Винстрол
Еще один анаболический стероид, который является одним из самых востребованных среди бодибилдеров и всех заинтересованных в похудении людей. Винстрол также известен как станозолол («станаза» – это оральный препарат, Винстрол – инъекцонный). Этот синтетический препарат рекомендуется в основном для спортсменов мужского пола.
Что делает стероид Винстрол?
Винстрол является производным дигидротестотерона. Этот препарат повышает уровень тестостерона в организме и одновременно снижает уровень кортизола. Это помогает людям сжигать жиры и получать силу и энергию.
Преимущества Винстрола
Ключевой особенностью Винстрола является его высокая эффективность для успешного выполнения циклов сушки. Его преимущества:
- Сжигает жир
- Формирует мышечную массу
- Увеличивает силу и выносливость
Помимо того, что он сжигает жир в организме, этот синтетический препарат обладает эффектом перераспределения питательных веществ и повышает энергетику организма.
Побочные эффекты Винстрола
Обратите внимание, что Винстрол рекомендуется только для мужчин. Это объясняется его андрогенными свойствами. Кроме того, были замечены другие неприятные моменты при использовании этого синтетического препарата:
- Бессонница
- Изменения цвета кожи
- Прыщи
- Несовместимость стероида с другими медицинскими препаратами
Обратите внимание, что экспертная консультация является обязательной. Не начинайте стероидный цикл самостоятельно, даже если у вас есть понятное руководство. Использование стероидов может вызвать различные проблемы
Дозировка Винстрола
Как упоминалось ранее, Винстрол не рекомендуется для женщин из-за его побочных эффектов и риска гормонального дисбаланса. Вот таблица с примером 8-недельного цикла для жиросжигания:
| Первые 2 недели | 30 мг в день |
| Следующие 3 недели (3, 4, 5 недели) | 40 мг в день |
| Последние 3 недели цикла (6, 7, 8 недели) | 50 мг в день |
Углеводы
Углеводы обеспечивают вас энергией, необходимой для тренировки. Когда вы едите углеводы, они перевариваются и расщепляются на глюкозу (мальтозу, фруктозу, галактозу и т.п. моносахара). Эта глюкоза затем хранится в вашей печени и мышцах в виде гликогена, а часть остается в крови, чтобы питать ваш мозг. Избыток глюкозы преобразуется и откладывается в виде жира.
Как и современные атлеты, бодибилдеры старой школы понимали важность употребления достаточного количества углеводов, но не потребляли слишком много, чтобы не набрать лишнего жира. Один из способов, которым они добились этого, заключался в чередовании углеводов
Проще говоря, циклирование углеводов включает в себя управление потреблением в соответствии с текущей тренировочной фазой. Например, во время подготовки к соревнованиям низкоуглеводная диета может помочь избавиться от жира. Для бодибилдеров старой школы это обычно означало есть меньше хлеба, риса и картофеля, больше салата и некрахмалистых овощей.
Некоторые бодибилдеры применили более радикальный подход к питанию перед соревнованиями и полностью отказались от углеводов. Гуру бодибилдинга Винс Жиронда посадил своих спортсменов на диету, состоящую только из стейков и яиц, на три недели до шоу. Однако, Жиронда считался чем-то вроде индивидуалиста, и многие бодибилдеры ели углеводы круглый год, хотя и в разном количестве.
Популярные углеводы старой школы бодибилдинга включали:
- Картофель, ямс и другие крахмалистые овощи
- Хлеб
- Рис
- Макароны
- Овсянка
- Блины
- Фрукты, особенно бананы
В целом, большинство углеводов старой школы были необработанными. Это гарантировало, что помимо энергии они потребляли много витаминов, минералов и клетчатки. Таким образом, большинство бодибилдеров золотой эры питались очень здоровой пищей.
Главное, чего не хватает в рационе бодибилдеров старой школы, — это сахар. Потребление сахара в целом было ниже в 1970-х и 1980-х годах, чем сегодня, и бодибилдеры особенно старались не потреблять его слишком много.
Сахар считался источником «пустых калорий». Это означало, что он давал энергию, но не имел питательной ценности. Бодибилдеры, которые хотели чего-нибудь сладкого, чаще использовали кленовый сироп или мед, чем сахар, и в основном избегали десертов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты.
Таким образом, потребление углеводов, как правило, было выше во время набора массы, а затем снижалось, когда приходило время сбросить немного жира и подготовиться к соревнованиям. Тем не менее, диеты с очень низким содержанием углеводов и кето были относительно редки, хотя некоторые спортсмены использовали их во время подготовки к очередному шоу.
Программа для похудения
Силовые упражнения не дадут спуску вашим мышцам. Вес отягощения считается выбранным правильно, если вы сможете в подходе повторить 12-15 раз каждое упражнение.
На первых занятиях составьте с персональным инструктором программу упражнений. Начните с шести повторений каждого в три подхода и доведите их до 12.
Возьмите себе эти упражнения:
- приседания;
- подтягивания;
- выпады;
- отжимания;
- упражнения для пресса;
- жимы с гантелями, штангой, грифом;
- становая, горизонтальная, вертикальная тяга.
И чередуйте их с аэробными:
- плавание;
- баскетбол;
- футбол;
- бег;
- велопрогулки.
Измените привычный рацион и время приема пищи. Овощи и белок – приоритетные продукты во время выполнения программы на похудение. Сократите употребление углеводов и жиров, без которых процессы сброса веса убыстряются. Но питание должно быть калорийным, небольшими порциями и часто.
Утром за два-три часа до тренировки пойдут на пользу и преобразуются в энергию каши (овсяная, гречневая) с курицей или рыбой, сухофруктами, яйцами; картофель; творог; макароны.
Если вы пропустили это время и до занятий остается час, съешьте яйцо, немного творога с фруктами, банан, овсяные хлопья. Выпейте стакан воды. И это обязательно.
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (закружилась голова, пересохло во рту), каждые 15-20 минут выпейте немного воды и сделайте перерыв, пока не восстановитесь.
И сразу после тренировки съешьте в течение 20 минут что-нибудь белковое. Мышцам это непременно нужно, иначе смысл в силовых нагрузках невелик.
Рацион питания для сушки
Большинство бодибилдеров совершают одинаковую ошибку, такую как резкое снижение калорийности питания. Вторая ошибка – предельная диета (интенсивные кардиотренировки при голодной диете). Такие ошибки грозят потерей мышечной массы и кожа становится менее эластичной.
Массу мышц возможно сохранить при диете, начатой за двенадцать недель до соревнований и не лишаться более одного килограмма за 7 дней. Поэтому есть смысл снизить суточный уровень потребляемых калорий на 500–1 тыс
единиц. Принимая во внимание, что 0.5 килограмма жира равносильно 3500 калориям, такое понижение повлечет за собой потерю от 0.5 до 1 килограмма жира
Доказано, что даже голодая нельзя сжечь больше 1.5 килограмма жира за 7 дней. Обусловлено это пределами энзимов. Более крупное сбрасывание охватит жидкость, мышечную массу и жир. Подавляющая часть бодибилдеров при приеме 30 калорий на один килограмм общей массы смогли убрать жир с живота.
Разделение суточного рациона на части по 500 калорий будет лучшим вариантом. Такой рацион питания сведет к минимуму показатель инсулина, что повлечет за собой сжигание жира с живота, и подавит голод, сохраняя в крови идеальный уровень сахара.
Ключевой момент любой диеты – достаточный уровень жидкости. Главную роль жидкость играет при выведении вторичных продуктов обмена веществ. Также жидкость является натуральным диуретиком. Чем больше жидкости поглощается – тем меньше удерживается. Высокопротеиновая диета и недостаток жидкости напрягает почки и заставляет организм поддерживать объем крови в необходимом количестве при помощи гормональных механизмов. Учтите, что в мышечной массе уровень воды составляет 72%.
Низкоуглеводная диета
Низкоулеводную диету не назвать новинкой. Принцип диеты заключается в контроле инсулина. Вырабатываемый в поджелудочной железе, он принимает участие в метаболизме белков и углеводов. Являясь липогеном, инсулин содействует накоплению жира и его синтезу.
В бодибилдинге существует множество низкоуглеводных и высокопротеиновых диет. Они представляют собой заниженное поглощение углеводов в будние дни и повышенный объем их в выходные. Таким образом, в дни, когда количество углеводов доходит до нуля, продукция инсулина становится мизерной, при этом секреция остальных гормонов, влияющих на анаболизм, будет максимальной.
Восполнение гликогена происходит по воскресеньям, во время углеводной загрузки, которая повышает уровень инсулина, являющийся анаболиком. В результате получаем мало жира и большое количество мышечной массы.
Пример действенной низкоуглеводной диеты:
- 1-й подход: Яйца (вареные, омлет и т. п.).
- 2-ой подход: Сыр, орехи, свежие овощи, белковый коктейль.
- 3-ий подход: Салат с цыпленком («Цезарь», «Кобб»), гамбургер (без булочки).
- 4-ый подход: Мясо с овощами (говядина с салатом, в который входит томат, сыр) или спаржа с жареным цыпленком.
Пить можно напитки, в которых содержание калорий не превышает пяти. Алкоголь употреблять можно умеренно. Главное, чтобы в нем не содержалось калорийных добавок, таких как фруктовый сок или газированная вода.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Программа тренировок
Грамотный подбор упражнений для начинающего бодибилдера представляет собой самый ответственный этап, от которого зависят дальнейшие успехи атлета. Правильно составленная программа является залогом установления нейромышечной связи, позволяющей телу отзываться на совершаемые движения, а также дает возможность подготовиться к большим нагрузкам, то есть прогрессированию. Это позволяет не только заложить хорошую основу для более интенсивных тренировок, но и снизить вероятность травматизма. И если опытные атлеты уже могут самостоятельно составлять свою программу, новичку обязательно следует прислушиваться к советам опытного тренера.
Первые занятия следует посвятить круговым тренировкам. Они состоят из базовых элементов, что позволяет быстро освоить технику выполнения, а также улучшить физическую форму и без каких-либо серьезных проблем перейти к более сложным упражнениям. Если прислушаться к данному совету, то увеличение нагрузок не станет проблемой.
Круговые тренировки отлично подходят абсолютно всем новичкам, но лишь на первых этапах. Дальнейшая программа составляется с учетом индивидуальных особенностей бодибилдера, а также целей, которые он перед собой ставит. Если тренировочный план общий или отсутствует совсем, настоящего прогресса добиться просто невозможно.
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Watch this video on YouTube
Разминка
Каждый начинающий бодибилдер должен освоить технику выполнения трех базовых упражнений — становой тяги, жима лежа, приседаний. Конечно, только эти движения не могут составить программу. Она обязательно дополняется другими элементами. Главное, не забывать о том, что чрезмерные нагрузки и добавление иных сложных упражнений может привести к перетренированности, а также к снижению эффективности в освоении правильно техники.
Первое, о чем следует позаботиться новичку, придя в спортзал, — это определить свои рабочие веса. Сделать это не очень сложно. Подходящим считается тот вес, с которым атлет может выполнить по десять повторений для каждого из упражнений. Последний повтор должен быть таким, что следующее уже просто не под силу сделать. Если сет дается легко, значит, вес мал. Когда не получается сделать десять повторов, выкладываясь по полной, следовательно, нагрузка слишком большая.
Первый цикл -1-4 неделя
После определения отправного веса, с которым начинают работать, приступают к тренировкам. Главное, учесть, что нагрузку постепенно надо увеличивать. Каждую последующую неделю прибавляют по 5 кг. Для жима лежа увеличение веса составляет 2,5 кг. Это позволяет повысить нагрузку, но без перенапряжения. Новичкам следует делать даже те упражнения, которые в будущем, когда будет составляться индивидуальная программа, станут необязательными.
Второй цикл — 5-8 неделя
Никаких принципиальных отличий в подходе нет. Веса продолжают увеличивать в каждом разминочном сете. Когда наступит тот момент, что сеты станут даваться с максимальным трудом, прибавку веса снижают в два раза, то есть по 2,5 и по 1,25 кг, а не по 5 и по 2,5 кг. Отдыхать между отдельными сетами необходимо не менее полторы минуты.
4НоВИЧКoff: 1-я ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Watch this video on YouTube
Тренировка для потери жира и набора массы
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
3 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Гантели
4 подхода
по 15,12,10,8 повторение
Часть тела: Грудь
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 8 повторений
Часть тела: Грудь
Оборудование: Штанга
2 подхода
по до отказа повторение
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Свой вес
4 подхода
по 15,12,10,8 повторение
Часть тела: Плечи
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 15 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Гантели
30 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
4 подхода
по 10 повторений
Часть тела: Средняя часть спины
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Средняя часть спины
Оборудование: Тренажёр
4 подхода
по 10 повторений
Часть тела: Широчайшие
Оборудование: Свой вес
4 подхода
по 10 повторений
Часть тела: Трапеция
Оборудование: Гантели
3 подхода
по до отказа повторение
Часть тела: Нижняя часть спины
Оборудование: Свой вес
30 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
4 подхода
по 15,12,10,8 повторение
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Блок
3 подхода
по до отказа повторение
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Свой вес
4 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Гантели
4 подхода
по 15,12,10,8 повторение
Часть тела: Бицепс
Оборудование: Штанга
4 подхода
по до отказа повторение
Часть тела: Бицепс
Оборудование: Штанга
3 подхода
по 15 повторений
Часть тела: Бицепс
Оборудование: Штанга
30 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
4 подхода
по 20 повторений
Часть тела: Икры ног
Оборудование: Гантели
4 подхода
по 15 повторений
Часть тела: Икры ног
Оборудование: Штанга
4 подхода
по 15,12,10,8 повторение
Часть тела: Бицепс бедра
Оборудование: Нет
4 подхода
по 15,12,10,8 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
3 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
4 подхода
по 10 повторений
Часть тела: Бицепс бедра
Оборудование: Гантели
Послесловие
Анаболические стероиды могут казаться заманчивым средством похудения.. для ленивых. Не обманывайтесь. Чудес не бывает.
Да, как мы выяснили выше, они обладают жиросжигающим эффектом. И вероятнее всего именно стероиды являются секретным ингредиентом сенсационных капель и препаратов, рекламируемых на просторах интернета, гарантирующих быстрый эффект в похудении.
Но.
Прежде чем решаться на эксперимент, не поленитесь изучить тему последствий употребления стероидов. Там много того, над чем стоит долго подумать.
Мы рекомендуем вам худеть следующим образом (это базовые правила натурального и долговременного похудения, признанные всеми диетологами):
Питайтесь так, чтобы создавать калорийный дефицит
Самое главное правило похудения – есть меньше калорий, чем расходуется. Величина дефицита не должна быть очень большой – порядка 300-500 Кал.
О первостепенной важности именно правильного питания для похудения (а не спорта) читайте в масштабном научном исследовании здесь, а вот здесь смотрите программу сушки тела от натурального бодибилдера. Ведите активный образ жизни
Ведите активный образ жизни
Не обязательно бегать. Бег далеко не самый эффективный для похудения вид спорта.
Занимайтесь бодибилдингом и обратите внимание на тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Научные исследования говорят о том, что последние являются одними из самых лучших упражнений для похудения
Насчет железа: принято считать, что бодибилдинг делает массивным и уродует, особенно этого боятся девушки… Не нужно.
Силовые тренировки активирует внутренний метаболизм, стимулирует жиросжигание и создает красивый мышечный каркас, который сделает тебя неотразимой(ым), когда сойдёт жир.
Не веришь? Читай Польза силовых тренировок для женщин. (И мужчинам тоже можно.)
Встретимся на вершине вон той горы
Суть диеты
Сочетание правильного питания и физических нагрузок приводят не только к похудению, но и формированию красивого мышечного рельефа изнутри организма. Специалистам хорошо известно, что на этот процесс большое влияние оказывают продукты, которые употребляются в пищу.
Сложность задачи заключается в грамотном составлении меню – в нем должны присутствовать и белковые продукты, которые способствуют росту мышц, и низкокалорийные блюда, обеспечивающие сжигание жировой прослойки.
Обязательным условием при занятиях бодибилдингом является слежение за набором мышечной массой, что, в свою очередь, предусматривает процесс следования правильному питанию.
Правильный рацион
Питание предусматривает расчет калорийности каждого продукта и соотношение в них белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе на протяжении достаточно длительного времени.
Диета для похудения должна соблюдаться очень строго и контролироваться каждый день
Очень важно следить за тем, чтобы расход энергии на тренировках не только пополнялся с каждым приемом пищи, но и превышал его. Такой режим питания сами бодибилдеры называют питанием с избытком. Для качков нормальным питанием в области калорийности, считается то, которое содержит в себе от 2500 до 2700 ккал в сутки
Такой расчет калорий учитывает и расход энергии в тренажерном зале. Но не стоит забывать и о том, что каждый организм индивидуален, поэтому каждый человек должен определить калораж только для себя
Для качков нормальным питанием в области калорийности, считается то, которое содержит в себе от 2500 до 2700 ккал в сутки. Такой расчет калорий учитывает и расход энергии в тренажерном зале. Но не стоит забывать и о том, что каждый организм индивидуален, поэтому каждый человек должен определить калораж только для себя.
Пять основных принципов в еде
- Шестиразовое питание: Подкрепляйте организм ежедневными частыми, но маленькими приемами пищи и перекусами, чтобы отслеживать содержание сахара в крови и поддерживать постоянный метаболизм, что способствует построению мышц.
- Снизьте потребление обработанных продуктов: Если пища упакована в коробки, пачки или пакеты с лейблом или названием бренда, то, скорее всего, вы имеете дело с интенсивно обработанными продуктами, употреблять которые не стоит. Вычеркните из своего меню эту калорийную и вредную еду, и ваши шансы выполнить свое новогоднее обещание значительно возрастут.
- Следите за водным балансом: Употребление воды и низкокалорийных напитков позволит эффективнее тренироваться в зале. Держитесь подальше от сладких напитков, способных увеличить вашу талию на пару сантиметров, и угнетают защитные антиоксидантные функции организма.
- Полезные углеводы: Они могут быть крахмалистыми (быстро действующие, наподобие риса, хлеба и пасты), которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, и безкрахмальными, находящимися во фруктах, овощах и цельнозерновых крупах. В их составе больше клетчатки, и они способствуют постепенному повышению инсулина. С некрахмалистыми углеводами зачастую проблем нет. Можете свободно наслаждаться ими! А вот потребление крахмалистых углеводов повлияет на формирование и состояние сухой мышечной массы. Употребляйте их либо с утра натощак, либо первым делом по завершении тренинга. Тогда вероятность того, что организм пустит их на восполнение запаса энергии, значительно выше.
- Чистый белок: Регулярно подпитывайте ваше тело дозами белка с интервалом в пару часов. Так вы стимулируете интенсивный мышечный рост и выработку жиросжигающих гормонов. Среди оптимальных источников белка — нежирная говядина, курятина, рыба, диетические молочные продукты и соя. Несмотря на то, что предпочтение стоит всегда отдавать цельной еде, качественные протеиновые порошки удачно дополнят ваше меню, позволяя вам выходить на норму потребления белка каждый день. Принимайте порцию сывороточного протеина 1–2 раза между едой. Также используйте медленно перевариваемый казеиновый протеин, чтобы обеспечить прирост мышц во время ночного сна.
Высыпайся
Недосыпание отрицательно влияет как на рост мышц, так и на сжигание жира.
Исследования показывают, что лишение сна вызывает гормональные нарушения, которые могут вызывать потерю мышц , что объясняет, почему недосып связан с мышечной атрофией .
Например, одно исследование, проведенное учеными из Чикагского университета , показало, что, когда 10 здоровых мужчин стали спать 5 часов в сутки вместо 9, уровень их тестостерона снизился на 14%.
Недостаточный сон также снижает уровни гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-1) , которые играют важную роль в поддержании и наращивании мышечной массы. Исследования также показывают, что недосып повышает уровень свободного кортизола , что еще больше ухудшает набор мышечной массы.
С точки зрения потери жира, недосып может увеличить твой аппетит , что повышает риск нарушения диеты и переедания.
Потребность в сне варьируется от человека к человеку, но, согласно National Sleep Foundation , взрослым требуется в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки чтобы хорошо отдохнуть.
Манипуляции с водой
Выступающие на сцене фитнес-модели и бодибилдеры на самом деле не выглядят так круглый год. Практически невозможно (а также очень вредно для здоровья) оставаться на чрезвычайно низком проценте жира в организме круглый год (меньше 5%). Однако есть еще одна хитрость, которая позволяет им смотреться еще суше, чем обычно. Спортсмены строго контролируют потребление воды, чтобы их тело казалось еще более сухим во время соревнования.
Уменьшая потребление воды, которое собирается вне мышц, они кажутся подтянутыми, увеличивают васкулярность и количество бороздков. Их тела выглядят не гладкими/раздутыми/опухшими, а сухими и очерченными.
Спортсмены добиваются этого, резко увеличивая потребление воды примерно за неделю до соревнований. Обычно они выпивают до 7,5 литров воды ежедневно. Это буквально превращает их тела в человеческие водные фонтаны.
По мере того как тело начинает беспокоиться о количестве потребляемой воды, в качестве механизма самозащиты оно начинает мочиться очень часто в попытке сбросить вес воды.
Примерно за 24 часа до начала соревнований участник сокращает потребление воды. Тем не менее, тело бодибилдера будет продолжать вымывать воду, в результате чего оно будет выглядеть очень сухим. Через 24 часа организм понимает, что человек больше не пьет большие объемы воды. В результате организм снова начинает удерживать жидкость.
Такие хитрости с водой создают зрительную иллюзию: человек выглядит намного худее по сравнению с тем, что было неделю назад. На самом деле процент жира в их теле остался примерно таким же. И все-таки благодаря этой «водной» манипуляции они выглядят гораздо суше.
18 джинсов не предел
– Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?
Статья по теме
Токсичный детокс. Почему «чистить» организм вредно
– Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?
– Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.
– Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?
– Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.
Екатерина Колотова. Фото: АиФ/ Алина Линковая
