История и суть голливудской диеты
Голливудская диета была разработана квалифицированным специалистом в области диетологии еще в конце 90х. Ее популярность на протяжении многих лет является своеобразным знаком качества. Соблюдение достаточно жестких правил и ограничений дают превосходный результат за короткое время. Джейми Каблер, разработчик этой системы питания знал, что будет не только действенно, но и востребовано. Ведь известно, что за популярными звездами первого эшелона, буквально, «наступая им на пятки», стоит новое поколение актеров и актрис, которые жаждут славы и популярности.
Именно поэтому даже самым знаменитым дивам и мэтрам нельзя расслабляться, а если в период между съемками набран вес – надо как можно быстрее от него избавиться. Каблер в свое время также работал над собственным организмом, и убедился, как сложно избавиться от лишних килограмм и очиститься от токсинов путем традиционных ограничений питания. Особенно, если речь идет о сжатых сроках, и фигура должна быть идеальной к определенному моменту.
Что такое голливудская диета
Голливудская диета работает одновременно по двум направлениям – это существенное урезание суточного калоража и питание строго определенными продуктами, каждый из которых (а также их сочетания) обладают свойствами разгонять метаболизм так, что тело начинает усиленно перерабатывать в энергию собственные жировые запасы.
Именно благодаря этому актеры могут буквально преображаться для разных ролей, за короткое время теряя до 15 килограмм. Ведь разрешенное количество калорий совсем невелико – до 800 ккал в сутки, что не хватает даже для поддержки жизнедеятельности организма.
Леди Гага
С раннего детства Стефанни (реальное имя певицы) страдала анорексией и приступами булимии. Она то теряла вес, то набирала килограммы, к тому же у девушки были проблемы с питанием. Большую часть костюмов, принадлежащих королеве эпатажа, даже сложно назвать одеждой, в основном Гага носит откровенные топы, шорты, мини-юбки, короткие платья и обтягивающие боди, поэтому фигура девушки всегда выставлена напоказ.
Леди Гага поделилась необычным режимом питания, одно время она употребляла в пищу только детское пюре в баночках. Еда для малышей заменяла ей полноценный обед и ужин. А вот перед концертами Гага вообще отказывается от пищи, в пользу спиртного!
Некоторые источники информации подметили, что у певицы алкогольная зависимость, но Гага уверяет, что это всего лишь метод для похудения. Кстати, несмотря на такой жесткий способ похудения и частые синдромы похмелья, знаменитость не забывает посещать тренажерный зал.
Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.
Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:
- Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
- Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
- Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
- Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
- Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
- Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
- Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.
Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.
Меню на семь дней
Этот вариант является более щадящим только благодаря короткому сроку. Голливудская диета на 7 дней рассчитана на потерю 5−7 кг от исходного веса. Во время нее следует много и регулярно пить. Вместо завтрака можно употреблять только кофе и чай.
1 день
Обед: один помидор в свежем виде, куриное яйцо (2шт), натуральный кофе без сахара.
Ужин: листовой салат, вареное куриное яйцо, грейпфрут или апельсин.
2 день
Обед: перепелиные яйца (5 шт) или одно куриное яйцо, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Ужин: отварная говядина без специй и соли, огурец, черный кофе.
3 день
Обед: салат из сельдерея и пекинской капусты, зеленый чай или кофе без сахара, грейпфрут.
Ужин: Куриное яйцо или пять перепелиных, тушеный шпинат, творог без жира, чай или кофе без сахара.
4 день
Обед: вареное куриное яйцо, пекинская тушеная капуста, зеленый чай или натуральный кофе.
Ужин: отварная телятина без соли, помидор, черный кофе.
5 день
Обед: перепелиные яйца (5шт), тушеная пекинская капуста или сельдерей, чай или натуральный кофе.
Ужин: рыба приготовленная на пару, салат из зелени, чай или кофе.
6 день
Обед: суп из овощей, кусок вареного куриного филе, чашка чая или кофе.
Ужин: куриное яйцо, творог обезжиренный, грейпфрут, натуральный кофе или зеленый чай.
7 день
Обед: нежирная рыба на пару без соли и специй, шпинат тушеный, зеленый чай или кофе.
Ужин: вареное куриное яйцо, капустный салат, грейпфрут или апельсин, черный кофе или чай.
Эту диету можно продлить еще на неделю, меню по дням будет повторяться. Голливудская диета помогает быстро похудеть при соблюдении нескольких ограничений. Капусту и огурцы можно употреблять в любом количестве. В некоторых случаях кофе лучше заменить на воду или зеленый чай. Отсутствие соли в рационе способствует выведению излишней жидкости из организма. Это может привести к значительному снижению веса за первые несколько дней.
Особенности диеты
Голливудскую систему питания выбирают те, кто хочет иметь идеальные пропорции (90-60-90), и те, кто поправился за зиму или во время беременности. Есть перечень запрещенных и список разрешенных продуктов, последний – короткий:
- не сладкие фрукты, овощи;
- куриное или перепелиное яйцо;
- филе мяса, рыбы нежирных сортов.
На протяжении курса голливудской диеты, рассчитанной на 14 дней, питаются продуктами, содержащими растительную клетчатку, животный белок.
Яйца вкрутую варят 8 минут
В черный список включены жирные и содержащие много углеводов блюда. Две недели действуют запреты:
- на использование соли, так как она задерживает в тканях воду;
- вино, пиво, другие спиртные напитки мешают сосредоточиться на точном выполнении рекомендаций;
- консервы, макароны, почти все виды круп;
- животный и растительный жир;
- сладости, сахар, сладкие фрукты (бананы), подсластители;
- выпечка, хлеб.
Все блюда готовят по рецептам, где отваривают, готовят на пару или в духовке. Запрещена термическая обработка методом жарки. В схеме питания нет завтраков.
Коротко о плюсах и минусах диеты
Скудное и несбалансированное питание − плюс и минус голливудской системы похудения. Ее преимущества:
- достижение быстрого результата, по отзывам, 10 кг уходит к концу второй недели;
- чистка организма.
Недостатки:
- появляется чувство слабости, вызванное низким содержанием углеводов в пище;
- при резком переходе на старую систему питания вес возвращается.
У голливудской диеты похудения есть список противопоказаний. Чтобы не нанести вред здоровью, женщина обязана с ним ознакомиться до перехода на новую схему питания.
Выход из диеты
Независимо от того, продержались вы на голливудской диете неделю или две, выходить из нее нужно плавно, не перегружая систему пищеварения. В течение первых семи дней после неё начните плавно дополнять рацион:
- для начала, добавьте к приемам пищи завтрак и полдник, из фруктов, перед сном можно выпить стакан кефира или киселя;
- постепенно вводите макароны из твердых сортов, овсянку, супы на постном мясе;
- добавьте к овощным салатам заправку в виде растительного масла и лимонного сока;
- аккуратно возвращайте соль и специи;
- начните постепенно повышать физические нагрузки.
Основной вес уходит в первые дни голливудской системы питания из-за отсутствия в пище соли, то есть, благодаря выводу жидкости из организма. Помните, что как только на ваш стол вернутся соленые блюда, один-два килограмма вернутся вместе с ними. Если вы не будете придерживаться здорового питания и заниматься физическими нагрузками, то очень быстро вернёте массу обратно.
Меню на 2 недели для голливудской диеты
Правильное составление меню – это половина дела в голливудской диете. Ранее в этот период было разрешено кушать устрицы и ананасы. Но, к сожалению, далеко не каждый, кто стремится к похудению, имеет возможность покупать для себя столь изысканные продукты. И со временем эту пищу убрали из обязательного рациона. Мы привели для вас в таблице ниже меню на две недели для голливудской диеты
Обратите особое внимание на то, что вторая неделя полностью повторяет первую
Итак, ознакомьтесь с теми продуктами, которые вам будет разрешено кушать в этот период.
| День недели | Прием пищи | Описание |
| Понедельник | Обед | Съесть два крутых перепелиных яйца или одно куриное, один свежий помидор и выпить чашку кофе без молока и сахара |
| Ужин | Легкий салат из капусты и огурцов, съесть половину грейпфрута, а также два перепелиных или одно куриное яйцо, сваренное вкрутую | |
| Вторник | Обед | Одно вареное куриное яйцо, один грейпфрут и чашка кофе без сахара и молока |
| Ужин | 200 грамм отварной говядины, один свежий огурец, а также зеленый чай без сахара | |
| Среда | Обед | Съесть одно вареное перепелиное яйцо, а также один помидор или легкий овощной салат, заправленный лимонным соком, выпить чашку несладкого кофе |
| Ужин | Съесть 200 грамм варенной говядины, два небольших огурчика и выпить чашку чая без сахара | |
| Четверг | Обед | Съесть салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, один грейпфрут и чашку кофе без сахара |
| Ужин | Съесть 200 грамм обезжиренного творога, 2 варенных перепелиных яйца и выпить чашку несладкого чая | |
| Пятница | Обед | 2 варенных перепелиных яйца, салат из свежих овощей и несладкий кофе |
| Ужин | Сварить 200 грамм рыбы, отдавать предпочтение хеку, треске, камбале, минтаю и путассу, а также приготовить легкий овощной салат, заправленный лимонным соком, и выпить несладкий зеленый чай | |
| Суббота | Обед | Съесть салат из апельсина, яблока и грейпфрута |
| Ужин | Отварить 200 грамм мяса, дополнить его легким овощным салатом и зеленым чаем | |
| Воскресенье | Обед | 200 грамм вареной курицы, салат из огурцов и капусты, зеленый чай без сахара и апельсин |
| Ужин | Съесть салат из апельсина, яблока и грейпфрута |
Именно такое меню практикуют в Голливуде те, кто желает сбросить лишний вес. Если вы будете его придерживаться, то даже и не заметите, насколько быстро от вас уйдет 10 лишних килограммов. Да, голливудская диета является достаточно сложной, но поверьте, оно того стоит.
У данной диеты также могут быть некоторые противопоказания. Например, далеко не каждый сможет выдержать целых две недели без углеводов.
Кроме того, в результате несбалансированного питания вам будет не хватать витаминов и минералов. Именно поэтому их необходимо восполнять специальными витаминными препаратами. Но не стоит ничего покупать без предварительной консультации врача. При этом необходимо заметить, что у голливудской диеты есть и свои преимущества. Например, она оказывает достаточно положительное влияние на организм. Ведь отказ от таких продуктов как соль, алкоголь и сладости поможет очиститься вашему желудку от токсинов. При этом вам не придется прибегать к серьезным физическим нагрузкам. А это неоспоримый плюс. Таким образом, голливудская диета для похудения является достаточно эффективной методикой. Главное в ней – это правильно составленное меню.
Единственная тягость для вас может заключаться в том, что вам нельзя завтракать. Хотя некоторые звезды полагают, что от завтрака отказываться вовсе не обязательно. Но не стоит забывать о том, что прежде, чем приступить к соблюдению такой диеты, вам придется проконсультироваться у врача-диетолога. Ведь у вас могут оказаться определенные противопоказания к соблюдению данной диеты.
Голливудская диета | Максимум идей
Голливудская диета — это еще один вариант диеты от звезд Запада!
Все, что относится к Голливуду почему-то вызывает трепет и чувство благоговения у наших русскоязычных сограждан. И даже слово «диета» в сочетание с приставкой «голливудская», к удивлению, не вызывает голодный обморок, а кажется русским женщинам еще одним лучиком света на пути к красивой фигуре и счастливому будущему!
На сколько эффективна голливудская диета судить может только человек ее применявший, ведь каждый человеческий организм на смену режима питания реагирует по-разному.
Однако есть данные, что благодаря этой диете многие голливудские звезды выглядят просто отлично, имеют стройные фигуры и свежий цвет лица! Известно так же, что голливудской диетой в разные периоды жизни увлекались Рене Зельвегер, Ким Бейсингер, Кэтрин Зета-Джонс, а они имеет действительно отменные и стройные фигуры!
Принципы действия голливудской диеты
В чем же состоит принцип этой диеты? На самом деле все достаточно просто: нужно ограничить прием сахара, жиров и соли. Этот же принцип касается и самого приготовления пищи — делать это надо без сахара, жира и муки! Хлеб и другие мучные изделия, само собой, является табу! А весь рацион состоит из достаточно однообразного набора низкокалорийных продуктов, в основном, из яиц, мяса, небольшого количества овощей и фруктов.
Придерживаться голливудской диеты следует в течение 18 дней. Однако, перед началом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Эта диета, является достаточно жесткой и однообразной и поэтому ее следует применять только здоровым людям. Дополнительно к диете следует принимать минерально-витаминные комплексы, чтобы не истощить свой организм целиком и полностью.
Меню голливудской диеты
Теперь поговорим о меню этой замечательной диеты. В первую очередь о завтраках. Их рекомендуется на время диеты исключить, однако, если для Вас это является довольно сложным , можно кушать по утрам половинку грейпфрута и выпивать чашечку чая без сахара.
Обеды при голливудской диете состоят из нижеуказанных продуктов, согласно дням:
1-й день: 1 яйцо, помидор, черный кофе;
2-й день: 1 яйцо, черный кофе, грейпфрут;
3-й день: 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат;
4-й день: зеленый салат, черный кофе, 1 грейпфрут;
5-й день: 1 яйцо, тушеный шпинат, черный кофе;
6-й день: фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов;
7-й день: овощной суп, курица (испеченная на решетке), фруктовый салат, чай, апельсин.
Ужины на голливудской диете состоят из:
1-й день: 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут;
2-й день: говяжье мясо (испеченное на решетке без жира), огурец, черный кофе;
3-й день: телячье каре (испеченное на решетке без жира), огурец, черный кофе;
4-й день: 1 яйцо, творог, тушеный шпинат, чай;
5-й день: нежная пресноводная рыба (испеченная на решетке без жира), зеленый салат, черный кофе;
6-й день: говяжье мясо (испеченное на решетке), огурец, чай;
7-й день: фруктовый салат.
Вышеуказанное меню повторяется в течение всей диеты т. е. 18 дней. Применять такую диету можно 1 раз в полгода.
Результаты голливудской диеты
Эта диета из разряда очень сложных. Однако, выдержавших этот голливудский «марафон» ждет шикарный приз в виде избавления от лишнего веса до 10 кг за период 18 дней!
Вес при этой диете действительно уходит очень хорошо и здесь главное не сорваться и не начать кушать все подряд и в неограниченных количествах, иначе, сброшенные килограммы вдвое быстрее вернутся обратно! Соблюдайте правильный режим питания и не забывайте о движении и спорте — в этом случае результат голливудской диеты будет радовать Вас долгие годы!
Основные правила голливудской диеты для похудения
Суть голливудской диеты для похудения заключается в том, чтобы полностью устранить из своего меню продукты, которые богаты жирами и быстрыми углеводами. Кроме того, вам необходимо будет значительно уменьшить суточную калорийность приема пищи. Голливудская диета на 14 день подразумевает под собой употребление меню, состоящее исключительно из фруктов, овощей, мяса, рыбы и яиц. То есть в ежедневном рационе должна присутствовать растительная клетчатка и белковая пища.
Если вы желаете полностью освоить все тонкости голливудской диеты, то мы рекомендуем вам ознакомиться с ее основными правилами:
- Для скорейшего похудения при составлении меню для голливудской диеты постарайтесь сделать максимальный упор на те продукты, которые содержат большое количество белка, то есть на мясо, яйца и рыбу;
- Если вы желаете очистить свой организм от шлаков и токсинов, кушайте побольше продуктов, содержащих клетчатку (фрукты и овощи);
- Откажитесь от завтраков в течение этих двух недель, утром можно выпивать по одному стакану негазированной воды;
- Все блюда при голливудской диете необходимо готовить на пару или варить, и ни в коем случае нельзя ничего жарить, даже салаты следует заправлять лимонным соком или оливковым маслом;
- Нельзя кушать после шести часов вечера, иными словами – за четыре часа до сна, поскольку калории, съеденные за ужином, могут не успеть переработаться и отложиться на талии или бедрах;
- Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, на протяжении дня следует выпивать не меньше двух литров воды, также вода значительно улучшит состояние вашей кожи;
- Поскольку данная диета предусматривает достаточно строгое меню, рекомендуется в этот период пить витамины.
Если вы желаете спустя какое-то время повторить диету, то перерыв должен составлять не менее трех месяцев, иначе это может быть чревато плачевными последствиями для вас.
Видео
А для того чтобы диета была максимально эффективной, необходимо полностью исключить из своего рациона соль, сахар, копчености, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия, алкоголь, картофель, рис, а из фруктов – бананы. Эти продукты могут значительно замедлить процесс похудения, и за две недели вы никак не избавитесь от лишних килограммов.
За первую неделю соблюдения голливудской диеты вы сможете избавиться примерно от 6 килограмм, а вторая поможет вам устранить около 4 килограмм. Первая неделя покажет настолько положительный результат, так как вы откажитесь от соли, и в вашем организме не будет скапливаться лишняя жидкость.
Голливудская диета — потеря веса на 10 килограмм за 14 дней
Что касается противопоказаний, в первейшей группе риска — гипертоники. Но даже у людей со средним АД постоянное употребление кофеина в том числе зеленого чая провоцирует резкие скачки давления. Должны насторожить головокружение, тошнота — если эти симптомы будут повторяться, посетите терапевта. Будьте готовы к тому, что врач запретит продолжать диету или полностью, или заменит более щадящей.
Из-за того, что в разрешенных продуктах нет углеводов, а меню не калорийное, у некоторых людей возникает сильная слабость. При похудении стоит временно отказаться от управления автомобилем.
Обычной россиянке хорошая фигура нужна только для похода в бассейн, да еще для обольщения супруга и то — в условиях полуосвещенной спальни , и если такая девушка набирает полкило лишнего веса, этого никто не заметит. Но голливудские актрисы до смерти боятся даже г налипшего на талии жира. Еще бы: постоянные обтягивающие платья, откровенные сцены в кино, наконец, папарацци, караулящие даже на пляже! Поэтому голливудская диета считается самой надежной и быстродействующей.
Главный минус голливудской диеты — несбалансированное питание, содержащее ограниченное количество витаминов. Если вы не хотите ухудшения самочувствия при соблюдении диеты, начните принимать витаминные комплексы. Первоначальная потеря веса связана с исключением из рациона соли и, как следствие, выведения из организма лишний жидкости.
В дальнейшем потерянные в первые дни килограммы могут быстро к вам вернуться. Если вы будете во время диеты пить только кофе, не чередуя его с чаем, то возможны скачки артериального давления и проблемы со сном.
Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса.
Лучше отдайте предпочтение зеленому чаю, он полезнее для организма. Повторно вернуться к соблюдению этой методики питания можно только спустя 3 месяца.
Связано это с тем, что в меню присутствует ограниченное количество углеводов, из-за которых у вас может появиться слабость и тошнота. Для закрепления результатов похудения следует правильно выйти из диеты. В первые дни после прекращения режима ограниченного питания не налегайте на вредную пищу. Под запретом находится выпечка, кондитерские и колбасные изделия, жирная еда. Первые три дня после окончания диеты по утрам ешьте жидкие каши, сваренные на воде, 1 цельнозерновой тост, несколько ломтиков сыра нежирных сортов.
В обед ешьте бульоны, сваренные на овощах, рыбе и мясе. Ужин — салат из овощей с небольшим кусочком вареного куриного мяса.
Разновидности
Во время перекусов ешьте фрукты, творог с изюмом и пейте ряженку. А вот соль и сахарный песок не спешите возвращать в рацион, ведь вместе с ними вернутся потерянные кг. При правильном соблюдении рекомендованного меню вы сможете похудеть до 1,5 кг в первые два дня.
Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы.
3 известных системы питания, проверенных временем и опытом
системы для снижения веса
Первая система питания: доктор Аткинс и минимум углеводов
система для снижения веса
Эффект от питания по системе Аткинса
- улучшается общее самочувствие;
- появляется легкость в желудке;
- организм очищается от шлаков и токсичных веществ;
- уровень сахара приходит в норму (это снижает риск заболеть диабетом);
- уходят недомогание и усталость, пропадает сонливость;
- гораздо реже мучает головная боль, меньше беспокоят суставы.
систем для снижения веса
Система Аткинса состоит из 4 этапов
- не больше 20 г углеводов в сутки;
- есть по 5 раз в день малыми порциями;
- выпивать не меньше 6 стаканов воды (чай/кофе без сахара);
- добавить в рацион овощи, богатые клетчаткой (для нормализации стула);
- не переедать, даже если в вашей тарелке одна растительная пища;
- исключить хлеб, картофель, сладости и сдобную выпечку, макароны, все виды орехов и семечки;
- уделять время физическим нагрузкам (бег, плавание или зарядка);
- составлять рацион из морепродуктов, куриных яиц и небольшого количества растительного масла;
- исключить из меню творог, все виды сыров, сливочное масло и сметану; помидоры, капусту и кабачки, оливки и свеклу; отказаться от винограда, бананов и клубники.
- Суточную норму углеводов поднять до 120 г.
- Один раз в неделю вставать на весы (например, по воскресеньям). Чтобы отслеживать динамику похудения.
- При активной потере веса поднять норму углеводов еще на 20-30 г.
Вторая система питания: диетолог Пьер Дюкан и белковый рацион
системы для снижения веса
Подробнее обо всех этапах системы Дюкана
- куриная грудка (разумеется, все только отварное или запеченное), мясо кролика, телятина и говяжья печень, легкие, почки или нежирная ветчина;
- постные сорта рыб, креветки, крабы и кальмары (можно консервированные), включая другие морепродукты малой жирности;
- куриные яйца в любом количестве, но с ограничением по желткам – только 2 штуки в сутки;
- все виды обезжиренных молочных продуктов (йогурты, кефир, творог и т.д.).
- картофель в любом виде;
- фасоль, горох и кукуруза;
- чечевица, маслины и оливки.
системы питания для снижения веса
Третья система питания: интервальное голодание 16/8
Система 16/8 для снижения веса
Принципы питания по системе 16/8
система 16/8 для снижения весасистеме 16/8 для снижения веса
- белый хлеб, булочки и другая сдобная выпечка;
- никаких кондитерских изделий и мороженого;
- любой фаст-фуд и сладкие газировки;
- отказаться от жирной, жареной и копченой еды.
Ключевые принципы
Предложенный рацион питания имеет свои запреты, ограничения. Насчет этих правил также стоит знать заранее. Поэтому мы хотим предупредить всех заинтересованных женщин, которые хотят бороться с лишним весом собственными силами.
Если вы хотите добиться поставленного результата без помощи сторонних специалистов, то запомните несколько важных правил. Список ключевых принципов голливудской диеты состоит из следующих пунктов:
- следует забыть про жареные, жирные блюда, сладости, мучные изделия;
- не рекомендуем добавлять в пищу соль или сахар, его заменители;
- исключайте из рациона овощи, фрукты, содержащие большое количество крахмала, углеводов;
- нельзя кушать хлебную продукцию;
- отдавайте предпочтение перепелиным, куриным яйцам, а также постному мясу;
- категорически запрещены любые алкогольные напитки;
- не советуем отклоняться от первоначальной системы питания, которая была разработана настоящими профессионалами;
- пейте более 2 литров чистой воды каждый день, разрешается периодически баловать себя зеленым чаем;
- питайтесь только маленькими порциями минимум 5 раз в день;
- приготовление различных блюд осуществляйте на пару или отварите их, допускается способ запекания, но без применения растительных масел и жиров;
- если хотите приготовить овощной салат, то используйте капусту с огурцами;
- поскольку главным продуктом рассматриваемой программы похудения является капуста, то разрешено употреблять цветную, белокочанную или брокколи;
- нет никаких ограничений в плане ежедневного потребления огурцов;
- завершение каждого приема должно сопровождаться чашкой чая или кофе;
- не советуем пить много кофе, потому что данный напиток вымывает драгоценный кальций из человеческого организма — лучше всего стараться заменять кофе на зеленый чай или чистую питьевую воду; еще один оптимальный вариант — чередование напитков;
- обозначенная система питания не предусматривает завтрак — иногда можно позволить себе чашку чая или кофе, но не более того.
Лимонная диета от Бейонсе и Виктории Бекхэм
Лимонный детокс – диета для похудения, которую активно используют Виктория Бекхем и Бейонсе. Фигурам этих девушек можно позавидовать, но в чем же их главный секрет?
Питание при этой диете состоит из лимонада на основе свежевыжатого лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа. Если вы хотите добиться лучшего эффекта, то утром натощак следует выпивать подсоленную воду, а вечером слабительный чай. Перед тем, как сидеть на лимонном детоксе рекомендуется за 3 дня до начала отказаться от мяса и заменить его на овощи и фрукты, а за 1 день пить целый день свежий апельсиновый фреш.
Эффективная ли лимонная диета? И да, и нет. Главное ее достоинство – вес уходит очень быстро. Пожалуй, на этом все преимущества заканчиваются. Ничего хорошего организму такая диета не принесет. После окончания курса детокса вес вернется, обмен веществ будет нарушен и вдобавок ко всему вы еще получите проблемы с почками и пищеварительным трактом. Учитывая все это, рекомендуем подумать, стоит ли так мучить свое тело на пути к красивой фигуре.
Выводы и результаты
Ваша задача — выглядеть так же!
Как видите, именно голливудская диета помогает людям быстро похудеть, при этом достаточно соблюдать несколько несложных ограничений. При этом ограничение на сырые продукты, допустим в салатах, отсутствуют – вы можете кушать огурцы и капусту в любых количествах. В некоторых случаях следует исключить из рациона кофе и заменить его на зелёный чай или обычную воду. Да и вообще, кофе в меню приписано лишь потому, что сама голливудская диета была разработана в Америке, где чашка кофе является чуть ли не национальной традицией. Отсутствие соли поспособствует выведению излишней жидкости из организма, что даст значительное снижение веса (до 2 килограмм в сутки!) на первых двух днях диеты.
Если говорить о результатах голливудской диеты, то у разных людей они будут зависеть от первоначального избытка, но в среднем за 14 дней удаётся похудеть на 7-10 килограммов.
Голливудская диета с давних времен вызывает много интереса и любопытных взглядов всех отечественных знаменитостей. Конечно, ведь этого известного рациона придерживались такие мировые звезды, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кэтрин Зета-Джонс и другие. Данный материал посвящен именно этой методике борьбы с лишним весом.
Основные положения голливудской диеты:
Вся суть этой известной системы питания заключается в том, что нужно употреблять продукты, которые содержат малое количество углеводов. Рацион состоит из ограниченного количества калорий и жиров. Меню составляют такие блюда, как мясо, рыба и яйца. Клетчатку и сложные углеводы организму дает растительная пища. Также на протяжении всего времени диеты нужно пить как можно больше жидкости, не меньше 2 л воды без газа или зелёного чая без сахара. К сожалению, с завтраком следует распрощаться, ведь это главный принцип голливудской диеты.
Существует и менее жёсткий вариант этой методики похудения. В нём предусматривается легкий завтрак с половинкой грейпфрута и зелёным чаем без сахара. Диета запрещает употреблять алкогольные напитки, хлеб, сахар, соль, сладкое и мучное. Блюда готовить можно как на пару, так и отваривать.
Меню Голливудской диеты:
Первый и восьмой дни:
- Обед: 1 помидор и куриное яйцо (как вариант, пара перепелиных), зелёный чай без сахара.
- Ужин: салат с капустой и огурцами и 1 куриное яйцо (как вариант, пара перепелиных), 0,5 грейпфрута, вода без газа.
Второй и девятый дни:
- Обед: куриное яйцо (или 2 перепелиных), грейпфрут и зелёный чай.
- Ужин: мясо – 200 г, огурец и зелёный чай.
Третий и десятый дни:
- Обед: куриное яйцо (или 2 перепелиных), маленький помидор или салат с капустой и огурцами, а также кофе без сахара.
- Ужин: диетическое мясо – 200 г, 1 огурец и зелёный чай.
Четвертый и одиннадцатый дни:
- Обед: салат с капустой, огурцами и зеленью, небольшой грейпфрут и зелёный чай.
- Ужин: куриное яйцо (2 перепелиных), нежирный творог – 200 г, вода без газа.
Пятый и двенадцатый дни:
- Обед: 1 яйцо (2 перепелиных), а салат с капустой и огурцами и зелёный чай.
- Ужин: салат с капустой и огурцами, рыба и вода (зелёный чай, кофе).
Шестой и тринадцатый дни:
- Обед: салат (апельсин, грейпфрут и яблоко).
- Ужин: капустный салат, постное мясо – 200 г, зелёный чай.
Седьмой и четырнадцатый дни:
- Обед: огурцы с зеленью (капустный салат), отварная куриная грудка – 200 г, натуральный кофе.
- Ужин: салат (апельсин, грейпфрут и яблоко), зелёный чай.
Достоинства голливудской диеты:
К положительным моментам голливудской диеты можно отнести то, что каких-либо ограничений на порции капустного салата нет. Можно также и самостоятельно выбирать сорта капусты. Данная методика позволяет достаточно быстро избавиться от 7-10 килограмм. То, что накладываются запреты как на алкоголь, соль и мучные изделия очищает ваш организм и помогает нормализировать обменные процессы в организме.
Недостатки голливудской диеты:
Если есть плюсы, то и должны быть минусы. Так и в нашем случае. Данная методика позволяет, как быстро сбросить вес, так и набрать его снова при неправильном питании. В день можно принимать пищу только два раза, поэтому могут быть проблемы с пищеварительной системой. Очевидцы также отмечают сильные головные боли и головокружение.
К тому же рацион – низкокалориен и организм будет недополучать витамины и микроэлементы.
Прежде чем воспользоваться данной диетой, рекомендуем посоветоваться с вашим терапевтом.
