Суть диеты по часам
Существует множество вариантов диеты по часам:
- Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
- Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.
Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.
Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.
Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме
Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя
Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.
Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
- Нежирная ветчина;
- Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
- Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
- Яйца;
- Нежирные мясные и овощные бульоны;
- Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
- Зелень;
- Грибы;
- Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
- Ягоды;
- Сухофрукты;
- Орехи;
- Растительное, оливковое масло;
- Лимонный сок;
- Натуральный мед.
Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.
Запрещенные продукты:
- Жирное мясо (свинина, баранина);
- Жирная птица (утка, гусь);
- Жирные молочные и кисломолочные продукты;
- Колбасные изделия;
- Наваристые мясные, грибные бульоны;
- Жирные соусы (майонез, кетчуп);
- Хлеб из пшеничной муки;
- Макаронные изделия;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Свежая и сдобная выпечка;
- Десерты, сладости;
- Специи и пряности;
- Сахар;
- Соль;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.
Насколько это точно?
В то время как шкалы составов тела, как правило, имеют частоту ошибок от 1 до 2%, датчик BIA Samsung Galaxy Watch 4 довольно точен. Как человек, который большую часть года использовал шкалу состава тела Ми, я решил измерить состав своего тела на обоих устройствах и провести перекрестное сравнение. Протерев оба устройства, я дважды измерил состав своего тела, чтобы получить точный список результатов.
Как вы сами понимаете, результаты перекрывают друг друга, оставаясь при этом примерно одинаковыми. Такие показатели, как содержание жира в организме и масса жира, перекрывают друг друга, а датчик BIA на Galaxy Watch 4 показывает разницу более чем на 5%. Умные часы также показывают мой базовый уровень метаболизма на уровне 1539 калорий по сравнению с шкалой Ми, равной 1736. Разница в почти 200 калорий, хотя и небольшая, все же разница. Мой ИМТ остается неизменным, но это из-за расчетов, сделанных при сравнении моего роста и веса.
Из моего собственного опыта композиции я могу сделать вывод, что, хотя датчик BIA Galaxy Watch 4 довольно точно указывает показатели моего тела, он не подходит для использования для получения точных данных. Поэтому, если вы пользователь умных часов, пытаясь использовать этот новый датчик BIA, убедитесь, что вы используете его только периодически, вместо того, чтобы делать это ежедневным режимом. Более того, поскольку Samsung Galaxy Watch 4 – новинка на рынке, естественно, что со временем они будут получать множество обновлений, которые могут добавить настройки и улучшения в программное обеспечение датчика BIA и алгоритм Samsung. Однако на данный момент я буду чередовать шкалу Mi и смотреть, используя последнюю только в качестве справки, а не конкретного доказательства.
1. Измеряет ли датчик BIA Galaxy Watch 4 вес?
Как уже говорилось выше, нет. Датчик Galaxy Watch 4 требует, чтобы пользователи вводили свой вес каждый раз, когда они измеряют состав своего тела. Это связано с собственными алгоритмами Samsung, которые сравнивают введенный вручную вес с данными, чтобы получить точный результат.
2. Вреден ли состав моего тела?
Вы правы, опасаясь микротоков, проходящих через ваше тело, но будьте уверены, что датчик BIA не нанесет вреда вашему телу. Напряжение, которое проходит по вашему телу, по своей природе очень незначительно, до такой степени, что вы даже не почувствуете его. Однако, как упоминалось выше, людям с кардиостимуляторами или другим электронным оборудованием следует воздержаться от использования датчика BIA и вместо этого сначала обратиться к своему кардиологу.
3. Следует ли мне регулярно измерять состав своего тела?
Не рекомендуется регулярно измерять состав своего тела. Поскольку для изменения общего состава тела требуются недели, ежедневные измерения только запутают ваши долгосрочные цели. Более того, другие факторы, такие как время дня и состояние гидратации, также могут влиять на результаты, делая их ненадежными.
4. Будет ли датчик BIA Galaxy Watch 4 работать со сторонними приложениями?
Из того, что мы собрали прямо сейчас, нет. Поскольку датчик состава тела Galaxy Watch 4 является проприетарным, для его работы требуется официальное приложение Samsung Health. Любые попытки использования сторонних приложений для датчика BIA ставят это на ваш риск и могут привести к повреждению оборудования.
5. Следует ли детям использовать строение тела Galaxy Watch 4?
Хотя анализ тела маловероятен, детям не рекомендуется использовать датчик BIA Galaxy Watch 4 для измерения состава своего тела. Чтобы прояснить этот момент, Samsung даже заявила, что показания для лиц младше 20 лет могут быть неточными.
6. Могут ли беременные женщины измерять состав своего тела?
Да, могут, но, возможно, не должны. Попытка измерить состав вашего тела во время беременности не даст вам точных результатов, поскольку есть другие факторы.
Меню часовой диеты
Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:
- 5 дней разгрузочных;
- 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.
Приблизительное меню разгрузочного дня:
| 1-й вариант | 2-й вариант | 3-й вариант | |
| 7:00 | Чашка натурального кофе без сахара. | Кружка зеленого чая. | Стакан молока. |
| 9:00 | 100 г творога с ягодами. | Порция овсяной каши. | 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны |
| 11:00 | Грейпфрут. | Апельсин. | Зеленое яблоко. |
| 13:00 | Овощной суп. | 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. | 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару. |
| 15:00 | 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. | 100 г нежирного сыра. | 100 г обезжиренного творога. |
| 17:00 | Салат из свеклы и моркови. | Капустный салат. | Весенний салат из огурцов или редиса. |
| 19:00 | 10 шт. предварительно замоченного чернослива. | 8-10 шт. кураги. | Апельсин. |
| 21:00 | Стакан кефира с жирностью 0%. | Стакан настоя шиповника. | Стакан воды с выжатым лимоном. |
За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.
Правило встречается в следующих упражнениях:
1 класс
Страница 36,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 37,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 39,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 54,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 61,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 73,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 92,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 105,
Моро, Волкова, Степанова, Учебник, часть 2
Страница 28,
Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, часть 2
Страница 21,
Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, часть 2
2 класс
Страница 28,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 33,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 34,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 50,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 68,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 93,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Задание 136,
Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, часть 1
Страница 16,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 43,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 32,
Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, часть 2
3 класс
Страница 15,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 28,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 30,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 47,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 80. Вариант 1. Проверочная работа 1,
Моро, Волкова, Проверочные работы
Страница 11,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 76,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 88,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 92,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 43,
Моро, Волкова, Рабочая тетрадь, часть 2
4 класс
Страница 44,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страницы 56-57,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 62,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 64,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 95,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 1
Страница 16. Вариант 1. Проверочная работа 1,
Моро, Волкова, Проверочные работы
Страница 17. Вариант 2. Проверочная работа 1,
Моро, Волкова, Проверочные работы
Страница 26,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 58,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
Страница 97,
Моро, Волкова, Степанова, Бантова, Бельтюкова, Учебник, часть 2
5 класс
Задание 57,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 70,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 881,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 991,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 1064,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 1068,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 1151,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 1188,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Задание 1194,
Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбург, Учебник
Упражнение 1,
Мерзляк, Полонский, Якир, Учебник
Качественное питание
Большинство людей, которые стремятся набрать вес, уверены, что едят довольно много, но на самом деле, они питаются некачественно. Для роста мышечной массы необходимо, чтобы каждая мышца получала достаточное количество питательных веществ.
Правильный рацион
Чтобы набрать массу худому парню, необходимо пересмотреть своё питание. Правильно подобранное меню — это уже 70% процентов успеха. В рацион обязательно должны входить три основных компонента:
- Белки. Самый важный элемент для набора мышечной массы в домашних условиях.1,5−2 г на 1 кг веса. Мышцы не будут расти, если белка не хватает. В программу питания обязательно должны входить яйца, курица, мясо, творог и другие продукты.
- Углеводы. На 1 кг веса должно приходиться около 5 г углеводов. Это могут быть каши, хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты, овощи, нежирные сладости.
- Жиры. 1−1,5 г на 1 кг веса. Правильные жиры помогут не потолстеть, а набрать мышечную массу, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла и арахисовой пасты.
Как НАБРАТЬ МАССУ худому
Watch this video on YouTube
Их количество можно посчитать по формуле: вес умножить на 30 и к полученной сумме прибавить 500. Увеличить количество пищи — это не так просто, как может показаться. Первое время придётся через силу заставлять себя есть каждые 2−3 часа.
Необходимое количество калорий должно набираться правильной пищей, а не фастфудом. Некачественная еда поможет быстро поправиться, но она будет откладываться в жировую прослойку, а не в мышечную массу. Лучше всего контролировать потребляемую пищу. Специальные приложения помогают рассчитывать и отслеживать количество белков, жиров и углеводов, которые следует употреблять.
Питаться рекомендуется примерно 6 раз в день. Между приёмами пищи должно проходить не более 2−3 часов. Рацион для набора массы:
- Завтрак. Этот приём пищи должен быть самым калорийным. Лучше всего употреблять каши, яйца, молоко, творог и йогурты. Еда должна быть богатой на медленные углеводы.
- Первый перекус. В основном рекомендуется есть белковую и углеводную пищу.
- Обед. Следует употреблять продукты растительного и животного происхождения, а также добавлять гарнир (рис, греча, макароны) и салаты с использованием растительного масла.
- Второй перекус: омлет из белков с салатом.
- Ужин. Этот приём пищи в основном должен состоять из белка.
- Третий перекус. На ночь рекомендуется есть исключительно белковую пищу.
В первой половине дня допускается употребление сладостей, но они должны содержать минимальное количество жиров. В качестве первого перекуса разрешено есть горький шоколад, зефир, лукум и пастилу. Чтобы кишечник хорошо работал, обязательно следует употреблять большое количество овощей. А также рекомендуется пить много чистой воды, так как она необходима для быстрого обмена веществ.
Как НАБРАТЬ МАССУ Худому (И КАК НЕ НУЖНО)
Watch this video on YouTube
Спортивные добавки
Для того чтобы быстрее нарастить мышечную массу, рекомендуется употребление вспомогательных компонентов. Спортивное питание — это биологически активные добавки, которые являются ещё одним источником белка. Не стоит использовать бады, если в организм поступает достаточное количество этого компонента, так как его излишек может привести к серьёзным заболеваниям. Можно выделить такие добавки:
- Гейнер — это добавка для набора мышечной массы и веса. Обычно состоит из смеси углеводов и белков. Иногда добавляют минералы и витамины. Приём этой добавки рекомендуется тем, кто испытывает сложности с ростом мышц.
- Протеин состоит из чистого белка. Существует множество разных видов этой добавки: яичный, сывороточный, казеиновый и другие. Перед покупкой стоит изучить особенности каждого из них.
В магазинах спортивного питания сейчас очень сложно сделать выбор, так как количество представленных продуктов огромное. При необходимости можно обратиться за помощью к профессионалу: тренеру или диетологу. Он поможет составить правильный рацион, чтобы быстро накачаться.
Правила и режим питания
Итак, мы разобрались с основными принципами правильного питания. Следующий вопрос, который обычно волнует желающих похудеть: с чего начать. Пожалуй, самым правильным будет все же сходить к лечащему врачу и пройти обследование, чтобы выявить, не испытывает ли ваш организм недостатка в каких веществах, и узнать обо всех возможных проблемах со здоровьем. Это позволит подобрать наиболее подходящий именно вам рацион питания.
Количество и качество еды
Следующий шаг это следование правилам правильного питания, до достижения желаемого веса:
- Суточная норма потребления калорий. При правильном питании для похудения суточную норму калорий нужно уменьшать в среднем на 15-20 процентов. Но ни в коем случае не опускайте её ниже 1500. Потому что исследования ученых показали, что длительное употребление меньшего количества энергии пагубно сказывается на организме. Особенно это касается женщин, так как чревато гормональными нарушениями.
- Соотношение белков, жиров и углеводов. Для нормального функционирования организма необходимо поступление как белков, так и жиров с углеводами. Но вот в зависимости от активности образа жизни и профессии их количество может варьироваться. И хотя классическим считается соотношение 1 часть белков на одну часть жиров и три части углеводов, более разумным будет рассчитать свою индивидуальную норму потребления. На просторах интернета есть множество подобных онлайн калькуляторов.
- Вода. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества жидкости. И в идеале это должна быть столовая минеральная вода или очищенная (не менее полутора литров в сутки). Сладкие и газированные напитки лучше не употреблять или свести их поступление в организм к минимуму. Старайтесь равномерно распределить поступление жидкости в течение дня. Исключение составляет только утро, которое следует начинать с двух-трех стаканов воды. Некоторые добавляют в нее лимонный сок с медом. Однако это подходит только для тех, у кого нет проблем с язвенными болезнями или кислотностью.
Режим приема пищи
- Режим питания. Как уже писалось выше, в течение дня у вас должно быть не пяти приемов пищи. Это позволит ускорить процессы метаболизма и сократит вероятность отложения жировой клетчатки.При этом постарайтесь распределить калории таким образом, чтобы их количество было максимальным для первого приема пищи и минимальным для последнего.
- Разнообразие меню. Правильное питание рассчитано на поступление всех необходимых микроэлементов из еды. Поэтому желательно регулярно менять используемые продукты и блюда из них. Не бойтесь экспериментировать. Тем более, что такие “перемены” позволят гораздо быстрее привыкнуть к новой системе питания.
- Способы приготовления блюд. Правильное питание радует тем, что позволяет самые различные способы приготовления продуктов. Самое главное, постараться сократить количество жареной пищи. Отдайте предпочтение запеканию в духовке или готовке на пару. Тем более, что существует множество вкуснейших рецептов. А сделать пищу более вкусной позволят специи и разнообразные соусы (смотрите подробнее ниже).
- “Разгрузочные” приемы пищи. Безусловно, тяжело отказываться от старых пищевых привычек. Да и просто иногда хочется таких вредных и калорийных “вкусностей”. Обычно сложнее всего оказывается сломать этот психологический барьер. Так что если у вас не получается, то просто позвольте себе пару раз в неделю съесть что-нибудь “эдакое” вместо одного из приемов пищи. Но постарайтесь, чтобы этот прием не пришелся на вечер.
- Сон. Режим необходим не только для употребления пищи, но и для сна. Потому что в случае регулярных недосыпов в организме начинается выработка гормонов стресса, которые провоцируют набор нездорового веса.
- Спорт. Правильное питание просто невозможно без физической активности. Даже если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то выделите хотя бы 20-30 минут в день для банальной разминки, как на уроках физкультуры в школе. Это опять-таки поможет разогнать обмен веществ, плюс позволит коже и мышцам оставаться подтянутыми, несмотря на потерю массы.
- Скорость сброса веса. Правильное питание для похудения не является экспресс-диетой. Это позволяет его использовать даже кормящим матерям. Однако вы должны учитывать, что здоровой считается потеря не более двух килограмм в неделю. Поэтому запаситесь терпением. Зато такая скорость предотвратить появление обвисших складок кожи при наличие большого начального веса.
Почему вес а не масса?
Люди часто не видят разницы между этими двумя понятиями, а знатоки физики презрительно закатывают глаза, когда дилетанты снова и снова путают вес и массу. В чем здесь тонкость? Масса — это скалярная величина (не имеющая направления), характеризующая меру инертности тела. Фото: Colorado College Sites Вес и масса связаны через частный случай Второго закона Ньютона: F = mg. Здесь F — сила, с которой объект действует на опору, то есть вес объекта; m — масса объекта, g — ускорение свободного падения. Если уж вы хотите быть максимально грамотным, то запомните — лишь масса измеряется в килограммах.
Например, фотон не имеет веса, зато имеет массу — но у элементарных частиц она определяется совсем по-другому.6 Почему их постоянно путают? С учетом того, что в пределах земного шара постоянная g варьирует очень незначительно, а значит и вес, и масса не изменяются.
Что мы измеряем на весах массу или вес?
«Но погодите! Вес же измеряют в килограммах — я вот вешу 50» — Это не совсем верно. В быту мы часто подменяем понятие «масса» понятием «вес» и говорим: вес чемодана — десять килограммам. В физике это два совершенно разных понятия, которые при этом взаимосвязаны. Если у вас неподалеку есть весы — приглашаем в эксперимент! Один нюанс: наша затея сработает именно с механическими весами, но не с электронными. Поехали! Шаг 1. Если встать на весы ровно и не двигаться — ваш вес будет высчитываться по формуле: P = mg P — вес тела m — масса g — ускорение свободного падения На планете Земля g = 9,8 м/с 2 Здесь может возникнуть два возражения:
Это же сила тяжести, а не вес. Формула такая же! На весах масса отображается в килограммах. И если я свою массу умножу на ускорение свободного падения, то явно получу число почти в 10 раз больше, чем показывают весы.
Точка приложения силы. Эта формула и правда аналогична силе тяжести. Вес тела в состоянии покоя численно равен массе тела, разница состоит лишь в точке приложения силы. Сила тяжести — это сила, с которой Земля действует на тело, а вес — сила, с которой тело действует на опору. Это значит, что у них будут разные точки приложения: у силы тяжести к центру масс тела, а у веса — к опоре. Весы измеряют силу. Весы работают таким образом, что измеряют вес тела — силу, с которой мы на них действуем, а показывают — массу. Можно сделать вывод, что весы — это динамометр (прибор, измеряющий силу). Продолжаем эксперимент. Шаг 2. Теперь пошалим и резко встанем на носочки! Стрелка резко отклонилась влево, а потом вернулась на место. Теперь вес тела вычисляем по формуле: P = m (g − a) P — вес тела m — масса g — ускорение свободного падения a — ваше ускорение На планете Земля g = 9,8 м/с 2 Шаг 3. Последняя часть эксперимента — резко опуститься на пятки. Теперь вы сильнее давите на весы, потому что придали ускорение, направленное вниз. Стрелка весов отклонится вправо и вернется на место, когда вы придете в состояние покоя. Формула веса примет вид: P = m (g + a) P — вес тела m — масса g — ускорение свободного падения a — ваше ускорение На планете Земля g = 9,8 м/с 2 Кстати, если ровно стоять на весах, но взвешиваться в лифте — все будет работать наоборот. Если лифт едет вверх, то он как будто давит весами на человека, стоящего на них, а это как раз ситуация с увеличением веса. N + mg = ma При проецировании на ось y, направленную вниз, мы получаем: −N + mg = ma А теперь нам понадобится третий закон Ньютона — по нему сила реакции опоры равна весу тела: P = N −P + mg = ma P = m (g − a) Попробуйте курсы подготовки к ЕГЭ по физике с опытным преподавателем в онлайн-школе Skysmart!
Какая вода подходит для разгрузки?
Вода, которую пьет человек, может быть в свободном и связанном виде. В первом случае – это чистая (например, бутилированная) вода, во втором – это жидкости в виде чая, соков, супа, молока. Методика почасового употребления подразумевает чистую воду.
Такая жидкость должна быть:
- нейтральной реакции (pH около 7,0);
- очищенной (без вредных примесей);
- комфортной теплой температуры.
Таким критериям отвечает вода родниковая, кипяченная, прошедшая через проточные фильтры или продаваемая в пластиковых бутылках. Дистиллят или лечебная минералка для данной методики не подходят.
Отстоявшаяся вода пригодна только в том случае, если она не содержит посторонних веществ и патогенной микрофлоры. Горячая вода эффективнее подавляет аппетит, чем прохладная.
Ешьте здоровую, богатую белками пищу
Это тоже очевидное правило, но сколько и какие продукты вы принимаете может иметь огромное значение для вашего прогресса. Начните с 1 грамма животного белка на килограмм веса тела и постепенно доводите до 1,5. Со временем, когда прогрессируете, увеличьте до 2 кг. Я предпочитаю яйца, стейки, цельное молоко, творог с 4% жира, кефир, лосось и, как минимум, 88% -ный говяжий фарш. Бодибилдеры ценят куриное филе, тунец и белая рыба, это подойдет вам во время диеты. Вам понадобятся насыщенные жиры и холестерин, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.
Тем не менее, придерживайтесь питания, насыщенного высококачественным белком животного происхождения. Слишком жирные продукты, такие как хот-доги, майонез, сыр, бекон и фастфуд часто приводят к недостатку белка и перегружают пищеварительную систему, что препятствует тому, чтоб ваш следующий прием пищи был вовремя. Брезгливый, возможно, не захочет это слышать: фастфуд может до 90% состоять из жира и быть напичканным костями и сухожилиями, которые для вашего организма будут лишними. Пять приемов пищи в день, каждый с 40-50 граммами белка — хорошая стартовая задача.
Постепенно тренируйте свой обмен веществ. Не потребляйте больше необходимой нормы. Начните с того, что вы можете есть, и добавляйте калории каждую неделю или две, убедившись, что ваша тренировка нуждается в увеличении потребления. Добавьте к жирам и белкам углеводы, чтобы зарядиться энергией перед тренировками и избежать катаболизма. Держитесь подальше от продуктов из белой муки и придерживайтесь здоровой порции овсянки, риса и картофеля. В мире пауэрлифтинга «масса толкает массу» — постепенно увеличивайте количество калорий, чтобы увеличить массу.
Противопоказания
Диета по часам, кроме строгого режима питания, предусматривает существенное снижение как калорийности, так и объема порций. Использование такой разновидности диеты позволит избавиться от избыточного веса без вреда для здоровья. Режима питания по часам можно придерживаться длительное время при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:
- период реабилитации после оперативного вмешательства или тяжелой болезни;
- нарушения пищевого поведения, в том числе психогенное переедание, анорексия и булимия;
- сахарный диабет, вегетососудистая дистония, гипертония;
- период лактации и вынашивания ребенка;
- хронические заболевания пищеварительной системы;
- подростковый или пожилой возраст;
- патологии сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.
Следует помнить, что диету по часам будет сложно соблюдать тем, кто не может следовать жесткому режиму и соблюдать четкий распорядок дня, а также при необходимости совершать длительные поездки.
Как считать ценность сна
Для организма важны не определённые часы сна, а темнота в спальне во время отдыха. Достичь этого можно, если ложиться спать с закатом солнца. Либо второй вариант – купить плотные шторы Blackout. Эти шторы не пропускают свет в спальню даже в солнечный день.
В полной темноте в головном мозге вырабатывается мелатонин – гормон сна, необходимый для восстановления организма. Пик выработки мелатонина при нормальном режиме сна приходится на период с 0:00 до 3:00 часов. После чего уровень гормона снижается, так организм готовится к пробуждению. Получается, что сон с 0:00 до 3:00 имеет максимальную ценность с точки зрения физиологии. И это расходится с данными из таблицы, представленной выше.
Однако учитывая результаты исследований и рекомендации сомнологов, приходим к выводу, что максимальную пользу от сна можно получить, если спать с 22:00 до 6:00.
