходимое для контроля правильности выполнения движений и удобства наблюдения за действиями тренера

Обязательно обратите внимание на размеры зала и соотнесите их с количеством человек в группе для тренировок. Если зал сильно маленький, а группа большая, то лучше сюда не ходить, иначе будете все время толкаться, зажимать себя в движениях, да и качественные кардио-упражнения при малом пространстве сложно выполнять

К тому же, при большой группе тренер не сможет всем уделять достаточно внимания и проверять качество и технику выполняемых упражнений, а также давать персональные рекомендации по нагрузкам и питанию для похудения или набора мышечной массы.

Спросите у тренера или у администратора центра, каким оборудованием обладает клуб для проведения тренировок. Чем больше ассортимент инвентаря, тем разнообразнее и эффективнее будут ваши тренировки.

По большому счету для групповых занятий центр должен располагать в достаточном количестве фитболами, скакалками, хула-хупами, фитнес-гантелями, утяжелителями, степ-платформами, ковриками для фитнеса и т.п. инвентарем. Если весь инвентарь клуба исчерпывается ковриками для тренировок, то это весьма печально, и вам здесь не место.

Также не забудьте обратить внимание, есть ли в зале для фитнеса турники, шведские стенки, лавки для качания пресса, канат и другое оборудование, позволяющее расширить спектр нагрузок

Самый бюджетный и необходимый спортпит

Производители спортпита предлагают большое разнообразие добавок, но для обычного посетителя тренажерного зала, который занимается для поддержания формы или набора мышечной массы, могут пригодиться максимум 2-3 продукта из всего многообразия, а при полноценном питании потребность в спортпите вовсе отпадает.

Но полноценно питается мало людей, поэтому необходимой добавкой будет протеин. Он представляет собой очищенный от примесей белок. Для улучшения вкуса производители добавляют ароматические добавки. Бывают сывороточный протеин, казеин, соевый, говяжий и другие. Обычному посетителю зала подойдет сывороточный протеин, он дешевле, содержит необходимое количество белка и аминокислот.

Не обязательно покупать продукт от известной фирмы. Помимо высокой степени очистки в стоимость включается известность компании. Протеин без вкусовых добавок стоит дешевле.

Второй добавкой является креатин, продается он в виде моногидрата, такая форма хорошо усваивается организмом. Применяется для увеличения силы, мышечной массы (увеличивается за счет задержки жидкости в организме), повышает выносливость. Принимать его меньше 1 месяца не имеет смысла, так как креатин постепенно накапливается в мышцах и эффект от него появляется не сразу. Может продаваться в чистом виде или с добавлением ароматизаторов.

Практикуй благодарность за то, что твое тело может сделать прямо сейчас (независимо от твоих будущих целей)

Фото @adamrosante

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и имейте четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Затем составьте простой план, который согласуется с вашими целями и не утомляет вас до смерти… и выполняйте его шаг за шагом.

А еще не забывайте наслаждаться процессом. Слишком увлекшись своими целями, вы можете лишить себя радости от сегодняшнего дня. И это отстой. Счастье — это не то, что следует приберегать для какого-то воображаемого будущего.

Ваше тело — удивительная вещь. Потратьте несколько минут каждый день на то, чтобы осознать это. Верьте или нет, но простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было», — Адам Розанте, основатель клуба Dollar Sweat Club.