У занятий будет четкая структура
Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.
Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.
Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.
Основная концепция
В своей книге Пол Уйэд приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:
- Развивается сила параллельно с выносливостью;
- Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
- Меньше риск повредить мышцы и суставы;
- Естественные и проверенные веками упражнения;
- Минимум необходимой экипировки;
- Возможность использовать полученные навыки в бою;
- Укрепление суставов и связок;
- Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;
Пол Уйэд основывается на античной ритмической гимнастике и тренировке. Это направление было разработано в глубокой древности, начиная с тренировок спартанцев. Для развития силы удара в бою и красоты тела использовались занятия с собственным весом по определенной схеме. Активно применялись циклические повторения и постоянная растяжка вовлекаемых мышц.В них гармонично шли процессы проста и развития, и мышцы меньше “забивались”, активно питались сосудами и могли быть использованы в любой момент. В упражнениях с большим весом такая система менее эффективна, поэтому бодибилдеры фактически нигде не пригодны кроме показательных выступлений в зале.
Уменьшение популярности этого направления Пол объясняет коммерческим интересом фитнес-центров и производителей дорогого оборудования. Гимнастика на этом фоне стала чем-то простым и незамысловатым,поэтому ее быстро вытеснили в ранг утренней зарядки с небольшим количеством повторов для создания тонуса. А дорогие тренажеры и фитнес-атрибутика стали основным символом спорта среди людей. Однако Пол Уэйд доказал свою эффективность: стоит только взглянуть на фотографии мужчины в юности и после заключения. Из худого долговязого парня он превратился в мускулистого мощного мужчину с рельефными мышцами. В своих тренировках он не применял ни отягощения, ни биологических добавок или гормонов для роста мышечной массы. Пол Уэйд активно тренировал заключенных и сам побеждал в соревнованиях среди зэков по силовому троеборью и несколько лет подряд выигрывал чемпионат по подтягиваниям и отжиманиям среди заключенных Анголы. Основной упор его занятий сводится на спину и бедра. Программа тренировок Пола Уэйда построена по принципам цикличности и физиологичности.
Упражнения Чарльза Бронсона
Есть 6 основных упражнений, в которых участвует весь организм. Тем не менее, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений из 6 основных. Если бы вас заперли на всю жизнь, я уверен, что вы могли бы придумать еще 50 вариаций.
Отжимания
Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день, и будете добавлять по 5 ежедневно, чуть более чем за год вы сможете достичь этого уровня.
Варианты отжиманий
Во время отжиманий задействовано несколько групп мышц, в том числе мышцы грудной клетки, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Физические упражнения можно легко изменить, чтобы увеличить сложность и заставить работать различные группы мышц.
Узкое / Широкое положение рук
Вы можете задействовать различные группы мышц, просто регулируя расположение ваших рук. В узком положении рук работает трицепс, в то время как более широкое расположение рук развивает мышцы груди.
Индийское отжимание
Это динамичное движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.
Встаньте в положение стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, оставляя руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая буква «V». Ваши ягодицы – вершина буквы «V», а голова указывает на землю.
Для выполнения индийского отжимания, нужно сделать своего рода парящее движение. Перенесите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приближается к земле, продолжайте движение туловища вперед, выгибая спину и опуская бедра. Ваши бедра теперь будут рядом с вашими руками. Убедитесь в том, что спина хорошо растягивается. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимание на одной руке
Вы достигнете статуса «зверя режима», когда сможете выполнять отжимания одной рукой.
Подтягивания
Подтягивание — весьма эффективное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, в том числе широчайшую мышцу (далее «крыло» мышцы на спине), бицепсы, грудные мышцы и предплечья.
А еще лучше то, что их можно делать в любом месте, где можно висеть. Что делать, если вы в гостинице? Вы можете подтягиваться на дверной раме, если она достаточно широка, хотя, это будет больше походить на подтягивания пальцев.
Варианты подтягиваний
Так же, как и отжимание, подтягивание можно изменять, чтобы задействовать различные группы мышц или сделать упражнение более трудным.
Выше голову
Перенесите руку в положение «подбородок вверх», и ваш бицепс будет работать больше, а широкие мышцы спины будут работать по-другому.
Подтягивание диверсанта
Захватите турник руками с разных сторон. поднимайте голову с одной стороны от турника за одно повторение, а затем с другой стороны турника.
Узкая / Широкая ручка
Вы можете менять ширину захвата, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц. Попробуйте делать подтягивания, расположив руки очень близко или так далеко одна от другой, как сможете.
Подтягивания на полотенце
Повесьте два полотенца на турник и захватите по одному в каждую руку. Подтянитесь. Отлично подходит для развития силы захвата.
Последние годы жизни
Потрясение после потери близкого человека было таким сильным, что мужчина не смог оправиться от сокрушительного удара окончательно. В 1990-х у него начинают появляться признаки болезни Альцгеймера, и обследование подтверждает этот неутешительный диагноз. С каждым годом состояние великого артиста становится всё хуже.
В июне 2003 года он попадает в одну из лучших клиник Лос-Анджелеса – «Cedars-Sinai», но даже самые именитые светила медицины не могут помочь. Три недели врачи борются за жизнь, но в августе наступает последнее обострение и Чарльз покидает этот мир.
Великий актёр оставил после себя роли в 78 фильмах, которые облетели практически все страны мира. Внешность бронсоновских героев навсегда будет ассоциироваться с вестернами, став символом этого жанра, расцветом которого индустрия фильмов во многом обязана актёрскому таланту, самоотдаче и невероятному трудолюбию Чарльза Бронсона.
Фитнес в компании снижает уровень стресса
Спорт – это антидепрессант. При физических нагрузках в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Интенсивные тренировки поднимают настроение, человек настраивается на позитив и лучше сосредотачивается на своих делах. А одиночный фитнес не показывает таких результатов.
Ученые из Новой Англии провели исследование. В эксперименте участвовали 69 студентов-медиков, которых разделили на 3 группы. Первые вели естественный образ жизни без физических нагрузок, вторые занимались спортом в одиночку 2 раза в неделю по полчаса, а третьи занимались групповыми тренировками по 30 минут 1 раз в неделю. Через 12 недель провели опрос — оказалось, что у тех, кто занимался групповым фитнесом, настроение в разы улучшилось.
Другая сторона Бронсона
Широкую славу опасному заключенному принес фильм «Бронсон» 2009 года, в котором его сыграл Том Харди. Бронсон провел в тюрьме 42 года из последних 48 в своей жизни. В 2013-м премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон получил петицию с просьбой выпустить его на свободу, но она не была удовлетворена.
В 2001 году Бронсон снова женился — на этот раз на бангладешке Фатиме Рехман. Она увидела его фотографию в газете и начала переписку с буяном. Рехман работала в приюте для женщин, но была уволена после того, как работодатель узнал об их отношениях.
До выхода замуж Рехман десять раз навестила Бронсона. Спустя четыре года пара распалась. А в 2017-м Бронсон сделал предложение актрисе Поле Уильямсон. В ноябре они поженились. И этот брак просуществовал недолго. В июле 2018 года Бронсон подал на развод после публикации в СМИ фривольного фото Уильямсон с молодым британцем.
По словам 37-летней актрисы, она позволила 26-летнему Коннору Бойсу удостовериться, что ее грудь не силиконовая. После публикации фото Бронсон приказал супруге надевать в публичных местах комбинезон, но получил отказ. Через год Уильямсон была найдена мертвой, связь смерти с Бронсоном не была установлена.
После второй женитьбы Бронсон принял ислам и сменил имя на Чарльз Али Ахмед — правда, сделал это с нарушением законодательства. Через четыре года он отрекся от ислама. В августе 2014-го Бронсон в третий раз сменил имя — на Чарльз Сальвадор в честь Сальвадора Дали. В своем заявлении он написал, что «убил Бронсона навсегда».
Под этим именем он начал писать стихи и картины, которые выставлялись в галереях, в метро Лондона и на аукционах. Все деньги, вырученные от продажи его работ, в основном шли на благотворительность.
Детство
3 ноября 1921 года в семье Бучински, проживающих в Пенсильвании (США) появился очередной ребёнок, которого нарекли Каролисом (на литовский манер) или Чарльзом Деннисом (на американский манер). Родители малыша на тот момент уже воспитывали 10 детей, поэтому новорожденный попал в многочисленную семью, в которой после рождения будущего актёра появится ещё четверо детей.
Отец Каролиса был выходцем из липок – этнотерриториальной общности польско-литовских татар, от которых и заполучили звучную фамилию Бучински. Семья не была богатой, поэтому жизнь встретила Каролиса не очень гостеприимно. Всем детям приходилось много работать по хозяйству и во всём помогать родителям.
Преимущества упражнений с собственным весом
Их можно выполнять где угодно. Нет времени ходить в тренажерный зал? Много путешествуешь? Закрыли на десять лет? Отлично! Эти упражнения можно выполнять в кровати, в офисе, в отеле, в КПЗ.
Это бесплатно. Нет денег на покупку абонемента в зал или собственных тренажеров? Ерунда. Благодаря этим упражнениям можно проработать все группы мышц, притом совершенно бесплатно.
Силовые и кардиотренировки в одной программе. Увеличивая темп и сокращая паузу между сетами и упражнениями, можно совмещать высокоинтенсивную кардиотренировку с работой над мышечной массой. 30-минутной тренировки хватит на целый день.
Профессии и проекты
Находясь в тюрьме, Бронсон разработал режим фитнеса и в 2008 году утверждал, что он все еще может сделать 172 отжимания за 60 секунд и 94 приседания за 30 секунд. В 2002 году он опубликовал книгу « Одиночный фитнес» , в которой подробно описал индивидуальный тренировочный процесс с минимальными ресурсами и пространством.
С 1999 года Бронсон занимается написанием стихов и произведением искусства; у него было опубликовано одиннадцать книг, в том числе в 2008 году его единственная книга, написанная им самим, «Луниология: моими собственными словами» . Он получил 11 премий Koestler Trust Awards за свои стихи и искусство.
28 апреля 2010 года BBC News сообщило, что работы Бронсона были выставлены в лондонском метро на станции метро Angel с 26 апреля 2010 года в течение двух недель. Выставка была организована Art Low , не имеющей отношения к официальной художественной программе Transport For London. Национальная ассоциация жертв, представляющая семьи, пострадавшие от преступности, поставила под сомнение желательность разрешения Бронсону «взаимодействовать с британской общественностью таким образом». Его работа вскоре была удалена неизвестной стороной по необъяснимым причинам.
В 2014 году The Guardian сообщила, что продажа нескольких произведений Бронсона, которые ранее принадлежали Ронни Крейю, собрала несколько тысяч фунтов стерлингов для его матери на праздник. Это последовало за ее расстройством после того, как, как сообщается, Бронсон совершил нападение на 12 тюремных охранников в HMP Woodhill.
В 2016 году он продал на аукционе одну из своих работ, чтобы собрать деньги на лечение ребенка с церебральным параличом.
В 2021 году Бронсон (под именем Чарльз Артур Сальвадор) был показан на сингле «Only Mad Men Crawl» записывающейся группы Lost Vegas из Айя-Напы.
ИВС, СИЗО, колония — в чем отличие?
Попадая в жернова правоохранительной системы, человек последовательно проходит через ИВС, СИЗО и, если не повезет, колонию.
ИВС: Это изолятор временного содержания. Там находятся 2 — 5 суток. Из-за такой нестабильности в жителях, условия содержания в ИВС оставляют желать лучшего: холод, грязь, вонь и вши
Кроме того, в ИВС распространены избиения и пытки: операм важно использовать эти несколько суток, чтобы выдавить из подозреваемого как можно больше информации, и зачастую они не брезгуют самыми жестокими методами.
СИЗО: Это следственный изолятор, в который помещаются обвиняемые, чтобы они не могли препятствовать следствию, и конечно же, что бы просто не ушли в бега. Подозреваемый проводит в СИЗО от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от того, сколько времени потребуется следствию и суду
При этом СИЗО плохо приспособлены для длительного пребывания и условия там, по мнению многих, хуже чем в колонии.
Колония: Это место, куда отправляют осужденных (в отличии от СИЗО и ИВС, где содержаться обвиняемые и подозреваемые, но еще не осужденные лица). В зависимости от тяжести совершенного преступления, осужденные отправляются в Колонии-поселения, колонии Общего, Строгого и Особого режимов ( перечислено по мере усиления строгости режима). В свою очередь каждая колония внутри делится еще на три режима: Облегченный — Обычный — Строгий, в которые заключенные распределяются в зависимости от их поведения, статьи и других факторов на усмотрение администрации колонии.
Об авторе:
Чарли собственной персоной
Настоящее имя: Майкл Гордон Питерсон (Чарльз Бронсон)
Дата рождения: 6 декабря 1952 (63 года)
Место рождения: Лутон, Бедфордшир, Англия
Но обо всем по порядку. Начнем с интересных фактов об этом заключенном Английской тюрьмы:
- Чарльз Бронсон не убил ни одного человека, в то время как в тюрьме провел больше времени, чем большинство британских серийных убийц.
- Все началось в 1974 году, когда Чарльз Бронсон (тогда еще Майкл Петерсон (Michael Peterson)) был арестован за ограбление в размере £26. Он был приговорен к семи годам лишения свободы, правда за хорошее поведение его могли выпустить уже через четыре года. Но в связи с чередой жестоких и странных поступков он и по сей день находится за решеткой, вот уже более 40 лет.
- С 1974 года он побывал более чем в 120 тюрьмах по всей Великобритании, напал более чем на 20 охранников (и множество заключенных), взял 11 заложников и нанес ущерба более чем на полмиллиона фунтов.
- В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную тренировку под названием «Одиночный фитнес». В ней рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здоровой пищи. В принципе, в ней говорится как, проведя большую часть жизни в одиночной камере, он стал горой мускул.
- Обладает сверхчеловеческой силой, для примера: он согнул стальные прутья двери голыми руками и когда-то поставил мировой рекорд по отжиманиям; он утверждает, что ежедневно делает их 2 000. Среди прочего, в его книге описана еще одна необычная методика, например, чистка ноздрей бечевкой и чистка толстой кишки, сидя на чаше с водой, путем всасывания воды с помощью мышц живота. Он также чистит желудок, глотая полоски мокрой ткани и вытягивая их обратно.
- Участвовал в бое, с ротвейлером за £1000. Проведя на свободе всего 69 дней, он был арестован за попытку ограбления.
- В 1994 голу Бронсон взял в заложники охранника и потребовал вертолет и надувную куклу. После этого ни одна другая тюрьма не хотела брать его из-за репутации. Глава Халла дал ему шанс и был готов поверить, что Бронсон на этот раз будет вести себя хорошо. Вместо этого, Бронсон взял его в заложники.
- В 1996 году Чарльз Бронсон схватил двух иракских террористов и заключенного после того, как один из них случайно наткнулся на него и не извинился. Он заставил их щекотать ему ноги и называть «генералом». Заложником, вероятно, пришлось не сладко. В какой-то момент он попытался заставить их ударить его по голове тяжелым металлическим поддоном, а когда они отказались, он схватил лезвие и начал себя резать. На этот раз в список его требований входили автомат Узи, боеприпасы, бутерброд с сыром и вертолет на Кубу. Если требования не будут выполнены, он угрожал съесть одного из пленников. Он не получил ничего и, в конце концов, сдался.
- В 2009 году история жизни Чарльза Бронсона была экранизирована, Том Харди (Tom Hardy) сыграл в роли самого Бронсона. Чтобы лучше понять его характер, Том Харди посетил Бронсона в тюрьме несколько раз, актер описывает его как «очень четкого, доброго, смешного и умного человека». Несмотря на то, что Харди осуждает поступки Бронсона, он подчеркивает, что как актер обязан понять характер своего персонажа, а не оценивать его. Бронсону действительно понравился Том Харди, а сам актер надеется, что его игра понравилась заключенным, в противном случае его могут «закатать в ковер и отправить на дно Темзы».
- В мае 2014 года он смотрел финал Кубка Англии между Арсеналом и Халлом и пришел в ярость от победы первых. Он говорит, что увидел призрак Ронни Крэя, который сказал ему начать драку с охранниками. И вот он разделся догола и намазался маслом, чтобы его было труднее схватить; он напал, по меньшей мере, на десятерых охранников в полном защитном обмундировании, сломав себе при этом несколько ребер.
Бронсон / Bronson – история СверхЧеловека
https://youtube.com/watch?v=EzO9EaywUGc
Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу….
Чарльз Бронсон о своей жёлтой субмарине.
Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона!
Сегодня тренируемся по книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона – самого сильного заключенного!…
- www.qwrt.ru
- ru.wikipedia.org
- news.bbc.co.uk
Телевидение и радио
Самым простым и, следовательно, популярным способом проводить время в тюрьмах является просмотр телевизора. Но не стоит думать, что в каждой камере он есть и смотреть его можно в любое время суток. Правила различных исправительных учреждений налагают ограничения на пользование телевизором.
В СИЗО и ИВС телевизоры появляются только, если их купят сами заключённые. При этом аппаратура должна быть новой, с заводскими пломбами и документами (гарантийным талоном) из магазина. После перевода в другую камеру, освобождения или отправки по этапу, телевизор остаётся в изоляторе и становится его собственностью. Дальнейшей судьбой аппаратуры распоряжается администрация. В некоторых случаях телевизоры оставляют в камерах, и новоприбывшим заключённым везёт оказаться их пользователями.
Однако, особенность следственных изоляторов в том, что туда запрещено передавать DVD-плееры, диски с фильмами и музыкой и компактные приёмники. То есть смотреть и слушать разрешается лишь то, что транслируется по нескольким ТВ-каналам.
Телевизоры обычно покупают в складчину всей камерой. Но не у всех есть для этого финансовые возможности. В таком случае им остаётся лишь радиоточка. Это устройство заключённые ненавидят, потому что оно часто используется сотрудниками изоляторов для того, чтобы действовать заключённым на нервы. Дело в том, что регулировать громкость радио могут только сотрудники СИЗО. Поэтому часто его включают на полную громкость на весь день. В скором времени арестанты мечтают о тишине и стараются любыми путями избавиться от радиоточки. Их ломают, а также мастерят самодельные регуляторы, пропуская провода радио через соляной раствор.
Молодость и военная служба
Бронсон родился Чарльз Деннис Бучинский, одиннадцатый из пятнадцати детей, в римско-католической семье литовского происхождения в Эренфельде, штат Пенсильвания , в угольном регионе гор Аллегейни к северу от Джонстауна, штат Пенсильвания . Его отец, Валтерис П. Бучинскис, татарин- липка, который позже изменил свое имя на Вальтер Бучинский, чтобы звучать более американски, был из Друскининкай на юге Литвы. Мать Бронсона, Мэри (урожденная Валински), родители которой были из Литвы, родилась в шахтерском городке Тамаква, штат Пенсильвания .
В детстве в Пенсильвании Бронсон не говорил по-английски дома, как и многие дети, с которыми он рос. Он вспомнил, что даже когда он был в армии, его акцент был достаточно сильным, чтобы товарищи подумали, что он приехал из другой страны (несмотря на то, что Бронсон родился в США). Помимо английского, он также мог говорить на литовском, русском и греческом языках.
В интервью 1973 года Бронсон сказал, что он не очень хорошо знал своего отца и «я даже не уверен, любил ли я его или ненавидел». Он сказал, что все, что он мог вспомнить, это то, что когда его мать сказала, что его отец возвращается домой, дети прячутся. Когда Бронсону было 10 лет, его отец умер, и он пошел работать на угольные шахты, сначала в горное управление, а затем на шахту. Позже он сказал, что зарабатывал по одному доллару за каждую тонну добытого угля. В другом интервью он сказал, что ему приходилось работать в две смены, чтобы зарабатывать 1 доллар в неделю. Позже Бронсон рассказывал, что он и его брат занимались опасной работой, убирая «пни» между шахтами, и что обвалы были обычным делом.
Семья страдала от крайней нищеты во время Великой депрессии , и Бронсон много раз вспоминал, что голодал. Его мать не могла позволить себе молоко для его младшей сестры, поэтому вместо этого ее кормили теплым чаем. Его семья была настолько бедной, что однажды ему пришлось носить в школу платье сестры из-за отсутствия одежды. Бронсон был первым членом своей семьи, окончившим среднюю школу.
Бронсон работал в шахте, пока не поступил на службу в ВВС США в 1943 году во время Второй мировой войны . Он служил в 760-й эскадрилье гибкой артиллерийской подготовки, а в 1945 году в качестве воздушного стрелка Boeing B-29 Superfortress в 61-й бомбардировочной эскадрилье на Гуаме в составе 39-й бомбардировочной группы , которая выполняла боевые задачи против японских островов . Он совершил 25 вылетов и получил Пурпурное сердце за ранения, полученные в бою.
Чарльз Бронсон тренировки. «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона
Книга предоставляет программу тренировок для людей различных уровней подготовки с питанием и диетой.
Чарльз Бронсон — человек с выдающимися силовыми показателями, которые он достиг, отбывая свой срок заключения на протяжении 35 лет. Бронсон пробивал бронированные стёкла голым кулаком, ломал безоружным до 16 тюремных охранников, вооружённых дубинками, и брал их в заложники. Он был одним из самых опасных преступников.
Прочитал на днях эту книгу. Вот мой небольшой отзыв:
В книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльз Бронсон дает довольно большой список упражнений, которые можно выполнять без какого-либо специального оборудования. С ними каждый сможет развить в себе силу, а какую это уже зависит от вас, ваших целей, желания и стремления. Бронсоном составлена программа на 28 дней, состоящая из его списка упражнений. Также в книге вы найдете советы автора по питанию и похудению. Книга мне понравилась, узнал о некоторых новых упражнениях, которые уже применяю. Все довольно интересно пошагово написано. Советую всем для ознакомления.
«Фитнес в изоляторе» должна стать одним из главных пособий для людей, ведущих здоровый образ жизни и желающих развить в себе силу, поддерживать свое тело в тонусе.
Цитата Чарльза Бронсона:
Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды, чтобы стать таким же сильным, как я!
У автора книги не было возможности заниматься на тренажерах и с каким-либо спортивным инвентарем, поэтому все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Это делает методику тренировок Бронсона доступной абсолютно для каждого.
Все, что от вас нужно — это стремление и желание добиться результатов в развитии своего тела. Все зависит только от вас, какие ограничения и пределы вы поставите, того и добьетесь.
Нет предела человеческим возможностям — это неоднократно доказывали сильнейшие люди в истории, такие как,,и многие другие, среди которых и Чарльз Бронсон.
Быть готовым к любой ситуации — вот чему научит вас эта книга. На сегодняшний день это наверно самая популярная книга по фитнесу.
