Спортивное питание ZMA

Как принимать тестостероновые добавки?

Спортпит тестостерон многие тренеры и спортсмены рекомендуют сочетать с другими продуктами из этой категории. То есть, эффективней смешивать тестостерон спорт питание с протеинами, креатином, витаминными комплексами, а также аминокислотами, гейнерами и энергетиками. Дополнительная добавка выбирается самим спортсменом в зависимости от результата, которого он хочет добиться.

Оптимальное количество калорий в день для спортсмена, что использует тестостероновые бустеры, составляет 3000 – 4000. Перед сном, если вы захотите есть, можно употреблять казеин. Протеиновое питание для роста мышц, очень выручит, особенно, если вы забудете вовремя пообедать или поужинать.

Режим приема зависит от типа добавки, но, как правило, рекомендовано применять в рационе такое питание, не меньше 3 раз в день. Продолжительность цикла приема, тоже может отличаться, но большинство спортсменов, которых привлекает бодибилдинг, пьет добавки 4 недели, далее делают двухнедельный перерыв, и повторяют курс, пока не добьются желаемого рельефа.

Принимая вышеуказанные добавки, обязательно следите за реакцией своего организма, если после препаратов, вы ощущаете вздутие, запоры или понос, головокружение, рвоту или ряд других симптомов, немедленно прекратите принимать добавку. У некоторых мужчин может отмечаться личная непереносимость, какого-то из компонентов добавки, соответственно не исключены побочные эффекты.

Огромную роль играет качество препарата, покупайте питание только у проверенных поставщиков, а не у сомнительных продавцов. Помните, что ваш организм будет усваивать тестостероновые добавки в соответствии с сопутствующими факторами, такими как алкоголь, курение и вредная пища. Их присутствие в вашем рационе сведут на «нет», все ваши старания в спортзале и результата, вы не добьетесь.

ЗМА и…

рост мышц

Благодаря цинку, который способствует синтезу белка, прием комплекса ZMA позволяет увеличить мускульную массу. А в сочетании с магнием этот процесс происходит куда быстрее. К слову сказать, из всех добавок спортивного питания, предназначенных для улучшения роста мускулатуры, комплекс ЗМА считают самым безопасным.

катаболизм

Во время тренировки протекает реакция катаболизма мышц (белков), в результате которой высвобождается энергия. Это так сказать неизбежное зло. Но очевидно другое: чем короче фаза катаболизма, тем быстрее начинается анаболизм (восстановление мышцы) и тем сильнее становится мускулатура. Результаты некоторых исследований показали, что комплекс ЗМА способен притуплять выработку кортизола (катаболического гормона) и некоторой мерой усиливать выработку анаболических гормонов. Это открытие сделали немецкие ученые после 4-недельного наблюдения за триатлонистами. Затем справедливость этого заключения подтвердили и бразильские исследователи.

тестостерон

Тестостерон, известный как мужской гормон, имеет большое значение для развития мускулатуры и поддержания плотности костей. А также он влияет на уровень красных кровяных телец и общее самочувствие. Однако этот так называемый мужской гормон также присутствует и в организмах женщин, и они также ощущают пользу от гормона, в том числе, когда речь идет об улучшении спортивных результатов. Тестостерон ингибирует поглощение триглицеридов и предотвращает чрезмерное накопление жира в организме. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что низкий уровень тестостерона в мужском организме может послужить причиной развития депрессий и других психоэмоциональных расстройств. Хотя чересчур высокий показатель гормона обычно вызывает повышенную агрессию в поведении.

Мужчины с заниженным уровнем тестостерона обычно страдают от эректильной дисфункции, но также у них отмечается снижение мышечной массы. Увеличение концентрации этого гормона может стать полезным для роста мускулатуры, а также снижения процента жира в организме. Кстати, нестероидная добавка ЗМА может послужить более здоровой альтернативой гормональных препаратов, предназначенных для регуляции гормонального фона.

Но не только цинк влияет на показатели тестостерона в организме. Ряд исследований подтвердили, что магний также сказывается на уровне мужского гормона. Еще в 2011 году ученые нашли этому подтверждение. В научном эксперименте приняли участие две группы мужчин: активно занимающиеся спортом и ведущие малоподвижный образ жизни. На фоне регулярного приема добавок магния уровень тестостерона повысился в представителей обеих групп. Однако у спортсменов исследователи зафиксировали более заметное повышение гормона.

иммунитет

То, что цинк укрепляет иммунитет, а его дефицит может продлевать период простуды, снижать аппетит и вызывать атрофию мышц, – неоднократно доказанный научный факт. Напротив, прием добавки цинк-магний аспартат улучшает общее состояние здоровья. И этот момент является очень важным для бодибилдеров: тренировка будет эффективной только при хорошем самочувствии. Слабый иммунитет и частые болезни сделают невозможным регулярное посещение тренажерного зала.

сон

Комплекс веществ, входящих в состав ЗМА, улучшает ночной сон. А для бодибилдеров этот факт гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Здоровый, правильный сон способствует восстановлению сил после интенсивной силовой программы. Как подтвердили научные испытания, комплекс ЗМА улучшает и продлевает 3 и 4 стадии медленного сна. А это так называемые фазы глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление организма и активизируется выработка гормона роста. На фоне недостатка сна возможно замедление метаболизма и ухудшение иммунитета, что делает человека более уязвимым к инфекциям и воспалениям.

Аналоги Опти-Мен на российском рынке

Полных аналогов Опти-Мен в продаже нет, другие комплексы отличаются от него как набором вспомогательных компонентов (или их отсутствием), так и количествами витаминов и минералов.

Наиболее близким по составу и действию к Опти-Мен является Animal Pak от Universal. Пожалуй, этот комплекс даже более известен и популярен, чем Opti-Men. В его состав входит такой же набор витаминов, только с небольшой разницей в дозировке каждого, несколько иной набор минералов (в том числе, он содержит отсутствующие в Opti-Men калий и фосфор), более обширный набор аминокислот, ферменты, некоторые другие биологически активные вещества, но лишен растительных экстрактов. В общем, его можно считать лучше сбалансированным и более рациональным, чем Опти-Мен. Цена его на 15 дней приема — около 1300 рублей, на 44 дня приёма — около 2500 рублей.

Другие известные (и примерно такие же дорогие) спортивные аналоги Опти-Мен — это:

• Men’s Multi (производитель — Infinite Labs);
• Orange Triad (производитель — Controlled Labs);
• Armor-V (производитель — MusclePharm);
• Endo Shield (производитель Axis Labs).

Более доступными альтернативами Опти-Мен можно считать различные витаминно-минеральные комплексы, содержащие полные наборы витаминов и в достаточной мере покрывающие потребности в них у спортсмена. К таким комплексам относятся, например:

• Алфавит Классик и Алфавит для мужчин — содержат все витамины, но в несколько меньших дозировках, чем в Опти-Мен, а также большой набор минералов;
• Супрадин — по содержанию большинства витаминов практически аналогичен Опти-Мен, значительно отличается лишь отсутствием витамина К в составе и меньшим набором минеральных компонентов;
• Витрум Перформенс — также содержит 12 витаминов, большой набор минеральных компонентов и экстракт женьшеня. Не является спортивным комплексом, но в качестве витаминной добавки вполне неплох.

Судя по отзывам спортивных врачей, при ограниченности бюджета у спортсмена всегда разумнее предпочесть более доступный и простой витаминно-минеральный комплекс, а на сэкономленные деньги приобрести качественное спортивное питание, от которого в значительно большей степени зависит скорость набора мышечной массы и рост спортивных показателей.

Сравнение аптечных и спортивных витаминов: что лучше принимать — Супрадин, или Опти-Мен?

См. также:

• Витамины Опти-Вумен — для женщин, занимающихся спортом
• Витамины в спортивном питании
• Витамины Супрадин

Состав и полезные свойства микроэлементов

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния – это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

• Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
• Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
• Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку – это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 – это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Zma инструкция. ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы.

Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%.

У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Обратите внимание

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов.

Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом.

Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Какого производителя выбрать?

Данный вид спортивного питания выпускается в виде порошка в капсулах, которые есть практически в любом специализированном магазине. Жидкой формы добавки не существует. Но если на удалось приобрести комплекс, то можно купить в аптеке компоненты по отдельности и смешать их в нужных количествах. Однако, это не лучший способ. Почему? Дело в том, что магний лучше принимать в форме аспартат. А соблюсти необходимый баланс всех ингредиентов в домашних условиях проблематично.

Лучшими добавками ZMA считаются:

1. «Sleep Max» от компании Maxler. В первую очередь его прием оказывает воздействие на уровень «мужского» гормона (тестостерона) и активизацию факторов роста. В состав входят: ЗМА, экстракты пассифлоры и гинкго-билобы, а также мелатонин. Рекомендуется принимать лицам женского и мужского пола от 18 лет и старше.

К основным эффектам относят:

• оперативное восстановление и прирост мышц;
• улучшение сна;
• оптимизацию работы эндокринной системы.

Помимо основного комплекса ЗМА в составе имеется еще Л-тирозин и натрий. Добавка разработана специально для атлетов для быстрого восполнения сил и наращивания массы тела. В данном случае при приеме комплекса мышечная масса прибывает без «рельефа». Курс прописывается сроком на 2-3 месяца, принимать нужно по 3 капсулы перед отходом ко сну.

2. «ZMA» от Optimum Nutrition. Традиционный вариант витаминно-минерального комплекса. Можно принимать представителям обоих полов. Различия лишь в дозировке, которая указана в инструкции.

3. «Mutant Core Series». Классический «представитель» спортивных добавок. В состав входят самые основные компоненты, не ничего лишнего. Поэтому данная добавка популярна как у «бывалых» бодибилдеров, так и у только «прибывших» прибывших в этот вид спорта.

4. «ZMA Tribulus Pro 90». Также включает в себя самые основные ингредиенты. Рекомендуется как новичкам, так и профессионалам, которые занимаются нагрузками аэробного типа (ходьба, бег на длинные дистанции, аэробика, плавание) и силовыми тренировками.

5. «ZMA» от Flual Twinlab. Помимо цинка, магния аспартата и витамина В6, сюда включен еще и протеин. Он рекомендован для употребления атлетам в процессе тренировок, а также представителям сильного пола, достигшим 45 лет. Почему? Дело в том, что данная добавка помогает решить проблему эректильной дисфункции, которая часто появляется в данной возрастной группе и старше. Прием осуществляется перед едой либо перед отходом ко сну.

Важно знать, что:

1. Подбор комплекса производится исходя из индивидуальных потребностей. Потому как кому-то подойдет формула классическая, а кому-то с включением экстрактов и прочих компонентов.

2. Необходимо строго соблюдать назначенную дозировку и избегать злоупотребления, так как последнее может не лучшим образом сказаться не состоянии и самочувствии. Всего нужно в меру.

3. Комплекс ЗМА не представляет опасности для здоровья (как некоторые могут считать). К его главным «плюсам» относят отсутствие побочных эффектов. Развиться они могут лишь тогда, когда регулярно нарушается правило дозирования. Следовательно, этого и следует избегать.

Будьте здоровы!

Цены на комплекс ZMA

Видео: Что такое ZMA? Состав, эффективность, как принимать для повышения тестостерона?

Эффективность

Как видим, препарат ZMA содержит вещества:

• очень полезные для спортсменов;
• оптимально скомбинированные;
• в выверенной дозировке.

Прием ZMA позволяет обеспечивать организм важнейшими элементами, без которых невозможны:

• процессы мышечного роста;
• поддержание гормонального фона и иммунитета на максимально возможном уровне;
• защита от перегрузок сердца и нервной системы.

Однако не стоит переоценивать эффективность ZMA и ожидать от этого спортивного питания действий, которыми оно не обладает. Как показали независимые исследования, при ограничении потребления цинка уровень тестостерона у мужчин действительно падает. Но при восполнении дефицита этого элемента, гормональный фон достигает уровня, который наблюдался до ограничения поступления цинка в организм, и дальше не повышается.

То есть добавка цинка не обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, она может только обеспечить поддержание его уровня на максимальной отметке, свойственной данному организму в его конкретном состоянии. Увеличение дозы ZMA свыше оптимальной уровень тестостерона не поднимает и может принести только вред.

Образно это можно сравнить с емкостью, наполняемой водой. Если уровень воды в емкости низкий, то поднять его можно только до краев. Дальнейшее наполнение емкости уровень воды в ней не поднимет, оно только может стать причиной сырости или потопа.

Именно поэтому добавка ZMA по сути не является тестостероновым бустером, как было заявлено создателями этого спортивного питания. Но отрицать положительное влияние этого препарата на уровень тестостерона и мышечный рост нельзя. Эффект от его приема есть, и он весьма ощутим, если не ожидать действия, которое это спортивное питание по своей природе обеспечить не может.

Спортивное питание тестостерон. Спортивное питание для повышение уровня тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который есть у обоих полов, но больше преобладает у мужчин. Тестостерон отвечает за сексуальное влечение, т.е. это сексуальная мужская сила. Но стоит отметить, что этот гормон помогает наращивать мышечную массу, т.е. отвечает за силу, стойкость и выносливость мужчины. Для того чтобы появился красивый рельеф на теле, необходимо увеличить тестостерон. Это можно сделать с помощью специального спортивного питания.

Спортивное питание — помощник в повышении тестостерона

Низкий уровень тестостерона в организме мужчины плохо сказывается на его здоровье. К признакам низкого тестостерона относятся:

1. Отсутствие полового влечения к противоположному полу;
2. Слабая эрекция или ее отсутствие;
3. Слабость, вялость, усталость;
4. Неравномерное распределение жира, сосредоточение его в области живота;
5. Слабые кости;
6. Облысение.

Мужчина начинается беспокоиться, если замечает эти признаки у себя. В таком случае необходим поход к врачу, который назначит лечение. Врач может назначить как препараты, повышающие тестостерон, так и народные методы.

Эффективным методом повышения полового гормона в организме мужчины будет назначение спортивного питания. Оно не только повысит уровень тестостерона, но и позволит людям, занимающимся спортом, набрать мышечную массу, стать выносливее, омолодить организм.

Противопоказаний спортпит практически не имеет. Не рекомендуется только принимать его молодым парням моложе 20-25 лет, потому что их гормональный фон еще не сформировался, а спортивное питание только нарушит его.

На какие группы делится спортивное питание?

Существуют различные группы спортивного питания, но все они направлены на повышения уровня тестостерона в организме мужчины. Какие же группы спортпита выделяют?

• Протеин. Он считается белковой добавкой, которая помогает для строительства мышц, рельефа тела. Следовательно, он увеличивает тестостерон в организме мужчины.
• Тестостероновые бустеры и анаболитические комплексы. Это естественные добавки, которые сделаны из растений (например, из такого, как Трибулус террестрис). Никакого вреда организму они не наносят. Это намного полезнее, чем принимать анаболитические стероиды, которые вырабатывают мужской половой гормон искусственно и только ухудшают состояние человека.
• Спортпит на основе витаминов и минералов. Даже если у мужчины уровень тестостерона нормальный, но состояние вялое, сил нет, апатия, в таком случае в организме просто недостаток витаминов. А ведь они позволяют тестостерону эффективнее работать.
• Омега-жиры. Данный продукт сделан на основе рыбьего жира. 3 грамма рыбьего жира могут снабдить организм энергией на целый день. Омега-жиры способны наладить обмен веществ, укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и переваривание пищевых жиров, чтобы они не откладывались.

Как и чем можно повысить уровень тестостерона

Как уже было сказано, низкий уровень тестостерона чреват неприятными последствиями, которые, в свою очередь, излечимы медикаментозным либо даже хирургическим путём

Так как с возрастом показатели тестостерона у мужчин падают, важно вовремя начать профилактику с помощью безопасных и доступных способов

Похудение. Если имеется лишний вес, нужно наладить питание и добавить физические нагрузки, контролировать калораж и меньше сидеть/лежать. А иначе благодаря лишним жировым отложениям начнут вырабатываться женские гормоны.

Питание (продукты повышающие уровень тестостерона)

Очень важно добавить в рацион жиры и продукты с холестерином. Поэтому сало, яичные желтки, сливочное масло должны быть в рационе всех, кому необходимо повысить уровень тестостерона

Также стоит обратить внимание на капусту (белокочанную, брокколи) – в них находится вещество индол, которое способствует снижению женских гормонов в мужском организме. Обязательно в рационе должны присутствовать источники белка для мышечного роста – мясо, рыба и морепродукты, творог. В качестве источника жиров следует употреблять орехи, оливковое масло, льняное масло, авокадо

Они помогают холестерину лучше всасываться, а добавление уксуса в салаты помогает поддерживать инсулин на должном уровне. Зелень – источники необходимых для производства тестостерона магния и цинка. Всё это – натуральные тестобустеры, которые являются топливом для секреции тестостерона

В качестве источника жиров следует употреблять орехи, оливковое масло, льняное масло, авокадо. Они помогают холестерину лучше всасываться, а добавление уксуса в салаты помогает поддерживать инсулин на должном уровне. Зелень – источники необходимых для производства тестостерона магния и цинка. Всё это – натуральные тестобустеры, которые являются топливом для секреции тестостерона.

Тренировки. Интенсивные интервальные и короткие тренировки (до 15-20 минут) провоцируют секрецию тестостерона (различные программы тренировок вы можете найти в этом разделе). Также силовые нагрузки повышают уровень этого гормона при соблюдении определённых условий (базовые упражнения, большой вес, небольшое число повторений, – но для опытных атлетов, не для новичков). Самое главное – не допускать утомляемости и перетренированности.

Витамины и минералы. Цинк, магний, витамин D влияют на производительность тестостерона

Важно добавить в свой рацион эти витамины

Стрессоустойчивость и здоровый сон

Важно высыпаться, так как именно в ночные часы и под утро выработка тестостерона достигает своего пика. А недосып провоцирует выработку кортизола, который подавляет синтез тестостерона. Также это касается и стресса, во время которого происходит мощнейший выброс кортизола

Любимое занятие, прогулки на свежем воздухе, медитативные практики, массаж помогут справиться со стрессом и расслабиться. Собственно говоря, с этим неплохо помогают и занятия сексом. Его количество влияет на количество тестостерона и наоборот (уровень тестостерона влияет на частоту секса)

Также это касается и стресса, во время которого происходит мощнейший выброс кортизола. Любимое занятие, прогулки на свежем воздухе, медитативные практики, массаж помогут справиться со стрессом и расслабиться. Собственно говоря, с этим неплохо помогают и занятия сексом. Его количество влияет на количество тестостерона и наоборот (уровень тестостерона влияет на частоту секса).

Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки снижают уровень тестостерона, а пиво, к тому же, повышает уровень женских гормонов в организме мужчины.

Тестобустеры (бустеры тестостерона). Это безопасные БАДы, которые помогают восстановить уровень тестостерона в организме. В основном применяются атлетами старше 30-35 лет для улучшения силовых показателей и роста мышечной массы. Принимать их можно только после сдачи анализов крови на уровень тестостерона при выявлении уменьшения секреции гормона. Тестобустер представляет собою комплекс экстракта трибулуса (растение), D-аспаргиновой кислоты, витаминов группы В и магния, цинка. Среди аптечных препаратов бустерами тестостерона являются трибустерон, тамоксифен, агматин и препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови.

Формы выпуска, описание и способ применения некоторых ЗМА

Как правило, добавка ЗМА на рынке представлена в форме капсул, препарат в жидкой форме не встречается. Реализуется обычно в специализированных магазинах спортивного питания. Некоторые начинающие спортсмены норовят купить в аптеке компоненты ЗМА по отдельности и самостоятельно приготовить добавку. Однако более опытные не советует этого делать по нескольким причинам. Во-первых, магний в ЗМА представлен в особой форме «магний аспартат»

А во-вторых, важно соблюдать правильную дозировку. Вред и польза комплекса полной мерой зависит от соблюдения пропорций, а в домашних условиях достичь этого весьма трудно

А теперь пришло время обратить внимание на то, что предлагает нам рынок. Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста. Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы

Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул

Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул

Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста. Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул.

Комплекс Weider – это капсулы, химический состав которых представлен классическим ЗМА, L-тирозином и натрием. Этот товар на рынке спортивных добавок появился не так давно. Производитель представляет его как спортпит для наращивания мышц и быстрого восстановления, позволяет залить безрельефные мускулы, подходит для мужчин и женщин с разным телосложением. Инструкция по применению предлагает принимать по 3 капсулы на ночь в течение как минимум 8 недель. В упаковке – 90 капсул.

Популярностью пользуется добавка от известного производителя спортпитания Мутант. Mutant Core Series предлагает капсулы, созданные по классической формуле: цинк – магний аспартат – витамин В6. Препарат регулируют анаболический гормональный уровень и качество сна.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

ZMA от Flual Twinlab – это 90 капсул, в которых производитель соединил протеин, цинк, магния аспартат и витамин В6. Предназначен для мужчин и женщин для улучшения спортивных результатов, а мужчинам старше 45 лет – как средство для повышения тестостерона. Можно принимать до еды либо перед сном.

Классический витаминно-минеральный набор представляет собой и ZMA от Optimum Nutrition. Добавка предназначена для атлетов мужского и женского пола

Однако перед приемом важно ознакомиться с инструкцией: есть разница в дозировке для мужчин и женщин

ZMA Tribulus Pro 90 капс – минеральная добавка для спортсменов-новичков и профессиональных бодибилдеров. Трибулус одинаково подходит для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и аэробным комплексом.

Это только небольшая часть, из ассортимента спортпита. Какой из предложенных товаров выбрать – решать каждому спортсмену самостоятельно.

Вокруг ЗМА выработалось много заблуждений. Хотя на самом деле эта добавка спортпита представляет собой недопинговый бустер тестостерона. Она, как и трибулус или экдистерон, естественным способом регулирует гормональный фон, активизируя рост мышц. И это, пожалуй, тот минимум, который надо знать всем о комплексе ZMA.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Цинк (Zn) Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Пиридоксин (В6) Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Состав ZMA

Стандартный состав на одну порцию препарата ZMA:

• Магния аспартат (примерно 400-450 мг)
• Цинка монометионин или аспартат (25-30 мг)
• Витамин B6 (примерно 10 мг)

Магний

Как видим из состава, ни один из компонентов не способен ускорить синтез белка, хотя магний участвует в синтезе протеинов. Тем самым, вести речь о внушительном наборе мышечной массы, да ещё и сухой, явно не стоит. Несомненно, продукт занимает весомую долю на рынке спортивного питания. Но мы бы не относили его в категорию “тестостероновых бустеров”. Скорее ему подошла бы категория “микроэлементы”.

Магний участвует в регуляции работы нервной ткани. Также этот компонент будет защищать вашу сердечнососудистую систему на фоне физических нагрузок. Магний входит в состав такого препарата, как «Панангин», который можно купить в аптеке. Этот препарат назначается для укрепления сердечно сосудистой системы и при нарушении водно-солевого баланса. Это явление очень распространено среди атлетов.

Витамин B6

Если говорить о повышении силовых показателей, то, единственным компонентом из трех представленных, можно выделить витамин B6. Однако лучший результат даст инъекционный вид витаминов этой группы. Которые широко используются атлетами в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приблизившимися к своему генетическому пределу.

Цинк

Этот микроэлемент очень важен для организма. Цинк входит в структуру инсулина, на котором завязан весть углеводный обмен. Но свойства его очень широки. Начиная от регулятора вкуса и заканчивая процессом заживления ран. Дозировки в 30мг в сутки – вполне достаточная для атлета.