Раскрутка блогов Михаила Литвина на Ютуб и В Инстаграм
В 2014 году зарегистрировался в Инстаграм, куда стал выкладывать фотографии с друзьями, а также видео с тренировок и соревнований. А в ноябре 2021 года Литвин создал канал на Ютубе. Сначала он снимал влоги о своей жизни, а затем стал выкладывать пранк-видео, сюжеты для которых придумывал самостоятельно.
Набирать миллионные просмотры симпатичный парень начал быстро. Это мотивировало Михаила разнообразить контент новой серией видеороликов, где он выступал в роли безбашенного хулигана, провоцирующего людей на разные эмоции. Также на канале появились видео, в которых блогер сбрасывал с большой высоты разнообразные предметы и рисковал здоровьем ради лайков и новых подписчиков.
Биография
Родился парень 21 октября 1989 года. По словам его матери, мальчик родился прямо в поезде Тула-Москва и имя она дала ему в честь своего любимого актера. Поговаривают, что год рождения парня ненастоящий, якобы родился он на два года раньше. Национальность парня неизвестна, как и неизвестен его отец, хотя мать – армянка. Чуть повзрослев, мальчик был очарован трюками и силой Брюса Ли, так что он стал ему подражать.
В детстве он очень отличался от сверстников и был силен не по годам. С двух лет он сидит на шпагате. В четыре года мальчик начал заниматься ушу и через год получил желтый пояс. Также в свои пять лет он выиграл свой первый чемпионат по ушу.
В 1995 году Брюс посетил гладиаторское шоу, в котором установил первый рекорд – протянул Волгу на 30 см, привязанную к своим длинным волосам. В зрелом возрасте парень состриг волосы. Эксперты установили, что его волосы были в четыре раза прочнее, чем у среднестатистического человека.
Рост парня составляет 178 см, вес в юности – 76 кг, в настоящее время – 103 кг. Когда парень был школьником, сила его удара равнялась 400 кг. После школы Брюс поступил в Академию нац. безопасности.
Первые силовые тренировки
В тренировки по единоборству в обязательном порядке входили упражнения со штангой. Этот снаряд сразу полюбился пареньку, и уже к пятнадцати годам он полностью увлекся культуризмом.
Константин Константинов, рост которого в пятнадцать лет был 180 сантиметров, а вес чуть больше семидесяти килограмм, удивлял всех тем, что мог в становой тяге взять тяжесть до 215 килограмм!
Парень изначально тренировался так же, как и все культуристы, больше уделяя внимания накачиванию мышц. Но в скором времени он понял, что сила ему куда важней, и всерьез занялся пауэрлифтингом. Тренера у него не было, и все тренировки он искал только на страницах журналов. Он сам составлял меню и занятия.
Биография Гоги Тупурия
Гога Тупурия – отличный мотивационный пример того, как сила воли помогает перебороть даже собственное тело. В детстве Гога страдал от серьезного заболевания (асептический некроз головки бедренной кости) и даже получал пособие по инвалидности. Кроме того, у будущего фитнес-гуру диагностировали косоглазие. Однако, проблемы со здоровьем не стали препятствием для воплощения юношеских мечтаний.
Образование и работа
Тупурия закончил медицинский колледж №9 в Санкт-Петербурге и даже некоторое время работал медбратом. После получения диплома о среднем специальном образовании, спортсмен решил поступать в Национальный университет физической культуры, спорта и здоровья им. М. П. Лесгафта на факультет единоборств (по другим данным – на кафедру профилактической медицины и основ здоровья). Кроме того, спортсмен окончил школу тренеров при университете.
С целью улучшения своих навыков, Гога поступил в Колледж бодибилдинга им. Бена Вейда и получил сертификат инструктора тренажерного зала. А также Тупурия имеет сертификат по спортивному и классическому массажу.
Генерируйте ростовые стимулы в приседаниях
Представители безэкипировочного пауэрлифтинга часто приседают с более узкой постановкой ног, чем их экипированные коллеги. Последние используют слишком широкую стойку, чтобы извлечь максимум из эластичности своего комбинезона и сократить реальную траекторию движения.
При узкой и широкой постановке ног регистрируется одинаковая ЭМГ (электрическая активность мышц) в , но стойка на ширине плеч или чуть-чуть шире требует больших механических усилий. А если вы хотите поднять силовые показатели, с трудностями вам по пути.
Слишком узкая стойка чревата уменьшением рабочих весов и, как следствие, потерей ростовых стимулов. Золотая середина – ширина плеч или чуть большая дистанция между ступнями. Это позволит поднять предельный вес и проделать максимум работы.
Достижения на мировой арене
Победа на Олимпиаде
Денис Вовк разделяет свою жизнь на ДО и ПОСЛЕ победы на Олимпийских играх в 2016 году. В истории украинского спорта это была первая золотая медаль в тяжелой атлетике. Денис на Олимпиаде был великолепен и показал свое мастерство на мировой арене.
Медали на других турнирах
Несмотря на тяжелую травму в 2017 году, Денис Вовк продолжает соревноваться на международном уровне и показывать себя с лучшей стороны. Он является обладателем многих медалей разных международных турниров среди тяжелоатлетов. Он получил золото и серебро на чемпионатах Европы в 2015 и 2016 годах соответственно.
Рекорды и достижения
Денис Вовк достиг многих успехов в своей карьере. Он установил несколько национальных рекордов Украины в силовом двоеборье. В 2013 году он установил рекорд в весовой категории до 94 кг на чемпионате Европы в Варшаве. В 2018 году он стал членом команды своего университета на играх NCAA и завоевал золотую медаль за свои сильные выступления.
| Достижение | Год | Место | Уровень турнира |
|---|---|---|---|
| Золото | 2016 | Рио-де-Жанейро | Олимпийские игры |
| Серебро | 2017 | Сплит | Чемпионат Европы |
Спортивная карьера Денниса Вольфа выглядит следующим образом
2005 год
Победа на Чемпионате Мира по бодибилдингу в категории Тяжелый вес
2006 год
- Мистер Олимпия 2006 – 16 место
- Санта-Сусанна Про 2006 – 3 место
- Торонто/Монреаль Про 2006 – 5 место
- Европа Супершоу 2006 – 7 место
2007 год
- Мистер Олимпия 2007 – 5 место
- Кейстоун Про 2007 – 1 место
- Нью-Йорк Про 2007 – 3 место
2008 год оказался не таким продуктивным на награды, но на Мистер Олимпии Деннис Вольф занял довольно высокое место
Мистер Олимпия 2008 – 4 место
2009 год у Денниса Вольфа стал провальным в карьере. Нет наград, на Мистер Олимпии также небывалый спад. Что-то выбило спортсмена из колеи.
- Мистер Олимпия 2009 – 16 место
- 2010 год вернул миру прежнего Денниса Вольфа
- Мистер Олимпия 2010 – 5 место
- Нью-Йорк Про 2010 – 3 место
2011 год один из лучших годов Денниса Вольфа
- Шеру Классик 2011 – 5 место
- Мистер Олимпия 2011 – 5 место
- Гран При Австралия 2011 – 1 место
- Арнольд Классик 2011 – 2 место
- Арнольд Классик 2011 – 1 место в категории Лучшее позирование
- Флекс Про 2011 – 4 место
2012 год
- Прага Про 2012 – 1 место
- Арнольд Классик Европа 2012 – 2 место
- Мистер Олимпия 2012 – 6 место
- Арнольд Классик 2012 – 2 место
2013 год выдался менее продуктивным по наградам, но вместо этого Деннис Вольф завоевал третье место на Олимпии, что является его лучшим результатом за всю карьеру.
- Арнольд Классик Европа 2013 – 3 место
- Мистер Олимпия 2013 – 3 место
2014 год для Денниса Вольфа оказался довольно благополучным. Неплохое место на Олимпии и первое место на Арнольд Классик 2014 чего-то, да и стоят.
- Мистер Олимпия 2014 – 4 место
- Арнольд Классик 2014 – 1 место
- Арнольд Классик Европа 2014 – 1 место
- Сан Марино Про 2014 – 2 место
- EVLS Прага Про 2014 – 1 место
Как мы видим Деннис Вольф относится к тем атлетам, кто не останавливается на достигнуто и работает над собой. Мечта каждого бодибилдера стать обладателем статуэтки Сандова, и пока что для Денниса Вольфа это лишь мечта и стимул работать над собой.
Антропометрические параметры Денниса Вольфа
Довольно высокий атлет – рост 180 см, при этом бицепс 54см, бедро 69см, грудная клетка внушительных размеров 142 см, голень 45 и талия 86. Деннис Вольф весит 135 кг, но во время соревнований сливает пару лишних кг и весит 122 кг чистых мышц.
Спонсорами Денниса Вольфа являются компании AMIX (Advanced Nutrition), Monsta Clothing, XXL Grip, Agner Wolf.
Хулиганские выходки
Михаил прославился своими жесткими розыгрышами, которые привлекают молодежь. Скандалы буквально преследуют блоггера повсюду, но это его совершенно не беспокоит. Любой конфликт – это черный пиар, который поддерживает популярность молодого человека. В одном из роликов Михаил пригласил принять участие девушку, которая изображала жертву в его багажнике. Парень все правильно рассчитал. Во время съемки охранник парковки попросил блоггера открыть машину. Какового же было его удивление, когда в багажнике авто он увидел связанную девушку, выпачканную в крови.
Недоброжелатели обвиняют Михаила в том, что он мошенник
Для пущего эффекта вместо объяснений Михаил решил просто сбежать. Съемка закончилась разбирательствами в полицейском участке. Но и из этой ситуации парень извлек пользу. О его выходке показывали сюжеты по нескольким новостным каналам
Это привлекло внимание к его персоне
Биография Гусева
Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.
Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.
Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».
Программа фулбоди тренировка для новичка
Первая
| упражнение | количество |
| Жим штанги лежа от груди | 4 х 8-12 |
| Подтягивание на перекладине | 3 х 6-10 |
| Разгибание нижних конечностей в тренажере | 3 х 8-12 |
| Подъем гантелей через стороны до уровня плеч | 3 х 8-12 |
| Разгибаем руки с верхнего блока | 3 х8-12 |
| Сгибание рук со штангой для проработки бицепса | 3 х 6-10 |
| Скручивание на мышцы пресса из положения лежа | 3 х 10-20 |
Вторая
Третья
Проделайте это в течение 6 месяцев и можете начать тренироваться по другим программам.
Тренировка на все тело для девушек отличается от мужского комплекса. Фулбоди лучшего всего подходит для метаболического процесса похудения. При высокочастотных повторениях с небольшими весами подойдет именно прекрасной половине человечества. Для работы девушкам понадобиться больше времени, чем мужчинам(60-90 минут) с перерывами между упражнениями 40-50 секунд. Я предложу девушкам двухдневный комплекс упражнений, который вы можете выполнять дома при наборе минимального набора фитнес аксессуаров (штанги, гантели) с некоторыми дополнениями и изменениями.
Полезная информация по тренировкам Фулбоди (Full Body)
Прогрессия нагрузок:
начинайте тренироваться с малых весов, не накидывайте сразу столько, чтобы чуть не обделаться. Учите технику выполнения упражнений, старайтесь сделать в каждом подход верхнее количество повторений из диапазона, что написан выше, как только вы сделали во всех рабочих подходах заданное число повторений, накидывайте вес на штанге, только прогрессия по рабочим весам позволит вам наращивать мышечную массу натурально. Добавляйте по примерно по 2,5 кг к рабочим весам на верх тела и по 5 кг на ноги и в становых тягах. Начинайте с нижнего числа повторений и прибавляйте повторения до верхней границы на следующих тренировках.
Застой в тренировках:
рано или поздно вы застрянете на каком то рабочем весе, не стоит биться головой о стену, пытаясь взять его от тренировки к тренировки, выделите себе 3 попытки, если не получилось, то вам нужно всего лишь откатить свои рабочие веса на 10-15% назад и опять начать прогрессию, уверяю вас, что, когда вы дойдете до того веса на котором застопорились прошлый раз, вы сможете его преодолеть. К сожалению такая практика будет действовать только до определенного уровня, потом вам придется включать более сложные механизмы в тренировки для преодоления плато.
Питание:
Не забывайте хорошо и сбалансированно питаться, ведь питание это 50% успеха в телостроительстве.
Восстановление:
хороший сон и активный отдых помогут вам сохранить нервную систему в целости и избежать состояния перетренированности.
Через какое то время вы поймете, что нагрузка, которая ложится на вас во время тренировки Фулбоди слишком большая, ваши рабочие веса стали слишком большими, чтобы качественно работать на все тело на каждой тренировке. Если вы почувствуете, что достигли этой точки, советую вам переходить на другие программы тренировок, например на сплит .
Надеюсь теперь вы понимаете, почему Фулбоди — это отличный выбор для новичка.
Кстати, не только новичкам подойдет эта программа, опытные атлеты тоже могут с успехом включать Фулбоди тренировки в свои годовые мезоциклы в зависимости от тренировочного этапа.
Ларри Уильямс: биография
Ларри Уильямс родился в 1995 году. Когда-то парнишку называли малым слабаком. К счастью он уже не такой больше. Рост – 185 см, вес – 124 кг сухой мышечной массы. В 14 лет первый раз пришел в силовой зал, где решил, что ему нравится поднимать большие веса. Рос мальчик в Сен-Мартине. Оплачивать за зал в то время денег у него не было, поэтому пришлось тренироваться разными палками. В 16 лет переехал в город возможностей – Нью-Йорк. Там пошел в местный спортзал и начал заниматься бодибилдингом. Шесть месяцев усердных тренировок и Ларрии утратил интерес к бодибилднгу. Ему больше стало интересно испытывать тело на мощь. В 18 лет выступил на своих первых соревнованиях.
Затем в 2015 году 8 февраля выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу. Присел 312 кг. Так как других результатов нет, скорей всего попытки в жиме лежа были неудачные. Уже в 2018 проводит серьезную подготовку к «Kern US Open», где легко занимает первое место в категории до 140 кг с суммой 1040 с использованием наколенников. Официальные лучшие результаты:
- Присед -372, 5 кг;
- Жим лежа – 267,6 кг;
- Становая тяга – 400 кг.
Неофициальные лучшие результаты Ларри на данный момент
:
- Приседания – 410 килограмм;
- Жим лежа – 285 кг;
- Тяга – 420 кг.
Как видите, сумма у молодого американца стала еще больше, поэтому говорить о снятии самого большего рекорда уже можем. Он принадлежит Андрею Маланичеву из России. Скорей всего Ларри выступит на ближайших соревнованиях и установит рекорд всех времен.
Ларри Уильямс: биография
Ларри Уильямс родился в 1995 году. Когда-то парнишку называли малым слабаком. К счастью он уже не такой больше. Рост – 185 см, вес – 124 кг сухой мышечной массы. В 14 лет первый раз пришел в силовой зал, где решил, что ему нравится поднимать большие веса. Рос мальчик в Сен-Мартине. Оплачивать за зал в то время денег у него не было, поэтому пришлось тренироваться разными палками. В 16 лет переехал в город возможностей – Нью-Йорк. Там пошел в местный спортзал и начал заниматься бодибилдингом. Шесть месяцев усердных тренировок и Ларрии утратил интерес к бодибилднгу. Ему больше стало интересно испытывать тело на мощь. В 18 лет выступил на своих первых соревнованиях.
Затем в 2015 году 8 февраля выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу. Присел 312 кг. Так как других результатов нет, скорей всего попытки в жиме лежа были неудачные. Уже в 2018 проводит серьезную подготовку к «Kern US Open», где легко занимает первое место в категории до 140 кг с суммой 1040 с использованием наколенников. Официальные лучшие результаты:
- Присед -372, 5 кг;
- Жим лежа – 267,6 кг;
- Становая тяга – 400 кг.
Неофициальные лучшие результаты Ларри на данный момент
:
- Приседания – 410 килограмм;
- Жим лежа – 285 кг;
- Тяга – 420 кг.
Как видите, сумма у молодого американца стала еще больше, поэтому говорить о снятии самого большего рекорда уже можем. Он принадлежит Андрею Маланичеву из России. Скорей всего Ларри выступит на ближайших соревнованиях и установит рекорд всех времен.
Каналы на YouTube
Первый год блогерской деятельности запомнился для Алексея активным ростом канала ITPedia на Твиче. Практически каждый новый стрим украинского хакера набирал по 30-40 тысяч просмотров за сутки. Такой результат заставил Алексея задуматься над созданием еще одного альтернативного аккаунта на платформе Ютуб. Как и ожидалось, это бала успешная идея.
О канале ITPedia
Сейчас на канале ITPedia насчитывается три основных сферы контента. Первая сфера – развлекательная. В ней парень выкладывает обзоры на негативные комментарии, оставленные под его видео. Эта рубрика полна нецензурной брани и ругани. Леша открыто оскорбляет комментаторов и нередко переходит на личности. Иногда уровень абсурда подобных роликов доходит до критической отметки. Но если учесть, сколько лет Алексею Шевцову, то такое поведение для него будет вполне оправданным.
Вторая сфера контента – образовательная. В ней хакер обозревает новинки иностранной техники как от популярных, так и от одноразовых брэндов. В большинстве своем эта сфера и дала активный рост каналу Алексея Шевцова: ITPedia.
Ну и третья познавательная сфера контента – обзор «барыг» на Авито. В ней парень подыскивает разные дешевые новинки на открытых торговых платформах, и дает свою оценку их продавцам. Чаще всего Леша попадает на мошенников, с которыми завязывается конфликт в привычном для хакера стиле. Это и делает данный контент интересным.
Правило 4 – Количество тренировок
Важен общий недельный объем нагрузки, а не интенсивность или нагрузка в ходе одной тренировки
Неважно сколько раз в неделю по Full Body вы тренируетесь, главное – соблюдать определенный лимит недельной нагрузки
Поэтому нет строгих правил по количеству тренировок Full Body. Кому-то достаточно одной, кому-то будет мало трех. Мы рекомендуем посещать спортзал 2 раза в неделю в случае следования фулбоди схеме. Отдых между тренировками – 2 дня. Это позволит полноценно восстановиться, и в то же время тренинг не будет забирать у вас много времени, оставляя его для бытовых дел.
Чем больше тренировок – тем меньше объем каждой. Чем их меньше – тем больше придется попотеть на каждой из них. Важна лишь суммарная недельная нагрузка.
Интересные факты из биографии
С 12 лет он начал всерьез заниматься бодибилдингом, а уже с 14 лет он начал принимать участие в национальных соревнованиях и порой даже очень успешно.
За время учебы в школе, он блистал хорошими знаниями и поведением, всегда отстаивал ее честь на всевозможных спортивных соревнованиях. После окончания школы он продолжает усиленно заниматься в тренажерной зале Бруклина, который становится для него вторым домом.
Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.
Из любителей в профессионалы он перешел в возрасте 18 лет, что очень льстило ему так ка таких успехов он добился по его словам абсолютно не употребляя стероиды. Кай Грин принимал активное участие во всех соревнованиях предложенных ему его федерацией и несомненно побеждал.
Когда подобный уклад ему начал надоедать. Он принял попытку получить статус профессионала IFBB, для этого ему было необходимо победить на турнире в Братиславе, где он к сожалению занял лишь четвертое место. Разочаровавшись немного в своих силах, Кай на целых пять лет уходит со спортивной арены, продолжая постоянно и усиленно тренироваться для достижения цели. И вот спустя это время ему удается в 2004 году получить долгожданный статус профессионала IFBB.
Однако данный статус не принес сразу желаемой славы вплоть до 2007 года когда Грин сумел победить на соревновании Колорадо Про. В 2008 году он пробует себя на Арнольд Классик, где занимает третье место, но при этом вынужденно пропускает Мистер Олимпия по причине грыжи.
Начав сотрудничество с новым наставником Чарльзом Глассом, Кай Грин кардинально меняет тренировочную программу, что дает быстрый и положительный результат. Его масса тела доходит до отметки 135 килограмм, при его росте в 172 сантиметра. Он два года подряд становится первым на Гран При Австралии и Арнольд Классик (2009,2010), но при этом на Мистер Олимпия не попадает даже в тройку призеров, ему постоянно чего-то не хватает.
Если говорить о питании спортсмена, то о нем уже складывают легенды. Как и все профессиональные спортсмены у него выработан четкий рацион на период набора массы и период сушки. Поговаривают, что одно время Кай съедал до трех десятков куриных грудок и двухсот яиц в день. Во время набора массы он съедает от 1,5 до 3,5 килограмм говядины в день, при этом не брезгуя в дополнение протеиновыми коктейлями. Его расходы на питание огромны, но его отлично выручает то, что он является лицом компании по производству спортивного питания, которая предоставляет ему протеиновые концентраты.
К тренировочному процессу Грин подходит творчески. Он любит периодически менять тренажерные залы, дабы сменить обстановку и поработать с новыми тренажерами. Тренируется он дважды в день, а самое предпочитаемое время для этого до обеда, когда в зале меньше народа и никто не отвлекает. Его упражнения для спины и ног считаются одними из лучших в мире и он постоянно пытается внести что-то новое в свой тренировочный процесс.
Как говорил когда-то сам спортсмен, в детстве он всегда мечтал стать художником или артистом, теперь же он воплотил эти две мечты в реальность создавая из своего тела изображение искусства и артистически как никто другой позируя на всех соревнованиях.
Антропометрические данные: Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Арнольд Классик Бразилия 2016 | 1 |
| Арнольд Классик Австралия 2016 | 1 |
| Арнольд Классик 2016 | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | отказ |
| Прага Про 2014 | отказ |
| Мистер Олимпия 2014 | 2 |
| Прага Про 2013 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | 2 |
| Мистер Олимпия 2013 | 2 |
| Шеру Классик 2012 | 2 |
| Мистер Олимпия 2012 | 2 |
| Шеру Классик 2011 | 3 |
| Мистер Олимпия 2011 | 3 |
| Нью-Йорк Про 2011 | 1 |
| Мистер Олимпия 2010 | 7 |
| Гран При Австралия 2010 | 1 |
| Арнольд Классик 2010 | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | 4 |
| Гран При Австралия 2009 | 1 |
| Арнольд Классик 2009 | 1 |
| Арнольд Классик 2009 | 1 в категории Лучшее позирование |
| Нью-Йорк Про 2008 | 1 |
| Арнольд Классик 2008 | 3 |
| Колорадо Про 2007 | 1 |
| Кейстоун Про 2007 | 3 |
| Нью-Йорк Про 2007 | 6 |
| Нью-Йорк Про 2006 | 18 |
| Колорадо Про 2006 | 14 |
| Айронмен Про 2006 | — |
| Нью-Йорк Про 2005 | 14 |
| Чемпионат Мира любительский 1999 | 5 в категории Тяжелый вес |
Тренировки Артема Тарасова
В детские и юношеские годы Lionheart занимался в секции самбо. Парень получил звание мастера спорта. Позже Тарасов завоевал звание чемпиона по боевому самбо и рукопашному бою.
Для поддержания формы Артем тренируется не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Спортсмен предпочитает сочетать различные направления, такие как тяжелая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг, кросслифтинг и стронгмен. Фитнес-программа очень динамичная и меняется каждую тренировку, в зависимости от желаемых результатов. Тарасов нередко пробует себя в чем-то новом и снимается в различных видеороликах с другими спортсменами.
Обязательными элементами тренировки остаются разминка с элементами растяжки, акробатики и кардионагрузками (бег). Основу тренировку составляет спарринг с другими бойцами. Часто Тарасов не ограничивается самбо и боевым самбо, но также предпочитает рукопашный бой, бокс и другие единоборства.
В 2017 году Артем Тарасов решил подкачаться по программе «Накачайся или Умри» и много времени проводил в тренажёрном зале. Тренировки были поделены по дням недели и посвящены отдельным мышечным сегментам.
Пример тренировки:
Жим ногами в тренажереРазгибание ног сидяПриседания со штангой с тренажере СмитаРазгибание ног с гантелью лежаГиперэкстензия с акцентом на бицепс бедраГлубокие приседания с гирей
комплекс упражнений для продвинутых атлетов по системе фулбоди
Для удобства также распределим нагрузку на три дня.Этакая фулбоди для натурала. Изюминка этого варианта заключается в восстановлении мышечной памяти, и при желании разнообразить свои поднадоевшие комплексы. Ваш опыт посещения тренажерного зала 12 месяцев, но был период, когда не смогли полноценно тренироваться, тогда проделайте эти упражнения в течение месяца и можете смело переходить на сплит — программы.
- Приседание с грузом в виде штанги на плечах(3 подхода при 8 повторений)
- Подтягивание на турнике(3 по 8-10 повторений)
- Жим штанги от груди, лежа (3 по 8-10)
- Становая классическая тяга(3 по 8-10)
- Сгибание рук со штангой на бицепс(3 по 8-10)
- Скручивание на наклонной скамье на пресс(3 по 12-15)
Теперь вы имеете полное представление о фулбоди тренировке. Как видите ничего сложно, зато эффективность очень высока. Для новичка это начальный этап вхождения в мир силового тренинга. Девушкам интенсивность при минимальной нагрузке. Продвинутым бодибилдерам — разнообразие новые стрессовые ситуации для роста мышц. Повышайте свои спортивные показатели вместе с , делитесь с друзьями, призывайте вести здоровый образ жизни. До новых встреч. С Уважением Сергей.
Несмотря на столь большое распространение и эффективность, основы построения Full Body остаются загадкой для многих. Существует ряд простых правил, учет которых поможет вам создать правильную сбалансированную нагрузку фулбоди типа. Перечислим их подробнее.
Личная жизнь
Когда Дмитрий начал сотрудничество с сестрами Сашей и Софией, поклонники стали подозревать, что у него есть романтические чувства к одной из девушек. Коллаборации, переросшие в крепкую дружбу, спровоцировали еще больше слухов.
Тогда блогер начал создавать провокационные видео то с одной, то с другой из сестер, чтобы еще больше подогреть интерес подписчиков. Известно, что Дмитрий встречается с Сашей. Молодые люди не говорят о своих отношениях, но публикуют милые и красноречивые фотографии.
Инстаграм | |
Сообщество во Вконтакте | https://vk.com/skdoc |
Группа Вконтакте | https://vk.com/public121409677 |
Тик Ток | |
Ютуб | https://www.youtube.com/c/SKDII |
https://youtube.com/watch?v=R9FfOcoDDog
Программа тренировок от чемпиона
Константин не стал утаивать от всех свою программу и методику. Он сам когда-то занимался без тренера, покупал дорогостоящие журналы, чтобы добиться успеха. Всем ребятам, которые интересуются пауэрлифтингом, он раскрыл секрет своих успехов и силы.
Он говорит, что главное – не перетруждаться. Если чувствуете, что устали, то стоит пару дней отдохнуть, а не загонять себя до изнеможения. Итак, начинаем тренировки.
Тяжелая тренировка включает в себя только тягу и должна длиться четыре часа. Нужно делать до двадцати подходов упражнения “тяга из ямы” с подставкой от 8 до 10 сантиметров. Упражнения нужно разделить на два этапа и между ними обязательно отдохнуть полчаса. Константин не советует брать максимальный вес для тренировок.
Быстрая тренировка должна обязательно присутствовать. А у начинающих спортсменов должна быть основной, а тяжелую осваивать уже после успехов в быстрой. Итак, первым упражнением должно стать приседание со штангой. На ноги обязательно наматываются эластичные бинты. Нужно присесть пять раз за один подход, а подходов должно быть пять.
Вторым упражнением быстрой тренировки будет скоростная тяга с земли 10 раз одним подходом и максимально быстро. Каждую тренировку нужно увеличивать вес на пять килограмм.
Всем удачи в тренировках!
Множество разной информации выдают за правду, в том числе и о пауэрлифтинге. Узнайте все мифы об этом виде спорта, которые являются полнейшим заблуждением.
Все желающие посещать тренажерные залы хотят не только стать сильнее, но и сделать совершеннее свою фигуру. Все мифы, о которых расскажет эта статья, существуют уже достаточно давно и новички в них верят. Практически в любом спортклубе найдется человек, который будет доказывать, что приседания способствуют росту ягодичных мышц, а победить в пауэрлифтинге, этом скучном виде спорта, могут только обладатели коротких конечностей.
По их мнению, чем короче руки и ноги, тем амплитуда движений меньше. Мифы пауэрлифтинга достаточно прочно прижились и, скорее всего, искоренить окончательно их не получится. Эта статья предназначена тем людям, которые хотят стать сильнее, но верят мифам.
Жмите лежа без прогиба
Когда дело доходит до , соревнующиеся пауэрлифтеры думают только о перемещении штанги из точки А в точку В по максимально эффективной траектории. Но вас не заботит траектория; вы хотите пришпорить мышечный рост.
Это значит, что нет никакой нужды в чрезмерном прогибе, который делают многие пауэрлифтеры – такая техника укорачивает траекторию и превращает движение в . Опять-таки, зачем вам искать легкие пути? Используйте весь диапазон движения — это куда полезнее для общего развития мускулатуры.
В финале нисходящей фазы касайтесь штангой груди в любой точке между соском и грудиной, контролируйте негативную фазу повторения и взрывайтесь при движении вверх. Так вы минимизируете влияние инерции и дадите мышцам максимальную нагрузку
В финале нисходящей фазы касайтесь штангой груди в любой точке между соском и грудиной, контролируйте негативную фазу повторения и взрывайтесь при движении вверх. Так вы минимизируете влияние инерции и дадите мышцам максимальную нагрузку.
Избыточному прогибу спины и чрезмерно тяжелым штангам в тренировках на мышечную массу места нет.
Пауэрлифтеры толстые
В те времена СМИ практически не рассказывали о легких весовых категориях и практически все чемпионы легковесы были не известны широкой общественности. Но достаточно взглянуть на современных известных пауэрлифтеров, например, Алексея Серебрякова, Райана Кеннели, как ваше мнение совершенно изменится. Они напоминают своими фигурами среднестатистических бодибилдеров периода межсезонья.
Пауэрлифтеры также используют диеты и проводят интенсивный тренинг. Это совершенно не способствует накоплению избыточных подкожных жиров. Если спортсмена не заботит несколько лишних сантиметров на талии, то это другое дело. Большинство атлетов следит за своей фигурой.
Инстаграм
На официальный аккаунт Саши в Инстаграме подписано чуть меньше 17000 человек. Здесь он выкладывает фото из личного архива, закулисье съемок. Он не часто обновляет страничку и не делает публикации, потому что все свое время тратит на развитие каналов. Однако поклонникам блогера будет интересно взглянуть на него вне съемочной жизни. Из аккаунта Саши стало известно, что у него даже есть ребенок.
Саша очень разносторонняя личность
Современные блогеры пропагандируют чтение книг, но мало кто из них может похвастаться большим списком прочитанной литературы. А вот Саша действительно очень много читает. Он выкладывает прочитанные книги в Инстаграм и пишет краткие описания к ним, чтобы подписчики смогли выбрать что-то полезное и для себя.
У блогера незаурядное чувство юмора, что делает его идеальным собеседником
У Саши есть собственный сайт, где любой желающий может послушать его авторские песни. Он уже достаточно давно занимается написанием песен. Однако о профессиональной карьере музыканта Саша не думает. Для него это просто увлечение, которое дает возможность отдохнуть и отвлечься, так как съемки видео отнимают очень много времени и сил.
Благотворительная деятельность Дениса Вовка
Денис Вовк не только известный спортсмен, но и активный участник благотворительных проектов. Он не раз выступал в роли благодетеля, помогая нуждающимся людям.
В 2019 году Денис принял участие в благотворительном матче по футболу, организованном в поддержку детей с ограниченными возможностями здоровья. Он также поддерживает юных спортсменов, участвуя в благотворительных соревнованиях и мероприятиях.
Особое внимание Денис уделяет защите прав животных. Он выступает в роли защитника животных, бережно относясь к своим питомцам и активно поддерживая инициативы по защите животных
- Участие в благотворительных матчах
- Поддержка детей и молодых спортсменов
- Защита прав животных
Благотворительная деятельность Дениса Вовка неизменно остается в центре внимания общественности, заслуживая высокую оценку и уважение.
Правило 4 – Количество тренировок
Важен общий недельный объем нагрузки, а не интенсивность или нагрузка в ходе одной тренировки
Неважно сколько раз в неделю по Full Body вы тренируетесь, главное – соблюдать определенный лимит недельной нагрузки
Поэтому нет строгих правил по количеству тренировок Full Body. Кому-то достаточно одной, кому-то будет мало трех. Мы рекомендуем посещать спортзал 2 раза в неделю в случае следования фулбоди схеме. Отдых между тренировками – 2 дня. Это позволит полноценно восстановиться, и в то же время тренинг не будет забирать у вас много времени, оставляя его для бытовых дел.
Чем больше тренировок – тем меньше объем каждой. Чем их меньше – тем больше придется попотеть на каждой из них. Важна лишь суммарная недельная нагрузка.
Style Итог
Фулбоди тренинг – отличный вариант тренировочной схемы для новичков и девушек. Он не заставляет заучить 1000 и 1 движение, а вместе этого человек может сосредоточиться на освоении 7-8 упражнений, которые повторяются каждую тренировку. Он идеально выучит технику выполнения, и при этом хорошо спрогрессирует, ведь все правила построения фулбади тренинга соблюдены.
Желающие заниматься спортом часто сомневаются, какую тренировочную программу выбрать для достижения своих целей. Девушки, стремящиеся похудеть, обычно отдают предпочтение интенсивным кардио – что-нибудь из аэробики, шейпинга или зумбы. Парни, мечтающие о кубиках на животе и «банках», берут сплитовые схемы, чтобы прокачать нужную группу мышц до желаемого объёма. Те, кто просто поддерживает форму для красоты и здоровья, останавливаются на золотой середине – и бегают, и упражнения с гантелями выполняют.
Однако есть универсальная система занятий, которая может подойти абсолютно всем – новичкам и профессионалам, для жиросжигания и наращивания мышц. Это знаменитая фулбади тренировка (full body), которая составляет достойную конкуренцию сплитам.
