Установите регулярные проверки
Собираясь выполнять что-то новое, возникает прилив адреналина и чувство возбуждения.
Но, достаточно продвинуться на пару шагов вперёд и это чувство начинает исчезать.
Именно по этой причине так много новогодних решений так и не реализовываются или переносятся на февраль.
Любая цель, достойная достижения, не реализуется в одно мгновение.
Это занимает время.
Чтобы добиться результата, важно регулярно проверять прогресс, каждый раз убеждаться, что вы или ваша команда не сбились с пути.
Возможность обратной связи от мира, наличие повторяющихся напоминаний, позволит вам быть мотивированным к достижению цели.
Это очень важно для больших задач, которые реализуются месяцы или годы.
❽
Методы целеполагания
К ключевым основам целеполагания относят мотивы (значимые действия, побуждающее нас к активности) и потребности человека (то есть нужда, необходимость, дискомфорт из-за нехватки чего-либо). Совокупность этих двух факторов определяет приоритетность планов.
Существует несколько методов целеполагания. Рассмотрим их все.
Название метода
Суть метода
SMART
Это аббревиатура от английских слов, обозначающих то, какая должна быть цель. Согласно технологии по SMART она должна быть:
S — Specific — конкретной;
M — Measurable — измеримой;
A — Achievable — достижимой;
R — Relevant — значимой;
T —Time bound — ограниченной во времени.
Метод Брайана Трейси
Метод американского бизнес-тренера заключается в том, чтобы вы должны написать 10 целей на год, но так, как будто вы уже этого достигли
Затем вы выбираете ту, которая вам откликается и, по вашему мнению, является самой важной. Разложите ее по методу SMART
Колесо баланса
Подходит для того, чтобы наглядно понять, в какой сфере вам нужно развиваться
Теория метода проста — на листе бумаги нарисуйте круг, разбейте его на произвольное количество секторов (сфер вашей жизни). Оцените каждый сектор (сферу) по 10-балльной шкале. Те сферы, оценка которых меньше 5 баллов — зоны вашего роста.
Дерево целей
Этот метод включает себя схему-рисунок с главной целью и отходящими от нее в разные стороны второстепенные задачи (более низкого порядка), которые продвинут вас к «финишу». По сути, так работает логическое мышление у человека — разбиваете важную задачу на много мелких подзадач, вплоть до самой легкой, которую вы можете сделать прямо сейчас.
Вы можете выбрать какой-то один метод или попробовать их все. Целеполагание в менеджменте и целеполагание в организации бизнеса работают по таким же принципам.
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если при планировании вы чувствуете тревогу, напряжение, волнение. Наши психологи помогут вам справиться с тревогой, подскажут, как определить истинные цели и как действовать в условиях неопределенности.
Семейные цели на год
Семья играет важнейшую роль в нашей жизни. В ней должны процветать любовь, взаимопонимание, уважение, забота. Какие полезные цели на год вы можете поставить себе, чтобы сделать что-то приятное для себя и своих близких:
- Пригласить родственников на большой семейный пикник.
- Сочинить для любимого человека стихотворение или написать от руки письмо.
- Организовать романтический ужин для любимого.
- Устроить незабываемые сказочные выходные для ребенка.
- Сводить родителей в ресторан.
- Прочитать 3 книги о психологии отношений.
- Понять “язык любви” всех близких тебе людей.
- Отправиться с любимым человеком во второй “медовый месяц”.
- Организовать семейную фотосессию.
- Сделать маме минимум 3 подарка без повода.
- Благоустроить и навести уют в своем доме (сделать ремонт, перестановку мебели, сменить дизайн и др.).
- Преподнести без повода цветы близкому человеку.
- Отпраздновать не круглую дату ваших отношений (например, 7 месяцев и 2 дня). И не забывать о других важных событиях.
Источник энергии человеческой жизни
Часто состояние апатии испытывают люди, исчерпавшие свои ресурсы энергии. Но не стоит опускать руки. Следует стремиться определять цель существования человеческой натуры. И приложить максимум усилий для поиска нового источника энергии, чтобы продолжать нужный путь, свое дело. Ибо цели и есть источник благодатной жизненной энергии. Движение – энергия. Ее нужно извлечь и направить для пополнения энергетического запаса жизни человека. Так рассуждал о технических возможностях энергии Тесла. Но это применимо к духовной жизненной энергии. Приняв цель, как источник жизненной энергии, человека ждет счастливый и успешный результат.
Знаменитый «Гарвардский эксперимент» о постановке целей
В 1979 году в университете Гарвард провели эксперимент, призванный выявить влияние постановки целей на успех в жизни человека. Эксперимент длился около 10 лет.
Для этого выбрали группу студентов и спросили, кто их них ставит цели, а главное, записывает их на бумаге. Выяснилось, что только 16% из 100% имели хоть какие-то цели в жизни и лишь 3% тех, кто записал их на бумаге правильным образом.
Через несколько лет, еще раз опросили данную группу выпускников и оказалось, что те, кто имел хоть какие-то цели в университете, зарабатывали в среднем в 2 раза больше своих бесцельных товарищей. Люди, вошедшие в 3%, письменно зафиксировавшие цели, зарабатывали в 10 раз! больше своих однокурсников.
Есть над чем задуматься, как вы считаете?!
Как выбирать цели в жизни?
Этот процесс сложен, если не понимать самого себя. Когда человек знает, чего он хочет, ему намного проще ставить перед собой задачи. Необходимо определить глобальные цели жизни. У кого-то они не сильно отличаются от животных: спать, кушать, размножаться. Другим этого явно мало и они выбирают более возвышенные приоритеты. Конечно потреблять еду или отдыхать нужно всем. Просто одним достаточно только этого, а кто-то выбирает покорение космоса, как цель в жизни. Парадокс в том, что правы и те и другие. Все зависит от приоритетов и ценностей человека.
Любая цель в жизни человека должна находить отклик в его душе, быть сопоставима с генеральной стратегией. Иначе не возникнет должной мотивации к ее осуществлению. Для этого необходимо понять, чего хочется на самом деле. Можно составить небольшой путеводитель под названием «мои цели в жизни», куда записать как можно больше того, что хочется сделать и попробовать.
Если решение этой задачи вызывает затруднения, можно заглянуть в небольшую шпаргалку, приведенную в середине этой статьи, где описано 50 целей в жизни, которые можно смело перед собой ставить. Но лучше, конечно, сделать это самому, доверившись своему внутреннему голосу. Тогда ответы будут более искренними и подходящими.
Цели жизни человека – понятие индивидуальное, поэтому нужно с осторожностью относиться к различным советчикам и «доброжелателям». Никто кроме самого человека не знает, что для него лучше. Просто выбирать свой путь необходимо осмотрительно
Интересоваться чужим опытом можно и даже полезно, но только при условии его глубокого анализа и сопоставления с личными взглядами и убеждениями
Просто выбирать свой путь необходимо осмотрительно. Интересоваться чужим опытом можно и даже полезно, но только при условии его глубокого анализа и сопоставления с личными взглядами и убеждениями.
Вопрос выбора цели в жизни важен и актуален всегда. Чем человек моложе, тем больше у него возможностей для различных экспериментов. С возрастом это преимущество пропадает. Поэтому желательно как можно раньше понять, чего хочешь и двигаться к намеченной цели, прикладывая максимум усилий для ее достижения. Но это совершенно не значит, что в случае, если цель перестает быть актуальной, необходимо проявлять упрямство. Выбрать новый маршрут можно всегда, просто в зрелом возрасте чуть больше тормозной путь.
Дополнительная информация:
Что такое постановка целей и как это правильно делать? Что такое целеполагание и важность этого выбора? Что такое выбор цели и как его делать? Что такое цель, какие бывают и как возникают? Достижение цели и средства, которые помогают ее добиться Как найти цель в жизни? Что такое цель жизни и какая она бывает? Вижу цель — не вижу препятствий Что такое постановка цели по SMART?
Атрибуты правильной цели
Мы можем поставить много целей, но получится ли нам их достичь — вот в чём вопрос. Людям свойственно строить планы, расписывать их в своих мечтах, но вот проблема, загаданный в прошлом году под бой курантов автомобиль до сих пор так и не припаркован у подъезда. Или, наоборот, припаркован, но вы помните, что хотели вовсе не потрёпанный Renault Logan, который с первого раза и завести-то сложно. Цели надо уметь не только добиваться, но и правильно ставить. Это сложно, но мы готовы помочь вам упростить задачу
При продумывании своей цели коучи и психологи рекомендуют обращать внимание сразу на несколько пунктов: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, сроки. Остановимся подробнее на каждом
Конкретность
https://pixabay.com/
Сразу вспоминайте историю выше — хотели машину, получили условную машину. Цель, в принципе, выполнена, но радости нам не приносит, потому что изначально наверняка хотели другое авто. Вот для этого и нужна конкретика. Все цели необходимо расписывать как можно подробнее. Например, ваша цель — машина. Какие есть нюансы? Пропишите их все — модель, цвет, цена, где хотите купить авто и какое оно должно быть — б/у или из салона? Чем больше деталей вы обозначите, тем лучше представите свою цель. В идеале цель можно даже нарисовать, чтобы визуально понимать — необходимо вам это или нет.
Достижимость
Один из самых важных пунктов, который необходимо учитывать при продумывании цели. Она должна быть реальной, вы должны быть уверены в том, что сможете её осуществить. Например, в силу физических особенностей человек не может отрастить за год волосы до пят, а вот по плечи — да. Также в силу финансовых возможностей далеко не каждый из нас может полететь на Марс, но, например, в соседний город или страну — вполне реально.
Срок
Часто, когда люди ставят цели, они не думают о том, когда это достижение должно случиться. сколько времени потребуется, чтобы осуществить задуманное. Представим, вы хотите выучить английский язык до уровня Intermediate (переводится как «средний» или «пороговый»). Формулировка «когда-нибудь» здесь не пройдёт — без временного аспекта вы не будете держать себя в тонусе, будет велик соблазн попрокрастинировать, нежели сесть за занятия. А теперь представьте, что вы, объективно оценив свои силы, говорите себе: я достигну уровня Intermediate к концу следующего года (не обязательно ставить конкретное число и время, можно ограничиться месяцем и годом). Что сразу возникает в голове? Правильно — план того, как вы будете подступаться к цели, чтобы достичь её в срок. Если вместо примерной даты стоит условное «когда-то», ваш мозг не будет воспринимать эту цель как нечто серьёзное — простая психология.
Измеримость
Этот пункт больше подходит к нематериальным целям. Остановимся также на английском языке — как вы поймёте, что выучили его? По критериям, которые вам самим и стоит составить: понимать 80% англоязычных песен, писать сочинения в две тысячи знаков без словаря, смотреть любимые сериалы без субтитров и так далее
Здесь вы сами решаете, что для вас важно
Значимость
Необходимо не только ставить цели, но и понимать — для чего вы это делаете. Ответ «потому что так делают все» здесь не подходит. Подумайте, для чего вам нужна новая машина или владение иностранным языком?
Признак достижения цели
Обычно нас радует не сам момент достижения цели, а определённый признак, итог нашего достижения. Например, вы выучили иностранный язык — фактически цели добились, но что дальше? Представим, что по итогу вас взяли в престижную компанию, где вам пригодились новые знания. Вполне неплохой признак, не правда ли?
Примеры
Самый простой – музыка. Чуть ли не каждый второй в своей жизни мечтал стать артистом в детстве. Но как часто мы слышим, что на музыке не заработаешь и вообще надо идти учиться на юридический. Но ведь можно освоить какую-нибудь смежную профессию. К примеру, усовершенствовать свои навыки игры на каком-либо инструменте и играть с разными бэндами, то есть стать сессионным музыкантом. Этот вариант, конечно, не самый простой, но вполне реальный.
Также можно попытаться устроиться и совершенствовать свои навыки в должности помощника звукорежиссера. А впоследствии из помощников перерасти в полноценного звукорежиссера. А вот самый простой и современный вариант – дизайн звука. Эта профессия соединяет в себе все ранее описанные варианты. Обучиться этому достаточно просто и по времени занимает не так много. Уже сейчас эта профессия очень востребована за границей, а в будущем станет весьма популярной и у нас. Ваша задача – сформировать грамотную цель. И как мы видим, сделать это можно, даже увлекаясь музыкой.
Какие преимущества дает целеполагание
Целеполагание делает нашу жизнь в разы лучше, спокойнее. И если смотреть почему лучше, то вырисовывается следующая картина:
У нас есть смысл жизни, мы знаем, что мы хотим в итоге
И это самый большой плюс от целеполагания. Если вы каждый день просыпаетесь и знаете, что вот сегодня вы сделаете еще один конкретный шаг на пути к своей цели и она станет ближе к вам.
Например, вы откладываете деньги и очередной «транш» в копилку принесет вам удовлетворение и приятные мысли от того, что ваша «финансовая емкость» выросла, увеличилась.
Жизнь не проходит впустую, она точно обретает смысл и становится увлекательным процессом.
Всегда будет контроль над ситуацией
Стоит для себя отметить, что чем яснее вы понимаете зачем нужна вам эта цель и куда вы хотите попасть, тем понятнее как необходимо двигаться, в каком направлении, с какой скоростью, сколько времени для этого понадобиться.
А вот если цель не ясна, то и контролировать будет нечего.
Уверенность и энтузиазм появляются только если цель ясна
«Пойди туда – не знаю куда», часто никуда не приводит, потому что нет уверенности и желания что-то вообще делать. Цель всегда должна быть желанная, должен радовать конечный результат, только тогда появляется желание и энтузиазм «идти и делать», как говорит Ричард Бренсон.
Оценивайте свои промежуточные результаты
Дорога на пути к цели всегда делится на маленькие, небольшие шаги. Но чтобы понимать, что получилось, а что — нет, стоит проводить периодически аудит того, что сделано. Рекомендую все записи делать в свой планинг и оценивать, что сделано, а что нет, корректировать сроки.
Чувство «победы» и самореализация поднимают самооценку
Когда конечная цель реализована, каждый из нас чувствует, что это «победа». Победа над собой прежде всего, можно похвалить себя, что не ленились, а делали все от вас зависящее чтобы цель была реализована.
Часто нестандартный подход, использование каких-то новых навыков, помощь других людей очень сильно помогает в реализации целей. Поэтому стоит использовать все варианты. «Расширяйте» горизонт своих возможностей и заводите новые полезные знакомства – это всегда сказывается положительным образом на реализации вашей цели.
Если вы не возьмете управление жизнью в свои руки, тогда вашей жизнью будет управлять кто-то другой
А вот мечты есть у всех и каждого
С мечтами — все наоборот. Мечты — есть у всех. Но, как я вам уже пояснил, мечты — это всего лишь мечты, которые зачастую так и остаются мечтами до конца дней своих.
В отличие от целей, которые достижимы при регулярных действиях (выполнения подцелей)!
Вывод: если у вас есть просто мечта (желание), но нет конечной цели (и подцелей) по её достижению будьте уверены — у вас ничего не выйдет. (во всяком случае, шансы близки к нулю — суть, думаю, вы поняли).
Вот зачем нужно ставить цели. Т.е. чтобы мечта или задуманное — было достигнуто, а не оставалась мечтой (задуманным) до конца дней своих.
- Любая ваша мечта / желание (у каждого она (о) своё) без цели = является пассивной позицией. Пассивным отношением к жизни! Это неправильный подход.
- А вот когда ваша мечта (жгучее желание) превращается в цель, у вас начинается активная позиция (активное отношение к жизни). Это правильный подход.
Выбросьте весь этот мусор и действуйте
У вас очень простой выбор: жить, как раньше, или поставить эксперимент. Разум способен обосновать любую точку зрения и найти аргументы в доказательство любой теории, но зачастую от этого мало пользы на практике. Какими бы убедительными (или неубедительными) не выглядели мои слова, ничего не изменится, если вы не попробуете.
Я начал это делать около года назад, ещё не до конца осознавая, что именно я делаю, так что этот текст для меня, в некотором роде, подведение итогов. За этот год я достиг великолепных для себя результатов. Я решил серьёзную проблему со здоровьем, улучшил отношения в семье, увеличил доходность своего бизнеса и основал ещё один, начал вести этот блог, много путешествовал, посетил пять новых стран (столько же, сколько за три предыдущих года!) и переехал жить в одну из них.
Но что более важно — я стал меньше иметь себе мозг
Я стал лучше себя чувствовать и чаще обращать внимание на своих близких и на красоту мира вокруг. Я стал больше радоваться и благодарить, и меньше раздражаться и депрессировать. Но все эти такие важные для меня вещи, для вас — просто слова
И только ваш собственный эксперимент может быть показательным
Но все эти такие важные для меня вещи, для вас — просто слова. И только ваш собственный эксперимент может быть показательным.
И, если вы хотите попробовать, вам придётся стать очень внимательным. Это цена, которую вы платите за отказ от бездумного и бесполезного следования целям. Легко поставить цель и переть к ней, как паровоз — но если вы уже понимаете, что это неэффективно, нужно учиться смотреть по сторонам и наблюдать.
Вам нужно прислушиваться к себе и постоянно подтверждать себе, что то, что вы делаете — достаточно хорошо, чтобы это делать, а не делать это потому, что у вас есть цель. Вам нужно научиться быть искренними с собой.
Помните пример с будильником? Проснувшись утром, вам нужно мягко себе напомнить, зачем вы завели эту чёртову балалайку. Подтвердить себе, что это будет хорошо для вас. Подтвердить это тому своему «я», которое существует здесь и сейчас, каким бы это «я» ни было. И сделать это настолько искренне, чтобы поверить себе.
И так во всём. Мне понадобились сотни напоминаний себе о том, что, когда я злюсь и психую, всё, включая самые продуманные планы, рассыпается на глазах, а когда я спокоен и благодарен, всё складывается само немыслимым образом, который никогда не мог бы быть спланирован. Мне понадобилось сотни раз подтверждать это себе своим реальным ежедневным опытом, и сегодня, по прошествии года, я вижу, что моё поведение и мои реакции изменились.
А как вы хотели? Взять и в одночасье изменить всю свою жизнь? Не получится. Я потратил четыре года на поиски способа это сделать. Четыре года, за которые можно было сделать столько всего интересного и хорошего. Не очень дорогая цена за опыт — многие тратят на это всю жизнь.
Любите себя. Одобряйте себя. Понимайте себя.
Хватит себя дрессировать. Вы что, цирковое животное? Хватит ставить себе цели, переть к ним, не видя ничего вокруг, и терять всё удовольствие от процесса. Вы можете делать хорошие вещи просто потому, что они хороши для того, чтобы их делать.
Просто прекратите забивать себе мозги целями и достижениями. Выбросьте из головы весь этот мусор и действуйте.
Как достигать целей в житейских вопросах?
g-stockstudio/iStock
К разряду житейский вопросов может подходить почти все
Поэтому для реализации таких целей нужно подойти комплексно, выделив самое важное из пунктов выше. Ставить перед собой цели и достигать их — задача не из простых. Поэтому начните с малого
Ниже приводиться несколько способов достижения того, чего вы хотите в любых житейских вопросах
Поэтому начните с малого. Ниже приводиться несколько способов достижения того, чего вы хотите в любых житейских вопросах.
- Составьте список целей. Процесс записи того, что вы собираетесь сделать, является хорошей мотивацией. Сформулированные цели также исключают возможность их неопределенности. Вдавайтесь в детали. Используйте глаголы в повелительном наклонении. Установите дату выполнения цели. Также определите размер «вознаграждения», которое вы получите по достижению цели. Заключите с самим собою «контракт», текст которого перечитывайте утром и вечером.
- Составьте список преград, с которыми вы, возможно, столкнетесь на пути к своей цели. Продумайте, какие это могут быть преграды. Разработайте план, как можно их обойти.
- Составьте список «наград», которые вы получите, если цель будет вами достигнута. Осознание выгоды, которую вы получите, является хорошей мотивацией.
- Определите подцели. Разбейте свои большие цели на много маленьких. Выберите порядок и время их выполнения. Отметьте на календаре дни выполнения подцелей.
- Удостоверьтесь, знаете ли вы все, что вам необходимо. Если вам не хватает информации или умений для достижения цели, то придумайте, как можно заполнить пробелы. Не бойтесь учиться и старайтесь изо всех сил, чтобы достичь желаемого.
- Составьте список тех, кто может вам помочь. Найдите друзей или коллег, или еще кого-нибудь, чья цель совпадает с вашей. К примеру, найдите того, кто будет ходить с вами в спортзал, для того чтобы сбросить вес, или кто будет вместе вами пытаться бросить курить, или употреблять здоровую пищу. Такие люди помогут вам сохранить мотивацию. Проконсультируйтесь с теми, кто уже достиг вашей цели. Спросите у них, как им это удалось.
- Часто представляйте себе, что вы уже добились цели. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Составьте для себя картину идеальной для себя жизни.
- Будьте организованными. Когда вы чувствуете себя подготовленными и организованными, то вам намного легче представить себе все то, что вам необходимо сделать для достижения цели.
- Не забывайте поощрять себя. Если вы хоть на маленький шажок приблизились к своей основной цели, не забудьте себя отблагодарить. Это облегчит ваш следующий шаг.
Понимая принципы, которые я изложила выше, мы все можем повысить свои шансы максимально использовать возможности, которые у нас есть сегодня, а также проложить путь к возможностям завтрашнего дня.
Мечта или цель: разница огромна
Многие думают, что цель – это и есть воплощение мечты. На самом деле мечта и цель – понятия далеко не тождественные. Понимание этого позволяет избежать многих проблем, с которыми мы сталкиваемся, стараясь воплотить задуманное.
К примеру, у человека есть мечта, которую он представляет себе в виде некоего образа: вот ему 30 лет, он сидит в элитном столичном клубе, не спеша потягивая дорогой алкоголь, и чувствует себя здесь хозяином или, по меньшей мере, гостем со статусом VIP. Представляя эту картину, он испытывает чувства и эмоции, которые должны наполнять его, когда эта картинка станет реальной. Но для этого ему необходимо добиться не одной, а сразу нескольких глобальных целей:
- Достичь определенного материального положения.
- Занять подобающее место в обществе и войти в тот самый «элитный круг».
- Не утратить желания развлекаться и иметь определенную степень свободы для этого.
Перечисленное – только часть целей, без реализации которых мечта этого человека никогда не осуществится. Можно сказать, что мечта – это эмоциональный образ, а цели – пути к его конкретному воплощению, именно поэтому правильная их формулировка чрезвычайно важна.
Это только самые основные цели, без реализации которых мечта этого человека никогда не реализуется. Можно сказать, что мечта – это эмоциональный образ, а цели – пути к его конкретному воплощению, именно поэтому правильная их формулировка чрезвычайно важна.
Выбросьте весь этот мусор и действуйте
У вас очень простой выбор: жить, как раньше, или поставить эксперимент. Разум способен обосновать любую точку зрения и найти аргументы в доказательство любой теории, но зачастую от этого мало пользы на практике. Какими бы убедительными (или неубедительными) не выглядели мои слова, ничего не изменится, если вы не попробуете.
Я начал это делать около года назад, ещё не до конца осознавая, что именно я делаю, так что этот текст для меня, в некотором роде, подведение итогов. За этот год я достиг великолепных для себя результатов. Я решил серьёзную проблему со здоровьем, улучшил отношения в семье, увеличил доходность своего бизнеса и основал ещё один, начал вести этот блог, много путешествовал, посетил пять новых стран (столько же, сколько за три предыдущих года!) и переехал жить в одну из них.
Но что более важно — я стал меньше иметь себе мозг
Я стал лучше себя чувствовать и чаще обращать внимание на своих близких и на красоту мира вокруг. Я стал больше радоваться и благодарить, и меньше раздражаться и депрессировать
Но все эти такие важные для меня вещи, для вас — просто слова
И только ваш собственный эксперимент может быть показательным
Но все эти такие важные для меня вещи, для вас — просто слова. И только ваш собственный эксперимент может быть показательным.
И, если вы хотите попробовать, вам придётся стать очень внимательным. Это цена, которую вы платите за отказ от бездумного и бесполезного следования целям. Легко поставить цель и переть к ней, как паровоз — но если вы уже понимаете, что это неэффективно, нужно учиться смотреть по сторонам и наблюдать.
Вам нужно прислушиваться к себе и постоянно подтверждать себе, что то, что вы делаете — достаточно хорошо, чтобы это делать, а не делать это потому, что у вас есть цель. Вам нужно научиться быть искренними с собой.
Помните пример с будильником? Проснувшись утром, вам нужно мягко себе напомнить, зачем вы завели эту чёртову балалайку. Подтвердить себе, что это будет хорошо для вас. Подтвердить это тому своему «я», которое существует здесь и сейчас, каким бы это «я» ни было. И сделать это настолько искренне, чтобы поверить себе.
И так во всём. Мне понадобились сотни напоминаний себе о том, что, когда я злюсь и психую, всё, включая самые продуманные планы, рассыпается на глазах, а когда я спокоен и благодарен, всё складывается само немыслимым образом, который никогда не мог бы быть спланирован. Мне понадобилось сотни раз подтверждать это себе своим реальным ежедневным опытом, и сегодня, по прошествии года, я вижу, что моё поведение и мои реакции изменились.
А как вы хотели? Взять и в одночасье изменить всю свою жизнь? Не получится. Я потратил четыре года на поиски способа это сделать. Четыре года, за которые можно было сделать столько всего интересного и хорошего. Не очень дорогая цена за опыт — многие тратят на это всю жизнь.
Любите себя. Одобряйте себя. Понимайте себя.
Хватит себя дрессировать. Вы что, цирковое животное? Хватит ставить себе цели, переть к ним, не видя ничего вокруг, и терять всё удовольствие от процесса. Вы можете делать хорошие вещи просто потому, что они хороши для того, чтобы их делать.
Просто прекратите забивать себе мозги целями и достижениями. Выбросьте из головы весь этот мусор и действуйте.
Успех приходит к тем, кто умеет правильно ставить цели
Многие проблемы и задачи решаемы, если понимаешь свои жизненные цели. Человек, имеющий цель правильно воспринимает сложности и неудачи, и знает, как их оптимально решить. Также цели позволяют:
осуществлять контроль над своей жизнью. Постановка цели расставит всё по своим местам
Мозг человека устроен очень сложно, он отвлекается на многие вещи, мешает сконцентрироваться на том, что действительно важно для развития личности. Цель помогает дисциплинировать себя, заставляет тело и мозг работать над важными и нужными задачами;
обрести смысл жизни
Жизнь без цели скучна и не интересна. Плывя по течению люди начинают хандрить и перестают верить в себя. Проживая жизнь бесцельно, человек просто тратит её понапрасну. Цель придаёт смысл каждому новому дню, появляется ощущение, что день прожит не зря;
повысить уверенность в себе. Цель и процесс продвижения к ней повышают самооценку и придают уверенности в себе. Делая хотя бы что-нибудь для достижения своей цели каждый день, человек начинает гордиться собой, а полученный результат (даже небольшой) мотивирует на дальнейшие действия. Желательно разбить цель на маленькие подпункты, записать их в ежедневник и каждый день ставить галочку напротив выполненной задачи. Это очень помогает;
сделать мечту явью. Цель поможет постепенно превратить несбыточную мечту в явь. Причем сам человек, выполняя шаги по её достижению, будет чувствовать причастность к этому волшебству. То, что казалось несбыточным, обретёт четкую форму и появится спустя какое-то время. Если задача огромна и трудно выполнима, следует составить план и приблизительный прогноз того сколько времени это займёт. Если это сделать, мечта станет уже намного ближе;
обрести веру в исполнение мечты. Сидеть на диване и мечтать может каждый, но при этом мозг не принимает это всерьёз, однако стоит хоть немного поработать в этом направлении и получить положительный результат, тут же появится оптимизм и вера в то, что всё непременно осуществится;
обрести целеустремленность. Ученые доказали, что человек имеющий конкретную реальную цель, мотивирует сам себя как можно быстрее добиться её. У большинства рано или поздно это получается;
раскрыть все свои возможности. Часто в процессе работы над целью человек замечает, что делает то, чего даже не ожидал от себя. Он учится чему-то новому, практически применяет все свои способности, получает новые навыки, развивается в новых профессиях, осваивает новые методики или даже полностью новую для себя работу. Поставленная цель толкает человека осваивать новые горизонты, заставляет выходить из зоны комфорта и делать не свойственные ему вещи. Это очень полезный навык, так можно понять многое о себе, открыть какой-то особый талант, возможно, найти себя в каком-то новом деле и полностью изменить свою жизнь. Это очень увлекательно. Возможно, сам процесс достижения цели окажется даже более полезным, чем та самая цель.
Не стоит мечтать впустую, анализируйте собственные мечты, и находите те, которые реально выполнить. Мечтать нужно с умом. Каждый раз, когда очередное желание приходит в голову, следует спросить себя: А что можно сделать уже сейчас, чтобы это случилось? Превращать свои мечты в реальность – задача каждого человека, не стоит останавливаться, стоит двигаться вперед, мечте навстречу.
Шаги для реализации целей
Ниже рассмотрим шаги, как найти цель человеку и добиться ее реализации. Этот механизм вы можете применять каждый раз, когда захотите поставить себе задачу и достичь определенного результата:
Шаги для достижения желания
На что человеку нужно обратить внимание
Определите направление (сферу), в которой вы хотите что-то изменить
В психологии выделяют основные сферы в жизни человека: здоровье, отношение, окружение, бизнес, финансы, яркость жизни, личностный рост, творчество. Поставьте каждой сфере оценку — от 1 до 10 (10 — максимальная удовлетворенность)
Так вы увидите направления, которые «проседают».
Сформулируйте и напишите, чего вы хотите достичь
Сделайте это для каждой сферы, которую вы оценили низко. Используйте алгоритм SMART, описанный выше.
Разбейте цели на задачи
Сделайте это для каждого желания, чтобы вы смогли оценить и проконтролировать промежуточный результат. Возможно вам придется немного изменить конечный ориентир.
Составьте план на неделю, месяц, несколько месяцев вперед
Двигаясь по заранее намеченному «маршруту», дойти до конца будет проще. Не взваливайте на себя все сразу, распишите маленькие шаги, которые легко будет выполнить.
Периодически сверяйтесь с планом и корректируйте его, отталкиваясь от задачи и желаемого результата
Не расстраивайтесь, если что-то пошло не так и вам нужно «свернуть» с пути. Скорректируйте план с учетом «обходного пути». Закладывайте дополнительное время на непредвиденные обстоятельства, но старайтесь придерживаться плана.
Достижение целей должно быть для вас не марафоном, не спринтом на пределе сил и возможностей, а комфортным движением вперед! Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к конечному результату. Пусть это будет что-то совсем легкое и незначительное, на первый взгляд, но пусть это действие будет сделано.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Если достижение цели привносит в вашу жизнь тревогу, напряжение, апатию, вы не знаете чего хотите от жизни и как жить дальше, получите консультацию наших психологов. Они помогут разобраться с вашими желаниями, научат искусству «маленьких шагов», подскажут, как снизить тревожность и убрать излишний стресс.
Цель нужна для раскрытия личности
Когда сознание «упорядочено», большая часть внимания направляется на решение текущей задачи. Необходимость бороться с внутренним беспорядком и внешними миром отсутствует. Человек плывет в потоке и, в то же время, ощущает и демонстрирует свою внутреннюю уверенность и цельность.
Состояние потока, помогает раскрыться личности, из-за глубокой концентрацией психического внимания и упорядоченностью сознания. В этом состоянии чувства, мысли и намерения человека лучшим образом фокусируются на поставленной цели.
Концентрируя и направляя психическую энергию на достижение новых сложных целей, мы развиваем способность упорядочивать сознание, «находиться в потоке» и испытывать состояние счастья. Вот почему нужно ставить перед собой краткосрочные и стратегические цели.
Переживание состояния потока усложняет личность, позволяет ей перерасти себя, действовать свободно. Сфокусировав психическую энергию на поставленной задаче, мы сможем получать удовлетворение от всего, что делаем.
