Майк Тайсон против Джейка Робертса
Промоушен AEW был основан 1 января 2021 года и сразу же стал главным конкурентом WWE. У владельцев компании есть деньги и значительную их часть они потратили на то, чтобы привлечь в компанию ушедших на пенсию легенд реслинга, которых WWE почти не использовали. Так, AEW подписали Джейка «Змею» Робертса, который прославился в 90-х тем, что постоянно таскал с собой на ринг настоящих живых змей.
На шоу AEW Double or Nothing 23 мая 2021 года в матче за титул TNT схлестнулись Коди Роудс и Лэнс Арчер, ученик Джейка Робертса. В какой-то момент Робертс попытался вмешаться в поединок, но ему помешал как раз Тайсон, стянувший с себя футболку, чтобы показать серьезность своих намерений. Драки не случилось, Робертс тут же ретировался, но посмотреть на яростного и вернувшего себе форму Тайсона все равно было приятно. В открытом доступе видео с шоу, к сожалению, нет.
Режим Майка Тайсона
Майк Тайсон был одним из самых свирепых боксеров в истории бокса в тяжелом весе. Боксер со взрывчаткой, многие бои которого заканчивались тем, что он выбивал соперника в первом раунде. Для боксера-тяжеловеса он обладал большой скоростью, мощью, ловкостью и силой. Многие считают его величайшим боксером всех времён. Он был очень искусным и талантливым боксером.
В первые годы своей карьеры у него была очень целеустремленная и преданная своему делу команда, в которую входили его наставник и отец, Кус Д’Амато и Кевин Руни. Благодаря тренировкам и вкладу этих двоих они превратили его в одного из лучших боксеров тяжелого веса всех времен.
Кас Д’Амато взял Майка Тайсона под свое крыло, когда умерла мать Тайсона, и дал все, что знал о боксе. Он построил уверенность Тайсона, научил его, проецировать свой страх на соперника, усовершенствовал технику и многое другое. Он научил его быть преданным и дисциплинированным. С самого начало прививал Майку образ мышления чемпиона, чтобы он действительно стал чемпионом. После того, как Кас тренировал двух чемпионов мира в лице Флойда Паттерсона и Хосе Торреса, он жаждал тренировать своего следующего чемпиона мира. И этим следующим чемпионом мира должен стать мальчик по имени Майк. Увидев его спарринг, он сказал: «Это следующий чемпион мира в супертяжелом весе».
В 13 лет Майк Тайсон дрался с боксерами весом более 120 кг. Довольно впечатляюще для 13-летнего подростка. Мало того, он нокаутировал их. Когда он станет старше, люди будут бояться спарринговаться и выходить на ринг против него.
Тренировочная программа и диета Майка Тайсона
Тренировочная программа Майка Тайсона была очень изнурительной и утомительной. При подготовке к бою он тренировался до 50-60 часов в неделю.
200 приседаний, 50 погружений, 50 отжиманий и 50 пожиманий с весом — 10 раз в день, шесть дней в неделю.
ДНЕВНОЙ ГРАФИК НА СБОРАХ (ОТ ЧЕТЫРЕХ ДО ПЯТИ НЕДЕЛЬ ДО НАЧАЛА БОЯ)
4 часа ночи : подъём и пробежка от 5 до 8 км.
В 6 утра: возвращение домой, душ и сон.
10:00 утра: подъём и завтрак (овсянка с фруктами, джем и витамины, протеиновый коктейль).
12:00: 10 раундов спарринга и три комплекта гимнастики.
14:00 : обед (углеводы, протеины, овощи и вода).
15:00: еще от четырех до шести раундов спарринга, работы с мешками, скользящим мешком, скакалкой, скакалкой Вилли, митами фокусировки и скоростным мешком (Кас никогда не любил мешок скорости) и 60 минут на стационарном велосипеде. Еще три набора художественной гимнастики.
В 17:00: Еще четыре набора одинаковых гимнастических упражнений, а затем медленный бокс теней или фокусировка на ОДНОЙ технике, для того чтобы овладеть механикой.
19:00: еще одно сбалансированное блюдо, обычно приготовленное Стивом Лоттом.
20:00 : 30 минут на тренировочном велосипеде только для оздоровительных целей.
9 вечера: просмотр телевизора или изучение боевых фильмов, а затем сон.
Совокупное количество повторений за день = 2000 приседаний, 500 погружений, 500 отжиманий, 500 пожиманий плечами со штангой в 30 кг и десять минут упражнений на шею.
Совокупные повторения от начала тренировки до боя: до 60 000 приседаний с уклонами, 15 000 падений на скамейке, 15 000 отжиманий, 15 000 пожиманий плечами и пять часов упражнений на шею. Помимо ежедневного растягивания шеи в ринге, Майк также растягивал верхнюю и нижнюю части тела, выполняя в основном плуги, разводящего орла, растяжку барьера, бабочку, а также различные растяжки для верхней части тела.
Его тренировочная программа была безумной и включала в себя множество вещей, в том числе гимнастические упражнения, бесконечный спарринг, метание мешков и работу с перчатками.
Его диета была строгой, которая в основном состояла из стейка, макарон, овощей и курицы. Он получал белок из стейка и курицы, которые помогали бы росту мышц и помогали наращивать мышцы после тренировок, которые он проводил в течение дня. Клетчатка и витамины из овощей способствуют здоровому пищеварению и помогают поддерживать здоровье центральной нервной системы. Макароны, которые он ел, были богаты углеводами, что давало его телу энергию для завершения этих изнурительных тренировок. Он запивал их фруктовым соком или водой, которые гораздо полезнее, чем пить безалкогольные напитки.
Кто-то еще может повторить тренировочную программу Майка Тайсона. Вы должны оставаться преданными своему делу и быть чрезвычайно дисциплинированным, и результаты, которые вы увидите, будут говорить сами за себя.
Источник
Кемпо
Майкл Джерарл «Майк» Тайсон — американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных и узнаваемых боксёров в истории мирового бокса. Вот его старая тренировочная программа (может кому будет интересно).
Понедельник — пятница — «рабочие» дни, выходные — суббота, воскресенье.
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили 6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать 10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый) 12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга 2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак 4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер 5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений — шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов — соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 — шраги, и далее по новой. Шраги (shrugs) — это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке» 8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут. 9-30: телик и кроватка Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний. Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag. Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)
Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1 — левый хук в челюсть 2 — правый хук в челюсть 3 — левый апперкот 4 — правый апперкот 5 — левый хук в корпус 6 — правый хук в корпус 7 — джэб в голову 8 — джэб в корпус
Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п. Кас заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал, что его стиль и рост идеальны друг для друга.
https://youtube.com/watch?v=nzdnPLLO50Q
Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.
Как вы заметили, интенсивность программы спала. (
Детали нагрузок
Тайсон отдавал приоритет работе с собственным весом и реже применял снаряды из тяжёлой атлетики. В его тренинг обязательно включались приседы, сеты на брусьях, прокачка мускулов живота и корпуса, отжимания и штанга.
План осуществлялся по круговой системе. Пауза между кругами и упражнениями – полминуты.
Данный цикл подробно выглядит так:
- Приседания – 200 повторов.
- Отжимы на брусьях – 25-40.
- Пресс – 50.
- Повтор п.2
- Отжимания на кулаках – 50.
- Хождение со штангой (масса 30 кг) – 50.
Это пункты из одного круга. Всего таких циклов – 10. И после каждого тщательно разминалась шея в течение 10 мин. На ней Майк делал мостик без участия рук, и плавно покачиваясь.
Цикличная система входила в состав его ОФП и повторялась 4-5 раз в неделю. Планомерно процессы становились динамичнее, и весь обозначенный комплекс реализовывался за пару часов.
Работал боксёр и с железом. Из тяжелоатлетических снарядов отдавал предпочтение штанге. Выполнял с ней классическую тягу и жим. Вес изделий был более 150 кг. Значительная нагрузка здесь исключалась, чтобы не испортить скоростные характеристики.
Использовались и гантели до 6 кг боях с тенью. За минуту требовалось нанести максимум ударов.
Особое влечение Майк испытывал к скакалке. Прыгал с ней, согнув ноги наполовину. Так на мускулы бедра шло статическое воздействие от напряжения, и основательно нагружались икры. Прыжки выполнялись 20 минут в интенсивном темпе.
Тренировки для «бычьей» шеи Майка Тайсона
Есть мнение, что именно шея помогла великому боксеру Майку Тайсону избежать нокаута в своей боксерской карьере. Благодаря мощным мышцам, он отлично держал встречные удары, да и хорошая подвижность головы при его манере боя также была бы не лишней.
Шея Тайсона в обхвате достигала 52 см и он уделял ей внимание каждый день. Он проводил в зале по 2 часа подряд, 20 минут из которых непременно тратил на шею. Упражнения, которые составляли его тренировку, не новы и применяются борцами и по сей день
Тайсон лишь помножил их эффект упорством и каждодневной практикой
Упражнения, которые составляли его тренировку, не новы и применяются борцами и по сей день. Тайсон лишь помножил их эффект упорством и каждодневной практикой.
Самой тренировке всегда предшествовала разминка. Разминался Тайсон с особой тщательностью, так как травмировать шею было одной из его своеобразных фобий. Он вращал головой по кругу и в стороны, делал наклоны подбородком до груди и повороты головы влево-вправо.
После этого боксер вставал в мостик без рук головой на полотенце и начинал раскачиваться и вращать головой по кругу. Иногда он брал в руки блин от штанги чтобы усложнить себе задачу или даже небольшую по весу штангу.
https://youtube.com/watch?v=C9Lka8EhyFQ
После мостика Тайсон набрасывал полотенце на голову и с помощью его выполнял сгибания головы, где касался подбородком груди. Полотенце нужно было для создания дополнительного отягощения. Иногда за полотенце тянули его тренер или спарринг-партнеры. К рассвету карьеры спортсмена Тайсон стал выполнять это упражнение с специальной лямкой для головы, на конец которой вешал уже диски от штанги.
Бычья шея Тайсона стала настоящей фишкой спортсмена, благодаря которой ни одно из его 6 нелепых поражений не окончилось для него нокаутом. Его фото порадили настоящий культ среди парней, которые на фото пытались изобразить «шеи как у Тайсона», чтобы казаться более грозным. Как бы там ни было, достичь подобных результатов проще простого. Главное быть достаточно упорным.
Источник
Упражнения Майка Тайсона
Работать на ринге или с боксерскими инструментами возможность есть не у каждого. Кроме того, многим бодибилдерам это просто неинтересно. А вот силовые упражнения, выполняемые Майком, пользуются достаточно широкой популярностью. Рассмотрим же, по какой программе Тайсон занимается пять дней в неделю (выходными у него считаются только суббота и воскресенье).
- Упражнения, которые делает Майк:
- Классические приседания;
- Шраги;
- Отжимания на брусьях;
- Классические отжимания
- Упражнения для пресса.
Как видите, набор невелик. Однако режим тренировок Майка Тайсона прославился тем, что всегда делал очень большое количество повторений на высокой скорости. И не удивительно, ведь основной целью спортсмена было развитие выносливости, скорости и силы.
Важно отметить, что режим тренировок Майка Тайсона всегда проходит по циклической программе, раз за разом выполняя одни и те же движения. Всего за время тренировки ему предстояло пройти 10 кругов
Причем после каждого Майк уделял внимание разминке шеи
Продолжительность такой разминки – 10 минут, а для ее выполнения Тайсоном было выбрано весьма оригинальное упражнение, с которым знакомы многие борцы. Спортсмен становится на мостик, но опирается не на руки, а на голову. Потом он совершает плавные покачивания, разминая и одновременно укрепляя шейные мышцы.
Именно так выглядит режим Тайсона. И если вы хотите проверить собственную силу и выносливость, можете отдать ей предпочтение.
Расписание дня: Версия #1
На нескольких сайтах есть такая «трактовка» тренировки Тайсона:
С понедельника по пятницу – тренировки. Суббота и воскресенье – выходные.
5:00 Подъём и пробежка – 5 км
6:00 Душ и обратно спать
10:00 Подъём. Завтрак: стейк паста и апельсиновый сок
12:00 10 раундов спарринга
14:00 Стейк паста и апельсиновый сок
16:00 Работа на ринге Работа с грушами Работа на тяжёлом мешке Бой с тенью Велотренажер
17:00 Пресс – 2000 Брусья – 500-800 Отжимания – 500 Шраги с 30 кг штангой – 500 Борцовский мостик – 10 минут
Всё делалось не за раз. Было 10 кругов.
1 круг: Пресс – 200 Брусья – 25-40 Отжимания – 50 Шраги – 50
20:00 Велотренажёр
21:30 Сон
Давно купил книгу «Бокс. Тренировки чемпионов» и там была такая информация:
Хулахуп для похудения: польза и вред
Тренировки сейчас
В предпенсионном возрасте легенда бокса Майк Тайсон не собирается на покой. Он уже провел выставочный бой с Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом, а также вызвал на ринг Леннокса Льюиса. Вполне вероятно, что любителей бокса ожидает еще один бой легенд. «Железный Майк» находится в прекрасной физической форме, которую ему удается поддерживать постоянными нагрузками и правильным питанием.
Интенсивность тренировок Тайсона сейчас снизилась: он крайне редко работает с железом, но продолжает уделять внимание скоростным упражнениям. Каждое свое занятие Майк начинает с разминки:. Только после того, как мышцы достаточно разогреты, боксер приступает к основным упражнениям
По-прежнему, Майк проводит спарринг с тенью, но уже не больше 3-4 раундов. Далее идет работа на лапах, растяжка, а затем – спарринг с партнером (5-6 раундов). Завершаются занятия оттачиванием ударов на грушах и силовыми элементами: отжиманиями (20-50 раз), подъемом тела из положения лежа (15-20 раз), попеременным сгибанием ног в коленных суставах из положения лежа (30-50 раз). Иногда спортсмен вносит разнообразие в свою тренировочную программу работой с набивными мячами, прыжками на скакалке, утренними пробежками
Только после того, как мышцы достаточно разогреты, боксер приступает к основным упражнениям. По-прежнему, Майк проводит спарринг с тенью, но уже не больше 3-4 раундов. Далее идет работа на лапах, растяжка, а затем – спарринг с партнером (5-6 раундов). Завершаются занятия оттачиванием ударов на грушах и силовыми элементами: отжиманиями (20-50 раз), подъемом тела из положения лежа (15-20 раз), попеременным сгибанием ног в коленных суставах из положения лежа (30-50 раз). Иногда спортсмен вносит разнообразие в свою тренировочную программу работой с набивными мячами, прыжками на скакалке, утренними пробежками.
Посмотреть тренировку Тайсона в 54 года вы можете на следующем видео:
По признанию самого Тайсона, он родился убийцей на ринге, но сделать из него непобедимого боксера помогли продуманные тренировки. Без грамотно подобранных упражнений Майк никогда не стал бы легендой и самым молодым чемпионом мира
О важности тренировочного процесса свидетельствует непростой жизненный путь Тайсона: как только он перестал полноценно готовиться к боям и уделять внимание питанию, то оказался легкой добычей для более молодых, целеустремленных, жаждущих побеждать оппонентов
Спарринг
Затем Майку надевают бинты и перчатки, после чего он выходит на ринг против спарринг-партнера.
Примечательно, что профессиональные бойцы всегда знают, против кого будут драться, поэтому в противники на спарринг они выбирают себе бойцов, стиль боя которых похож на стиль боя их будущих противников.
Около 15 минут Майк проводит непрерывный спарринг. При этом здесь нет перерывов, как в настоящем бою. Просто 15 минут Майк работает, как машина. При необходимости его спарринг-партнер меняется на более свежего, который заставит Майка двигаться и дышать.
По окончании спарринга Майк не уходил с ринга, а еще минут 5 качал шею на борцовском мосту. Именно поэтому «вырубить» Майка удавалось лишь избранным бойцам, ибо голова его держалась на невероятно мускулистой шее, и пошатнуть его мог, разве что танк.
Ну а завершался данные этап тренировки скоростной грушей, над которой Майк работал около получаса. На этом тренировка заканчивалась, но это лишь одна из тренировок спортсменов. Специально для вас мы подыскали режим профессионального боксера, который позволит вам в полной мере оценить его «рабочий день».
Тренировки Майка Тайсона: программа :
Все известные спортсмены тренируются по особым методикам, что позволяет им поддерживать идеальную форму и постоянно развиваться. Сейчас можно найти информацию о различных методиках тренировок, которые используют самые популярные спортсмены, однако отдельно стоит выделить Майка Тайсона.
Этот всемирно известный боксер завоевал небывалую славу на ринге — именно поэтому сейчас очень многие люди начинают заниматься по его методике, которую он использовал, чтобы готовиться к боям и поддерживать себя в форме.
Тренировки Майка Тайсона — это не просто список упражнений, это фактически образ жизни, так что если вы не готовы на серьезные перемены, то вам лучше поискать более простой вариант.
План тренировок
Если вы все же считаете, что готовы начать тренировки Майка Тайсона, то вам сперва стоит ознакомиться с начальным планом.
Очень часто можно встретить различные подходы, которые предлагают вам заниматься через день или через два, но все же в большинстве случаев самые популярные и признанные методики основываются на пяти или шести днях нагрузок с одним или двумя днями перерыва.
В данном случае тренировки проводятся, начиная с понедельника и заканчивая в пятницу. В субботу и воскресенье вы получаете полноценный отдых от физических нагрузок и можете потратить их на себя. Если вы согласны на такое, то пора узнать, что же представляют собой тренировки Майка Тайсона.
Режим дня
Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона — это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.
Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку — дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался — он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра.
Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев — много мяса.
Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, — это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).
На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака.
В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более.
Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера — он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое — 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.
Упражнения на шею
Программа тренировок Майка Тайсона теперь вам знакома, поэтому можно немного углубиться в детали. Например, отдельно стоит поговорить об упражнениях на шею, которые Тайсон выполнял постоянно.
Дело в том, что они очень важны для боксера, поэтому ни в коем случае их нельзя пропускать, выполняйте их вместе со всеми другими заданиями, намеченными на вечернюю тренировку.
Один из самых ярких примеров такого упражнения — это мостик без рук с постоянным покачиванием, именно ему Майк Тайсон обычно отдавал предпочтение.
Работа с грушами
Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов — это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько — тогда вы сможете распределять тренировки между ними
Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши.
Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.
Цифровая система
Еще одна особенность тренировки Майка Тайсона с грушей заключалась в использовании цифр, которые были нанесены на саму поверхность груши.
Боксер знает, какая цифра означает какой удар (например, 1 — это левый хук сверху, а 3 — это левый апперкот), поэтому его работа на ринге после таких тренировок сводится к автоматике.
Он не думает о своих действиях, он просто отрабатывает цифры и использует определенные комбинации — такая тактика невероятно эффективна.
Упражнения Майка Тайсона на шею
Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.
Разминка
Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.
- Перекаты головы слева направо.
- Наклоны головы в стороны.
- Наклоны вперед и назад.
- Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.
Сгибание в тренажере
- Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
- Лягте на спину, поместите голову под штангой.
- Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
- Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
- С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
- На вдохе медленно опускайте голову.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Сгибание шеи с блином
Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.
- Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
- С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
- В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
- Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.
Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.
Разгибание шеи
- Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
- С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
- Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.
Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.
Статическое упражнение для шеи
- Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
- Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
- Затем отдохните и повторите еще два раза.
Биография Майка Тайсона
Будущая звезда бокса родилась в 1966 году в городе Бруклин. Детские годы Майка вряд ли можно назвать простыми: ежедневно ему приходилось сталкиваться с издевательствами одноклассников и другими проблемами. Все изменилось, когда ему стукнуло 10 лет. Именно в это время он стал частью группировки, которая научила его основам грабежа и воровства. Естественно, это не могло продолжаться долго и вскоре Тайсон оказался в исправительном учреждении, где, к слову, впервые встретил самого Мухаммеда Али, дающего советы трудным подросткам. Позже Майк утверждал, что эта встреча и подтолкнула его к мысли начать заниматься боксом.
Спустя некоторое время из-за неадекватных выходок мальчика отправили в специальную школу, учителем физкультуры в которой был бывший боксер Бобби Стюарт. Он стал настоящим «наставником» будущей звезды и обучил его азам боксерского дела.
Начало любительской карьеры Майка пришлось на 15 лет. Он стал одним из кандидатов олимпийской сборной США. К несчастью, парень не смог попасть на саму Олимпиаду, поскольку дважды проиграл в очень важных поединках.
Майк Тайсон в молодости
Если говорить о профессиональной карьере, то с ней боксер столкнулся в 1985 году. Он быстро прославился благодаря своему необычному имиджу: Тайсон выходил на ринг без музыки, халата, а также надевал боксерки на босую ногу. Первым соперником Майка стал Гектор Мендес, оказавшийся в нокауте уже в первом раунде. На протяжении года практически все поединки спортсмена проходили в похожем ключе.
Первый чемпионский бой Тайсона датируется 22 ноября 1986 года. Его соперником стал некий Тревор Бербик. Он без шансов проиграл своему оппоненту, после чего Майк заявил, что готов выйти на ринг с кем угодно. Следующие соперники непобедимого боксера оказывались в похожей ситуации. Практически все из них не могли продержаться более 6 раундов. Битва с Тони Таккером принесла Тайсону титул абсолютного чемпиона мира в супертяжелом дивизионе. Однако в 1990 году в Японии боксер, в победе которого никто не сомневался, после поединка с Дж. Дугласом утратил звание чемпиона. Данный эпизод сильно омрачил жизнь Тайсона, и спустя год он оказался в тюрьме за изнасилование. Через 4 года Майк вышел на свободу.
Немедля ни минуты, Тайсон вернулся в большой спорт. В сентябре 1996 года поединок с Селдоном позволил боксеру вернуть титул всего за две минуты. А вот в июне этого же года произошел настоящий скандал: Железный Майк в приступе агрессии откусил ухо своему сопернику Эвандеру, после чего был немедленно дисквалифицирован.
В последующих поединках Тайсон одерживал невероятно быстрые победы. Однако спустя годы боксер стал чувствовать неуверенность в своих силах. Начались неожиданные поражения, к которым Майк был точно не готов. Это сильно сказывалось на его психологической составляющей. Поэтому, не выдержав очередного проигрыша в бою с Кевином Макбрайдом в 2005 году, 38-летняя звезда заявила об уходе из спорта.
Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона
5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.
Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.
Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.
1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато — он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.
Тайсон в детстве: бедный район, уличная банда и победа кулаков
Отец ушел из семьи до рождения Майка, оставив мать с тремя детьми без средств и поддержки. Над мальчиком часто смеялись, отбирали сладости, даже устраивали побои. Он не мог ответить и дать сдачу. В его детстве даже было сексуальное домогательство. Но долго так продолжаться не могло, так как обиды накапливались, а внутренняя сила собиралась и должна была вот-вот выйти наружу.
Когда Тайсону исполнилось 11 лет, один парень из местной группировки, вырвав из рук Майка белого голубя, жестоко убил его. Собравшаяся ярость будущего чемпиона забила ключом. Его мозг словно отключился, а в теле каждая мышца приказывала действовать. В Тайсоне проснулся боксёр! В тот момент от его силы пострадали все вокруг. Больше никаких насмешек и унижений. Он уже не жертва. И это только начало, ведь впереди еще целая жизнь.
Фото. Тайсон в детстве
Скорее всего, именно это детское фото Майка отображает переломный момент в его судьбе. В глазах чувствуется первая, пусть и детская, уверенность в себе, стойкость и стремление. Пока он не знает, как именно всё сложится, но оставаться на прежнем уровне точно не намерен. Отсюда начинается его биография как боксера.
Распорядок дня: нагрузка, тренировки, отдых
График занятий профессионального спортсмена сложен для людей, только начинающих знакомство с миром спорта. Утро боксёра начиналось в 5 часов с пробежки на 3 мили в течение часа, после чего он отправлялся спать вновь до 10 часов. После завтрака наступало продолжение в виде спаррингов, которые длились 10 раундов. В дневные занятия фитнесом входила работа с грушей, лапами, затем следовал комплекс силовых нагрузок. После непродолжительного отдыха следовала кардионагрузка.
Особое внимание спортсмен уделял упражнениям на скакалке: она тренирует выносливость и укрепляет дыхательную систему, что весьма ценно для боксера, которому необходимо быстро перемещаться по рингу. Часть прыжков выполняется на полусогнутых ногах — это позволяет бедренным мышцам получить статическую нагрузку, а икроножным взять основную часть движения на себя. При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений
При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений.
Выдержать такой темп непрофессионалу очень сложно, поэтому в качестве основы спортсмены выбирают силовую фитнес-программу, по которой занимался М. Тайсон. Следует понимать, что к подобной тренировке он пришёл постепенно, поэтому не нужно пытаться повторить её целиком в первый раз, нагрузка добавляется постепенно. Для начинающих спортсменов допустимо уменьшать количество циклов или увеличивать время отдыхов между подходами.
