Пауэрлифтеры были конкурентами и давно враждовали: Бьернссон побил рекорд Холла в становой тяге, а ради боя похудел на 50 килограммов
Бьернссон и Холл – успешные пауэрлифтеры, которые давно соревнуются друг с другом. В 2017-м Холл стал чемпионом мира по пауэрлифтингу и получил звание «Самого сильного человека в мире». А в 2018-м им стал уже Бьернссон, продолжив традицию Магнуса Вера Магнуссона – соотечественника из Исландии, который в конце XX века становился чемпионом четыре раза.
С этих турниров началось противостояние Бьернссона и Холла, которое обострялось тем, что что Хафтор не признавал чемпионство британца. Гора обвинял Холла в совершении запрещенных повторений и том, что Эдди помогали судьи. При этом Бьернссон на тот момент уже был звездой: исландец снимался в «Игре престолов», спарринговал с Конором, а в 2016-м – поставил громкий рекорд.
Дело в том, что на соревнованиях «Сильнейший викинг мира» в Норвегии Бьернссон поднял 650-килограммовое и 10-метровое бревно. И хотя Хафтор сделал лишь 5 шагов – этого оказалось достаточно. По легенде, прежний рекорд установил в X веке исландский викинг Орм Сильный, который пронес на себе корабельную мачту такого веса лишь три шага, после чего сломал спину.
Кроме того, Бьернссон трижды побеждал на соревнованиях для стронгменов Arnold Strongman Classic, где Холл ни разу не поднимался выше шестого места. Но у Эдди тоже была своя гордость: с июля 2016-го он обладал мировым рекордом в становой тяге в экипировке – 500 кг.
Однако в 2020-м Гора и тут превзошел Холла – в разгар пандемии побив рекорд британца на один килограмм.
Камеры зафиксировали сенсационный рекорд, а Бьернссон предложил Холлу реванш в боксерском ринге:
«Мне передали семизначный контракт, самый большой в моей жизни, я его уже подписал. Эдди, я только что нокаутировал твой рекорд. А теперь хочу нокаутировать тебя самого в ринге. Пришло время взять ручку и подписать контракт на бой. Я готов. А ты, Эдди?»
Холл принял вызов и еще больше разогрел противостояние:
«Дело не в деньгах и не в нашем соперничестве. Все потому, что ты обозвал меня жуликом на турнире в 2017-м году. Я ложусь с этим спать, и я не могу это забыть. Ты так и не извинился. Мне все равно, что твой рост 205 см. Мне все равно, что ты настоящий гигант. Мне плевать. Я буду тренироваться очень усердно. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы оторвать твою чертову голову. Гора, начинай тренироваться. Увидимся в ринге».
И Бьернссон последовал совету: он стал серьезно готовиться и даже сел на жесткую диету, на которой сбросил 50 кг. После такой «просушки» Хафтор стал более рельефным и заявил, что весит всего 144 кг (раньше силач был под 200). Чтобы добиться таких результатов, Бьернссон изменил свое питание, а также много боксировал. В бою лишние мышцы мешают, поэтому Гора стал меньше работать с железом, а больше – бегать.
Нормативы по становой тяге
Отдельные соревнования по становой тяге проводятся под эгидой всех действующих на территории России федераций пауэрлифтинга (ФПР, WPC/AWPC, АСМ «Витязь» и т.д.). При этом не существует никакого разграничения по тому, в каком стиле должен тянуть атлет: сумо или классика. У многих спортсменов этот момент вызывает негодование, кто-то требует ввести отдельный дивизион для тяги сумо, кто-то требует совсем запретить тягу сумо, а действующие рекорды признать недействительными, или создать отдельную федерацию, где каждый будет тянуть в сумо… Звучат эти заявления, по моему мнению, просто абсурдно. Правила федерации не регламентируют какой-либо вид становой тяги как единственно правильный, и каждый атлет вправе выбирать тот стиль, в котором он способен показать наибольший результат, по своему усмотрению.
Ниже приведены нормативы по становой тяге для мужчин, утвержденные, наверное, самой популярной федерацией среди спортсменов-любителей – AWPC (дивизион с допинг-контролем). Нормативы этой федерации по становой тяге достаточно демократичны, поэтому любому мало-мальски подготовленному атлету не составит непосильного труда подготовиться к каким-нибудь региональным соревнованиям и выполнить для начала первый взрослый разряд. А дальше – больше. Поэтому если Вы уже достигли определенных результатов в становой тяге, попробуйте подтвердить их на соревнованиях. Заряд адреналина и незабываемые ощущения гарантированы.
Разрядные нормативы для мужчин в становой тяге без экипировки (AWPC):
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. |
| 52 | 197,5 | 175 | 152,5 | 132,5 | 115 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 56 | 212,5 | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 125 | 115 | 97,5 | 82,5 | 65 |
| 60 | 225 | 200 | 172,5 | 150 | 132,5 | 120 | 105 | 87,5 | 70 |
| 67,5 | 247,5 | 217,5 | 190 | 165 | 145 | 132,5 | 112,5 | 95 | 75 |
| 75 | 265 | 232,5 | 202,5 | 177,5 | 155 | 142,5 | 122,5 | 102,5 | 80 |
| 82,5 | 277,5 | 245 | 215 | 185 | 162,5 | 150 | 127,5 | 107,5 | 85 |
| 90 | 290 | 255 | 222,5 | 195 | 170 | 155 | 132,5 | 112,5 | 90 |
| 100 | 302,5 | 267,5 | 232,5 | 202,5 | 177,5 | 162,5 | 140 | 115 | 92,5 |
| 110 | 312,5 | 275 | 240 | 207,5 | 182,5 | 167,5 | 145 | 120 | 95 |
| 125 | 322,5 | 285 | 247,5 | 215 | 190 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 140 | 332,5 | 292,5 | 255 | 222,5 | 192,5 | 177,2 | 152,5 | 127,5 | 102,5 |
| 140+ | 337,5 | 300 | 260 | 225 | 197,5 | 182,2 | 155 | 130 | 105 |
Для женщин:
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. |
| 44 | 127,5 | 115 | 100 | 85 | 75 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| 48 | 140 | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 82,5 | 75 | 65 | 52,5 | 42,5 |
| 52 | 150 | 132,5 | 115 | 100 | 87,5 | 80 | 70 | 57,5 | 45 |
| 56 | 157,5 | 140 | 122,5 | 105 | 92,5 | 85 | 72,5 | 60 | 47,5 |
| 60 | 165 | 147,5 | 127,5 | 110 | 97,5 | 90 | 77,5 | 62,5 | 50 |
| 67,5 | 177,5 | 157,5 | 135 | 117,5 | 102,5 | 95 | 82,5 | 67,5 | 55 |
| 75 | 185 | 165 | 142,5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 72,5 | 57,5 |
| 82,5 | 192,5 | 170 | 150 | 130 | 112,5 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 90 | 200 | 177,5 | 152,5 | 132,5 | 117,5 | 107,5 | 92,5 | 77,5 | 62,5 |
| 90+ | 202,5 | 180 | 155 | 135 | 120 | 110 | 95 | 80 | 65 |
Альтернативные упражнения становой тяге
Чем можно заменить становую тягу? Сразу скажу, что последующая информация предназначена для тех атлетов, которые не могут выполнять тягу в силу медицинских противопоказаний, но хотят проработать целевые мышечные группы с помощью других упражнений.
Для всех остальных ответ звучит следующим образом: НИЧЕМ.
Становая тяга – многосуставное упражнение, задействующее почти все мышцы нашего организма. И тот эффект, который она оказывает на нашу силу и мышечную массу, вряд ли получится заменить гиперэкстензиями, наклонами со штангой или упражнениями для приводящих мышц бедра. Поэтому если Вы не можете выполнять становую тягу из-за того, что Вам противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, включайте в свой тренировочный процесс следующие упражнения:
Подтягивания на перекладине – наверное, лучше упражнение в мире для набора мышечной массы спины и придания V-образного силуэта
Важно стараться осуществлять движение за счет сокращения широчайших мышц, сводя и разводя при этом лопатки, минимально включая при этом предплечья и бицепсы. Так Вы получите максимальный КПД от этого упражнения
Выполняйте и другие упражнения на широчайшие, где минимальна осевая нагрузка (тяга вертикального блока широким хватом, тяга горизонтального блока узким хватом, пулловер с верхнего блока, тяга в Хаммере и т.д.) для того, чтобы нанести мышцам больший стресс и создать предпосылки для роста мышечной массы.
Makatserchyk — stock.adobe.com
Гиперэкстензии – упражнение, отлично развивающее основную работающую при классической становой тяге мышечную группу – разгибатели позвоночника. Примечательно оно тем, что осевая нагрузка в нем практически равна нуля, поэтому настоятельно рекомендуется к выполнению не только, как альтернатива становой тяге, но и как дополнение к ней, и как общеукрепляющее профилактическое упражнение, и как упражнение, направленное на реабилитацию травмированной поясницы.
Makatserchyk — stock.adobe.com
Обратные гиперэкстензии – вид гиперэкстензий, где атлет осуществляет сокращение целевой мышечной группы за счет подъема ног, а не корпуса. Нагрузка здесь более направлена на нижнюю часть разгибателей позвоночника, максимальный приток крови получает район крестца.
Сведения и разведения сидя в тренажере – упражнения, с помощью которых можно изолированно нагрузить приводящие мышцы бедра и ягодицы без осевой нагрузки на позвоночник. Поэтому если Вам противопоказана становая тяга сумо, Вы вполне можете включить два этих упражнения в свой арсенал.
Makatserchyk — stock.adobe.com
Алексей Серебряков – 380 кг
Поклонникам пауэрлифтинга прекрасно знакомо это имя. С самого детства Алексей заинтересовался спортом, а в силовую область пришел в 13-летнем возрасте и начал осваивать бодибилдинг. Спустя 5 лет (то есть в свое совершеннолетие) Алексей занял 2 место по данному силовому виду спорта. Однако от бодибилдинга вскоре пришлось отказаться в пользу другой области.
На счету у Алексея Серебрякова несколько почетных наград. Среди них стоит отметить «звание» чемпиона и победителя кубка России по проводимому в 2001 году пауэрлифтингу. В том же году был рекордсменом в приседе. А в настоящее время Серебряков занят в соревнованиях стронгменов, которые заменили ему пауэрлифтинг.
Рекорды в становой тяге
Так или иначе, действующий абсолютный рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Бенедикту Магнуссону (весовая категория свыше 140 кг). Ему покорились 460 кг. Существует еще два не менее впечатляющих рекорда, однако они были выполнены с использованием лямок и комбинезона. Тем не менее, это не умаляет их значимость:
Британцу Эдди Холлу покорились 500 кг (весовая категория свыше 140 кг), смотрим эпичное видео этого события ниже;
Россиянину Юрию Белкину покорились 450 кг (ВНИМАНИЕ, весовая категория до 110 кг).
Что из этого более значимо для развития спорта в целом и подачи правильного примера начинающим атлетам, решайте сами. Мое мнение следующее: результат Белкина – это просто космос. Пожелаем атлету установления новых мировых рекордов и чтобы травмы обходили его стороной.
Александр Клюшев – 385 кг
Обладатель заслуженного звания мастера спорта пауэрлифтинга. Дважды завоевывал титул чемпиона в этом виде на юношеских соревнованиях в 2004 и 2005 годах соответственно. А в 2006 стал чемпионом Европы. Принимал участие в проводимых турнирах международного масштаба, где неоднократно одерживал победы.
По итогам соревнований 2008, 2009 и 2011 годов стал самым сильным человеком в России – настоящий русский богатырь. Также в его арсенале множество рекордов силового экстрима.
Спортивная деятельность у Александра Клюшева началась, пока он еще учился в школе в пятом классе. Изначально это были занятия дзюдо. Его отец был штангистом и возможно по этой причине в 12-летнем возрасте стал осваивать азы пауэрлифтинга.
В чем состоят отличия в выполнении становой тяги мужчинами и женщинами?
Женский вариант выполнения становой тяги существенно отличается от мужского. Главное же отличие состоит в интенсивности выполнения упражнения. Как правило, в мужских тренировках используются большие веса, а количество повторов в подходе не превышает шести-восьми. Девушки же используют меньшие веса, но число повторений в подходах уже не менее десяти. Такое различие обусловлено тем, что для мужчин становая тяга – это прежде всего способ набрать мышечную массу. А девушкам в большинстве случаев это вовсе не нужно, им, как правило, хочется проработать рельеф и укрепить мышцы
Другое важное отличие – техника выполнения становой тяги
Мужчины, как известно, акцентируют внимание на прокачку мышц спины. У девушек, напротив, нагрузка ложится не столько на спину, сколько на мышцы ног и ягодиц
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 |
| WRPF | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | |
| СПР | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | |
| НАП | 130 | 115 | 102.5 | 90 | 80 | 70 | |
| 48 кг | WPC | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 |
| WRPF | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | |
| СПР | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | |
| НАП | 142.5 | 127.5 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | |
| 52 кг | WPC | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 |
| WRPF | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | |
| СПР | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | |
| НАП | 152.5 | 135 | 120 | 105 | 92.5 | 82.5 | |
| 56 кг | WPC | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| WRPF | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | |
| СПР | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | |
| НАП | 160 | 145 | 127.5 | 112.5 | 100 | 87.5 | |
| 60 кг | WPC | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 |
| WRPF | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | |
| СПР | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | |
| НАП | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 | 105 | 92.5 | |
| 67.5 кг | WPC | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 |
| WRPF | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | |
| СПР | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | |
| НАП | 182.5 | 162.5 | 142.5 | 127.5 | 112.5 | 100 | |
| 75 кг | WPC | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 |
| WRPF | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | |
| СПР | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | |
| НАП | 192.5 | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 | 105 | |
| 82.5 кг | WPC | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 |
| WRPF | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | |
| СПР | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | |
| НАП | 200 | 177.5 | 157.5 | 140 | 122.5 | 110 | |
| 90 кг | WPC | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 |
| WRPF | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | |
| СПР | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | |
| НАП | 205 | 185 | 162.5 | 142.5 | 127.5 | 112.5 | |
| 90+ кг | WPC | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 |
| WRPF | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | |
| СПР | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | |
| НАП | 215 | 192.5 | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения “Становая тяга”:
| 1. | Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз. |
| 2. | Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. |
| 3. | По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. |
| 4. | Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. |
| 5. | Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. |
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:
| 1. | Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. |
| 2. | Ошибка в принятии вертикального положения. |
| 3. | Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. |
| 4. | Поддержка штанги бедрами во время подъема. “Поддержка” определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом. |
| 5. | Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп. |
| 6. | Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. |
| 7. | Опускание штанги на помост без контроля обеими руками. |
Статья добавлена: 2015-05-20
| Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации НАП и СПР)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядов (IPF/ФПР)Официальные нормативы ФПР (IPF) в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (ЕВСК 2022-2025гг)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье – жим штанги стоя и подъем на бицепс)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением) |
Что понадобится для работы с весом?
Если девушка хочет извлечь максимум пользы из занятий с гантелями на прямых ногах, они должны побеспокоиться о том, чтобы обувь для тренировок была удобной. Она должна быть подобрана так, чтобы хорошо облегать ногу. Подошва должна быть плоской и широкой, а каблук – не более сантиметра высотой.
В том случае, если вес снаряда оказался для вас слишком большим, можно воспользоваться правилом разнохвата, то есть кисти разных рук располагать в противоположных направлениях.
С другой стороны, это дает дополнительную нагрузку на позвоночник. В этом случае помогут кистевые ремни. Одним из явлений, сопутствующих выполнению тяги, является напряжение внутри груди. Чтобы снять этот синдром, сделайте быстрый и глубокий вдох, а потом точно такой же выдох.
Одним словом, становая тяга относится к числу лучших упражнений для того, чтобы получить накаченную пятую точку и квадрицепсы. Кроме того, она прорабатывает поясничную группу мышц и нижнюю часть спину. Отдельного внимания заслуживает румынская разновидность упражнения.
Почему нужно выполнять обе версии тяги?
Исследователи используют электромиографию (ЭМГ) для измерения электрической энергии, вырабатываемой скелетными мышцами.
Измерения ЭМГ, выполненные во время тяги, дают понять, что стиль сумо требует больше работы мышц квадрицепса, чем в исполнении классической тяги. Это связано с тем, что более широкая позиция ног, используемая для тяги сумо, позволяет опустить бедра намного ниже к полу.
Показания ЭМГ также показывают, что трапециевидные мышцы спины более вовлечены в сумо-версии. Хват рук на грифе более узкий, а постановка ног в более широкой позиции. Ваше туловище может занимать более вертикальное положение. Это положение увеличивает нагрузку на плечи и меньше на спину.
Стоппани твердо верит в разнообразие и предлагает использовать оба варианта тяги, чтобы вовлечь в работу различные мышечные волокна. В день ног вы можете выполнять тягу сумо, в день тренировки спины – классический вариант становой тяги.
Чтобы максимизировать общую силу и развитие мышц, практикуйте оба вида тяги. Если вы являетесь соревнующимся пауэрлифтером или хотите протестировать свой персональный максимум одного повтора, как это делает Стоппани в программе «Обратный отсчет к силе», сосредоточьтесь на одной версии тяги и придерживайтесь только ее.
Добавляйте подсобные упражнения по необходимости
Если тюнинг самой становой не устраняет все мертвые точки, то включайте в тренировку вспомогательные упражнения в день «легкой» тяги.
Лишний тренировочный объем – когда вы идете к рекорду – совершенно не нужен, так что любое дополнение должно быть оправданным и помогать в устранении слабого звена. Если гриф застревает на середине голени (сразу после отрыва веса), то добавьте вариант становой с этой точки – с подставок высотой 7-10 см.
Если проблемы возникают выше (когда гриф приближается к коленям), добавьте в тренировочную программу румынскую тягу, наклон со штангой на спине и другие упражнения для укрепления мышц задней поверхности.
Также рекомендую не забывать и о верхе спины: “подсобка” для ягодичных и выпрямителей позвоночника не спасет, если слабы широчайшие, ромбовидные и трапеции. Вот почему в моей программе (для рекордной становой) всегда есть место и этому упражнению:
Гордые и предубежденные лифтеры зачастую пренебрегают упражнениями для “бодибилдерских” групп мышц, что и не позволяет им вытянуть три своих веса.
Ошибки при выполнении становой тяги
Упражнение выполняется с тяжелым снарядом, поэтому позвоночнику, суставам и мышцам приходится испытывать очень серьезную нагрузку. Нарушая технику или неправильно рассчитывая свои возможности, спортсмен рискует получить новую травму или «разбередить» старые. Например, округлая спина дает неравномерную нагрузку на позвонки, в результате чего они могут сместиться. Чаще всего страдает поясничный отдел. Это касается не только «возрастных» спортсменов, но и молодежи. Становая тяга может стать причиной поражения крестцово-подвздошного сочленения, которое в 30% случаях и является причиной поясничных болей у регулярно занимающихся атлетов.
Основные ошибки при выполнении становой тяги:
- не проведена предварительная растяжка, разогрев суставов и мышц;
- спортсмен быстро увеличивает вес из-за желания быстрого прогресса в приросте мышечной массы;
- упражнение выполняется слишком часто, мышцы корпуса и связки не успевают восстановиться.
Для того, чтобы безопасно прокачивать поясничные и бедренные мышцы, их необходимо качественно растянуть. Для этого используют наклоны вперед с прямой спиной, доставая руками до пола. Другое хорошее упражнение на растяжку — в положении сидя на полу доставать руками до ступней. Отлично разогревают шпагат, выпады.
Если не давать мышцам осваиваться с предложенным весом и продолжать увеличивать вес, последствия будут негативными: грудной остеохондроз, поясничные боли, сорванные мышцы, поврежденные связки. Наращивать вес можно не более, чем на 2,5 кг, а также строго выполнять технику, чтобы избежать травм. Становую тягу включают в недельную программу тренировок 1 раз, самые опытные спортсмены — 2 раза. Последующее выполнение требует полного восстановления мышц и суставов, так что отдых и достаточный перерыв между тренировками здесь играет огромную роль.
Противопоказано при выполнении упражнения задерживать дыхание. Подъем веса производится на выдохе, опускание — на вдохе
Необходимо избегать какой-либо резкости в движениях, важно соблюдать плавность, а рывки часто приводят к болезненным ощущениям, что может сигнализировать о травме
Нормативы по становой тяге федераций WRPF и WEPF
WRPF (World RAW Powerlifting Federation)
Любители с прохождением допинг-контроля
Без экипировки
Мужчины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 177,5 | 155 | 135 | 117,5 | 107,5 | 92,5 |
| 56 | 190 | 165 | 145 | 127,5 | 117,5 | 100 |
| 60 | 202,5 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 107,5 |
| 67.5 | 222,5 | 195 | 170 | 150 | 137,5 | 117,5 |
| 75 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 160 | 147,5 | 127,5 |
| 82.5 | 250 | 220 | 190 | 167,5 | 155 | 132,5 |
| 90 | 262,5 | 230 | 202,5 | 177,5 | 162,5 | 140 |
| 100 | 275 | 240 | 210 | 185 | 170 | 147,5 |
| 110 | 282,5 | 247,5 | 215 | 190 | 175 | 152,5 |
| 125 | 295 | 257,5 | 225 | 200 | 182,5 | 160 |
| 140 | 302,5 | 265 | 232,5 | 202,5 | 190 | 162,5 |
| 140+ | 310 | 270 | 237,5 | 207,5 | 197,5 | 165 |
Женщины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 115 | 100 | 87,5 | 80 | 72,5 | 62,5 |
| 48 | 127,5 | 110 | 97,5 | 85 | 77,5 | 65 |
| 52 | 135 | 117,5 | 102,5 | 92,5 | 85 | 70 |
| 56 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 60 | 150 | 132,5 | 115 | 102,5 | 92,5 | 80 |
| 67.5 | 160 | 140 | 122,5 | 110 | 100 | 85 |
| 75 | 170 | 147,5 | 127,5 | 115 | 102,5 | 87,5 |
| 82.5 | 175 | 155 | 135 | 120 | 107,5 | 92,5 |
| 90 | 182,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 | 110 | 95 |
| 90+ | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 127,5 | 112,5 | 97,5 |
Любители без допинг-контроля
Без экипировки
Мужчины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 235 | 202,5 | 175 | 162,5 | 145 | 132,5 | 112,5 |
| 56 | 252,5 | 217,5 | 190 | 172,5 | 155 | 140 | 122,5 |
| 60 | 270 | 232,5 | 200 | 185 | 165 | 150 | 127,5 |
| 67.5 | 295 | 255 | 220 | 202,5 | 180 | 162,5 | 140 |
| 75 | 317,5 | 272,5 | 237,5 | 215 | 192,5 | 175 | 150 |
| 82.5 | 332,5 | 287,5 | 250 | 227,5 | 202,5 | 182,5 | 157,5 |
| 90 | 347,5 | 300 | 260 | 235 | 212,5 | 190 | 165 |
| 100 | 362,5 | 312,5 | 272,5 | 245 | 220 | 197,5 | 170 |
| 110 | 375 | 322,5 | 280 | 252,5 | 227,5 | 205 | 177,5 |
| 125 | 390 | 335 | 290 | 262,5 | 235 | 212,5 | 182,5 |
| 140 | 400 | 345 | 297,5 | 270 | 242,5 | 217,5 | 187,5 |
| 140+ | 407,5 | 350 | 305 | 275 | 247,5 | 222,5 | 190 |
Женщины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 152,5 | 132,5 | 115 | 100 | 90 | 82,5 | 70 |
| 48 | 167,5 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 52 | 180 | 155 | 135 | 117,5 | 105 | 95 | 80 |
| 56 | 190 | 165 | 142,5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| 60 | 200 | 172,5 | 150 | 130 | 117,5 | 105 | 90 |
| 67.5 | 212,5 | 182,5 | 160 | 140 | 125 | 112,5 | 95 |
| 75 | 222,5 | 192,5 | 167,5 | 145 | 130 | 117,5 | 100 |
| 82.5 | 232,5 | 200 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 105 |
| 90 | 237,5 | 207,5 | 180 | 157,5 | 140 | 125 | 107,5 |
| 90+ | 242,5 | 210 | 182,5 | 160 | 142,5 | 127,5 | 110 |
Любители с прохождением допинг-контроля
В экипировке
Мужчины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 197,5 | 175 | 155 | 137,5 | 127,5 | 112,5 |
| 56 | 210 | 185 | 165 | 147,5 | 137,5 | 120 |
| 60 | 222,5 | 195 | 172,5 | 155 | 142,5 | 127,5 |
| 67.5 | 242,5 | 215 | 200 | 170 | 157,5 | 137,5 |
| 75 | 262,5 | 232,5 | 207,5 | 185 | 172,5 | 152,5 |
| 82.5 | 282,5 | 252,5 | 222,5 | 200 | 187,5 | 165 |
| 90 | 295 | 262,5 | 235 | 210 | 195 | 172,5 |
| 100 | 307,5 | 272,5 | 242,5 | 217,5 | 202,5 | 180 |
| 110 | 327,5 | 292,5 | 260 | 235 | 220 | 197,5 |
| 125 | 340 | 302,5 | 270 | 245 | 230 | 205 |
| 140 | 347,5 | 310 | 277,5 | 252,5 | 235 | 210 |
| 140+ | 355 | 315 | 282,5 | 257,5 | 240 | 215 |
Женщины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 132,5 | 115 | 100 | 92,5 | 85 | 72,5 |
| 48 | 145 | 127,5 | 112,5 | 97,5 | 90 | 75 |
| 52 | 155 | 135 | 117,5 | 107,5 | 97,5 | 82,5 |
| 56 | 167,5 | 145 | 127,5 | 115 | 105 | 90 |
| 60 | 172,5 | 155 | 135 | 120 | 110 | 95 |
| 67.5 | 185 | 162,5 | 142,5 | 130 | 117,5 | 100 |
| 75 | 197,5 | 170 | 150 | 135 | 120 | 105 |
| 82.5 | 207,5 | 185 | 162,5 | 145 | 130 | 115 |
| 90 | 215 | 187,5 | 165 | 147,5 | 135 | 117,5 |
| 90+ | 220 | 192,5 | 170 | 150 | 137,5 | 120 |
Любители без допинг-контроля
В экипировке
Мужчины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 245 | 222,5 | 195 | 182,5 | 165 | 152,5 | 132,5 |
| 56 | 262,5 | 237,5 | 210 | 192,5 | 175 | 167,5 | 142,5 |
| 60 | 277,5 | 252,5 | 220 | 205 | 185 | 172,5 | 147,5 |
| 67.5 | 302,5 | 275 | 240 | 222,5 | 200 | 182,5 | 160 |
| 75 | 332,5 | 305 | 270 | 247,5 | 225 | 207,5 | 182,5 |
| 82.5 | 347,5 | 320 | 282,5 | 260 | 235 | 215 | 190 |
| 90 | 362,5 | 332,5 | 292,5 | 267,5 | 245 | 222,5 | 197,5 |
| 100 | 377,5 | 345 | 305 | 277,5 | 252,5 | 230 | 202,5 |
| 110 | 395 | 367,5 | 325 | 297,5 | 272,5 | 250 | 222,5 |
| 125 | 410 | 380 | 335 | 307,5 | 280 | 257,5 | 227,5 |
| 140 | 420 | 390 | 342,5 | 315 | 287,5 | 262,5 | 232,5 |
| 140+ | 427,5 | 395 | 350 | 320 | 292,5 | 267,5 | 235 |
Женщины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 167,5 | 150 | 130 | 115 | 102,5 | 92,5 | 80 |
| 48 | 180 | 162,5 | 142,5 | 122,5 | 110 | 100 | 85 |
| 52 | 192,5 | 172,5 | 152,5 | 132,5 | 117,5 | 107,5 | 92,5 |
| 56 | 205 | 185 | 162,5 | 142,5 | 127,5 | 115 | 100 |
| 60 | 215 | 195 | 170 | 147,5 | 132,5 | 120 | 105 |
| 67.5 | 230 | 207,5 | 182,5 | 157,5 | 142,5 | 127,5 | 110 |
| 75 | 242,5 | 217,5 | 190 | 167,5 | 150 | 135 | 117,5 |
| 82.5 | 250 | 232,5 | 202,5 | 177,5 | 160 | 145 | 125 |
| 90 | 257,5 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 165 | 150 | 130 |
| 90+ | 262,5 | 242,5 | 212,5 | 187,5 | 170 | 155 | 135 |
Нормативы по становой тяге федераций WRPF и WEPF
Любители с прохождением допинг-контроля
Без экипировки
Мужчины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 177,5 | 155 | 135 | 117,5 | 107,5 | 92,5 |
| 56 | 190 | 165 | 145 | 127,5 | 117,5 | 100 |
| 60 | 202,5 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 107,5 |
| 67.5 | 222,5 | 195 | 170 | 150 | 137,5 | 117,5 |
| 75 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 160 | 147,5 | 127,5 |
| 82.5 | 250 | 220 | 190 | 167,5 | 155 | 132,5 |
| 90 | 262,5 | 230 | 202,5 | 177,5 | 162,5 | 140 |
| 100 | 275 | 240 | 210 | 185 | 170 | 147,5 |
| 110 | 282,5 | 247,5 | 215 | 190 | 175 | 152,5 |
| 125 | 295 | 257,5 | 225 | 200 | 182,5 | 160 |
| 140 | 302,5 | 265 | 232,5 | 202,5 | 190 | 162,5 |
| 140+ | 310 | 270 | 237,5 | 207,5 | 197,5 | 165 |
Женщины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 115 | 100 | 87,5 | 80 | 72,5 | 62,5 |
| 48 | 127,5 | 110 | 97,5 | 85 | 77,5 | 65 |
| 52 | 135 | 117,5 | 102,5 | 92,5 | 85 | 70 |
| 56 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 60 | 150 | 132,5 | 115 | 102,5 | 92,5 | 80 |
| 67.5 | 160 | 140 | 122,5 | 110 | 100 | 85 |
| 75 | 170 | 147,5 | 127,5 | 115 | 102,5 | 87,5 |
| 82.5 | 175 | 155 | 135 | 120 | 107,5 | 92,5 |
| 90 | 182,5 | 157,5 | 137,5 | 122,5 | 110 | 95 |
| 90+ | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 127,5 | 112,5 | 97,5 |
Любители без допинг-контроля
Без экипировки
Мужчины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 235 | 202,5 | 175 | 162,5 | 145 | 132,5 | 112,5 |
| 56 | 252,5 | 217,5 | 190 | 172,5 | 155 | 140 | 122,5 |
| 60 | 270 | 232,5 | 200 | 185 | 165 | 150 | 127,5 |
| 67.5 | 295 | 255 | 220 | 202,5 | 180 | 162,5 | 140 |
| 75 | 317,5 | 272,5 | 237,5 | 215 | 192,5 | 175 | 150 |
| 82.5 | 332,5 | 287,5 | 250 | 227,5 | 202,5 | 182,5 | 157,5 |
| 90 | 347,5 | 300 | 260 | 235 | 212,5 | 190 | 165 |
| 100 | 362,5 | 312,5 | 272,5 | 245 | 220 | 197,5 | 170 |
| 110 | 375 | 322,5 | 280 | 252,5 | 227,5 | 205 | 177,5 |
| 125 | 390 | 335 | 290 | 262,5 | 235 | 212,5 | 182,5 |
| 140 | 400 | 345 | 297,5 | 270 | 242,5 | 217,5 | 187,5 |
| 140+ | 407,5 | 350 | 305 | 275 | 247,5 | 222,5 | 190 |
Женщины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 152,5 | 132,5 | 115 | 100 | 90 | 82,5 | 70 |
| 48 | 167,5 | 145 | 125 | 110 | 97,5 | 87,5 | 75 |
| 52 | 180 | 155 | 135 | 117,5 | 105 | 95 | 80 |
| 56 | 190 | 165 | 142,5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| 60 | 200 | 172,5 | 150 | 130 | 117,5 | 105 | 90 |
| 67.5 | 212,5 | 182,5 | 160 | 140 | 125 | 112,5 | 95 |
| 75 | 222,5 | 192,5 | 167,5 | 145 | 130 | 117,5 | 100 |
| 82.5 | 232,5 | 200 | 175 | 152,5 | 135 | 122,5 | 105 |
| 90 | 237,5 | 207,5 | 180 | 157,5 | 140 | 125 | 107,5 |
| 90+ | 242,5 | 210 | 182,5 | 160 | 142,5 | 127,5 | 110 |
Любители с прохождением допинг-контроля
В экипировке
Мужчины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 197,5 | 175 | 155 | 137,5 | 127,5 | 112,5 |
| 56 | 210 | 185 | 165 | 147,5 | 137,5 | 120 |
| 60 | 222,5 | 195 | 172,5 | 155 | 142,5 | 127,5 |
| 67.5 | 242,5 | 215 | 200 | 170 | 157,5 | 137,5 |
| 75 | 262,5 | 232,5 | 207,5 | 185 | 172,5 | 152,5 |
| 82.5 | 282,5 | 252,5 | 222,5 | 200 | 187,5 | 165 |
| 90 | 295 | 262,5 | 235 | 210 | 195 | 172,5 |
| 100 | 307,5 | 272,5 | 242,5 | 217,5 | 202,5 | 180 |
| 110 | 327,5 | 292,5 | 260 | 235 | 220 | 197,5 |
| 125 | 340 | 302,5 | 270 | 245 | 230 | 205 |
| 140 | 347,5 | 310 | 277,5 | 252,5 | 235 | 210 |
| 140+ | 355 | 315 | 282,5 | 257,5 | 240 | 215 |
Женщины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 132,5 | 115 | 100 | 92,5 | 85 | 72,5 |
| 48 | 145 | 127,5 | 112,5 | 97,5 | 90 | 75 |
| 52 | 155 | 135 | 117,5 | 107,5 | 97,5 | 82,5 |
| 56 | 167,5 | 145 | 127,5 | 115 | 105 | 90 |
| 60 | 172,5 | 155 | 135 | 120 | 110 | 95 |
| 67.5 | 185 | 162,5 | 142,5 | 130 | 117,5 | 100 |
| 75 | 197,5 | 170 | 150 | 135 | 120 | 105 |
| 82.5 | 207,5 | 185 | 162,5 | 145 | 130 | 115 |
| 90 | 215 | 187,5 | 165 | 147,5 | 135 | 117,5 |
| 90+ | 220 | 192,5 | 170 | 150 | 137,5 | 120 |
Любители без допинг-контроля
В экипировке
Мужчины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 245 | 222,5 | 195 | 182,5 | 165 | 152,5 | 132,5 |
| 56 | 262,5 | 237,5 | 210 | 192,5 | 175 | 167,5 | 142,5 |
| 60 | 277,5 | 252,5 | 220 | 205 | 185 | 172,5 | 147,5 |
| 67.5 | 302,5 | 275 | 240 | 222,5 | 200 | 182,5 | 160 |
| 75 | 332,5 | 305 | 270 | 247,5 | 225 | 207,5 | 182,5 |
| 82.5 | 347,5 | 320 | 282,5 | 260 | 235 | 215 | 190 |
| 90 | 362,5 | 332,5 | 292,5 | 267,5 | 245 | 222,5 | 197,5 |
| 100 | 377,5 | 345 | 305 | 277,5 | 252,5 | 230 | 202,5 |
| 110 | 395 | 367,5 | 325 | 297,5 | 272,5 | 250 | 222,5 |
| 125 | 410 | 380 | 335 | 307,5 | 280 | 257,5 | 227,5 |
| 140 | 420 | 390 | 342,5 | 315 | 287,5 | 262,5 | 232,5 |
| 140+ | 427,5 | 395 | 350 | 320 | 292,5 | 267,5 | 235 |
Женщины
| Весовая категория | PRO | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 167,5 | 150 | 130 | 115 | 102,5 | 92,5 | 80 |
| 48 | 180 | 162,5 | 142,5 | 122,5 | 110 | 100 | 85 |
| 52 | 192,5 | 172,5 | 152,5 | 132,5 | 117,5 | 107,5 | 92,5 |
| 56 | 205 | 185 | 162,5 | 142,5 | 127,5 | 115 | 100 |
| 60 | 215 | 195 | 170 | 147,5 | 132,5 | 120 | 105 |
| 67.5 | 230 | 207,5 | 182,5 | 157,5 | 142,5 | 127,5 | 110 |
| 75 | 242,5 | 217,5 | 190 | 167,5 | 150 | 135 | 117,5 |
| 82.5 | 250 | 232,5 | 202,5 | 177,5 | 160 | 145 | 125 |
| 90 | 257,5 | 237,5 | 207,5 | 182,5 | 165 | 150 | 130 |
| 90+ | 262,5 | 242,5 | 212,5 | 187,5 | 170 | 155 | 135 |
Что такое становая тяга? Теоретические основы. Виды становой тяги
Становая тяга является одним из базовых упражнений, которое выполняют со штангой, иногда гирей или гантелью.
Становая тяга вместе с жимом лежа и приседаниями входит в ряд классических дисциплин пауэрлифтинга. Грамотное выполнение позволяет тренирующемуся за несколько месяцев достигать хороших результатов и прекрасно развивает мускулатуру. Это сложное упражнение задействует большинство мышц вашего тела, в особенности укрепляя поясницу.
Классическую становую тягу выполняют с узко поставленными ногами, которые едва касаются самого грифа. Во время упражнения большая часть нагрузки ложится на спину, ноги работают лишь вначале, при подъеме снаряда. Обычно этот тип тяги рекомендуют спортсменам со слабыми ногами, небольшими (по длине) руками и короткими пальцами.
Такое телосложение и анатомические признаки существенно влияют на технику, не позволяя атлету долго удерживать крупные веса. Для достижения наилучшего результата используйте хват «замок», когда фаланга большого пальца подпирает остальные.
Классическая становая тяга
«Мертвая тяга», или «dead lift», выполняется на прямых ногах.
Данную тягу нельзя использовать на соревнованиях пауэрлифтинга, ввиду чрезмерного количества получаемых спортсменами повреждений. Когда атлет наклоняется к снаряду и поднимает его, он практически не сгибает ноги, что сильно нагружает коленки.
Мертвая тяга
Тяга «сумо» – это тяга с выпрямленными ногами. При выполнении нужно широко расставить ноги, чтобы носки едва касались блинов, и всегда держать спину ровной.
Тяга “сумо”
Румынская становая – весьма популярное упражнение как в мужских, так в женских кругах, т.к. оно очень сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра – бицепс. Установите штангу на упоры на высоту середины бедер. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч. Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги. Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
Румынская становая тяга
Тяга «трэп-грифом» мало чем расходится с классической по технике выполнения. Главные отличия – ноги ставятся широко, буквально касаясь блинов, а руки держат гриф узким хватом. Это упрощает последнюю фазу упражнения (опускание снаряда) и позволяет атлету поднимать больший вес.
Тяга «трэп-грифом»
Виды становой тяги
Существует 4 основных вида тяги. Различия в большей степени касаются используемых весов и видов снарядов, но и техника исполнения имеет различия, из-за которых больше нагружается спина или ноги. О том – как делать становую тягу со штангой в зависимости от ее вида – мы поговорим ниже.
Классическая становая тяга
Ее еще называют тяжелоатлетической. При реализации становой тяги в качестве спортинвентаря используется штанга. Изначальная стойка предполагает узкую позицию ног – не шире бедер. Гриф штанги почти касается голеней. Колени присогнуты, носки разведены немного в стороны. Используется захват штанги, при котором большие пальцы смотрят внутрь. Руки сильно не разводятся, чуть шире ног, соприкасаются с согнутыми ногами.
Основные мышцы, участвующие при подъеме снаряда, – ягодичные, спины и бицепсы бедра. Квадрицепсы участвуют только в самом начале подъема.
Поднимать и опускать штангу необходимо на медленной скорости, контролируя положение головы (ее нельзя опускать или отводить в сторону).
Во время упражнения спина всегда должна оставаться прямой – прогиб или округление строго запрещены. Таким образом нагрузка вертикально распределяется на позвоночный столб, который амортизирует ее на все тело атлета.
Тяга «сумо»
Второе название – «лифтерская». Постановка ног, наоборот, максимально широкая, носки врозь – они должны почти дотрагиваться до блинов, если это позволяет растяжка. Руки сводятся уже, чем ширина плеч, захват прямой.
Начинать рекомендуется не с самого максимально возможного разведения ног, чтобы избежать растяжения и надрыва, лучше попрактиковать сначала со средним. Постепенно ширина увеличивается.
Спина все так же прямая, обязательно без прогиба и округления во избежание травм позвоночника или стабилизирующих мышц. Так почти вся нагрузка переносится на бедра (приводящие мышцы). Это оптимальный вид тяги для тех спортсменов, у кого слабая спина.
В «сумо» напряжение в пояснице должно быть минимально, спина задействуется только в последней четверти поднимания. Срыв штанги и большая часть подъема производится именно за счет напряжения ног.
Румынская тяга
Или «мертвая». Выполняется с прямыми ногами или незначительным сгибом коленей. Ноги не шире бедер, руки кладутся на штангу на расстоянии до 50 см, захват штанги прямой. Техника направлена на развитие ягодиц и бедер, затрагивает сухожилия под коленями.
Румынская тяга более травмоопасна, чем другие виды тяг. В ней лучше использовать небольшой вес снаряда, обязательно правильное выполнение.
Подъем снаряда осуществляется благодаря отведению таза назад с сохранением прямой спины
Это хорошо растягивает бицепс бедра и подколенные сухожилия, которым обязательно нужно уделить внимание в предварительной растяжке
Тяга «трап-штанги»
Трап-штанга для становой тяги, как на фото, оснащена ромбовидным грифом, в центре которого находится атлет. Подъем осуществляется за специальные ручки для хвата. Такая форма позволяет поднимать штангу строго вертикально, что облегчает удержание спины в нужном положении.
Уделяя внимание в тренировке разным видам тяги, можно добиться отличных результатов по размеренному набору мышечной массы и увеличению силовых нормативов
Владимир Бондаренко – 400 кг
Это не просто человек, которого по праву можно включить в список сильнейших людей России – это настоящая легенда мирового масштаба. Владимир Бондаренко является частью золотой сборной России по пауэрлифтингу. А это команда не потерпела еще ни одного поражения течение солидного периода – 8 лет подряд она одерживала только победы в соревнованиях.
Даже иностранным представителям пауэрлифтинга фамилия Бондаренко говорит о многом! А ведь Владимир вынужден был покинуть этот вид спорта в 2007 году. Решение он принял взвешенное и сделанный ход его ничуть не расстраивал, поскольку за плечами немало достижений.
