Симеон Панда – адепт натурального культуризма

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.

4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.

5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.

6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.

Упражнения со спортивным инвентарем

1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.

3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.

2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.

3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.

Ведение дневника самоконтроля

Список рекомендуемой литературы и ссылки на Интернет-ресурсы

В графе «примечаний и дополнительной информации» — обязательно указываются внутренние и внешние факторы, которые существенно влияют на состояние организма. Это, в первую очередь, текущее состояние геомагнитного поля («магнитные бури») и экстремальные погодные условия, в виде перепадов атмосферного давления и температуры на улице.

Таблица 2. Пример ведения дневника самоконтроля спортсмена.

Показатели	Число, месяц, год, время дня
Утренняя ортостатическая проба (ортопроба)
ЧСС (пульс) до и после занятий
Частота дыхания в минуту: до и после занятия
Потоотделение
Масса тела до и после тренировки
Самочувствие
Жизненная ёмкость легких
Kистевая динамометрия
Сон
Аппетит
Настроение
Болевые ощущения
Работоспособность
Желание тренироваться
Спортивные результаты
Дополнительная информация

Симеон Панда Simeon Panda тренировки выступления и заслуги

Это произошло, когда мне было 16 лет, я был тощим тинейджером, а в моем колледже был парень на год старше меня, который был мускулистым и рельефным. Помню, я спросил его, как он этого добился, а он ответил, что просто купил отягощения и занимался дома.

В тот же самый день я купил железки и влюбился в тренировки. Помню, я не мог дождаться, когда вернусь с занятий, чтобы приступить к тренировкам.

Цитата

200?’200px’:» (this.scrollHeight 5) ‘px’);»{amp}gt;Ничего не изменилось и сейчас – я жду не дождусь, когда закончится работа, чтобы начать тренироваться.

Я бы мог тогда заниматься каждый день без устали, это был первый раз, когда я почувствовал, что подсел на что-то. Я тренировался прямо в той же комнате, где жил, и когда друг моих братьев, который не видел меня некоторое время, зашел к нам и увидел, какой я стал, он был в шоке и сказал, что я огромный.

Это мотивировало меня заниматься дальше еще упорней. Я купил еще железо, чтобы заниматься с большими весами, начал анализировать свои занятия, ведь до этого я лишь импровизировал. Чтение и изучение того, какова функция каждого мускула и каковы способы их развития, стали ключами достижения той симметрии, которая у меня есть сейчас.

Десять лет постоянных тренировок и соблюдения диеты без поблажек позволили мне выйти на нынешний уровень опыта и достижений. Сейчас это десятилетие кажется мне разминкой, я чувствую, что за это время лишь заложил фундамент, а настоящее строительство начинается сейчас.

Читать далее: Кардиотренажеры для дома и спортзала на все группы мышц

Откуда ты черпаешь свою мотивацию?

Меня об этом много раз спрашивали, и раньше этот вопрос вводил меня в ступор, потому что тренировки для меня – это одно из самых приятных дел в жизни.

Так что когда я задумывался о том, что меня на них мотивирует, то первое, что приходило в голову, это то, что тренировки для меня – веселье и развлечение.

Однако такой ответ не устроил бы тех, кто пытается понять, откуда идет моя страсть к тренингу.

Я получаю так много писем от людей, которых вдохновил, и это мотивирует меня больше, чем что-либо другое. Сейчас, когда я тренируюсь, то чувствую, что делаю это и для них в т.ч.; думаю, что мне нужно показать им все, чего можно достичь с помощью натурального бодибилдинга, если делаешь все правильно и выкладываешься на 110%.

Какая программа тренировок тебе подходит лучше всего?

И физически и психологически в моем случае лучшие результаты дает работа с большими весами. Я упомянул психологический аспект, потому что ничего не дает мне тех же ощущений, что я получаю при тягании приличных весов.

Обычно я делаю разминочный подход, а потом сразу перехожу к тяжелым весам, для меня это самый эффективный способ. Рост мышц происходит, когда тело пытается восстановить тот ущерб, который вы ему причинили во время тренировки.

С определенного момента тело будет адаптироваться даже к самой лучшей программе. Чтобы этого не происходило, я циклирую стили тренировок.

Читать далее: Программа тренировок на массу для натуралов бодибилдеров

Понедельник: грудь

Жим лежа, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений Жим на наклонной скамье головой вверх, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений Разводки на блочном тренажере с акцентом на нижнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений Разводки на блочном тренажере с акцентом на верхнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений.

Вторник: ноги

Разгибание ног на тренажере, 3*20 Приседания, 8*4-10 Жим ногами, 8*12-15 Сгибание ног на тренажере лежа, 8*6-20 Суперсет: голень на тренажере для жима ногами подъем на носки стоя, 4*20 Суперсет: подъем на носки «ослик» подъем на носки стоя, 4*20

Среда: спина

Тяга в наклоне, 8*6-20 Тяга вертикального блока, 8*6-20 Тяга горизонтального блока, 8*6-20 Становая тяга, 8*6-20 Тяга гантели в наклоне, 6*6-10

Пятница: руки

Жим лежа узким хватом, 8*6-20 Бицепс на скамье Скотта, 8*6-20 Трицепс на блоке, 8*6-20 Сгибание рук на Хаммере, 8*6-20

Training

As Simeon built his strength and knowledge of keeping fit over the years. He’s now a firm believer in training heavy, both physically and mentally.“I say mentally because nothing gives me the same buzz as moving a tremendous amount of weight.”

Warming Up

Simeon advises that muscle growth occurs when your body is trying to repair the damage done by lifting weights on your body. Over time, your body will adapt to even the toughest routines.

To make sure that he doesn’t hit a plateau, Simeon will change and cycle his routines every so often.

A week’s workout will look something like this for Simeon:

Monday: Chest

• 8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
• 8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

• 3 sets of Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

• 8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

• 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

• 8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps

Saturday

Rest

Sunday: Legs

• 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

If you’re looking to build muscle like Simeon, there are three exercises he recommends which are the best to add into your training routine. These are:

1. Squat – “Absolutely nothing is more difficult and produces more results than the squat, nothing.”
2. Bench Press – “The bench press is fundamental in a bodybuilders routine, you get to move a lot of weight through multiple muscle groups.”
3. Deadlifts – “The deadlift is the king of mass gaining exercises, it works more muscles simultaneously than any other movement.”

Cutting

Simeon’s diet is very strict, this means, he’ll say lean most of the year round. But if he does need to cut a little further, he’ll go out for a brisk walk, or on the treadmill, or even the step machine.

This goes to show how important diet is, get this right, and there won’t be much need for cardio at all, advises Simeon.

Nutrition

Simeon’s diet is like most professional bodybuilders and fitness models – strict and accurate to his training needs. His diet is clean all year round, allowing the odd cheat meal occasionally to keep him satisfied, along with his metabolism ticking over nicely.

A daily diet of Simeon’s will look something like:

• Meal 1: Oats, Banana & Almonds
• Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
• Meal 3: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 4: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 6: 8 Egg Whites & Smoked Salmon
• Meal 7: Mackerel & Vegetables

Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги

Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.

Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

• Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
• обхват бицепса – 51;
• грудной клетки – 127;
• талии — 78.

История выступлений

• В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
• Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

1. Заниматься по одной программе до результата.
2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
3. Больше работать на тренажерах.
4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

• приседания;
• жимы лежа;
• становую тягу.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

• Жимы на скамье под разными углами.
• Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

• Тяги снарядов в наклоне.
• Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.

Четверг: дельты

Пятница: руки

Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось + 8 белков.
6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

База для начинающих

Для достижения результата мало иметь абонемент в тренажерный зал. Людям, начинающим работу над собой, необходима базовая схема. Это комплекс занятий, формирующих фундамент для развития мышц, позволяя постепенно адаптироваться к нагрузкам. Не пытайтесь брать большой вес с первых походов в тренажерный зал. Центральная нервная система, суставы, связки не должны получать стресс от занятий спортом. Привыкнув к весу, постепенно увеличивайте его.

Период для начинающих варьируется от одного месяца до полугода с учетом первоначальной подготовки спортсмена. Положитесь на человека с опытом, который составит вам план работы в спортивном клубе. Опираясь на профессионала, вы быстрее добьетесь цели. Это поможет ускорить рост мышц.

Основные параметры программы:

• Занятия 3 раза в неделю
• Работа на все тело (формируем фундамент)
• Выполнения базовых упражнений
• Плавная прогрессия увеличения веса
• Сбалансированное питание

Для начала сохраните и используйте:

Разнообразие упражнений первоначально небольшое. В основном многосоставные занятия, прорабатывающие сразу несколько групп мышц. Выполняйте по 3-4 подхода в каждом сете, отдыхая по 1,5–2 мин перед следующим. Начинать лучше с 10-12 повторений, увеличивая количество. Походы в зал должны быть систематичными. Техника выполнения поможет избежать травм. Нейромышечная связь улучшится.

Базовые упражнения:

• Приседание со штангой
• Жим лежа
• Тяга штанги в наклоне
• Жим на трицепс
• Становая тяга.
• Жим штанги от груди
• Подъем штанги на бицепс
• Турник Подтягивание в классике

Разделите данный комплекс на 2-3 дня. Чередуйте, учитывая, что тренинги должны быть через день, с двумя выходными для отдыха. Часа занятий будет достаточно. Вначале выполните разминку 5-10 минут (кардиоупражнения, стретчинг).

Давайте адекватную нагрузку. Используйте штангу. Она поможет синхронизировать движения, и подкорректирует выполнение. Вес, с которым атлет может выполнить три или четыре повторения, дает мышечным волокнам нагрузку, которую они способны переварить. Энергосбережение осуществляется за счет гликолиза.

Питание – анаболический стероид. Без него тренировки – потраченные силы в пустую. Чтобы сбросить лишний вес, количество употребляемых вами калорий необходимо сократить. Если ваша цель набрать мышечную массу — повысить. Для развития мышечных волокон, организму нужен белок в сбалансированных количествах.

Садик Хадзович. Фитнес — модель сэдик хадзович (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.

— Программа тренировок -.

«Основа моих тренировок — это работа с большими весами, при этом я стараюсь делать большое количество повторов. Лишь это помогало наращивать мышцы на мою худощавую фигуру. Я так же приверженец дроп — Сетов и считаю, что этот вид тренировки так же помог приобрести форму, которой я обладаю.

Вот моя программа:

Понедельник: спина.

Становая тяга 5*11-13.Тяга верхнего блока в груди 4*11-13.Тяга штанги в наклоне 4*11-13.Подтягивания обратным хватом 3*11-13.Тяга нижнего блока к поясу 4*11-13.Подтягивания 1* до отказа.

Вторник: грудь.

Разводки гантелей на наклонной скамье 4*11-13.Жим штанги на наклонной скамье 5*11-13.Бабочка 4*11-13.Жим штанги лежа 5*11-13.Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье 3*11-13.Жим штанги под отрицательным углом 4*11-13.Отжимания 1* до отказа.

Среда: кардио.

Интервальный спринт: 1 минута отдыха, 1 мин спринта. 5 подходов.

Четверг: ноги.

Жим ногами 5*11-13.Разгибание ног сидя в тренажере 5*11-13.Сгибания ног лежа 5*11-13.Подъем на носки в наклоне 6*11-13.Приседания 4*11-13.Выпады 1* до отказа.

Пятница: руки.

Подъем на бицепс на скамье Скотта 4*11-13.Французский жим лежа 5*11-13.Подъем гантелей стоя хватом «Молоток» 4*11-13.Разгибание рук на верхнем блоке 5*11-13.Подъем штанги на бицепс 3*11-13.Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя 3*11-13.

Суббота: пресс.

Сгибание корпуса на верхнем блоке 4*11-13.Подъем ног лежа (с фитболом) 4*11-13.Стойка на локтях ( «Планка»).Сгибание корпуса на фитболе 4*11-13.Одновременный подъем рук и ног ( «Книжка») 4*11-13.Подъем ног в весе 1* до отказа.

Воскресенье: плечи.

Жим гантелей сидя 5*11-13.Махи гантелей сидя 4*11-13.Подъем гантелей перед собой 3*11-13.Шраги с штангой 4*11-13.Жим штанги с груди вверх стоя 4*11-13.Жим арнольда стоя 4*11-13.

— Рацион питания -.

Я палеодиеты круглый год придерживаюсь. Моя примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал, при моем весе в 83 кг и росте 180. Два раза в неделю я позволяю себе «Читмил». Как правило, это или пицца, или суши.

Прием 1: скуп протеина (ETB Grizzly Protein) и 3 белка яиц.Прием 2: 170 грамм тунца, 1\\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба.Прием 3: 250 грамм стейка без жира, 1\\2 стакана зеленой чечевицы, 1\\2 стакана зеленой капусты.Прием 4: 250 грамм куры гриль, и стакан нарезанного перца.Прием 5: 350 грамм тиляпии, и 1 батат. Прием 6: листья салата с бальзамическим уксусом. — Спортивное питание — — ETB Grizzly Protein — L — карнитин — зеленый чай — йохимбин — ALA.

Чул Сун (Chul Soon): антропометрия, биография, заслуги

> Атлеты > Менс Физик > Чул Сун — корейский бодибилдер

Бодибилдера из Кореи отличает безупречная атлетическая фигура и острый, как бритва рельеф. Учитывая расовые особенности народа, отличающего тщедушным телосложением, сложно предположить, сколько сил вложил в свои мышцы Чул Сун.

Его Х-образную симметричную фигуру украшают широкие плечи, круглые бицепсы и 6 четких кубиков пресса. Фотогеничный парень с отпечатком интеллекта на лице — желанный гость спортивных передач, фотосессий популярных изданий.

С чего все началось

Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.

«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».

Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.

В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.

История выступлений

• В 2009 г. состоялось премьерное выступление. Участие в национальном «Fitness Sports Model» принесло 3-е место.
• В конце года Чул Сун выступил в Лас-Вегасе на чемпионате под эгидой «Musclemania», называющей себя «федерацией натурального бодибилдинга». На тот момент вес Chul Soon равнялся 75 кг, что обусловило его выступление в легкой категории и принесло серебро.
• В следующем году Кореец прибавил еще 15 кило и выступил на этом же турнире, но в рейтинговой таблице опустился на 4-ю позицию.
• 2012 год стал успешным — парню удалось покорить чемпионскую вершину. С этого момента он стал звездой спортивных телешоу на национальном ТВ.
• В 2014-м атлет выступил на «Musclemania Universe» в среднем весе и снова был первым, обойдя рекордсмена по победам этого конкурса Улиссеса Уильямса. Этим успехом он закрепил свое имя в списке самых эстетичных атлетов мира.
• В 2016-м ему покорился пьедестал «Miami fitness Universe» в Майями. Судьи оценили отличную форму спортсмена и отдали должное безукоризненно прокаченной фигуре.
• В 2017 г. Чул Сун бросил все силы на подготовку Fitness America Weekend, на котором собирался соревноваться со звездами первых величин.

Чул Сун: программа тренировок

Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:

• для желающих преодолеть спортивное плато;
• разнообразить занятия;
• накачать большие плечи.

Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.

• Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
• Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
• Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.

«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»

Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:

«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».

Лучшие техники в программе на спину:

Программа на грудь включает:

• сведение рук в кроссовере;
• жимы под наклоном в тренажере;
• работу с гантелями лежа.

Ноги Чул Сун тренирует:

• приседаниями с весом в Смите;
• разгибаниями валиков в тренажере.

Для бицепсов и трицепсов использует:

Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль.

Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

Early Life & Biography

Как привести в форму английский для спортзала

Simeon Panda was born in London, England. Simeon Panda is well known for his six-pack extreme workout. Simeon holds British nationality being a person of the Christian religion. During his college days, he was influenced by his friends that simple exercises make people look good physique.

He started his weight training in 2002, and consistent efforts made him muscular from a lean appearance. He has written many fitness articles being covers of Muscle mag, Fitness RX, etc. Simeon Panda won the European championship in 2013 and was renowned for Musclemania pro building championship with top competitors of the country’s winning hearts throughout the world

2011,2012,2013

И вот уже последние три года 2011, 2012 и 2013 царем Олимпии, победителем турнира Мистер Олимпия является ученик Джея Катлера, Филл Хитт. На вручении последней Награды Джею Катлеру между наставником и учеником на сцене произошел диалог

Катлер: В следующем году ты должен стать Мистер Олимпия, ты готов к этому?

Филл Хитт: Да, я готов.

Катлер: Я рад что турнир не стал между нашей дружбой, мы остаемся друзьями, надеюсь ты станешь чемпионом.

Филл Хитт: Вы показали мне как добиться этого, и я сделаю все возможное чтобы не упасть лицом в грязь.

Как видим Мистер Олимпия это место войны и соперничества но в то же время бодибилдинг это спорт который объединяет людей одной идеей, идущей к одной цели – совершенство тела и духа.

Уже нет между нами Бена и Джо Вейдера, многие атлеты коими мы восхищались умерли, Насер Эль Сонбати, Ларри Скотт и др. Еще держится Арнольд, последняя икона мира бодибилдинга, это радует и мотивирует.

А турнир Мистер Олимпия стал самым ярким шоу всей планеты. Это пик карьеры любого бодибилдера, нет ничего престижнее. В этом 2014 году Мистер Олимпия празднует свое пятидесятилетие, ждем и надеемся что зрелище будет потрясающее, все таки пол века, а это не мало. К тому же на сцену в этом году выйдет Филл Хитт и Кай Гринн, значит будет жарко. Удачи всем!!!

Обновление за 2014 год: