Музыка для тренировок и спортзала: слушать плейлист онлайн

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

• ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
• музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
• доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
• улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
• появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
• как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
• при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
• снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Популярные треки для тренировок

Самое главное в тренировке — это стимул. Правильно подобранный трек дает необходимый драйв и энергетику, которая позволяет забыть о усталости и двигаться к своей цели. Предлагаем ознакомиться с нашим списком популярных треков для тренировок:

• Eye of the Tiger — мотивационная классика, которая дает заряд энергии и уверенности в своих силах.
• Can’t Hold Us — трек, который вселяет уверенность в завоевании вершин и преодолении всех трудностей на пути к ним.
• Lose Yourself — хип-хоп хит, который показывает, что ничто не может остановить тебя, если ты нацелен на победу.
• We Will Rock You — рок-гимн, который настраивает на бойцовский лад и мотивирует к победе.
• Push It — классика жанра, которая дает заряд мощи и ускоряет пульс.

Треки нашего списка помогают сохранять нужный темп и энергичность, а также дарят дополнительную мотивацию для ваших тренировок. Будьте на высоте, используйте популярные треки в своих тренировках и достигайте своих целей!

Как создать свой персональный плейлист

Персональный плейлист — это отличное решение для тех, кто хочет тренироваться под музыку, которая максимально подходит со стилем и настроением. Подбор треков на основе своих предпочтений и потребностей, помогут сделать тренировку более эффективной.

Для создания своего персонального плейлиста можно использовать различные сервисы и приложения для музыкального вопроизведения, в которых есть возможность создания плейлиста. Как правило, это делается в несколько простых шагов: выбрать песни из библиотеки, отсортировать их в нужном порядке и сохранить получившийся список.

Важно учитывать, что плейлист должен включать музыку с разной динамикой, ритмом и темпом. Это позволит увеличить мотивацию и энергию во время тренировки

Также не стоит забывать о смене плейлиста через некоторое время, чтобы музыкальное сопровождение не надоедало и всегда было интересным.

• Совет: Попробуйте добавлять в свой плейлист новые треки из различных жанров, чтобы разнообразить музыкальное сопровождение тренировок.
• Совет: Не забывайте обновлять свой плейлист, чтобы держать себя в тонусе и мотивации.

Создание своего персонального плейлиста — залог удачной и эффективной тренировки. Используйте возможности современных сервисов и приложений, чтобы составить свой идеальный список песен. Выбирайте музыку, которая подходит вам по настроению и стилю, и наслаждайтесь результатами!

Мотивирующая музыка для спорта и тренировок

• В психологических эффектах обратитесь к тому, как мотивирующая музыка для тренировок влияет на настроение, аффект, эмоции, отношения, познания и поведения.
• В психофизическое воздействие музыки включать сенсорные реакции на физиологические процессы. В исследованиях, связанных с музыкой, это включает в себя восприятие физических усилий и чаще всего измеряется с помощью оценок воспринимаемого напряжения.
• В психофизиологическое воздействие музыки связаны с воздействием музыки на различные физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений и дыхания.
• Мотивирующая музыка для тренировок оказывает эрогенные эффект, когда это улучшает физическую работоспособность либо задерживая усталость и увеличивая работоспособность. Это часто приводит к более высоким чем предполагаемым уровням выносливости, силы или прочности.

Мотивирующая Музыка для спорта и тренеровок от стресса

Стресс и связанные с ним проблемы стали буквально неотъемлемой частью человеческой жизни с течением времени. Каждый подвергается стрессу, в различных количествах и способами. Чтобы снять стресс, вы можете прибегнуть к многочисленным мерам. Походы на дискотеки или в ночные клубы или вечеринки с близкими друзьями – это просто временное избавление. Это не долгосрочные решения. В то время как миллионы ищут медитацию, чтобы справиться со стрессом, вы также можете обратиться к музыке, чтобы эффективно бороться со стрессом.Зачем прибегать к музыке для снятия стресса.

Фитнес музыка для мужчин и женщин

50 вдохновляющих треков и ремиксов, поднимающих фитнес мотивацию и желание танцевать. Мощные ритмы для создания энергетической атмосферы в любом спортзале и танцполе.

Скачать

20 бодрых треков для активных спортивных тренировок. С нарастающим ритмом, электронной музыкой и басом. Подбор мотивирующих аудио от канала “Дикий Лось”.

Скачать

Вас заинтересует: Подборка видео утренних зарядок для бодрого начала дня.

Подборка песен в среднем темпе для заключительной фазы тренировки, включающей упражнения на расслабление, растяжку и заминку. В основном состоит из русскоязычных песен.

Скачать

Спортивная музыка с ритмичным басом для разнообразных занятий. Отлично подойдёт для тренировок в спортзале и на улице. Основной упор на популярных иностранных исполнителей.

Скачать

Музыка в качалку для мотивации на занятия с тренажерами. Также подойдёт для workout на свежем воздухе.

Скачать

Приложения шагомеры на андроид помогут отследить ваши прогулки и пробежки.

Полтора часа бесплатной музыки для фитнеса. Слушаем онлайн для бодрости на занятиях в спортзале и дома. Только англоязычные певцы с энергичным ритмом для продуктивных тренировок.

Скачать

Плейлист от канала Agresia Music. Преобладает электронная ритмичная музыка, которая подойдёт для тренировок в зале, кроссфита, workout, силовых упражнений и др.

Скачать

На чём слушать музыку

Даже идеальный плейлист не будет полезным, если слушать его на чём попало

Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, и предложим варианты для разных условий: в зале и дома

В зале

В спортивных залах всегда играет фоновая музыка, разговаривают посетители, шумят тренажёры

Поэтому стоит обратить внимание на хорошие наушники, которые не будут проводить звук извне

Следующее требование к спортивным наушникам — водонепроницаемость и возможность быстро и эффективно отмывать их от пота после интенсивных упражнений

Отдельное внимание стоит уделить эргономическим свойствам и прочности кабеля — наушники не должны выпадать, когда вы двигаетесь, а шнур должен быть защищён от износа. Конечно же, звук должен быть богатым и качественным. Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405

Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Наушники обладают настраиваемым заушным креплением, а в комплекте идут амбушюры разных размеров, поэтому SHQ3405 подойдут любому. Кабель укреплён кевларом, а вес таких наушников всего 7,1 г.

Чтобы управлять музыкой, не нужно доставать смартфон — необходимые кнопки есть на специальном переключателе. Там же скрыт и микрофон для ответа на звонки.

Степень защиты переключателя с микрофоном — IPX2, самих наушников — IPX4. Это значит, что капли пота им никак не повредят, а после интенсивной тренировки их можно сполоснуть водой.

Купить Philips SHQ3405

Дома

Дома от проводов и амбушюров можно отказаться, а вместо наушников использовать колонку. Отличным вариантом будет водонепроницаемая Bluetooth-колонка Philips BT7900 с гордыми 14 Вт мощности на борту.

Она подойдёт для тренировок как дома, так и на свежем воздухе. Аккумулятора хватит на 10 часов музыки, а габариты 201 × 71 × 72 мм позволят переносить колонку не то что в рюкзаке, а даже в небольшой сумочке. Есть три цветовые вариации.

И немного про самое главное: звук и стоимость. Колонка играет мощно, глубоко и детально, а стоит дешевле многих брендовых аналогов со схожими функциями.

Купить Philips BT7900

Как ваш музыкальный вкус раскрывает вашу индивидуальность

«Без музыки жизнь была бы ошибкой», – говорит Фридрих Ницше. Положительные и целебные преимущества музыки для человеческих жизней хорошо известны. Музыка вдохновляла и оставляла свои исцеляющие отпечатки повсюду. Но удивительно, что ваш плейлист раскрывает вашу индивидуальность.Научная поддержкаСогласно исследованию, проведенному двумя психологами, Сэмом Гослингом и Джейсоном Рентфроу, личность человека можно точно предсказать, обнародовав тип музыки, которую он / она слушает. Согласно исследованию, вы можете легко судить о креативности, непредубежденности и дополнительной версии человека, просто послушав их 10 любимых песен. Исследование также показало, что люди, которые любят классическую и джазовую музыку, очень креативны с высокими показателями IQ, в то время как любители джаза обязательно будут экстравертами.Еще одно исследование было проведено в университете Хериот-Ватт. Исследовательская группа состояла из 36 000 человек со всего мира. Группе было предложено оценить более 104 музыкальных стилей, наряду с предоставлением информации, касающейся их личности. Результаты были потрясающими. 1. Поп-любителиЕсли вы большой поклонник Селены Гомес или Рианны, то вы обычный, честный и экстравертный человек. Вы можете наслаждаться высоким уровнем самооценки и относиться к категории трудолюбивых людей. Вы довольно непростой человек.2. Путь РэпаСуществует поразительный контраст в характере песен, которые вы слушаете, и вашей личности. Песни, которые попадают в этот жанр, обычно жестоки и агрессивны, но ваш характер довольно мягкий. Однако это не влияет на вашу экстравагантную натуру, и вы также наслаждаетесь замечательным уровнем самооценки.3. Уходящий хип-хопКак и в случае с рэпом, любители хип-хопа также обычно имеют мягкий и спокойный характер. Они довольно общительны с высокой долей самооценки. Тем не менее не так много сказано о креативности поклонников хип-хопа.4. Голубоглазый блюз и джазМягкий, общительный, творческий, умный, спокойный, расслабляющий, высокая самооценка и общительный – это качества группы, которая слушает любую или все разновидности песен, которые попадают в эти жанры.5. Нежный хэви-метал и рокТе, кто слушает рок и хэви-метал, обычно мягки и нежны. У этих людей высокий уровень творчества, но у них опасно низкая самооценка, и они по природе своей интроверты.6. ИндиЕсли ваш плейлист включает в себя инди-жанр, то вы непременно будете наслаждаться высоким уровнем творчества и интеллекта, но вы довольно стеснительны и интровертированы. Люди, которые любят Инди, характеризуются личностными чертами, такими как беспокойство, низкая самооценка и низкий уровень трудолюбия.7. Энергичная Музыка Любители танцевальной музыки – одни из лучших людей, с которыми можно общаться. Наряду с высокой настойчивостью и общительностью, они также известны своим творческим потенциалом и интеллектом.

Роль музыки в тренировках

Музыка помогает ускорить прогресс в тренировках. Это объясняется тем, что музыка может сделать тренировки более приятными, помочь поддерживать нужный ритм и повысить энергетику.

Музыка может поддерживать нужный режим тренировок. Специально подобранная музыка может помочь закрепить ритм тренировки и поддерживать нужный темп

Это может быть важно для тех, кто занимается кардио тренировками, когда необходимо поддерживать нужную частоту сердечных сокращений

Музыка может исправить настроение и повысить мотивацию. Для многих тренировки не всегда приносят удовольствие. Музыка же может сделать занятия более приятными, повысить настроение и мотивацию, что в свою очередь позволит увеличить продолжительность тренировок и более эффективно выполнять упражнения.

Как выбрать музыку для тренировок:

• Выбирайте музыку с темпом соответствующим вашим тренировкам. Например, для кардио тренировок желательно выбирать композиции с BPM (ударов в минуту) от 120 до 140
• Выбирайте музыку, которая вам нравится, но не отвлекает
• Составьте плейлисты на разные виды тренировок

Заключение.Музыка — это мощный инструмент для повышения эффективности тренировок

Однако, важно правильно выбирать музыку и использовать ее с умом, чтобы она помогала достигать лучших результатов

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Музыка для разных видов тренировок

Каждый вид тренировок требует своего подхода и музыкального сопровождения. Бег, силовые тренировки, йога, танцы – каждый из этих видов спорта требует разного ритма и настроения. И именно по этой причине, мы создали подборки музыки для каждого вида тренировок, чтобы вы могли настроиться на правильный волну и достичь больших результатов.

Для бега мы предлагаем энергичные треки с высоким BPM (beats per minute) – это поможет вам сохранять высокую скорость и не терять мотивации. Вот несколько примеров: Eye of the Tiger – Survivor, Can’t Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton, We Will Rock You – Queen.

Для силовых тренировок нужны треки с мощным и тяжелым басом, которые помогут вам концентрироваться на подъеме тяжестей и поддерживать высокий уровень адреналина. Некоторые из наших рекомендаций: Lose Yourself – Eminem, Boom – P.O.D., Bring Me to Life – Evanescence.

Для йоги мы выбрали треки с успокаивающим звучанием, которые помогут создать правильную атмосферу для релаксации и сосредоточенности. Вот несколько треков: The One I Love – David Gray, Om Namo Bhagavate Vasudevaya – Krishna Das, The Healing – Craig Pruess.

Для танцев нужны треки с яркими мелодиями и ритмами, которые создадут азарт и желание двигаться. Смотрите нашу коллекцию музыки для танцев: Rhythm is a Dancer – Snap, Can’t Stop the Feeling – Justin Timberlake, Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars.

Выбирайте свою музыку и наслаждайтесь тренировками в своем любимом стиле!

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Жанры для физических упражнений

Хип-хоп и рэп: эти жанры могут вдохновить вас на настоящие подвиги и дать заряд энергии на всю тренировку. Басовые линии и ритмы с легкостью заряжают вас энергией и крепостью.

Электронная музыка: эта музыкальная форма идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок. Ускоренные биты создают поток энергии, который мотивирует и помогает двигаться в ритме.

Рок: этот жанр музыки обычно имеет быстрый темп и иногда очень громкий тон. Он помогает высвободить накопившуюся энергию, что может влиять на улучшение любой тренировки.

Классическая музыка: многие люди считают, что это может быть слишком медленно или не подходит для физических упражнений, но это не так. Она создает окружение для укрепления ума, что может быть идеально для тяжелых тренировок.

Популярная музыка: эта музыкальная форма может быть непредсказуема, так как темп и стили могут меняться в зависимости от исполнителя. Она может быть отличной базой для разнообразных упражнений и сохранения организма в форме.

• Хип-хоп и рэп
• Электронная музыка
• Рок
• Классическая музыка
• Популярная музыка

Как составить правильный плейлист

Для составления идеального плейлиста мы советуем придерживаться определённых правил.

Включите в подборку любимые песни

Мы не советовали слушать любимую музыку на работе или в дороге, но теперь наконец-то можно

Здоровье и красивое тело — это, конечно, важно, но не стоит забывать и об удовольствии. Включайте в подборку песни, которые неизменно поднимают настроение, но отвлекают при прочих условиях

Используйте музыку разных жанров

Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальная музыка может соседствовать с альтернативным роком, поп-музыкой или кантри. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это поможет сделать вашу тренировку интереснее и разнообразнее.

Уделяйте внимание темпу

А вот темп действительно важен. Он обозначается аббревиатурой bpm и измеряется количеством ударов в минуту. Узнать темп песни можно по запросу в поисковике, дописав bpm к названию композиции

Важно учесть сразу несколько нюансов:

• Старайтесь подбирать песни в интервале 120–145 bpm. Этот темп подходит для большинства упражнений.
• Наращивайте темп постепенно. Вы начинаете тренировку с разминки? Пускай плейлист соответствует: отлично было бы начать с мотивирующей песни в невысоком темпе.
• Не используйте Shuffle. В идеальном плейлисте расположение треков соответствует определённому сценарию, поэтому случайный порядок здесь только навредит.
• Подбирайте музыку под конкретные упражнения. Идеально, если каждый из повторов будет синхронно попадать в такт. Так, например, многие легкоатлеты выбирают музыку в 180 bpm, под каденс бега. Можно использовать другой принцип: включать мощные и мотивирующие песни при силовых упражнениях, а мягкие и расслабляющие слушать во время кардиотренировки.

Не пренебрегайте поп-музыкой

Мы уже говорили об оптимальном темпе — 120–145 bpm. Поп-песни, как правило, ему соответствуют. Тем более они зачастую энергичны и легки — то, что нужно для тренировки.

Выбирайте песни с мотивирующими и жизнеутверждающими текстами

Иногда дополнительным психологическим подспорьем может стать мотивирующий текст. Например, песня Don’t Stop Me Now группы Queen. Её темп трудно назвать оптимальным для тренировки, но одним своим посылом она может зарядить энергией на новые свершения и несколько подходов сверх нормы.

Музыка для тренировок: вопросы влияния на человека

Меня всегда интересовало, почему (за счет чего) музыка способна оказывать такое сильное “оживляющее” воздействие на человека. Теперь я в курсе этого явления и с радостью поделюсь с Вами.

Все дело в голове. Нет, не так…Все проблемы в “башне” :). Когда человек слышит аккорды тяжелой музыки (допустим, через наушники плеера), то вокруг него создается мощное акустическое поле. Наши внутренние органы это “живые” источники энергии и электромагнитных волн. При звучании музыки происходит наложение акустических полей, и одни волны входят в резонанс с другими. В результате всех этих процессов “настройки” нашего тела меняются.

Волновые колебания рока/металла обладают довольно высокой интенсивностью и синхронизацией, поэтому способны “пронзать” бетонные стены толщиной до 50 см. В природе таких звуков просто нет, а значит организм человека не выработал никаких защитных штук, чтобы им противостоять. Человек – ходячая гидроструктура ,и вся его жидкостная среда, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться навязанным (извне) ритмам. Привычный режим работы органов нарушается, однако самые сильные изменения происходят в мозге.

Что это за изменения?

В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ею акустическое поле, стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается). Однако, такие направления как дэнс, диско-музыка, клубная и т.п. либо не оказывали практически никакого воздействия на организм атлетов, либо наоборот – негативно влияли на состояние человека. Именно такая музыка с ее быстрым ритмом оказывала специфическое воздействие на энцефалограмму головного мозга, повышая его активность. Акустическое поле создавало непроизвольные мини-спазмы мускулатуры и приводило к кратковременной потери концентрации спортсменом.

Вывод: для культуристов быстрый ритм низкой частоты (в клубной и т.п. стиле музыки) может привести к травмам из-за потери концентрации в самый ответственный момент.

Спокойная музыка (классика, баллада) также негативно влияет на концентрацию и подходит только на этапе восстановления атлета после тяжелых тренировок, т.к. успокаивает мышцы и способствует их релаксации. Для бодибилдеров музыка для тренировок это не только психостимулирующий, это, в первую очередь, физиологический фактор.

Лучше всего помогают жать стили: хард-рок, тяжелый металл. Поэтому плейлист плеера должен содержать именно такие треки, причем композиции должны быть выдержаны в одном стиле. Т.е. темп музыки, настроение и эмоциональный окрас всей подборки должен быть одинаковым. Вас не должно то сильно “отпускать”, то сильно “прижимать” от композиции.

Оценкой качества плейлиста может стать простой тест: Вас должно нереально “переть” на тренировке при подходе к снаряду, Вы должны ощущать, что как будто его сейчас сломаете. Еще одним немаловажным фактором, является  не замечание звучания музыки (после 10-15 минут тренировки), т.е. музыка в наушниках играет, но она создает чисто “накачательную” атмосферу и своеобразный тренировочный фон.

Приведу статистику-опрос в отношении того, как музыка воздействует на состояние бодибилдеров.

Данные показывают, что музыка оказывает положительное воздействие на все показатели тренировки.

Также тяжелая музыка позволяет снизить болевой порог мышцы. Т.е. она помогает преодолеть нестерпимую боль в целевой мышце и выполнить еще 1-2 предельных повторения, что несомненно хорошо для накачки мускулов. Согласно последним исследованиям ученых (из медицинского института спорта Великобритании), те люди, которые слушают музыку, имеют более крепкую сердечную мышцу, а результаты от тренировок на 20% лучше, чем у равнодушных к такому занятию.

Если немного отойти от бодибилдинга и заглянуть в мирскую жизнь, то станет понятно, что и там музыка идет рука об руку с человеком (кликабельно).

Поэтому если у Вас нет затычек, то в течении дня Вы, полюбому, где-нибудь да наслушаетесь музыки.

Итак, по теории – это все. Теперь перейдем к самим композициям.

Как подобрать музыку для тренировок?

Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.

Нужна ли музыка при выполнении упражнений

Музыка играет почти такую ​​же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.

Универсальный или специальный плейлист

Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?

Что говорит наука

Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.

Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.

Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок. 

А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.

Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.

Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.

Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?

Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”. 

Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.

Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.

Требования к выбору музыкальных композиций

Значение музыки для занятий мы уже выяснили, теперь остается подобрать подходящие для этого мелодии. Музыка для тренировок должна соответствовать ряду обязательных требований.

• В первую очередь это должна быть мотивирующая музыка. Она должна способствовать Вашему стремлению добиться положительных результатов от занятий спортом.
• Композиции должны быть ритмичными, чтобы смогли вызвать в нас прилив энергии. Ведь только так мы сможем добиться успеха. Следовательно, симфоническая музыка для тренировок не подходит.
• Плей – лист нужно заполнять мелодиями схожими по ритму, иначе организму будет сложно перестраиваться между различными режимами. Это может повлечь за собой дополнительные энергетические затраты и вред здоровью.
• Музыка должна быть приятна для Вас. Если композиции, которые звучат в зале, Вам не нравятся, то составьте свой индивидуальный плей – лист.

Рекомендации по выбору наушников

Качественные наушники могут сделать тренировку более продуктивной и эффективной

При выборе наушников обратите внимание на следующие характеристики:

• Тип наушников: есть внутриканальные, накладные и наушники-вкладыши. Каждый тип подходит для разных типов тренировок.
• Звуковое оформление: правильное звуковое оформление поможет создать атмосферу для тренировки. Имеющиеся в наличии басы добавят драйва к любимому музыкальному треку.
• Беспроводные наушники: если у вас есть смартфон с поддержкой Bluetooth, то беспроводные наушники – отличный выбор. Короткие провода не будут мешать при занятиях на тренажерах.
• Комфорт: выбирайте наушники, которые будут удобны в ношении. Оптимальная модель не должна давить на уши и голову, не заставлять потеть и не провоцировать соскучиться.
• Бренд: от бренда – зависит качество звука, дизайн и продолжительность использования. Отдаёте предпочтение известным брендам – получаете высокое качество и долговечность.

Внимательно подойдите к выбору наушников для тренировки, а то выбранный товар может оказаться неподходящим

Обратите внимание на перечисленные выше характеристики и выбирайте качественный и удобный товар

Для бега, танцев и разминки

Подборка для любителей заниматься под латиноамериканские песни. Подходят для кардио, пробежек, разминки, растяжки, тренажеров и танцев. Имеются треки с Шакирой, Дженифер Лопез, Рикки Мартин и др.

Скачать

Плейлист для бега, занятий на беговой дорожке, велоэллипсоиде и тренажерах. Ритмичная музыка без слов. Поможет погрузиться в атмосферу тренировки и сосредоточиться на выполнение упражнений.

Скачать

Музыка с ритмом для танцев, прыжков, аэробики и кардио. Подойдёт для активных тренировок дома, на улице и в зале. Если вы искали энергичную музыку, от которой хочется пуститься в пляс, эта подборка для вас.

Скачать

Почему тренировка под музыку эффективнее?

Результаты многих исследований показывают, что тренировки под музыку не только поднимают настроение и проходят на одном дыхании, но и являются намного эффективней занятий в тишине.

Давайте узнаем, чем это объясняется.

• Ритмичная быстрая музыка улучшает реакцию. Причем зависимость здесь прямо пропорциональная. Чем быстрее темп, тем быстрее и реакция.
• Если музыка совпадает с сердечным ритмом, то согласно данным проведенных исследований, это уменьшает усталость на 10%.
• Результаты тестов также показывают, что выносливость на пробежке под быструю ритмичную музыку увеличивается на 15%. А силовые тренировки воспринимаются как менее интенсивные.
• Музыка помогает войти в состояние потока. Это что-то похожее на легкий гипноз, когда вы не концентрируетесь на времени и месте, а только на выполнении упражнений. При этом все неприятные мысли улетучиваются, стресс проходит, а время летит незаметно.
• Тренировки под музыку напоминают танец. Это делает их приятными и наполняет положительными эмоциями. Ведь тело на генетическом уровне помнит, что танец является удовольствием. Это особенно актуально, если вас ожидает очень продолжительная тренировка.

А вы знаете, что тренировки FitCurves также проходят под музыку и точно не дадут вам заскучать за 30 минут!

• Ритмичная музыка воздействует на участок мозга, который отвечает за моторику и координацию движений. Наверняка и вам случалось под зажигательную мелодию непроизвольно отбивать ее ритм руками и ногами.
• Занятие под музыку может быть хорошей кардиотренировкой. А все потому, что тот или иной ритм уже сам по себе увеличивает или уменьшает частоту сердечных сокращений.
• Знакомые и любимые звуки вызывают выброс в кровь эндорфинов. Это не только улучшает настроение, но и ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию лишних жиров.