Лу Ферриньо, Lou Ferrigno биография
Антропометрия Лу Ферриньо
|
Лу Ферриньо тренировки
Лу стремительно добрался до «Мистер Олимпия» и в 1974 и 1975 составил сильную конкуренцию Арнольду. Несмотря на это Арни таки смог отстоять свои титулы. Когда Шварценеггер объявил о том, что уходит из спорта, у Лу появилась реальная возможность победить. Но чемпион решает отойти от бодибилдинга и попробовать свои силы в американском футболе. К сожалению, затея спортсмена не принесла ничего хорошего, несмотря на то, что в канадской команде, где он играл, его хвалили за отменную игру. Вскоре он травмировал руку, и ему пришлось на долгое время отстраниться от какого-либо спорта.
Лу удалось «засветиться» на съемках знаменитого фильма «Качая Железо», да что там засветиться, он был одним из главных героев. Популярность атлета взлетела и им начали интересоваться режиссеры кино даже раньше, чем Арнольдом. Он также снимался в разных телевизионных передачах.
Кинематограф
К концу 1976 года Лу вернулся в бодибилдинг. Он настолько хорошо подготовился к будущему турниру «Мистер Олимпия», что не было и сомнений в его победе. По иронии судьбы, за две недели до начала конкурса ему делают предложение, от которого он не смог отказаться. Лу отдали главную роль в фильме «Невероятный Хал» – супергерой, которого спортсмен любил с самого детства. Поэтому чемпион решает не выступать, а начать съемки. Первые серии кино вышли в 1977 году и стали бестселлерами. Невероятная популярность фильма вынудила режиссеров снять еще 5 серий, последняя из которых вышла в 1990 году. Даже на съемочной площадке Лу показал себя как сильный человек. Проблемой стал его слух. Он не мог нормально воспринимать реплики других актеров из-за чего ему пришлось обучаться чтению по губах. Немного позже, появившиеся слуховые аппараты решили это проблему. Стоит отметить, что Лу снялся более чем в 20-ти фильмах.
Несмотря на свою блестящую и звездную карьеру, самым ярким моментом в своей жизни Луи считает тот день, когда он встретил свою будущую жену Карлу. В 1980 году они поженились. Немного позже она стала не только великолепной супругой, но и менеджером своего мужа. Через нее проходили все контракты, она вела домашний бюджет и отвечала за домашний уют. Супруги разделяли мнение, что семья должна быть большой. Сейчас у них трое уже взрослых детей – Шон, Брент и Лу младший. Домашний очаг, по мнению самого Лу, является наибольшим его достижением в жизни. Он приучил детей заниматься спортом с самого детства. Хотя сам считает, что вырастить детей и приучить их к здоровому образу жизни – задача куда сложнее, чем просто раскачать себе руку в 55 сантиметров.
Возвращение в соревновательный бодибилдинг
Немного позже Лу решил вернуться на подиум. Это произошло в 1992 году. Невероятно, даже немыслимо, что после 17 лет перерыва, даже не смотря на то, что все это время Луи пытался держать себя в форме, он сумел выступить на «Олимпии», законы и нормы которой поменялись кардинальным образом! Луи Феринньо смог финишировать двенадцатым. Его форма не уступала самому Дориану Ятсу, который тогда победил. Более того, на фоне Лу Ятц казался просто подростком. Да и возраст чемпиона равнялся 41 году! В следующем году Лу и вовсе стал десятым.
В 1994 году «Халк» попробовал свои силы на Мастер Олимпия и финишировал вторым, пропустив вперед Робби Робинсона.
После этих, весьма удачных попыток наверстать упущенное Лу уходит навсегда из соревновательного бодибилдинга. Он оборудовал небольшой зал у себя дома и стал частным тренером. К нему приходили подправить свою форму такие звезды как Микки Рурк, Чак Норис и даже Майкл Джексон.
Сейчас спортсмен следит за всеми серьезными соревнованиями по бодибилдингу. Он является частым гостем на экспо Мистер Олимпии.
Как часто тренировать мышечную группу[править | править код]
Частота тренировок мышц Многие задаются вопросом, как часто надо тренировать мышечную группу для достижения максимального роста мышц? Мнения очень полярны, некоторые утверждают, что оптимальная частота тренировок одной группы мышц не более чем один раз в неделю (например, система супертренинг), в противном случае перетренируешься и не восстановишься, другие приводят в пример лифтёров и тяжелоатлетов, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.
В 2020 году вышел метаанализ на эту тему. Были проанализированы 10 исследований, опубликованные в англоязычных рецензируемых журналах, сравнивалась разная частота тренировок в традиционных динамических и эксцентрических движениях, минимальная продолжительность 4 недели, участники были без хронических заболеваний или травм.
Выводы:
Статистическая обработка результатов показала, что частота тренировок существенно влияет на величину гипертрофии мышц, при этом большая частота связана с более выраженным эффектом. Если сравнивать исследования, которые сравнивают тренировку мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю при условии одинакового тренировочного объёма, современные доказательства свидетельствуют о том, что тренировка 2 раза в неделю приводит к большей гипертрофии, чем один раз.
Можно уверенно утверждать, что основные мышечные группы нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю, для максимального роста
. В то же время пока мы не можем утверждать, что три тренировки в неделю будут лучше чем две.
Владимир Кличко
Тяжеловес и чемпион мира по боксу выглядит сильным, а бьёт – ещё сильнее.
«Доктор Стальной Молот» является обладателем четырёх из пяти главных титулов среди боксёров-тяжеловесов (пятый принадлежит его брату, Виталию). Этому достижению, боксёр, по крайней мере, отчасти обязан своей исключительной силе и физической форме.
Будучи кандидатом наук в области физического воспитания и спорта, Кличко отлично понимает тонкости тренировок, поэтому его программа включает развитие мощи и силы, а также бодибилдинг, что помогает сделать руки смертельным оружием и заполучить завидные формы.
Программа Владимира Кличко
Отработка ударов с гантелями: 6 раундов по 1 мин. Броски медбола: 3 минуты бросайте медбол в стену одной рукой и ловите другой
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»3 подхода по 20 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье3 подхода по 20 повторений
Боксерская груша: 5 минут без отяжеления, 30 минут с отяжелением 1 кг, 5 минут без отяжеле
Отжимания от скамьи из-за спины3 подхода по 30 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью3 подхода по 20 повторений
Интервью
Сегодня Лу Ферриго оглядывается назад и не перестает удивляться, как много вместили в себя прошедшие годы…
Какие события твоей жизни ты считаешь самыми важными?
Во-первых, встречу со своей женой Карлой, а во-вторых -съемки в киносериале по мотивам моего любимейшего комикса «Громадина». В детстве я зачитывался этим комиксом и мечтал быть таким, как его главный герой: огромным, феноменально сильным и, конечно же, добрым. В 1977-м вышли две первые пробные серии, их встретили на ура, и проект начал раскручиваться.
Ну а как ты снимался, если, практически, не слышал реплик партнеров?
Режиссер нанял мне особого специалиста, и тот научил меня читать чужую речь по губам. Так что я мог сниматься наравне со всеми -как любой нормальный актер.
Но вообще-то тебя нельзя отнести к категории полностью глухих
Да, я глухой не на 100 процентов, а где-то на 80. В детстве мне пришлось очень трудно, ну а потом появились микроскопические электронные слуховые аппараты. Так что, сегодня можно сказать, что проблема плохого слуха вообще перестала для меня существовать.
«Громадина» прошел по экранам с огромным успехом. Наверное, после этого тебя завалил киношной работой?
Да, я снялся еще в одном большом сериале — «Травма», а в общей сложности сыграл в 20 фильмах. И сейчас, кстати, готовится к выпуску новая комедия с моим участием.
Биография
Луис Ферриньо (Louis Jude Ferrigno) родился 9 ноября 1951 года. Его детство прошло в Бруклине, Нью-Йорк, и его жизнь была трудной. В раннем детстве Лу потерял 80% слуха после перенесенной ушной инфекции. Из-за этого над ним издевались одноклассники, называя его «глухим Луи» и «глухонемым». Однако это не повлияло на него, он участвовал в школьных спортивных соревнованиях. В возрасте 13 лет, в 1964 году, Лу поставил перед собой цель построить тело, как у его героя комиксов, Невероятного Халка. Будущая икона начала заниматься силовыми тренировками, начав свой путь в фитнесе.
Фото Лу Ферриньо до карьеры культуриста и на пике формы.
В течение следующих 8 лет Лу Ферриньо неустанно тренировался, чтобы получить тело своей мечты. После окончания средней школы в 1969 году, в молодости он был полон решимости доказать, что сомневающиеся ошибаются. Прошло совсем немного времени, прежде чем он влюбился в тренажерный зал и начал делать карьеру культуриста.
В 1971 году, в возрасте 20 лет, Лу принял участие в своем первом соревновании среди подростков — «Мистер Америка WBBG Pro» как бодибилдер. За годы упорных тренировок он создал впечатляющую фигуру и сумел уйти с трофеем.
В том же году «Халк» занял 4-е место на конкурсе «Мистер Америка среди подростков» 1971 года, а также получил титул «Самый мускулистый». Год спустя он занял второе место в двух шоу – 1972 WBBG Pro Mr. America и NABBA Mr. Universe. Но самое большое его достижение произошло в 1973 году. Это были две победы – на конкурсе IFBB «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». К этому времени Лу был признан и назван одним из самых многообещающих талантов в мире.
В 1974 году Лу добавил к своему списку еще две победы, заняв первое место в конкурсах IFBB «Мистер Интернешнл» и «Мистер Вселенная». Именно в это время он начал тренироваться с другими звездами индустрии, такими как Арнольд Шварценеггер. В том же году Лу принял участие в престижном конкурсе «Мистер Олимпия». Хотя он не победил, но обошел таких гигантов бодибилдинга, как Серж Нубре, уступив лишь «Австрийскому дубу» — Арнольду. В этот момент Лу Ферриньо как никогда был полон решимости достичь вершины своей карьеры.
В 1975 году Лу впервые почувствовал вкус звездной славы. Он снялся в фильме «Качая железо», который рассказывал о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия» того года.
Несмотря на то, что он был на шоу самый большим, он занял 3-е место после Сержа Нубре и Арнольда Шварценеггера. Однако его появление в документальном фильме о бодибилдинге положило начало его актерской карьере.
Быть кинозвездой нравилось Луи, однако и страсть к фитнесу не покидала его. Он начал скучать по соревнованиям в качестве культуриста.
В 1992 году, в возрасте 41 года, Лу Ферриньо вновь вышел на сцену на конкурсе «Мистер Олимпия». Он занял 12-е место в тот год, когда Дориан Ятс забрал домой трофей.
Перед уходом на пенсию Халк принял участие еще в двух соревнованиях — «Мистер Олимпия» 1993 года и «Олимпия Мастерс» 1994 года. Хотя он не победил, все же решил завершить свою блестящую карьеру спортсмена. Лу ушел на пенсию как легенда спорта, будучи частью того поколения, благодаря которому бодибилдинг оказался в центре внимания.
Добившись огромного успеха, Лу принял решение вернуться в индустрию. Он начал помогать другим достичь желаемой формы в качестве персонального тренера. В этот период он тренировал таких знаменитостей, как Чак Норрис и Майкл Джексон.
Антропометрические данные
- Рост спортсмена – 196 см.
- Вес после сушки перед соревнованиями – 124 кг.
- Объем бедер – 74 см.
- Бицепсов — 58 см.
- Груди — 146 см.
- Икроножных мышц – около 50 см.
Секреты прокачки бицепса
Начните с подъема на бицепс на блоке. Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к бокам. Из такого положения начинайте сгибать локти, выбрав тот вес, который не требует читинга! Это принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли! Терпите ее!
Второе упражнение — подъем на бицепс с гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без опоры спиной. Это оставляет возможность минимального читинга ради абсолютного истощения бицепсов. Подняв гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона. Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а заканчиваю прямым углом.
Финальное упражнение — подъем на бицепс на скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие — большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны. Попытки «качать» бицепс огромным весом — это глупость, ведущая к травме! Впрочем, вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю упражнение наоборот: обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, ну а я — вертикальную. Так упражнение получается более эффективным. И еще! Жесткое правило здесь — EZ-штанга! В пике сокращения напрягите бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек. Медленно, очень медленно опустите штангу.
Фильмография
Кино
- : Геркулес ( Геркулес ) Луиджи Коцци : Геркулес
- 1983: Семь гладиаторов ( I Sette magnifici gladiatori ) Клаудио Фрагассо и Бруно Маттеи : Хан
- : Приключения Геракла ( Le Avventure dell’incredibile Ercole ) Луиджи Коцци : Геркулес
- : Desert Warrior от Джим Голдман : Zerak
- : All’s Fair, Рокки Лэнг : Клаус
- 1989: Синдбад ( Синдбад семи морей ) Энцо Дж. Кастеллари и Луиджи Коцци : Синдбад
- 1989 Клетка из Lang Elliott : Билли Томас
- : Свобода & Bash по Myrl А. Schreibman : Bash
- : Hangfire, Питер Марис : Смитти
- : Голая правда от Масторакис : ФРС. # 1
- 1992: Frogtown II от Дональда Г. Джексон : Ranger Джон Джонс
- : Изготовление «… И Бог Spoke» от Arthur Borman : Каин
- : Клетка 2: Арена смерти ( Клетка II ) Лэнга Эллиота : Билли
- : Страдания Братья по Лоренсо Даумани : Quazzie
- : крестник по Бобом Hoge : Багсите
- : Пинг! от Криса Baugh : The Dog Catcher
- : Фрэнк МакКласки, главный исполнительный директор Арлин Сэнфорд : Метатель ножа
- 2002: С небес в ад, Эрик Д. Хауэлл и Кристофер Табер : Сам
- : Халк из фильма Энг Ли : Бдение
- : Невероятный Халк ( The Incredible Hulk ) Луи Летерье : Бдение и Халк (голос)
- : I Love You, Man от John Hamburg : Сам
- : Сверхъестественное, Кристофер Нойс : Лу
- : Мстители Джосса Уидона ( Marvel’s The Avengers ) : Халк (голос) (в титрах не указан)
- : Мамы Night Out по Эндрю Эрвин и Джон Эрвин : The Hulk
- : Король скорпионов 4: В поисках силы ( The Scorpion King 4: Quest for Power ) (видео) Майка Эллиота : Скизурра
- 2015: Мстители Гримм (видео) Джереми М. Инман : Железный Джон
- 2015: Мстители: Эра Альтрона ( Avengers: Age of Ultron ) Джосса Уидона : Халк (голос)
- : Бандит гончая по Мишель Даннер : Willy
- 2016: The Next Big Thing по Броуди Гусар : Капитан Тео
- 2016: Всплеск Мощность: Месть Sequel по Антонио Lexerot и Vincent J. Roth : Ион
- : мгновенная смерть от Ара Paiaya : Джон Брэдли
- 2017: Тор: Рагнарок от Тайки Вайтити : Халк (голос)
- : Мстители: Бесконечность войны от Энтони и Джо Руссо : Халк (голос)
- 2018: Введите огонь по Фил Горн : Монро
- : Всплеск зари на Александре Фернандес : Ion
- 2019: Крест 3 от Patrick Дарем и Paul G. Volk : Powerhouse
ТВ шоу
- – : Невероятный Халк ( The Incredible Hulk ) (82 эпизода): Халк
- : Билли ( эпизод Отцы и дети ): Халк
- – : Падший парень ( The Fallen Guy ) (3 эпизода) Лу Ферриньо / шесть
- : Центр травмы (13 эпизодов): Джон Сикс
- : Мэтт Хьюстон (эпизод “ Кровные узы ” ): Стив Отт
- 1984: Майк Хаммер (эпизод кетфайта ): король Стил
- : Суд ночи ( Night Court ) (эпизод, сражающийся с судебным приставом ): Клондайкский мясник
- 1985 Удивительные истории ( Amazing Stories ): Халк
- : Super Force (эпизоды U-Gene: Часть 1 и U-Gene: Часть 2 ): U-Gene
- : Living Single (эпизод Не такие тихие партнеры ): The Workman
- 1996- 1 997 : The Incredible Hulk ( The Incredible Hulk ) (сериал): Халк (голос)
- : Конан (эпизод Три девственницы ): Мог
- – : Парень из Королевы ( The King of Queens ) (18 серий): Сам
- : Черный скорпион (эпизод Virtual Vice ): рабовладелец
- : Моя жена ( Моя жена и дети ) (эпизод Незаконная улыбка ): гей-заключенный и извращенная половина с Майклом Кайлом
- 2004: Рино 911, не звоните! ( Рино 911! ) (Эпизод расследования Департамента: Часть 2 ): Новый младший – заместитель Клетус Старший
- : Чак (эпизод Чак против чемодана ): телохранитель Софии, модель, в эпизоде 4.02.
- 2010- 2 016 : Время приключений с Финном и Джейком (4 эпизода): Билли / Bobby
- : Звездный путь продолжается (эпизод с Лолани ): Заминхон
- : Ours pour un et un pour toi (‘We Bare Bears ) (эпизод Yard Sale ): Пол (голос)
- : Мошенник (3 эпизода): Лу Ферриньо
- : Радио Grindhouse (эпизод GHR: Алан Роберт – Жизнь агонии ): Лу Ферриньо
- : Приключения Бархатного Прозака (эпизод ” Охота на пум” ): Лу
- 2020: Heroes Manufactured: Creators Unleashed (эпизод Heroes of Supercon в Майами )
ТВ фильмы
- : Невероятный Халк ( The Incredible Hulk ) Халк
- : Невероятное возвращение Халка ( The Incredible Hulk Returns ) Николаса Кориа и Билла Биксби Халка
- : Испытание Невероятного Халка ( The Trial of the Incredible Hulk ) Билла Биксби Халка
- : Смерть Невероятного Халка ( Смерть Невероятного Халка ) Билла Биксби : Халк
- : Extralarge: Yo-Yo на Энцо Г. Castellari : Goodwin
- : Шаркнадо 3: О, черт возьми, нет! по Энтони С. Ферранте : Агент Знамени
- : В шкуре Жан-Клода Ван Дамма : Сам
- : Ученик знаменитости : Сам
Биография Биг Рами
Мамду Мохамед Хасан Аль-Субайе родился в 1985 году в городе Бурдж аль-Буруллус в Кафр-эш-Шейхе. Вместе с отцом и братьями он, как и все в его деревне, занимался рыболовством. Небольшой бизнес приносил достаточный для переезда доход. И в 2010 году отец принимает решение поселиться в Кувейте.
Знаковое решение стало точкой отсчёта и открыло новые возможности. Первое, что сделал Мамду Элссбиай – это устроился на работу в спортзал «Oxygen Gym». Выдающиеся физические данные «рыбака» были сразу замечены и оценены по достоинству владельцем спортзала. Парню разрешают самостоятельно тренироваться и выделяют для этого время.
Упорство и целеустремлённость сыграли решающую роль, и уже с 2010 он тренируется под руководством тренера IFBB Pro Денниса Джеймса. Опытный бодибилдер сразу делает ставку на IFBB Pro в Нью-Йорке.
Тренировка рук — рекомендации Лу Ферриньо
Лу (Луи) Ферриньо – бодибилдер и киноактер, родивший в США в 1951 году в районе Нью-Йорка, Бруклине. Несмотря на то, что спортивная карьера Лу Ферриньо продолжалась более 20 лет, с 1971 по 1994 годы, пик его спортивной славы приходится на начало 70-х годов прошлого столетия, когда он стал победителем чемпионатов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».
Габариты Ферриньо, сыгравшего роль «Халка», в период его соревновательной карьеры, являются впечатлительными. При росте 196 кг, соревновательный вес Ферриньо достигал 124 кг, имел охват бицепса в 58 см, бедра – 74 см, а охват груди, составлял 145 см.
Одна из тренировочных схем Ферриньо, который не являлся, в отличие от Арнольда Шварценеггера, сторонником строго установленных схем тренировок, представляет шестидневный цикл. Понедельник и четверг, посвящены тренировке мышц груди и спины; вторник и пятница – упражнениям для развития мышц рук и мускулатуры плеча; среда и суббота – день, посвященные тренировке мышц ног, бедра и голени.
При тренировке рук, Ферриньо рекомендует использовать в среднем по четыре подхода для каждого упражнения, совершаемых от 8 до 12 повторений.
Упражнения для бицепса:
1. Подъем на бицепс с использованием блочного устройства. Выполняется по максимальной амплитуде движения, до тех пор, пока в мышце не появится ощущение жжения. Возникающее чувство боли, необходимо терпеть.
2. Подъем гантелей на бицепс сидя.
Выполняется на скамье с регулируемым наклоном спинки. В первом подходе, угол наклона равен 30 градусов, а в последующих – спинка поднимается. При завершении упражнения, наклон спинки составляет прямой угол. Упражнение выполняется в медленном темпе с задержкой в пиковом сокращении на 1-3 секунды.
3. Подъем штанги на бицепс с использованием «скамьи Скотта».
Особенность такого упражнения в исполнении его Лу Ферриньо в том, что он использовал не наклонную поверхность, как большинство спортсменов, а вертикальную. При достижении штанги верхней точки, необходимо выполнить задержку в пиковом сокращении мышцы на 2-3 секунды.
Упражнения для трицепса:
1. Тяга трицепсом верхнего блока.
Основная задача этого упражнения – максимальное наполнение кровью трицепса, которое осуществляется за счет правильных, многократных повторений. В нижней точке движения руки, необходимо сделать задержку на 2-3 секунды.
2. «Французский жим» штанги лежа.
Упражнение, которое по рекомендации Ферриньо, необходимо выполнять с большим весом
Особое внимание следует обратить на исходное положение – движение штанги должно начинаться из-за головы
3. «Французский жим» штанги стоя.
При выполнении упражнения, необходимо обращать на то, чтобы в начальном положении, штанга находилась низко за головой.
Завершает тренировку рук, сгибание запястий ладонями со штангой, выполняемые сидя на скамье, снаряд удерживается нижним хватом – 4 х 15.
Источник
Личная жизнь атлета Lou Ferrigno
Как раньше, так и сейчас, любимая семья играет огромную роль в жизни культуриста. Как он сам признается, если бы знал, как сложится его жизнь, то бросил бы бодибилдинг сразу после встречи любимой женщины.
Первый брак Лу был очень быстротечным. Со Сьюзан Гроф мужчина вступил в брак в 1978 году, а уже через год пара развелась.
Второй брак случился 3 мая в 1980 году. Избранницей культуриста стала психотерапевт Карла Грин, которая занималась в тренажерном зале под его руководством
По словам Лу, Карла ему безумно нравилась, но даже накануне свадьбы мужчина не представлял, как важно жениться на «своей» женщине. Жизнь спортсмена кардинально изменилась
Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе
Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе
Карла полностью занималась менеджментом его карьеры, устраивала контракты и распоряжалась бюджетом семьи. Женщине удавалось выполнять то, на что у мужчины не хватало времени. К тому же она стала прекрасной матерью и женой
Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе. Карла полностью занималась менеджментом его карьеры, устраивала контракты и распоряжалась бюджетом семьи. Женщине удавалось выполнять то, на что у мужчины не хватало времени. К тому же она стала прекрасной матерью и женой.
Американский бодибилдер в браке стал отцом троих прекрасных детей- дочери Шайны (1981 год), которая стала актрисой, сыновей Лу (1984 год) и Брента (1990). Многодетный отец обожает семью, он считает, что быть счастливым отцом и мужем- наибольший жизненный кайф. Всем коллегам по цеху мужчина советует бросать бодибилдинг, если встает вопрос: соревнования или семья, ведь отношения гораздо важнее позолоченных побрякушек. По мнению культуриста, вырастить образованного, здорового и доброго ребенка в сто раз лучше и полезнее, чем накачать себе здоровенный бицепс.
реклама не отображается
Сейчас Lou Ferrigno продолжает поддерживать тело в форме изнурительными тренировками и до сих пор является одним из самых дорогостоящих тренеров в Америке. В 2017 году в поле его интересов вошла продажа спортивного инвентаря. Все жизненные перипетии звездный тренер систематически выкладывает в своем инстаграм. Спортсмен признается, что отдал жизнь бодибилдингу, заточив себя в зале, как в тюрьме, и очень рад, ведь интересы его детей куда более разносторонние.
Трицепс
Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. Лу предпочитал 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа. И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делай тягу книзу одной рукой или двумя. Не налегай на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений. В нижней точке траектории задержись не меньше, чем на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не поднимай рукоять блока выше середины груди. Тебе нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!
«Французский жим» лежа. Здесь нужен очень солидный вес. Это движение – настоящая схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, на что он способен. Запомни: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице!
«Французский жим» стоя. Держи спину прямо, а штангу опускай низко за голову. Когда я поднимаешь ее в исходное положение, предварительно в нижней точке амплитуды сильно напряги трицепс и только тогда делай движение дальше. Лу считает, что трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс – не более 12-ти. Повторений должно быть не меньше 12-ти.
Многие, кто знаком с моей методикой, не могут поверить, что «накачку» рук можно обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам, здесь они «строят» «массу»!
Собственно говоря, вот и сам комплекс. – Подъем штанги на бицепс – 2 подхода по 20 повторений. – Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 подхода по 10 повторений. – Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта – 4 подхода по 10 повторений. – Разгибание на трицепс на верхнем блоке – 4 подхода по 10 повторений. – Французский жим лежа – 4 подхода по 10 повторений. – Французский жим со штангой стоя – 4 подхода по 10 повторений. – Сгибание запястий со штангой, сидя на скамье, (ладонями вверх) – 4 подхода по 15 повторений.
