Действенная методика похудения – атомная диета

Преимущества и недостатки атомной диеты

Атомная методика безопасна и эффективна.

И это далеко не все преимущества:

1. Диета практически не имеет ограничений. Возраст, беременность и грудное вскармливание не являются препятствием для ее использования. Нужно лишь посетить врача, который поможет составить меню с учетом особенностей здоровья.
2. Не нужно вести строгий учет съеденных калорий.
3. Не требуется принимать пищу по жесткому графику в определенные часы.
4. Во время диеты невозможен сильный голод. При дискомфорте устраивают легкий перекус разрешенными продуктами.
5. Разработанный диетологами рацион не нуждается в обогащении витаминами и БАДами.
6. Диета не имеет жесткого срока, ее применяют по желанию: неделю, месяц или полгода. По сути, это принцип питания.
7. Возможность краткосрочного перерыва (на время отпуска) или легкого нарушения в праздничные дни.
8. Много клетчатки в рационе – нет сложностей со стулом.
9. В углеводные дни кишечник активно очищается. Это хорошая профилактика заболеваний ЖКТ.
10. Достаточно сил и энергии, чтобы быть активным и заниматься спортом.

К минусам атомной диеты относят:

Невозможность использования вегетарианцами: белковые дни составляют мясо, рыба и молочные продукты.
В дни потребления протеинов возрастает нагрузка на почки и печень

При заболеваниях этих органов диету применяют с осторожностью, после обязательной врачебной консультации.

Противопоказания к использованию данного метода похудения

Данный вид диеты действительно считается достаточно безобидным. Однако есть категории людей, которым стоит воздержаться от подобного способа похудения. Ведь иногда он может быть и небезопасен для организма.

Противопоказания к атомной диете:

• Сахарный диабет;
• Серьезные заболевания сердца и сосудов;
• Язвенная болезнь;
• Гастрит, особенно с повышенной кислотностью;
• Онкологические заболевания;
• Болезни кишечника;
• Почечные патологии;
• Воспалительные заболевания мочевыводящих путей;
• Планирование беременности;
• Беременность;
• Кормление грудью;
• Детский возраст.

Все описанные ситуации не являются абсолютными противопоказаниями. Однако они требуют консультации у специалиста.

Также нужно понимать, что такая диета не подойдет вегетарианцам. Ведь в ее ходе нужно употреблять животный, а не растительный белок.

Вкусные рецепты при атомной диете

Куриные конвертики с сыром (в белковый день диеты). Состав:

• филе курицы –1 кг;
• сыр – 300 г;
• яйца – 2-3 шт.;
• панировочные сухари;
• соль, специи – по вкусу;
• для жарки – растительное масло.

Приготовление:

1. Возьмите отбитое куриное филе и нарезанный на маленькие кусочки сыр.
2. Заверните сыр в филе, застегните при помощи зубочистки.
3. Панировочные сухарики перемешайте с предпочитаемыми специями.
4. Куриное филе обмакните во взбитые яйца, а затем в панировочных сухари.
5. Получившиеся конвертики обжарьте на растительном масле с двух сторон. Добавьте на сковородку воды и тушите конвертики до тех пор, пока она не испарится.

Фруктово-ягодное желе (в углеводный день диеты). Состав:

• апельсин – 1 шт.;
• киви – 1;
• свежая малина – 1/3 ст.;
• клубника – 4 шт.;
• желатин – 15 г;
• яблочный сок – 1 ст.

Приготовление:

1. Очищенные фрукты разделите на дольки и поместите в креманку слоями.
2. Сделайте раствор желатина с водой, поставьте на плиту. Следите, чтобы смесь не закипела, когда она станет горячей, добавьте в нее яблочный сок.
3. Получившееся вылейте в креманку с фруктами, спрячьте в холодильник на целую ночь, чтобы утром получить вкусное фруктовое блюдо.

Для приготовления понадобится 150 грамм варенной куриной грудки, 1 сладкий болгарский перец, кабачок, два помидора, оливковое масло, соль.

Действия:

1. Для начала необходимо нарезать и запечь овощи на гриле или слегка обжарить на сковороде.
2. Курицу разделать на маленькие кусочки и обжарить вместе с овощами
3. Выложить получившуюся смесь в глубокую тарелку, дать остыть.
4. Добавить оливковое масло. Посолить.

Запеканка из овощей

Для этого блюда потребуется один баклажан, морковь, половинка репчатого лука, цветная капуста, сок из одного лимона, петрушка, базилик, укроп, три яйца.

Приготовление:

1. Нарежьте морковь, баклажан, репчатый лук и цветную капусту небольшими кусочками. Замаринуйте все, что получилось в лимонном соке на 3 часа.
2. Нашинкуйте зелень как можно мельче.
3. Взбейте три яйца, добавьте в них зелень.
4. Выложите овощи в емкость для запекания.
5. Залейте их взбитыми яйцами. Запекайте в течение 20 минут при небольшой температуре.

Все рецепты достаточно просты в приготовлении и допускают внесение коррективов в количество, соотношение и набор компонентов по своему вкусу.

Белковое меню

Из списка разрешенной пищи можно приготовить массу вкусных блюд. Если правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся довольно-таки вкусные полезные рецепты, благодаря которым атомная диета практически ничем не будет отличаться от привычного питания.

Куриные конверты с сыром

Ингредиенты: 250 г куриного филе, 200 г сыра, 500 г муки.

• куриное филе «превратить» в огромную отбивную;
• завернуть мясо в форму конверта, положив накануне сыр;
• отпанировать «конверт» в муке;
• обжарить на сковородке с обеих сторон, в течение 25 минут, до полной расплавленности сыра.

Питание по этому рецепту восстановит силы и энергию.

Ингредиенты: 3 помидора, 3 болгарских перца, 2 баклажана, 2 кабачка, столовая ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

• запечь овощи;
• снять кожуру;
• мелко нарезать;
• перемешать и заправить оливковым маслом.

Данный рецепт является не просто диетическим, он содержит в себе массу витаминов, стабилизирующих функциональность пищеварительной системы.

Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев; 20 г отрубей; чайная ложка разрыхлителя и столовая ложка какао; 150 мл воды; щепотка корицы; чайная ложка меда; 100 г сушеной клюквы и столько же изюма.

Необходимо:

• измельчить овсяные хлопья;
• добавить отруби, разрыхлитель, корицу и все перемешать;
• добавить к смеси какао и снова перемешать;
• далее следует добавить к смеси теплую воду, мед, клюкву;
• смешать ингредиенты;
• распределить по формочкам для выпекания;
• готовить в духовой печи на протяжении 40 минут, при температуре 160 градусов.

Ячменные оладьи с огурцами

Ингредиенты: 50 г ячменной крупы и столько же овсяных хлопьев, 150 мл воды, яйцо, по щепотке соли, перца и укропа, 3 огурца, 200 г обезжиренного йогурта, две ст. л. сока лимона.

Готовим следующим образом:

• ячмень замочить в воде и тщательно отварить на протяжении часа;
• смешать вареный ячмень с хлопьями, яйцом, солью, перцем и укропом;
• разделить готовую смесь на несколько частей, сформировав из них блины и прожарить с обеих сторон;
• нарезать мелко огурцы, которые станут основой для соуса;
• приготовить соус из йогурта с лимонным соком, укропом и огурцами.

Описание диеты

Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

Преимущества и недостатки

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

• сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
• эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
• отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
• возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
• наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
• возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
• отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
• возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

• кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
• мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
• яйца куриные и перепелиные;
• нежирные сорта рыбы;
• постное мясо.

Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

• свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
• овощное рагу;
• салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
• нежирный суп или бульон.

Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

Во время похудения категорически запрещено употреблять:

• макароны;
• сдобную выпечку;
• сахарный песок;
• кондитерские и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.

Лучшие рецепты для атомной диеты

Куриные конвертики с сыром

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Куриная грудка.
• Сыр.
• Яйцо.
• Отруби.
• Растительное масло.

Отбивают куриную грудку, сворачивают ее в форме конвертика, внутри которого должен находиться кусочек сыра, скрепляют филе зубочисткой. Конвертик окунают в сырое яйцо, обваливают в отрубях и жарят на растительном масле с двух сторон. Затем добавляют в сковороду воду и тушат под закрытой крышкой. Когда вода испарится блюдо можно подавать к столу.

Творожный омлет

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 3 столовых ложки творога.
• 2 яйца.
• 1/4 стакана молока.
• Перец и соль.

Смешивают творог с яйцами, добавляют к нему молоко, солят и перчат. Выкладывают эту массу в сковороду, накрывают крышкой и доводят до полной готовности.

Белковый салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Сыр.
• Куриная грудка.
• Яйцо.
• Сметана.

Куриное филе отваривают, нарезают соломкой. Сыр и яйцо режут кубиками. Смешивают все компоненты салата, заправляют сметаной.

Салат из запеченных овощей

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Баклажан.
• Два томата.
• Болгарский перец.
• Чеснок.
• Соль и перец.
• Подсолнечное масло.

Овощи запекают в духовке, остужают, снимают с них кожицу. Пропускают овощи через блендер, остужают, солят и перчат, добавляют пропущенный через пресс чеснок, заправляют растительным маслом.

Рулетики баклажановые

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Баклажаны.
• Растительное масло.
• Морковь.
• Лук.
• Зелень.
• Вода.
• Соль.

Баклажаны нарезают тонкими пластинками, выдерживают в соленой воде, обсушивают на салфетке. Каждый ломтик смазывают растительным маслом и обжаривают на гриле. Отдельно готовят начинку: режут лук, трут морковь, обжаривают на сковороде до полной готовности. Добавляют в зажарку зелень и выкладывают на баклажановые пластинки. Сворачивают их рулетками и скрепляют зубочисткой.

Углеводный суп

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 1/2 дикого риса.
• 2 томата.
• Головка репчатого лука.
• Брынза.

Промытый рис обжаривают на сковороде, пока он не станет прозрачным, затем слегка подсаливают его, заливают водой и ставят на огонь. Обжаривают томаты и лук, добавляют их к рису. Когда крупа сварится, огонь выключают, разливают суп по тарелкам и подают с брынзой. Можно посыпать суп зеленью.

Атомная диета

​Атомная диета является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру. Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.

Атомная диета меню

Овощной день

• Завтрак –  салат, заправленный оливковым маслом;
• Обед – любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
• Ужин – должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)Белковый день

• Завтрак – кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
• Обед – днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
• Ужин –  творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Длительность Атомной диеты рекомендуется определять самим – до получения нужного эффекта. После этого в рацион постепенно вводятся каши  и другие продукты.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник – белковый день:

• завтрак – несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком;
• обед – запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
• ужин — творог, кисломолочные продукты.

Вторник – овощной день:

• завтрак – фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
• обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
• ужин – тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи

Среда – белковый день:

• завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
• обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
• ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара

Четверг – овощной день:

• завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
• обед – овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
• ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи

Пятница — белковый день:

• завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
• обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
• ужин — творожная запеканка со стаканом кефира

Суббота – овощной день:

• завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
• обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
• ужин – запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок

Воскресенье – белковый день:

• завтрак – вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
• обед – мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
• ужин – обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

​К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью раздельного питания. Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах.

Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов.

Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика асан йоги.

Вопрос-ответ:

Что такое атомная диета и как она работает?

Атомная диета — это система питания, основанная на выборе продуктов с определенным уровнем радиации и сочетании их между собой. Это связано с тем, что некоторые продукты содержат больше радиации, чем другие, что может оказывать влияние на процессы обмена веществ в организме. Подбирая правильное сочетание таких продуктов, атомная диета позволяет повысить метаболизм и ускорить процессы сжигания жира.

Какие продукты рекомендуется употреблять при атомной диете?

Основной принцип атомной диеты заключается в выборе продуктов с определенным уровнем радиации. Так, рекомендуется употреблять фрукты и овощи, такие как киви, лимоны, яблоки, капуста, спаржа и свекла. Также полезными могут быть крупы, бобовые и рыба с высоким содержанием железа.

Действительно ли атомная диета позволяет похудеть?

Да, атомная диета может помочь в похудении. Она основана на выборе продуктов с высоким содержанием радиации, которые ускоряют метаболизм и повышают темпы сжигания жира. Однако, как и любая другая диета, она должна быть сбалансированной и подходящей для конкретного организма, а также сочетаться с физической активностью.

Может ли принципы атомной диеты привести к переизбытку радиации в организме?

Если придерживаться основных принципов атомной диеты, то риск переизбытка радиации в организме минимальный. Однако, употребление продуктов с высоким уровнем радиации в больших количествах может привести к негативным последствиям

Поэтому важно не злоупотреблять такими продуктами и соблюдать балансированное питание

Каковы преимущества атомной диеты с точки зрения здоровья?

Атомная диета может помочь улучшить работу обмена веществ, повысить уровень энергии, ускорить сжигание жира и улучшить общее самочувствие. Кроме того, она может оказаться полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также для улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Как долго следует придерживаться атомной диеты и какие могут быть побочные эффекты?

Рекомендуется придерживаться атомной диеты от 7 до 14 дней. Побочные эффекты могут быть связаны с переизбытком радиации и могут проявляться в виде головных болей, тошноты и усталости. Кроме того, при чрезмерном употреблении продуктов с высоким содержанием железа может возникнуть избыток этого элемента в организме, что также не является полезным.

Варианты организации питания

Из приведенных ниже вариантов можно составить полезное и разнообразное меню атомной диеты на каждый день, на любой по длительности отрезок времени.

Белковый (мясо-молочный) рацион

Первый вариант:

• завтрак — омлет из двух яиц и кусочек сыра;
• перекус — два вареных яйца и стакан ряженки;
• обед — порция замеченной куриной грудки без добавления масла;
• полдник — порция творога и стакан молока;
• ужин — нежирная отварная рыба.

Второй вариант:

• позавтракать можно оладьями из творожно-яичной смеси и чашкой чая;
• в качестве перекуса достаточно стакана молока;
• отличный обед –стейк на гриле или телячья отбивная и стакан натурального йогурта;
• на полдник — салат из морепродуктов и чашка чая;
• на ужин — пара отварных яиц и кусочек сыра.

Третий вариант:

• завтрак — глазунья и чай с добавлением молока;
• перекус составят чашка кофе и кусочек сыра;
• на обед можно приготовить жаркое из говядины и запить стаканом простокваши;
• полдник — порция замеченной рыбы;
• на ужин — отварная курица и стакан кефира.

Четвёртый вариант:

• завтрак — стакан молока и одна сосиска из телятины;
• перекус — стакан йогурта и одно вареное яйцо;
• обед — порция запеченного куриного филе;
• на полдник — стакан ряженки;
• ужин — порция отварной нежирной рыбы.

Пятый вариант:

• завтрак — порция творога и одно варёное яйцо;
• вместо перекуса — стакан молока;
• обед — порция тушеной говядины или телятины. Можно пожарить мясо, но только с небольшим количеством оливкового масла;
• полдник – йогурт (200 — 250 мл);
• на ужин салат из морепродуктов и одного вареного яйца.

Фруктово-овощной рацион

Вариант 1:

• позавтракать порцией рагу, уместен несладкий чай, любители кофе могут побаловать себя чашечкой напитка;
• перекусить фруктовым салатом;
• пообедать можно овощным супом без картофеля, запить свежевыжатым апельсиновым соком;
• на полдник приготовить нарезку из любых овощей;
• на ужин — салат из вареных овощей и яблочный сок.

Вариант 2:

• завтрак – витаминный салат с яблоком (несладким), свежим огурцом мелко нарезанной (или натертой на крупной терке) моркови;
• перекус – отварные овощи (целиком или в нарезке);
• сытно и вкусно пообедать можно порцией супа-пюре;
• идея для полдника – болгарские перцы с начинкой из овощей;
• на ужин съесть порцию лечо и на десерт – апельсин.

Вариант 3:

• на завтрак — салат, нарезка, любой другой вариант овощного блюда, заправленного маслом (предпочтительнее оливковое, несколько капель) и/или соком лимона;
• перекус — несладкие фрукты;
• обед — постный суп на первое и тушеные овощи на второе;
• полдник – баклажаны (соте);
• ужин — винегрет с фасолью.

Вариант 4:

• завтрак — гречневая каша на воде, несладкий чай;
• перекус — овощной (с минимумом заправки) салат;
• обед — постный суп;
• полдник – рагу из тушеных овощей;
• ужин — овощи, запеченные на гриле, без масла.

Вариант 5:

• завтрак — овсяная каша с салатом или нарезкой из овощей;
• перекус — несладкие фрукты;
• на обед гарниром к тушеным овощам станут макароны из твёрдых ортов пшеницы;
• для полдника главным продуктом станет свекла – отварная, тушеная и пр. (при желании сдобрить оливковым маслом);
• для вкусного ужина – приготовить чесночную подливу и запечь (в духовке или на гриле) любимые овощи.

Четвертый и пятый варианты вводятся в меню после завершения первой недели похудения.

Если возникнет непреодолимое желание съесть что-то сладкое, можно позволить себе пару кубиков тёмного шоколада.

Поскольку атомная диета не ограничивает человека в продуктах питания, выход из неё не составит особого труда. В ежедневное меню следует постепенно добавлять блюда с другой продуктовой основой (в белковые – из углеводного списка и наоборот). Более того, в результате из атомной диеты можно и вовсе не выходить.