Лучшие изотоники для бега: 10 самых лучших фирм
Топ изотоников составлен на основе рейтингов и отзывов пользователей одного из самых популярных магазинов спортивного питания в мире.
Nuun Energy
Шипучая таблетка с электролитом и кофеином. Выпускается с разными вкусами от лесной ягоды до лимонада. В одной упаковке 10 таблеток.
Богатый на состав изотоник. В него входят как витамины (B12, B6, B3, C), так минералы и кофеин, все, что нужно для хорошего изотоника. Правда отмечают слабый и неприятный вкус. Растворять в 0,5 литров воды.
Now Foods. Effer-C
Шипучий растворимый напиток со вкусом ягоды бузина. Всего 30 пакетиков, каждый по 5.5 грамма.
Список ингредиентов настолько огромный, что их перечисление может утомить. В него входят все минералы, электролиты и витамины группы B. Есть CoQ10 и альфа-липоевая кислота (мощные антиоксиданты), витамин C и много что еще. Покупатели отмечают приятный вкус у добавки.
Ultima Health Products
Еще один хороший порошок электролитов с 3 вкусами. Вся упаковка весит 306 грамм.
Один из дорогих изотоников. Пользователи активно хвалят данный продукт, что не удивительно, ведь состав очень разнообразный. Единственный минус, что в составе нет сахара, но людям, которые следят за уровнем глюкозы в крови, выбор Ultima Health будет хорошим решением.
Emergen-C. Vitamin C
Ароматизированный газированный напиток. Выпускается с 8 вкусами, 30 пакетиков по 9 грамм каждый.
В составе нет никаких упущений, только то, что нужно для интенсивной тренировки. Судя по отзывам, порошок хорошо размешивается и все вкусы приятные и разнообразные. Многие пьют его, в качестве профилактики простуды из-за высокого содержания витамина C (1 грамм).
NutriBiotic. Electro — C
Буферизованный электролитный изотоник с лимонным вкусом. В упаковке 454 грамма.
Примечателен этот изотоник тем, что у него в составе только самое необходимое. Нет ничего лишнего, к чему можно было бы предраться в составе.
Очень большое количество порций в упаковке (363 порции).
Trace Minerals Research. Power pak
Электролиты для выносливости и силы. С 13 разными вкусами. Порошок в пакетиках 30 штук по 6.5 грамм каждый.
Покупатели отмечают средний эффект, хотя на некоторых он действует хорошо.
Emergen-C. Electro Mix
Изотоник с натуральным лимонно-лаймовым вкусом, 30 пакетиков по 4 грамма каждый. Состав хороший, но ценник средний. Стоит отметить, что это первый продукт из списка, который имеет самое большое количество положительных отзывов. Это о многом говорит. Может стоит к нему присмотреться?
Kaged Muscle. Hydra-Charge
Изотоник со вкусами фруктового пунша, манго и зеленого яблока. Банка весит 282 грамма, что хватит на 60 порций. Отличается от остальных изотоников наличием в составе Spectra Total ORAC Blend — это добавка которая состоит из экстрактов различных растений, таких как: чай, кофе, яблоко, базилик и многих других. Весьма дорогой изотоник.
Maxler Max Motion
Отличный изотоник от известного производителя спортивного питания «Maxler». Если вы не знаете, какой изотоник выбрать, то лучше начать с него. Хороший состав, оптимальная стоимость. Баночка с порошком весит 500 грамм.
Rline ISO Up
Это изотоник с добавлением таурина, кофеина и гуараны, что усиливает действие изотоника. Оптимальное количество сахара, хороший вкус и огромное количество полезных добавок. Стоит он недорого и весит 450 грамм (18 порций).
Взаимодействие с другими средствами
Когда вы пьете один препарат, все просто — прочитал инструкцию, открыл банку, выпил дозу. Если решили принимать сразу несколько препаратов, то нужно разобраться, можно ли их сочетать. Вот о чем следует знать на этапе планирования энергетического курса.
| Совместимые с энергетиками продукты |
|
| Несовместимые с энергетиками продукты |
|
В дни слабоинтенсивных тренировок от энерготоников лучше отказаться. В противном случае можно столкнуться с повышенным выбросом инсулина. Исключение составляют энергетики с низким гликемическим уровнем, но найти их не так-то просто.
Худеющие, помните! Организм сначала разрушает мышцы, а только потом берется за жиры. Поэтому без тренировок вы не сможете стать стройнее, хоть энергетики глотайте, хоть жиротопы. Двигаться все равно придется!
Лучшие магазинные изотоники
vplab FitActive Fitness Drink
Порошкообразный изотоник, который содержит хороший состав и легко употребляется. Форма выпуска – 500 грамм порошка. На 100 грамм продукта приходится около 351 ккал. Для растворения потребуется 0.5 литров чистой воды и 20 гр. порошка (примерно столовая ложка с небольшой горкой).
Напиток употребляется как до тренировки, так и во время. Особых ограничений по этому поводу нет. Состав позволит без проблем восстановить угеводно-солевой баланс, что дает возможность проводить тренировки дольше и эффективнее. Подойдет для употребления как женщинам, так и мужчинам. Не содержит вредоносных элементов, только полезные компоненты, которые присутствуют в организме.
vplab FitActive Fitness Drink
Достоинства:
- Хорошо утоляет жажду;
- Приятный на вкус;
- Восстанавливает силы;
- Не влияет на сон, так как в составе нет кофеина.
Недостатки:
Слишком насыщенный цвет, который вызывает неприятные ассоциации.
Maxler Max Motion
Один из лучших витаминно-минеральных комплексов, который утолит жажду и сделает тренировки легче. Продукт восполнит весь потерянный во время тренировок запас минералов и солей. Подойдет для употребления в спортзале и профессиональным спортсменам. Калорийность вещества – 358 ккал на 100 гр. Форма выпуска – порошок. Подойдет для обоих полов. В составе натуральные компоненты, которые содержатся в организме, ничего лишнего не добавлено, что также большое преимущество.
Приготовление происходит таким же способом, что у предыдущего варианта. Рекомендуется применять до и во время физических нагрузок. Вкус хороший, процесс растворения занимает минимум времени. Полностью соответствует описанию и назначению.
Maxler Max Motion
Достоинства:
- Небольшая цена;
- Вкус не приторный;
- Быстро растворяется;
- Эффективность;
- Тонизирует организм;
- Не содержит кофеин.
Недостатки:
Не обнаружено.
R-Line Isotonic
Независимо от того, занимается человек спортом на протяжении всей жизни или только пришел в спортзал, этот напиток позволит восстановить силы в разы быстрее. Предназначен для универсального употребления. Продается в банке (2 кг порошка). Растворяется быстро, обладает приятным вкусом и послевкусием. Не окрашивает бокал.
Срок годности – 18 месяцев. В составе натуральные элементы, которые мгновенно усваиваются в организме и не вызывают сонливости и вялости. Для приготовления потребуется 300-400 мл воды и 25 гр. продукта. Употребляется во время тренировок, что предотвращает потерять жидкость, топливо, соли, витамины, минералы и т.п.
Средняя стоимость – 1 100 рублей.
R-Line Isotonic
Достоинства:
- Соотношение цена и объем;
- Присутствует калий и магний;
- Жидкость бесцветная;
- Хватит надолго.
Недостатки:
Нет натрия.
Science In Sport GO Electrolyte Powder
Отличный витаминно-минеральный продукт, который подойдет для каждого человека, кто хочет привести себя в форму. Продается в виде порошка, в упаковке 500 грамм. Срок годности достигает 2 лет. Калорийность средняя – 365 ккал. Состав натуральный, поэтому эффективность будет заметна после первого применения.
Для приготовления потребуется пол литра воды и 40 гр. порошка. Все смешивается в бутылке. Рекомендуется употреблять небольшими глотками по 100-150 миллилитров, каждые 10-15 минут. Это позволит заниматься в два раза больше. Срок хранения готовой жидкости – 3 часа.
Science In Sport GO Electrolyte Powder
Достоинства:
- Разработан надёжным брендом;
- Содержит полезные вещества и микроэлементы;
- Восстанавливает силы;
- Без сукралозы.
Недостатки:
Не выявлено.
Geneticlab Nutrition Isotonic Boost
Отличный продукт для тех, кто хочет попробовать, что такое изотоник, а только потом покупать более дорогостоящие модели. Напиток содержит все те же полезные вещества, что и предыдущие модели. Поэтому восстановление энергии происходит быстро. На 100 грамм приходится 344 ккал, что неплохой результат.
Усвоение не занимает много времени и происходит по истечению нескольких минут после употребления. Применяется в качестве добавки к пище. Одну порцию необходимо смешать с 250 мл фильтрованной воды. Можно употреблять до и во время физ. нагрузок.
Geneticlab Nutrition Isotonic Boost
Достоинства:
- Приятный на вкус;
- Хорошо восстанавливает силы;
- Не калорийный;
- Легкое усвоение.
Недостатки:
Приторный.
Как сделать универсальный изотоник в домашних условиях
- Добавить 3 чайные ложки зеленого чая в 500 мл теплой воды. Температура не должна превышать 60 ° C, поскольку выше этой температуры чай потеряет значительную часть своих питательных и энергетических свойств.
- После заваривания чая дать ему остыть в течение нескольких минут, затем добавить акациевый мед и сироп агавы.
- Добавить 1 грамм пищевой соды.
Почему эти ингредиенты?
- Зеленый чай — эффективный и натуральный антиоксидант, позволяет систематически устранять кислоты, вызванные мышечной активностью. Он также содержит теин, который является хорошим природным энергетическим стимулятором и усваивается легче, чем кофеин.
- Акациевый мёд — лучший спортивный мед. Он более быстрый и легко усваиваемый для тела, чем цветочные мёды. Его основная цель — это эффективная борьба с астенией, поэтому является предпочтительным в борьбе с усталостью.
- Сироп агавы часто используется в рецептах спортивных товаров. Благодаря низкому гликемическому индексу углеводы, содержащиеся в этом сиропе, позволяют превратить его в жидкий сахар. Практичное свойство для выносливости.
- Бикарбонат натрия позволяет компенсировать потери, связанные с потоотделением, из-за формы минеральной соли. Принимая соду, можно избежать судорог и болей. А главная причина ее частого использования спортсменами — способность легко нейтрализовать кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренинга.
Как приготовить изотоники своими руками в домашних условиях
Основными ингредиентами спортивного напитка являются вода, соли, углеводы. В готовом изотонике содержатся:
- 5-8 г сахара для пополнения энергетического запаса;
- аминокислоты – для выведения продукты обмена и повышения интеллектуальной деятельности;
- соли калия, кальция и магния в виде электролитов – для поддержания осмотического кровяного давления;
- лютеин – для поддержания в норме глазного давления.
Но если вы желаете готовить изотоники самостоятельно, то вот несколько рецептов.
Рецепт изотоника № 1 — самый простой и оптимальный
Берем:
- столовую ложку меда или фруктозы;
- щепотку соли (лучше всего гималайской);
- две столовые ложки апельсинового или грейпфрутового сока. Можно заменить соком киви или ананаса (свежевыжатого);
- 500 мл очищенной воды.
Изотоник № 2
Используется для велосипедистов, атлетов и бегунов. Нам понадобится:
- пол литра кипятка или нагретой минеральной воды без газа;
- 3-4 пакетика черного чая, заварить в горячей воде;
- добавить сок 1 лимона;
- столовая ложка сахара или меда;
- 10 капель настойки элеутерококка.
Рецепт изотоника № 3
Подходит для любых тренировок:
- пакетик регидрона из аптеки разводим в воде по инструкции. Можно заменить полулитром минеральной воды Ессентуки №4 или № 17;
- лимонный сок по вкусу.
Посмотрите видео, в котором рассказывается, для чего нужны изотоники и как их готовить дома:
Лучшие изотоники в таблетках
Спортсмены считают, что это самый удобный формат для поездок. Большую банку брать неудобно, а таблетки не займут много места в багаже. Нет необходимости в мерной ложке, достаточно бросить необходимую дозу в воду. Покупатели отмечают еще одно преимущество изотоника в шипучих таблетках – приемлемая стоимость. Из 7 марок мы выбрали 2 варианта с хорошим составом и показателями эффективности.
Science In Sport GO Hydro лимон
Компания из Британии славится своим инновационным спортивным питанием и напитками для профессиональных спортсменов, а также поклонников активного образа жизни. В составе натрий и электролиты, восполняющие водно-солевой баланс. Продукт помогает быстрому восстановлению, поставляет в организм жизненно важные микроэлементы, которые теряются в процессе интенсивного движения.
Состав: лимонная кислота, электролиты, инулин, витамины группы В, рибофлавин, калий, магний, калий, и другие полезные вещества. В упаковке 20 штук, 1 таблетка разводится в ½ литра воды.
Достоинства:
- Восполняет потерю жидкости, особенно в жаркое время года;
- Помогает вернуть потраченные силы;
- Бодрящий вкус;
- Сокращает период восстановления между тренировками;
- Разведенный напиток можно употреблять в течение 24 часов.
Недостатки:
Некоторым кажется слишком кислым.
Maxler Max Motion гранат
Продукция немецкой компании производится на инновационном оборудовании. Фирма следит за качеством товаров, продолжая с каждым годом совершенствоваться. При сотрудничестве с американскими партнерами были созданы новые формулы, поставляющие в организм полезные вещества и энергию.
В шипучих таблетках содержится лимонная кислота, сорбит, бета-каротин, L-аскорбиновая кислота, кальций, витамины группы В, С, фолиевая кислота, а также другие витаминно-минеральные добавки.
Достоинства:
- Снимает усталость при серьезных физических нагрузках;
- Быстро растворяется в воде;
- Ненавязчивый, приятный вкус;
- Герметичная упаковка;
- Можно брать в туристические походы.
Недостатки:
Остается нерастворимый осадок.
Природные изотоники
Помимо тех изотонических напитков, которые вы можете купить, а также тех, которые можете изготовить самостоятельно, есть также и такие, которые встречаются в природе. Лучшим природным изотоником считается кокосовый сок, или как его еще называют кокосовая вода. Фактически, это самый обычный сок молодых кокосовых плодов, то есть орехов. Вся полезность данного сока заключается в его уникальном балансе электролитов, который по своему составу близок к составу плазмы крови. Благодаря этому полезному свойству, еще не так давно, кокосовая вода использовалась в ходе военных действий медиками и хирургами как средство для восстановления нормального объема циркулирующей крови в организме. То есть раненым бойцам с потерей крови рекомендовали пить кокосовый сок.
Как известно, многие направления тренировок, физических упражнений и реабилитационных манипуляций пришли в сферу фитнеса именно из армии и военного ремесла. Исключением не стал и кокосовый сок. Его благоприятное воздействие на электролитический баланс и объем крови побудило специалистов к тому, чтобы рекомендовать его тренирующимся атлетам. Так, с течением времени данный природный изотоник получил огромную популярность в США, затем в Европе, а затем и во всем мире. Помимо изотонических способностей, кокосовый сок обладает также низкой калорийностью, нулевым содержанием жиров и холестерина, и в том числе высокой концентрацией калия, который при полном отсутствии сахаров, способствует снижению веса, в том числе, благодаря наличию в составе лауриновых кислот.
Когда именно стоит прибегать к употреблению изотоников?
Исследования утверждают, что двухпроцентное обезвоживание при холодных (5–10 °С) и умеренных (около 20 °С) температурах допустимо и не должно влиять на производительность атлета и угрожать здоровью. Однако при выполнении упражнений на жаре (при температуре свыше 30 °С) потеря более 2 % жидкости приводит к снижению работоспособности и повышает риск теплового удара.
Поэтому, если вы выполняете продолжительную тренировку (более 1 часа) в жарком климате или под открытым солнцем, обязательно берите с собой воду, а лучше – спортивный напиток.
Проверить скорость обезвоживания можно, измерив свой вес до и после тренировки: это позволит вам рассчитать индивидуальные потребности в жидкости.
Учитывайте, что вы должны пить жидкости в объеме, не превышающем потоотделение. Согласно рекомендациям Международной ассоциации медицинских работников на марафонах – 400-800 мл в час.
Не забывайте, что потребление жидкостей при занятиях спортом должно происходить до, во время и после тренировки, а не только тогда, когда вы уже почувствовали жажду.
Протеины
То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость его приема с самого начала тренировочного режима сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми.
Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок.
Читай также: Пить протеиновые коктейли или есть куриную грудку
Велосипедистам рост мышечной массы нужен в крайне редких случаях. Если вы — один из этих случаев, то порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если вы последний раз питались 6-8 часов назад.
Какой изотоник лучше
Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно подойти к его решению с необычной стороны. В начале статьи мы полностью разобрали состав типичного изотоника, потом мы привели рейтинг изотоников и из этого объема информации нам становится понятно, что существенных различий в составе добавок фактически нет. А несущественные различия касаются разве что их формы выпуска. Существует несколько форм выпуска изотоников. Это изотоники в виде готового напитка, изотоники в таблетках, изотоники в порошке и гели изотоники. Разница здесь кроется по большому счету лишь в способе приготовления и применения. Нельзя сказать, что порошок лучше таблеток, таблетки лучше геля или, например, что гель усваивается лучше, чем готовый напиток. Разница форм – лишь в удобстве.
Хорошо, но каких в таком случае нужно придерживаться рекомендаций? В данном случае придерживаться стоит следующего подхода. Лучший изотоник тот, который лучше всего работает именно для вас. Существует такой термин, как «индивидуальная восприимчивость» или невосприимчивость к компонентам добавки. У каждого человека свой уровень развития рецепторов, свой уровень восприятия, свои особенности обмена веществ и в том числе, свои стимуляторы аллергических реакций. Таким образом, чтобы понять, какой изотоник лучше непосредственно для вас, единственно верным способом будет попробовать несколько разных и оценить свои ощущения. Возможно даже, что наилучший эффект вам обеспечит вовсе не покупной изотоник, а тот, который вы изготовили сами.
Питьевой режим во время тренировок
В жару мы потеем гораздо интенсивнее, чем в прохладную погоду, так как пот уходит на охлаждение тела и предотвращение перегрева. Если мы не будем восполнять запасы воды и электролитов, в процессе тренировки могут начаться судороги, появиться слабость и головная боль.
Также могут возникнуть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, так как с потерей воды кровь станет более густой, и сердечной мышце придется работать в два раза усерднее, чтобы гонять вязкую субстанцию по венам и артериям.
Поэтому пить в таком режиме нужно гораздо больше, чем обычно!
Специалисты рекомендуют выпивать два стакана за несколько часов до тренировок и хотя бы 150 мл за 30 минут до начала.
У каждого человека уникальные потребности в жидкости, поэтому для того, чтобы понять, сколько именно нужно пить во время тренировки, можно провести небольшой эксперимент.
Для этого отметьте свой вес до тренировки и после. Таким образом вы можете оценить объем жидкости, необходимый вашему организму, чтобы оставаться гидратированным во время тренировки.
На каждые 450 г, потерянных в процессе активности, выпивайте дополнительно 470 мл жидкости. Например, если вы выпили 250 мл во время часовой тренировки и потеряли 450 г в весе, вы должны восполнить водные запас и выпить дополнительно 470 мл во время следующей тренировки. Что на самом деле – очень простая задача, так как за время 45-минутной интенсивной тренировки некоторые выпивают до литра воды.
Итак, вам нужно выпить в общей сложности 700 мл для обеспечения нормальной гидратации. Это равняется 180 мл воды каждые 15 минут.
Если же после взвешивания оказалось, что масса вашего тела увеличилась, значит вы выпили слишком много воды, и она задержалась в вашем организме. В этому случае стоит притормозить. И не забудьте снять одежду во время взвешивания, так как мокрая одежда, пропитанная потом, весит больше сухой.
Более простой вариант расчета своей дневной нормы воды в зависимости от физической активности — использование онлайновых калькуляторов: или trifectanutrition.com.
Также вы можете поставить таймер на своих спортивных часах или в телефоне, если вам предстоит длительная интенсивная тренировка в жаркую погоду, и делать несколько глотков каждые 15—20 минут даже если вам не очень хочется.
Понятие и польза
Изотоник – это спортивный напиток, предназначенный для восстановления водно-электролитного равновесия. Его польза обусловлена химическим составом.
Вода обеспечивает поддержание оптимального количества влаги, предотвращает обезвоживание, развитие слабости, ухудшение самочувствия, острую интоксикацию.
Минералы восполняют потребность организма в нутриентах, необходимых для его нормального функционирования. Они обеспечивают передачу нервных импульсов, что стимулирует работу мышечных волокон и активизирует их рост.
Железо отвечает за процесс кроветворения, магний и калий регулируют функционирование сердца и нервной системы, цинк участвует в синтезе белка.
Антиоксиданты, входящие в состав, выводят токсины, шлаки, способствуя очищению крови, кровеносных сосудов, кишечника. Углеводы ускоряют восстановительный процесс и поддерживают энергетический потенциал спортсмена.
Преимущества: быстрая и полноценная коррекция водно-солевого баланса, отсутствие противопоказаний, возможность самостоятельно сделать домашний изотоник, исключив компоненты, которые вызывают аллергию.
Пить изотонический напиток следует за полтора часа до начала тренировочного процесса. Полезен он будет во время тренинга, однако его необходимо употреблять через равные промежутки времени небольшими глотками. Он незаменим при повышенных физических нагрузках, в период соблюдения строгой диеты (в частности, белковой), в жаркое время года, когда наблюдается повышенное потоотделение.
Не рекомендуется употреблять тоник, если тренировка длится менее 90 минут – это может привести к дисбалансу нутриентов и вызвать негативную реакцию в виде развития серьезных заболеваний.
Изотоник предназначен для устранения дефицита влаги и электролитов, а не для утоления жажды.
Принимая добавку исключите чрезмерное потребление кофеина и алкоголя, которые выводят жидкость из организма.
Сравнение домашних изотоников с покупными — какой изотоник лучше
Как вы понимаете, такие изотоники, которые мы готовим дома, содержат в основном воду, соль, сахар. Хочу отметить от себя лично, что использование таких простых ингредиентов, типа соли и сахара, конечно, дешевле. Но они вредны сами по себе. Кроме восполнения жидкости и сладости вы не получите ничего.
В покупных же изотониках содержится порой целая таблица Менделеева. Они действительно насыщают организм полезными минералами, которые мы теряем с потом во время нагрузок. Поэтому, если вы хотите для себя пользы, не пренебрегайте качественными изотониками
Главное, на что нужно обращать внимание, это на содержание сахарозаменителей. Лучше всего, если в качестве подсластителей используют стевию или ее производные
Это самый безвредный подсластитель.
Для сравнения оцените домашний изотоник, в котором содержится сахар, соль, сок, и который, естественно имеет высокую калорийность, с тем, который я рекомендую своим спорстменам. Это, к примеру, Scivation, Xtend, The Original, безумие манго, (420 г) В упаковке 30 порций.
Смотрим состав:
Где в домашних условиях вы подберете такой состав изотоника? Да еще и придать идеальный вкус. Попробуйте найти все эти ингредиенты, добиться нулевой калорийности и тщательно подобранного соотношения составляющих. Разве сахаром и солью вы восполните все эти вещества? Или пакетик регидрона так уж приятно пить? Рекомендую для себя не жалеть средств, тем более, что изотоники стоят не слишком дорого. Здесь можно подобрать любые по составу и вкусу лучшие изотоники на рынке спортивного питания.
