Противопоказания к шейпингу
Не стоит заниматься шейпингом, если у вас:
- серьёзные заболевания сердца (порок, аритмия, частые приступы, инфаркт);
- заболевания репродуктивной системы в острой фазе;
- бронхиальная астма;
- обострения хронических заболеваний.
Если клуб не имеет лицензии и проводит занятия шейпингом на свой страх и риск, то такие тренировки категорически противопоказаны будущим мамочкам на любом сроке. Но в сертифицированных центрах, где занятия ведут опытные и грамотные инструкторы, можно выбрать программу – шейпинг для беременных. Правда, в любом случае нужно будет заручиться согласием врача.
Немного о программе
Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки
Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?
Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.
Упражнения для людей с хорошей физической подготовкой
Если вы регулярно занимаетесь спортом и имеете неплохую физическую форму, выполняйте более сложные упражнения.
Слегка разведите ноги и делайте высокие прыжки. В наивысшей точке старайтесь дотянуться пальцами рук до стопы.
Это упражнение на развитие координации. Совершайте прыжки, сильно натягивая мыски ног. В полете делайте махи руками сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.
Прыжки с разведением ног укрепляют мышцы бедра. Высоко подпрыгивая, делайте мах ногой в сторону. Чередуйте ноги, стараясь поднимать их максимально высоко.
Делайте «перекат» в воздухе, каждый раз меняя опорную ногу. Корпус можно немного наклонить вперед, чтобы легче было сохранять равновесие. Когда привыкнете к ритму, добавляйте махи руками.
Важно!
Во время активных тренировок уходит много жидкости из организма, поэтому обязательно нужно пить воду. Каждые 10 минут делайте несколько маленьких глотков. Можно чаще, если жажда мешает заниматься.
Как правило, тренировка длится 50 — 60 минут. Новичкам стоит начинать с 10 — 15 минут. Когда крепатура исчезнет, можно увеличивать длительность и интенсивность. Эксперты говорят, что оптимальная частота занятий — три раза в неделю с примерно одинаковым интервалом.
Но, как и любой вид спорта, джампинг имеет некоторые противопоказания. Нельзя заниматься людям, которые имеют заболевания дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Прыжки не подходят беременным женщинам. Также стоит воздержаться от тренировок при простуде и ОРВИ.
Комментарий эксперта
Натали Миронова, фитнес-тренер
В последнее время джампинг завоевал бешеную популярность. Это неудивительно, ведь тренировки не только эффективные, но и очень эмоциональные. Они возвращают в беззаботное детство, когда управлять свои телом было легко и просто. Это объясняется тем, что создается «водный эффект отталкивания». Тело становится невесомым, уходит напряжение с поясницы и позвоночника.
Этот вид фитнеса имеет массу поклонников, потому что дает возможность привести себя в отличную форму. Джампинг ускоряет обменные процессы, затрагивает практически все группы мышц, сжигает калории и жировые отложения. А еще прыжки — это профилактика целлюлита. В результате регулярных тренировок кожа становится гладкой и подтянутой.
Во время тренировки задействовано более 400 мышц. Эффективно сочетать кардионагрузку с силовой
Упражнения на первый взгляд иногда кажутся простыми, но соблюдайте осторожность. Слишком резкие прыжки могут привести к потере равновесия и к травмам.. Для занятий подберите удобную форму из натуральных компонентов
Тогда усиленное потоотделение не доставит вам дискомфорт. И всегда берите с собой воду — в организме не должно быть дефицита жидкости. Если вы устали от скучных тренировок, джампинг — идеальное решение!
Для занятий подберите удобную форму из натуральных компонентов. Тогда усиленное потоотделение не доставит вам дискомфорт. И всегда берите с собой воду — в организме не должно быть дефицита жидкости. Если вы устали от скучных тренировок, джампинг — идеальное решение!
Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.
Польза шейпинга и нюансы
Польза у этой активности огромна, вот основные ее преимущества:
- укрепляются мышцы;
- улучшается координация движений;
- убираются жировые отложения;
- повышается гибкость;
- улучшается фигура;
- активизируется метаболизм;
- иммунитет становится сильнее;
- повышается стрессоустойчивость;
- повышается качество сна.
Но есть у шейпинга и свои противопоказания, обратите внимание на их перечень:
- недуги сердца и проблемы с сосудами;
- плоскостопие;
- наличие суставных имплантатов;
- наличие растяжений либо переломов;
- недуги органов пищеварения в острой форме;
- ОРВИ, недуги инфекционные и вирусные;
- период восстановительный после операции;
- новообразования злокачественного характера.
Это важно: если вы начали заниматься, но вдруг ощутили сильный дискомфорт (в мышцах, внутренних органах, конечностях), остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом
Виды
В различных спортивных центрах шейпинг представлен несколькими видами, каждый из которых способствует эффективному похудению.
Классик (бодишейпинг)
Стандартный комплекс упражнений для похудения и коррекции различных участков тела.
Хореография
Нечто среднее между аэробикой и танцами. Основная цель — выработка ровной осанки, гибкости тела, плавности движений, артистичности, гармоничной походки.
Терапия
В приоритете — не похудение, а оздоравливающий эффект. Назначается женщинам, страдающим различными болезнями. В первую очередь — при наличии проблем с суставами и спиной. Помогает при депрессиях, постоянном стрессе и хронической усталости. Шейпинг-терапию также советуют тем, у кого в ходе предварительного исследования был поставлен диагноз «ожирение», осложнённое сопутствующими заболеваниями. Относится к области лечебной физкультуры и назначается врачом.
Подвидом данного направления является отдельная шейпинг-программа «Здоровая спина», ориентированная на женщин, страдающих остеохондрозом.
Стиль
Позволяет создать личный, неповторимый имидж. Акцент — на формировании индивидуального образа. На занятиях можно не только «вылепить» идеальную фигуру, но и научиться пользоваться её преимуществами. Это одна из самых дорогих программ, потому что с женщинами работают не только тренер, но и визажисты, дизайнеры, стилисты, мастера нейл-арта и парикмахеры. Все их усилия крутятся вокруг одного — подобрать стиль в соответствии с шейпинг-моделью.
Один из подвидов данного направления — шейпинг-про, где акцент делается не на индивидуальном стиле, а на создании типичного женственного образа.
Юни
Самый щадящий комплекс упражнений для девочек-подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Позволяет следить за развитием ребёнка, выявлять физические возможности.
Для школы
Международная федерация шейпинга выпускает видеопрограммы «Шейпинг для школы» в формате 40-минутного урока физкультуры в режиме синхротехнологии. Позволяет заниматься, начиная с 1 класса.
За 50
Изначально шейпинг предполагал возрастные ограничения и предназначался для женщин от 15 до 50 лет. Со временем возникла необходимость создания программ для более зрелого возраста — и она была успешно разработана.
«Тонкие» тела
Цель — поддержание хорошей психической и физической форм через правильные, здоровые, чистые эмоции и мысли.
Для беременных
В начале 90-х прошлого века беременность значилась в списке противопоказаний для занятий шейпингом из-за высокой интенсивности и больших нагрузок. Со временем для женщин, вынашивающих малыша, была разработана отдельная щадящая программа. Её пользу трудно недооценить. Она восполняет дефицит двигательной активности, нормализует метаболизм, поддерживает в тонусе родовые мышцы, создаёт положительный эмоциональный фон, обеспечивает дополнительный и регулярный контроль за состоянием здоровья беременной женщины, гарантирует быстрый период восстановления после родов.
Молодым мамам
Комплекс упражнений, сопровождающийся чёткими предписаниями для диеты. Цель — постепенное и безопасное восстановление женщин после родов. В том числе — похудение и возвращение к былым формам.
Шейпинг-SP
Технология на стыке спорта и психологии. Расшифровка названия: S — это стресс, P — психо (душа). Данная программа способствует похудению за счёт снятия мышечных зажимов, используя телесно-ориентированную психотерапию.
В небольших городах шейпинг чаще всего представлен каким-то одним из направлений. Поэтому ничего не остаётся, как записываться именно на него. Но в крупных спортивных центрах есть выбор, который должен быть сделан с умом и обязательно — по рекомендации тренера.
Простейший комплекс упражнений для новичков
Никакого идеального набора упражнений из шейпинга для новичков не существует и изобретать велосипед мы тоже не станем. В идеале, нужно составить план, направленный на то, чтобы исправить именно те самые проблемы, которые волнуют больше всего. Однако не всегда это все просто для человека, который ранее не только не занимался спортом, но и вообще смутно представлял себе, что такое шейпинг.
Для тех, кто хочет начать
Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.
- Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
- Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
- Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
- Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
- Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
- Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.
Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.
Как заставить тело худеть во время танца?
Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:
- Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
- На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
- Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
- Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.
https://youtube.com/watch?v=WoGh5dhPKWs
Польза и вред тай бо для женщин и мужчин
Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.
Основные преимущества и польза тай бо
- Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
- Повышает выносливость организма.
- Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
- Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
- Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
- Приводит все мышцы тела в тонус.
- Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
- При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.
Недостатки тай бо
Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.
Противопоказания к тай бо
- Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
- Хронические и воспалительные заболевания.
- Острая респираторная вирусная инфекция.
- Любые заболевания сердечнососудистой системы.
- Беременность.
- Ожирение.
Уроки танцевальной аэробики
Для того чтобы заниматься танцевальной аэробикой дома, Вам нужно освоить движения. В этом Вам сможет помочь тренер в фитнес-клубе. Вы можете записаться на 2-3 занятия и после изучения особенностей движений будете заниматься в домашних условиях. Если же у Вас нет такой возможности, возьмите уроки танцевальной аэробики и тренеров из видеороликов.
Латина
Аэробика «Латина» в последнее время набирает всё больше популярности. Это увлекательные занятия, сочетающие в себе пружинящие шаги, работу бёдер и фиксацию спины. Вам придется совершать движения ногами хлестообразно, становиться на носочки, но очень мягко. Данные танцы во многом напоминают Самбу и Мамбо, но с той разницей, что в Латине колени остаются всегда в выпрямленном состоянии. Музыка должна быть зажигательной.
Посмотрите наглядно в представленном видеоролике, как проводится и что собой представляет танцевальная аэробика Латина.
Зумба
Танцевальная аэробика «Зумба» ворвалась в нашу жизнь сравнительно недавно, но успела завоевать лидирующее место. Потому что это самая интригующая и высокоэффективная система занятий. Она основана на чередовании активных и пассивных фаз в движениях, благодаря чему нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Вам нужно будет делать шаги из направлений: Сальса, Меренга, Фламенко. Аэробика практически не похожа на фитнес тренировку, а больше напоминает зажигательный танец.
Если Вы впервые будете заниматься направлением Зумба, тогда необходимо включить дополнительные упражнения силового характера. В этом Вам поможет любой специализированный тренер. Также это позволит гораздо быстрее сжечь лишний жир. Особенность Зумбы – результативный эффект заметен через 2 недели занятий.
Оказывается, Зумба имеет разновидности:
- классические упражнения;
- зумба-тонус: нужно прорабатывать только одну зону;
- зумба-аква предполагает занятия в воде (чаще всего в реабилитационный период после перенесенных заболеваний);
- круговая зумба означает, что нужно танец чередовать с дополнительными упражнениями;
- зумба для детей любого возраста;
- зумба-континентал предназначен для новичков.
Посмотрите это видео, в котором наглядно показано, как же здорово заниматься танцевальной аэробикой Зумба, и что же это такое.
Танцевальная аэробика с Дениз Остин
Небезызвестная Дениз Остин создала собственный комплекс танцевальной аэробики под названием «Танцевальный микс». Название основано на использовании различных направлений музыки и движений. Данный комплекс позволит Вам быстро избавиться от лишнего веса и максимально подтянуть тело, сделав его стройным и красивым. Комплекс включает в себя такие музыкальные направления, как джаз и латину, хип-хоп и поп, ча-ча-ча и классику, клуб фанк и пр.
Освоить все движения и понять принцип танцевальной аэробики с Дениз Остин Вы сможете при помощи просмотра данного видео.
Перед тем, как освоить один из видов танцевальной аэробики, обязательно пройдите обследование у доктора. При обнаружении противопоказаний лучше будет заняться другим видом фитнеса. Но если противопоказания не обнаружатся, Вы сможете оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов с помощью танцевальной аэробики, ведь это совсем не сложно.
Питание при занятиях шейпингом
Питание в шейпинге не является эксклюзивной и инновационной системой, напротив, необходимо придерживаться простых и понятных всем принципов правильного питания, а именно:
- Отказ от мучных и кондитерских изделий, фруктов и напитков с высоким гликемическим индексом. Продукты с гликемическим индексом здесь →
- Придерживаться 3-4 разового питания.
- Преобладать в рационе должны овощи, на втором месте – сложные углеводы, а именно различные крупы с высоким содержанием клетчатки.
- Постное мясо, приготовленное на пару, в духовке или отварное, необходимо употреблять в большем количестве во второй половине дня, нежели углеводы, которые преобладают в первой половине дня. Так же к белковой пище относятся молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты.
- Рафинированные насыщенные жиры в рационе уменьшаются до минимума – сливочное масло, подсолнечное, остаются нерафинированные масла, семечки и орехи.
- Фрукты в рационе так же присутствуют, но в умеренных количествах, которые не стоит употреблять на ночь.
- Можно употреблять любые безалкогольные напитки с минимальным количеством подсластителей.
Хорошая осанка — гарантия здоровья
Выработка правильной осанки является базовым упражнением в системе комплексных мер шейпинга по улучшению фигуры. Искривленный позвоночник приводит к смещению органов пищеварения, дистрофии сердечно-сосудистой системы, сутулости, сколиозу.
Чтобы определить правильность осанки, встаньте спиной к стене или шкафу.
Смотрите перед собой, плотно прижмите к стенке туловище от пяток до головы. Ладонью проверьте, насколько спина отстает от стенки в области поясницы. Если на толщину ладони, то осанка хорошая. Если больше, значит, живот опущен и оттягивает позвоночник вперед, искривляя его. Потребуется укрепление мышц спины.
Проверьте, как плотно прижаты к стене лопатки. Если в наличии сутулость, возьмитесь руками за плечи, локти прижмите к туловищу. Таким образом стойте ежедневно 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут. Через две-три недели осанка улучшится.
Еще одно простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц спины — планка.
Посмотрите видеоурок «Держите планку».
Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса
Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.
А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.
Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.
Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!
Суть и смысл тренировок
Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.
Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:
- Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
- Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.
В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).
Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.
Что такое шейпинг и фитнес, в чем различия
Шейпинг часто путают с фитнесом. Они преследуют одну цель – сделать тело красивым, стройным, подтянутым. Но средства у систем разные. Шейпинг подразумевает корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который предполагает нагрузку на все группы мышц.
Фитнес – универсальная система, тогда как шейпинг – индивидуальная. При составлении программы занятий в шейпинге учитывается конкретный тип фигуры. Исходя из этого подбираются «ударные» упражнения и просто поддерживающие. Такой подход позволяет добиться быстрого эффекта: проблемные зоны получают максимум нагрузки, что приближает отражение в зеркале к идеалу.
Тренера рекомендуют обратить внимание на шейпинг тем девушкам, которые приходят в зал с конкретной проблемой. Например, если лишних килограммов не так много, но после родов не убрался живот. Или если талия и живот устраивают, но из-за полных ног появились комплексы
Или если талия и живот устраивают, но из-за полных ног появились комплексы.
Независимо от вида шейпинга, тренировки ведутся по определенной программе. Ее выбор зависит от того, какие цели преследуют занятия. Всего существует две программы.
- Катаболическая. Главная задача – ликвидировать жировые запасы в проблемных зонах. Занятия помогают структурировать мышечную массу, за счет чего уменьшаются объемы. Программа для похудения предполагает изменение привычного рациона: меньше калорий, меньше белка.
- Анаболическая. Программа направлена на обретение красивых форм. Главный акцент делается на проработку мышц: они должны стать упругими, эластичными. За построение рельефа отвечает белок, поэтому при анаболической программе в питании акцент делается на белковых продуктах.
Шейпингом занимаются и мужчины. Для них разработаны программы, направленные на совершенствование тела, увеличение выносливости и силы.
Правильное питание при занятиях шейпингом
Питание играет немаловажную роль в процессе похудения.
Главное, не забывайте пить необходимый объем минеральной воды, для вкуса можно добавлять немного лимонного сока.
На протяжении всего цикла похудения необходимо отказаться от жирной и жареной пищи. Особенно, от фастфуда. Также не употребляйте простые углеводы. Замените их сложными, так как наш организм, все-таки, нуждается в углеводах.
Большая часть вашего рациона должна включать в себя много овощей, белка и клетчатки. Ешьте салаты, заправляя их оливковым маслом или не слишком соленым соевым соусом. Чтобы ваше тело не нуждалось в жирных кислотах, ешьте рыбу, приготовленную на пару.
Если уж очень хочется сладкого – съешьте кусочек горького шоколада или небольшую ложечку меда.
Не принимайте пищу за 2 часа до и после тренировки. Чтобы нарастить мышечный вес, допускаются перекусы, содержащие белок. Вареная грудка с салатом прекрасно восполнит силы.
Между тренировочными днями, вы можете устраивать разгрузочные дни. Организму необходимо здоровое очищение. Один день на яблоках и кефире принесут ощутимую легкость. Но не злоупотребляйте разгрузочными днями, иначе, это только навредит.
Занятия шейпингом могут принести приятные результаты, а похудение покажется простым и эффективным. Стоит помнить, что шейпинг – это не только упражнения под ритмичную музыку в спортивном зале и не дань моде. Шейпинг – это целая наука, можно сказать, философия здорового образа жизни. Шейпинг должен стать вашим новым стилем и образом. Это целый комплекс, направленный на формирование сильного и бодрого тела здорового человека!
