Питание для начинающего бодибилдера: основы правильного питания

Для среднего уровня (Сплит 3 дня в неделю)

Прежде всего, определитесь, продолжает, работать первая программа тренировок или нет?

Если вы продолжаете прибавлять в силе и мышечной массе, то ничего менять не нужно. Это правило относится к любой тренировочной схеме. Пока комплекс физических упражнений в тренажерном зале работает, не меняйте её. Если прогресс не виден, переходим на следующий уровень.

Суть данной программы тренировок в следующем: прокачиваем все тело за три тренировки.

Тренируем спину вместе с дельтами, а грудь с руками.

Для ног мы специально выделили — отдельный день (это позволит более качественно тренировать самую большую мышечную группу). Тренировочные дни (понедельник, среда, пятница или же вторник, четверг, суббота) подстраиваем под себя.

Придерживайтесь данной программы до тех пор, пока есть прогресс, это очень эффективная система тренировок, которая даст вам гарантированные результаты!

Выглядеть это будет примерно так:

День 1. Понедельник – Ноги
День 2. Вторник – Отдых
День 3. Среда – Спина-Дельты
День 4. Четверг – Отдых
День 5. Пятница – Грудь, Руки
День 6-7. Суббота-Воскресенье – отдых

Так выглядит тренировочный сплит:

Ноги
Спина Дельты
Грудь Руки

Программа и подбор упражнений:

Ноги

Приседания 4х8-10
Жим ногами лежа 3х8-10
Разгибание ног сидя 3хМАХ (добивающее упражнение)
Подъемы на носки, стоя 3х8-10

Спина-дельты

Подтягивания или тяга блока к груди 4х6-12
Тяга штанги в наклоне 4х6-12
Горизонтальная тяга 3х6-12
Жим штанги, стоя из-за головы 3х6-12
Протяжка (тяга штанги к подбородку, средним хватом) 3х6-12
Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12

Грудь-руки

Жим штанги, лежа на наклонной скамье 4х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-10
Подъем штанги на бицепс 4х6-12
Брусья 4х6-12
французский жим штанги, лежа 3х6-10

Вопрос-ответ:

Какие продукты должны быть включены в программу питания для набора массы?

В программу питания должны быть включены белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Также необходимо употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, рис, гречка

Важно не забывать о фруктах и овощах, которые обеспечивают необходимый комплекс витаминов и минералов

Как часто надо тренироваться при использовании программы?

Оптимальным количеством тренировок будет 3-4 раза в неделю с продолжительностью одной тренировки от 45 до 60 минут

Важно давать организму время на восстановление, так как именно в этот период происходит рост мышечной массы

Можно ли использовать данную программу для женщин?

Данная программа создана специально для мужского организма, поэтому ее использование для женщин не рекомендуется. Женщины имеют другие физиологические особенности, и программу питания и тренировок для них нужно разрабатывать индивидуально.

Что такое калорийный дефицит и нужно ли его избегать при наборе массы?

Калорийный дефицит – это снижение количества потребляемых калорий по сравнению с количеством затраченных калорий. При наборе массы калорийный дефицит необходимо избегать, так как организму нужен избыток калорий для роста мышц.

Как правильно выполнять базовые упражнения для набора массы?

При выполнении базовых упражнений важно соблюдать правильную технику. Начинать нужно с малых весов и постепенно увеличивать их

Важно не забывать о корректном дыхании и сокращении мышц. Не стоит сконцентрироваться только на одном упражнении, нужно включать в свою программу тренировок разнообразные упражнения для всех групп мышц.

Какие добавки рекомендуется использовать при наборе массы?

Для набора массы рекомендуется использовать белковые и гейнерные добавки, также можно использовать креатин и BCAA. Однако, перед использованием любой добавки необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.

Strombafort (станазолон) Balkan pharm 100 таб/10 мг.

Цена: 800 руб.

Strombafort – это самый популярный стероид синтетического происхождения, в котором содержится гормон Станозолол. Действие препарата направлено на улучшение снабжения костной ткани кальцием.

Содержащие в препарате компоненты увеличивают прочность костей, а также улучшают питание тканей. Strombafort способствует активизации анаболических процессов, что приводит к наращиванию мышечной массы.

Употребление средства помогает спортсменам проводить интенсивные тренировки даже в момент сушки, когда человеческий организм испытывает большой недостаток калорий. Регулярный прием препарата, гарантирует быстрый и качественный рост мышечной массы, более того, в процессе употребления

Strombafort будет наблюдаться существенное уменьшение жировой прослойки. По своим химическим качествам таблетки Strombafort не ароматизируется в эстрогены, по этой причине нет необходимости принимать антиэкстрогены для уменьшения побочного воздействия.

Благодаря таким характеристикам, препарат активно используется в легкой атлетике, где важна выносливость и сила. Также его принимают при подготовке к соревнованиям, так как он дает мускулам красивый рельеф и упругость. На нашем сайте Вы можете ознакомиться с основными характеристиками в таблице стероидов.

Как принимать:

Суточная доза для лиц мужского пола составляет 25-50 мг, женщинам можно принимать не более 10 мг в сутки. Курс длится от 6 и до 8 недель. Перерывы делать не рекомендуется, поскольку средство обладает кратковременным действием.

Возможные побочные эффекты:

Повышенная восприимчивость организма к отдельным компонентам препарата.

Противопоказания:

Рак.
Злокачественные опухоли.
Заболевания печени.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Беременности и кормление грудью.
Простатит.

Согласно отзывам пользователей, большим преимуществом применения препарата является отсутствие необходимости подготовки организма к его приёму, хотя минимальная подготовка связок и костей к приему Стромбафорта всё же требуется.

Существует много эффективных препаратов, как для женщин, так и для мужчин, однако какой будет лучше всего воспринят организмом, и как его принимать с максимальной эффективностью, поможет разобраться опытный фитнес тренер по бодибилдингу.

Будьте здоровы и берегите себя!

Оформление статьи: Мила Фридан

Список продуктов

Пред- и посттренировочная пища должна изобиловать крахмалистыми углеводами, но содержать мало жира. Она сделает вас сильнее, и обеспечит энергией для обеспечения мышечного роста. Правильное питание для качков, которые тренируются для набора массы, должно включать больше таких блюд в каждодневном рационе. В промежутках между тренировками стоит ограничить количество крахмалистых углеводов и сосредоточиться на жирах. Так вы подстегнете процессы жиросжигания.

Продукты источники крахмалистых углеводов для составления меню бодибилдера:

Крахмалистые продукты: бурый рис, киноа, картошка, овсянка, цельнозерновой пастой, хлебобулочными изделиями, хлопьями, крупы
Белковые продукты: порошковый протеин, яичный белок, цельные яйца (дозировано), нежирное мясо, белая рыба, греческий йогурт
Фруктово-овощные и бобовые культуры: экзотические фрукты, зеленые или волокнистые овощами, бобовые
Растительное масло: применять умеренно, по чайной ложке вместо столовой

Безкрахмальная пища готовятся из:

Белковых продуктов: порошкового протеина, яиц, белого и красного мяса, жирной или белой рыбы, греческого йогурта. Тут вы найдете лучшие продукты богатые белком высокого качества.
Фруктово-овощных и бобовых культур: ягод, зеленых или волокнистых овощей, бобов (в малых количествах)
Растительного масла или жиров: измерять столовой ложкой вместо чайной. Авокадо, семечек и орехов, кокосового масла, канолового майонеза, жирных сортов сыра.

Белки

Белки нужны бодибилдеру для строительства сухих мышечных тканей. Когда в организме атлета достаточно белка, тогда мышцы быстрее восстанавливаются и растут, потому что белок — как лекарство для поврежденных мышц после жесткой тренировки. Нет белка — нет роста!

Очень важно потреблять белки животного происхождения, потому что в них содержатся незаменимые аминокислоты. В мышцах человека присутствует 22 аминокислоты, восемь из которых не могут образовываться организмом. Как раз эти аминокислоты и названы незаменимыми и поступают в организм с едой

Как раз эти аминокислоты и названы незаменимыми и поступают в организм с едой.

В растительных белках очень мало незаменимых аминокислот, поэтому белки животного происхождения — просто необходимость для питания бодибилдинга. В общем — ешьте мясо!

Но не стоит забывать, что потребляя много белковой пищи можно также потреблять и много жира. А это уже плохо для диеты бодибилдера! Поэтому следите за тем, чтобы получать белок из пищи с низким содержанием жира.

Когда готовите птицу, то всегда снимайте с нее кожу, потому что в ней много жира. Любое мясо желательно есть либо в отварном, либо в тушеном виде. Старайтесь не есть жареного!

О раздельном и дробном

Что касается дробного питания, оно у бодибилдеров итак дробное. Здесь рецепты особые не нужны, когда дневная норма еды дробиться на пять-шесть приемов. Это как в топку подбрасывать дровишек, чтобы огонь не затухал, горел ровно.

Мышцы не тратят силы на добывание белка из внутренних резервов организма, если им вовремя его подбросить. Вовремя – это за полтора, два часа до занятий или через час, полтора после.

Профессионалы не советуют вводить новшества во время занятий с отягощениями. В Интернете размещено много видео на эту тему. Раздельное питание, например, в таком случае не имеет смысла.

Хотя белок без углеводов будет усваиваться лучше, а вот аминокислоты как доберутся куда надо? И не факт, что без проблем. Во всех других обстоятельствах раздельное питание, например, при сушке или для набора веса очень даже подходит.

Для снятия лишнего веса углеводный прием можно практиковать один-два раза в сутки (каша на завтрак), остальные будут белково-овощными. Сложнее при наборе массы.

Есть придется раз восемь-девять или каждые два часа. Приемы разбить на углеводные и белковые: три раза по 70 г первых и пять белковых по 30 г.

Если уменьшить количество приемов и увеличить порции, то пища будет усваиваться хуже. Недостаток еще в том, что перерывы между приемами белковой и углеводной части рациона составляют 4-5 часов и это плохо отражается на наборе мышечной массы.

Каждый выбирает для себя дробное, раздельное… Практика покажет, пробуйте. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями в соцсетях нашими интересами. Везения, настроения, здоровья и удачи!

Набор спортивного питания для начинающего – что там должно быть

Чтобы понять, какое спортивное питание начинающему бодибилдеру будет максимально полезно, нужно знать, какие виды пищевых добавок существуют.

Гейнеры. Это белково-углеводные смеси. Они возмещают энергозатраты при тренировке, делают спортсмена более устойчивым к нагрузкам. Помогают быстрее нарастить массу. Однако есть у них минус. Гейнеры рекомендованы только сухощавым по телосложению спортсменам. У людей, склонных к полноте, они могут вызвать быстрый набор жировой массы.
Креатин – азотосодержащая кислота. Она участвует в энергетических и метаболических процессах мышечных и нервных клеток. Употребление креатина позволяет высвобождать максимальное количество энергии за короткий промежуток времени. С его помощью атлеты-силовики более эффективно работают во время тренировок, формируя рельеф тела, и скорее восстанавливаются после тяжелых занятий.
Аминокислоты. Три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые профессиональные спортсмены называют ВСАА (от англ. – аминокислоты с разветвленными цепочками). Эти активные вещества обеспечивают «быстрый старт» спортсмену. Чаще всего именно они входят в спортивное питание для новичков. Так как помогают мышцам быстрее приспособиться к нагрузкам.
Протеины – наиболее эффективное спортивное питание для начинающих. Они состоят из аминокислот, соединенных в цепочки. Протеины в форме гидролизата (как в Коллаген Ультра)рекомендованы как спортивное питание для новичков. Именно они максимально быстро всасываются в кровь, организму не нужно время на их расщепление в желудочно-кишечном тракте. Коллаген Ультра обеспечивает высокую концентрацию в крови и мышечной ткани спортсмена свободных аминокислот. Это способствует увеличению длительности тренировок, в несколько раз повышает их эффективность.

Правильное питание. Разрешенные и запрещенные продукты

Без правильно подобранного ежедневного меню и полезных для организма продуктов получить результат невозможно. Закидывая в желудок «пустые калории», мы наносим вред в любом случае, даже если не ставим своей целью получение тела атлета.

На самом деле не стоит пугаться словосочетания «правильное питание». Предписания очень просты.

Восемь правил для новичка, делающего первые шаги в бодибилдинге

Сходите к врачу. Запишитесь к терапевту, чтобы проверить свое здоровье

Он подскажет, есть ли у вас ограничения в тренировках и на что нужно обратить особое внимание. Практикуйте дробное питание. Это означает, что принимать пищу следует пять-шесть раз в день без учета специального питания для спортсменов.

Это означает, что принимать пищу следует пять-шесть раз в день без учета специального питания для спортсменов.

Используйте разрешенные добавки от солидных производителей. Это не обязательная рекомендация, но вполне допустимая. Единственное условие — строго соблюдайте правила их приема и принимайте только оригинальные продукты.

Полностью исключите из рациона вредные блюда и напитки — сладкие газировки, алкоголь, мучное, кондитерские изделия, фастфуд, жирные продукты.

Большая часть углеводов должна поступать в организм в первой половине дня. После обеда налегайте на белковую пищу и продукты, богатые природной клетчаткой.

Соблюдайте грамотный питьевой режим — рассчитайте необходимое количество воды с тренером. Сюда не относится сладкая газировка и чай.

За час до занятий следует выпить сывороточный протеин. После тренировки допустимо съесть банан или гейнер. Но не раньше, чем через 45 минут.

На ночь лучше съесть творог и выпить казеиновый протеин.

Обязательно включайте в рацион продукты, богатые аскорбинкой и витаминами группы В, жирными кислотами Омега-3 и -6. Если уж совсем лень париться с составлением меню, то купите готовые качественные витаминно-минеральные комплексы. Идеально будет, если обратитесь к врачу и сдадите анализы, чтобы узнать, какие витамины вам нужны.

Внимание! С началом тренировок появляется и усиливается аппетит. Допускать чувства голода не нужно. Напротив, ежедневный калораж увеличивают на 20% (в основном за счет свежих овощей, фруктов и творога)

Питание должно обеспечивать рост мышц. Но без регулярных тренировок оно приведет к увеличению жировой прослойки. После занятий восполнить затраченную энергию лучше с помощью пищи, которая легко усваивается и не несет дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.

Напротив, ежедневный калораж увеличивают на 20% (в основном за счет свежих овощей, фруктов и творога). Питание должно обеспечивать рост мышц. Но без регулярных тренировок оно приведет к увеличению жировой прослойки. После занятий восполнить затраченную энергию лучше с помощью пищи, которая легко усваивается и не несет дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.

Вывод:

Фрукты и овощи свежие, нежирное мясо, творог, блюда, приготовленные на пару, бобовые, картофель (печеный), овощные супы, качественные макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, свежие соки, разбавленные водой, и компоты из сухофруктов — полезны.

Все полуфабрикаты и пища из пакетиков, чипсы, конфеты и другие сладости и кондитерские изделия, сдоба, копченые продукты, блюда, содержащие красители, консерванты, усилители вкуса, — вредны.

Привыкайте читать информацию на упаковке к продуктовым товарам!

Особенности питания бодибилдера для набора веса

Питание в бодибилдинге на массу должно быть организовано таким образом, чтобы количество энергии, поступающей в организм в виде пищи, превосходило расходуемые им калории. Тренировки, направленные на набор массы, должны состоять преимущественно из базовых упражнений с большими весами и малым числом повторений. Для активного роста мышц необходимо употреблять воду в больших количествах, а также придерживаться общепринятых рекомендаций.

Частота питания

Для набора мышечной массы предпочтительней питаться 5-7 раз в сутки с промежутками в 2,5-4 часа. Такая частота не перегружает пищеварительный тракт, а кровеносная система постоянно пополняется питательными веществами, поддерживающими мускулатуру в тонусе. В случае, если разбить аналогичный объем еды на 2-3 приема, избыток калорий трансформируется в жировую прослойку, избавиться от которой в период набора массы будет весьма проблематично.

При дробном питании лучше усваиваются минералы, витамины и аминокислоты, а также ускоряется процесс выработки инсулина и тестостерона, влияющих на набор массы. Дневной рацион нужно разделить на приблизительно равные части. ¾ части от общего объема пищи нужно употребить до 16:30. Во второй половине дня стоит избегать жирных и сладких продуктов, ограничившись овощными блюдами, салатами и кисло-молочной продукцией.

Соотношение белков, жиров и углеводов

В течение первых трех недель необходимо употреблять в сутки не менее 1,5-2 грамм белка на каждый килограмм веса. В случае, если после данного промежутка времени масса останется на прежнем уровне, потребуется увеличить количество потребляемых белков в посттренировочный период. Предпочтение стоит отдавать сывороточному протеину, незадолго до сна можно включить в меню продукты, богатые казеиновым протеином.

Углеводы необходимы для восстановления сил. Жиры нужны для полноценного функционирования гормональной системы, однако их избыток является нежелательным в период набора веса. Оптимальным считается следующее соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе:

30% белка;
10-15% жиров;
от 50 до 60% углеводов.

Суточное меню, включающее в себя не более 15% ненасыщенных жиров, ускоряет регенерацию мышечной ткани, повышает иммунитет и позволяет установить положительный азотный баланс. При превышении рекомендованного процента жиров на 10-15% в организме запускаются обратные процессы, приводящие к ухудшению анаболизма, упадку жизненных сил и активному накоплению жировой прослойки.

Калорийность пищи

Питание для набора массы предполагает употребление на 17-25% больше калорий, чем организм тратит за день с учетом интенсивной тренировки. Для синтеза новой мышечной ткани нужна энергия, поэтому рацион питания должен покрывать данную потребность. Количество потребляемых калорий является идентичным в дни тренировок и отдыха. План получения энергии из продуктов питания выглядит примерно следующим образом:

20% калорий нужно получать из жиров;
25-30% – легкоусвояемые белки;
50-55% – сложные углеводы.

Перед тренировкой стоит включить в собственное меню высококалорийные продукты. После 18:00 не рекомендуется слишком увлекаться сложными углеводами, поскольку велика вероятность того, что они отложатся в организме в виде подкожного жира.

Роль воды в питании

Во время набора мышечной массы в организме активизируются многие обменные процессы, поэтому возникает необходимость в повышении объема употребляемой за день воды

Важно выпивать не менее трех литров очищенной воды в сутки для предотвращения риска дегидратации. Для того, чтобы похудеть либо набрать массу, желательно употреблять не только воду, но также зеленый чай без сахара и настои целебных растений, таких как ромашка и эхинацея

Питание до тренировки

За 1,5-2 часа до занятия в зале стоит поесть, насытив рацион медленными углеводами и продуктами с высоким содержанием белка. Углеводы незадолго до тренировки нужны для загрузки гликогенового депо и обеспечения мышц достаточным количеством энергии. Аминокислоты важны для активизации метаболизма и тонуса, необходимого для полноценной работы в зале. В случае отсутствия свободного времени на приготовление пищи можно ограничиться овсянкой и протеиновым коктейлем. Некоторые спортсмены в меню перед тренировкой включают йогурт или порцию бурого риса с отварной курицей.

Питание после тренировки

В течение нескольких часов после тренировки важно восполнить запас гликогена, употребив продукты, богатые быстрыми углеводами. Для набора массы после тренировки стоит выпить спортивный коктейль, состоящий из быстрых углеводов, белка, аминокислот и минералов

Как верно рассчитать количество углеводов

Нужное вам количество углеводов должно варьироваться в зависимости от вашего личного веса и от того уровня энергии, которую вы затратили во время тренировок или соревнований. Количество углеводов периодически необходимо менять в соответствии с тем, насколько ваши тренировки частые и интенсивные. Например, по окончании сессии продолжительностью 1 час, которая сочетала кардио- и силовые упражнения (интенсивность средняя и повышенная), на 1 килограмм массы вашего тела (на 1 сутки) вы нуждаетесь, как минимум, в 5-ти граммах углеводов.

Рассмотрите принципы расчетов нужного количества углеводов для того, кто занимается тренировками с применением отягощений. Чем больше интенсивность упражнений, тем больше углеводов потребуется для восстановления организма после тренировок. Если у вас — тренировки низкой интенсивности, вам не нужно потреблять много углеводов. Если у вас сочетается кардиотренировка и тренировка с отягощениями, тогда потребность организма в углеводах будет большей.

Если в один день у вас больше одной сессии (занятия), то вышеозначенным образом питаться необходимо после каждого занятия до следующего привычного приема пищи. Вам следует подготовить свой организм к последующим тренировкам. Более двух сессий в сутки проводятся немногими бодибилдерами, но некоторые предпочитают чередование кардиотренировки и тренировки с отягощениями.

Диета для набора мышечной массы для мужчины

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7-00	Овсянка какао напиток плавленый сыр	Жаренное яйцо ломтик хлеба чай апельсин	Каша молочная (манная, рисовая, полтавская) ломтик сыра чай	Омлет помидоры сыр ветчина/крабовые палочки чай	Сухие хлопья с молоком хлеб с маслом и сыром чай	Молочная каша ломтик сыра яйцо варенное чай сладкий	Омлет помидор цикорий (кофейный напиток) булочка
11-00	Варенные яйца фрукты компот из сухофруктов	Кисломолочный напиток (ряженка, кефир, бифивит)	Банан йогурт	Хлеб с маслом и плавленым сыром какао	Омлет сок банан	Фруктовый салат булочка чай	Сухофрукты
14-00	Куринная грудка с белой фасолью картошка варенная сладкий чай (например с медом)	Суп/борщ овощное рагу спагетти с курицей стакан свежевыжатого сока	Гречневая каша котлета (мясная/рыбная) салат из зелени заправленный оливковым маслом морс	Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень, оливковое масло) рис котлета куриная сок	Спагетти (макароны) куриное филе салат из овощей булочка сладкий напиток (морс/сок)	Суп/борщ рис куриная грудка салат из овощей компот	Суп макароны с сыром и куриной грудкой рагу овощное компот
17-00	Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом	Курага грецкий орех изюм мед	Твороженная масса чай булочка с маслом сливочным	Шоколадный батончик с чаем банан йогурт	Фрукты (апельсин, груша, киви)	Пирожное чай	Творог банан
20-00	Салат из овощей заправленный оливковым маслом индейка сок	Бурый рис рыба чай	Куринная грудка с отварным картофелем лечо стакан сока	Жареная картошка с грибами сок	Варенные яйца картофель рыба салат (зелень, кукуруза, зеленый горошек, масло оливковое) сок	Жаренная картошка овощное рагу кусочек хлеба морс	Морепродукты с зеленью стакан сока
23-00	Творог со сметанной	Твороженная запеканка стакан сока	Горсть орехов (кедровые, грецкие, миндаль)	Белковый коктейль (весовое мороженное пломбир сок)	Стакан молока горсточка орехов	Греческий йогурт	Йогуртовый напиток авокадо

Белый хлеб универсальный источник быстрых углеводов (гликимический индекс равен 85, при калорийности средней в 250 ккал), именно поэтому так многие люди, которые пытаются похудеть исключают его из рациона питания. Но не нашем случае, ведь наша задача набрать массу, путем увеличения калорийности питания.

Белый хлеб

Хлеб выбирайте преимущественно из муки грубого помола (черный), потому что в нем содержится клетчатка, которая помогает выводить шлаки из организма и микро/макроэлементы (витамины В, D, Е, РР, цинк, железо, фосфор, бор, йод), которые так необходимы всем атлетом, которые регулярно тренируются в тренажерном зале.

Что касается спортивного питания, то, как выше уже писалось, главные из них, при наборе массы:

Протеин
Креатин
Гейнер (если вы не склоны к быстрому отложению жировой массы)

На ночь, дополнительно рекомендуем пить казеиновый протеин (он медленно переваривается, снабжая постепенно организм аминокислотами), днем как проснулись, можно выпить сывороточный или комплексный протеин.

Продукты для набора качественной мускулатуры

Также необходимо отметить, что приведенная таблица в статье, не означает, что вам необходимо питаться именно так как указанно в ней. Это просто таблица, сбалансированного питания, которое может принести дополнительные килограммы мышечной массы, при правильном подходе к тренировочному процессу.

Относитесь к ней, как к эталону питания бодибилдера, не бойтесь изменять продукты, вводить что-то, убирать, уменьшать/увеличивать порцию. Главное придерживайтесь указанных выше базовых принципов правильного питания набора массы, без которых, невозможно нарастить мускулы.

Питание для начинающего бодибилдера

Рекомендации людям, которые занимаются бодибилдингом