Принципы и организация занятий
Тренировочные секреты Хейни базируются на отказе от слепого соблюдения чужих правил, поиске собственного пути. В начале спортивной карьеры он перепробовал разные виды тренингов, но остановился на высокообъёмном. Подобранная опытным путём система лучше других вариантов отвечала запросам атлета: способствовала динамичному прогрессу, не грозила «сжиганием» мышц и позволяла чувствовать и прислушиваться к своему телу.
Знакомство с личной физиологией укрепилось после смещения акцента со свободных весов на блочные приспособления и тренажёры. Так культурист смог прочувствовать и понять отдельные мышцы. Однако полностью отказываться от гантелей и штанг Хейни не стал. Он научился комбинировать существующие варианты, опираясь на реакцию организма.
Тело Ли Хейни развивалось гармонично, без диспропорций. Достижение базируется на двустороннем подходе. Программа спортсмена включала упражнения как на руки, так и на спину. Культурист занимался не до изнеможения, как того советовал Дориан Ятс, но успевал провести за тренировку большее количество подходов, чем другие атлеты.
Иногда число подходов достигало отметки 35. В каждом круге спортсмен выполнял по 8-10 повторов. Объёмы тренингов не позволяли медлить, Хейни тренировался очень интенсивно и выделял минимум времени на отдых. Перерывы длились не более 1 минуты. Минимальная их продолжительность составляла 45 секунд.
Отдых и тренировки
Бодибилдер не позволял себе расслабится даже после разминки. Однако у него не было диагностировано ни 1 спортивной травмы. Результат объясняется аккуратным подбором веса, плавным переходом между разными частями тренировки, отсутствием тяжёлых тяг, приседаний и жимов на малое количество.
Тренировки Ли Марвина Хейни особенны и в отношении сплита. Он занимался 3 через 1. На восстановление у него уходили сутки, на занятия – 3 дня. Вне зависимости от части цикла атлет придерживался доктрин правильного питания. Диета и скоординированный проработанный до мелочей тренинг позволяли бодибилдеру выглядеть превосходно даже в межсезонье. Периодически его вес достигал отметки 140 кг, но это не критично по причине высокого роста (180 см). Обычно же же масса тела спортсмена в период отдыха от соревнований находилась на отметке 118 кг. К моменту старта сезона состязаний цифра уменьшалась на 6 кг.
Принципы организации работы с мышцами спины
Хейни всегда поражал размерами данной части тела. Полезная информация по её прокачке:
- спина – комплекс, состоящий из разных частей тела;
- за 1 день прорабатывается только 1 часть спины;
- для развития трапеции придуманы шраги и тяга к подбородку;
- низ спины качается за счёт гиперэкстензий;
- широчайшие требуют тяги верхнего блока, работы с гантелями;
- шраги со штангой (находится за спиной) – любимейшая техника спортсмена;
- к совершенствованию нижней части спины нужно приступать после тренировки бёдер.
Самое пристальное внимание на тренировках спортсмен уделял широчайшим мышцам. Середину спины он всегда прорабатывал отдельно
Принципы организации работы с мышцами рук
Работа с данной частью тела должна проводиться в одном темпе с прокачкой спины, иначе получится перекос. Другие постулаты Ли Хейни:
началу тренировок должна предшествовать консультация личного врача; необходимо найти собственный ритм; нужно работать по принципу «от меньшего к большему»; при появлении неприятной симптоматики следует незамедлительно обратиться к врачу; тренировки на руки начинаются с головной части бицепсов; нужно чувствовать штангу; важно убедиться, что задействована группа мышц, указанная в описании упражнения; для разогрева достаточно 8-10 повторений. Интенсивность требует внимания к собственному телу
Бодибилдер не устаёт повторять, что износ при тренировке рук – не то, к чему нужно стремиться
Интенсивность требует внимания к собственному телу. Бодибилдер не устаёт повторять, что износ при тренировке рук – не то, к чему нужно стремиться.
Спортивная карьера
В 1983 году Ли Хейни стал профессиональным атлетом, а к моменту завершения карьеры был в списке самых титулованных бодибилдеров во всем мире. И это произошло по очень простой причине: ни в одном из своих двадцати двух важных турниров он ни разу не занимал ниже третьего места и много раз вставал на самую высокую ступеньку пьедестала почета.
Самая первая важная победа спортсмена – любительский чемпионский титул в 1982 году в соревнованиях «Тяжелый вес». В этот же год он победил на соревнованиях «Нашионалс» – стал лидером тяжеловесов, а также абсолютным чемпионом.
Ли вспоминал в одном из интервью, что самым продуктивным для него был 1983 год по количеству участий в разных соревнованиях. Он занял первое место на «Гран При Лас Вегас», второе место его ждало на «Гран При Англии», затем он взял третье место на Чемпионате мира среди профессиональных спортсменов, стал «Мистером Олимпия» с третьим местом, затем были вторые места на «Гран При Кубка Мира» и «Гран При Швеции», а также занял третье место на соревнованиях в Швейцарии.
Один из самых желанных титулов среди бодибилдеров – звание «Мистер Олимпия». Начиная с 1984 года Ли получал этот титул целых восемь раз, что само себе уже говорит о его высоком мастерстве.
В его спортивной биографии есть интересный факт: он хотел завершить свои выступления на соревнованиях в 1990 году, чтобы не перещеголять Щварценеггера, так как очень уважал его. Однако в 1991 году легко завоевал этот титул еще раз.
Всего этого Хейни достиг благодаря специально разработанной методике тренировки. Причем до всего он дошел сам, прислушиваясь к своему телу и наблюдая за ростом мышечной массы. В конце концов он понял, что ему подходят тренировки при увеличенном количестве подходов.
Он отказался от работы до сильной усталости, потому что был уверен, что этот подход только сжигает мышечную массу. Ли в основном занимался на тренажерах и блочных устройствах, что позволяло работать с отдельной группой мышц.
Возможно, это самый рациональный подход к силовым тренировкам, потому что за всю свою карьеру Хейни ни разу не получил ни одной травмы. Также он всегда тщательно разминался и делал плавный переход от меньшего веса к большему.
Ли Хейни – непобежденный чемпион бодибилдинга
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком
Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком
Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Ли Хейни – один из самых легендарных профессионалов железного спорта за всю его историю. Более 25 лет своей удивительной жизни этот атлет посвятил именно ему. За свою жизнь этот человек смог завоевать звание Мистер Олимпия целых 8 раз подряд. Даже не менее выдающий атлет — Арнольд Шварценеггер остался далеко позади на фоне этого могучего человека.
Атлет появился на свет 11 ноября 1959 года в городе в Спартанбург, который находится в Южной Каролине. Отец, ничем не примечательный человек — водитель трейлера, а мать занималась воспитанием детей, домохозяйка. У него имеется много родственников, включая родных брата и двух сестер.
Первые шаги Ли Хейни:
Когда будущий гигант был молод он стал в начале увлекаться футболом, однако, этот спорт не оправдал его надежд. Не смотря на то, что он был причислен в ряды профессиональной юношеской команды, он со временем бросил этот спорт. Однако, футбол принес ему нечто большее, чем стремление добиваться успеха, именно, будучи молодым футболистом он заставил свою будущую жену Ширли обратить на него свой взор. Они были знакомы и до этого, ещё со второго класса, но раньше, когда молодой человек ещё не был успешным — это было лишь знакомством.
По словам чемпиона — всё поменялось координально, когда он впервые стал состязаться в красоте тела с другими. Ещё в 1979 году стал он смог лидировать на состязании Мистер Америка.
Ли Хейни шел по пути великих очень стремительно. В 1982 году он лихвой лидировал среди тяжеловесов. Позднее чемпион продвинулся на супер профессиональный уровень, где занимал 1 и 2 места во многих Гран-при, включая английское, швейцарское и американское Гран-при. Свой первый дебют на состязаниях Мистер Олимпия Хейни провел не менее удачно. Тогда, в 1983 году ему не удалось лидировать, однако, почетное третье место среди самых лучших сподвигло его к новой воле и новому рвению достигать результата.
Никто не остановил его:
После той самой первой победы, почетного третьего места, Ли Хейни значительно окреп. Невероятно, но все последующие конкурсы Мистер Олимпия он лидировал. Вплоть до 1992 года, он стирал “в пыль” своих оппонентов. Никто, включая даже самых именитых чемпионов не мог обойти его. Лишь один бодибилдер — Ронни Колеман со временем смог достичь аналогичного рекорда. Эти два спортсмена считаются самыми результативными за всю историю спорта.
Хейни, после этой серии побед так и ушел непобежденным. Задумавшись о будущем, он решил отдать дань свой семье.
Жизнь великого бодибилдера:
В 1994 году Ли Хейни организовал туристическую базу “Харвест”. Это даже скорее не коммерческое сооуружение, а просто дом отдыха для детей. Там предусмотрены все условия — есть зоопарк и прочее. Ли Хейни всегда любил детей, возможно, это было его мечтой.
Другой отличительной чертой бодибилдера является вера в бога. Он даже проповедовал по радио, в сети “Троица”. Его замечательные речи о факторах духовного и физического познания считаются и сейчас весьма популярными.
Не смотря на то, что чемпион перестал участвовать в выступлениях по бодибилдингу, он продолжал заниматься им долгое время. Даже сейчас, когда ему 54 года — он блестает, как и обычно. Его фигуре могут позавидовать большинство молодых талантов. Он инструктор и тренер, частичка его души теперь передается его ученикам.
Ещё с 1998 года Ли Хейни является председателем руководящего совета по Физической культуре и спорта. Этот человек, быть может, не был таким огромным, как Ронни Колеман или Джей Катлер. Вес чемпиона всего 112 килограмм при росте 180 сантиметров. Но его пропорции и четкость форм без сомнения могли бы сравниться с мощью любого современного гиганта железного спорта.
Возможно, вас заинтересует также статья протеины для набора мышечной массы читайте ее здесь или материал по теме «спортивное телосложение»
Метки: Ли Хейни, профи, чемпионы
Как сейчас выглядит Ли Хейни: 8-ми кратный «Мистер Олимпия»
О Ли Хейни, который является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», человек в котором гармонично сочетается как масса так и эстетика, не много информации в интернете. Он никогда не был «медийной» личностью, еще в придачу закончил карьеру в 32 года. Если судить по нынешним меркам, то это далеко от потенциального пика. Ли Хейни: путь в бодибилдинг По мере изучения его биографии, мы только убеждаемся, что он уникальный атлет. Хейни не только вписал свое имя в историю за всего 13 лет карьеры, так еще и дебютировал на сцене 16-летним юношей. Его в молодости вдохновляла форма Робби Робинсона и Тома Платца, харизма Арнольда Шварценеггера. У Хейни были хорошие данные, но победы пришли не сразу. Первый титул выиграл в 1979 году, оказывавшись лучшим подростком-бодибилдером штата. За свою карьеру он ни разу не занимал места ниже третьего. В начали 80-х он взял любительский чемпионат мира, национальные турниры в США и несколько PRO-турниров. На Олимпии 1984 Хейни завоевал первый для себя титул «Мистера Олимпия». Как глубоко верующий человек он на самой сцене благодарил всевышнего за столь стремительный взлет. Еще несколько лет назад он соревновался с любителями, и уже в 24 года взял золото Олимпии. Это было только начало. Далее следовало еще плюс 7 побед подряд вплоть до 1991 года. Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья К моменту ухода из бодибилдинга Хейни уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера Холлифилда. Ли сейчас проводит различные семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона. Главное достижение Ли Хейни после ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году. Это поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова Хейни, это именно то, что нужно. В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым, находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото, сделанные за 2016-217 года: Фото. Как Ли Хейни выглядит сейчас Сейчас он является телеведущим одной из религиозных программ на канале «Троица». Еще ведет телешоу по фитнесу и бодибилдингу. В наши дни Ли востребован на телевидении и в прессе, как никогда раньше. Он ведет много семинаров, вся среда бодибилдеров считает его профессором
Статья по теме: Как в старости выглядит Френк Зейн Хейни на каждом шагу и во всех интервью подчеркивает важность здорового питания, тренировок и диеты. Мотивирует молодых парней заниматься спортом. Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных Наук
Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с которой познакомился в 6 лет, еще в школе. Ли Хейни передает привет своим поклонникам из России
Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных Наук. Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с которой познакомился в 6 лет, еще в школе. Ли Хейни передает привет своим поклонникам из России
Нюансы
Присутствует ряд моментов, которые стоит учесть. Перед тем, как приступить к этому, на первый взгляд, незамысловатому методу, лучше проконсультироваться с врачом, с инструктором и с более опытным бодибилдером
Благодаря такой осторожности, возможно избежать рисков. Например, не всегда ясно, готов ли человек к такому упражнению
Повторять метод со штангой стоит примерно семь раз
С гантелями возможно повторение от семи до десяти раз. Но если возникнет ощущение, что для организма такая нагрузка чрезмерна, стоит прекратить упражнение
Повторять метод со штангой стоит примерно семь раз. С гантелями возможно повторение от семи до десяти раз. Но если возникнет ощущение, что для организма такая нагрузка чрезмерна, стоит прекратить упражнение.
Выполняя методику со штангой, возможно совместить таковую со шрагами. Последние представляют собой аналогичное упражнение, только штанга держится спереди. Выполняя шраги, а потом тягу Ли Хейни возможно добиться результата, который впечатлит.
Также метод осуществляют и в машине Смита. Такое совмещение для некоторых удобнее и иногда дает больший результат. Нагрузка на целевые мышцы возрастает, а на мышцы, стабилизирующие корпус, снимается.
Однако прежде чем приступить к упражнению в Смите, к совмещению со шрагами или иной необычной вариации на тему тяги Ли Хейни, стоит дополнительно проконсультироваться с инструктором.
При выполнении варианта, более действенного для задних дельт с гантелями, возможно одной рукой не держать гантель, а опираться во время упражнения, например, на стену. Это облегчит задачу тем, кто впервые занимается такой тягой.
Чтобы понимать, насколько это непростое упражнение со штангой, стоит отметить, что не всякий спортсмен справится с таковым. Иные задевают ягодицы грифом штанги. Тут, возможно, поможет машина Смита. Однако в этом случае не так хорошо прорабатываются дельты.
Вот почему обрела большую популярность методика с гантелями. Низ трапеции в этом случае прорабатывается не так. Впрочем, если есть задача в целом проработать мышцы плечевого пояса, и тот и другой вариант будут уместны и со временем принесут результат.
Во время метода с гантелями стоит протягивать локоть вдоль корпуса. Благодаря этому и возникает нагрузка на заднюю дельту. Не смотря на то, что локоть не работает во время упражнения, а все усилия приходятся на плечевой сустав, стоит стремиться к тому, чтобы поднять локоть повыше. Если представлять, что задача в этом, методику реализовать будет легче, и получаться будет грамотней.
Присутствует один риск, о котором важно помнить: при совершении тяги, вернее – при подъеме вверх, возможно сгибание рук обусловленное подсознанием. При этом нагрузка критически возрастает
Это приводит к травмам
Вот почему так важно неусыпно контролировать действия и ощущения
Это приводит к травмам
Вот почему так важно неусыпно контролировать действия и ощущения
Чем можно заменить
Встречается несколько методик, которые в силах конкурировать с тягой Ли Хейни. Это следующие техники:
- Махи гантелей сидя.
- Отведение с гантелями под углом.
- Махи гантелей в наклоне под углом.
- Разводка верхних блоков в кроссовере.
Во всех этих случаях развиваются задние дельты. Да и мышцы спины в целом укрепляются
Однако важно понимать, что как и при тяге Ли Хейни организм бодибилдера должен быть достаточно натренирован
В противном случае, такие методы иногда приводят к травмам. И потому, как и в случае с методом Ли Хейни, сначала стоит проконсультироваться с инструктором.
https://youtube.com/watch?v=X9oALM3rMOg
Ли Хейни сейчас
- Ли ведет разнообразные семинары, пишет книжки, и числится членом Мировой Федерации Бодибилдинга.
- Во время правления президента Билла Клинтона Lee был представителем Президентского Совета по вопросам развития спорта.
- Вся община профессиональных бодибилдеров называет его профессором, так как до сих пор он является членом Ассоциации Спортивных Наук.
- По совместительству Lee Haney работает ведущим религиозного шоу на телеканале «Троица», а также проводит программы о спорте и фитнесе.
- Спортсмен постоянно говорит о правильном питании, тренировках и ЗОЖ, чем здорово мотивирует новичков.
Советы по выполнению
Тягу так же, как и шраги можно выполнять со штангой, гантелями или в тренажере смита. Последний вариант отличается от исполнения со штангой только тем, что позволяет легче держать равновесие. Рассмотрим варианты со свободными весами.
С гантелями
Преимущество гантелей в том, что они позволяют увеличить амплитуду движения. К тому же пропадает необходимость отклонять корпус назад.
Теперь по технике:
Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Отведите руки с гантелями назад так чтобы они оказались сзади и чуть сбоку от ягодиц. Хват при этом должен быть прямой, то есть ладони смотрят назад. Отведите плечи назад. Сохраняя спину прямой потяните локти . Плечевой пояс в этот момент не поднимается. Руки при подъеме сгибаются в локтевом суставе
Обратите внимание на ваши предплечья, они должны оставаться перпендикулярными полу. Тяните штангу до тех пор, пока она не окажется на уровне поясницы
Сделайте паузу в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Со штангой
Техника со штангой имеет незначительные отличия от варианта с гантелями, а также и некоторые недостатки, например, более ограниченную амплитуду.
Как выполнять тягу со штангой:
- Если гантели можно просто присесть и взять, то со штангой такой трюк не пройдет. Поэтому предварительно ее нужно установить на стойках силовой рамы чуть выше колен.
- Подойдите к ней спиной, слегка присядьте и возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони смотрят назад).
- Подтяните штангу до уровня поясницы.
Поскольку рассматриваемое упражнение не естественно для человека, то я советую использовать меньший вес и большее количество повторений – 10-15. Для наращивания мышечной массы это будет не менее эффективно чем 6-8 повторений. Что касается подходов, то здесь все стандартно, 3-4 будет более чем достаточно для проработки трапеций и задних дельт.
Какой вес брать
Как я уже сказал, большой вес здесь ни к чему. Выберете отягощение, которое позволит вам выполнить упражнение с идеальной техникой на 15 повторений. Когда вес станет для вас настолько легким, что в 3-4 рабочем подходе вы сможете одолеть 11-12 повторений накиньте на штангу пару килограммов.
Экипировка
Чтобы обеспечить поясничному отделу большую стабильность, в последних рабочих подходах используйте тяжелоатлетический пояс.
Во многих тяговых упражнениях, где отягощение удерживается с помощью силы хвата, часть внимания невольно переходит на мышцы предплечий и рук. Чтобы этого избежать применяйте петли или кистевые лямки.
Важно запомнить, что существует только одна версия выполнения тяги, которую популяризировал Ли Хейни. Более того, он наглядно показал все тонкости и основные условия, которые требуются для того, чтобы упражнение было эффективным
Любые отклонения от нормы могут дать непредсказуемый результат и скорее всего снизят пользу тяги
Любые отклонения от нормы могут дать непредсказуемый результат и скорее всего снизят пользу тяги.
Классическая техника выглядит так:
- Подойдите к закрепленному в машине Смита грифу (на уровне низа ягодиц) спиной и возьмите его прямым хватом на уровне плеч (ладони смотрят назад).
- Очень медленно поднимайте гриф так, чтобы движение в локте было минимальным.
- Сделайте паузу на 1 сек в верхней точке, после чего медленно опустите штангу в начальную позицию.
Второй важнейший момент касается амплитуды. Независимо от того, с чем вы делаете тягу, со штангой, гантелями, мешком и прочими снарядами, амплитуда всегда должна быть короткой. Иногда можно увидеть, как некоторые атлеты задирают гриф как можно выше, сгибая при этом руки в локте. Это является грубейший ошибкой, потому что на протяжении всего упражнения в локтях нужно сохранять небольшой изгиб. В противном случае нагрузка будет идти на другие мышцы, в том числе и предплечья.
Чтобы получать от упражнения Ли Хейни полную отдачу, основное движение должно осуществляться в плечевом суставе. Само движение похоже на шраги, словно вы пожимаете плечи. Вес нужно подбирать таким образом, чтобы нагрузка хорошо ощущалась, но не мешала делать упражнение. Для максимального эффекта постарайтесь зафиксировать руки так, чтобы локти были полностью обездвиженными.
Жизнь после спорта
Говоря про такого человека как Ли Хейни отдельно стоит отметить его человеческие качества, как искренне верующего человека, старающегося жить, делая добрые дела. Ли активно занимается благотворительностью.
Покинув профессиональный спорт в 1991 году, он на свои деньги построил Дом Хейни (Haney Harvest House), который стал зоной на безвозмездной основе для восстановления физических и моральных сил детей и подростков различных национальностей, брошенных родителями. Еще в Спартанбурге, получая базовую научную степень в области консультирования молодежи, Ли понял, что хочет давать молодым людям полезные в жизни навыки, научить любить природу, привить христианские ценности, научить сопереживанию и взаимопомощи.
В дальнейшем Дом Хейни, а также его образовательная программа стали примером для множества других подобных организаций во всем мире.
Все начинания Ли поддерживает его жена Ширли Хейни, с которой они знакомы еще со 2 класса школы, но полюбили дуг друга позднее. У четы Хейни двое детей: сын Джошуа и дочь Олимпия.
Это интересно: Ливай Страусс — кратко
Дж. Вейдер. Система строительства тела
Книга, которая находиться перед вами, является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе, когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт, собрал очень много тренировочных программ по культуризму, приведено громадное количество советов для новичков, начиная от того, как тренироваться, заканчивая подготовкой к соревнованиям.
Дж. Вейдер. Система строительства тела
Книга, не однозначная, с одной стороны приведено очень много всего, даже слишком, с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях, большое количество повторений, подходов, и упражнений в одной тренировочном дне, может сказаться на ваше восстановление, поэтому «фильтруйте», все, то, что там написано, подчеркните для себя, что-то новое, возьмите на вооружение советы, рекомендации и принципы Вейдера.
Быть может, автор в чем-то заблуждался, но однозначно она заслуживает внимание, в своей подготовке по бодибилдингу. Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB. Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB
Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB.
Скачать: Дж. Вейдер. Система строительства тела Скачано: 2856, размер: 2.2 MB, дата: 18 Апр. 2018
Тренировочные секреты Ли Хейни.
Поклонники классического бодибилдинга хорошо знают, кто такой ли хейни. Этот американский культурист известен как атлет, который смог переплюнуть успех одного из известнейших культуристов прошлого – Арнольда шварценеггера.
Речь идет о том, что ли хейни завоевал “Олимпийский” титул большее количество раз, чем сам Арнольд. Повторить успех ли удалось еще одному известному афроамериканцу – Ронни колеману только через семь лет после того, как хейни в последний раз стал чемпионом Олимпии.
Ли хейни – прекрасный образец человека, который занимался не только модифицированием собственного тела, но и развивался духовно. Известно, что как духовный человек хейни вел собственную передачу на радио, а также занялся постройкой туристической базы на некоммерческой основе, где могли бы отдыхать дети. Кроме того, после окончания карьеры в культуризме спортсмен занялся тем, что начал тренировать других атлетов. Сейчас у ли хейни два своих зала, где он продолжает проповедовать необходимость развивать собственное тело.
Ли хейни тренировался, используя девиз “Стимулируйте, а не Уничтожайте”. Этот девиз в свое время стал достойным ответом другой тренировочной философии, чей слоган звучал так “Нет Боли – нет Прироста”. Пожалуй, стоит прислушаться именно к девизу хейни, если учесть, что этот человек, руководствуясь своим тренировочным принципом, смог собрать восемь олимпийский наград. Хейни тренировался по системе, которая была популярна в восьмидесятых годах, и включала три рабочих дня и один выходной.
В своих тренировках ли хени сгруппировал руки с грудью и спину с плечами как показано на схеме ниже. Таким образом, у культуриста был “День Ширины”, которая была козырной карточкой этого немаленького человека, чей рост составляет 180 сантиметров. Мы напомним, что во время соревнований ли обычно весил 112 килограммов, а в период межсезонья его вес доходил до 120 килограммов живого веса. Воспользовавшись секретами тренировки от ли хейни, можно попытаться достичь легендарной “Ширины” этого атлета.
Что стоит запомнить?- Ли хейни часто тренировал руки с грудью отдельно от спины с плечами (т. е. в разные дни);.- Если вы тренируете руки и грудь вместе со спиной и плечами, следует исключить по одному тренировочному подходу, чтобы избежать потерь энергии;.- Вы можете тренировать упражнения на спину и руки, следите за тем, чтобы задние дельты прорабатывались последними;.- Делайте больше подтягивания и тяг верхнего блока для широчайших и больше махов для средних дельт.
Количество подходов и повторений может варьироваться, чтобы оказать наибольший эффект на ваши мышцы. Пробуйте различные варианты, стараясь найти тот, который будет наиболее оптимален для тебя.
Упражнение, подходы, повторения.
Спина.Тяга блока к подбородку 4, 8-10.Тяга в наклоне прямым хватом 4, 8-10.Тяга блока сидя 4, 8-10.Тяга гантели в наклоне одной рукой 4, 8-10.
Плечи.Армейский жим (стоя) 4-5, 6-10.Махи стоя с гантелями 4, 8-10.Махи с гантелями в наклоне 4, 8-10.Тяга штанги к подбородку узким хватом 4-3, 6-10.Шраги за спиной 4-3, 6-10.
Используя данную программу тренировок от ли хейни для спины и плеч, можно оптимизировать собственные результаты в строительстве указанных частей тела. Помните о том, что программу можно модифицировать и подгонять под собственную генетику и актуальный уровень физического развития. Нельзя забывать, что слепое копирование тренировочных методик далеко не всегда работает так, как хотелось бы. Именно поэтому подобные тренировочные программы стоит изучать для получения опыта, который позднее можно использовать для составления собственного эффективного и индивидуального тренировочного плана. Некоторые из указанных в плане упражнений можно заменить теми движения, которые наилучшим образом работают в вашем случае.
Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья
К моменту ухода из бодибилдинга Хейни
уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные
лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу
на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера
Холлифилда.
Ли сейчас проводит различные
семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем
Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона.
Главное достижение Ли Хейни после
ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году. Это
поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся
специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как
создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом
все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова
Хейни, это именно то, что нужно.
Статья по теме: Как в наше время выглядит Франко Коломбо
В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым,
находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото,
сделанные за 2016-217 года:
Фото. Как Ли Хейни выглядит сейчас
Сейчас он является телеведущим одной
из религиозных программ на канале «Троица». Еще ведет телешоу по фитнесу и
бодибилдингу. В наши дни Ли востребован на телевидении и в прессе, как никогда
раньше. Он ведет много семинаров, вся среда бодибилдеров считает его
профессором.
Статья по теме: Как в старости выглядит Френк Зейн
Хейни на каждом шагу и во всех интервью
подчеркивает важность здорового питания, тренировок и диеты. Мотивирует молодых
парней заниматься спортом. Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных
Наук
Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с
которой познакомился в 6 лет, еще в школе
Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных
Наук. Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с
которой познакомился в 6 лет, еще в школе.
Принципы тренировок Ли Хейни
Тренировки Ли Хейни всегда отличались высокообъемностью, так как именно данный принцип наиболее благотворно влиял на форму атлета.
Стоя в начале своего пути, Хейни использовал несколько систем тренингов, но сделал вывод, что лучше всего ему подходят занятия с увеличенным числом подходов.
- Чемпион не поддерживал советы коллеги Дориана Ятса, который всегда выступал за работу «до отказа», в свою очередь Lee Haney считал, что такой метод только «сожжет» мышечную массу.
- Ли предпочитал тренажеры и блочные устройства, нежели работу со свободными весами. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать или изолировать целевую группу мышц.
А в то время, когда чемпион все-таки уделял внимание упражнениям с весами, то выполнял нереальное количество подходов. До 35 раз на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов
Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов
Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов.
Для сокращения времени тренировки спортсмен отдыхал между сетами всего 45 секунд
Спортивные травмы, о которых вы сможете узнать тут, были неведомы Ли, так как он долго разминался, очень осторожно подбирал рабочие веса, плавно переходя от тренировочных к основным. А поэтому тяжелых жимов, тяг или приседаний с малым числом повторений программа Ли Хейни не включала
Фото Ли Хейни даже в межсезон выглядят достойно, так как бодибилдер всегда занимался кардио нагрузками и увлекался правильным питанием. Техника выполнения всегда стояла для атлета на первом месте. Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.
Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.
