Что произойдет с телом, если использовать тренировку Ванпанчмена?

Система[]

Вступительный экзамен

Чтобы получить официальное звание героя, кандидат обязан пройти квалификационный экзамен героев (в последний раз было 11 684 претендентов). С каждым разом результаты экзамена становятся всё более требовательными, например, когда экзамен проходили Сайтама и Генос, им требовалось набрать как минимум 70 баллов из 100, чтобы стать официальным героем. Сам экзамен состоит из двух частей:

• Тест на физ. подготовку — его задача проверить такие физические данные, как силу, скорость, ловкость и быстроту реакции. Он включает в себя: прыжки из стороны в сторону за 30 секунд, бег на 1500 метров, поднятие тяжестей, прыжки в высоту, толкание ядра, «ударь крота» и силомнауй. Где Сайтама побил все возможные рекорды
• Письменный тест — его задача заключается в том, чтобы проверить чувство справедливости у кандидата. Его содержание неизвестно до конца, но один сотрудник Ассоциации упомянул, что в нём есть раздел сочинения.

Национальный реестр супергероев

Каждому герою, зарегистрировавшему своё имя в Национальном реестре супергероев, присвоен определённый ранг в соответствии с двумя классификациями: по силе и по популярности. Ранг героя меняется пропорционально количеству совершенных им подвигов.

Существует четыре класса, по которым распределяют супергероев от слабейших до сильнейших:

• S-класс — в отличие от остальных классов, создан год назад от основных событий. При его создании туда попали герои не только из класса A, но и из B и C, однако, сейчас туда можно попасть, только заняв первый ранг A-класса (исключением стал Генос, прославившийся среди Ассоциациями прошлыми подвигами и набравший максимальный балл на экзамене супергероев). Здесь собраны супергерои, обладающие нечеловеческими способностями и способные расправиться с угрозой драконьего уровня опасности, также их именуют монстрами среди героев. В данный момент S-класс насчитывает 17 человек.
• A-класс — герои, состоящие в этом классе, способны драться с угрозой дьявольского уровня опасности. Насчитывает 39 героев.
• B-класс — герои этого класса способны бороться с монстрами тигриного или волчьего уровня опасности. Насчитывает 100 героев.
• C-класс — самый многочисленный класс героев, которые в основном занимаются ловлей преступников, а не монстров. В отличие от героев других классов, они вынуждены совершать как минимум один подвиг в неделю, иначе их уволят из Ассоциации. Насчитывает 390 героев.

Всего 546 героев. Если герой занимает первый ранг в своём классе, то он может перейти в следующий класс, в котором будет занимать низший ранг, или же остаться на первом месте в своём классе. Таким образом можно продвинуться от C- до S-класса.

Примечательно, что заслуги героев, не зарегистрировавшие своё имя в Национальном реестре, никем засчитываются совсем не обращают внимания, независимо от того, какие подвиги они совершили. В то же время многие герои, состоящие в Ассоциации, имеют собственные фан-клубы, а также сама Ассоциация придумывает им геройские прозвища.

Деятельность работников Ассоциации

Задача Ассоциации заключается целиком и полностью в защите человечества. Наибольшую проблему для неё представляют постоянно появляющиеся монстры, которым она присваивает уровень опасности, после чего зовёт на борьбу с ними героев соответствующего класса.

Уровни опасности (от наивысшего к наименьшему)

• Тигриный уровень.
• Дьявольский уровень.
• Драконий уровень.
• Божественный уровень.

1/4

* Божественный — угроза всему человечеству.

• Драконий — угроза разрушения нескольких городов.
• Демонический — угроза уничтожения города или нанесений ему серьёзного урона.
• Тигриный — угроза, которая может понести за собой большие человеческие жертвы.
• Волчий — мелкое преступление не более.

Помимо борьбы с угрозами, Ассоциация вынуждена выплачивать ущерб пострадавшим людям. Несмотря на то, что эту организацию основал один Агони, средства на существования она берёт из пожертвований, большую часть суммы которых им предоставляют другие миллионеры.

• Убежище снаружи.
• Внутри.

1/2

Геройская Ассоциация предоставляет бесплатное убежище людям, когда в городе появляется опасность. В каждом городе есть центр эвакуации, разработанный по новейшим технологиям. Поверхность купола может выдержать монстра, маскирующегося под человека. Однако безопасность в убежищах гарантируется далеко не всегда. 

Цитаты

• (Обращаясь к Крабланте) «Я хотел стать героем, который побеждает таких штампованных злодеев как ты… Одним ударом.»
• (Обращаясь к Качку) «Дьявольски скучно обладать могучей силой.»
• (Обращаясь к Геносу и Асуре Кабуто) «Настоящая сила человека в способности измениться по собственной воле.»
• (Обращаясь к разъярённой толпе) «Хочу сразу прояснить одну вещь! Я решил стать героем не для того, чтобы заслужить ваше, ублюдков, признание! Я сделал это потому, что я так хочу!»
• (во время собрания героев S-класса) «А можно чаю, пожалуйста?»
• (Обращаясь к Кингу) «Так это правда? Все слухи о твоей силе были ложью? Ты серьёзно описался из-за какой-то птички?»
• (Обращаясь к Фубуки после приближения к ней) «Долго ты так не протянешь. И похоже ты не понимаешь, что значит быть героем. В мире есть много невероятно сильных злодеев. Тех, кто им противостоит и зовут героями. Даже если они не ходят толпой. Ты, собравшая под собой тех, кто слабее тебя, лишь для ощущения собственного могущества, ничего не сможешь сделать. Ты лишь зарыдаешь рано или поздно. Когда появиться монстр сильнее тебя, ни один подчинённый тебя не спасёт. Фракции? Охота на новичков? Сохранение своих рангов? Все это ни черта не значит! Поэтому не смей смотреть на нас свысока, дура!»
• (Обращаясь к Очкарику) «Ты и вправду считаешь, что до конца жизни так и не сможешь стать сильнее? Вместо того, чтобы сидеть и ныть, просто продолжай двигаться вперёд. Мне пора. Если ты не в курсе, сегодня особенный день. В магазине 30% скидка на овощи.»
• (Боросу) «Ты разрушаешь планеты, чтобы развеять вселенскую скуку? Ты, что, совсем идиот?»
• (Боросу) «OK.»
• (Боросу]) «Ты все ещё в сознании? Ты действительно сильный.»

Когда состоится премьера 3-го сезона Ванпанчмена?

3-й сезон One-Punch-Man должен быть выпущен где-то в конце 2022 или начале 2023 года. Между выпуском 1-го и 2-го сезонов One Punch-Man был огромный промежуток в 4 года. Это произошло из-за изменений в производственная команда от Madhouse до JC Staff. Но, даже если на создание второго сезона ушло так много времени, фанаты были далеко не довольны анимацией. Следовательно, есть вероятность, что команда аниматоров снова сменится, что вызовет дополнительную задержку. В противном случае, если в студии нет изменений, 3-й сезон One-Punch Man не следует откладывать больше, чем то, что сделали бы ограничения пандемии.

Дженнифер Лоуренс

У Дженнифер было всего шесть недель, чтобы подготовиться к роли в фильме «Голодные игры». Тренер был выбран, чтобы подготовить эффективное обучение в такие короткие сроки. Джо Хорриган известен по таким фильмам, как «Матрица» и «Дикари».

зарядка супергероев

Самая важная задача состояла в том, чтобы увеличить интенсивность с минимальным риском травмы. Работа по похудению включала две тренировки в день. Утренние аркадные упражнения , игры с мячом и бег. Во второй половине дня стрельба из лука и трюковые упражнения. Эта тренировка обеспечила ловкость молодого лучника, необходимую для лазания и прыжков на деревьях, а также скорость в беге.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

1. Приседания – 20 раз.
2. Отжимания – 10 раз.
3. Гиперэкстензия – 20 раз.
4. Бурпи – 5 раз.
5. Сит-ап – 25 раз.
6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
4. 1 яблоко, горсть орехов.
5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

1. Отжимания – 15 раз.
2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
2. Кефир с печеньем.
3. 300 г куриного супа, зелень.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

1. Си-тап – 15 повторений.
2. «Альпинист» – 30 раз.
3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

1. 3 отварных яйца.
2. 1 яблоко, кефир.
3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

1. «Альпинист» – 100 раз.
2. Отжимания – 100 раз.
3. Бурпи – 100 раз.
4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В нижней строке

Тренировка One Punch Man — это интенсивная тренировка, вдохновленная японской мангой и одноименным аниме-сериалом.

Он состоит из 100 приседаний, отжиманий и приседаний, за которыми следует бег на 6.2 мили (10 км). В вымышленной истории персонаж Сайтама выполнял это упражнение в течение 3 лет, в конечном итоге развив силу, чтобы победить любого противника одним ударом.

Хотя программа физически сложна и тренирует множество мышц, это не оптимальная программа тренировок.

Начальный объем слишком велик для большинства новичков, а ограниченные движения и спортивные компоненты означают, что это не комплексная программа для долгосрочного развития физической подготовки.

Кроме того, без специальной подготовки в таких видах спорта, как бокс или кикбоксинг, вы не сможете значительно увеличить силу своих ударов.

Тем не менее, если вы являетесь поклонником серии или просто ищете физические нагрузки, работа над выполнением полной программы One Punch Man является приемлемой целью — просто обязательно начните медленно и доведите до полной тренировки.

Риски тренировки One Punch Man

Хотя у упражнений, включенных в тренировку One Punch Man, есть некоторые подтвержденные исследованиями преимущества, есть и риски, которые стоит обсудить.

Чрезмерный объем упражнений

Первая серьезная проблема — чрезмерный объем.

Если вы еще не в форме для такого уровня тренировок, выполнить большое количество повторений будет сложно. На самом деле, если у вас нет опыта в гимнастике и вы уже в форме, вы вряд ли физически сможете выполнить каждое повторение с правильной техникой.

Использование плохой техники в таких движениях, как отжимания и приседания, создает чрезмерную нагрузку на суставы и может вызвать как острые, так и чрезмерные травмы.

Когда дело доходит до бега, 6.2 км — это большое расстояние, особенно если вы еще не являетесь опытным бегуном.

Хотя вы, возможно, сможете преодолеть это изнурительное расстояние без беговых тренировок, вы рискуете получить травму, поскольку ваши суставы и мышцы не подготовлены к такому объему бега.

Чрезмерная частота

Помимо чрезмерного объема на каждой тренировке, вам рекомендуется следовать программе каждый день.

Крайне маловероятно, что вы сможете перейти от декондиции к выполнению этой тренировки каждый день без серьезного риска получить травму от чрезмерной нагрузки, травму из-за неправильной техники или проблемы с недостаточным восстановлением.

Независимо от вашего режима тренировок, один или несколько дней отдыха в неделю — это всегда хорошая идея.

Неэффективная основная тренировка

Использование приседаний в качестве единственного тренировочного упражнения для кора в программе художественной гимнастики не соответствует последним исследованиям в области эффективной тренировки кора.

В целом, большое количество исследований рекомендует специалистам по силовой и физической подготовке сосредоточиться на сложных многосуставных упражнениях для максимальной функциональной тренировки кора (6).

Кроме того, в недавнем исследовании преимуществ тренировки кора использовалась комбинация различных упражнений, не включая приседания, для развития функциональной силы кора и улучшения устойчивости туловища. Стабильность туловища является конечной целью тренировки кора (7).

Исследование пришло к выводу, что корпус можно и нужно тренировать с помощью множества движений, нацеленных на общую мускулатуру. Сами по себе приседания не являются комплексной основной тренировочной программой.

Кроме того, хотя многие люди могут безопасно выполнять приседания, исследования показывают, что приседания могут вызывать или усиливать боль в пояснице у восприимчивых людей. Это означает, что это упражнение, особенно 100 повторений, подходит не всем (8).

Во время первой тренировки

«У меня быстро бьется сердце и стало трудно дышать!»

Это здоровая реакция организма на физические нагрузки. Ее не нужно бояться, ведь это вполне естественный процесс. Вы начинаете дышать глубже и чаще, насыщая клетки кислородом. В результате этого цвет лица начинает меняться в лучшую сторону.

О пульсе также не стоит волноваться, ведь на него может влиять не только нагрузки, но и жара, влажность воздуха, недостаток кислорода в воздухе, переедание перед тренировкой, критические дни, стрессы и даже громкая музыка!

Изменения происходят и в мышцах. Они начинают более активно насыщаться кровью и даже набухать (после тренировки этот эффект проходит)! Кроме этого, приходят в тонус и давно забытые и малоиспользуемые мышцы, которые напоминают о себе легкой ноющей болью.

А еще вы становитесь не только сильнее, но и выносливее, крепче, энергичнее и бодрее. Во время физической нагрузки в организме начинается «гормональный шторм», который запускает и ускоряет замедленные процессы обмена веществ. Организм обновляется в буквальном смысле.

Также происходит выброс адреналина и других гормонов, возбуждается нервная система, что приводит к резкому улучшению самочувствия и росту энергии! Парадокс!

Вывод: даже во время первого занятия в организме каждого человека начинают происходить качественные изменения!

За полчаса до первой тренировки

«Сейчас я всех порву!»

Именно это кричит ваш организм перед первой тренировкой. Мысли о тренировках могут привести к ускорению сердцебиения и частоты дыхания. Также может немного возрасти артериальное давление.

Если вы экстраверт, то можете чувствовать драйв и возбуждение, а если интроверт ― тогда, наоборот, ― возникает сосредоточенность и немногословность. И как вы понимаете, здесь главное правильно использовать этот эффект и настроить себя на тренировку (психологический настрой на тренировку).

Вывод: такие реакции организма говорят о том, что организм чувствует, что надо будет поработать и начинает заблаговременно готовиться к нагрузке!

Основы наращивания мышц

Постоянным читателям, скорее всего уже знакомы основы построения мышечной массы.

Но даже обладатели парочки 50-ти сантиметровых бицепсов и квадрицепсов на которых трещат обычные штаны, всегда могут узнать что-нибудь новенькое.

В сухом остатке чушь вроде «шокируйте свое тело» — всего лишь миф. У мышц нет мозга и они не могут самостоятельно мыслить.

Не получится подойти к стойке для приседаний, приготовиться к приседу, а затем, внезапно выполнить подход подъемов гантелей на бицепс и считать, что каким-то образом получилось обхитрить свои руки для их более быстрого роста.

Это просто абсурд.

Пока стимул больше привычного вы будете продолжать наращивать массу. Забудьте об уловках, глупостях и фокусах вроде «шокирования мышц».

Но как именно удерживать стимул на первом плане?

Вот основные принципы набора мышечной массы…

Прогрессивная сверхнагрузка

Когда вы увеличиваете нагрузку и поднимаете тяжелые веса или выполняете сет с высоким количеством повторений до отказа, ваше тело отправляется в путешествие туда, где оно еще не бывало.

Прогрессивная сверхзагрузка для тела означает вызов чем-то для него непривычным.

Ваше тело – удивительно умная штука.

Когда ему бросают вызов на постоянной основе, оно адоптируется. Выполняя нагрузку на кардио, вы развиваете более высокую аэробную выносливость, занимаясь игровыми видами спорта, вы становитесь более ловким.

И если вы поднимаете чертовски тяжелые веса, ваше тело подстраивается, наращивая мышцы и становясь рельефным.

Если использовать одни и те же веса на каждой тренировке, в конечном итоге тело не будет получать достаточный стимул для роста мышц.

Через некоторое время, ваша мышечная масса и вовсе перестанет увеличиваться.

Просто подсказка: Нужно соблюдать принцип прогрессивной перегрузки, чтобы наращивать мышцы.

Достаточный объем

Для стимуляции мышечного роста нужно больше, чем просто погоня за накаченостью или чертова тонна селфи в спортивном костюмчике.

Чтобы действительно нарастить мышцы потребуется достаточный объем нагрузки.

Под объемом мы подразумеваем общую нагрузку, которая получается путем умножения рабочих весов на количество подходов и повторений.

Например:

100 кг в жиме лежа при 3*12 повторений даст «объем нагрузки» в 3 600 кг.

Чем больше объем нагрузки, тем большую массу вы набираете

Неважно за счет увеличения количества повторов или более тяжелых весов

Просто подсказка: Чем выше будет объем нагрузки, тем больший рост вы получите.

Что же произойдет на самом деле?

• Изменение внешнего вида. Конечно, если вы перестанете заниматься спортом и вести активный образ жизни, тело не будет таким же подтянутым, а формы заметно уменьшатся. Также вы можете прибавить несколько лишних килограмм (из-за чрезмерного питания и низкой активности) или же наоборот ― стать легче (за счет уменьшения массы мышц).
• Выносливость. Если вы прекратите тренироваться, то, в первую очередь, пострадает ваша выносливость. Уже через 2–3 недели вы заметите, что стали быстрее уставать, ваша энергия куда-то пропадает и при хождении по лестничной клетке появляется одышка. Это объясняется уменьшением максимально возможного количества потребленного кислорода.
• Мышцы. Естественно, что в случае прекращения занятий, такие большие мышцы больше не будут нужны вашему телу. Они не будут чувствовать тренировочный стресс, и рост мышечной ткани приостановится. Так просто устроено природой ― если вы не тренируетесь, организм включает процесс катаболизма (распада мышц (белка) на аминокислоты). В результате, объем мышц может уменьшиться на 60–70%.
• Сердечно-сосудистая система. Состояние этой системы организма также может нарушиться, ведь чем меньше количество кислорода в крови, тем больше сердцу нужно будет сделать сокращений, чтобы насытить организм необходимым количеством кислорода. Проще говоря, сердце как насос ― быстрее изнашивается, если чаще сокращается.
• Мозг. Одно из первых мест по последствиям прекращения тренировок занимает мозг. Так, в ходе исследования, опубликованного в журнале «Пределы нейронауки старения» было установлено, что у бегунов на длинные дистанции, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга. А это та сфера, которая связана с воспоминаниями и эмоциями.
• Глюкоза. Занятия спортом очень положительно влияют на уровень артериального давления и глюкозы в крови, однако именно эти полезные эффекты исчезнут первыми, если вы пропустите слишком много тренировок. Так, по данным американского исследования, группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови после двухнедельного пассивного образа жизни.

Манга Мураты: «Ванпанчмен» получает признание

Обложка первого выпуска манги One-Punch Man

One-Punch Man так и остался бы где-то в сегменте нижнего японского интернета, если бы не Юсукэ Мурата, один из крутейших ныне живущих мангак, который случайно набрел на веб-комикс в сети. Мурата настолько вдохновился историей героя Сайтамы, что предложил автору сотрудничать — ONE и дальше будет писать сценарий, а Мурата займется рисунком. Не поверив своему счастью, ONE сразу же согласился, после чего One-Punch Man обрел второе дыхание — рисунки Мураты превратили веб-комикс в полноценную мангу, с которой уже можно было идти к издателям.

В 2012 году «Ванпанчмен» впервые был опубликован в журнале Weekly Young Jump и сразу стал хитом. Отлично нарисованная история полюбилась не только любителям жанра сэйнэн, но и далеким от «файтингов» людям — настолько органично сочнейшая графика Мураты и ироничный сюжет ONE сплелись в нечто новое, по сути, пересоздав классическую мангу про супергероев и «превозмогания».

При этом «превозмогание» в One-Punch Man — не абстрактный штамп. В отличие от
Dragon
Ball Z или «Наруто», где герои доходят до исступления,
переходят границы дозволенного и обретают силу OVER 9000, в Ванпанчмене это изначально
установленное сценаристом допущение. Все в манге, так или иначе, имеют дело с
врожденным «лимитером» — ограничением силы, через которое чрезвычайно трудно
перешагнуть. Удается это немногим: одни превращаются в монстров, другие — в
героев, и этот момент всегда регулирует автор.

Манга не заигрывает с натужным реализмом. Читатель
знает, что в мире «Ванпанчмена» школьник может стать сверхумным героем, а
злодей — монстром с насадкой для душа на голове, стреляющей кислотой, исключительно
по желанию ONE и Мураты. Логически сюжет вообще может никак этого не касаться — нас ставят
перед фактом, что в этом мире бывает всякое. Читатель просто принимает то, что
Сайтама стал всесильным существом благодаря 100 отжиманиям в день и бегу, а другой
герой, всю жизнь обучавшийся сверхкрутым техникам боя, даже на миллиметр к Ванпанчмену
не приблизился.

Таким образом, каждый из персонажей — скорее пародийный (впрочем, не всегда) архетип, чем человек с реальными проблемами. Это убирает рамки, но авторы никогда не перебарщивают с допущениями, стараясь сделать так, чтобы читатель не морочился с нестыковками.

Кинг Мураты

Каким-то образом ONE и Мурате на протяжении семи лет удается выдерживать баланс между юмором и серьезностью, динамикой боев и статикой «дурацких» диалогов про видеоигры и еду, которые периодически заводят персонажи.

Немаловажно и то, что авторы не свалились в бесконечные «филлеры», да и благодаря обилию разномастных персонажей, даже несвязанные с Сайтамой арки довольно увлекательны. И речь не только о манге — вышедшая в 2015 году аниме-адаптация One-Punch Men студии Madhouse не только сохранила несерьезность и мощный дух оригинала, но и умело перенесла рисунки Мураты на экран, не растягивая хронометраж «нарутовскими» воспоминаниями о прошлых сериях и убогой анимацией из повторяющихся трех-пяти кадров

За полчаса до первой тренировки

«Сейчас я всех порву!»

Именно это кричит ваш организм перед первой тренировкой. Мысли о тренировках могут привести к ускорению сердцебиения и частоты дыхания. Также может немного возрасти артериальное давление.

Если вы экстраверт, то можете чувствовать драйв и возбуждение, а если интроверт ― тогда, наоборот, ― возникает сосредоточенность и немногословность. И как вы понимаете, здесь главное правильно использовать этот эффект и настроить себя на тренировку (психологический настрой на тренировку).

Вывод: такие реакции организма говорят о том, что организм чувствует, что надо будет поработать и начинает заблаговременно готовиться к нагрузке!

Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!

Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.

Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:

100 Отжиманий100 Приседаний 100 Подъемов туловища (на пресс) 10 километров бега

И так — каждый день!

Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:

Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.

Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.

Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:

Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.

В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.

Источник

Метаболический стресс

Даже если не все знают, что это такое, всем знакомо сильное жжение в мышце во время упражнений от ~12 повторений в подходе и выше.

Что такое метаболический стресс? Долгое мышечное сокращение пережимает сосуды и «запирает» кровь в клетках. В клетку временно не поступает новая кровь с кислородом и из нее не уходят продукты метаболизма (лактат, ионы водорода, неорганический фосфат). Происходит своего рода химическое отравление клетки, появляется риск ее гибели, и в ответ на это организм снова принимает решение укрепляться.

Есть версия, что на рост мышц может влиять и «пампинг» — отек мышцы после тренировки, придающий ей объем на несколько часов. Ученые предполагают, что избыток воды в клетке растягивает ее. Клетка воспринимает это снова как угрозу своей целостности и посылает анаболические сигналы, которые запускают рост.

Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!

Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.

Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:

100 Отжиманий100 Приседаний 100 Подъемов туловища (на пресс) 10 километров бега

И так — каждый день!

Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:

Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.

Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.

Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:

Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.

В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.

Как Сайтама получил свою силу?

Раньше Сайтама был офисным работником. Его жизнь особо ничем не выделялась. Но с детства он мечтал помогать людям – не ради благодарности или славы, а из добрых побуждений. В один день он решил кардинально изменить свою жизнь и разработал план ежедневных тренировок: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и 10-километровая пробежка. Есть при этом необходимо строго три раза в день

Но самое важное, по словам Сайтамы, – «укреплять разум»

«Поначалу трудно, начинаешь думать, что от одного пропущенного дня не убудет. Чтобы стать сильным, я ежедневно всё выполнял, как бы тяжело мне ни приходилось. Я приседал даже когда тяжесть в ногах была невыносимой. Отжимался, даже когда руки хрустели! Но я продолжал!» – так сам герой рассказывал о том, как ему удалось достичь неимоверной силы. Его тренировки продолжались три года. Однако за такие предельные нагрузки пришлось поплатиться – Сайтама облысел.

• Убедитесь что подключение хоста не блокируется файрволом worms armageddon

    

• Как узнать game id cs go faceit

    

• Что такое бусты world of tanks

    

• Fallout sonora найти криса он наверняка где то прячется

    

• Как войти в лаунчер black desert

Стоит ли попробовать тренировку One Punch Man?

Если вы все еще хотите выполнять тренировку, возможно, вам лучше подойти к ней как к вызову, а не как к эффективной тренировке как таковой.

Подойдите к этому как к вызову

Переход к полному комплексу, безусловно, принесет некоторые физические преимущества, такие как улучшение беговой выносливости и тренировка определенных мышц.

Тем не менее, тренировка сама по себе не оптимальна для долгосрочного прогресса, необходимого для истинного развития силы, спортивных способностей и ударной мощи.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы поставить перед собой цель завершить тренировку One Punch Man. Просто относитесь к этому скорее как к вызову — например, марафонскому бегу или участию в спортивном событии, — а не как к долгосрочной надлежащей программе тренировок.

С чего начать?

Если вы стремитесь завершить тренировочную программу One Punch Man, лучше всего начать с части общей тренировки и довести ее до полного занятия.

Начните с 10–20% объема и постепенно доведите до полной тренировочной программы. Например, вы можете начать с 10 повторений приседаний, отжиманий и приседаний, а затем пробежать 0.62 мили (1 км).

В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете добавить 5 дополнительных повторений и 0.3 мили (0.5 км) в конце каждой недели и довести до полной тренировки.

Имейте в виду, что лучше сделать меньше повторений с правильной техникой, чтобы защитить свое тело от травм, чем слишком быстро перенапрячься и потенциально навредить себе.

Кроме того, подумайте о том, чтобы брать 2-3 дня отдыха в неделю и менять программу тренировок через несколько недель.

Наконец, если приседания вызывают или усиливают боль в пояснице, замените их другими базовыми упражнениями, такими как птичьи собаки, или вообще пропустите их.