Упражнения для глаз - как сохранить зрение, работая за компьютером?

Вопрос-ответ:

Какие опасности связаны с работой за компьютером?

Работа за компьютером может привести к ряду заболеваний, таких как синдром карпального канала, боли в шее, спине и глазах, а также привести к ухудшению зрения. Также длительная работа за компьютером может привести к развитию ожирения, неправильному обмену веществ и снижению физической активности, что может негативно сказаться на общем здоровье человека.

Как избежать опасностей связанных с работой за компьютером?

Для уменьшения рисков заболеваний, связанных с работой за компьютером, необходимо соблюдение простых правил. Нужно правильно настроить рабочее место: монитор должен находиться на уровне глаз, клавиатура и мышь – на уровне локтей. Также нужно делать перерывы каждые 30-40 минут и смотреть на дальние предметы. Рекомендуется делать зарядку на рабочем месте и вести здоровый образ жизни.

Может ли работа за компьютером привести к развитию психологических проблем?

Да, длительная работа за компьютером может привести к развитию психологических проблем, таких как стресс, усталость, депрессия и бессонница. Решение данной проблемы может быть связано с организацией правильного графика работы и отдыха, общением с коллегами и поездками на природу.

Какие физические упражнения можно делать во время работы за компьютером?

Во время работы за компьютером можно делать следующие физические упражнения: повороты головы в разные стороны, замена местами рук, наклоны в разные стороны, приседания на месте, ходьба на месте и т.д.

Может ли длительная работа за компьютером привести к развитию аллергии?

Длительная работа за компьютером сама по себе не может привести к развитию аллергии, но использование не качественной техники, пыль, табачный дым и другие факторы могут привести к развитию аллергических реакций.

Можно ли решить проблему усталости глаз при длительной работе за компьютером?

Да, для решения проблемы усталости глаз при длительной работе за компьютером рекомендуются следующие меры: правильная настройка яркости монитора, регулярные перерывы, использование специальных очков, упражнения для глаз.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96Приложение 18 (рекомендуемое) Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) – повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

Ходьба на месте 20 – 30 секунд. Темп средний.
Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.) 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны, ладони кверху, 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
И.п. – ноги врозь, немного шире плеч. 1 – 3 наклон назад, руки за спину. 3 – 4 – и.п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
И.п. – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И.п. – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – и.п. 3 – присесть, руки вверх. 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.
И.п. – о.с. Руки за голову. 1 – 2 – встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 – 4 – опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
И.п. – о.с. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 – 8 – то же влево. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний
.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 – и.п. 3 – 4 то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
И.п. – стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 – 3 – три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5 – 7 – то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 – 6 раз. Перейти на ходьбу 20 – 25 с. Темп средний.
И.п. – стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 – 3 – сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 – и.п. 5 – 8 – то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
И.п. – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад. 2 – и.п. 3 – 4 – то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
И.п. – о.с. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний. 1. И.п. – о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 – то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 – 4 – руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
И.п. – о.с. 1 – с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 – с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 – выпрямиться. 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 3 – руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 – и.п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
И.п. – о.с. 1 – 2 – присед, колени врозь, руки вперед. 3 – 4 – встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 – 8 – то же, но правую за голову. Повторить 6 – 10 раз. Темп медленный.
И.п.- о.с. 1 – выпад влево, руки в стороны. 2 – 3 – руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
И.п. – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперед. 2 – мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 – 8 махов каждой ногой. Темп средний.
И.п. – о.с. 1 – 2 – правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 – 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 – 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929-м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные.

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Почему компьютер портит зрение

Наиболее важной причиной появления усталости глаз от компьютера является перенапряжение. Если сравнить два изображения, одно из которых будет напечатано на бумажном носителе, а другое располагаться на экране монитора, то между ними будет большая разница

В первом случае мы увидим нарисованные линии, сложенные в рисунок, а во втором – мерцающие и светящиеся точки или пиксели.

Почему компьютер портит зрение

Постоянные яркость и мерцание при длительном воздействии приводят к ухудшению зрительной функции. Следует отметить, что не только в результате трудовой деятельности на компьютере может возникнуть перенапряжение. Сотрудники проектных и конструкторских бюро при чертежных работах, испытывают пятикратную нагрузку на органы зрения по сравнению с обычным просмотром телевизора с близкого расстояния.

Этот эффект объясняется тем, что приходится фокусировать взгляд продолжительное время в одной точке. Таким образом, работа за компьютером и деятельность инженеров конструкторов связана с напряжением глазных мышц. Не обращая внимания на дискомфортные ощущения в глазах, со временем человек начинает хуже видеть.

При наличии симптомов усталости глаз, первое, на что следует обратить внимание – это организация рабочего места. Его следует организовать таким образом, чтобы было достаточно освещения, исключить возможность появления бликов на экране монитора, в настройках компьютера правильно отрегулировать яркость и контрастность изображения

Узнай, какие ИТ – профессии входят в ТОП-30 с доходом от 210 000 ₽/мес

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в
IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее
будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун
Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb
doc 1,7mb

Уже скачали 21447

Качество изображения на компьютере оказывает непосредственное влияние на зрительную функцию. Зачастую становится тяжело сфокусировать и удержать взгляд при различных настройках монитора, особенно если часто переводить взгляд на бумажный носитель.

К тому же различный шрифт, его цвет и расположение на экране, могут по-разному восприниматься человеческим зрением. Все эти причины оказывают негативное влияние на зрительную функцию, могут привести к болезненным ощущениям и вызвать дискомфорт.

Как сохранить зрение за компьютером?

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.

Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

Организация рабочего места

Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.

В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла.

Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!

Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места

Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

Смена деятельности

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.

Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение, постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

——

Десять минут для здоровья

Упражнения для улучшения зрения должны стать составной частью комплексного лечения у специалиста. Постоянное и контролируемое напряжение и расслабление мышц глазного яблока способствует их постепенному укреплению, активизирует процессы местного кровообращения и улучшает обмен веществ в структурах. Гимнастика стимулирует и активирует нервные клетки в области зрительной коры головного мозга.

Несколько эффективных методик было разработаноталантливым американским офтальмологом У. Г. Бейцемсом.

Упражнения для улучшения зрения основаны на четырех релаксационных принципах: соляризация, пальминг, качание и умственное представление.

По мнению западного специалиста, взрослым людям не стоит слепо следовать современной моде, и злоупотреблять солнцезащитными очками. Солнечный свет в умеренных дозах даже необходим для здоровья и нормального функционирования органа. Он в умеренных дозах повышает обмен веществ в тканях, придает человеческому взгляду живость и здоровый блеск.

Бейтс считает, что стимуляция визуальной функции должно состоять в постепенном насыщении сетчаткисветом. Это даст возможность органу работать даже в плохо освещенном помещении или при очень тусклом искусственном свете. «Насыщенность светом» может выполняться при естественных солнечных лучах на улице или дома при свечах, но обязательно при отсутствии очков или контактных линз.

Исходное положение при выполнении палпинга – сидя на стуле с прямой спиной. При этом локти находятся на столе, корпус и шейный отдел позвоночника максимально расслаблены. Главное условие – руки должны быть чистыми, у женщин отсутствует косметика на лице. Человек аккуратно надавливает пальцами обеих рук на плотно закрытые веки, при этом сам медленно расслабляется. Лучше всего думать о чем-то приятном и сидеть в таком положении неподвижно примерно 2-3 минут. Во время выполнения этого комплекса нужно максимально расслабить все мышцы тела, включая глазные. Пампинг рекомендуется выполнять после длительной работы за монитором компьютера.

Запомните! Если вы долгое время смотрите на экран телевизора или монитор компьютера, убедитесь, что вы не забываете регулярно моргать. Это поможет вашим глазам сбросить и уменьшить вероятность компьютерного напряжения.

Настройка программы

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет…

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол с красивыми обоями…

При включенном таймере перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)…

…а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками отсрочки на 3 и 5 минут…

Во время перерыва не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу.

Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareUEyes…

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам…

Проверять обновления для программы при старте
Добавить программу в автозагрузку системы
При закрытии сворачивать в трей панели задач
Показывать оставшееся время до перерыва
Убрать кнопку «Продолжить работу»
Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач…

Факторы, влияющие на здоровье при работе за компьютером

Работа за компьютером является неотъемлемой частью современной жизни. Однако, ее выполнение может привести к различным проблемам со здоровьем. Следующие факторы могут оказывать отрицательное влияние на здоровье при работе за компьютером:

Длительное время работы за компьютером: проводить по несколько часов в день перед компьютером снижает физическую активность и повышает риск различных заболеваний.
Неправильное положение тела: неправильное положение тела при работе за компьютером может вызвать боли в шее, руках, спине и глазах. Правильное расположение рабочего места и удобное кресло могут значительно уменьшить риск возникновения болей.
Монитор: частое использование монитора может вызывать усталость глаз и головную боль. Кроме того, слишком яркий экран может повредить зрение.
Освещение: плохое освещение может привести к усталости глаз и головной боли. Необходимо обеспечить достаточное освещение на рабочем месте.
Клавиатура и мышь: неправильное использование клавиатуры и мыши может вызвать проблемы с суставами и мышцами рук. Однако, использование эргономичных устройств может значительно уменьшить риск возникновения таких проблем.

Чтобы снизить риск различных заболеваний при работе за компьютером, необходимо следить за состоянием здоровья и правильно организовывать рабочее место. Также необходимо регулярно делать перерывы для разминки и глаз. Эти простые шаги помогут сохранить здоровье и снизить риск проблем со здоровьем при работе за компьютером.

Почему устают глаза?

Зрительное переутомление может быть вызвано разными негативными факторами. Например, длительным пребыванием за рулем, работой за компьютером, хроническими недосыпами, дефицитом витаминов. Переутомление зрительного аппарата (астенопия) нередко вызвано неправильной организацией рабочего пространства, ношением некорректной оптики, а также офтальмологическими заболеваниями.

Астенопия может быть связана с переутомлением цилиарной мышцы, которая отвечает за регулирование кривизны хрусталика, он теряет способность фокусироваться на удаленных предметах. Иногда переутомление связано с ослаблением прямых глазных мышц и в этом случае есть риск потери бинокулярного зрения, развития косоглазия.

Если появляется ощущение тяжести век, картинка начинает двоиться или искажаться, склеры становятся красными, присутствует ощущение «песка», пора сделать перерыв и дать глазам отдохнуть. Снять напряжение поможет комплекс упражнений для глаз от усталости, особенно когда переутомление появляется от компьютера. При появлении дискомфортных ощущений не лишним будет обратиться к офтальмологу. Он проведет диагностику, которая поможет выявить причины развития астенопии, выбрать правильную тактику лечения.

Примерный комплекс упражнений для глаз

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

< Назад
Вперёд >

Как сохранить зрение, работая за компьютером?