Тренировки джейсона стетхема

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу детального описания техники упражнений – при желании эта информация легко гуглится, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счёл нужным привести оригинальное название на английском. Рабочие веса указаны для конкретной тренировочной недели, и не исключено, что они могут оказаться слишком малыми или слишком большими для Стетхема в целом.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».

Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс

Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.

Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита

Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать»

«Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

Проработка стабилизаторов
При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног

Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств
Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».

«Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts? Как делать burpees?

День 5

Разминка №1: Гребной тренажер – «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)Разминка №2: Упражнение «медвежья походка» (не слышали? посмотрите видео) чередующееся с упражнением «прогулка краба» (видео) по 15 метров, по 5 повторов.

Упражнение: чередование движений
Выполните один подход из 11 упражнений (перечисленных ниже) как можно быстрее с небольшим перерывом между ними.Необходимо выполнить все повторы до перехода к следующему упражнению.1. Подъем по семиметровому канату с помощью ног – 5 (вес тела)2. Приседания с весом – 5 (85 кг)3. Бросок мяча об пол – 5 (12,5 кг)4. Тренажёр для перетягивание каната – 10 (40 кг)5. Жим штанги лежа – 10 (80 кг)6. Бросок мяча об пол – 10 (12,5 кг)7. Подтягивания – 15 (вес тела)8. Обратные отжимания – 15 (вес тела)9. Бросок мяча об пол – 15 (10 кг)10. Перетягивание толстого каната – 20 (без веса)11. Удары канатом об пол – 20 (без веса)Время Джейсона: 23:53

Как тренируется Стэтхэм

Актер занимался физическими упражнениями самостоятельно еще в юношестве. Он оборудовал гараж под спортзал и выполнял различные упражнения, развивающие силу, выносливость и качество мышц.

На первых этапах своих тренировка к фильмам актер гнался за весом и однажды даже получил травму, выполняя фронтальные приседания с чрезвычайно большим весом. Тогда он был вынужден сделать паузу в тренировках на несколько месяцев.

После возвращения в тренажерный зал его программа была основана на упражнениях исключительно с собственным весом, но иногда и с отягощением, правда, вес использовался умеренный, а количество повторов было сокращено.

Вообще, актер противник подхода, в котором существуют какие-либо рамки. В тренировке не должно быть каких-то фиксированных значений, например количества сетов или повторов, ведь профессиональный спортсмен сам отлично знает, сколько лично ему нужно сделать повторений, и когда мышцы получат нужную для прогресса нагрузку.

Итак, тренировки Джейсона Стэтхэма проходят по следующей схеме.

Разминка

В качестве разминки используется любое кардиоупражнение на выбор. Например, бег или велотренажер, также прыжки со скакалкой.

Комплекс отжиманий

Отжимания с широкой постановкой рук.
Отжимания с узкой постановкой рук.
Алмазные отжимания.
Отжимания с отталкиванием.

Подтягивания широким хватом.
Подтягивания за голову.
Подтягивания узким обратным хватом.
Выход силой.

Работа над взрывной силой

Запрыгивания на возвышенность.
Рывок штанги.
Спринты.

Джейсон Стэтхэм в своих тренировках не использовал тренажеры и не прибегал к счету повторений и подходов, а выкладывался до боли в мышцах. При подготовке к фильму “Перевозчик” актер тренировался с морскими пехотинцами, которые использовали только упражнения с собственным весом.

Еще в тренировочной программе присутствует отработка ударов на боксерском мешке и лапах.

Если рассматривать диету Стэтхэма, то ее как таковой не было. Из разнообразия продуктов были исключены те, в которых содержался сахар.

По словам актера, две главные составляющие успеха – это: «Диета и регулярность выполнения упражнений». А как Вы считаете? Тренировочная методика Джейсона актуальна для создания фигуры мечты или, все же, следует уделить больше внимания упражнением с железом?

Любимые упражнения

Куда же такому серьезному парню без силовых тренировок, одни из упражнений, которые он редко меняет – приседания со штангой на груди или становая тяга. Как мы уже поняли, парень он не постоянный, поэтому видимо в эти упражнения у него особенная вера. Джейсон большой поклонник правила пирамиды, поэтому ту же становую тягу он делает в 4 подхода по 5 повторений с постоянным увеличением веса. Если это приседания со штангой, то принцип такой же. Что касается приседа, то Джейсон старается брать вес на 25% превышающий его собственный.

столько же подходов и повторений – подтягивания узким хватом, разгибания на трицепс, подъем гантелей в стороны.Многие тренировки Стетхэма направлены на развитие взрывной силы. Поэтому многие упражнения актера построены на рывках, а также Джейсон очень любит буквально швырять медбол. Ну и вдобавок, отягощенные и динамические степ упражнения.

Ну, а главная и любимая часть Стетхэма – круговая тренировка. Туда чаще всего входят: подъем на руках по 8 метровому канату, подъем согнутых коленей к груди на турнике, набор базовых упражнений (жим лежа, присед, становая) с легкими весами, «прогулка фермера» (руки вдоль тела, в каждой по гире, так и прогуливаемся взад-вперед по залу), «тройной удар» (отжимаемся от пола, затем рывком ноги к груди, и прыжок вверх). Это лишь часть упражнений, которые актер постоянно меняет и чередует в разной последовательности.

Стоит отметить, что тренируется Стетхэм в не совсем обычном спортзале, а в специальном спортивном комплексе для голливудских каскадеров, в таком месте намного больше возможностей для бешеных тренировок Джейсона. Кстати, еще одно зверское в прямом смысле слова упражнение Стетхэма – «медвежий бег». Становитесь в позу медведя (руками и ногами упираетесь в пол, и встаете в небольшую гармошку), далее на прямых руках и полусогнутых ногах бегаете по залу туда обратно три раза.

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день – выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки – 73 минуты.

Седьмой день Джейсон Стетхем проводит без тренировки, это день отдыха.

День 1 – Прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга – становой тяги. В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция – 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором – уже два, в третьем – три, в четвёртом – четыре, в пятом – пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается – четыре повтора, в седьмом – три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

Повторы х вес х отдых 10 х 60кг х 1 мин 5 х 85кг х 2 мин 3 х 100кг х 3 мин 2 х 130кг х 3 мин 1 х 150кг х 3 мин 1 х 155кг х 3 мин 1 х 160кг х 3 мин 1 х 162,5кг х 3 мин 1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой – хорошо тренируют моторику.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
«Бёрпи» – 20 раз
Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
«Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

МЭГ

В основном все фильмы Джейсона Стэтхэма — боевики и криминальные триллеры. На сей раз ему выпал шанс сыграть в ужастике.

Зубастые хищники пугают человечество со времен «Челюстей». Но теперь людям предстоит встретиться с предками акул — гигантскими и еще менее дружелюбными мегалодонами.

В Картине Стэтхэму отведена главная роль. Его герой — профессор палеонтологии Джонас Тейлор, который в прошлом пилотировал глубоководные аппараты. В одной из экспедиций он увидел то, что никак не может забыть.

Чтобы доказать, что он не сумасшедший, Тейлор предпринимает новую попытку погружения, которая грозит еще большей опасностью.

Источник фото: Den of Geek

Режиссером фильма ужасов выступил Джон Тёртелтауб, снявший знаменитую картину «Сокровище нации» и ее сиквел.

Сценарием занялись Белль Эйвери, Дин Георгарис, Джон и Эрих Хоберы, Джеймс Вандербилт. Так как за основу сюжета взят дебютный роман Стива Альтена «Мегалодон: ужас из глубины» (1997), писатель тоже участвовал в создании сценария.

Фильм был задуман более 10 лет назад. Изначально студия New Line собиралась выпустить его еще в 2006 году, но не вложилась в бюджет. Вместо предоставленных 80 съемки грозили обойтись в 200 миллионов долларов.

В итоге в 2007 году Стив Альтен получил назад права на свой роман и перепоручил работу Warner Bros. Однако и эта экранизация столкнулась с отсрочками. Вместо марта премьера картины состоится лишь в августе 2020 года. Создатели не желают называть причины задержки, но обещают, что не отойдут от намеченной даты.

Помимо Джейсона Стэтхэма, в картине появится австралийская модель, диджей и актриса Руби Роуз («Джон Уик 2»), американский актер Рэй Уилсон («Офис») и китайская звезда Ли Бинбин («Трансформеры: Эпоха истребления»).

Кроме этих фильмов, в будущем увидят свет и другие проекты Стэтхэма. На подходе сиквел фильма «Шпион» 2020 года, в котором актер сыграл одну из ключевых ролей.

Также в работе таинственный безымянный проект, о котором известно лишь то, что главную роль сыграет Стэтхэм, а сценарий напишет Курт Уиммер, создатель легендарного «Эквилибриума».

Пока премьера новых проектов лишь маячит в обозримом будущем, пересмотрите уже полюбившиеся фильмы с актером.

Поклонники боевиков знают, что один из знаков качества картины — Джейсон Стэтхэм в главной роли. Все фильмы с ним отличаются драйвом, отличной постановкой и лихим сюжетом.

МЭГ

В основном все фильмы Джейсона Стэтхэма — боевики и криминальные триллеры. На сей раз ему выпал шанс сыграть в ужастике.

Зубастые хищники пугают человечество со времен «Челюстей». Но теперь людям предстоит встретиться с предками акул — гигантскими и еще менее дружелюбными мегалодонами.

В Картине Стэтхэму отведена главная роль. Его герой — профессор палеонтологии Джонас Тейлор, который в прошлом пилотировал глубоководные аппараты. В одной из экспедиций он увидел то, что никак не может забыть.

Чтобы доказать, что он не сумасшедший, Тейлор предпринимает новую попытку погружения, которая грозит еще большей опасностью.