Начало карьеры
Спустя несколько лет усердных тренировок, он начинает более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. Вскоре на его животе начали четко проглядываться восемь точеных кубиков пресса, которые станут его визитной карточкой. Его фигура уже частично достигла совершенство, нужно было лишь показать ее свету, чтобы заработать известность. Друзья культуриста восхищались проделанной им работой. По их настоянию Уильямс решил стать участником небольших по масштабу соревнований по бодибилдингу.
Хотя победить спортсмену не удалось, это по-прежнему была его первая попытка проявить себя на состязаниях, и теперь он готовился достичь успеха. Опыт нахождения на сцене бок о бок с атлетами — известными и совсем незнакомыми, но близкими по духу — вдохновил культуриста вывести тренировки и амбиции на новый уровень, усовершенствовать систему занятий и питания.
Вскоре он начинает развивать свою страсть к спорту, посещая школы с парнями из спортзала в качестве фитнес модели. С этого момента юноша решил, что должен стать лучшим в своем деле.
Trivia
- According to Temptation Stairway’s subtitles, Ulysses states to Ena the next celebration is in 10,000 years, though his normal voice is interrupted by his Voice 4 voice, causing the words to become glitched. In the closed captions, this is stated through binary text («00110001 00110000 00110000 00110000 00110000»).
- The face silhouette in Ulysses’ hands during his Voice 1 voice moves it’s own mouth rather than Ulysses moving his mouth.
Cultural references and inspirations
- Ulysses’s design was confirmed during a Twitch stream to be based on Lord Farquaad from the DreamWorks film Shrek .
- Ulysses’s speech pattern appears to be a reference to The Master from Fallout or to the character of Max Headroom.
Экспериментальные функции в Android 12
Следующие функции находятся в разработке и по умолчанию скрыты. Не все перечисленные ниже функции дойдут до финальной сборки, которую Google надеется выпустить во второй половине года. Имея это в виду, взгляните на потенциальные функции Android 12 ниже
Система оформления на основе обоев
Google работает над системой создания тем на основе обоев под кодовым названием Monet для Android 12. Новая система тем изменяет акцент на основе ваших обоев и применяет их ко всему интерфейсу. Однако его нет в первой бета-версии Android 12.
Поскольку компания уже анонсировала эту функцию на Google I / O как часть дизайна Material You, в будущих сборках она должна быть включена по умолчанию. Сначала он появится на устройствах Google Pixel, а затем в течение года будет внедрен на другие OEM-устройства. Вы можете увидеть изменения в GIF ниже:
Панель конфиденциальности и индикаторы конфиденциальности
Google упрощает пользователям отслеживание приложений, у которых есть доступ к разрешениям, включая камеру, микрофон, местоположение и т. Д. В Android 12 компания добавляет «Панель конфиденциальности», которая показывает все приложения, которые недавно обращались к вашим данным, вместе с отметками времени. В настоящее время он не находится в бета-версии, но должен появиться в следующих сборках.
Впервые обнаруженный на просочившихся снимках экрана, Google представит индикаторы конфиденциальности, которые помогут вам определить, когда ваша камера или микрофон используются. Вы также получите два новых переключателя QS для удаления доступа приложений к этим датчикам. Пока этого не произошло, вы можете использовать такие приложения, как Access Dots, чтобы воспроизвести эту функцию на своем устройстве Android прямо сейчас.
Прокрутка скриншотов
Google также работает над внедрением встроенной поддержки прокрутки скриншотов на Android 12. Это означает, что вы наконец можете перестать полагаться на одно из этих приложений для прокрутки скриншотов на Android, чтобы делать длинные скриншоты. По умолчанию он скрыт во всех выпущенных сборках.
Индикатор установки приложения на главном экране
В шаге, который напрямую копирует iOS, Google может начать показывать значки ожидающих установок приложений на главном экране. Эта функция не является широко доступной и была впервые замечена пользователем Twitter Брэ (через разработчиков XDA).
Оповещения о доступе к буферу обмена
Как и в случае с предупреждением о доступе к буферу обмена в iOS 14, Google работает над добавлением всплывающего уведомления, которое будет уведомлять вас, когда приложение обращается к вашему буферу обмена.
Панель управления игрой
Во втором превью для разработчиков Google, похоже, добавил виджет Game Dashboard. Эта функция поможет геймерам начать прямую трансляцию через YouTube Live, делать снимки экрана, записывать экран, просматривать счетчик FPS и активировать режим DND.
Виджеты People Space
Google продолжает работу над виджетом разговора / людей, который можно увидеть в просочившемся документе Android 12. С помощью этих виджетов вы можете отслеживать последние сообщения, пропущенные вызовы и статусы активности для выбранных вами контактов. Вот как этот виджет выглядит во второй предварительной версии Android 12 для разработчиков:
Автоповорот на основе лица
Функция Android 12, которая мне нравится, — это автоповорот на основе лица. Он использует переднюю камеру, чтобы определять, когда вы смотрите на экран, и соответствующим образом регулирует ориентацию экрана. Это пригодится, когда вы используете телефон в постели, и, надеюсь, избавит от нежелательного автоповорота в альбомный режим. Это может сильно раздражать.
Жесты двойного касания назад
Google может добавить жесты двойного касания назад в Android 12, по крайней мере, на Pixel 5. Если вы используете Pixel 5, вы можете получить доступ к этой функции из «Настройки -> Система -> Жесты». После включения вы можете использовать жест двойного касания, чтобы открыть Ассистента, делать снимки экрана, управлять воспроизведением мультимедиа, открывать переключатель недавних приложений и проверять уведомления.
Начало карьеры
Спустя несколько лет усердных тренировок, он начинает более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. Вскоре на его животе начали четко проглядываться восемь точеных кубиков пресса, которые станут его визитной карточкой. Его фигура уже частично достигла совершенство, нужно было лишь показать ее свету, чтобы заработать известность. Друзья культуриста восхищались проделанной им работой. По их настоянию Уильямс решил стать участником небольших по масштабу соревнований по бодибилдингу.
Хотя победить спортсмену не удалось, это по-прежнему была его первая попытка проявить себя на состязаниях, и теперь он готовился достичь успеха. Опыт нахождения на сцене бок о бок с атлетами — известными и совсем незнакомыми, но близкими по духу — вдохновил культуриста вывести тренировки и амбиции на новый уровень, усовершенствовать систему занятий и питания.
Вскоре он начинает развивать свою страсть к спорту, посещая школы с парнями из спортзала в качестве фитнес модели. С этого момента юноша решил, что должен стать лучшим в своем деле.
Trivia
- According to Temptation Stairway’s subtitles, Ulysses states to Ena the next celebration is in 10,000 years, though his normal voice is interrupted by his Voice 4 voice, causing the words to become glitched. In the closed captions, this is stated through binary text («00110001 00110000 00110000 00110000 00110000»).
- The face silhouette in Ulysses’ hands during his Voice 1 voice moves it’s own mouth rather than Ulysses moving his mouth.
Cultural references and inspirations
- Ulysses’s design was confirmed during a Twitch stream to be based on Lord Farquaad from the DreamWorks film Shrek .
- Ulysses’s speech pattern appears to be a reference to The Master from Fallout or to the character of Max Headroom.
Как вы подходите к питанию?
Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов
При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.
Ежедневный рацион:
- Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
- Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
- Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
- Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
- Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
- Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
- Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
- Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина
Виды приседаний
Существует большое количество видов приседаний. В зависимости от необходимых целей нагрузки выбирается методика выполнения упражнения.
Рассмотрим основные виды и их отличительные особенности, для наглядности используя изображения упражнений на картинках.
Базовое приседание
Основная нагрузка направлена на квадрицепсы, но частично задействованы ягодицы.
Для выполнения упражнения следует:
- при использовании штанги снять ее со стоек и положить на плечи;
- встать ровно, разведя ноги на ширину плеч;
- стопы повернуть в сторону коленей;
- немного согнуть ноги в коленных суставах.
Приседание в широкой стойке
В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. Основная нагрузка уходит в ягодицы. Методика выполнения упражнения отличается от базовой. Ноги необходимо развести на двойную ширину плеч, а при выполнении следить за тем, чтобы нагрузка уходила в ягодицы. Колени расставляем как можно шире.
Приседание в узкой стойке
Упражнение подходит для тренировки квадрицепсов. Оно направлено на работу с целью увеличения объемов бедер либо формирования их сухости. Ягодичные мышцы практически не задействованы.
Для его выполнения сведите стопы вместе и сомкните колени. Отрываться от пола следует исключительно пятками.
Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?
Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.
Улиссес Уильямс — Программа тренировок:
Понедельник: Ноги
- Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
- Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
- Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
- Становая тяга на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений
Вторник: Спина
- Становая тяга штанги: 5 серий 12-15 повторений
- Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
- Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
- Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
- Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
- Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений
Среда: Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
- Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
- Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений
Четверг: Плечи
- Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
- Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
- Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений
Пятница: Руки
- Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
- Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
- Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
- Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
- Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
- Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
- Отжимания на брусьях 5 серий
- Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа
Суббота: тренировка по свободному графику
Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.
Воскресенье: Выходной
В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль
№4. Куриные голени в медово-имбирном соусе
- голени — 6 шт.
- мёд — 50 гр.
- мука — 30 гр.
- соус соевый — 25 мл.
- кетчуп — 30 гр.
- лук — 3 шт.
- уксус — 10 мл.
- имбирный корень (натереть) — 2 ст. л.
- чесночные дольки — 5 шт.
- перчик смолотый (чёрный) — 3 щепоти
- вода — по факту
Куриные ножки в пряном соусе томятся на сковороде. Если необходимо получить блюдо с подливкой, просто увеличьте объём воды.
1. Сполосните ножки, выщипните пёрышки. Сделайте маринад из мёда, 0,1 л. воды, протёртого имбирного корня, кашицы из зубчиков чеснока, соуса соевого, уксуса, смолотого перчика, кетчупа.
2. Натрите приготовленной смесью курочку, прикройте посуду, отправьте в холод на маринование. Засеките, по меньшей мере, час.
3. За этот срок сделайте зажарку из покрошенного кубиком лучка. Переместите к нему голени совместно с маринадом.
4. Протушите все компоненты под крышкой до готовности курочки (25 минут), затем влейте воду. Она не должна прикрывать составляющие полностью, а лишь возвышаться от дна на 3—4 см.
5. Протушите ещё пару минут, просейте в сковородку муку. Вымешайте, выключите и дайте немного остыть. Для вкуса можете покрошить рубленую зеленушку.
Trivia
- According to Temptation Stairway’s subtitles, Ulysses states to Ena the next celebration is in 10,000 years, though his normal voice is interrupted by his Voice 4 voice, causing the words to become glitched. In the closed captions, this is stated through binary text («00110001 00110000 00110000 00110000 00110000»).
- The face silhouette in Ulysses’ hands during his Voice 1 voice moves it’s own mouth rather than Ulysses moving his mouth.
Cultural references and inspirations
- Ulysses’s design was confirmed during a Twitch stream to be based on Lord Farquaad from the DreamWorks film Shrek .
- Ulysses’s speech pattern appears to be a reference to The Master from Fallout or to the character of Max Headroom.
Антропометрические данные
- Рост: 176 см
- Соревновательный вес:121 кг
- Вес в межсезонье: 141 кг
- Окружность бицепса: 57 см
- Окружность талии: 86 см
- Окружность бедра: 79 см
- Голень: 51 см
- Окружность шеи: 50 см
- Жим лежа: 250 кг
- Приседания: 320 кг
- Становая тяга: 305 кг
В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.
Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.
На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.
Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».
Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).
Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1
Watch this video on YouTube
Питание
На ту саму фарму у Самуэля и денег то
нет, хватает еле на еду. Кульбила признается, что далек от подсчета б/ж/у в
рационе и никогда не вычислял калорийность продуктов. Весь его рацион это рис,
каши, различные бобы, яйца, свежая рыба, редко бананы и другие местные
продукты.
На то же мясо денег не хватает, так
что 3-4 бюджетных приема пищи в день – вот и весь рацион Кульбилы. Что касается спортивного питания, то было время, Самуэль принимал креатин, витамины и рыбий
жир, но их ему просто подарил друг, а так лишних денег на спортпит у нашего
героя нет. Он полностью полагается на обычную еду.
Это нужно видеть: Как накачался бодибилдер сидя за решеткой
Вообщем не сладко живется Самуэлю в
Гане. Бывает, что парень пропускает тренировки из-за травм
Самуэль говорит,
что местные девушки не особо уделяют вниманием Кульбилу и его крепких
товарищей, мол заранее считают их слишком мощными и грубыми, что по словам спортсмена
– конечно же не так
Тренировка Улиссеса Уильямса
Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.
Первая тренировка Улиссеса Уильямса
Понедельник: Ноги
- Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
- Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
- Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
- Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
- Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
- Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
- Выпады со штангой: 100 раз
Вторник: Спина
- Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
- Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
- Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
- Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
- Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
- Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
- Пуловер с гантелями: 100 раз
Среда: Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
- Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
- Сведение рук в кроссовере: 100 раз
Четверг: Плечи
- Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
- Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
- Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
- Вертикальная тяга: 100 повторений
Пятница: Руки
- Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
- Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
- Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
- Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
- Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
- Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
- Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз
Суббота: тренировка по желанию
Тренируем отстающую группу мышц
Воскресенье:
Выходной
Вторая тренировка Улиссеса Уильямса
Понедельник: Спина/Икры
- Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
- Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
- Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
- Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
- Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
- Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
- Ослик: 4 подхода по 15 раз
Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра
- Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
- Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
- Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
- Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз
Среда:
Отдых
Четверг: Дельты/Бицепс
- Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
- Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
- Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
- Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
- «Молот»: 4 подхода по 15 раз
Пятница: Грудь/Трицепс/Икры
- Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
- Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
- Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
- Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
- Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
- Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
- Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
- Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
- Ослик: 4 подхода по 15 раз
Суббота: тренировка по желанию
Тренируем отстающую группу мышц
Воскресение:
Отдых
Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки
Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.
Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.
Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.
Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.
Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки
Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.
человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.
Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.
Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».
Тренировки Самуэля Кульбилы
Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.
Разгибание на блоке
При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.
Бить рекорды, наращивать массу
Что касается установления рекорда на каждой тренировке, Луи и члены клуба Вестсайд практикуют то, что он проповедует. «Девяносто пять процентов наших тренировок связаны с личным рекордом в каком-либо упражнении, когда вы превосходите свой лучший результат, возможно, на пару килограммов», — говорит он. «Кому-то это покажется мало, но это 24 килограмма в год для упражнений, которые вы делаете раз в месяц».
Помимо очевидных физических достижений, есть и умственный компонент. «Если каждый день вы приходите и бьёте рекорды, ваш разум сразу же настраивается на это. Он привыкает к успеху, а не к неудачам. Когда вы не добиваетесь такого прогресса, именно поэтому люди останавливаются на достигнутом и бросают занятия. По этой причине они страдают от умственной усталости. С системой конъюгата это исключено».
Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?
Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.
Улиссес Уильямс — Программа тренировок:
Понедельник: Ноги
- Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
- Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
- Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
- Становая тяга на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений
Вторник: Спина
- Становая тяга штанги: 5 серий 12-15 повторений
- Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
- Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
- Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
- Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
- Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений
Среда: Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
- Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
- Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений
Четверг: Плечи
- Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
- Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
- Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
- Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений
Пятница: Руки
- Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
- Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
- Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
- Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
- Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
- Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
- Отжимания на брусьях 5 серий
- Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа
Суббота: тренировка по свободному графику
Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.
Воскресенье: Выходной
В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль
№4. Куриные голени в медово-имбирном соусе
- голени — 6 шт.
- мёд — 50 гр.
- мука — 30 гр.
- соус соевый — 25 мл.
- кетчуп — 30 гр.
- лук — 3 шт.
- уксус — 10 мл.
- имбирный корень (натереть) — 2 ст. л.
- чесночные дольки — 5 шт.
- перчик смолотый (чёрный) — 3 щепоти
- вода — по факту
Куриные ножки в пряном соусе томятся на сковороде. Если необходимо получить блюдо с подливкой, просто увеличьте объём воды.
1. Сполосните ножки, выщипните пёрышки. Сделайте маринад из мёда, 0,1 л. воды, протёртого имбирного корня, кашицы из зубчиков чеснока, соуса соевого, уксуса, смолотого перчика, кетчупа.
2. Натрите приготовленной смесью курочку, прикройте посуду, отправьте в холод на маринование. Засеките, по меньшей мере, час.
3. За этот срок сделайте зажарку из покрошенного кубиком лучка. Переместите к нему голени совместно с маринадом.
4. Протушите все компоненты под крышкой до готовности курочки (25 минут), затем влейте воду. Она не должна прикрывать составляющие полностью, а лишь возвышаться от дна на 3—4 см.
5. Протушите ещё пару минут, просейте в сковородку муку. Вымешайте, выключите и дайте немного остыть. Для вкуса можете покрошить рубленую зеленушку.
Бело-серые полосы жизни Улиссеса
- Спортивная история началась после победного дебюта в 2000 г. на «Platinum Classic NYC».
- Чуть Улиссес Джуниор выиграл «MET Championships NYC».
- Пик карьеры пришелся на 2001-2005 гг. Атлет гордится «золотом» на «Superbody Championships Miami» в 2003-м, после которого получил долгожданную ПРО-карту. Еще Улиссесу запомнился чемпионат «World Las Vegas» в 2005 г., где ему досталась «бронза». Сразу после выступления ушел в 5-летний отпуск, чтобы отдохнуть и решить проблемы в личной жизни.
Культурист женился, переехал в Лондон.
В одном из залов познакомился с Симеоном Пандой, с которым до сих пор связывает тесная дружба.
В 2010 г. парни начали вместе тренироваться. Восстановившись, Улиссес Уильямс решил «тряхнуть стариной» и подал заявку на выступление на чемпионате в Вегасе, где и победил.
| Год | Соревнования | Место |
| 2000 | Platinum Classic NYC | 1 |
| 2001 | MET Championships NYC | 1 |
| 2002 | Fitness Atlantic Championships | 1 |
| 2002 | Musclemania Atlantic | 1 в полусреднем весе |
| 2003 | Fitness Atlantic Championships | 1 |
| 2003 | Musclemania Atlantic | 1 в среднем весе |
| 2003 | Superbody Championships Miami | 1 |
| 2004 | Superbody Championships Miami | 1 |
| 2005 | World Championships Las Vegas | 3 |
| 2010 | World Championships Las Vegas | 1 |
| 2011 | World Championships Las Vegas | 2 |
Биография
Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.
Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.
Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.
Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.
Nutrition
Ulisses Jr always believes that “nature is nutrition” and regularly eats 8 meals of organic foods a day, staying clear of any processed and fried foods to stay conditioned.
Interestingly, Ulisses Jr doesn’t believe in having an off-season – he always attempts to stay within a 10lbs buffer of being ready for a shoot or appearance. However, the fitness model enjoys one cheat meal per week to satisfy any cravings. Instead of the typical pizza though, he simply takes away his strict portion control and eats more of his usual diet.
When he was competing, Ulisses Jr stayed away from pork and red meat, stating that he only ate steak the night before a competition to fill out. Instead, he filled up on complex carbohydrates and lean protein – mainly oats and brown rice for his carbohydrates, with chicken and white fish making up his proteins.
Example Diet Plan and Supplements Stack
A typical day of eating will look similar to this:
- Meal 1: 40g Whey Isolate Protein and a cup of Green Tea
- Meal 2: 6 boiled Egg Whites, 1/2 a cup of Oatmeal, 1/2 a Grapefruit and 1 serving of BCAA
- Meal 3: 40g Whey Isolate Protein
- Meal 4: 6 oz. Chicken Breast and 1/2 a cup of Brown Rice
- Meal 5: 6 oz. Tuna, 2 cups of Spinach, 1 small Banana & Flaxseed Oil
- Meal 6: Post workout shake: 50g Whey Isolate Protein, a serving of Vitargo, a serving of L-Glutamine, BCAA, Multi Vitamin & Vitamin C
- Meal 7: 6 oz. Tilapia, 2 Sweet Potatoes & 1 cup of Spinach
- Meal 8: 2 scoops of Casein Protein, 1 serving of Fish Oil & a serving of Glutamine
As for supplements Ulisses Jr will use:
- Whey Isolate and Casein Protein
- Creatine
- Pre-Workout
- Anti-Oxidants
- AAG- Arginine Alpha-Ketoglutarate
- Vitargo
- L-Glutamine
- BCAA
- Multivitamin and Vitamin C
- Fish Oil
- Flaxseed Oil
Рацион питания по дням
Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:
- Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута. Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
- Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
- Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
- Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
- Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
- Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).
Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.
