Методика упражнения
Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.
1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.
2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.
4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.
5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.
6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.
7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.
8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.
9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.
10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.
11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.
12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.
Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.
Комплекс упражнений для интимных мышц в домашних условиях
Многих интересует, как заниматься в домашних условиях вумбилдингом и что для этого надо.
В таблице приведено описание основных техник:
| Основные техники | Описание |
| Правильное дыхание | Приняв позу лежа, нужно полностью расслабиться, закрыть глаза и постараться медленно дышать животом |
| Тренировка мышц влагалища | Данное упражнение выполняется дома или вне его. Мышцы влагалища медленно сжимаются и, задержав несколько секунд в напряжении, расслабляются |
| Снятие напряжения со стенок влагалища | Без участия посторонних мышц, сжимается, втягиваясь вовнутрь, нижний замок, затем расслабляется |
Освоив основные техники, можно приступать к упражнениям Кегеля.
Разработано несколько способов их выполнения:
- 1-й.
- Мышцы малого таза крепко сжимаются и, сохраняя напряжение, застывают в таком состоянии шесть минут. По истечении времени – расслабиться. Полный цикл включает двенадцатикратное повторение.
- Двенадцать раз поочередно расслаблять и сжимать мышцы влагалища, сжать нижний замок и удерживать в напряжении шестьдесят секунд. Цикл состоит из трех заходов.
2-й.
- В течение пятнадцати секунд производить быстрое сжатие и расслабление влагалищных стенок, десять минут – отдых, затем – повторение упражнений. Цикл – 3 раза.
- В течение пяти секунд выполнять сжатие и расслабление, пять секунд – отдых. Цикл – 8 раз.
- Тридцать секунд изо всех сил сжимается нижний замок, затем двадцать секунд – полное расслабление. Цикл – 3 раза.
3-й.
- Не спеша, сорок раз напрягать и расслаблять влагалищные мышцы. Полминуты отдых. Цикл – 3 подхода.
- С максимальной силой сжать нижний замок и продержать в таком состоянии полминуты. Затем такой же отдых и повторение упражнений. Цикл – 7 раз.
Если кому-то из новичков описанные упражнения покажутся сложными, можно для начала просто научиться сжимать и расслаблять мышцы малого таза, фиксируя ощущения.
Украинский изобретатель и писатель В. Муранивский запатентовал изобретение – имбилдинг своего имени – аналог тренажера Кегеля.
Различие между этими двумя изобретениями: тренажер имбилдинга состоит из пневматического устройства.
Включающего силиконовую вагинальную камеру, вставляемую до дна влагалища, и подсоединённого к ней манометра, показывающего силу сжатия мышц.
Методика домашних тренировок
Сам термин, которым называют такую гимнастику возник относительно недавно. Он происходит от аббревиатуры вагинально-управляемые мышцы (ВУМ) и английского слова building, что буквально переводится как постройка или сооружение. Такое название для вагинальной зарядки ввел в обиход писатель и изобретатель из Владивостока Владимир Леонидович Муранивский. Впервые оно появилось в его научном исследовании, книге «Развитие интимных мышц» в конце сороковых годов двадцатого века. Второе название гимнастики имбилдинг, от сокращения интимные мышцы (ИМ). Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.
В чем суть: как это работает
Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.
Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.
Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.
Польза вумбилдинга
- Профилактика воспалений.
- Значительное снижение патологий при климаксе.
- Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
- Правильная, грамотная подготовка к родам.
- Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
- Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.
Подготовка к вумбилдингу
Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.
Начните с дыхания
Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.
- Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
- Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
- Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.
Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.
Влагалищные мускулы: проще простого
Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.
Избавляемся от внутриутробного давления
Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.
Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.
Преимущества вумбилдинга
Современные исследования показывают, что через несколько лет женщины и мужчины перестанут болеть фригидностью или импотенцией. Для решения этой проблемы и была создана специальная методика интимной гимнастики – эти мышцы, расположенные в малом тазу, не накачаешь в спортзале. После занятия по этой методике представительницы прекрасного пола перестанут испытывать проблемы, связанные с физиологией и психикой.
Давным-давно доказано, что неудовлетворенность половой жизнью и отсутствие оргазма (кровь задерживается в малом тазу), а также невозможность получить эмоциональную разрядку, ведут к развитию патологических заболеваний. Среди них:
- Недержание мочи.
- Инфекции половой системы.
- Опущение матки.
- Эндометриоз. 9000
Так в чем же заключаются преимущества занятий по методике
Кегеля? Этих трех серьезных аргументов достаточно, чтобы начать тренироваться
прямо сейчас:
Стать самой желанной женщиной для любимого партнера
Среди пар, находящихся в длительных отношениях, отмечается один и тот же феномен – сексуальная жизнь уже не та, что была на первой стадии букетно-цветочного периода, а половой акт – это такая же обязанность, как сходить на работу. Причем, отсутствие оргазма, радости и ярких ощущений, присуще обоим партнерам.
Благодаря упражнениям Кегеля вы не только научитесь получать незабываемое удовольствие, но еще и контролировать наступление, длительность и силу оргазма! Более того, не только своего, но и возбуждение избранника! Получается, что вы возьмете на себя полное управление своим телом – и мужчине это понравится не меньше.
В чем секрет вумбилдинга в домашних условиях? Дело в том, что развитые органы малого таза наиболее интенсивно сокращают нервные окончания. Представительницы прекрасного пола, практикующие упражнения Кегеля на регулярной основе признались, что научились испытывать мультиоргазм – это серия действий во время одного соития, при котором дама способна испытывать несколько оргастических разрядок.
Их может быть до 5, а промежуток между получениями удовольствия составляет от 10 до 45 секунд. Натренированные стенки влагалища позволяют получать наслаждение гораздо острее, причем, это испытывают оба.
В основном, интимная жизнь притупляется и сходит на нет еще и
будто бы потому, что людям в возрасте этим заниматься не положено
Больше всего
вумбилдинг практикуют женщины, которые старше 40 лет! Так что неважно,
молоденькая вы и неопытная, или взрослая и зрелая – ограничений по возрасту
нет. Следовательно, стать дирижером своего удовольствия – это один из способов
повысить качество соития, сделать его ярким и незабываемым, а самое главное –
стать единственным предметом вожделения для своего кавалера
Улучшить здоровье
Этого одного пункта достаточно, чтобы смотивировать женщину
начать тренировать мышцы. Если не забывать делать их каждый день, то тонус
влагалища повысится, а приток крови к органам малого таза значительно
увеличится (дама, занимающаяся по методике Кегеля, предупредит образование в
тазу застойной крови). Простые занятия улучшат общее состояние щитовидной
железы, восстановят микрофлору, а также сдвинут наступление менопаузы. Так как
кровь будет обновляться еще чаще, риск развития любых гинекологических болезней
будет сведен к минимуму.
Рассмотрим показания к применению вумбилдинга:
Поллакиурия (частые походы в туалет, учащенные позывы к мочеиспусканию);
- Нестабильная менструация или отсутствие критических дней;
- Любые осложнения яичников;
- Энурез (слабое держание мочи, либо непроизвольное, неконтролируемое мочеиспускание при кашле или чихании);
- Выпадение матки;
- Геморрой.
Подготовиться к рождению ребенка
Во время планирования беременности стоит уделить внимание уникальной методике Кегеля. Если начинать тренировать мышцы перед зачатием и на ранних сроках – то естественные роды не будут болезненными и разрыв влагалища будет сведен к минимуму
В чем заключается эффективность тренировок?
Дело в том, что женские половые органы приходят в тонус, а, следовательно, ребенку будет легче выходить по родовым путям. Есть смысл заниматься вумбилдингом и после родов – стенки влагалища гораздо быстрее восстановятся и придут в норму.
Видео-уроки и рекомендации врачей
Вумбилдинг — это нужный комплекс упражнений, улучшающий состояние организма (сравнение до и после можно увидеть ниже на фото). Для достижения результата, нужно правильно выполнять тренировку. Поможет в этом несколько видеороликов.
Упражнения Кегеля от Slim Figura
Рекомендации врачей:
- Не допускайте перенапряжения мышц во время тренировок. Это приводит к чрезмерной стимуляции и способствует таким последствиям, как недержание мочи.
- Нельзя сильно тужиться. См. пункт 1.
- Доверяй, но проверяй: не вся информация на различных тренингах соответствует действительности. Часто там сообщают или вовсе придумывают факты для коммерческого хода. Проконсультируйтесь с хорошим врачом, прежде чем покупать супер-тренажеры и делать мега-упражнения, рекомендованные на курсах.
Как мы работаем
Получить консультацию Записаться на тренинг Наши тренеры
Нургуль Онгарбаева
Психолог – сексолог, автор и ведущая программ для женщин, руководитель Тренингового
Юрий Корнев
Создатель уникальной системы ВАГИТОН и изобретатель тренажеров для интимных мышц. Автор 8 патентов. Подготовка и сертификация инструкторов по системе ВАГИТОН. Руководитель Международной Школы «ВАГИТОН» (https://vagiton.ru). Автор 8 патентов. Создатель уникальной, точнейшей и лучшей, на сегодняшнее время, методики по развитию, восстановлению и укреплению интимных мышц. Изобретатель тренажеров, помогающих нам, женщинам, становиться совершеннее, увереннее, здоровее.
Женщина на миллион!
Секреты женского обольщения: наслаждения устами. Как изменить отношения с мужчиной в нужную сторону? ПОДРОБНЕЕ
янв09 2018
Вперед, в молодость! Гимнастика для лица.
Поддерживать свое лицо молодым и цветущим совсем не сложно в любом возрасте. Зарядка для мышц лица и зоны декольте за 5-7 минут – позволительная роскошь для каждой женщины. А если чуть больше постараться, то можно справиться и с застарелыми морщинами! ПОДРОБНЕЕ
янв04 2018
Искушения Императора
Японский эротический массаж — «Ветка сакуры». Японии нет понятия плотского греха, и поэтому с древнейших времен бурно развивались и достигли невероятных высот способы получения чувственных, сексуальных и эротических удовольствий. ПОДРОБНЕЕ
дек22 2017
Красота изнутри. Здоровье позвоночника
Практики, направленные на укрепление всех внутренних систем организма, и особенно позвоночника. Через зажатый крестец энергия не поднимается… Через прямую спину обида не проходит. ПОДРОБНЕЕ
дек19 2017
Пробуждение женского удовольствия
Каждая женщина может испытывать невероятный оргазм! Получения женщиной оргазма во время сексуальной близости благотворно воздействует на ее физическое здоровье, она становится спокойнее и счастливее. ПОДРОБНЕЕ
дек08 2017
Все мужчины обожают это (18+). Техники лингам-массажа и любовных игр
Одна из моих участниц, с которой я встретилась через 2 месяца после этого мастер-класса, жена с 18-летним стажем, поделилась: «После тренинга я стала понемножку практиковать со своим мужем то, чему Вы нас научили, и в какой-то момент муж в восхищении воскликнул — милая, что же мы делали все эти 18 лет?!! Мы ведь раньше с тобой, считай, и не жили…» Она выглядела помолодевшей лет на десять, излучала радость и светилась. На вопросы подруг «Ты завела любовника?» отвечала: «Мне стал любовником мой муж». ПОДРОБНЕЕ
дек07 2017
Секреты тайской жрицы
Тайский массаж – это один из видов эротического массажа, который подарит незабываемые яркие ощущения и наслаждение вашему партнеру.В ходе массажа женщина с помощью техник передаёт всю свою сексуальность и нежность визуально и тактильно, доставляет максимальное удовольствие партнеру несравнимое даже с оргазмом в сексуальном контакте. ПОДРОБНЕЕ
дек06 2017
К свиданию готова! Тренинг женского обаяния и сексапильности
В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают! (Служебный роман). ПОДРОБНЕЕ
ноя25 2017
Основные элементы гимнастики
Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:
Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.
Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.
Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.
Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.
Выталкивание
Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.
Удерживание
На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.
Расслабление
Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.
Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.
Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.
Вумбилдинг: система упражнений для женщин
Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.
Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. — его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.
Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит — в этом деле нет предела совершенству!
Итак, с чего же начать тренировку новичку.
Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.
Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них — сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул
Сидеть на нем нужно прямо
Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.
Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:
- выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
- выполняйте их в удобное для вас время;
- не спешите — за один день результата точно не будет.
Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях
Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.
Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.
Базовые упражнения
Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:
Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.
При недержании мочи
Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:
- Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
- Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
- Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
- Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
- Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
- Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.
Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.
Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.
Для беременных
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:
После родов
Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы
Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего
В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.
Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:
- в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
- после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.
После родов выполняют такие упражнения Кегеля:
Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними
Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
Лечь на спину
Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.
Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.
Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.
