49 недорогих витаминов: эффективные добавки для здоровья всей семьи

Почему натуральных «витаминов» для пожилых женщин недостаточно

Среди населения нашей страны есть категория людей, которые искренне считают, что лучший источник необходимых микроэлементов для пожилых женщин и мужчин — это употребление овощей и фруктов. Они думают, что если съедать по яблоку каждый день, то болезни просто вас не коснутся. Но такое мнение в корне ошибочно.

Овощи и фрукты помогут пополнить запасы аскорбиновой и фолиевой кислот. Если разнообразить фруктово-овощное меню, то организм получит еще и каротин. Примечательно, что полстакана яблочного сока содержит всего 2 мл аскорбиновой кислоты. Чтобы получить суточную норму полезного вещества (60 мг), вам нужно будет выпивать около 15 стаканов сока каждый день!

А чтобы восполнить запас, к примеру, витаминов А, Д, Е, нужно употреблять высококалорийные продукты.

Невзирая на скромные гастрономические предпочтения стариков, нужно стараться объяснить им, что разнообразное питание — гарантия попадания в организм нужных элементов, что является основой здоровья и полноценной жизни. В меню пожилых женщин и мужчин обязательно нужно включить орехи и крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, семечки, яйца, мясо, рыбу, овощи, фрукты и зелень.

Существуют продукты, которые, напротив, истощают организм. К примеру, чрезмерное употребление чая или кофе приводит к вымыванию витаминов группы В. А магазинные полуфабрикаты и разные снеки усложняют работу пищеварительного тракта и мешают всасыванию необходимых веществ.

Почему нельзя получить все необходимые минералы и микроэлементы только в процессе еды?

• Первое — очень сложно составить правильно сбалансированное меню. Существует риск переизбытка или недостатка какого-либо витамина.
• Второе — не все в состоянии купить разнообразные продукты из-за высокой стоимости некоторых из них.
• Третье — жители крупных городов практически не имеют возможности приобрести натуральные продукты. Им приходится приобретать еду в супермаркетах, и ни для кого не секрет, что она проходит химическую обработку, после которой в ней практически не остается ничего полезного.

Но есть альтернатива — обратиться к врачу!

8 Магний плюс Natur Produkt

Восьмую позицию занимают шипучие витамины “Магний плюс” от Natur Produkt. Они показаны лицам, испытывающим стрессовые ситуации, мышечные спазмы, нарушения сна, судороги, аритмию и прочие проявления повышенной возбудимости нервной системы.

Продукция произведена в Польше, с соблюдением высоких требований относительно качества и безопасности.

10 растворимых таблеток помещены в пластиковый тюбик и защитную упаковку из картона сиренево-белой расцветки. На переднем плане имеется перечень рекомендаций к применению и список полезных веществ.

В составе присутствуют магния карбонат, магния лактат, витамины В6, В12 и фолиевая кислота. Ценный комплекс оказывает благотворное влияние на нервную систему человека.

Готовый напиток обладает слабо выраженными ароматическими и вкусовыми свойствами, напоминает ягодный компот.

Те, кто принимает витамины согласно инструкции, практически сразу отмечают успокаивающий эффект, снятие тревоги, бессонницы и напряжения в мышцах.

Плюсы:

• Успокаивающее воздействие.
• Снятие напряжения.
• Нормализация сна.
• Витамины группы В и магний в составе.
• Можно принимать беременным.

Минусы:

• Возможна аллергия.
• Цена чуть выше аналогов.

Магний плюс Natur Produkt

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью, бессонницей. Снижается работа щитовидной железы, репродуктивной системы. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые тормозят процессы старения.

К ним относят:

кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости; филлохинон, улучшает свертываемость крови; токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи; аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма; хром, восстанавливает углеводный обмен; цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью; фосфор, совместно с кальцием, способствует построению новых клеток, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях; витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения. Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов

В результате в организме женщины не усваиваются полноценно или интенсивно вымываются витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае, суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины не усваиваются полноценно или интенсивно вымываются витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае, суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте нужно направить все силы на поддержание работы репродуктивной системы

Для этого важно регулярно принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6)

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет

Тревожные признаки:

1. Угри – свидетельствуют о дефиците селена, цинка, витаминов А, В, Е.
2. Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
3. Жировики (мелкие белые точки) на веках – недостаток витамина Е.
4. Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
5. Мелкие сосуды на коже – не хватает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
6. Расширенные поры – мало рутина.
7. Ранние морщины – недостаток витамина А, В, E, цинка.
8. Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витаминов группы B, А, E.

Помните, 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности, падает работоспособность.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, женщинам после 30 лет рекомендуется принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьирует от 30 до 90 дней.

Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период

1. Витамины группы А Очень нужный витамин, замедляющий старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразований. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е. Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени.
2. Витамин В1 (тиамин, (Thiaminum) Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения. Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени.
3. Витамин В6 (рибофлавин, (Riboflavinum) Данный витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит. Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречневой крупе, картофеле.
4. Витамин В9 (фолиевая кислота) Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммунной системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивной функции постепенно сужается. Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах.
5. Витамин В12 Стратегически важный микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляют нервную систему, столь нестабильную в начальном климактерическом периоде. Содержится только в продуктах животного происхождения.
6. Витамин С Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо. Наибольшее содержание в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце, брокколи.
7. Витамин Е Один из самых важных в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники для самостоятельной выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание в подсолнечных семенах, орехах, различных видах масел.
8. Витамин D Витамин Д предупреждает развитие остеопороза (Osteoporosis). Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы. Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.

Мнение эксперта

Роль витамина D в поддержании хорошего самочувствия в период менопаузы сложно переоценить. Кроме его функций, названных выше, этот витамин оказывает воздействие на выработку серотонина, который, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние женщин. Таким образом, прием витамина D во время климакса помогает минимизировать проявления раздражительности, повышенной утомляемости, плаксивости.

Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб

Помимо ключевых витаминов, перечисленных выше, нужно отдельно упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже испытывать усталость.

Не стоит забывать, что витамины можно принимать не только из продуктов питания, но и через прием добавок к пище и витаминных комплексов для периода менопаузы. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит в своем составе витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.

Несмотря на то, что климакс – достаточно тяжелый период для женщин, есть большая вероятность пройти его как можно легче. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе входа в переменопаузу, менопаузу, не забывая заботиться о себе и в постменопаузальном периоде. Богатое микро- и макронутриентами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, которая избавляет от сухости и жжения, больше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!

Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.

ЗМА и…

рост мышц

Благодаря цинку, который способствует синтезу белка, прием комплекса ZMA позволяет увеличить мускульную массу. А в сочетании с магнием этот процесс происходит куда быстрее. К слову сказать, из всех добавок спортивного питания, предназначенных для улучшения роста мускулатуры, комплекс ЗМА считают самым безопасным.

катаболизм

Во время тренировки протекает реакция катаболизма мышц (белков), в результате которой высвобождается энергия. Это так сказать неизбежное зло. Но очевидно другое: чем короче фаза катаболизма, тем быстрее начинается анаболизм (восстановление мышцы) и тем сильнее становится мускулатура. Результаты некоторых исследований показали, что комплекс ЗМА способен притуплять выработку кортизола (катаболического гормона) и некоторой мерой усиливать выработку анаболических гормонов. Это открытие сделали немецкие ученые после 4-недельного наблюдения за триатлонистами. Затем справедливость этого заключения подтвердили и бразильские исследователи.

тестостерон

Тестостерон, известный как мужской гормон, имеет большое значение для развития мускулатуры и поддержания плотности костей. А также он влияет на уровень красных кровяных телец и общее самочувствие. Однако этот так называемый мужской гормон также присутствует и в организмах женщин, и они также ощущают пользу от гормона, в том числе, когда речь идет об улучшении спортивных результатов. Тестостерон ингибирует поглощение триглицеридов и предотвращает чрезмерное накопление жира в организме. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что низкий уровень тестостерона в мужском организме может послужить причиной развития депрессий и других психоэмоциональных расстройств. Хотя чересчур высокий показатель гормона обычно вызывает повышенную агрессию в поведении.

Мужчины с заниженным уровнем тестостерона обычно страдают от эректильной дисфункции, но также у них отмечается снижение мышечной массы. Увеличение концентрации этого гормона может стать полезным для роста мускулатуры, а также снижения процента жира в организме. Кстати, нестероидная добавка ЗМА может послужить более здоровой альтернативой гормональных препаратов, предназначенных для регуляции гормонального фона.

Но не только цинк влияет на показатели тестостерона в организме. Ряд исследований подтвердили, что магний также сказывается на уровне мужского гормона. Еще в 2011 году ученые нашли этому подтверждение. В научном эксперименте приняли участие две группы мужчин: активно занимающиеся спортом и ведущие малоподвижный образ жизни. На фоне регулярного приема добавок магния уровень тестостерона повысился в представителей обеих групп. Однако у спортсменов исследователи зафиксировали более заметное повышение гормона.

иммунитет

То, что цинк укрепляет иммунитет, а его дефицит может продлевать период простуды, снижать аппетит и вызывать атрофию мышц, – неоднократно доказанный научный факт. Напротив, прием добавки цинк-магний аспартат улучшает общее состояние здоровья. И этот момент является очень важным для бодибилдеров: тренировка будет эффективной только при хорошем самочувствии. Слабый иммунитет и частые болезни сделают невозможным регулярное посещение тренажерного зала.

сон

Комплекс веществ, входящих в состав ЗМА, улучшает ночной сон. А для бодибилдеров этот факт гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Здоровый, правильный сон способствует восстановлению сил после интенсивной силовой программы. Как подтвердили научные испытания, комплекс ЗМА улучшает и продлевает 3 и 4 стадии медленного сна. А это так называемые фазы глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление организма и активизируется выработка гормона роста. На фоне недостатка сна возможно замедление метаболизма и ухудшение иммунитета, что делает человека более уязвимым к инфекциям и воспалениям.

Зачем покупать и принимать витамины?

Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

К примеру дефицит обычной аскорбиновой кислоты, может стать причиной смерти. Витамин С влияет на обменные процессы в организме, и защищает сосуды от ломкости, и проникновений сквозь их стенки, что предотвращает кровотечение десен, и возникновение внутренних. Обязательно добавьте в рацион продукты, содержащие витамин C в большом количестве.

Витамин А отвечает за состояние кожи. Если его не хватает, возникает её шелушение, трещинки на пятках, трескаются губы, и в уголках появляются заеды. Список продуктов, которые его содержат тут.

Нехватка витамина В1 негативно воздействует на головной мозг, что сопровождается головными болями, и ухудшением состояния памяти.

Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

Важно: Витамины и минералы, можно купить комплексом в аптечном киоске. Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени

Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками

Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

Совет: Весь необходимый объем витаминов, и минералов лучше купить в аптеке, в виде комплексных препаратов.

Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

ТОП-5 бюджетных добавок с аскорбинкой

Здесь собраны неплохие по соотношению цены и качества препараты на основе обычной кислоты, которые подойдут для людей без заболеваний ЖКТ. В списке нет привычной с детства аскорбинки в виде драже, поскольку она содержит очень мало действующего вещества (25–100 мг).

Средства отсортированы по популярности среди покупателей и числу положительных отзывов, а также при создании рейтинга учитывалась цена одной дозы витаминов.

№5 Эвалар, Витамин С

Стоимость порции – 16,05 ₽

• страна – Россия;
• форма выпуска – шипучие таблетки;
• объем – 20 шт.;
• суточная доза – 1200 мг.

Аптечный препарат выпускается в виде шипучих таблеток, из которых за минуту можно приготовить приятный витаминный раствор. Для улучшения вкуса добавлены регуляторы кислотности, подсластитель и ароматизаторы.

Плюсы:

• приятный не резкий вкус;
• без сахара в составе;
• высокая дозировка;
• продается в любой аптеке.

Минусы:

может вызвать расстройство желудка.

№4 Мирролла, Витамин С

Стоимость порции – 10,95 ₽

• страна – Россия;
• форма выпуска – порошок;
• объем – 10 саше;
• суточная доза – 900 мг.

Препарат содержит аскорбиновую кислоту в виде порошка, который нужно растворить в воде для получения витаминного напитка. Готовый раствор имеет кисловатый цитрусовый вкус.

Плюсы:

• легко усвояемая формула;
• оптимальная концентрация витамина С;
• можно купить в аптеках.

Минусы:

• может вызвать рези в животе, изжогу;
• маленький объем упаковки.

№3 California Gold Nutrition, Gold C

Стоимость порции – 6,45 ₽

• страна – США;
• форма выпуска – капсулы;
• объем – 60 или 240 шт.;
• суточная доза – 1000 мг.

Классический формат аскорбиновой кислоты от премиального американского бренда. В составе витамин фармацевтической чистоты, который имеет высокую биодоступность. Стандартная суточная порция содержится в одной капсуле.

Плюсы:

• проверено по программе iTested;
• качественный состав;
• подойдет вегетарианцам;
• бестселлер на iHerb.

Минусы:

дороже аналогичных препаратов.

№2 21st Century, Vitamin C

Стоимость порции – 3,48 ₽

• страна – США;
• форма выпуска – таблетки;
• объем – 60 таб.;
• суточная доза – 1000 мг.

В составе препарата заявлена L-аскорбиновая кислота и карбонат кальция. Активные компоненты помещены в растительную оболочку, которая хорошо растворяется в ЖКТ.

Плюсы:

• продукт лабораторно протестирован;
• высокое качество;
• удобный формат применения;
• безвкусные таблетки.

Минусы:

некоторые покупатели вообще не заметили эффект от добавки.

№1 Now Foods, Vitamin C Crystals

Стоимость порции – 3,16 ₽

• страна – США;
• форма выпуска – порошок;
• объем – 227 или 1361 г;
• суточная доза – 1100 мг.

Средство выполнено на основе чистой L-аскорбиновой кислоты в водорастворимой формуле. Порцию порошка нужно растворить в воде или соке и принимать 1–3 раза в день. Состав максимально простой, без дополнительных компонентов, которые могут вызывать аллергические реакции.

Плюсы:

• высокая доза витамина С;
• доступная цена;
• большой объем упаковки;
• сильный эффект.

Минусы:

очень кислый вкус.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

При попадании в организм тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от комбинации между собой и принимаемой дозировки, витамины способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, скорректировать здоровый сон, остановить выпадение волос и существенно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально свести на нет симптоматику климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично улучшают иммунитет и повышают качество жизни.

Меры предосторожности

Иммуностимулирующие препараты представляют опасность для здоровья и жизни пациента. Но зачастую, это вполне оправданный риск. С другой стороны, специалисты стремятся без необходимости такие лекарства не назначать.

Чтобы свести вероятность патологических последствий к минимуму, следует иметь в виду несколько моментов:

Не стоит самовольно назначать себе препараты названной группы. Они вызывают нарушения работы иммунитета и могут спровоцировать дефицитарные состояния. То есть обратный эффект. А это прямой путь к тяжелым инфекциям.

Средства опасны даже при кратковременном применении, не говоря о систематических использованиях. Не стоит верить мифам о возможности повысить иммунитет. Тем более такими сомнительными методами.

• Нельзя нарушать рекомендации врача. При назначении курса, специалист исходит из особенностей конкретного организма. Пациент, изменяя схему терапии, создает дополнительные риски для здоровья и состояния.
• Есть информация о том, что систематическое использование иммуностимуляторов создает риски развития раковых опухолей и доброкачественных образований.

Это связано с грубым вмешательством в регулирование процесса деления клеток. Защитные силы держат состояния под контролем.

Раковые структуры появляются постоянно, но иммунные структуры не позволяют им созреть и развиться. Потому любая иммуностимуляция без крайне необходимости нежелательна и опасна.

Также существуют данные о повышенной вероятности поражений аутоиммунного рода. Защитные структуры после стороннего вмешательства сходят с ума, и начинается масштабный сбой. Это может привести к ревматизму, поражению суставов, астме и даже красной волчанке.

Меры предосторожности касаются, в основном, вольной трактовки рекомендаций врача. Любая самодеятельность, особенно в случае с такими тяжелыми препаратами, строго воспрещена