Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости
Нельзя просто надеть маску и заниматься в привычном темпе. Начинать нужно с низкоинтенсивных тренировок. Это позволяет организму адаптироваться к непривычным нагрузкам. На первых тренировках рекомендуется выставлять самый низкий уровень сопротивления. Это делается посредством клапанов на маске. Со временем нужно понемногу уменьшать доступ кислорода.
Самое первое занятие следует посвятить стометровой пробежке с отдыхом без маски. Всего рекомендуется делать пять подходов. С каждым занятием дистанцию увеличивают на 100 метров, а время восстановления уменьшают. Постепенно всю тренировку рекомендовано проводить без маски. Главное, не заниматься более двадцати минут.
Описание
Особенности:
Универсальный размер
3 комплекта ограничителей дыхания разного сопротивления, позволяют установить 6 режимов нагрузок на вдохе (в режиме максимального ограничения сопротивление значительно затрудняет дыхание даже в состоянии покоя)
Самая низкая цена за полностью функциональную тренировочную маску
ЗАКАЗАТЬ Тренировочную маску Running Mask
Running Mask
Тренировочная маска для развития выносливости, используется в кроссфите, спринте и бодибилдинге
Визуально напоминает респиратор, позволяет в ручном режиме контролировать объем поступления кислорода, что крайне важно при любых кардионагрузках
ТОП-3 масок для бега
На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.
Elevation Training Mask 2.0, Америка
Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.
Плюсы:
- большая цветовая гамма
- 6 режимов сложности
Минусы:
- невозможность менять режимы в процессе тренировки
- неопрен со временем растягивается
Цена: на официальном сайте 70 $.
Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия
Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.
Плюсы:
- подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
- запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки
Минусы:
- за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
- разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим
Цена: на официальном сайте 91 $.
Elevation Training Mask 3.0, Америка
Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.
Плюсы:
- маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
- можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
- для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
- дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки
Минусы:
промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.
Цена: на официальном сайте 80 $.
Какие виды масок бывают и чем различаются
Training Mask
trainingmask.com
Первый и самый раскрученный производитель гипоксических масок. Среди амбассадоров бренда несколько футболистов из НФЛ (высшая лига американского футбола). Сейчас на рынке представлены устройства 2 и 3 поколения (первое было похоже на противогаз, но затем от этого форм-фактора отказались).
В маске версии 2.0 регулировка осуществляется за счет шести видов сменных клапанов (идут в комплекте), в версии 3.0 – регулятором, который расположен непосредственно на устройстве. Единственная обозначенная функция – ограничение подачи воздуха на вдох.
Sparthos Workout Mask
sparthosinstructions.com
Производитель заявляет, что его маска подходит для кардио-тренировок, тренажерного зала, бега, езды на велосипеде и других аэробных упражнений. Указано, что устройство позволяет имитировать высотные тренировки (до 5500 метров). На маске расположено два клапана с регуляторами, которые позволяют вручную настраивать 16 режимов воздухопропускаемости, не снимая устройства.
FDBRO Training Mask
alibaba.com
Устройство от китайского производителя. Система управления полностью скопирована с маски 3.0 от Training Mask. Регулятор позволяет выставлять шесть уровней сложности. Дополнительно ограничить подачу воздуха можно за счет хлопкового фильтра – эта версия у производителя маркируется Pro.
DMoose Training Mask
dmoose.com
Клон устройства от Sparthos: те же два регулятора, дающие 16 режимов работы. Позиционируется как маска для кардио, бега, езды на велосипеде, футбола, тренировок в зале, фитнеса и аэробных упражнений. По заявлениям производителя, улучшает выносливость.
FITGAME Workout Mask
amazon.com
Тот же принцип работы, что у Sparthos и DMoose, но заявлено 24 режима. Подходит для начинающих спортсменов и профессионалов.
Все представленные устройства на рынке технически ничем не отличаются друг от друга. Существует два формата управления – одним или двумя регуляторами, которые просто ограничивают подачу воздуха на вдохе. На Amazon и AliExpress можно найти множество схожих устройств.
Достоинства и недостатки дыхательной маски
Итак, плюсы бега в маске для тренировок:
- Тонус дыхательных мышц увеличивается, и они работают мощнее.
- В тканях ускоряется обмен веществ.
- Усиливается насыщение легких кислородом. От этого их объем увеличивается, улучшается вентиляция.
- Поднимается анаэробный порог – повышается отдача организма при повышенном пульсе.
- Улучшается состояние сосудов и сердца, а также выносливость организма.
Подводя итоги, перечислим минусы бега в спортивном приспособлении:
Спортсмен может испытать стресс, нервозность или паническую атаку при недостатке кислорода.
Возможно проявление сердечной аритмии, обморока (из-за проблем с сокращением дыхания), гипоксии мозга.
Устройство способствует затруднению дыхательной деятельности, что приводит к дискомфорту.
Кроме всего прочего, ношение этих тренировочных масок может привести к гипервентиляции, потому что при учащенном дыхании скопление углекислого газа в кровотоке сильно снижено. Поэтому обменные процессы начинают происходить с нарушениями.
Если человек неподготовленный, у него может резко подняться пульс, и, более того, даже наступить потеря сознания. Это очень опасно, потому что возможно удушье и даже летальный исход
Так что в борьбе за результат важно не перестараться!
Гемоглобин в крови резко падает, если при вдохе большое сопротивление.
Также обратите внимание, что если у вас часто бывает высокое давление, присутствуют аритмия, тахикардия или сердечно-сосудистые болезни, которые вполне могут вызвать сердечный приступ, то лучше всего отказаться от использования так называемой «дыхательной маски»
Как работает маска для дыхания
Как говорилось выше, тренировочная маска уменьшает поступление воздуха в легкие спортсмена. За счет этого достигается гипоксия, то есть кислородное голодание.
Фитнес тренировки, а также бег в маске дает возможность увеличить показатель выносливости. Поэтому ее также называют маской для выносливости.
Спортивный респиратор для бега применяется многими легкоатлетами, ведь бегать в них намного сложнее. А за счет этого можно уменьшить время, затрачиваемое на тренировки.
Принцип действия
Маска для дыхания имеет простой принцип действия и легко настраивается для условий среднегорий, а также имитации высокогорья.
Для этого аэробная тренировочная маска оснащена настраиваемыми клапанами и мембранами. При имитации занятий на высоте примерно в 1 километр над уровнем моря, мембрана открывается и устанавливаются клапана с 4-мя отверстиями. Для настройки на высоту в 2 километра – мембрана открыта, ставится клапана с 2-мя отверстиями. Для 3 километра – открытая мембрана и клапана с 1 отверстием.
А для того чтобы «подняться» в высокогорье, необходимо поставить мембрану в закрытое состояние. А также:
- применять клапана с 4-мя отверстиями – для высоты в 3,5 километра;
- использовать клапана с 2-мя отверстиями – для высоты в 4,5 километра;
- выбрать клапана с 1-м отверстием – для высоты в 5 километров.
При использовании маски для выносливости, атлет вынужден делать глубокие вдохи и выдохи. При регулярном применении, это поможет контролировать дыхание и в экстремальных ситуациях. Данное умение полезно как для спорта, так и в повседневной жизнедеятельности.
Негативные моменты
Дыхательная маска для тренировки имеет ряд противопоказаний. Также, неправильное обращение может привести к негативному воздействию на организм.
Не стоит тренироваться, одевая маску, людям:
- с хроническими болезнями органов дыхания;
- с наличием опухолей;
- в период гипертонического кризиса;
- с дыхательной недостаточностью;
- с соматическими или инфекционными заболеваниями.
Для спортсменов стоит уяснить, что только начиная тренироваться с использованием маски, не стоит сразу же настраивать ее на максимум. Тренироваться необходимо, с постепенным увеличением нагрузки.
При неправильном использовании девайса можно упасть в обморок, либо заработать гипоксию мозга. Поэтому следует тщательно ознакомиться с инструкцией по применению и строго ей следовать. А также помнить, что обдуманный подход к тренировкам, даст лучший результат, с минимальным риском для здоровья.
Спортивная маска для бега имитация условий высокогорья
Мало кто знает о том, что сейчас выпускают специальные маски для бега. А также они называются кислородными масками или дыхательной маской.
Именно поэтому люди стали задаваться вопросом о том, зачем спортсмены используют такой девайс. Её применяют для того, чтобы увеличить аэробную нагрузку в процессе тренировки.
При этом она сама считается тренажёром, который будет воздействовать на дыхание и кардиосистему человека.
Благодаря применению таких масок можно улучшить свою выносливость и общее состояние организма в целом. Пока они мало распространены, так что немногие знают и пользуются таким устройством. Тем не менее, уже можно увидеть на улицах некоторых спортсменов, которые приобрели этот тренажёр и эффективно используют. Для выносливости, повышения качества тренировок она подходит идеально.
Назначение маски
Маска используется для того, чтобы сымитировать высокогорные условия, где воздух сильно разряжен. Когда возникает дефицит кислорода в организме, то пульс и кровообращение ускоряются, что положительно сказывается на работе организма.
Стоит отметить, что если наступает сильная нехватка кислорода, то организм может значительно пострадать, особенно это касается центральной нервной системы. Но лёгкая гипоксия совсем не опасна, она благотворно сказываться на выносливости человека.
Те бегуны, которые применяют маску, смогут повысить объем своих лёгких. Применять её лучше всего в тех случаях, когда организм привык к ежедневным нагрузкам, которых ему становится мало. Кислородная маска для тренировок подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, занятий на велосипеде, для бокса, а также и силовых упражнений.
Благодаря тренажёру можно существенно сократить время занятий.
Полезный Совет!
Например, тренировка с кислородным агрегатом может длиться всего лишь 20 минут, но даст такую же нагрузку, сколько было бы за 40 минут без маски.
Это даёт представление о предназначении такого спортивного девайса. Выпускаются универсальные, а также специализированные, которые отличаются из-за особенности тренировки и их интенсивности.
Принцип действия
Маска крепится на голове спортсмена с помощью фиксирующих резинок, которые затягиваются с помощью липучек. В комплект ещё входят специальные клапаны и мембраны в количестве 6 штук. А также есть один выходной клапан.
Это оборудование очень похоже на респиратор, который не закрывает верхнюю часть листка лица. Но есть и такие разновидности, которые полностью закрывают как верхнюю, так и нижнюю часть лица, и больше похожи на противогаз.
Принцип действия очень простой. Когда происходит тренировка, клапана будут перекрываться и ограничивать поступление кислорода к человеку. При этом спортсмен может самостоятельно изменять уровень поступления кислорода. Таким образом можно регулировать уровень условной высоты. Настраивать устройство можно благодаря специальным мембранам и клапанам.
- Чтобы сымитировать высоту в 1 км, мембрану нужно открыть, и на неё прикрепить клапаны в четыре отверстия.
- Для высоты 2 км клапаны будут использоваться с двумя отверстиями.
- Для трёх километров используется только одно отверстие.
- Для 3,5 км применяют клапан в 4 отверстия, но закрывается одна мембрана.
- Чтобы достичь «высоты» в 4,5 км используют и перекрывают одну мембрану.
- Для высоты в 5 км применяют клапан в одно отверстие, а после оставляют одну мембрану закрытой.
Гипоксические маски
Это спортивные аксессуары, оснащенные многоуровневой системой сопротивления вдыхаемому воздуху. В основе конструкции – клапаны, дозирующие поступление кислорода. Спортсмен, надевая воздушный ограничитель, затрудняет себе свободное дыхание во время тренинга, что, по заверениям производителей, должно положительно отразиться на повышении аэробной выносливости.
Компаниями-изготовителями также заявляются следующие преимущества тренировочной маски:
- увеличение объема легких;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- эффективное потребление кислорода;
- развитие психической выносливости.
Популярными масками для тренировок являются Elevation Training Mask 2.0 (цена около 2100–2700 р.), Phantom Training Mask (2000–3000 р.), Bas Rutten O2–trainer (3500–5000 р.). Первые две модели представляют собой ограничители, надеваемые на лицо и оснащенные системой клапанов. Тренажер от Bas Rutten состоит из силиконовой трубки, зажимаемой между зубов, и нескольких дыхательных накладок.
Критика
Скептическое отношение к рассматриваемым аксессуарам связано с малым количеством исследований. При этом эффективность реальной гипоксической тренировки для выносливости не ставится под сомнение. В высокогорной местности воздух становится разреженным, что приводит к уменьшению количества кислорода в крови спортсмена.
Однако тренировочная маска не способна создать разреженную среду для вдоха, она лишь препятствует свободному поступлению воздуха. Кроме того, американские ученые выяснили, что ограничитель дыхания снижает потребление кислорода спортсменом всего на 2%, что существенно ниже аналогичных показателей, замеряемых при гипоксическом тренинге.
На основании вышесказанного было дано заключение – маски не подходят для эффективной тренировки дыхания и увеличения анаэробной выносливости. Они могут служить лишь как средство укрепления инспираторных мышц.
Противопоказания
Здоровые спортсмены при длительном использовании гипоксического ограничителя могут почувствовать нарушение сердечного ритма, головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.
Тем, кто имеет нарушения здоровья, перед началом использования ограничителя рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы не усугубить патологию. Основными противопоказаниями к применению тренажеров являются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыхательной системой.
Как выбрать дыхательную маску
Чтобы занятия были комфортными и безопасными, маска должна:
- Быть подходящего размера, плотно прилегая к лицу. Размер нужно подбирать с учетом шкалы производителя. Он выбирается по весу спортсмена.
- Иметь многоуровневый режим, позволяющий настраивать сопротивление индивидуально.
- Позволять регулировать максимальный диапазон ограничения воздуха — от 900 до 5000 метров. Это дает возможность корректировать кислородное голодание как для новичка, так и для профессионала.
- Быть герметичной и пошитой из качественных гипоаллергенных, легко воспламеняющихся материалов, иметь надежное крепление.
Elevation Training Mask 2.0
Запатентованная маска от американского бренда с шестью настраиваемыми уровнями сопротивления. Это делает модель отличным выбором для тренировок различного уровня сложности. Цена маски варьируется в пределах пяти тысяч рублей.
Phantom Athletics
Маски бренда отличаются многоуровневой сложной системой клапанов, которые позволяют контролировать степень подачи воздуха. В линейке торговой марки представлены три размера — до 70 кг, до 100 кг, свыше 100 кг.
Running Mask от Hvat
Маска от российского производителя, подходящая для разных уровней подготовки благодаря шестью степенями настройки доступа воздуха. Стоимость тренажера стартует от 990 рублей.
Любая из этих масок станет отличным выбором для бега. Главное, четко понимать, что такой тренажер несет в себе скрытую угрозу, от падения гемоглобина до панических атак, сердечных приступов и обмороков. Исследования показали, что результаты бега в маске и без у молодых и здоровых людей отличались незначительно. Следовательно, нужно взвешивать все «за» и «против», а уже потом принимать решение, бегать в маске или без.
Доктор Спорт – Тренировочная маска
Watch this video on YouTube
Противопоказания к использованию кислородной маски
Использовать маску с осторожностью нужно новичкам, поскольку организм еще не привык даже к обычной нагрузке. Нехватка кислорода при беге вызывает стресс, в результате чего неподготовленный организм может пострадать. Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем
Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски
Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем. Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски.
Маска для тренировки дыхания категорически запрещена в таких случаях:
- Сердечная и легочная недостаточность
- Гипертония
- Злокачественные образования
- Хронические болезни органов дыхания
- Инфекционные заболевания
- Повышение температуры
Польза и вред
Польза и вред гипоксической маски бурно обсуждается. До сих пор нет серьезных и четких научных доказательств того, что недостаток кислорода во время гонки приносит улучшения, которые превышают потенциальный ущерб для организма.
Все это приводит к увеличению анаэробного порога. Организм не воспринимает увеличение пульса как стресс, он учится работать с увеличенными характеристиками пульса без увеличения нагрузки на органы и системы. Кроме того, из-за увеличения глубины дыхания диафрагма растягивается, что приводит к росту мышц и тела в области груди, расширению плеч. Для мужчин такая особенность является одним из навыков получения привлекательной фигуры.
В итоге бег с маской значительно повышает сопротивляемость организма. Это, в свою очередь, позволяет улучшить спортивные характеристики у всех видов кардио, в силовых тренировках.
Несмотря на большое количество преимуществ, использование продукта такого типа имеет серьезные недостатки. В первую очередь это тяжелая гипоксия, которая может привести к летальному исходу для неподготовленного спортсмена или людей с ограниченными возможностями здоровья.
При недостатке кислорода нервная система подвергается огромной нагрузке, которая может проявляться в приступах паники во время бега с путанным сознанием.
Неизбежный дискомфорт во время тренировок, вызванный недостатком кислорода. Атлета сопровождают эмоции, как будто он не может дышать полностью, добровольно срывает маску, чтобы начать дышать полностью.
Занятия в масках также стимулирует значительное увеличение частоты сердечных сокращений, что небезопасно для пожилых людей, спортсменов, страдающих от одышки, болезней сердца, гипертонии и людей с ожирением. Увеличение сопротивления маски (то есть, большая тренировка и большая гипоксия) приводит к снижению уровня гемоглобина. Людям, склонным к анемии, лучше перестать бегать с маской.
С введением маски увеличивается вероятность развития патологий и плохих реакций организма: обморока, удушья, аритмии и гипоксии головного мозга. Многие из этих явлений с долговременными проявлениями могут быть необратимыми.
Спортивные (гипоксические) маски
Спортивные, или гипоксические маски предназначены не для профилактики и защиты от коронавируса и других инфекций, а для тренировочного процесса. Суть маски в том, что она плотно прилегает к лицу и посредством регулируемых клапанов ограничивает поступление воздуха. Создаётся так называемый гипоксический эффект или состояние гипоксии.
Состояние гипоксии мы испытываем при аэробных тренировках — это, можно сказать, нагрузочная гипоксия. При занятиях спортом, когда мышцы усиленно работают, мы начинаем учащённо дышать, так как мышцам и тканям организма нужно больше кислорода.
В подобных условиях стресса организм запускает защитные механизмы: увеличивается кровоток для усиления питания тканей, а лёгкие работают интенсивнее, чтобы вбирать больше воздуха. В эти процессы включаются различные мышцы. А чем мышцы и ткани больше работают, тем становятся сильнее и выносливее, порог возможной нагрузки увеличивается. Зачастую спортсмены уходят тренироваться высоко в горы именно по этой причине. Правда, о таком я знаю только из фильмов.
Как вы поняли, на этом и построена работа гипоксической маски. Мы не перекрываем доступ воздуха, а немного, в разумных пределах его ограничиваем, уменьшаем количество кислорода, заставляя организм работать интенсивнее и становиться выносливее. А у любых тренировок всегда две задачи: развитие опыта и мышечной памяти и выносливости для осуществления и применения этого самого опыта. Только так возможна формула: выше, сильнее, быстрее — к чему и стремятся все спортсмены.
Аэробная нагрузка тренирует дыхательную мускулатуру, прямо или косвенно участвующую и помогающую процессу дыхания. Чем дыхание интенсивнее и больше стресс для организма, тем больше мышц включается в этот процесс. В эту категорию попадает очень много мышц: сама диафрагма, рёберные и межрёберные мышцы, межхрящевые мышцы, мышцы брюшной стенки и поясничные мышцы, а также мышцы груди, шеи и спины.
Не думайте, что надев гипоксическую маску мы сразу дышим горным воздухом. В горах воздух разряженный из-за повышенного давления. Маска же просто ограничивает доступ воздуха, но никак не изменяет давление. Хотя и здесь некоторые производители утверждают, что благодаря конструкции маски и её плотному прилеганию, создаётся немного другое давление под маской. Ну тут уже наверное это относится к очень дорогим и разрекламированным маскам известных производителей. Не обходится и без лукавства, прошу прощения, маркетингового хода.
Производители уверяют, что гипоксические маски:
- тренируют и укрепляют дыхательную систему, диафрагму и общий мышечный тонус, увеличивается объём лёгких,
- повышают выносливость организма за счёт развития лёгких и диафрагмы,
- быстрее развиваются выносливость, скоростные показатели и реакция,
- за счёт интенсивности улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система,
- улучшаются психологические показатели.
Критерии выбора
Чтобы защитная спортивная маска принесла только пользу, перед тренировкой надо провести разминку, надев аксессуар. Среднее время разминки составляет 10-15 минут. Зачем так делать, знает каждый атлет. Необходимо подготовить организм к предстоящему уровню нагрузки.
Устройство является полезным для спортсменов, которые стремятся развиваться и совершенствоваться в своем любимом деле. Перед покупкой надо установить перечень критериев, на которые следует ориентироваться. Это могут быть:
- качественные характеристики;
- функциональность;
- внешние особенности;
- сколько стоит изделие;
- тип тренировок.
Приобретение можно совершить в обычном спортивном магазине или в интернете. В сети представлен максимально широкий ассортимент и доступные цены.
Краткий обзор
Оказавшись перед выбором, часто трудно отдать предпочтение той или иной модели. Чтобы вам было легче определиться, представляем рейтинг и краткое описание самых популярных моделей:
- Elevation Training Mask0. Самая востребованная и одновременно бюджетная модель. Отвечает высоким стандартам качества, удобна, проста в использовании и обслуживании.
- Phantom Training Mask. Недорогая маска, имеющая 4 уровня регулировки. Существенным плюсом является удобная система регулирования поступления кислорода.
- Bass Rutten 02 Trainer. Ее разработал боец MMA. Суть работы устройства сводится к затрудненному вдоху и свободному выдоху. Конструкция состоит из силиконовой трубки и насадок разного диаметра. Модель подходит для постепенного усложнения тренировок.
Теперь вы знаете, для чего нужна маска, и стоит ли ее использовать для повышения выносливости во время пробежек. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной. Если это на самом деле так, поделитесь ею с друзьями через социальные сети. Возможно, кто-то из них также ищет способ повышения уровня тренировок.
Команда «Я и Фитнес» заранее выражает всем неравнодушным благодарность. До новых встреч!
Как работает маска выносливости?
Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.
Что ощущаешь после тренировки в маске?
На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.
В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.
Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски
Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.
Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.
А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.
Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.
Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.
Как выбрать тренировочную маску?
К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:
- с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
- с двумя отверстиями — 1828 м;
- с четырьмя отверстиями – 914 м.
Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:
- Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
- . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
- Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.
Как определить размер маски для тренировок?
Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:
- малый (S) – при весе менее 65 кг;
- средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
- большой (L) – более 100 кг.
